Работа на лапах бокс польза
— Вы держите «на лапах»?
— Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)
«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», — говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?
Немного истории
Боксёрские лапы на сегодняшний день являются очень важным тренировочным снарядом для постановки техники удара и развития его точности, как у боксёра-профессионала, так и у боксёра-любителя. Своим появлением они обязаны советским тренерам, одним из которых является профессор бокса Аркадий Георгиевич Харлампиев. Он первый применил этот снаряд в тренировочном процессе. На сегодняшний день вряд ли найдётся хотя бы один боксёрский клуб, где не ведётся «работа на лапах».
Что из себя представляет боксёрская лапа
Итак, боксёрская лапа — один из основных снарядов для тренировок по боксу, представляющий собой достаточно плотную овальную подушку, которую надевает на руку тренер. Изготавливают её из искусственной или натуральной кожи. В качестве набивки используется пенополиэтилен, что делает этот снаряд с одной стороны лёгким, с другой — достаточно прочным. В центре лапы изображается кружок-мишень. Он необходим для отработки точного удара. Боксёрские лапы бывают прямыми и изогнутыми, длинными и короткими.
Для чего нужны тренировки «на лапах»
«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:
- Изучить и закрепить технику бокса.
- Овладеть тактикой бокса.
- Развить молниеносную реакцию.
- Повысить физическую выносливость.
- Овладеть чувством дистанции и времени.
- Сформировать чёткие координированные движения.
- Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.
Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.
Как тренируются «на лапах»
Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.
Одно из упражнений на лапах — «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение — «в стороны и по кругу».
Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.
Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.
При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.
Ошибки, которых необходимо избегать
- Недопустимость тренировок в малых перчатках, потому что условия тренировок с лапами должны быть максимально приближены к боевым.
- Создавать у тренирующихся впечатление о том, что удар обладает большей силой, чем он есть на самом деле. Такой эффект создаётся, если преподаватель направляет лапу навстречу перчатке боксёра.
- Изучая удары в голову, лапы необходимо ставить не на ширине плеч, а ближе к лицу, иначе движения спортсмена во время боя будут размашистыми, что приводит к плохому попаданию в цель.
- Нельзя держать лапы всё время наготове, нужно давать неожиданные задания воспитаннику, чтобы он научился наносить удары точно по цели.
- Не нужно уделять данному виду тренировок больше, чем положено, ограничивая тренировки на других снарядах.
Вместо заключения
«Работа на лапах» помогает достичь великолепных результатов на ринге и стать первоклассным боксёром. Но нельзя забывать о том, что тренер, когда держит спортсмена «на лапах», получает нагрузку не меньшую, чем сам боксёр за всю тренировку. Именно поэтому тренировки с данным боксёрским снарядом возможны или только при индивидуальных занятиях, или же только при подготовке к соревновательному поединку.
Помните, что первостепенная задача при «работе на лапах» — совершенствование техники бокса, развитие быстрых координированных движений и молниеносной реакции боксёра. Всё это в комплексе помогает стать успешным в данном виде спорта.
Тренировки на лапах в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Боксерские лапы представляют собой специальное тренировочное снаряжение, на котором проводится отработка атакующих и защитных техник в процессе подготовки спортсмена. Несмотря на присутствие в названии слова «боксерские», лапы применяют во многих единоборствах, включая кикбоксинг и тайский бокс.
Лапы используют новички и профессионалы, это универсальное снаряжение, с которым боксер работает на протяжении всей своей карьер. Впервые боксерские лапы на тренировках применил советский тренер Аркадий Харлампиев, легендарный исследователь боевых искусств, один из создателей стиля самбо. Лапы он начал использовать во время подготовки своих учеников еще в конце 1930-х годов, с тех пор форма лап и техника работы с ними практически не изменились.
Существуют различные виды боксерских лап – прямые и изогнутые, круглые и овальные, есть даже особые типы лап для отработки ударов ногами. В целом, вне зависимости от формы снаряда его применение в рамках тренировочного процесса всегда преследует одни и те же задачи:
- постановка удара и отработка комбинаций;
- отработка стойки и базовых стратегий;
- отработка техники перемещения по рингу;
- овладение тактическими навыками;
- развитие реакции, скорости, выносливости;
- тренировка чувства времени и дистанции.
Иными словами, упражнения на лапах учат спортсмена грамотно распределять мышечные усилия и своевременно реагировать на изменение обстановки на ринге. Лапы предполагают полный контакт, в роли оппонента выступает тренер боксера, который разрабатывает индивидуальную программу для каждого этапа подготовки своего подопечного.
Особенности работы с боксерскими лапами
Работа с боксерскими лапами выполняется в снарядных или боевых перчатках, это не концептуальный момент (имеет значение вес, но об этом ниже). Базовые техники работы с лапами позволяют боксеру быстрее освоить особенности различных стоек, перемещение по рингу, основные элементы атаки и защиты. При этом работа с лапами, как правило, проводится в конце занятия и начинается с базовых комбинаций.
Важно, чтобы тренер постоянно следил за тем, как боксер дышит, как перемещается, как распределяет вес и мышечные усилия. Самое простое упражнение с лапами «взад-вперед» предполагает, что тренер перемещается то к бойцу, то от него, при этом постоянно меняя скорость перемещения. Боец должен перемещаться вслед за тренером, соблюдая два условия – сохраняя указанную дистанцию и постоянно нанося удары по левой лапе.
Другой вариант этого упражнения «влево-вправо», усложненная методика предполагает движение тренера по кругу или в произвольных направлениях. Решающими факторами здесь являются быстрота реакции спортсмена и чувство дистанции, сила ударов становится вторичным параметром. В базовом исполнении эти упражнения отрабатывают прямой левый в голову, однако на лапах можно тренировать все виды ударов и, конечно, техники защиты. Важно не забывать о распространенных ошибках:
- можно использовать любые перчатки, но не малого веса, так как тренировка на лапах должна быть максимально приближена к реальному бою на ринге;
- тренер не должен направлять лапу навстречу удару, в таком случае у спортсмена создается субъективное впечатление, что удар сильнее, чем есть на самом деле;
- при отработке ударов в голову, лапы размещаются на уровне лица, а не плеч, в противном случае в бою спортсмен будет наносить размашистые и неточные удары;
- лапы не держат все время в боевой позиции, иначе спортсмен привыкает к ситуации и не происходит отработка ситуативной адаптации;
- лапы – лишь дополнение к тренировочному процессу, но не его основа, деструктивно уделять таким тренировкам слишком много времени.
Последнее замечание имеет первостепенную важность, тренировка на лапах необходима, если тренер хочет подготовить хорошего бойца, но такие методики не должны идти в ущерб другим сторонам подготовки. Другой немаловажный момент – качество лап. Необходимо выбирать прочное и долговечное снаряжение умеренной толщины. Достаточная толщина и анатомически выверенная форма лап минимизируют риск получить травму во время работы с ними.
В плане материала изготовления всегда лучше выбирать натуральную кожу или современный синтетический полимер, который обеспечит эксплуатационную долговечность при условии регулярной работы. Сегодня отличные боксерские лапы предлагают бренды BAD BOY, TWINS, Everlast и другие производители с мировым именем.
г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская»,
ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Посмотреть на карте
Перейти на главную страницу
Важность боксерских лап нельзя недооценивать. Этот снаряд был изобретен еще в советские годы одним из наиболее известных педагогов по боксу — Аркадием Харлампиевым. За долгие годы лапы превратились в самую настоящую классику боксерского мастерства, и сегодня без них невозможно представить ни одной школы бокса.
Боксерские лапы помогают наилучшим образом поставить технику удара у новичков, помимо чего они также отлично подходят для проверки усвоения различных техник и приемов. В процессе импровизированного спарринга на лапах тренер еще и старается обучить начинающего боксера быстро и правильно передвигаться по рингу, при этом не забывая и о боевой стойке, от которой зависит очень многое в практически любой схватке — от уличных боев до профессиональных поединков.
Основные ошибки при работе на лапах
Первая. Ни в коем случае нельзя тренировать разрядников или новичков в малых перчатках (более известных как «блинчики»), которые необходимы для работы на снарядах. Это связано с тем, что тренировки на лапах следует проводить в условиях, максимально приближенных к боевым.
Вторая. Нельзя допускать и следующую грубую ошибку: очень часто тренер направляет лапы навстречу движущейся перчатке новичка, чтобы создать впечатление сильного и мощного удара. Это очень грубая ошибка, потому что из-за нее боксер думает что его удар сильнее, чем он есть на самом деле, вместе с тем нарушается и чувство дистанции, а также теряется умение правильно поразить мишень. Все это несомненно даст о себе знать во время реальной схватки и помешает выйти из нее победителем.
Третья. Очень часто при отработке на лапах ударов в голову тренер использует слишком широкую постановку рук, располагая тем самым лапы не возле лица, а примерно на ширине плеч. Поэтому новички очень часто используют широкие и размашистые удары, пытаясь захватить область, в разы превышающую размеры головы соперника. Это так же приводит к проблемам во время схватки в боевой обстановке.
Советы при работе на лапах
Чтобы использовать возможность тренировки на лапах с максимальной эффективностью, тренеру необходимо вести себя динамично, постоянно передвигаясь по рингу и поправляя ошибки начинающего боксера не только словами, но и весьма ощутимыми контрдействиями, имитируя удар при малейшей ошибке соперника, чтобы подготовить его к реальным жизненным опасностям.
Тренеру также следует быть готовым к тому, что во время тренировок на лапах ему придется перенести большое количество сильных ударов, часть которых может в той или иной степени травмировать руки. Для того чтобы обезопасить себя, необходимо при выборе лап обратить внимание на модели, в которых рука лежит максимально плотно и удобно. Качественные лапы не только спасут от неприятных болевых ощущений, но и сделают сам удар более четким и сильным.
Тренируем на лапах в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
В любом боевом единоборстве упражнение на лапах занимает обязательную часть в подготовке бойцов. Кикбоксеры тоже должны уделять достаточно внимания работе на лапах.
Существуют несколько видов лап для рук (круглые, овальные, вогнутые и т.д.) и специальные лапы для ударов ногами (тайская подушка или макивара).
Лапы можно использовать как при обучении технике кикбоксинга новичков, так и при подготовке к соревнованиям профессиональных бойцов. Не смотрите на простое строение боксерских лап, они решают важные задачи в тренировочном процессе:
1. Изучение и закрепление техники.
2. Овладение тактикой.
3. Развитие быстроты реакции.
4. Развитие быстроты движений.
5. Развитие выносливости.
6. Формирование координации движений.
7. Овладение чувством дистанции и времени.
8. Выработки умения правильно распределять мышечные усилия.
Прогресс в упражнении на лапах зависит от тренера (или партнера) и самого спортсмена. Несерьезное отношение одного из них приводят к ошибкам и возможности получить травму.
Обычно упражнение на лапах проводят в конце тренировки (после условных и вольных боев, спарринга). Спортсмены и тренер должны быть разогреты и размяты. Если запланированаработа на быстроту, тогда бойцу целесообразно надевать облегченные (снарядные) перчатки. Для развития силы перчатки надевайте потяжелее (12-14 унций). Желательно руки всегда бинтовать.
Кикбоксер, тренирующийся на лапах должен быть внимательным и сконцентрированным. Быстро реагировать на команды тренера и правильно выполнять все действия, соблюдая при этом дистанцию. В момент соприкосновения перчатки с лапой сжимайте кулак, а в остальное время будьте расслаблены. При объяснении новой серии, не торопитесь тут же ее воспроизвести – пусть тренер договорит и подаст вам сигнал к действию. Потому что в момент объяснения тренер может быть не готов к вашим ударам.
Большая ответственность за результат упражнения на лапах лежит на тренере или партнере, который согласился потренировать бойца.
Очень важно придавать лапам правильное положение. Лапы должны ставиться близко друг другу и располагаться в сфере нанесения ударов. Не нужно отводить лапы в стороны и вперед. Это мешает кикбоксеру рассчитать расстояние до цели и выработать точность удара. Поэтому некоторые тренера для прямых ударов используют только правую лапу. Может быть так удобней. Не знаю! Я привык к перекрестному исполнению (левой рукой по правой лапе, правой рукой по левой).
Также важно умение амортизировать действие ударов, не отводя руки назад и не бросать навстречу удару. Правильная амортизация устраняет возможность повреждения рук у кикбоксера и его тренера, позволяет кикбоксеру правильно оценивать эффективность своих ударов.
Секретов никаких нет. Чтобы погасить силу удара, нужно в момент соприкосновения лапы с перчаткой обучаемого, сделать движение кистью сверху вниз. Перчатка сместится по поверхности лапы, меняя направление силы удара, и этим смягчает воздействие на руки тренера.
Надев боксерские лапы, тренер предлагает ученику начать с простых передвижений, ударов и защиты. При этом он контролирует правильность движений и их сочетаний, следит за выполнением защиты и страховки, правильным распределением веса тела и своевременным принятием боевой стойки для очередных действий.
По мере усвоения простых действий, тренер добавляет различные комбинации из ударов. При разучивании новых серий ударов сенсей должен объяснить и показать, как правильно выполнить все действия. Будет неплохо еще рассказать, в каких боевых ситуациях применяется та или иная комбинация.
Пусть спортсмен медленно и пошагово попробует каждое действие, пока не поймет, что и за чем следует. А уж потом оттачивайте и шлифуйте до мастерского исполнения.
Максимально приближайте работу на лапах к реальному бою. Например, чтобы кикбоксер лучше защищался, можно воспроизводить лапами реальные удары, применять накладки на локтевые сгибы ученика или толкающие движения в плечи. Тренер может подражать тактическое поведение различных бойцов.
Каждый раунд упражнений с лапами заканчивайте быстрым и темповым нанесением ударов, особенно в предсоревновательный период. При этом не искажайте правильную технику ударов.
Грамотная работа на лапах может стать незаменимой частью тренировочного процесса и быстро привести вас к успеху на ринге. Упражнения с ними применяются после ходьбы, пробежки, гимнастических упражнений, боя с тенью и цель их – совершенствовать технику, развить быстроту реакции и движений кикбоксера.
Не упускайте возможности тренировок на лапах. И быть вам Чемпионом!
Больше информации о кикбоксинге на сайте: https://kickboxinglife.ru
И в Telegram: https://t.me/kickboxinglife
Сегодня только ленивый не снимает видео по работе на лапах и с одной стороны такого видео много, но не совсем такого – какое было снято 11 лет назад.
В 2009 году был проведен очень сложный и сильно недооцененный семинар: “Бей в лапу”. Это был методический семинар, который давал тонну информации по формированию очень важных параметров бойца при работе на снарядах… НО НЕ БОКСЕРА, а того самого рукопашника, что должен уметь “делать чудеса вне рамок спорта”!
10 частей видео этого семинара уже выложены в нашей группе в ВК и давно висят на нашем канале YouTube и да… картинка в видео хромает, типа были бы крутые боксеры – выглядело круто!
Но наполнение такое, что нет ничего подобного до сих пор. Полностью выдана ценнейшая информация, только вот надо не воспринимать её в рамках бокса или иных спортивных единоборств и нужно понимать, какие параметры тренируются.
Типы лап: малые боксерские, средние (пады) и большие для постановки ударов ногами.
Малые лапы (боксерские)
· Постановка ударов, комбинаторика ударов
· Наработка точности и выставление дистанции удара
· Отработка реакции ответа, ответ-удар, удар-ответ
· Выставление «вшагивания» и положения тела в момент ударов, смена дистанции и направления движения
· Наработка защит у неопытных бойцов в скорость, снятие боязни ударов и страха контакта
· Начальная ударная работа – как привыкание к контакту
Средние лапы
· Постановка ударов ногами
· Проработка комбинаций ударов руками и ногами, соединение механики перехода от рук к ногам и наоборот
· Наработка скорости действий и переход от одной дистанции к другой, смена дистанции
· Убирание «пауз» и залипания, работа вплотную
· Отработка ударов расширенным арсеналом от коленей до локтей и наоборот
Большие лапы
· Постановка сильных ударов ногами
· Наработка ударов по уязвимым частям тела: коленям, икре, паху
· Отработка выталкивание под удары
· Скоростная наработка взрывных комбинаций
Малые лапы.
- Дистанция и смена дистанции
· На 1 шаг и 1 удар
· На 1 шаг и 2 удара
· На 2 шага и 1 удар
· На 2 шага и 2 удара
Суть тренинга: сначала шаги выполняет исполнитель и проводит удары руками, потом идет смена дистанции удара – шаги выполняет тот, кто держит лапы (лапы зафиксированы, локти у тела).
Важно: шаги выполняются и назад и в стороны, вводятся дополнительные усложнения – смена положения лапы (смена типа удара рукой), распрямление одной из рук и толчок лапой, удар лапой для моделирования встречного удара или помехи, специальный шаг в сторону «ударника».
Схемы движения держащего лапы могут вирироваться, при 2 шагах, можно выполнять шаг вперед и шаг назад, или два шага назад и т.д. Цель ударника всегда находиться на дистанции удара.
- Срыв и разрыв дистанции, (напрыг-отпрыг), челнок в действии.
· Шаг удар – шаг вбок или назад удар
· Шаг назад удар – шаг вперед удар
· Шаг вперед удар и шаг влево удар
· Шаг вперед удар и шаг вправо удар
· Шаг влево удар и шаг вперед удар
· Шаг вправо удар и шаг вперед удар
· Также и отработка шага назад и вбок
Добавляем несколько ударов, усложняя, вытягиваем одну лапу вперед, вторую ближе – заставляя двигаться для атаки вглубь, меняем положение лапы поворотом. Также можно использовать удар лапой в процессе передвижений для постоянного контроля рук и дистанции.
Как перемещается сначала ударник, так и потом двигается держащий лапы ассистент.
Сбивать одну руку с лапой можно и нужно, особо при вытягивании одной из лап вперед, а также можно дать команду на поражение лапы, которую и отбивают в сторону.
- Комбинаторика ударов
· Прямой-боковой удары на одной лапе, удары при смене лапы
· Прямой-боковой-апперкот удары в любом порядке после поворота лапы
· Прямой-боковой-апперкот-рубящий удары в любом порядке при сене положения лапы
· Скоростные прямые удары, сразу переход на боковые удары, потом на апперкоты, и затем на рубящие удары, без остановки в течение 40 сек
Как вариации: на одной лапе выполнять можно в скорость на быстрое проведение ударов, на двух лапах с обязательным вложением корпуса в удары. Начинается на 1шаг, потом на 2 шага.
Работа по двум лапам включает и смену уровня удержания лап, и включение вариантов усложнений, разобранных в п.1 и в п.2, т.е. передвижений и т.д.
- Точность.
· Появление лапы из-за спины или подъем ее снизу, меняя положение лапы, меняется и тип удара
· Поднимание лап с уже фиксированным положением и наработка сильных и точных ударов
· Поднимание лап после 1 шага или 2 шагов
· Удар лапой и ответный удар в лапу, которая нанесла удар, как вариация менять угол лапы, так и атака несколькими ударами в лапу
· Маятник – медленное перемещение лапы на согнутой руке, цель ее поразить быстро и точно
· Приближение-удаление, лапа приближается к бойцу и удаляется от него, цель, шагая вперед и назад постоянно поражать лапу ударами
· Лапы зафиксированы, но ассистент перемещается на ногах произвольно, боец должен передвигаясь вместе с напарником бить серии ударов, не разрывая дистанцию и не переходя в клинч
· То же самое, что и в предыдущем пункте, но команду на кол-во ударов дает тот, кто держит лапы
· Атака по лапам, которые накидывает ассистент по траекториям вперед и вбок, а также вниз. Исполнитель буквально ловит лапу на полпути и наносит удары прямые, боковые и апперкоты.
Как усложнения: поражать одну лапу 2-3 ударами, наносить атаку лапой, вытягивать лапы вперед, менять уровень их удержания, проводить серии ударов лапами с обязательным поражением лап после их ударов
- Тайминг – чувство времени
· Свободные перемещения и по команде удар или удары, как сигнал можно использовать хлопок лапами, после которого боец должен атаковать лапы
· То же самое, но серия ударов лапой и ответные удары без залипания на месте
· Наработка контроля действий – удар лапой – ответная серия, два удара лапой – одиночный удар, и всегда смена направления движения
· Игра на 1,2,3 удара лапой, где боец произвольно атакует лапы, а ассистент проводит 1,2 или 3 удара лапой в любой момент времени
Условия упражнения могут меняться: ограничивая арсенал путем действия по команде, без команды, но меняя положение лап, выполнение команды на смену серии ударов или переход к тем или иным ударам
· Встречные удары лапами – вразрез: ассистент кидает удары ладонями и кулаками: сначала одиночные, потом серии, исполнитель бьет плоскостью лапы навстречу с уклоном, шагом, и т.д.
Усложнять можно по уже приведенным схемам, а также ставя узкую задачу, например, на удар только в голову товарищу, или в печень лапой.
- Защита и оборона.
· Избивалки – определенное время наносятся удары лапами (не кантом и не тыльной стороной), по бойцу, стоящему на месте
· То же, но уже в полную силу в передвижениях
· Наработка элементов секторной защиты, от прямого удара лапой первый локоть, от бокового удара, второй локоть
· Свободная защита от 2 сильных ударов лапой
· Наработка ударов при попытке противника войти в захват – удары лапами по напарнику, пытающемуся схватить и прижать к себе
· Все вариации уклонов и защит с обязательным последующим поражением лап одним ударом или серией ударов
· Отработка защит при положении сидя и лежа, цель, как просто защищаться руками от ударов, так и прихватить ассистента и прижать к себе
Усложнение применяется также: от передвижений до силовых противодействий, вплоть до атаки лап в движении.
- СФП и психологическая готовность
· Приседания и при подъеме удар двумя лапами
· Отжимания от пола и при выпрямлении два удара лапами
· Подъем корпуса – пресс и при подъеме два удара лапами
· Пресс – подъем корпуса, ассистент со стороны стоп держит лапы лицом к исполнителю, тот поднимаясь, наносит удары руками на крест
· Волчок – одна лапа ложиться на голову исполнителю, вторая напротив его, по команде наносятся удары, давит на голову, заставляя исполнителя не нагибаться сильно, не проваливаться вперед
· Лапа лежит на трапеции, вторая смотрит на исполнителя, после команды начинаются толчки лапой, лежащей на шее, задача исполнителя бить в лапу перед ним, несмотря на толчки и помехи
· Вариация – одна лапа упирается в лицо, мешая обзору, вторая перед исполнителем, задача после команды наносить удары во вторую лапу, несмотря на помеху или по команде инструктора сбивать помеху и атаковать ударами (лапа помеха всегда возвращается назад)
· Вариация – лапа перед носом, исполнителю разрешается одной рукой придерживать лапу, чтобы наносить удары, после команды ассистент держащий лапу совершает движения по горизонтали – как от лица исполнителя, так и выполняя толчок плоскостью лапы в лицо, то в свою очередь может придерживать одной рукой лапу и наносить удары
Усложнения можно выполнять, имея фантазию, но обязано быть четкое понятие – для чего, то или иное упражнений.
Средние и большие лапы.
1. Удары руками и ногами
· Удар рукой и удар ногой – на месте, на 1 шаг, на 2 шага, на 1 и 2 шага держащего лапы
· Нога и рука в одной серии, с обязательным уходом в сторону после удара ногой
· Удар ноги и уход в сторону с последующей атакой руками
· Смена положения лап и переход на удары локтями и коленями
2. Удары руками и ногами на силу и точность
· Шаг вперед и атака: средняя лапа может удерживаться под разные удары ногами, например, выполняя два удара рукой и на входе, атака коленом или стопой по бедру-икре впереди стоящей ноги, на которой лежит лапа
· При отходе назад или вбок, проводится серия ударов
· Наработка при повторных ударах в серии или выполняя один удар по схеме: легко, сильно, сильнее, сильнее сильного, тренировка сильных ударов на пробивание лапы
· Игра средними лапами – ассистент меняет уровни и углы лап, исполнитель работает серии ударов
3. Смена дистанции и глубина атаки
· Переход от одного движения к другому на смещении вперед: 2 прямых удара ногой, 2 прямых удара рукой, два удара локтем, два удара коленом. Можно выполнять как одной рукой и ногой, так и двумя руками и ногами
· Боковые удары руками, лоу-кики, удары локтями – все в максимальную скорость
· Исходное положение – грудью касаясь большой лапы, шаг назад и атака руками и ногами на выход от ассистента
· То же, но исполнитель выталкивает ассистента с лапами ударами локтей и проводит атаку по схеме локти, удары руками и удары ногами
· То же, но опираясь на лапу, проводит толчок одним локтем и удары кулаком другой рукой с последующим переходом на удары коленом
· Прямой удар ногой и сразу же лоу-кик, на скорость и наоборот, отрабатывается шаг вперед и шаг назад при ударах
4. Наработка взрывной атаки
· Серия ударов ногами до 10 ударов в максимальную скорость – лапа у бедра или у пояса
· Смена ударов-толчков ногами с задачей не делать паузы
· Вариация, сначала толчок рукой, потом удар ногой или наоборот
Вариантов отработок может быть много, но целевое значение имеет конечная задача.
В отработке не должно быть больше 2 микро задач: можно бить сильно и заставлять делать шаги и выставлять дистанцию, но требовать соблюдать силу-скорость-точность-тайминг СРАЗУ, можно только у профи, новичку же следует давать все по частям.
Одни и те же упражнения могут нарабатывать разные параметры, если поставить задачу на накатку прямого удара рукой, попутно можно отработать параметр встречного действия и защитного (прямой удар в контратаке), и соединить это с действиями ног, и т.д.
Другими словами – это методика системы S.P.A.S. для постановки огромного числа параметров от технического арсенала до психофизических компонентов.
Это только малая часть информации, которая раскрывает нашу систему обучения, что уже 20 лет, продолжает свою работу.
Но важно и иное, об этом не забывайте: говорилось много раз, что задача не научиться бить в нос или использовать подручные средства для самообороны, все это важная часть подготовки, но не главная.
Важно получить информацию и вывести из «слепой зоны» опасности, сделать их видимыми и тогда не будет неожиданностей и уменьшится риск неизвестности.
Для этого надо грамотно тренироваться!
До встречи и всего наилучшего!
ВИДЕО увидеть можно здесь >>>
Выживает подготовленный!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин