Прыжки на скакалке польза для организма
Мода на скиппинг (с английского прыжки на скакалке) набирает обороты, и это неудивительно. Скакалка – одно из самых лучших и простых форм физической нагрузки. Финансовые затраты малы, пользы же – предостаточно. Я уже писал в предыдущих статьях о полезных свойствах прыжков. Сейчас же хочу подвести точку в данном вопросе и выделить семь самых полезных из них.
7 полезных свойств прыжков на скакалке
Во-первых, занятия со скакалкой действуют на все группы мышц. Основная часть нагрузки, примерно две трети, оказывается на ноги: икроножные мышцы. Тренируются также бедра и ягодицы. Прорабатывается спина, живот и пресс, руки, предплечья. Стоит учитывать, что существуют разные прыжки, и зависимости от них, меняется и нагрузка на различные мышцы.
Во-вторых, тренировка сердечно-сосудистой системы.
Скиппинг относится к кардио тренировкам, в результате которых улучшается деятельность сердца и сосудов, укрепляется дыхательная система.
В-третьих, прыжки на скакалке помогают снять стресс, уходит напряжение, нервная система успокаивается. В процессе прыжков происходит выделение эндорфин, улучшается настроение. Помимо этого, у прыгунов развивается выносливость, координация движений, гибкость, способность сохранять баланс.
В-четвертых, осанка принимает правильную форму. Происходит коррекция. Интересно то, что позвоночник нагружается минимально, а польза для него огромна. При минимальных нагрузках на позвоночник – польза огромна. Выправка заметна уже через несколько занятий, что кстати отражается на походке человека.
В-пятых, скиппинг способствует похудению и подтягиванию фигуры. Если нужно сбросить лишнее и нет противопоказаний по здоровью, можно смело браться за скакалку. Результаты приятно удивят, при условии регулярных тренировок. При получасовых тренировках тратится около 400 калорий, это применимо и к жирам. Обычная, на первый взгляд, скакалка – на самом деле, серьезный инструмент сбрасывания лишних килограммов.
В-шестых, прыжки на скакалке пригодятся везде. Это самостоятельный вид спорта, но можно комбинировать и с другими. Особенно хорошо комбинировать с прыжки с тяжелым гиревым тренингом. Гири нагружают мышцы в силовом режиме скакалка нагружает кардио респираторную систему.
В-седьмых, организм омолаживается, посредством нормализации обмена веществ. В процессе потоотделения выводятся токсины, организм очищается. Если это совместить с правильным питанием, то польза от скиппинга будет в несколько раз увеличена. Это дело каждого отдельного человека.
Отдельно хочется отметить, что прыжки на скакалке полезны не только взрослым людям, но и детям.
Для детей это больше развлечение, а не тяжелый труд. Им нравится прыгать, хотя и среди взрослых людей можно встретить таких непосредственных людей. Со временем, дело привычки, скиппинг может приносить и удовольствие. Что касается противопоказаний, то у детей их нет, если ребенок, конечно, здоров и развивается нормально.Те запреты, которые относятся к взрослым, для детей еще, как правило, не актуальны. Они могут просто прыгать, развлекаясь, но и при этом, внося огромный вклад в свое здоровье.
Пользы для деток от прыжков на скакалке не меньше, чем для взрослых:
▪ Укрепляется пресс, плечи, нижняя часть тела.
▪ Тренируется сердце, сосуды, легкие.
▪ Развивается выносливость, повышается адаптация к длительным нагрузкам, в результате постоянных занятий.
▪ Хорошее физическое развитие может служить основой для дальнейших спортивных достижений.
▪ Формирование правильной осанки.
Итак, прыжки на скакалке имеют множество плюсов для организма. Если включить их в повседневный тренировочный режим можно не только укрепить тело, но и получить удовольствие от такого рода тренировок.
Прыгайте на здоровье! Будьте здоровы.
Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Прыжки через скакалку обладают огромным позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса. Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для похудения и почему стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.
Польза для здоровья человека
Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.
Коррекция тела и похудение
При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.
Пезультат от прыжков на скакалке сравним с интенсивными занятиями бегом.
Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес
Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.
Скакалка — простой способ убрать живот и бока
Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.
Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений
Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».
Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.
Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.
Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.
Примерная тренировочная программа
Чем полезна скакалка?
Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?
При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:
- тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
- подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
- задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
- подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;
- тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.
Конечная степень интенсивности работы мышц зависит от технологии выполнения прыжков (фронтальные, на одной ноге, с продвижением вперед).
Распределение нагрузки по мышцам.
Польза для сердца и легких
Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.
После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.
Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость
Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат
Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.
Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.
Скакалка подходит не только для детей
Польза, или вред?
Занятия полезны для всех? Данное приспособление является тренажером повышенной эффективности, который используется с учетом индивидуальных особенностей человека. Противопоказания к занятиям:
- заболевания хрящей/межпозвоночных суставов;
- склонность к скачкам артериального давления;
- избыточный вес (15-25 кг выше нормы);
- болезни сердца (врожденные, приобретенные).
Не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи, при головных болях.
При наличие хотя бы одного противопоказания из списка, занятия со скакалкой следует согласовать с лечащим врачом.
Выводы
Польза прыжков на скакалке — неоспорима. Скипинг позволяет:
- избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы;
- развить выносливость, ловкость, координацию движений;
- укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
- снять усталость и поднять настроение.
Данный спортивный инвентарь является компактным, что позволяет выполнять упражнения в любом месте (на улице, природе, в отпуске). Небольшая веревка с ручками, купленная за небольшую цену, заменит целый ряд тренажеров, а польза от занятий будет аналогичной.
Все, что необходимо для поддержания себя в форме — скакалка, кроссовки и свободное пространство для занятий
Какие мышцы работают
Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.
· Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.
· Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.
· Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.
· Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.
· Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.
Польза прыжков
Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:
· Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.
· Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.
· Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение.
· Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.
Скакалка для похудения
Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.
Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.
Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.
Когда появятся первые результаты от занятий
Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.
Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.
Может ли скакалка нанести вред
Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.
Противопоказания
· проблемы с позвоночником
· заболевания сердечно-сосудистой системы
· расширение вен вследствие варикоза
· растяжения или травмы суставов
· гипертония
· период беременности и менструации
· ожирение выше второй степени
Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.
Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.
Как надо прыгать
Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.
Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.
Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.
Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.
Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.
Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.
Как прыгать на скакалке:
- Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
- Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
- Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
- В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
- Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.
Какие мышцы будут работать
Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).
Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:
- мышцы голени,
- мышцы рук,
- мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.
Польза и вред
Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?
Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.
Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.
Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.
От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.
Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.
Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.