Реальная польза отказа от курения

Любой курильщик хотя бы раз задумывался о необходимости избавиться от вредной привычки. Зависимость от никотина достаточно сильная, так как он участвует в нормальном обмене веществ.

Полный отказ от сигарет в первое время может привести к ухудшению самочувствия, раздражительности, набору веса. Это может ослабить мотивацию человека. В такие моменты важно помнить о пользе отказа от курения.

[toc]

Положительные эффекты

Они включают в себя не только благоприятное влияние на здоровье человека, но и социально-экономические аспекты:

• Снижается риск таких заболеваний, как рак легких, артериальная гипертензия, облитерирующий атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, обструктивные заболевания дыхательной системы. Эти патологии сильно ухудшают качество жизни, приводят к инвалидизации и являются ведущими причинами смертности населения.
• С течением времени организм очищается от токсинов, смол и радионуклидов, которые неизбежно накапливаются в процессе курения. Снижается негативное влияние вредных веществ на органы и ткани, повышается иммунитет.
• Насыщение крови кислородом происходит в полном объеме, оксигенация тканей увеличивается. Это замедляет старение кожи, ускоряет обменные процессы, повышается устойчивость клеток к воздействию свободных радикалов.
• Увеличивается объем и жизненная емкость легких. Хронические заболевания дыхательной системы меньше беспокоят пациента, снижается частота обострений.
• Улучшается микроциркуляция в периферических тканях, расширяются сосуды, исчезают проблемы с потенцией у мужчин.
• Отказаться от курения выгодно и с экономической точки зрения, особенно ввиду регулярного повышения цен на табачные изделия.

7 стимулов для тех, кто хочет бросить курить

Существует множество стереотипов среди курильщиков о трудности отказа от сигарет. Вот некоторые статистические данные, основанные на социальных опросах людей, бросивших курить:

1. Избавиться от зависимости не так трудно, как считают многие. По статистике, те, кто уже отказались от употребления табака, говорят, что это было намного легче, чем казалось сначала. Они признаются, что бросили бы и раньше, если бы этот факт был широко известен.
2. Миллионы людей по всему миру уже много лет живут без сигарет. Раз они смогли это сделать, то получится у каждого.
3. Ярко выраженное желание покурить сохраняется не дольше нескольких минут. Человек может легко отвлечься, выпив стакан воды или прогулявшись на свежем воздухе.
4. Люди крайне изобретательны и любой может составить для себя индивидуальную программу отказа от курения, учитывая свои интересы и сильные стороны.
5. Человек намного сильнее, чем думает и при желании может справиться с любой зависимостью.
6. Далеко не все отказавшиеся от табака набирают в весе. При непреодолимом желании съесть что-то вместо сигареты, можно проконсультироваться с диетологом о списке безопасных продуктов.
7. Сохранение здоровья, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, от одежды – весомые доводы в пользу отказа от курения.

Возможные негативные последствия

Следует знать, что отрицательные эффекты временные. Однако они могут быть достаточно ярко выражены и создавать серьезный дискомфорт для человека, что может привести к срыву.

Самое частое осложнение – синдром отмены, протекающий с разнообразной симптоматикой:

• боли различной интенсивности во всем теле или отдельных частях;
• дискомфорт в области живота, появление тошноты, рвоты, отсутствие аппетита, нарушение стула;
• высокая восприимчивость к инфекционным заболеваниям ввиду временного снижения иммунитета;
• общая слабость, вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться;
• нарушения сна, возможна его инволюция (сонливость днем и бессонница ночью);
• раздражительность, плаксивость, немотивированная агрессия, перепады настроения.

Продолжительность сохранения вышеуказанных симптомов индивидуальна для каждого человека. Следует в трудных ситуациях обращаться за психологической и медикаментозной помощью к специалистам.

Также возможны физические расстройства, несвязанные с синдромом отмены: скачки артериального давления, головные боли, общая слабость, чувство разбитости, снижение работоспособности.

Патологические состояния развиваются в организме в условиях дефицита никотина, на фоне улучшения кровоснабжения головного мозга, расширения периферических сосудов.

Еще одно распространенное последствие – набор лишнего веса. Оно связано, в первую очередь, с замедлением метаболизма на фоне отсутствия никотина и стремления «заедать» желание выкурить сигарету.

Изменения, происходящие в организме человека, бросившего курить

После отказа от табака клетки и ткани начинают восстанавливаться уже с первой недели. Вот что происходит в этот период:

Перемены в женском организме

В особенности курение негативно сказывается на женском здоровье и красоте, репродуктивной способности. Для представительниц слабого пола наиболее важно понимать вред воздействия на них сигаретного дыма.

Стимулом для борьбы с зависимостью для них могут стать изменения внешнего вида, которые не заставят себя ждать, после того, как женщина откажется от табака:

• улучшается цвет лица, кожа становится более упругой, снижается вероятность раннего появления морщин;
• уменьшается склонность к появлению пигментных пятен и купероза;
• ткани десен становятся более прочными, перестают воспаляться и кровоточить, улучшается цвет зубов;
• постепенно желтая кожа пальцев кистей приобретает здоровую розовую окраску;
• снижается склонность к выпадению волос, многие курильщицы, страдающие алопецией, излечиваются после отказа от сигарет;
• целлюлит становится менее выраженным.

ВашНарколог предупреждает: ограничения

Отказ от никотина является стрессом для организма. Чтобы не спровоцировать появление неприятных последствий, заболеваний, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Не рекомендуется прием лекарственных средств в течение 3 месяцев после отказа от курения. Следует отметить, что это правило касается только ранее неизвестных для организма препаратов. Медикаменты, принимаемые на постоянной основе для коррекции хронических заболеваний, отменять нельзя.
• Женщинам рекомендуется бросать вредную привычку вне периода менструаций. В противном случае возможен стремительный набор лишнего веса.
• Следует избегать в рационе тяжелой пищи, полуфабрикатов, продуктов, богатых трансжирами. Необходимо придерживаться растительно-молочного рациона.

Действия, которые помогут организму восстановиться

Чтобы помочь организму скомпенсировать вред, нанесенный длительным курением сигарет, необходимо насколько возможно обогатить свой рацион витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследования показывают, что употребление в пищу таких продуктов, как томаты, яблоки, бананы, соя помогают восстановить организм после воздействия никотина.

В течение процесса борьбы с зависимостью будут полезны консультации психотерапевта, а также регулярная поддержка родных и близких. Пациент должен установить себе четкую мотивацию и знать для чего он отказывается от никотина (желание сохранить здоровье, зачать детей, стремление сэкономить деньги и т.д.).

В определенных ситуациях показана групповая терапия, заместительное лечение. Эти мероприятия помогут человеку сохранить стойкость своих намерений и более благоприятно перенести тяжелый стрессовый период.

Всем известно, что никотиновая зависимость – это вредная и опасная привычка, так же, как и алкоголизм с наркоманией, поэтому нельзя отрицать плюсы отказа от курения для организма. При курении страдают практически все системы органов. Употребление никотина провоцирует сбои в работе сердца и сосудов, пищеварительной и дыхательной системы.

Так же из-за сигарет могут развиться опасные заболевания. Множество курящих людей неоднократно пытаются избавиться от зависимости, зная плюсы от отказа от курения, но выходит это, к сожалению, не у всех.

Даже зная, какие плюсы, когда бросаешь курить, сделать это не так просто, как многим кажется. В этом процессе отказа от табачной продукции присутствуют свои тонкости и нюансы, которые должны быть учтены курильщиком.

Отвыкание может длиться достаточно долгое время и проходить тяжело для организма, ведь в этот период человек претерпеваем множественные изменения в своем состоянии. Редко можно встретить того, кто отказался от сигарет за один день. Но если поставить перед собой четкую цель и осознать, что польза от бросания курить будет максимальной, все получится.

Большинство курильщиков, которые приняли решение избавиться от табака раз и навсегда, интересуются, какие изменения произойдут в их организме после отмены сигарет, и каковы минусы и плюсы от бросания курить. На самом деле, есть ряд изменений, не только положительных, но и негативных.

Однако, плюсы отказа от курения все же преобладают над минусами. Этому свидетельствуют отзывы женщин и мужчин, которые смогли побороть зависимость.

Основные плюсы отказа от курения

• Очищение организма курильщика и выведение из него токсинов и шлаков, скопившихся за время употребления табачной продукции;
• нормализация кровообращения;
• повышение уровня кислорода в крови;
• снижение риска возникновения гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы, патологий ВДП, онкологических заболеваний;
• увеличение объема легких.

Еще одним плюсом бросания курить является нормализация работы репродуктивной системы, а так же улучшение состояния кожи и здоровья в целом.

Каждый человек, принявший решение избавиться от никотиновой зависимости, должен понимать, какие изменения происходят с организмом при отказе от табачных изделий, ведь не всегда присутствуют только плюсы от бросания курить. Отрицательное воздействие особенно чувствуется в первые дни.

Минусы резкого отказа от курения

• Снижается иммунитет;
• возникают частые простудные заболевания;
• отказ от никотина сопровождается головокружениями и головными болями;
• появляется болезненность в горле;
• человек чувствует себя обессиленным;
• появляются высыпания на коже;
• повышается аппетит, что приводит к прибавке в весе;
• замедляется ритм сердечных сокращений;
• появляется кашель, не являющийся признаком простудного заболевания;
• ухудшается эмоциональное состояние, приводящее к депрессии, раздражительности и вспыльчивости. Происходит это из-за нехватки гормона радости – эндорфина.

Женщина бросила курить: к чему это приведет

Резкое увеличение массы тела – довольно частая проблема у бывших курильщиков. Так как при отказе от сигарет организм испытывает стресс, это приводит к тому, что человек начинает употреблять в пищу вредные продукты. В этом случае специалисты советуют привести в порядок рацион, включив в него продукты с высоким содержанием витаминов. Это исключит переход от одной вредной привычки к другой.

Нужно помнить, что изменения, характерные для отказа от курения, длятся около двух месяцев. Затем все процессы в организме приходят в норму.

Контролировать свое состояние можно при помощи ведения специального дневника ощущений. В него нужно записывать все изменения, происходящие с организмом, причем, детально, по часам, а не по дням. Потом люди при помощи этих записей смогут поделиться опытом с другими людьми, принявшими решение бросить курить.

Что нельзя делать, если бросаешь курить

Если человек принял решение покончить с сигаретами, ему нужно знать, чего нельзя делать в процессе отказа от табака:

• нельзя применять лекарственные средства первые 3 месяца после отказа от сигарет;
• нельзя есть жареное, жирное, острое и копченое;
• нельзя питаться как раньше, нужно включить в рацион витаминизированные продукты;
• женщинам не рекомендуется бросать курить во время менструаций, это может поспособствовать прибавке в весе.

Нельзя отрицать плюсы отказа от курения, ведь они очевидны. Но человек должен понимать, что его ждет масса неприятных ощущений. Безусловно, плюсы бросания курить огромны. Но перед тем, как они станут заметны, придется пережить и негативные изменения.

Так как никотин обладает способностью включение в обмен веществ, то после того, как он перестает поступать в организм, начинается перестройка метаболизма. По этой причине в первый месяц можно наблюдать значительное ухудшение здоровья. На этом этапе главное пережить эти изменения. Будьте уверены, что результат того стоит. Каждый курильщик, прежде всего для себя, должен понять, что отказ от курения способствует нормализации состояния организма.

Стадии бросания курить и этапы восстановления организма

Распрощаться с вредной зависимостью иногда очень сложно. И люди, которым это удалось, могут это подтвердить. В первые недели человек может находиться в состоянии апатии и раздражения. Также отказ от курения сказывается и на иммунитете, он становится уязвимым. Но нужно понимать, что это временные явления. Главное — верить в себя и отступать от цели.

Всего выделяют четыре основных стадии бросания курения, через которые проходит каждый человек, собравшийся бросить курить:

1. Желание. На первой стадии курильщиком ставится цель побороть вредную зависимость. Основную роль здесь играет мотивация. Именно она способствует тому, что человек стремиться бросить курить. В качестве мотивации может выступать, к примеру, планирование ребенка или оздоровление организма. Кроме этого, на 1 этапе необходимо всячески отвлекаться от мыслей о сигаретах, нужно стараться сдерживать это желание. В этом смогут помочь контрастный душ, новое интересное занятие, хобби, бег.

2. Сила воли. На втором шаге нужно временно ограничить общение с курящими товарищами и, чтобы не сорваться, убрать все атрибуты, которые напоминают о сигаретах. Не исключено, что периодически будет появляться желание закурить. Поэтому так важно себя сдерживать именно сейчас. Обычно через 2-3 недели желание курить уменьшается.

3. Строжайший контроль. Третий этап характеризуется большой вероятностью срыва. Подтолкнуть к возобновлению курения может стресс, употребление алкоголя или возникшие конфликты. Для того, чтобы не сорваться, нужно ограничить пребывание в шумных компаниях и всячески избегать стрессовых ситуаций и конфликтов. Врачи советуют в этот период применять витамин B.

4. Новый образ жизни. Чтобы на последней стадии полностью справиться с трудностями, необходимо следить за своим психическим и физическим здоровьем. Иногда для этого необходимо сменить круг общения.

Изменения в организме могут начаться с самых первых дней после отмены табачных изделий. Кто-то может без проблем распрощаться зависимостью, а кто-то встречает на своем пути трудности. На восстановление может оказать свое влияние окружение человека, его привычки, риск набора лишнего веса. Но при сильном желании избавиться от зависимости можно легко справиться с этой задачей.

Для того, чтобы восстановление шло легко, нужно соблюдать несколько правил

Для облегчения процесса восстановления врачи советуют:

1. Создать алгоритм действий, которые помогут воздержаться от возможного срыва. Необходимо отмечать все мотивации, подтолкнувшие к отказу от табакокурения и ежедневно их повторять. Восстановлению организма способствуют: принятие холодного душа, занятия спортом, общение с не курящими друзьями, хобби.
2. Для скорейшего восстановления всех систем органов специалисты советуют употреблять витаминные комплексы, которые поддерживают функции нервной и иммунной системы.
3. Для того, чтобы быстро восстановить организм необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Также как можно чаще делать влажную уборку и проветривать помещение.
4. Ещё один способ восстановления организма — обогащение рациона витаминами.
5. Употребление большого количества жидкости также является способом восстановления после курения. В этих целях лучше употреблять очищенную воду или ромашковый отвар. Кому-то расстаться с табачной зависимостью достаточно просто без посторонней помощи. Но большинство курильщиков не могут без проблем отказаться от сигарет. Облегчение наступит примерно через пару недель после отказа от табака.

Минусы и плюсы отказа от курения для женщин и мужчин

Как известно, последствия после курения не могут быть благоприятными, причём появляются они как во внешнем виде, так и во внутренних органах. Расстаться с вредной зависимостью хотят многие. Но перед тем, как начать какие-либо действия, необходимо ознакомиться с возможными последствиями отказа от сигарет. К большому сожалению, последствия не всегда положительные. После резкого отказа от курения в первое время могут появляться негативные симптомы. Но при сильном желании человек способен с ними справиться. Приведем симптомы и возможные последствия отказа от табачных изделий, которые происходят с человеком в течение первого года после отмены сигарет.

• Первые несколько суток

В это время человек впервые сталкивается с трудностями. Они проявляются тревожностью, бессонницей и потерей аппетита. Касаемо изменений в организме, происходит исчезновение кислородного голодания и улучшение двигательной активности эритроцитов.

• Первая неделя отказа от курения

В это время начинается, так называемое, никотиновое голодание, которое сопровождается перепадами настроения, одышкой, кашлем, абстинентным синдромом, бессонницей, тошнотой и постоянной жаждой. Так же может быть отмечено повышенное потоотделение. В организме начинается процесс восстановления слизистой пищеварительной системы, ВДП, улучшается перистальтика кишечника и нормализуется сосудистый тонус. В этот период организм начинает активно восстанавливаться.

• Первый месяц после отказа от курения

В 1 месяце отмечается нормализация эмоционального состояния. Но, что касается психологической зависимости, она остается сильной. В организме повышаются защитные свойства, обновляются лейкоциты, тромбоциты, улучшается подпитка всех тканей и дермы, в особенности.

• 2-6 месяц без сигарет

Состояние здоровья на данном этапе удовлетворительное. Настроение стабилизируется. Психологическая тяга ещё довольно сильна, но физическое желание курить уже осталось в прошлом. Через полгода после отмены сигарет клетки дермы полностью обновляются. Также нормализуется сосудистый тонус и функции желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, начиная с пятого месяца, происходит активное восстановление печени.

• 7-8 месяц после отказа от курения

В этот период продолжается восстановление бронхолегочной системы. Значительно увеличивается емкость легких и устраняется кашель. Кроме этого, изменяется голос, и восстанавливаются голосовые связки. Зубы очищаются от желтого налета.

• 9 месяц без курения

Данный период считается критическим. Именно в этот период усиливаются воспоминания о тех ощущениях, которые человек испытывал при курении. Поэтому так важно в этот период не сорваться и ограничить любое общение с курящими людьми, больше проводить времени на природе и, при необходимости, употреблять успокоительные средства.

• 10-11 месяц после отказа

Восстановление организма завершается. Наблюдаются лишь плюсы отказа от курения.

• 12 месяцев без сигарет

Через год после того, как курильщик завязал с сигаретами, самочувствие полностью приходит в норму. Организм начинает полноценно работать, как это было до начала курения. Заметно уменьшается риск наступления инфаркта миокарда, инсульта и развития онкологических заболеваний, а так же бесплодия и импотенции. Значительно улучшается аппетит.

Улучшение аппетита вызвано:

• Стрессовой ситуацией.
• Замедленными обменными процессами.
• Улучшением работы вкусовых рецепторов.

Повышенный аппетит, как правило, сопровождает человека не долго. Тяга к пище вскоре проходит, как и другие последствия отказа от сигарет. Чтобы ускорить этот процесс нужно перейти на рацион, дополненный витаминами.

Если женщина бросила курить, то плюсы отказа от курения будут состоять в возможности беспрепятственно планировать зачатие. Плюсами отказа от курения для мужчин будет снижение риска импотенции.

Плюсы отказа от курения приводят к многочисленным изменениям в человеческом организме, которые начинают проявляться уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты.

• Через 20 минут после последней выкуренной сигареты в организме запускается процесс восстановления, постепенно нормализуется пульс и артериальное давление.
• Через 8 часов улучшается циркуляция крови в организме, восстанавливается нормальная температура тела.
• Спустя 24 часа польза от бросания курить проявляется в нормализации уровня оксида углерода в кровяной жидкости. Легкие очищаются от слизи и токсических веществ.
• По истечению 72 часов после отказа от табака наступает расслабление бронхиолы. Так же в норму приходит дыхание и способность крови к нормальной свертываемости.
• Через 2-3 месяца происходит увеличение жизненной емкости легких примерно на 30%.
• От 1 до 9 месяцев происходит улучшение общего состояния бывшего курильщика.

Существует множество плюсов бросить курить. Плюсы отказа от курения выражаются в следующих изменениях:

• Улучшается цвет зубов.
• Исчезают пигментные пятна.
• Восстанавливается ткань десен.
• Устраняется купероз.
• Улучшается состояние кожи и цвет лица.
• Минимизируется целлюлит.

Когда человек решает избавиться от пагубной никотиновой зависимости, он должен быть готов к тому, что в его организме начнутся множественные изменения. Но важно понимать, что плюсы отказа от курения намного значительнее, нежели негативные последствия. Для того, чтобы одержать победу над привычкой, нужно тренировать силу воли, заниматься самодисциплиной и, при необходимости, обращаться за помощью к родным или специалистам.