Разгрузочный день на воде польза для организма человека
Статью прочитали: 7 269
Один день на воде или разгрузочный день – это отменный способ для очищения и восстановления организма, восполнения в нем запасов жидкости и обеспечения отдыха от переваривания пищи. Одним из эффективных видов разгрузочного дня является разгрузка на воде. Несмотря на то, что среди всех вариантов самым строгим является разгрузочный день на воде и многие сравнивают его с голоданием, при правильной организации проходит он довольно легко без испытания чувства голода, раздражительности и упадка сил.
Кому полезен разгрузочный день на воде
Очищение водой – это довольно популярный способ выведения из организма естественным путем накопившихся в нем шлаков, токсинов и других застойных жидкостей. Вода является основным источником жизни и организму она необходима для полноценной жизнедеятельности. Ни один процесс в человеческом организме не обходится без воды, поэтому периодическое очищение водой будет для него приятным и полезным бонусом.
В настоящее время существуют разные мнения по поводу того, чтобы проводить один день на воде – польза и вред такой разгрузки в каждом отдельном случае имеет неопровержимые аргументы.
Так кому же полезным будет практиковать употребление одной только воды в течение дня? Прежде всего такие схемы высоко актуальны для желающих избавиться от лишнего веса. Если в борьбе с жировыми отложениями человек выбирает правильное диетическое питание, то разгрузка на воде в течение дня позволяет:
- в самом начале диеты способствует запуску правильных механизмов сжигания жира посредством эффективной очистки организма;
- когда в определенным момент диеты снижение веса резко останавливается, то всего одного дня на воде будет достаточно для возобновления процесса похудения. Это намного безопаснее в сравнении с более кардинальными мерами;
- когда наблюдается повышение веса после завершения диетической программы, то приостановить такой процесс поможет разгрузочный день на воде.
Здесь важно понимать, что сама методика разгрузочного голодания с водой ничего общего с похудением не имеет. Она необходима исключительно для очистки организма.
Если говорить конкретно о воде, то в сравнении с другими продуктами она значительно выигрывает и при соблюдении всех нюансов и правил подобные разгрузки несомненно обеспечат хороший результат.
Не только при похудении, но и в ряде других случаев отмечается польза разгрузочного дня:
- при необходимости восстановить работоспособность внутренних органов;
- для устранения последствий переедания, пищевых отравлений или злоупотребления вредными напитками;
- для быстрого вывода скопившихся в организме балластных веществ, возникших в результате алкогольной или лекарственной интоксикации;
- для улучшения самочувствия при заболеваниях соединительных тканей, суставов и других патологиях костно-мышечной системы;
- для укрепления иммунитета и улучшения состава крови;
- для спортсменов, которые принимают протеиновые добавки разгрузка водой способствует нормализации уровня белков;
- при сухости кожи, ломкости ногтей и волос, дерматитах, угревой сыпи и аллергических высыпаниях «голодание» с водой существенно снимает обострения;
- для снятия симптоматики стрессов и нервных напряжений, поднятия жизненного тонуса отменные результаты обеспечивает разгрузка с водой.
Одним из самых эффективных методов для желающих похудеть или укрепить здоровье считается полный отказ от пищи на один день и замена ее обычной питьевой водой.
Преимущества методики
Многими диетологами и учеными в результате исследований доказаны и польза, и вред методики «день на воде». Но при этом все подчеркивают преимущества разгрузочных дней на воде:
- естественное очищение кишечника от токсинов, шлаков и другой патогенной микрофлоры;
- желудок получает полноценный дневной отдых от переваривания пищи и начинает работать быстрее и эффективнее;
- восстанавливается водно-солевой баланс, что в разы ускоряет метаболизм;
- в воде совершенно нет калорий, поэтому даже одного дня достаточно для избавления от 1-2 лишних килограммов. Особенно актуально это после праздников, когда в кишечнике вследствие обильного застолья испытывается тяжесть;
- задержка жидкости в организме приостанавливается, что способствует быстрому снятию отеков;
- заметно улучшается состояние кожных покровов;
- очищается не только кишечник, но также и печень, почки и сосуды.
Это далеко не полный перечень достоинств, обеспечиваемых организму разгрузочными днями на воде. Если учитывать возможные противопоказания и соблюдать правила разгрузки, то результаты будут только положительными.
Один день на воде: правила проведения разгрузки
Прежде чем планировать разгрузочные дни на воде следует понимать, что как польза, так и вред могут причиняться организму. День исключительно на воде – это своеобразное «голодание», при котором привыкший к полноценной пище организм испытывает стресс. Поэтому все должно происходить осознанно и постепенно.
Врачи не рекомендуют такие дни устраивать сразу же после тяжелого застолья. Многие считают, что для организма такое «голодание» будет приятным, но это может привести к негативным осложнениям. Нельзя подвергать желудок таким резким контрастным переменам.
Чтобы избежать осложнений, то «голодание» на воде в течение одного дня должно происходить в следующем порядке:
- за несколько дней перед тем, как проводить разгрузку водой, необходимо уменьшить суточную калорийность. Легкая и здоровая пища подготовит к резкому изменению рациона все внутренние органы. Отличными продуктами в эти дни будут тушеные овощи свежие фрукты и сухофрукты. Отвар из чернослива эффективно очищает кишечник и пить его полезно за сутки перед планируемым «голоданием». И самое главное – не переедать;
- непосредственно для разгрузочного дня следует подготовить 3-4 литра воды. Наилучшим вариантом здесь будет негазированная бутилированная жидкость. Если в доме установлен фильтр очистки, то можно использовать и домашнюю воду. Но кипятить ее стоит, поскольку все полезные свойства «улетучатся» и жидкость станет «мертвой»;
- выпивать нужно по стакану воды с периодичностью 45-60 минут. Поскольку на горячее или холодное большее количество энергии затрачивается организмом, то употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры.
Наряду с правилами подготовки и проведения разгрузочного дня также следует знать, чего делать нельзя:
- один день на воде – значит только воду можно употреблять. Соки, чай, кофе или другие напитки в этот день не разрешаются. Кроме того, что они нагружают желудок, еще у них есть калорийность. О каком очищении тогда можно говорить;
- решив провести день на «голодании» с водой, следует полностью отказаться от еды. Даже одно небольшое яблоко нарушит процесс очищения и тогда никакой пользы разгрузочный день точно не обеспечит. Если без пищи вы никак не способны продержаться ни дня, тогда для разгрузки более целесообразно выбрать кефирные, яблочные или другие дни;
- еще одним важным запретом в разгрузочный день являются высокие физические нагрузки. Поскольку в желудок не поступает пища, то соответственно организм испытывает определенный недостаток энергии. Для спокойного времяпрепровождения ее вполне хватит, но для активных нагрузок потребуется энергия из скрытых резервов организма, а это может вызвать истощение.
Когда через пару часов после питья воды человека начинает мучать голод, значит процесс очищения походит успешно. В этот день следует поспать больше обычного. Вечером перед сном разрешается стакан воды с лимоном и медом. На следующий день есть нужно сладкие фрукты, тушеные овощи без добавления соли и сваренную на воде овсянку.
Варианты разгрузочных дней на воде
Самым простым и безопасным вариантом для разгрузочного дня считается чистая питьевая вода. Но использовать можно и другие рецепты, подразумевающие добавление к воде дополнительных ингредиентов. Они придают воде лучшего вкуса и пить такой напиток значительно приятнее.
Вода с лимоном
Такой способ идеальным будет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Лимон отлично расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Кроме этого в этом фрукте содержится огромное количество витаминов и полезных для организма элементов. Добавляя к стакану очищенной воды всего 4-5 капель лимонного сока получается очень вкусный и полезный напиток.
Вода с медом
Одновременно простой и щадящий вариант очистки. В рационе присутствует сахар и при этом он является полезным. Готовить следует каждый стакан в отдельности, добавляя к нему по 1 ч. л. меда светлых сортов.
Организм получает отменную подпитку природными витаминами и заряд бодрости. Кроме этого сладкий напиток прекрасно утоляет голод.
Вода с морской солью
Слегка подсоленная вода значительно улучшает пищеварение, оказывает сорбирующее и слабительное воздействие.
Готовится просто. Следует растворить в каждом литре 1 десертную ложку морской соли и пить на протяжении дня по одному стакану.
Минеральная вода
При разгрузочном дне можно использовать минеральную воду, только если она негазированная. Выбирать лучше всего такую воду, в которой содержится максимум полезных добавок.
Если количество обычной воды составляет 3-4 литра в течении суток, то минеральной достаточно будет двух литров для первого раза. Когда на следующий день не будет отеков, то в дальнейшем объем можно также увеличить до 4 литров.
Вода с энтеросорбентами
При попадании в желудок энтеросорбенты эффективно выводят из него шлаки и токсины. Такой способ очистки отменно подойдет для очищения после отравлений. Самым простым представителем энтеросорбентов является активированный уголь.
Количество воды здесь составляет 3-4 литра, а количество добавляемого лекарственного препарата непосредственно зависит от его вида. В каждом случае следует руководствоваться инструкцией производителя.
Как из разгрузочного дня на воде правильно выходить
Если правильно провести разгрузочный день, то уже на следующий человек почувствует необычную бодрость и легкость. Чтобы не вызвать осложнений, то не стоит сразу же перегружать желудок привычной пищей. На завтрак идеальным вариантом будет слизистая каша на воде. Она обладает прекрасными обволакивающими свойствами и без стрессов запустит процесс пищеварения.
Также в течение дня следует есть много свежих фруктов и овощей. Воздержаться на 3-4 дня после разгрузки нужно от мяса, мучных изделий, масла и вредных углеводов.
Рассматривая такой метод очищения организма, как голодание на воде 1 день в неделю, польза и вред разгрузки такого типа доказаны неоднократно. Если четко следовать методике, то все будет отлично. Когда же не подготовить организм к предстоящему «голоданию», то последствия могут быть негативными.
Как часто допустима разгрузка с водой
Если целью разгрузочного дня является оздоровление организма, то достаточно будет 1-2 таких мероприятий на протяжении месяца.
Когда же очистка водой проводится одновременно с программой похудения, то проводить сеансы можно с периодичностью раз в 10 суток.
Противопоказания
Определенные противопоказания есть у каждого способа оздоровления или очищения организма. Что касается разгрузочных дней на воде, то запрещаются они в следующих случаях:
- в период беременности и грудного вскармливания;
- больным сахарным диабетом;
- при пониженном артериальном давлении;
- в дни менструального цикла;
- при хронических патологиях печени и почек;
- при хроническом гастрите, язве и других обострениях болезней ЖКТ;
- при частых головокружениях.
В некоторой мере ограничением считается возраст, а именно людям после 60 лет и лицам до 18-ти лет «голодание» с водой запрещено. Для всех остальных один день на воде никакой опасности не представляет.
Ìíîãèå ñëûøàëè î òàêîì ìåòîäå êàê ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå äëÿ ïîõóäåíèÿ è îçäîðîâëåíèÿ, êîòîðûé èìååò ðàçíûå âàðèàíòû ïðèìåíåíèÿ. Áåçóñëîâíî, òàêîé ìåòîä ÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî ýôôåêòèâíûì è èìååò ñâîè ïëþñû, íî ïðåæäå ÷åì ïðèáåãàòü ê òàêîìó ìåòîäó íåîáõîäèìî çíàòü, êàê ñäåëàòü âîäíûé ðàçãðóçî÷íûé äåíü ïðàâèëüíî. Òàêèå äíè ïîçâîëÿþò ñáðîñèòü âåñ è ñ÷èòàþòñÿ ñâîåãî ðîäà äèåòîé äëÿ ïîõóäåíèÿ.
Åñòü íåñêîëüêî âàðèàíòîâ äíåé ðàçãðóçêè íà âîäå, íî âñå îíè èìåþò ñâîè ïðàâèëà, êîòîðûå íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü, êðîìå ýòîãî, íóæíî ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç òàêèõ äíåé, ÷òîáû íå íàâðåäèòü çäîðîâüþ. Íå ñòîèò çàáûâàòü è î ïðîòèâîïîêàçàíèÿõ, êîòîðûå òàêèå äíè ðàçãðóçêè òàêæå èìåþò. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî îòìåòèòü, ÷òî ýòî íå èçíóðèòåëüíàÿ äèåòà, êîãäà íà ïðîòÿæåíèè íåäåëè ÷åëîâåê óïîòðåáëÿåò îäíó âîäó è ìó÷àåò ñåáÿ ãîëîäîì, ÷òî ïîòîì îòðàæàåòñÿ íà åãî ñîñòîÿíèè çäîðîâüÿ. Ïåðåä òåì, êàê óñòðîèòü ñåáå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå, ëó÷øå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, îñîáåííî, åñëè èìåþòñÿ êàêèå-ëèáî çàáîëåâàíèÿ!
Ïëþñû è ìèíóñû
Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî æèäêîñòü â òàêèõ áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, âûïèòàÿ âñåãî çà ñóòêè, ýòî íå òîëüêî ïîëüçà äëÿ îðãàíèçìà, íî è ñåðü¸çíûé ñòðåññ. È åìó íóæíî ïîìî÷ü ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Îáúåêòèâíî îöåíèâàéòå ñâîè ñèëû äëÿ âîçìîæíîñòè òàêîãî ýêñòðåìàëüíîãî ïîõóäåíèÿ. Ïîñòàðàéòåñü çàðàíåå âçâåñèòü âñå çà è ïðîòèâ.
Äîñòîèíñòâà
– Íå íóæíî íè÷åãî ãîòîâèòü è èñêàòü ðåöåïòû äèåòè÷åñêèõ áëþä;
– íåò íåîáõîäèìîñòè â ïîäñ÷¸òå êàëîðèé;
– ñïîðòîì çàíèìàòüñÿ â ýòîò äåíü íå íóæíî;
– ýêîíîìèÿ áþäæåòà;
– áåçîïàñíîñòü;
– ÷óâñòâî ãîëîäà âñ¸-òàêè ìîæíî ïîáîðîòü;
– îùóùåíèå ë¸ãêîñòè, ñîõðàíÿþùååñÿ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ äíåé.
Íåäîñòàòêè
– Èç îðãàíèçìà èíòåíñèâíî âûìûâàþòñÿ êàëüöèé è êàëèé;
– âûäåðæàòü òðóäíî;
– ïîáî÷íûå ýôôåêòû â âèäå ãîëîâíîé áîëè èëè òîøíîòû;
– ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ íåäîëãîå, ïîýòîìó îò ãîëîäà íèêóäà íå äåòüñÿ;
– ÷àñòîå ìî÷åèñïóñêàíèå;
– ïîñòîÿííîå æåëàíèå ÷òî-íèáóäü ïîæåâàòü.
Ñ ÷åãî íà÷èíàòü ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå
Íè îäíó îïåðàöèþ ìåäèêè íå íà÷èíàþò áåç ïîäãîòîâêè îðãàíèçìà. Òàê è ñ îïåðàöèåé ïî ðàçãðóçêå íà âîäå. Çàïîìíèòå, ÷òî ïîñëå òÿæåëûõ çàñòîëèé âàøà ïèùåâàðèòåëüíàÿ ñèñòåìà ðàáîòàåò â óñèëåííîì ðåæèìå, êàê äâèãàòåëü è êîðîáêà ïåðåäà÷ àâòîìîáèëÿ ëèõà÷à.
Ïðè ñìåíå âîäèòåëÿ àâòîìîáèëü ïî ïðèâû÷êå áóäåò ðâàòü èç-ïîä ñåáÿ. Òàê è æåëóäîê âûðàáàòûâàåò ñâîé ñîê. Àíàëîãè÷íî ðàáîòàåò ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà, âûäåëÿÿ ïèùåâàðèòåëüíûå ôåðìåíòû.
Ïîñòåïåííî ñíèæàéòå îáúåìû ñúåäåííîé ïèùè, îñîáåííî ïðîäóêòû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî âûïèòîé âîäû. Òàê îðãàíèçì áåçáîëåçíåííî ïåðåéäåò íà íîâûé ðåæèì áîäðñòâîâàíèÿ. Åøüòå êàøè, ïðèãîòîâëåííûå íà âîäå. Òîëüêî ôðóêòû è îâîùè.
Èçìåíÿÿ ðåæèì ïèòàíèÿ, ìíîãèå èñïûòûâàþò ïðîáëåìû ñ äåôåêàöèåé (ñî ñòóëîì). Êòî-òî ñòðàäàåò îò äèàðåè, à êòî-òî îò çàïîðà. Âñåãî ýòîãî ìîæíî èçáåæàòü, åñëè íàêàíóíå ïðî÷èñòèòü æåëóäîê è êèøå÷íèê îòâàðîì èç ÷åðíîñëèâà.
Âîäà, êîòîðóþ âû ïëàíèðóåòå ïðèíèìàòü, äîëæíà áûòü íåãàçèðîâàííîé, çà÷åì âàì öåëëþëèò? Çàïàñàéòå êàê ìèíèìóì 3-4 ëèòðà. Ïîìíèòå, ÷òî â îáû÷íûå äíè ÷åëîâåê äîëæåí âûïèâàòü íå ìåíå 2 ëèòðîâ, à â äíè ðàçãðóçêè åùå áîëüøå. Êèïÿòèòü âîäó äèåòîëîãè íå ñîâåòóþò.
Âîçäåðæèòåñü îò ÷àÿ è êîôåéíûõ íàïèòêîâ. Ïîçâîëüòå ñåáå ôðóêòû è îâîùè ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (íèçêîóãëåâîäíûå). Ñàìûå äîñòóïíûå èç íèõ: ÿáëîêè, àïåëüñèíû, ãðóøè, ìîðêîâü, òîìàòû, îãóðöû.
Âàæíî çíàòü, ÷òî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà â ðàçãðóçî÷íûå äíè äîëæíà áûòü ñâåäåíà ê ìèíèìóìó. Ïîòîìó ÷òî ìîãóò âîçíèêíóòü ãîëîâîêðóæåíèÿ èëè îáìîðî÷íûå ñîñòîÿíèÿ, ýòî ïðîöåññ èíäèâèäóàëüíûé.
Õîðîøî, åñëè âû âûáåðåòå âûõîäíîé äåíü äëÿ ðàçãðóçêè. Êîíòðàñòíûé äóø ïîäíèìåò íàñòðîåíèå è âçáîäðèò, à ïðîãóëêà ïî ëåñó îáîãàòèò êðîâü êèñëîðîäîì.
Ïðàâèëà è ïðèíöèïû ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå
–  ñëó÷àÿõ, êîãäà ïðè÷èíîé îðãàíèçàöèè ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà âîäå íå ÿâëÿåòñÿ îòðàâëåíèå, óäåëèòå âíèìàíèå ïîäãîòîâèòåëüíîìó ýòàïó. Çà 45 äíåé äî ïëàíèðóåìîé ðàçãðóçêè èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà òÿæåëóþ è âðåäíóþ ïèùó; îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå æàðåíîãî, êîï÷åíîãî, ìàðèíàäîâ, ñîëåíèé; äðîææåâîé âûïå÷êè, ñëàäîñòåé.
– Íàêàíóíå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà óæèí ïðèãîòîâüòå íåñëàäêóþ ñëèçèñòóþ êàøó íà âîäå.
– Ïîäãîòîâüòå 34 ëèòðà î÷èùåííîé èëè äåãàçèðîâàííîé ìèíåðàëüíîé âîäû.
– Âîäà äîëæíà áûòü êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû.
– Âîäó íà ïðîòÿæåíèè äíÿ íóæíî ïèòü ðàâíûìè ïîðöèÿìè ÷åðåç ðàâíûå ïðîìåæóòêè âðåìåíè.
–  òå÷åíèå äíÿ íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü ïèùó.
– Íå ñîâìåùàéòå ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå ñ òÿæåëûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè.
– Ïîñòàðàéòåñü íå êóðèòü.
– Ïîñëå ðàçãðóçî÷íîãî äíÿ íà÷íèòå äåíü ñî ñòàêàíà âîäû è ñëèçèñòîé êàøè áåç ñàõàðà.
– Ñîáëþäàéòå ïðàâèëà ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ â ïîñëåäóþùèå äíè.
Êàê ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà
Ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå íå âñåãäà äàåòñÿ òàê ïðîñòî, êàê õîòåëîñü áû. Îñîáåííî â òîì ñëó÷àå, åñëè ïîñòîÿííî ïðèõîäèòñÿ ãîòîâèòü åäó íà âñþ ñåìüþ. Åñòü íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ïîáîðîòü ÷óâñòâî ãîëîäà.
– Ñàìîå ãëàâíîå ýòî ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé. Íåîáõîäèìî ïîíÿòü äëÿ ñåáÿ, ÷òî ðàçãðóçî÷íûé äåíü íà âîäå î÷èñòèò îðãàíèçì îò òîêñèíîâ è øëàêîâ, ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà è äîñòè÷ü îòëè÷íîãî ðåçóëüòàòà.
– Ãîëîä èíîãäà ìîæåò áûò ïñèõîëîãè÷åñêèì. Òàêîå ñëó÷àåòñÿ âî âðåìÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèùè. Åñëè íàñòèãíåò ãîëîä, íåîáõîäèìî âûïèòü ñòàêàí âîäû, îáÿçàòåëüíî ìàëåíüêèìè ãëîòêàìè.
– Êîíòðàñòíûé äóø âåëèêîëåïíûé ñïîñîá íåìíîãî ðàññëàáèòüñÿ è îòâëå÷üñÿ. Êðîìå òîãî, òàêîé ïîäõîä ëèøü óñêîðèò ïðîöåññ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà. Êîíòðàñòíûé äóø ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü 3-4 ðàçà â ñóòêè.
Îáîðîòíàÿ ñòîðîíà ìåäàëè: ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ðàçãðóçî÷íîìó äíþ íà âîäå
Íå ñòîèò ïðîâîäèòü òàêèå äíè äåòÿì äî 16 ëåò, äàæå ïðè íàëè÷èè èçáûòî÷íîãî âåñà. Èõ îðãàíèçì åùå ðàñòåò, ôîðìèðóåòñÿ, è ëèøàòü åãî ïèòàíèÿ íåäîïóñòèìî. Äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîäðîñòêàì íóæíî ñîáëþäàòü ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàííóþ äèåòó.
Êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ ãîëîäàòü òåì, êòî áîëåí ñàõàðíûì äèàáåòîì, çàáîëåâàíèÿìè ïå÷åíè â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ. Ïðîòèâîïîêàçàí ýòîò ñïîñîá ñíèæåíèÿ âåñà âñåì, ó êîãî â àíàìíåçå ïðèñóòñòâóþò ÿçâà æåëóäêà, êèøå÷íèêà èëè ãàñòðèò (çà èñêëþ÷åíèåì ñëó÷àåâ äîñòèæåíèÿ äëèòåëüíîé ñòîéêîé ðåìèññèè). Íåëüçÿ ãîëîäàòü áåðåìåííûì æåíùèíàì, à âîò êîðìÿùèì ùàäÿùèé âàðèàíò ðàçãðóçêè íà êåôèðå áóäåò ïîëåçåí. Íåæåëàòåëüíî óñòðàèâàòü òàêîå èñïûòàíèå îðãàíèçìó òåì, êòî èìååò ïðîáëåìû ñ æåë÷åâûâîäÿùèìè ïóòÿìè (ýòî ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï õîëåöèñòèòà). Âïðî÷åì, îäèí èç âàðèàíòîâ äåíü íà êåôèðå èì ìîæíî ñ îñòîðîæíîñòüþ ïîïðîáîâàòü.
Âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èñïûòàòü íà ñåáå ýòó êðàòêóþ ìîíîäèåòó â ëþáîì âèäå: íà ÷èñòîé âîäå, íà ìèíåðàëêå, íà ÿáëîêàõ èëè âîäå ñ ëèìîíîì. Ãëàâíîå çàïîìíèòå îñíîâíûå ïðàâèëà. Íåîáõîäèìî:
– íå íàåäàòüñÿ ñèëüíî íàêàíóíå;
– ïðàâèëüíî âûõîäèòü èç ãîëîäîâêè;
– óìåòü çàíÿòü ñåáÿ èíòåðåñíûì äåëîì, ÷òîáû íå ñòðàäàòü îò ãîëîäà.
Èñòî÷íèê
Научно доказано, что периодические разгрузочные дни на воде не только помогают похудеть, но и продлевают жизнь. Узнайте, как правильно проводить водную разгрузку, и худейте с пользой для здоровья!
Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.
Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Влияние на организм
Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:
- питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
- организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
- частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
- уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
- улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.
Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.
Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:
- болезни ЖКТ;
- чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
- сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
- гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
- почечные, сердечнососудистые заболевания;
- доброкачественные или злокачественные новообразования;
- тяжелые расстройства нервной системы;
- беременность, период кормления.
Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.
Правила проведения разгрузки
Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:
- за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
- на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
- приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).
Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.
Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.
Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:
- в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
- пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
- проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
- необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.
Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.
Варианты разгрузочных дней на воде
Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.
Минералка
Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2-х литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.
Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.
Соленая вода
Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка». Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.
Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.
С лимоном
Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.
Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.
С кефиром
Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:
- низкой калорийностью;
- способностью создавать чувство насыщения;
- отличным очищающим действием;
- благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.
Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.
С отрубями
Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.
Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:
- овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
- пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
- ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
- льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.
Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:
- отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
- способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
- кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
- на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.
Абсолютно противопоказано проведение разгрузочного дня на воде и отрубях при наличии аллергии на этот продукт или любых заболеваний ЖКТ.
Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.
С соками
Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:
- способностью улучшать перистальтику кишечника;
- очищающим действием с выведением вредных отложений;
- обеспечением организма полезными веществами;
- устранением запоров.
Перед проведением разгрузочного дня на воде с соками необходимо начать пить такие соки ежедневно за 10 дней до процедуры. Это поможет организму привыкнуть к таким напиткам и избежать расстройства желудка.
