Разгрузочный день на йогурте польза

Разгрузочный день на йогурте — методика, помогающая наладить пищеварение, избавиться от 1–2 лишних килограммов, очистить кишечник. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Перед проведением нужно проконсультироваться с врачом.

Суть методики

Для проведения понадобится 0,5 кг густого продукта или 1 л кисломолочного напитка. Разрешается употреблять и продукт с добавками, но в этой ситуации количество надо сократить на 20–40%. Доктора советуют, однако, подбирать варианты без сахара, жиров. Лучше добавлять небольшое количество ягод и низкокалорийных фруктов в натуральный продукт.

Разгрузку можно проводить не чаще 1 раза в неделю. Более частое ее использование может стать причиной возникновения дефицита различных питательных веществ, привести к избытку лактобактерий в организме человека.

Существует несколько вариантов проведения разгрузки. Выбор зависит от особенностей худеющего. Кроме того, полезно есть йогурты ежедневно: такая мера поможет нормализовать метаболизм, улучшит самочувствие. Если соблюдать здоровое питание, следить за суточной калорийностью, тренироваться, употребление кисломолочного продукта ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Польза и вред разгрузки на йогурте

Польза методики заключается в составе молочного продукта. В нем присутствуют:

витамины С, В12, D;
Богат йогурт и минералами: кальцием, йодом, фосфором. Эти вещества предотвращают образование кариеса, остеопороза, гипертонической болезни.

Регулярное употребление данной продукции предотвращает грибковые заболевания, снижает вероятность развития опухолей разной степени злокачественности.
Продукт способствует нормализации уровня холестерина в крови.
При регулярном употреблении риск развития патологий сердечно–сосудистой системы снижается.

Для выведения шлаков, токсинов, нормализации функционирования органов желудочно-кишечного тракта полезны модифицированный крахмал и пектин. Лактобактерии нормализуют микрофлору кишечника. Ферменты перерабатывают белок так, что аллергия на лактозу не возникает. Также продукт содержит пробиотики, стимулирующие выработку адреналина и серотонина, благодаря чему повышается настроение, уровень энергии.

Чашка йогурта, выпитая через час после физической нагрузки, помогает ускорить процессы восстановления. Если выпить его вместе со стаканом чистой воды, потеря жидкости будет быстрее восстановлена. Калий выводит из организма избыток соли, лишнюю жидкость, избавляет от отеков, благодаря чему объемы фигуры визуально уменьшаются.

Подобная диета может и навредить, хотя побочные эффекты встречаются редко. Если имеется аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов, худеть, используя данную методику, запрещается. Навредить йогурты способны и при чрезмерном употреблении: концентрация лактобактерий в желудке и кишечнике становится слишком высокой, из-за чего возможны расстройства стула: диарея, запоры. Не рекомендуется использовать данную методику при пониженной массе тела, в период вынашивания ребенка, при кормлении грудью, детям возрастом до 18 лет.

Если самочувствие сильно ухудшится, возникнут слабость, потеря сознания и другие нежелательные реакции, лучше прекратить похудение и использовать другую методику.

Приготовление домашнего йогурта

Полезнее всего худеть, употребляя самостоятельно изготовленный продукт. Он не содержит посторонних примесей, вредных добавок, красителей, консервантов.

Чтобы приготовить йогурт для похудения своими руками в домашних условиях, нужно взять 1–3 л пастеризованного молока, закваску, приобрести которую возможно в любой аптеке.

Необходимо простерилизовать стеклянную емкость, после чего в нее перелить молоко. Жидкость нужно вскипятить. Затем ее оставляют остудиться примерно до 40°C. В молоко высыпают сухую закваску. Следует тщательно размешать смесь, чтобы она стала однородной. Затем йогурт убирают в йогуртницу или термос на 12–14 часов: за это время продукт должен созреть.

Готовый продукт на 2 часа помещают в холодильник. Это необходимо, чтобы он стал более густым. Хранить следует в холодильнике. Срок хранения домашнего варианта меньше, чем у магазинных, не рекомендуется хранить его больше 1–2 суток.

Ожидаемый эффект

Йогуртовый разгрузочный день при соблюдении всех рекомендаций помогает избавиться от 2 кг. Если человек тренируется, его работа связана с тяжелой физической нагрузкой, возможно снижение массы тела на 2,5 кг. Если кроме йогурта использовались другие продукты, результативность снизится.

Необходимо учитывать особенности организма: если пищеварительная система обладает высокой чувствительностью, возможны изменения стула. Из-за этого эффект может снижаться, самочувствие ухудшаться.

Основные принципы проведения

Йогурт в течение дня употребляют через каждые несколько часов

Главным правилом является употребление йогурта в течение всего дня. Лучше использовать натуральный йогурт: хотя на вкус он не такой приятный, как фруктовые варианты, состав более натуральный, содержание посторонних примесей и сахара низко.

Читайте также: Польза от пиявок с фото

Необходимо употреблять большое количество жидкости: не меньше 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кроме нее разрешено пить зеленый и травяной чай. Такая мера поможет избежать обезвоживания, поспособствует выведению вредных веществ из организма.

Поскольку йогурт переваривается быстро, может возникать чувство голода, из-за которого общее состояние человека ухудшится, работоспособность снизится. Чтобы избежать подобного состояния, рекомендуется разделить общую массу продукта, потребляемого за день, на 8–10 приемов пищи.

Виды разгрузочных дней

Существует несколько вариантов разгрузки на йогурте. Следует подбирать подходящую методику, учитывая индивидуальные особенности.

Хорошим вариантом станет разгрузочный день на кефире и йогурте. Напитки берутся в равном количестве, всего за день можно употребить до 1,5 л. Следует разделить общий объем на 6–8 порций. Такой вариант поможет избавиться от 2 кг за сутки.

На натуральном домашнем йогурте

Применяется продукт, приготовленный собственными руками в домашних условиях. Можно за сутки выпить до 1,5 л. Употребление других продуктов при этом не разрешается.

На питьевом йогурте

Рекомендуется выбирать продукт без добавок. В сутки разрешено употребление не более 1–1,5 л кисломолочного напитка. Нужно разделить весь объем на 6–8 одинаковых порций. Чтобы результат был лучше, рекомендуется выпить 2 л чистой воды или больше.

С фруктами

Разгрузка с употреблением в пищу фруктов менее эффективна, но выдержать ее проще. Такой вариант подойдет и тем людям, которые не нуждаются в избавлении от лишнего веса, но хотят улучшить самочувствие. Рекомендуется выбрать любимые сезонные фрукты. От бананов и винограда лучше воздержаться: в этих плодах содержится большое количество калорий, сахара; если выбрать банан, можно будет употребить не более 1 фрукта за сутки. Подойдут сливы, яблоки, абрикосы, цитрусовые, персики. Из ягод могут быть использованы клубника, вишня, черешня.

Для похудения нужно употребить 600 мл жидкого йогурта и 0,5 кг выбранных фруктов. Йогурт делится на 3 приема. Плодами следует перекусывать, разделив их на несколько равных порций. Если целью проведения разгрузочного дня не является избавление от избыточной массы тела, ограничения не такие строгие.

По утрам следует выпивать по чашке чая без сахара. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогут улучшить самочувствие, ускорят процесс выведения токсичных веществ.

Сбросить получится 1–1,5 кг.

С творогом

Творог стимулирует обменные процессы, помогает очистить организм. Данный кисломолочный продукт содержит небольшое количество калорий, большая часть из которых приходится на белок. По этой причине творог хорошо помогает избавляться от избыточной массы тела.

Необходимо взять 0,5 кг творога с малой жирностью и 0,5 л жидкого йогурта. Диетологи советуют выбирать домашние продукты, не содержащие химических добавок. Весь объем требуется распределить на 6 одинаковых порций. Каждые 3 часа следует есть творог или пить йогурт. Добавлять сахар, подсластители не стоит.

На йогурте Активиа

Чтобы похудеть, допустимо использовать и продукцию «Активиа». Состав более натуральный, чем у большей части магазинных йогуртов. За сутки разрешается выпить 2 бутылки питьевого и съесть до 3 упаковок густого кисломолочного продукта. Выбирать нужно натуральный вариант без добавок.

Отзывы

Анжелика, 28 лет, Челябинск: “Магазинные йогурты не использую, применяю только самостоятельно изготовленный продукт, состав которого натуральный. Готовлю накануне, чтобы утром продукт был свежий, готовый к употреблению. Разгрузку устраиваю 2–3 раза в месяц. На следующий день отеки уходят, чувствую себя лучше, состояние кожи улучшается. Похудеть тоже помогает: на следующий день уходит 1–2 кг веса каждый раз. Предпочитаю яблочно–йогуртовую разгрузку, иногда использую сочетание йогурта с кефиром, но переносится оно тяжелее”.

Марина, 37 лет, Москва: “Из-за проблем с кишечником доктор посоветовал использовать йогуртовую разгрузку. Провожу ее раз в 5–7 суток. Хорошо помогает, стул приходит в норму, чувствую себя лучше. Тяжесть в желудке проходит. Вес снижается примерно на 2 кг”.

Елена, 31 год, Кемерово: “После родов появился лишний вес. Для избавления от него питаюсь здоровой пищей, каждый день по утрам ем йогурт, питьевой использую вместо перекусов. Раз в 1–2 недели устраиваю йогуртовый разгрузочный день с творогом. Вес постепенно снижается”.

Источник

Еще совсем недавно йогурт считался диковинкой, а на сегодняшний день он является привычным продуктом в рационе и детей, и взрослых.

Специалисты рекомендуют время от времени проводить разгрузочный день на йогурте, так как полагают, что благодаря ему можно эффективно очистить кишечник, наладить пищеварение и сжечь пару лишних килограммов.

Йогуртовый разгрузочный день: польза или вред

Йогурт для разгрузочного дня представляет собой молокопродукт, получаемый в результате сквашивания млока (коровьего, козьего или овечьего) и добавления в него живых бактерий (болгарской палочки, термофильных стрептококков); польза йогуртовой разгрузки обусловлена богатым химическим составом этого кисломолочного продукта, в котором содержатся.

Витамины Д, В12, С, минеральные соли кальция, йода, фосфора, которые являются очень эффективными для профилактики таких заболеваний, как кариес, остеопороз, гипертония;
Пектин и модифицированный крахмал, которые способствуют выведению вредных веществ из организма и регулированию работы ЖКТ;
Ферменты, которые перерабатывают белок таким образом, что у людей не возникает аллергических реакций на молоко;
Лактобактерии и белки, ускоряющие процесс похудения и восстановления микрофлоры кишечника;
Пробиотики, повышающие уровень серотонина и адреналина в крови, что способствует повышению настроения и приливу энергии.

Кроме того, этот кисломолочный напиток является отличным средством для профилактики грибковых заболеваний и инфекций, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных образований.

Йогурт, особенно натуральный, является очень полезным и практически не имеет противопоказаний. Проводить разгрузочный день на основе этого продукта не рекомендуется только в случае его индивидуальной непереносимости и в период, когда иммунитет очень ослаблен. Для достижения максимального результата, разгрузки на йогурте нужно проводить хотя бы раз в неделю.

Уменьшить аппетит во время разгрузочного дня поможет вода с лимоном и небольшим количеством агавы или меда. Это низкокалорийный напиток, который отлично утоляет жажду.

Запрещенные и разрешенные продукты разгрузочного дня на йогурте

Любые продукты, которых нет в меню разгрузочного дня на йогурте, категорически под запретом. Полностью исключается сладкое, мучное, жирное, соленое. Послаблений себе давать не нужно ни в коем случае. Иначе смысл разгрузочного дня потеряется. Один, два дня любой человек может ограничить себя в питании. Если вкус йогурта неприятен, то лучше выбрать другой ингредиент.

Во время разгрузочного дня можно употреблять фруктовые йогурты, но это очень нежелательно. В них много глюкозы, крахмала и других ненужных элементов. Оптимальным вариантом будет чередовать фруктовый и натуральный, чтобы разнообразить вкус.

Варианты разгрузочных дней на йогурте

В течение дня можно кушать только молочный продукт или смешивать его с разными фруктами, творогом или мюсли; вот несколько вариантов рациона на 1 разгрузочный день:

Разгрузочный день на натуральном домашнем йогурте

Чтобы разгрузочный день прошел эффективно, специалисты рекомендуют использовать домашний продукт, приготовленный из натуральных ингредиентов, без красителей и различных добавок. В день понадобится выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка.

Рецепт приготовления домашнего йогурта несложен:

Необходимо приобрести от 1 до 3 литров пастеризованного молока и закваску для йогурта, которая продается в каждой аптеке.
Молоко следует вылить в простерилизованную емкость, вскипятить, после чего остудить до температуры 37-42 градуса.
После этого в молоко следует постепенно всыпать сухую закваску и тщательно смешать ингредиенты.
Йогурт нужно поместить в термос или йогуртницу для созревания на 12-14 часов.
Приготовленный продукт нужно остудить и поместить в холодильник на пару часов для того, чтобы он загустел.

Разгрузочный день на йогурте и мюслях

Йогурт и мюсли во время разгрузочного дня очень хороши для очищения. К полезным свойствам йогурта добавляется клетчатка, которая помогает шлакам и токсинам покинуть организм быстрее. На 500 мл молочного продукта добавляется 3-4 ст. ложки (с горкой) мюсли.

Разгрузочный день на йогурте и твороге

Как известно не только йогурт, но и творог широко используется для проведения разгрузочных дней. Творог – полезный кисломолочный продукт, способствующий ускорению обменных процессов, очищению организма и, следовательно, сжиганию лишних килограммов.

Для разгрузки понадобится 1/2 килограмма творога с низким процентом жирности и 1/2 литра домашнего йогурта.
Эти продукты следует разделить на 6 равных порций и принимать их в течение дня через каждые три часа.

Разгрузочный день на питьевом йогурте

Питьевые йогурты часто используются худеющими для разгрузочный дней.

Для проведения эффективной разгрузки в течение дня нужно выпить 1,5 литра питьевого йогурта, разделив его на 6 равных порций.
Кроме этого, специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости для улучшения результата похудения.

Разгрузочный день на йогурте и кефире

Разгрузочный день заключается в том, чтобы употреблять йогурт и кефир поочередно в течение дня.

Для проведения разгрузочного дня понадобится три стакана кефира с низким процентом жирности и такое же количество домашнего йогурта.
Пить напитки следует на протяжении дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на йогурте и яблоках

Сочетание с йогуртом во время разгрузочного дня на яблоках позволяет насытить организм полезными веществами, вывести из него лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Благодаря такой разгрузке, худеющие всего за один день могут избавиться от 1 — 1,5 лишних килограммов.

Для проведения разгрузочного дня необходимо 600 мл натурального продукта, приготовленного в домашних условиях и 2-3 зеленых яблока.
На завтрак, обед и ужин следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в перерывах между приемами пищи съедать по одному яблоку.

Разгрузочный день на йогурте и фруктах

Для проведения этого разгрузочного дня на фруктах и йогурте можно выбирать любимые плоды, желательно, чтобы они были сезонными. Летом можно вводить в рацион разгрузки яблоки, абрикосы, сливы, персики, а зимой — цитрусовые, например, грейпфруты или апельсины. Не рекомендуется использовать для разгрузочного дня бананы и виноград.

Следует взять 600 мл йогурта и 500 г любимых фруктов.
Утром, в обед и вечером следует выпивать по стакану кисломолочного напитка, а в качестве перекусов использовать фрукты.

Разгрузочный день на йогурте и ягодах

Такой вариант разгрузочного дня на йогуртах и ягодах просто идеально подойдет в летнее время, в сезон клубники, вишни и черешни.

Для ее проведения необходимо взять три стакана густого йогурта, приготовленного в домашних условиях, и пол килограмма ягод.
Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять их в течение дня.
Не стоит забывать о том, что в день следует выпить 1,5 литра негазированной воды.

Разгрузочный день на йогурте Активия

Специалисты утверждают, что питьевые и густые йогурты Активия оказывают положительное влияние на организм, благодаря чему их можно использовать для проведения разгрузочных дней.

На протяжении дня рекомендуется выпить две бутылочки питьевого продукта и съесть три упаковки густого йогурта.

Противопоказания разгрузочного дня на йогурте

Йогурт практически не может принести вреда организму во время разгрузочного дня, если употребляется в меру; он не подойдет тем, у кого есть противопоказания индивидуальной непереносимости к компонентам или аллергическая реакция.

Слишком большое количество йогурта в рационе тоже вредно. Так как кишечник будет перенасыщен лактобактериями и это может вызвать запоры или наоборот, слишком частый и жидкий стул.

Отзывы и результаты разгрузочного дня на йогуртах для похудения

По многочисленным отзывам худеющих, всего за один разгрузочный день на йогурте можно избавиться от 1-1,5 лишних килограммов, интенсивно очистить организм и улучшить самочувствие. Чтобы закрепить замечательные результаты разгрузочных дней на йогуртах, в перерывах между ними следует соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Вывод — разгрузочный день на йогурте

Разгрузочный день на йогурте хорошо оздоровит тело. Даже многим больше, чем с другими продуктами. Самое замечательное, что йогурт можно сделать самому дома. Это экономит деньги, а на выходе получается самый натуральный элемент рациона. Сейчас на рынке предоставлены огромные линейки продукции, а значит всегда есть из чего выбрать, и во время ограничения питания радовать себя разнообразными вкусами.

Это интересно