С пользой для тела обзор

Спорт позитивно влияет на кровообращение и настроение, что отражается на коже — индикаторе внутреннего состояния. Утро можно начинать с зарядки, это вклад в хорошее самочувствие и красоту. Pink собрал лучшие утренние фитнес-тренировки.

Растяжка прямо в кровати

Всего лишь 10 минут и по 30 секунд на каждое упражнение. Комплекс рассчитан на все группы мышц — от макушки до пяток. Его можно и, как показывает блогер Эми Вонг, нужно делать прямо в кровати. Упражнения очень легкие и не требуют атлетической физической формы. Они помогают пробудить суставы, размять мышцы и выстроить осанку, что очень хорошо влияет на цвет лица.

Утренняя йога

Медитативное видео — дело не только в живописном виде на джунгли, но и в особом тембре голоса Джулианны. Эти упражнения особенно понравятся тем, кто любит и ценит йогу и растяжку. Поскольку большая часть асан в этом комплексе выполняются из позиции «собака мордой вниз», то после такой зарядки запускается лимфоток и уменьшается отечность. При этом здесь есть и силовые упражнения, которые благоприятно влияют на тонус мышц тела и лица.

Тренировка с собственным весом

10-минутный понятный воркаут для мышц всего тела. Большинство упражнений делаются из планки, что помогает выстроить баланс и ускоряет приток крови к верхней части тела. Не удивляйтесь, если в конце тренировки на лице будет здоровый румянец и отсутствие каких-либо намеков на утреннюю припухлость. И конечно, нельзя не отметить океан и радугу на фоне, которые точно помогут зарядиться хорошим настроением даже в самое хмурое утро.

Зарядка-пятиминутка

Растяжка для всего тела, которую необходимо выполнять медленно и плавно. Это необходимо не только для того, чтобы не травмироваться, но и для выстраивания более близкого контакта с телом (что особенно необходимо с утра). Помимо тщательной проработки шейно-плечевой зоны здесь также есть и наклоны вниз — все это помогает от отечности. Кстати, такую зарядку можно делать и перед пробежкой и фитнесом.

Фитнес в пижаме

Самый долгий комплекс упражнений в подборке, зато его можно делать прямо в пижаме. Для выполнения этих упражнений не нужны ни спортивная одежда, ни фитнес-приспособления. Понадобятся исключительно желание и подушка. Все упражнения многофункциональные: баланс, кардио с собственным весом и растяжка всех мышц. Комплекс достаточно интенсивный, поэтому не удивляйтесь, если после пары недель вы не только увидите перманентное сияние кожи и отсутствие утренней припухлости, но и заметите пресс и упругость ягодиц. 

«Альбатрос» — это единственная в Калининграде сеть клубов, которая охватывает разные концы города. Три спортивных центра находятся в Центральном, Московском и Ленинградском районах. Редакции «К-Спорт» побывала в самом большом из них, но сначала мы расскажем о том, что вас ждёт в каждом из клубов сети.

«Альбатрос»

Место расположения: «Альбатрос-Запад» — ул. Чекистов, 81 а; «Альбатрос-Север» — ул. Гайдара, 136; «Альбатрос-Юг» — Товарный переулок, 5.

Все клубы находятся в отдельных зданиях. В настоящий момент в двух из них: на ул. Гайдара и в Товарном переулке — идёт реконструкция, благодаря которой площадь фитнес-центров будет расширена. При этом работы не мешают клиентам клуба заниматься.

Кроме того, в спортивных клубах есть столы для настольного тенниса, горнолыжные тренажёры. Для всех новых клиентов клуба проводится первичный инструктаж в кардио- и тренажёрном залах

Время работы: ежедневно с 7:00 до 23:00

В клубах «Альбатрос» предусмотрено только два плановых выходных 1 января и 31 декабря. Также возможна работа в первую смену во время проведения крупных клубных мероприятий. Бассейны во всех клубах открыты для посещения с 7:00 до 23:00 за исключением:

— «Юг» каждое воскресенье работает с 10.00;

— «Запад» и «Север» первое и третье воскресенье работают до 21:00, в следующий понедельник открываются с 09:00.

Стоимость посещения: от 500 рублей за разовую тренировку

В спортивных клубах «Альбатрос» вы можете приобрести только месячный абонемент либо заплатить за разовую тренировку.

*первой указана цена посещения с 7:00 до 17:00, второй — с 7:00 до 23:00

Приобретая абонемент впервые, вы должны быть готовы к тому, что ещё 50 рублей вы заплатите за саму карту. Отметим также, что карта одного клуба не действует в другом.

Персональная тренировка: от 450 до 1000 рублей

Стоимость персональных занятий отличается в зависимости от клуба и тренера. Если вы платите сразу за несколько тренировок, то можете рассчитывать на скидку. Кроме тренировок в зале, инструкторы «Альбатроса» проводят индивидуальные занятия  по аквааэробике и обучают плаванию.

Дополнительные услуги: фитнес-бар, солярий, массажные кресла, прокат шапочек, полотенец и очков для плавания, гольф-тренажёры

Во всех клубах «Альбатрос» для клиентов есть бесплатная парковка. Ценные вещи вы можете оставить в шкафчиках рядом с рецепцией, пользоваться ими можно бесплатно.

«Альбатрос-Запад» на Чекистов, 81 а

Отзывы о фитнес-комплекcах «Альбатрос» вы можете оставлять в комментариях, а в следующем статье мы расскажем о клубе Viva.

Другие материалы рубрики:

Каждый человек хотя бы в общих чертах представляет себе, что для него полезно, а что вредно. Например, ни для кого не секрет: много двигаться, заниматься спортом – это чрезвычайно хорошо. Хорошо для поддержания формы, улучшения настроения и снятия стресса. Но двигаться тоже нужно с умом.

Со спортсменами все ясно: они могут себя мучить ради рекордов и побед, но чего у них точно нет, так это гиподинамии. Читать все нижеследующее нужно тем, кто знает, что должен больше тренировать свое тело, но никак не может начать.

А начинать нужно понемножку. Не стоит тут же бежать в серьезные спортивные секции и изнурять себя часовыми марафонами. Идущие по такому пути получают боль во всем теле, усталость и нежелание продолжать в том же духе. Мало кто протянет больше недели, обычно бросают намного раньше. Начинать нужно аккуратно – например с 10–15-минутной зарядки. Размять шею, плечи, руки, бедра и ноги, покачать пресс, потянуться можно себе позволить и утром, и вечером, и вообще в любой удобный момент. Такие упражнения нужно делать ежедневно так, чтобы в сумме заниматься не меньше 30 минут. Одно из главных условий – получать удовольствие от того, что делаешь.

Следующий шаг – найти подходящий вид спорта. Телу нужно гармонично развиваться, поэтому стоит делать упор на занятия, задействующие как можно больше групп мышц. Например, плаванье, танцы, разные боевые искусства, йога, гребля (как ни странно) и ходьба.

Ходьба – самый доступный, дешевый и полезный способ фитнесса. Во время энергичного «гуляния» с хорошей «отмашкой» руками тренируется все тело. В ходьбе участвуют 400 мышц – около 2/3 от их общего количества во всем теле. Особенно в этом «виде спорта» полезно то, что ритмически чередуются напряжение и расслабление. При правильном движении мускулы одной ноги работают, в то время как другой отдыхают. Это спокойная тренировка без агрессивной траты энергии и излишней нагрузки на сердце.

Кроме того, особую пользу приносит свежий воздух, который является большим преимуществом перед душным залом. Не случайно многие мыслители и творческие люди выходили на прогулку, чтобы найти вдохновение. В это время у них рождались новые идеи. По всей вероятности, ходьба стимулирует мыслительный процесс. Человек не сосредотачивается на шагании – это происходит как бы само собой, поэтому голова в этот момент может быть занята чем угодно.

Важное правило хорошего самочувствия: ходить везде, где возможно. От дома до остановки или метро, до работы и обратно (по возможности), на прогулке с собакой (стоит сходить лишний раз и доставить радость животному) и т.д. Просто ходить гулять – в наше сумасшедшее время не каждый может себе это позволить, но упускать такую возможность в случае чего – не стоит. Можно, например, пригласить с собой подругу и по пути посплетничать или обсудить последние тенденции моды.

Но есть и особые правила: совершенно бесполезно идти по тротуару возле автострады – гулять нужно по скверам и паркам. В лес лучше ходить с компанией, просто из соображений безопасности (конечно, большинство из нас уже вышло из возраста Красной Шапочки, но судьбу искушать не стоит).

Еще можно подниматься по ступенькам – это тоже очень полезно. Стоит отказаться от лифта и экскалатора там, где можно это сделать. А вот спуск пешком не такой полезный, как подъем. Помимо того, что на него тратится мало энергии, так еще и слишком большая нагрузка ложиться на коленные суставы при спрыгивании со ступеньки на ступеньку.

Очень полезно плаванье (если плавать правильно, то дополнительно получаешь еще и тренировку дыхания). Недостаток этих спортивных занятий в том, что вода бассейна не очень хорошо влияет на кожу. Есть разные способы защиты. Как вариант, перед входом в водоем можно намазать себя детским маслом. Не стоит бояться, что по воде пойдут жирные пятна. Оно быстро впитывается в кожу и защищает ее.

Танцы – прекрасная возможность подвигаться под музыку и поднять себе настроение. Но многих может остановить то, что для достижения хорошего уровня нужно много тренироваться. Пройдет не менее полугода упорных занятий, прежде чем среднестатистическая дама сможет изобразить что-нибудь достойное. Если, конечно, у нее нет врожденного таланта к танцам. Но стоит заглянуть поглубже: на самом-то деле ни одна из нас не какая-нибудь средненькая простушка, а действительно выдающаяся личность, которой все по плечу.

Боевые искусства – спорт для женщин определенного склада характера. Если человек чувствует в себе силу и необходимость дать выход агрессии, любит напряжение и адреналин – это ему очень подходит. Хотя нужно учесть, на этом поприще тяжело соревноваться с мужчинами. Здесь нам остаются вторые позиции. Для тех, кого не особо интересует прикладная часть борьбы, можно выбрать какое-нибудь направление фитнеса на основе боевых искусств, типа тай-бо. А вот капоэйра – это смесь борьбы и танца – почти акробатика.

Фитнес-йога очень гармонично и деликатно развивает все тело. Если заниматься последовательно и долго, то можно достичь просто потрясающих результатов. Способность йогов складываться во все стороны просто поражает. Но ничего нельзя форсировать, и спорить с природой тоже нельзя – если негибкая, то никуда не денешься (но обязательно увидишь хороший прогресс). Проблема здесь в том, что трудно найти хорошего преподавателя, который был бы по-настоящему профессионалом не только в индийском искусстве, но и в педагогике. Очень важно правильно принимать позы, иначе теряется весь смысл занятий. На основе йоги разработаны такие направления фитнеса, как пилатес и несправедливо забытая калланетика. Разные виды стрейчинга подойдут для тех, кому йога кажется уж слишком навороченной.

Гребля – интересный, но не всегда доступный вид спорта. Для него нужно иметь рядом водоем, клуб со снаряжением или, на худой конец, специальный тренажер, хотя последний плох тем, что занятия проводятся уже не на воздухе. Может показаться, что этот вид спорта развивает только руки, на самом деле во время техничной гребли задействуются и ноги, и спина, и пресс.

Тренажерный зал нужен для тех, кто недоволен какой-то конкретной частью своего тела. Работа на ту или иную область поможет превратить проблемную зону почти в совершенную. Только обязательно общайтесь с инструктором, потому что, делая упражнение неправильно, можно и надорваться. Для того чтобы не было скучно, некоторые надевают наушники и слушают любимую музыку.

Аэробика, интервал, степ, слайд и т.д. подходят для тех, кто любит заниматься в компании с ритмичной музыкой и под руководством заводного инструктора. Для начала не стоит слишком усердствовать – аэробные нагрузки тяжелы для сердца. Но новички вскоре легко входят в общий ритм.

Также не стоит забывать про традиционные сезонные виды спорта – лыжи и коньки зимой, походы, велосипеды, верховая езда и хождение по горам летом.

Любая активность полезна. Стоит помнить об этом и не прекращать заниматься. Тогда всегда можно быть в отличной форме.