Раскраски для всех взрослых польза
Как бы вы отреагировали, если бы ваш психолог посоветовал вам купить раскраску и набор цветных карандашей? Наверное, предложили бы ему поменяться креслами. Но не спешите скептически фыркать. Всё больше психотерапевтов и психологов назначают взрослым людям такую «терапию».
Существуют специальные книги-раскраски с затейливыми узорами и интересными сюжетами, такие обязательно понравились бы и мужчинам и женщинам. Кроме того, что эти издания красивы, они помогают справиться с широким спектром проблем: от обычной усталости до серьёзных психических расстройств. Есть печатные книги с большим количеством страниц, орнаментов и сюжетов. А пока мы пытаемся убедить вас обзавестись подобной раскраской, можно попробовать на себе арт-терапию в электронном виде. Благо для этого создано множество приложений.
1. Альтернатива медитации
Знаете ли вы, что Карл Юнг предписывал пациентам своего рода раскраски? Психоаналитик просил их заполнять краской ячейки, чтобы после получить доступ к подсознанию и самоощущению клиента. Сегодня этот метод считается устаревшим, но раскраска показана многим пациентам как альтернатива медитации, средство релаксации и успокаивающая практика. Раскрашивание помогает человеку сосредоточиться на рисунке и мелких деталях, отбросив на несколько часов все свои навязчивые мысли и тревоги.
2. Лечение депрессии
Раскраски позволяют справиться с целым рядом эмоциональных проблем. Для многих скука и стресс являются главными триггерами для возникновения расстройств разного характера. Особенно это касается людей, страдающих от тревоги, депрессии и наркотической зависимости. Когда пациенты занимаются раскрашиванием орнаментов в книге, они концентрируются на рисунке и удерживают этот фокус на протяжении долгого времени. Это помогает перенести акцент с негативных мыслей на позитивное и продуктивное настроение.
3. Антистресс-терапия
Раскрашивание будет очень полезным для лиц с посттравматическим синдромом или тех, кто постоянно находится в состоянии стресса. Дело в том, что такое занятие успокаивает миндалевидное тело, то есть ту область мозга, которая отвечает за формирование эмоций. Когда вы сосредотачиваетесь на раскрашивании картинки, вы занимаетесь самоуспокоением, даёте мозгу возможность отдохнуть и расслабиться.
4. Возвращение в детство
Раскрашивание также возвращает нас в то время, когда всё было проще. Согласитесь, что подобное занятие, казалось бы, больше подходит малышам, нежели взрослым людям. На самом деле рисование ассоциируется у большинства людей с тем периодом, когда обязанностей было мало, а беззаботности — хоть отбавляй. Для того чтобы немножко окунуться в детство и очистить эмоциональный фон, раскраска подходит идеально. Она будто выводит нас из нынешнего напряжённого состояния и позволяет забыться на несколько часов.
5. Тренировка для ума
Верите или нет, но раскрашивание поможет улучшить и интеллектуальные навыки. Оно стимулирует те участки мозга, которые повышают концентрацию и внимание. Поможет оно решить и организационные проблемы. Кажется странным, что подобное занятие вообще способно как-то тренировать навык тайм-менеджмента, но это правда. Дело в том, что за структурирование информации отвечает лобная доля мозга, а раскрашивание мелких и затейливых деталей активизирует её работу. Чем больше цветов вы будете использовать, чем сложнее будут узоры, тем лучше работает мозг.
6. Стимуляция полушарий мозга
Раскрашивание задействует оба полушария головного мозга. Когда мы раздумываем о балансе и выборе цвета, берём в руку карандаш и начинаем заштриховывать ячейку, то сочетаем сразу два процесса: решение проблемы и мелкую моторику. Это своего рода терапия, которая тренирует мозг, приучая его работать над простыми задачами и постепенно переходить к более сложным.
7. Уход от проблем
В процессе раскрашивания вы концентрируете внимание на том предмете, который находится у вас под рукой. Если делать это достаточно сосредоточенно, то получится абстрагироваться от посторонних шумов, неприятных мыслей и тревог. Это весьма полезный навык, который будет полезен в ситуации, когда нужно ненадолго забыть о физической или эмоциональной боли.
Есть и ещё одно преимущество раскрасок для взрослых. Большинство из них очень красивые и содержат впечатляющие чёрно-белые контуры, которые можно превратить в настоящее произведение искусства. Представьте себе то чувство удовлетворения, которое вы получите, когда завершите рисунок и сможете оценить красоту созданного вами шедевра.
Есть специальные книги-раскраски с затейливыми узорами и различными сюжетами, такие обязательно понравились бы и мужчинам и женщинам. Кроме того, что эти издания красивы, они помогают справиться с широким спектром проблем: от обычной усталости до серьёзных психических расстройств. Есть печатные книги с большим количеством страниц, орнаментов и сюжетов. А пока мы пытаемся убедить вас обзавестись подобной раскраской, можно попробовать на себе арт-терапию в электронном виде. Благо для этого создано множество приложений.
1. Вместо медитации
Знаете ли вы, что Карл Юнг предписывал пациентам своего рода раскраски? Психоаналитик просил их заполнять краской ячейки, чтобы после получить доступ к подсознанию и самоощущению клиента. Сегодня этот метод считается устаревшим, но раскраска показана многим пациентам как альтернатива медитации, средство релаксации и успокаивающая практика. Раскрашивание помогает человеку сосредоточиться на рисунке и мелких деталях. Отбросив на несколько часов все свои навязчивые мысли и проблемы.
2. Лечение депрессии
Раскраски позволяют справиться с целым рядом эмоциональных проблем. Для многих скука и стресс являются главными триггерами для возникновения расстройств разного характера. Особенно это касается людей, страдающих от тревоги, депрессии и наркотической зависимости. Когда пациенты занимаются раскрашиванием орнаментов в книге, они концентрируются на рисунке и удерживают этот фокус на протяжении долгого времени. Это помогает перенести акцент с негативных мыслей на позитивное и продуктивное настроение.
3. Терапия от стресса
Раскрашивание будет очень полезным для лиц с посттравматическим синдромом.Так же благотворно повлияет на тех, кто постоянно находится в состоянии стресса. Дело в том, что такое занятие успокаивает миндалевидное тело. То есть, ту область мозга, которая отвечает за формирование эмоций. Когда вы сосредотачиваетесь на раскрашивании картинки, вы занимаетесь самоуспокоением, даёте мозгу возможность отдохнуть и расслабиться.
4. Возвращение в детство
Раскрашивание также возвращает нас в то время, когда всё было проще. Согласитесь, что подобное занятие, казалось бы, больше подходит малышам, нежели взрослым людям. На самом деле рисование ассоциируется у большинства людей с тем периодом, когда обязанностей было мало, а беззаботности — хоть отбавляй. Для того чтобы немножко окунуться в детство и очистить эмоциональный фон, раскраска подходит идеально. Она будто выводит нас из нынешнего напряжённого состояния и позволяет забыться на несколько часов.
5. Тренировка для ума
Верите или нет, но раскрашивание поможет улучшить и интеллектуальные навыки. Оно стимулирует те участки мозга, которые повышают концентрацию и внимание. Поможет оно решить и организационные проблемы. Кажется странным, что подобное занятие вообще способно как-то тренировать навык тайм-менеджмента, но это правда. Дело в том, что за структурирование информации отвечает лобная доля мозга, а раскрашивание мелких и затейливых деталей активизирует её работу. Чем больше цветов вы будете использовать, чем сложнее будут узоры, тем лучше работает мозг.
6. Стимуляция полушарий мозга
Раскрашивание задействует оба полушария головного мозга. Когда мы раздумываем о балансе и выборе цвета, берём в руку карандаш и начинаем заштриховывать ячейку, то сочетаем сразу два процесса: решение проблемы и мелкую моторику. Это своего рода терапия, которая тренирует мозг, приучая его работать над простыми задачами и постепенно переходить к более сложным.
7. Уход в сказку
В процессе раскрашивания вы концентрируете внимание на том предмете, который находится у вас под рукой. Если делать это достаточно сосредоточенно, то получится абстрагироваться от посторонних шумов, неприятных мыслей и тревог. Это весьма полезный навык, который будет полезен в ситуации, когда нужно ненадолго забыть о физической или эмоциональной боли.
Как действует цвет?
Хромотерапия базируется на двух механизмах воздействия цветового спектра – посредством кожи и посредством глаз.
- Воздействие через глаза считается основным. Рецепторы глаза воспринимают цвет, что вызывает цепную химическую реакцию, провоцирующую стимуляцию нервной системы электрическими импульсами. Как только мозг получает нервное стимулирование, положительные для организма гормоны освобождаются.
- Воздействие посредством кожи обусловлено тем, что, будучи электромагнитным излучением, свет несет положительную энергетику органам, проникая через эпидермис. Такое воздействие способствует активизации внутренних процессов организма и восстановлению биоэнергетического уровня. Терапия цветом активирует жизненные процессы человека, стимулируя эндокринную систему.
Влияние цветового спектра на организм
Каждый цвет способен по-разному влиять не только на психоэмоциональное, но также и на физическое состояние человека.
- красный символизирует лидерские качества и физическую силу. Этот цвет провоцирует вспышки агрессии и возбуждает нервную систему, если вокруг человека его в избытке, в разумном количестве оттенки красного стимулируют аппетит и благотворно влияют на физическое влечение;
- оранжевый символизирует тепло, радость и оптимизм. Его актуально применять для снятия стресса, устранения признаков депрессии, а также лечения неврозов и определенных страхов. Этот цвет заставляет человека инстинктивно двигаться вперед, несмотря на препятствия. В физиологическом плане оттенки оранжевого благотворно влияют мышечную систему и кровообращение;
- терапия цветом с использованием желтого способствует концентрации, помогает справляться с депрессией, благотворно воздействует на нервную систему, улучшает коммуникативные навыки и повышает любопытство, устраняет застенчивость и скромность. Используя раскраски для взрослых, можно акцентировать внимание на применении оттенков желтого и оранжевого цвета;
- зеленый – наиболее эффективный цвет для лечения стресса, поскольку при нервном расстройстве способен контролировать раздражительность и положительно влиять на качество сна. Это настоящий цвет антистресс, который нормализует глазное и кровяное давление, помогает бороться с головными болями и даже повышает остроту зрения, подтверждением чему являются результаты исследований офтальмологов. Символом цвета является единство любви и гармония вселенной. Зеленый способствует эмоциональному равновесию, помогает сделать правильное решение;
- синий и голубой эффективен при необходимости придания человеку спокойствия и уверенности, также благотворно влияет на отношения в коллективе и семье. Синий цвет противопоказан и в практике хромотерапии это следует учитывать;
- фиолетовый цвет, который способствует душевному равновесию, стабилизирует психику и активизирует творческое мышление;
- черный и белый, по сути, не считаются цветами за счет их ахроматичности, то есть отсутствия цветового тона. Терапия цветом не приемлет использование черного, тогда как белый может применяться для лечения некоторых заболеваний.
аскраски для взрослых
Терапия цветом не имеет практически никаких противопоказаний и положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Использование антистресс раскрасок не только разнообразит досуг, но также успокоит и будет стимулировать творческую деятельность. Если вы до сих пор считаете, что это детская забава, антистресс раскраски смогут доказать обратное.
Одной из основ данного направления стала иллюстратор Джоанна Бэсфорд, занимающаяся созданием оригинальных, фантазийных, уводящих в другой мир изображений, которые можно раскрашивать часами, освобождая весь потенциал своей фантазии и избавляясь от стресса. Наиболее известные антистресс раскраски для взрослых — «Secret Garden» (Волшебный сад) и «Enchanted Forest» (Заколдованный лес), изданные на разных языках.
Медитация и терапия цветом
Приготовьте свободную одежду для медитации, примите комфортное положение и расслабьтесь, дышите спокойно и не думайте ни о чем. Представьте, как цвета спокойно плавают вокруг вас и освобождают вашу внутреннюю энергию. Выберите цвет, который привлекает вас больше всего.
Представьте, как переливающийся множеством оттенков выбранный тон входит в вашу голову, вливается в вас, рассыпаясь на миллион приятных, ярких искр. После того, как тело наполнится яркими красками, переключите внимание на мозг, проведя цвет через глаза.
Представьте, как лучи очищают темные пятна, ваша кожа начинает светиться, и вы оказываетесь в прекрасном коконе. Постарайтесь контролировать поток энергии, выходя из медитации. На 4 счета сделайте глубокий вдох, на 16 задержите дыхание, и на 8 выдохните. Повторите дыхательное упражнение.
Ежедневно занимайтесь медитацией вечером или утром на протяжении часа и ваш организм постепенно избавиться от нервного напряжения. И вы сможете моментально придти в себя, и улучшить ваше самочувствие и работоспособность.
Ставь лайк, подписывайся на канал,если было интересно и читай больше интересного на сайте meinfo.ru!
Ритм современной жизни стал настолько быстрым, что многим людям не хватает времени на то, чтобы просто переключиться и отдохнуть. Отсюда возрастает количество психологических проблем. Стресс, конечно же, сопровождал человека во все времена, однако именно в последнее время с развитием цивилизации люди поняли, что невероятно важно уделять достаточное внимание психическому здоровью.
По этой причине сейчас пользуются популярностью различные психологические терапии, помогающие привести в порядок человека в моральном плане. В психотерапии есть направление под названием “арт-терапия”. Оно предполагает лечение психологических проблем человека с помощью искусства, творческой деятельности. Еще Зигмунд Фрейд считал, что рисунки намного лучше отражают внутреннее состояние и мысли человека нежели сны. В настоящее время на волне бешеной популярности находятся антистресс-раскраски. Что это такое?
Антистресс-раскраски: что это?
Антистресс-раскраска – это так называемая “раскраска для взрослых”, которая в рамках арт-терапии помогает человеку справиться с некоторыми психологическими проблемами и привести здоровье в норму. Первая раскраска была придумана в 2012 году художницей из Британии Джоанной Бэсфорд.
“Взрослые” раскраски существенно отличаются от детских. Они представляют собой рисунки со множеством мелких деталей и замысловатых изгибов. Весь смысл антистресс-раскраски как раз в наличии этих сложных узоров. Считается, что, кропотливо раскрашивая мелкие детали, человек полностью погружается в процесс. Монотонное действие помогает расслабиться, забыть о жизненных проблемах и с головой “нырнуть” в творчество.
Тематика раскрасок может быть самая разная: абстракция, цветы, животные, лесное царство, морские обитатели, птицы, фантастические миры и все, что угодно. В основном они выпускаются в виде небольших брошюр с мягким переплетом, однако встречаются и целые книги с большим количеством сюжетов. Каждый человек найдет раскраску по душе.
История
Первые раскраски для взрослых изобретены уже давно. Они широко используются в образовательных целях, так как считается, что человек лучше концентрируется и запоминает вещи, если сосредотачивается на раскрашивании. Например, такой метод запоминания информации активно используется в медицинских учреждениях: существуют специальные анатомические раскраски. Также раскраски используются в целях пропаганды в некоторых странах. Большой популярностью пользуются пародийные раскраски, где предлагаются картинки, изображающие сцены из фильмов-ужасов.
В 2012 году случился настоящий переворот на рынке раскрасок. Тогда свет увидели первые антистрессовые раскраски, автором которых стала Джоанна Бэсфорд. Раскраски называются “Таинственный сад” и “Зачарованный лес”. Они представляют собой настоящие книжки в твердом переплете. Внутри – не просто разрозненные картинки для разрисовывания, а настоящие сцены, объединенные одним сюжетом и темой.
Книга “Зачарованный лес” предлагает окунуться в настоящий лесной мир, где обитают белочки, олени, ежики и прочие зверушки. “Таинственный сад” представляет вниманию сказочные цветы и маленький отдельный мирок, который существует в саду каждого. На страницах раскрасок прячутся задания: необходимо отыскать насекомых, зверушек, пройти лабиринты и дойти до конечной цели. Вслед за книгами Бэдфорд, которые завоевали огромную популярность, стали появляться другие произведения других авторов. Таким образом направление арт-терапии стало активно и успешно развиваться.
В чем польза?
Раскраска помогает расслабиться, на время забыть о проблемах и страхах. Процесс раскрашивания можно считать альтернативой медитации, поскольку человек релаксирует и расслабляется, забывая о навязчивых мыслях. Еще Карл Юнг использовал на своих сеансах своеобразную арт-терапию: он просил пациентов заполнять краской ячейки. Это требовалось ему для того, чтобы иметь возможность заняться подсознанием человека.
Огромную пользу раскрашивание приносит людям, находящимся в депрессии, состоянии постоянного стресса или испытавшим какое-то сильное потрясение. С ее помощью можно облегчить состояние человека, работающего на стрессовой работе или потерявшего близкого. Кропотливое и монотонное закрашивание узоров успокаивает ту область мозга, которая создает эмоции. В итоге вы расслабляетесь и отдыхаете.
Использование антистресс-раскрасок тренирует интеллект и развивает мышление. Процесс разрисовывания стимулирует деятельность тех частей мозга, которые отвечают за внимание и концентрацию. Улучшается навык организации и структурирования информации, поскольку за него отвечает лобная доля мозга, деятельность которой активируется в результате раскрашивания мелких и затейливых узоров. Чтобы максимально улучшить мозговую деятельность, специалисты рекомендуют использовать много цветов.
Процесс раскрашивания на некоторое время возвращает вас в детство, туда, где не было забот и обязанностей. Вы вспоминаете о прекрасном периоде, когда мир казался идеально прекрасным и чистым. Приятные воспоминания освобождают ваше подсознание от плохих мыслей и очищают эмоциональный фон.
Процесс разрисовывания мелких деталей развивает мелкую моторику, учит терпению и аккуратности. Давно известен факт, что писать от руки гораздо полезнее, чем набирать текст с помощью клавиатуры. Однако в современном мире мы практически перестали писать от руки. В итоге, когда необходимо заполнить какое-то заявление, мы быстро ощущаем в руке болезненную усталость. Абсолютно тот же эффект, что и ручное написание, имеет раскрашивание.
У вас есть прекрасная возможность включить фантазию и проявить творческие способности. К сожалению, во “взрослом” мире у нас катастрофически мало возможностей заниматься творчеством. Приходится ежедневно решать множество скучных задач, делать отчёты, считать цифры и выполнять неинтересные задания начальника. Какое же наслаждение доставляет возможность выйти за рамки допустимого и позволить себе действовать так, как требует душа!
Это становится возможным во время использования раскрасок. Вы можете выбирать любые цвета, какие придутся по душе, и раскрашивать, как угодно. В итоге этот процесс можно назвать еще и цветотерапией, поскольку человек выбирает любимые оттенки, которые благотворно действуют именно на его психику. У ученых нет достаточных доказательств того, что каждый цвет имеет определенное воздействие на психику человека, однако уже много лет считается, что зеленый цвет успокаивает, а красный – провоцирует агрессию. Конечный результат доставляет “художнику” много удовольствия, ведь получаются очень красивые и красочные картины. Выделяемые гормоны радости положительно сказываются на психическом здоровье.
Разрушение стереотипов
Многие люди, особенно старшего поколения, с сомнением относятся к использованию антистресс-раскрасок. Им кажется, что это развлечение для детей и взрослым не к лицу подобным заниматься. Однако это большое заблуждение. Предыдущему поколению и в голову не могло прийти, что можно расслабиться с помощью цветных карандашей. Тогда были другие времена и другие развлечения: люди вышивали, вязали, шили. Круг интересных занятий был очень узким, но сейчас всё кардинально изменилось. На выбор предлагается огромное количество интересных занятий, среди которых раскрашивание, доступное и взрослым.
Раскраски для детей и взрослых сильно отличаются. В книжках для малышей представлены картинки с большими деталями, поскольку детям еще трудно красить аккуратно, не выходя за контур. В раскрасках для взрослых наоборот упор сделан на мелкие детали, узоры и орнаменты, поскольку в разрисовывании небольших рисунков и заключается главное удовольствие. Если вы до сих пор во власти стереотипа и вам трудно приобрести раскраску в магазине, закажите ее через интернет. На сайтах книжных магазинов представлен большой ассортимент книжек.
Как выбрать раскраску и принадлежности для рисования?
Если вам необходимо получить максимальный терапевтический эффект, выберите раскраску с “дудлами” или “мандалами”. “Дудл” переводится с английского как “закорючка”. Книжки с такими элементами пестрят мелкими узорами и орнаментами. Мандалы используются для религиозных целей и представляют собой рисунки, вписанные в окружность.
Самый главный вопрос – какую выбрать тематику? От количества предложений голова может пойти кругом. Выпускаются книги с разнообразными тематиками: цветы, животные, автомобили, деревья, насекомые, сцены из популярных фильмов и сериалов (например, “Игры престолов”). Выбор зависит только от ваших предпочтений. Не покупайте сразу много раскрасок, поскольку вы можете просто не успеть использовать их все.
Вместе с раскраской необходимо купить и рисовальные принадлежности. На первый взгляд кажется, что все просто: купил коробку карандашей и вперед! Однако на самом деле все очень не просто. Прежде чем человек подберет для себя идеальные принадлежности, ему придется перепробовать несколько разновидностей.
Раскрашивать можно цветными карандашами, фломастерами, шариковыми или капиллярными ручками. Гелевые не слишком подходят для этой цели, поскольку они просвечивают на обратной стороне листа, что портит другой рисунок. По этой же причине некоторые люди отметают и фломастеры. Цветные карандаши следует брать хорошие, мягкие и те, которые легко точатся. Они имеют большое преимущество перед остальными принадлежностями, поскольку существует огромный выбор оттенков карандашей, чего нет, например, у капиллярных ручек.
Разрисовывание антистрессовых раскрасок не только популярное развлечение, но и отличный способ привести в порядок свое психическое здоровье.