Разгрузочный день на бананах польза
Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.
Полезные свойства бананов
В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:
- позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
- стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
- нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
- содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
- благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
- бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
- положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
- за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
- благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
- 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
- добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
- витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
- оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
- помогают при лечении бессонницы.
Польза и вред банановой разгрузки
Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.
Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода. Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное. Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.
При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:
- за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
- обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
- большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.
По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.
Однако не стоит увлекаться такой вкусной и сытной диетой, т.к. при нехватке белков в организме возможно замедление обмена веществ, из-за чего снижение веса в дальнейшем затормозится.
Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.
На сколько можно похудеть?
Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.
Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.
Варианты меню
Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.
В такой день следует придерживаться следующих правил:
- калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
- прием пищи делится на 5–6 порций;
- запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
- рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
- чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
- специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
- злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
- последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.
Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.
С водой
Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.
С молоком
В суточный рацион включают:
- 3 банана;
- 0,5 л молока;
- 1,5 л воды или напитков.
Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.
С кефиром
Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.
С творогом
На сутки рацион составляет:
- 4 банана;
- 600 г нежирного творога;
- 1,5 л воды.
В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.
С чаем
Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.
Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.
Существуют и другие варианты разгрузочных дней:
- на бананах и яблоках (1 кг);
- бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.
В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.
Противопоказания
Из-за большого количества фруктового сахара банановая диета может принести и вред, поэтому к ее применению существуют и ряд противопоказаний:
- не рекомендуется такая разгрузка тем, кто страдает аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, мигренями;
- из-за того, что бананы содержат быстрые углеводы, их потребление может спровоцировать резкое изменение сахара в крови, из-за чего будет страдать поджелудочная железа;
- нельзя людям, имеющим заболевания почек и печени, хронические патологии кишечника в стадии обострения;
- сильная степень ожирения;
- из-за медленной усвояемости такие фрукты при употреблении натощак способны спровоцировать вздутие и метеоризм, поэтому бананы рекомендуется есть только после еды, не запивая водой.
Советы диетологов однозначны: банановая диета при правильном выполнении всех рекомендаций оказывает полезное действие на организм.
Главное правило: не увлекаться и соблюдать меру, проводить такие разгрузки нечасто. При возникновении неприятных ощущений следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Отзывы
Те, кто испытал на себе разгрузочные банановые дни, на форумах делятся опытом. Особенно рекомендуют они проводить такие разгрузки после торжественных событий и обильных застолий, т.к. такие фруктовые дни помогают организму избавиться от излишков токсинов и жидкости. Для улучшения эффекта рекомендуется в банановую диету добавлять немного отрубей (до 30 г).
Татьяна, 25 лет, Минусинск: «Не люблю диеты из-за того, что нужно есть каши или что-то совсем невкусное, и поэтому не могу их выдержать. А идея сделать разгрузку на бананах пришлась по душе. Надеюсь, что смогу целый день есть только бананы и воду, т.к. они хорошо отбивают чувство голода. Спасибо за советы».
Алиса, 33 года, Тюмень: «Проводила недавно разгрузочный день на кефире, не выдержала и съела 1 банан. Переживала, что испортила себе диету. Оказывается, нет. Даже такая разгрузка бывает».
Елизавет, 42 года, Саратов: «Про банановую разгрузку уже знаю. Могу поделиться опытом. Проводила такие дни каждую неделю в течение 3 месяцев. Вес снижается достаточно медленно, однако при регулярном применении разгрузка действует. Сбросила за 3 месяца 2,5 кг. Это немного, однако никаких мучений с голодом не испытывала, а получала удовольствие от вкусного и полезного фрукта».
Юлия, 38 лет, Сорочинск: «Советую всем попробовать такую банановую разгрузку. Она не только полезна для организма, но и доставляет приятные ощущения: чувство комфорта и сытости. После такого дня обязательно уходят не менее 500 г лишнего веса, что при регулярном повторении позволяет сбросить несколько килограммов».
Бананы сами по себе не являются продуктами низкокалорийными, поскольку содержат около 100 килокалорий в 100 граммах. Однако проведение разгрузочных дней на этих экзотических фруктах полезно для нашего организма. Банановая разгрузка актуальна и имеет свои особенности. Узнаем о пользе бананов и рекомендациях диетологов по проведению такого разгрузочного дня.
Польза бананов для диетического питания
Диетологи не советуют включать много бананов в ежедневное меню по причине их калорийности. В этих экзотических фруктах содержится клетчатка и пектиновые вещества, белки и ферменты, углеводы и разные дубильные вещества. Банан в своем составе имеет витамины группы В, витамин РР и С, есть в нем калий и кальций, натрий и железо, магний и фосфор. Именно эти вещества помогают бананам улучшать настроение человека, повышать его работоспособность и стимулировать самоочистку организма. С этой целью достаточно будет употреблять лишь один банан каждый день.
Эти фрукты включают в меню спортсменов, потому что они увеличивают мышечную массу, придают энергию и выносливость организму. Если люди страдают дисфункцией печени, болезнями выделительной системы, стоматитами, аллергиями, расстройствами ЖКТ, то врачи советуют регулярно проводить разгрузочные дни на бананах.
Нужно учесть, бананы долго перевариваются пищеварительным трактом, тормозят отток желчи, увеличивают газообразование в кишечнике. Именно поэтому фрукты советуют тщательно пережевывать. Кроме этого, их нельзя запивать жидкостью.
Что касается противопоказаний к проведению разгрузки на бананах, то ее нельзя проводить страдающим тромбофлебитом и диабетикам.
Варианты разгрузочных дней на бананах
Если вы окончательно решили провести такой разгрузочный день, то учтите несколько советов:
- Желательно проводить такие дни еженедельно, например в субботу. Систематические разгрузки облегчат организму привыкание к такой пище.
- Обязательным условием разгрузочного дня является употребление двух и более литров жидкости, которую следует употреблять за час до приема пищи и через час после нее. Пить можно столько, сколько сможете и хочется.
- Перед началом разгрузки посоветуйтесь с врачом. Это обязательно, если у вас есть хронические заболевания.
- Соблюдение меню обязательно! Нельзя позволять себе чашку кофе с сахаром или другие продукты, которые не рекомендованы к употреблению.
Итак, предлагаем несколько вариантов диет бананового разгрузочного дня.
- Вариант №1. Приготовьте килограмм бананов и чистую фильтрованную либо столовую минеральную воду. Самостоятельно распределите количество бананов на несколько приемов пищи. Желательно, чтобы последний был за три часа до сна. На следующий день после такого дня следует обогатить рацион белковой пищей в виде морепродуктов или молочных продуктов.
- Вариант №2. Приготовьте три банана и стакан обезжиренного молока. Эти продукты распределите на 4 приема пищи. Молоко нужно выпить отдельно от бананов. Не забывайте о жидкости.
- Вариант №3. За день нужно съесть три банана и выпить стакан обезжиренного кефира либо йогурта. В напитки рекомендуется добавлять корицу для притупления чувства голода. Это дает возможность не испытывать дискомфорт в течение дня.
- Вариант №4. Приготовьте два больших банана, два зеленых яблока и один огурец. Схема употребления продуктов должна быть такой: на завтрак — бананы, на обед — яблоки, на ужин — свежий огурец без соли.
При грамотной организации разгрузочного дня на бананах можно потерять до полутора килограмм лишнего веса. Такой день позволяет «встряхнуть» организм и заставить его поработать на очистку.
Итак, разгрузочный день на бананах поможет контролировать вес при систематическом, еженедельном применении, почувствовать себя на следующий день легче и здоровее.
Разгрузочный день на бананах очень полезен и востребован многими худеющими, несмотря на то, что бананы считаются калорийными и запрещаются многими диетами.
К оглавлению
Банановый разгрузочный день: польза или вред
Принято считать, что бананы слишком калорийны и не подходят для похудения, однако это вовсе не так.
В одном плоде хранится множество витаминов и микроэлементов, и даже самый небольшой кусочек фрукта способен избавить от гложущего голода. Именно по этой причине рекомендуется банановая разгрузка.
В чем польза банановых разгрузочных дней для организма:
- Происходит насыщение магнием, витаминами, железом, фосфором, цинком и другими элементами, содержащимися в данном тропическом фрукте;
- Уменьшается отечность, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется мускулатура, активируется мозговая активность, повышается настроение, очищается кишечник.
Банановая разгрузка: плюсы и минусы
Выбрав для разгрузочного дня в качестве основного продукта именно бананы, стоит учитывать все нюансы:
- Такая разгрузка переносится очень легко, т.к. фрукт быстро утоляет аппетит;
- Из-за сладкого вкуса нет острого желания съесть конфету или любую другую сладость, содержащую много калорий и быстрых углеводов;
- Снижение веса происходит не только за счет создания дефицита калорий, но и благодаря клетчатке, которая улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, вследствие чего выводятся токсины и шлаки.
При всех положительных сторонах все же имеются и недостатки:
- Такая разгрузка не подходит аллергикам, диабетикам и тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным женщинам предварительно необходимо посоветоваться с врачом, т.к. им диета в отдельных случаях может навредить;
- Из-за медленного усвоения фруктов может начаться вздутие живота, поэтому их разрешается кушать только через 1 час после основного приема пищи.
Сколько можно сбросить за один день
За сутки подобной разгрузки вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.
К оглавлению
Банановый разгрузочный день: меню для похудения
Банановый разгрузочный день с молоком
Разделив представленный ниже перечень продуктов на равные порции, следует питаться ими в течение дня:
- 3 банана;
- 800 г обезжиренного молока.
С кефиром
Аналогично предыдущему рациону можно заменить молоко кефиром, а для придания ему вкуса разрешается добавлять в напиток немного корицы:
- Выпиваем до 1 л 1%-ного кефира;
- Съедаем бананы (3 шт.).
С творогом
Если невмоготу питаться только одними бананами и пить напитки, можно добавить в меню творог:
- Кушаем 0,5 кг творожка за сутки, а за один прием – 150 г;
- Съедаем не более четырех бананов.
На бананах и воде
При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион:
- Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
- Употребляем бананы (1,5 кг);
- Садимся кушать 6 раз за день.
С яблоками
При проблемах со стулом и стремлении сбросить 1 кг за день рекомендуется такое меню:
- В общей сложности съедаем по 750 г яблок и бананов;
- Чередуем оба фрукта каждые 1-2 часа.
С огурцами
Если беспокоят хронические запоры, от них можно избавиться, питаясь по такому меню:
- С утра и до обеда съедаем 2 поделенных на равные порции банана;
- С обеда и до вечера питаемся парой яблок;
- На ужин кушаем огуречный салат с зеленью.
Разгрузочный день на бананах и зеленом чае
Для омоложения и очищения организма следует добавить к простому банановому меню чай зеленого сорта:
- За сутки съедаем 7 шт. бананов;
- Пьем без ограничений зеленый чай без сахара.
Рецепты для похудения
Рецепт творожного десерта:
- Режем мякоть банана на кусочки, добавляем ее к 100 г творога;
- Взбиваем все с нежирной сметаной.
Рецепт фруктового салата:
- Очищаем яблоко и банан, измельчаем и смешиваем;
- Заправляем несладким диетическим йогуртом.
Рецепт огуречного салата:
- Нарезаем огурец, рубим сельдерей, укроп и петрушку;
- Все перемешиваем, поливаем лимонным соком.
К оглавлению
Насколько эффективны и безопасны банановые разгрузочные дни: отзывы и результаты
Практически все врачи рекомендуют каждую неделю устраивать дни разгрузки, потому как они в целом полезны для организма: позволяют избавиться от лишнего веса, очистить кишечник и повысить тонус. Злоупотреблять такой методикой не стоит, и достаточно 1-2 раз в неделю, чтобы получить замечательные результаты разгрузочных дней на бананах:
- Похудение на 1-1,5 кг;
- Хорошее самочувствие.
Отзывы наших постоянных читательниц
Валентина, 23 года:
«Мне больше всего нравится разгрузочный день на бананах с молоком. Несмотря на то, что за сутки приходится съедать всего 3 плода, особого голода не чувствуется, а вес снижается на 1 кг, но, к сожалению, не более»
Марина, 29 лет:
«Еженедельно я ограничиваю свое питание и кушаю только бананы, запивая молоком. Проблем со стулом после этого нет, а вес уменьшается на 1,5 кг – для меня это неплохой результат»
Олеся, 35 лет:
«Диету осилить не могу, а вот день банановой разгрузки – легко. Аппетит не особо беспокоит в это время, да и выдержать сутки без привычной еды довольно легко, особенно когда знаешь, что будешь весить на пару килограммов меньше после».
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры