Разгрузочный день на молоке польза

Разгрузочный день на молоке полезен не только для похудения, но и для здоровья, ведь молоко обладает многими весьма ценными для организма человека веществами.

Разгрузочный день на молоке для организма человека

Разумеется, устраивать разгрузочные дни не только можно, но и нужно, ведь данный напиток обогащает организм важными для него веществами:

• Витамины, аминокислоты, кальций и минералы положительно влияют на нервную систему и регулируют липидный обмен;
• Само молоко помогает избавиться от бессонницы, повысить иммунитет и снизить риск возникновения заболевания простудного характера.

Эффективность разгрузочного дня на молоке

Правильно проведённый разгрузочный день на молоке активизирует в организме всевозможные процессы, которые в итоге приводят к похудению:

• насыщение полезными веществами (витаминами и микроэлементами) позволяет органам работать без перебоев;
• белок способствует восстановлению повреждённых мышечных тканей;
• из-за долгого переваривания создаётся ощущение быстрого и длительного насыщения;
• ускоряются метаболизм и липолиз;
• запускается процесс сжигания жира из-за низкокалорийного рациона, но за сутки он просто не успевает завершиться и обеспечить вам похудение в талии, боках и других проблемных частях тела;
• нормализуется пищеварение, благодаря восстановлению полезной микрофлоры желудка;
• выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость.

Польза молока для похудения очевидна. Поэтому и возникла идея устраивать на этом напитке разгрузочные дни. Хорошие результаты гарантированы, если всё сделать грамотно.

Разгрузочные дни на молоке: польза и вред

Делая регулярно разгрузочный день на молоке, можно добиться положительного эффекта для собственного здоровья в виде следующих плюсов:

• Полностью очищается кишечник, вследствие чего нормализуется состояние его микрофлоры и проходят запоры;
• Несмотря на невысокую калорийность, методика не является голодной, т.к. молоко отлично притупляет аппетит. В некоторых случаях голод все же может беспокоить, но его удается «забивать», выпив очередной стакан напитка;
• Улучшается состояние и внешний вид кожи, т.к. молоко хорошо влияет и на нее, к тому же выводит скопившиеся в кишечнике загрязнения, негативно отражающиеся на внешности.

Несмотря на все положительные стороны, недостатки и противопоказания к молочным разгрузочным дням все же есть:

• Они не подходят тем, у кого есть аллергия на содержащийся в молоке белок;
• Если организм человека слаб, то вполне вероятно появление тошноты или рвоты, но так бывает лишь в единичных случаях;
• Разгрузка не рекомендуется людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом, т.к. во время ее проведения рекомендуется минимизировать напряжение и желательно находиться дома;
• Методика является достаточно жесткой, поэтому ее по силам выдержать бывает не каждому.

Сколько можно сбросить за разгрузочный день на молоке

Обычно всего за 1 разгрузочный день на молоке можно сбросить до 2 кг, если соблюдать заданные правила:

• Жирность молока не должна превышать 3%, а за сутки нужно выпивать 1,5 л, предварительно разделив на 5-7 порций;
• Употреблять продукты, не включенные в меню, нельзя;
• Кроме того, нужно пить много воды – от 1,5 л: это позволит быстрее вывести жидкость и убрать отеки.

Рекомендации для проведения разгрузочного дня на молоке

В первую очередь важно отметить рекомендацию: не каждому человеку подойдет данный разгрузочный день на молоке. Сначала необходимо убедиться, что данный режим питания не причинит вам вреда. Вот еще несколько полезных советов от врачей, диетологов и всех тех, кто уже успешно использует способ похудения, поддержания хорошей формы:

1. Тщательно следите за качеством молока. Безусловно, возможность пить парное молоко есть далеко не у всех. Нужно выбирать в магазине самое свежее молоко, которое хранится 2-5 дней. Именно оно наиболее натуральное.
2. Рекомендуется проводить такой разгрузочный день в выходной, перед выходными, например, в субботу.
3. Старайтесь не нервничать, избегайте стрессов в разгрузочный день. Психологическое состояние имеет огромное значение для успешного снижения веса, восстановления нормальных обменных процессов в организме. Это нельзя недооценивать.
4. Старайтесь не перенапрягаться, исключите физические нагрузки.
5. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе, на улице. Гуляйте, делайте зарядку, посвятите вечер занятиям йогой.
6. Полезен контрастный душ. Если вы закалены, не пожалейте времени на это. Такая процедура избавит от ощущения голода, а также обеспечит стимулирование выведения из организма всех вредных соединений.

Есть хороший совет от худеющих людей. Они заметили, что лучше всего пить молоко маленькими глоточками, через трубочку. Насыщение в таком случае приходит быстрее, а усваивается напиток гораздо лучше.

Если вы хотите получить максимум полезных веществ, можете выбрать козье молоко. Оно усваивается практически полностью. Соевое молоко обеспечивает ускоренный сброс веса, однако полезных веществ в нем не так много. Зато калорийность низкая: она составляет всего 54 ккал.

Правила разгрузочного дня на молоке

Разгрузочный день на молоке имеет ряд правил проведения:

• Легкое питание накануне.
• Выход из разгрузочного дня также должен быть постепенным.
• Не предпринимайте разгрузку, если вы больны, устали и плохо себя чувствуете.
• Займитесь любимым делом в этот день, отдыхайте или спите, как можно реже заходите на кухню и заглядывайте в холодильник.
• Избегайте тяжёлых нагрузок и откажитесь от занятий в тренажёрном зале, но можно посетить сауну или сходить на массаж.

В этот день вам понадобится 1,5 литра молока средней жирности (1-2,5%), которое нужно разделить на шесть приемов. Поскольку это жидкостная разгрузка, пить другую жидкость не нужно. Более приятно пить молоко слегка теплым или комнатной температуры, но не холодным. На ночь можно добавить немного натурального меда.

Если разгрузка на одном молоке покажется вам слишком строгой, можно попробовать другие варианты.
Например, разнообразить вкус молока зеленым чаем: довести до кипения 1,5 литра молока, немного остудить и добавить 2 столовых ложки зеленого чая. Настоять в течение пятнадцати минут, периодически помешивая. Пить равными порциями. Зеленый чай придает вкус и играет роль мочегонного средства.

С творогом: оба продукта берут по 500 г и употребляют, чередуя, пять раз. В данном случае рекомендуется потребление дополнительной жидкости. Это может быть зеленый (травяной чай), столовая вода.

С фруктами: рацион помимо 1 л молока включает 3 банана (или 500-600 г яблок). Данный разгрузочный день будет сытным. Учитывая, что калорийность банана в среднем 120 ккал, то общая калорийность будет составлять 920 ккал. Употребление продуктов должно быть поочередным, а в обед можно их совместить.

С рисом (гречкой): сварить стакан риса без соли и кашу разделить на 5 порций, залив каждую стаканом теплого молока. Можно пить чай и столовую воду. Гречневую кашу можно не варить, а с вечера залить кипятком (стакан крупы — 2 стакана кипятка). Это можно сделать в термосе с широким горлышком.

Утром рассыпчатую кашу разделить на 5-6 порций. Съесть, залив молоком. Объем молока — один литр. Злаковый компонент, помимо риса и гречневой крупы, может быть представлен ржаным хлебом или цельнозерновым в количестве 100–150 г. Данные разгрузочные дни сытные, но и калорийность выше. Из 1 стакана крупы получается 2 стакана рассыпчатой каши с калорийностью 132 ккал в 100 г. Вы получите 528 ккал с гречневой кашей и 520 с молоком, итого 1048 ккал. При этом варианте разгрузки необходимо пить жидкость.

Имея положительный настой и соблюдая рекомендации, от разгрузочных дней можно получить пользу, в виде избавления от жидкости, улучшения самочувствия и приобретения лёгкости в теле. Разгрузочные дни нужно проводить в определенный день каждой недели, чтобы организм привык к такому питанию.

Разрешенные продукты разгрузочного дня на молоке

Разгрузочный день на молоке при различных вариантах разгрузки помимо основного компонента питания включает список разрешенных продуктов:

• Творог 0,6% 500 г и 0,5 л молока.
• Каша гречневая из одного стакана крупы.
• Каша рисовая из одного стакана крупы.
• Яблоки — 0,5 г.
• Три банана.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью запрещенные или частично ограниченные продукты разгрузочного дня на молоке

Разгрузочный день на молоке имеет значительный список полностью запрещенных или частично ограничеснных продуктов:

• Жирное молоко и творог.
• Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
• Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания) разгрузочного дня на молоке

Режим питания разгрузочного дня на молоке свободный, прием пищи каждые три часа. Например, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00.

Варианты разгрузочного дня на молоке

Разгрузочные дни на молоке имеют несколько вариантов меню.

Разгрузочный день на молоке с чаем

Употребление во время разгрузочного дня на молокочае (молока с чаем) замедляет процессы старения, позволяет очистить кожу и кишечник, а готовить его нужно следующим образом:

• Ждем, когда закипит 1 л молока, затем бросаем туда 2 ч. л. чая зеленого сорта;
• Варим на небольшом огне 15 минут, снимаем с плиты и процеживаем;
• Пьем, предварительно разведя кипяченой водой в равных частях;
• Храним в термосе.

Разгрузочный день на молоке с творогом

Чтобы добиться существенного похудения, стоит использовать такое меню разгрузочного дня на молоке и твороге:

• Кушаем до 0,5 кг маложирного творожка;
• Пьем 1 л молока, травяные отвары и чаи.

Разгрузочный день на молоке с бананом

Данный разгрузочный день на банане с молоком подходит тем, кто хочет быстро избавиться от запоров и прочистить кишечник:

• Съедаем 3 не слишком больших банана;<