Rpm тренировка что это какая польза для тела
Дата обновления: 2020-01-18
Программы групповых тренировок Les Mills пользуются огромной популярностью во всем мире. Их придумал Филипп Миллс и начал разрабатывать в своем фитнес-клубе Les Mills в Новой Зеландии, который назван в честь отца — Леса Миллса, члена олимпийской сборной Новой Зеландии.
Эти программы отличаются от других тренировок в первую очередь тем, что хореография и музыка меняется 1 раз в 3 месяца, то есть раз в сезон (на языке профессионалов фитнеса смена называется «обновлением»). Это необходимо, чтобы вы хорошо выучили движения и делали их правильно, уже через 3 занятия вы хорошо знаете весь комплекс и не отвлекаетесь на разучивание, следовательно, выкладываетесь полностью.
Все упражнения и музыку для занятий разрабатывают в специально созданном для Les Mills новозеландском институте. Только этот институт продает программы во все страны мира и обучает тренеров, которые будут вести их. В России представлены только 4 вида:
- Bodypump — тренировка со штангой;
- Bodycombat — тренировка, основанная на движениях, взятых из разных видов единоборств;
- Bodybalance — тренировка, соединяющая в себе элементы йоги, пилатеса, тай-чи;
- RPM — тренировка на стационарных велосипедах.
Узнать о самой интенсивной программе в Les Mills — RPM (Revolutions Per Minute), поможет нам тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» Полежаевская, Катерина Караваева.
— Что же такое RPM?
— RPM — высокоинтенсивная тренировка на велосипедах в зале. Некоторые думают, что это тренировка на велотренажёре, который у многих стоит дома на балконе. А нет! Удобный велотренажёр и вальяжное катание на нём не имеет ничего общего с этим стационарным железным велосипедом, совсем не удобным для долгой езды. Занятие длится 45–55 минут. Все это время вы «едете на велосипеде», не останавливаясь ни на секунду, меняется интенсивность (скорость, тяжесть) и положение корпуса (сидя, стоя). При помощи рычага добавляете сопротивление педалей, и крутить их становится тяжелее. Всего лишь за одну тренировку сжигается до 900 ккал. Оно подходит для любого уровня подготовки, но физически, конечно, требует большого напряжения.
Итак, когда вы пришли на занятие, вам нужно выбрать себе велосипед, прослушать технику безопасности, о которой каждый профессиональный инструктор должен рассказать перед началом урока, проверить исправность педалей и экстренного тормоза (на всякий случай, но обязательно).
Очень важный момент — форма одежды и обуви: кроссовки должны быть высокие и довольно «жёсткие», чтобы нога «не вылетала» из крепления, штаны не должны быть длинными, лучше всего, чтобы это были лосины или велосипедки. Сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные штаны для велогонок. Затем под свой рост вы регулируете сидение, руль и расстояние от руля до сидения. Обязательно отрегулируйте всё, ведь если сидение будет высоко или наоборот слишком низко, вы будите мучиться всё занятие от неудобства, и это может также стать причиной травмы. Руль тоже не должен быть слишком низко, иначе вы будите сидеть со сгорбленной спиной, а это ни к чему хорошему не приведёт.
Как и на любом обычном занятии сначала идёт разминка. Первый музыкальный трек всегда разминочный, а последний — стрейчинг, растяжка всех мышечных групп, особенно ног, спины и рук. Середина программы состоит из силовых блоков, медленных тяжёлых подъёмов в гору, и скоростных блоков, быстрых спусков (медленно-тяжело стоя, сидя; быстро-легко стоя, сидя).
— В чём польза этой программы?
— Эффективность программы заключается в сочетании тренировки сердечнососудистой системы, дыхания и выносливости. Конечно, основная нагрузка приходится на мышцы ног, но также подключаются мышцы пресса, спины и рук. Занятие активно способствует сжиганию жиров и сбрасыванию веса. При этом нагрузка на суставы минимальна.
Людям с начальными стадиями варикозной болезни противопоказаны высокоинтенсивные тренировки «на ногах», такие как аэробика, степ, бег. Но как быть, если очень хочется получить очень «хорошую» физическую нагрузку, тогда занятие на велосипедах — единственный выход. Оно рекомендуется людям с начальными стадиями варикоза.
Также если вы и так являетесь большим любителем велосипеда, в тёплое время года можно покататься на свежем воздухе, а вот зимой такой возможности, к сожалению, нет. Но вы всегда можете придти на занятие в зал в группу таких же любителей велосипеда и ощутить драйв стремительных велогонок.
— Есть ли какие-либо противопоказания к занятиям?
— Как и у большинства серьёзных физических нагрузок, противопоказания есть. Не рекомендуется людям с проблемами в суставах, с заболеваниями сердечнососудистой и нервной системы. Также тем, кто перенёс какие-либо травмы ног и спины (а именно поясницы). И, конечно, ни в коем случае нельзя заниматься в послеоперационный период. В любом случае, перед началом занятий лучше пройти фитнес-тестирование, сейчас почти во всех фитнес-клубах оно проводится, и проконсультироваться с врачом.
Занятие гарантирует вам отличное настроение и интенсивную тренировку. Устройте себе настоящую гонку за красивой фигурой!
Текст, фото и видео Натальи Мухортовой
Поделиться ссылкой:
Тренировка RPM
RPM одна из самых энергичных групповых тренировок Les Mills на велотренажерах со специально составленной программой. Под энергичную музыку, следуя за тренером, который не дает ни на минуту заскучать и расслабиться, группа преодолевает холмы, равнины, минует горные вершины. Гонка на время чередуется с интервальной тренировкой. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и сбросить вес за кратчайший срок.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : тренажер
RPM (Revolutions Per Minute) – сайклинг-программа, высокоинтенсивная тренировка на велотренажерах. Основная цель программы – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем, которая позволяет повысить уровень кардиовыносливости и снизить вес. Эффективность программы RPM заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости.Участники программы потеют и сжигают калории в течение 30 или 45 минут, а к концу тренировки испытывают прилив адреналина.
Если у вас проблемы со спиной или с коленями, то вместо беговой дорожки, дающей ударную нагрузку на суставы, вам лучше покрутить педали. Занятия на велотренажерах — отличная возможность укрепить сердце и дыхательную систему. Программы, имитирующие езду по равнине, с высокой скоростью и небольшим сопротивлением помогут развить аэробную выносливость. Ехать в гору с большим сопротивлением и низкой скоростью позволят развить силовую выносливость.
При правильной технике вращения хорошую нагрузку получают мышцы ног — двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная. Многие спрашивают: а накачиваются ли мышцы ног? Специалисты отвечают: нет, не накачиваются, но укрепляются, становятся сильными и упругими.
В принципе обучения лежит чередование стресса и восстановления. Потому проводить интервалы с промежутком в световой день – это правильно. Можно, конечно, тренироваться хоть каждый день. Но если в после одной тренировки вы не будете чувствовать собственных ног, тогда конечно, нужен полноценный день отдыха. Важно уметь балансировать в этой системе. Научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы давать ему необходимое количество и отдыха, и напряжения. Рекомендуются 2-3 тренировки в неделю.
Случайное упражнение
Боулинг
Этот вид спорта очень популярен из-за своей гибкости и простоты. Смысл игры очень прост: необходимо поднять достаточно увесистый шар и, сделав несколько уверенных шагов, отправить его вдоль дорожки. Для того чтобы добиться поставленной цели – сбить все кегли, придётся хорошенько потренироваться.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа
Программа тренировок спины для новичков
Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее
Программа “Круговая тренировка на рельеф”
Круговая тренировка – один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений – для мужчин и для женщин. Читать подробнее
Программа тренировок “5х5”
Система тренировок “5х5” является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ “5х5”. Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее
Посмотреть все программы 291
Авторизация
Вход
Регистрация
Создание учетной записи поможет делать следующие покупки быстрее (не надо будет снова вводить адрес и контактную информацию), видеть статус заказа, а также видеть заказы, сделанные ранее.
Регистрация
Избранное (0)
У вас в избранном ничего нет.
Созданный в 2012 году американский бренд RPM, берет свои корни от одноименного CrossFit зала в городке Los Gatos (Калифорния), где сейчас и расположено производство.
Скрупулезное внимание к деталям, качественные материалы и опыт профессионалов своего дела позволяют создавать скакалки высочайшего класса, которые полюбились множеству атлетов по всему миру.
Сейчас компания RPM производит скакалки под самые разные предпочтения.
В линейке представлено 4 модели: Session, Comp, Scout и Sprint, каждая со своим характером и исключительными особенностями.
Progressive Fitness сотрудничает только с официальным производителем.
Вся продукция RPM является оригинальной.
RPM
Самая быстрая скакалка в линейке RPM COMP 4.0. Металлический трос без оболочки. Глубокое рифление. Выбор профессионалов.
Облегченный металлический трос без оболочки* для максимальной скорости вращения. Усиленные, но при этом еще б..
RPM
Идеально сбалансированная, лёгкая и скоростная скакалка от американского бренда RPM – куда уж лучше? Новая 4.0 версия культовой скоростной скакалки Session.
Сегодня высокие технологии подняли качество этих обыденных предметов на новый, дос..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Комплект скакалок RPM SCOUT (12шт) от американского топ бренда RPM. Идеальное решение для спортивного зала. Первая в мире скоростная утяжеленная скакалка.
Благодаря практически вечным рукояткам и тросам, которые можно, в случае необходимос..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Скоростная скакалка RPM Session от американского топ бренда RPM.
Сегодня высокие технологии доступны самым обыденным предметам. Пример тому – топ от американского бренда RPM, идеально сбалансированная, лёгкая и запоминающаяся по дизайну ск..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Скоростная скакалка RPM Session от американского топ бренда RPM.
Сегодня высокие технологии доступны самым обыденным предметам. Пример тому – топ от американского бренда RPM, идеально сбалансированная, лёгкая и запоминающаяся по дизайну ск..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Скоростная скакалка RPM Session от американского топ бренда RPM. Особая дизайнерская серия RPM Session Special Edition! Количество ограничено.Дизайнерские решение, заложенные в эту серию, позволят отклониться от привычного взгляда на скакал..
RPM
Скакалка RPM Sprint от американского топ бренда RPM.
Сегодня высокие технологии доступны самым обыденным предметам. Пример тому – топ от американского бренда RPM, идеально сбалансированная, исключительно лёгкая и запоминающаяся по дизайну ..
RPM
Скакалка RPM Sprint от американского топ бренда RPM.
Сегодня высокие технологии доступны самым обыденным предметам. Пример тому – топ от американского бренда RPM, идеально сбалансированная, исключительно лёгкая и запоминающаяся по дизайну ..
RPM
Скакалка RPM Sprint от американского топ бренда RPM.
Сегодня высокие технологии доступны самым обыденным предметам. Пример тому – топ от американского бренда RPM, идеально сбалансированная, исключительно лёгкая и запоминающаяся по дизайну ..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Металлический трос в ПВХ оболочке.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Длина 365 см;
Диаметр 2 мм.При выборе троса лучше всего учитывать не..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Утяжеленный трос. Совместим только с моделью скакалки RPM SCOUT.
Утяжеленный трос в ПВХ оболочке подойдет для силовых прыжков и высокого уровня кардио нагрузки.
Износостойкий;
Подходит для разных типов поверхности;
Подойдет для любого уро..
RPM
Металлический трос без оболочки.
Mеталлический трос без оболочки.
Для скоростных прыжков;
Подходит для тренировок в зале на мягком покрытии;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Требует более частой замены;
Длина 365 см.При выбор..
RPM
Металлический трос без оболочки.
Mеталлический трос без оболочки.
Для скоростных прыжков;
Подходит для тренировок в зале на мягком покрытии;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Требует более частой замены;
Длина 365 см.При выбор..
RPM
Металлический трос без оболочки.
Mеталлический трос без оболочки.
Для скоростных прыжков;
Подходит для тренировок в зале на мягком покрытии;
Подойдет для любого уровня спортсменов;
Требует более частой замены;
Длина 365 см.При выбор..
RPM
Металлический трос без оболочки.
Mеталлический трос без оболочки.
?