Садится на шпагат польза для

Вы встречали фантастически гибких людей, которые могут с легкостью сесть на поперечный или продольный шпагат? При желании научиться выполнять почти акробатические трюки сможет человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Конечно, для достижения результата придется немало потрудиться. Однако наградой для спортсмена станет не только исполнение заветной мечты, но и польза для здоровья. Мы предлагаем ознакомиться с самыми явными плюсами, которые дает умение садиться на шпагат.

Повышение эластичности мышц

Способность садиться на шпагат — показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы уменьшаете риск возникновения травм при занятиях спортом или простом падении. Также хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, быстрее справляться с болью после тренировки.

За какое время можно сесть на шпагат? Оказывается, даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. Путем нехитрых подсчетов и с помощью оценки своей физической формы и природной гибкости можно представить, за сколько сядете на шпагат именно вы. Работа может занять как всего месяц, так и более длительный срок.

Улучшение осанки

Хорошая гибкость — залог грациозности, плавности движений. При выполнении упражнений на растяжку можно добиться укрепления позвоночника. А это значит, что у вас будет меньше болеть спина, а походка станет красивой.

Развитие упорства, выносливости

Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
Профилактика болезней мочеполовой системы.
Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Профилактика варикозного расширения вен

При регулярном выполнении упражнений на растяжку можно добиться улучшения кровообращения. Сосуды становятся эластичными, а это означает, что уменьшается риск возникновения варикозного расширения вен. Упражнение шпагат часто рекомендуют использовать в тренировках людям, уже знакомым с варикозом.

Укрепление и повышение подвижности суставов

Это особенно важный плюс для женщин, планирующих стать мамами. Заботясь об улучшении гибкости тазобедренных суставов, в будущем вы сможете облегчить родовой процесс. А еще подвижность суставов позволит с легкостью осваивать разные спортивные направления — йога, танцы, гимнастика, боди-балет, пилатес и т.д. Вы не будете чувствовать скованность движений.

Растяжка и гибкость напрямую зависят от двух факторов: возраста и пола. Считается, что женщинам проще научиться садиться на шпагат в силу природной гибкости. Также представительницы прекрасного пола легче переносят физические нагрузки. Что касается возраста, то, конечно, быстрее всего сядут на шпагат дети, нежели взрослые.

Нормализация работы кишечника

Посадка на шпагат способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы. Мышцы таза будут в тонусе, что играет большую роль и для профилактики появления заболеваний мочеполовой системы. Вы забудете о проблемах со стулом и подарите себе хорошее самочувствие. Согласитесь, приятный бонус к новому достижению?

Повышение самооценки

Для многих людей умение садиться на шпагат — одна из самых ярких спортивных целей. Хорошая растяжка позволит вам чувствовать себя свободнее, раскованнее. Победа над собой надолго улучшит настроение и подарит уверенность в себе!

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Красивые ноги, округлая попа, пластичность в движениях, гибкость. Разве не об этом мечтает каждая женщина? Ежедневно сотни женщин принимают решение сесть на шпагат, не имея достаточного представления о том, как это сделать без вреда для здоровья, за какой срок это станет возможным, а также в чем именно заключаются плюсы этого достижения.

Повышение эффективности тренировок. Расслабленные мышцы эффективнее сокращаются во время тренировок. Данный факт объясняется тем, что растянутая мышечная ткань способна к большей амплитуде движений при занятиях силовыми упражнениями.
Развитие внутренних качеств. Достижение целей при занятиях физической активностью требует определенной силы воли, внутренней мотивации и терпения. Невозможно достичь всего и сразу по мановению руки и взмаху волшебной палочки.
Красота и гибкость. Благодаря выполнению комплексу упражнений по растяжке, тело приобретает красивые спортивные очертания. Подтянутые ягодицы, упругие бедра, правильная осанка, гибкость и плавность движений — лишь часть преимуществ, которые человек получает в результате шпагата.

Сесть на шпагат может каждый человек. Однако следует помнить о том, что достижение результата определяется следующими факторами:

1. Генетической предрасположенностью (врожденной гибкостью).

2. Мотивацией (самая сильная мотивация та, которая идет изнутри от самого человека).

3. Временем, которое человек посвятит для достижения поставленной цели. Начинать следует с малого — выполнение комплекса упражнений на гибкость следует начинать с 10-15 минут ежедневно. Длительные перерывы приведут к тому, что каждый раз нужно будет заново адаптировать организм и достижение поставленной цели отложится.

4. Силой воли. Вы действительно приняли решение сесть на шпагат? Тогда сделайте это. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом в данной области для постановки техники выполнения упражнений.

Помните, что для достижения результата лучше всего заниматься растяжкой ежедневно. Специальные упражнения в идеале нужно выполнять в утренние часы, когда тело активнее включается в работу. Наибольшего эффекта можно добиться, если садиться на шпагат после силовых нагрузок.

Научитесь садиться на шпагат и докажите себе, что для вас нет ничего невозможного!

Источник

Если ты подсела на растяжку и ежедневно ищешь упражнения для шпагата, обязательно прочитай эту статью. В ней мы собрали основные плюсы и минусы этого вида стретчинга и активности, которые помогут сесть на шпагат.

Упражнения на растяжку набирают популярность, а так как шпагат – самый зрелищный показатель достижений, многие ставят своей финальной целью именно его. Но всем ли он полезен? Давай разбираться!

Польза шпагата

Стретчинг, и шпагат в частности, одинаково полезны и для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первым он помогает укрепить связки и снизить риск травмирования. Многие тренеры рекомендуют заканчивать силовые тренировки именно растяжкой, так как она улучшает эластичность мышц и помогает снизить возможную после занятий боль.

Если же человек редко занимается серьезной физической активностью, а в кресле проводит 8+ часов в день, шпагат поможет улучшить подвижность суставов и станет хорошей профилактикой артрита и артроза. Плюс ко всему, упражнения для шпагата помогут и в борьбе с лишним весом, правда лучше они действуют в паре со здоровым питанием.

Отдельную пользу подобные тренировки принесут девушкам: шпагат помогает нормализовать менструальный цикл (но учти, что во время самих критических дней растягиваться не рекомендуется) и, за счет повышения гибкости тазобедренного сустава, облегчает естественные роды. Кстати, если у тебя нет особых противопоказаний, растягиваться для шпагата, в легкой, разумеется, форме, можно даже во время второго и третьего триместров беременности. Перед тренировкой обязательно проконсультируйся со своим врачом!

Растяжка шпагат на руках

Садится на шпагат польза для

Противопоказания и возможный вред от занятий

В идеальном мире, мы все консультируемся с врачами, перед тем как приступить к той или иной активности. Стретчинг не исключение, поэтому “ок” от доктора избавит тебя от ненужных переживаний. Если говорить о распространенных противопоказаниях, шпагат не рекомендуется при остеохондрозе, недавно перенесенных переломах, первом триместре беременности и во время послеоперационного восстановления. Также под запрет попадают некоторые сердечно-сосудистые заболевания.

С противопоказаниями разобрались, давай поговорим о вреде. В первую очередь его могут нанести неправильно выполняемые упражнения. Поэтому или тщательно выбирай ролики-уроки на youtube, или запишись на несколько занятий к опытному тренеру. Важный момент: всегда начинай тренировку с качественной растяжки, она минимизирует боль и предотвратит возможные травмы. Вторая опасность – желание посадить себя на шпагат быстро и растяжка сквозь слезы. К шпагату лучше всего применима фраза “тише едешь – дальше будешь”, поэтому запасись терпением, запланируй частые тренировки и не торопись: эффектные фото в соц сетях подождут.

Девушка растягивается в шпагат на фоне моря

3 эффективных упражнения для шпагата

Помнишь, мы договаривались, что ты будешь хорошо растягиваться перед тренировкой? К следующим упражнениям тоже важно приступать разогретой:

Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Соедини руки за спиной в “замок” и приподними их наверх; твоя спина при этом прогнется. Сделай пять наклонов к бедрам.
Сядь на пол, вытяни ноги в стороны и согни правую в колене. Потянись обеими руками к левой стопе и постарайся опустить грудь на левую ногу. Зафиксируйся в этой позе на несколько секунд, затем смени положение ног и заново повтори наклон уже на правую ногу.
Теперь разведи обе ноги и выпрями спину. Начни наклоняться вперед до тех пор, пока не почувствуешь легкое “жжение” под коленками. Оставайся в наклоне на протяжении 3-5 вдохов.

Девушки сидят в шпагате

Источник

Анонимный вопрос · 28 июля 2018

2,0 K

В момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Выполнение шпагата полезно: хорошая физическая форма, гибкость, мышечный тонус организма, а также шпагат нацелен на улучшение кровообращения во всем теле.

Чем полезно упражнение планка?

Последние исследования говорят о том, что планка – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора в целом, и пресса в частности.
Основная функция мышц кора – поддерживать позвоночник в вертикальном состоянии. И планка – самый доступный и максимально эффективный способ тренировать эту фнукцию.

Прочитать ещё 3 ответа

Как приседания влияют на организм?

Приседания улучшают перистальтику кишечника, стимулируют высвобождение отходов, улучшают поток жидкости в организме, что имеет прямое положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

При выполнении приседаний, мышцы начинают сокращаться и, таким образом, улучшают приток крови по всему телу. Это способствует сжиганию подкожного жира и, как следствие, – устранению признаков целлюлита.

Ускоренное движение жидкости в теле так же помогает избавить организм от различных токсинов, которые, собственно, и вызывают различные косметические раздражения на теле.

Есть и другие плюсы, это те, что я считаю самыми важными.

Как сделать тренажер для шпагата?

Cinemaphile & multi-instrumentalist. Love boxing & cycling, cats & dogs, cars &…

Тренажер можно сделать разными способами.

Самый простой – приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног.

Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).

Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.

Прочитать ещё 1 ответ

Какая польза и вред у косточек граната?

Образование высшее. Все свободное время провожу с семьей, люблю октивный отдых

Гранатовые косточки содержат больше витаминов, чем сок и сама мякоть. Косточки содержат уникальное масло, состоящее из полиненасыщенных кислот. Так как гранатовые косточки практически не перевариваются, то они способствуют очищению кишечника. Так же гранатовые косточки способствуют укреплению костей, восстановлению нервной системы, снижению уровня холестерина, нормализации гормонального фона. Не смотря на то, что гранатовые косточки очень полезны, есть их в большом количестве не рекомендуется, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Косточки так же могут провоцировать воспаление и отечность десен (наносят микротравмы) и задержку регулярного стула и запоры.

Прочитать ещё 2 ответа

Как развить гибкость спины?

Люблю путешествовать, постоянно открывать для себя что-то новое. Занимаюсь…

Нужны постоянные физические нагрузки, разминки. Заниматься плаванием и фитнесом. Правильно питаться и принимать больше кальция и витамина В.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про шпагат.

Вчера меня спрашивали по поводу шпагат-студии. Насколько это полезно или вредно. Поясняю. Это никогда не бывает полезно, потому что в этом нет смысла. Это всегда по крайней мере немного вредно. Так зачем это делают?

На шпагат пытаются сесть для того, чтобы добиться результата. Ну то есть когда мы занимаемся спортом, то предела совершенству нет. Кто-то бегает километр, потом пять, потом бежит малый марафон и может так продолжать очень долго. Где же предел мастерству?

Со шпагатом другое дело. Шпагат – это понятие качественное. На него или сел, или не сел. Шпагата тоже нужно добиваться и достигать через пот и боль. Зато где-то впереди маячит финиш. Сели на шпагат и достигли цели. Видимо, какое-то в этом и есть удовлетворение.

А вы чего ждете от шпагата?

Первый подвох

Теперь подвох. Сесть получится не у всех. Иногда это просто физически невозможно. Иногда от этого больно. Иногда это разрушит вам тазобедренный сустав. Интересно? Тогда идем дальше.

Тазобедренные суставы состоят из похожих на шарики головок бедренных костей, которые упираются во впадины тазовых костей. Все очень просто. Сустав мощный, крепкий и подвижный.

Мы все не идеальны. Головка бедренной кости может быть неидеальной формы, и впадина на тазовых костях тоже может быть неидеальной.

Пока мы просто ходим или даже бегаем, то все работает нормально. Но потом кое-кто идет в шпагат-студию и начинает заворачивать свой тазобедренный сустав на пределе его возможностей. Многим удается очень быстро нащупать этот предел. Кость может начать упираться в кость, и становится больно.

Вот так, как на рисунке 1, вырост бедренной кости может упираться в таз.

Рисунок 1. Вырост на бедренной кости

Этот вырост появляется не просто так. Его можно себе нарастить. Если с малолетства заниматься спортом, то в этом месте нарастает кость.

Тут полезно вспомнить про зоны роста в костях у детей. Мы с вами это уже обсуждали в истории про больную пятку. Можете почитать по ссылке внизу.

У ребенка в головке бедренной кости есть зона роста, которая отделяется от остальной кости щелью, похожей на хрящ и прозрачной для рентгеновских лучей.

Так вот если по этому месту долбать прыжками и прочим спортом, то часть кости расплющивается как металлическая заклепка под ударами молотка. На рисунке 2 показано, как это происходит.

Рисунок 2. Вырост под зоной роста

Если кость вот так сплющилась, то с вероятностью 50% потом будет остеоартроз, и когда-нибудь дело закончится эндопротезированием тазобедренного сустава.

А вот так, как на рисунке 3, вырост тазовой кости может упираться в головку бедра. Как именно формируется такой вырост на суставной впадине тазовой кости, никто не знает. Но и к остеоартрозу это потом не приводит. Это просто мешает.

Рисунок 3. Вырост на тазовой кости

После того, как в тазобедренном суставе появились достаточно мощные костные выросты, на шпагат сесть уже не получится. Это финиш. Стоп-кран, который не позволит дальше двигать ногу. Приехали!

Но многих такое препятствие не останавливает.

Второй подвох

Механическое препятствие – это был первый подвох. Теперь второй. Когда заболит, то будет похоже на боль от растяжки мышц. Заболит где-то в паху. Обычно болит в положении сидя. Если постоять, то все проходит.

Это подвох, потому что на самом деле болят не растянутые мышцы, которые бы зажили, а болит сустав, который разваливается, но не умеет восстанавливаться.

Если поболит больше 12 месяцев, то сустав начнет разрушаться. Это уже остеоартроз. Будет больно ходить. А людям кажется, что это безобидная боль от растянутых мышц.

Третий подвох – характерный жест

Там еще интереснее. В шпагат-студию обычно ходят женщины. Когда у них начинает болеть тазобедренный сустав, то болит в паху и в ягодице. Это место показывают характерным С-образным жестом (рисунок 4).

Рисунок 4. С-образный жест

Руку кладут на бедро сбоку, большой палец направлен вперед, а остальные пальцы – к ягодице. Получается буква “С”. Этот жест характерен для повреждения тазобедренного сустава, и он же характерен для женщин. Просто типично женская постановка рук. Посторонний наблюдатель ничего не замечает. Засада! Если бы женщина приложила руку к боку, то все стали бы спрашивать – что болит, а тут никто ничего не замечает.

Что делать

Заболело – идите к врачу-травматологу. Он разберется. Других вариантов нет.

Если понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мою статью про зону роста в отбитой пятке.

Источник

Садится на шпагат польза для

Надежда Грановская, экс-солистка группы «ВИА Гра». Фото: instagram.com

Садится на шпагат польза для

Валерия. певица. Фото: instagram.com

Садится на шпагат польза для

Шпагат Регины Тодоренко на 9-м месяце беременности. Фото: instagram.com

В очередной раз кто-то из селебрити демонстрирует растяжку в шпагате… Для чего нужна хорошая растяжка и умение садиться на шпагат? Что, кроме эффектных фото и лайков в соцсетях?..

Когда я вижу Анастасию Волочкову, я каждый раз сажусь на шпагат. Ничего не могу с собой поделать.
Ксения Собчак. Модный показ «Bambino Fashion Day 2018».

Какая практическая польза от тренированности, позволяющей растянуться в шпагате

Часто чтобы мотивировать себя к занятиям спортом, фитнесом, домашним тренировкам или любым новым телодвижениям, требующим дополнительных усилий, мало сказать себе “Соберись, тряпка!”, нужны какие-то веские аргументы – самому себе. Надо признать, человек от природы ленив и старается жить в “энергосберегающем режиме”. Как будто мы не отдаем себе отчета в том, что сами вырабатываем энергию – в движении! Общеизвестно? Да!!! Но почему-то все время откладываем тренировки и мечту о хорошей растяжке на потом? Да?!

Повторим пройденное – аргументируем, конкретизируем и мотивируем себя – наконец начать!

Плюсы растяжки

Итак, зачем нужна растяжка и умение садиться на шпагат?

Если вы имеете хорошую растяжку, то как минимум – вы менее подвержены болям в мышцах: организм тренирован и подготовлен к нагрузкам. Также, если вы занимаетесь растяжкой, суставы будут лучше себя чувствовать и сохранятся в хорошем состоянии, как минимум – будут меньше болеть в старости. Другой плюс растяжки – наименьшая подверженность травмам. Как уже сказано выше, ваш организм готов к напряжениям, а умение сесть на шпагат и хорошая растяжка помогут сохранить здоровье в таких экстремальных ситуациях, как скользкий пол или гололед на улице. А самое главное – это снятие стресса. После тяжелого рабочего дня, особенно, если в основном на «сидячем рабочем месте», порастягивать мышцы, сделать наклоны, сесть на шпагат – вы почувствуете прилив сил и бодрости и мышечный релакс.

Большей плюс собственно тренировок на растяжку – в отличие от силовых – можно заниматься каждый день, без перерывов, регулируя нагрузку, основываясь на собственных ощущениях.

Делаем выводы:

Тренированный организм подготовлен к нагрузкам и менее подвержен травмам. Не страшно зимой в гололед поскользнуться.
В элегантном возрасте тренированные мышцы обеспечат завидную физическую форму.
Тренировки на растяжку – лучший релакс: прилив бодрости и сил обеспечен, даже если не садиться шпагат.

Что дают упражнения на шпагат

Безусловно, шпагат – полезное для здоровья упражнение. Как утверждается в многочисленных медицинских источниках, за счет растяжения мышц при выполнении шпагата в органах малого таза происходит улучшение кровообращения, а это профилактика заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, вытягивается позвоночник, улучшается осанка, нормализуется работа кишечника, сжигается подкожный жир на бедрах, животе и спине, ноги становятся рельефнее и появляются кубики на прессе.

Вывод: шпагат совершенно уникальное упражнение.

Научитесь садиться на шпагат (это не просто, однако не потребует много времени и сверхусилий, зато проверит силу воли) – сразу и заметно ощутите пользу для организма.

Проверено на себе! (Правда, далеко до совершенства).

А еще можно попасть в Книгу рекордов Гиннеса! Как японка Казуми Кавахара, которая поставила мировой рекорд в беге (!) на поперечном шпагате.

https://www.youtube.com/watch?v=YCscMwfSBMs

Шпагат! Продольный, поперечный… Шпагат в прыжке!!! Мечта? Думаете, реально ли? Очевидно, что для того, чтобы сесть на шпагат, кроме желания и мотивации, необходимы сила воли, терпение и правильные упражнения — в этом вам помогут опытные фитнес-инструкторы. И, конечно, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания есть, но их немного. Проверьте свое здоровье.

…И, пожалуйста, никаких сроков (типа “Сесть на шпагат к Новому году!”) и никакого геройства: не переусердствуйте! Слушайте свое тело, практикуйте тишину и осознанность, пейте побольше воды, так обычно рекомендуют тренеры по фитнесу при растяжке или стретчинге (как с недавних пор стало модным называть эти физические упражнения на английский манер), и идите к цели – лучше медленно, но верно.

У вас получится!