Проводим новогодние праздники с пользой для здоровья
Что приготовить ребенку к новогоднему столу, как одеваться, отправляясь на прогулку, и сколько времени можно провести на улице зимой, расскажет главный врач детской городской поликлиники № 105.
В новогодние праздники можно не только отдохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказала Галина Учелькина, обладатель статуса «московский врач», главный врач детской городской поликлиники № 105.
«Безусловно, встречу Нового года ждут с нетерпением и дети, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил», — говорит врач.
Соблюдать режим
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует соблюдать даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь как во время каникул, так и после них — не придется перестраиваться.
Исключением может стать новогодняя ночь, поскольку Новый год — семейный праздник и дети ждут от него чудес и подарков.
Гулять на свежем воздухе
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит позаботиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать интересный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах.
Правильно питаться
Нужно помнить о правильном и здоровом питании. Конечно, на новогоднем столе много вкусностей, но не все из них полезны для растущего организма.
Непривычные продукты, деликатесы или переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям. А незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
Лучше всего исключить из рациона ребенка жирные, острые, соленые блюда, а также копчености и маринады. Пусть новогодний стол будет легким. В меню можно включить салаты, фрукты, овощи, свежие ягоды и одно сладкое блюдо, которое больше всего любит ребенок.
.jpg)
В течение всех остальных дней каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Обязательно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
«И самый главный совет для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, кинотеатры, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!» — уверена Галина Учелькина.
Конечно, не обойдётся и без обильных застолий. Как не переесть в эти дни и провести их с пользой для здоровья?
Секретные приёмы
Есть секретные приёмы, известные специалистам, которые помогут сократить вред праздничных излишеств. Например, сделать обычный салат оливье, но в 2–3 раза меньше по объёму, чем обычно, чтобы не переесть. «Вообще, вместо зимних салатов с майонезом, которых в новогоднюю ночь бывает немало, лучше приготовьте побольше разных «летних» салатов на основе свежих огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени, – советует врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов. – Понимаю, что это дорого, но здоровье дороже, и на такие праздники эти жертвы оправданны. Часть салатов можно заправить не маслом, а лимонным соком. На растительных маслах лучше тоже не экономить. Оливковое масло «Экстра вирджн» хорошо, но смесь нескольких растительных масел ещё лучше. Подойдут льняное масло, грецкого ореха, кунжутное, тыквенных семечек, виноградной косточки, горчичное, даже нерафинированное подсолнечное. Смешивайте их в равных долях. Это обеспечит хорошее сочетание жирных кислот и полезные вещества, которых в этих маслах гораздо больше, чем в рафинированных и дезодорированных».
Рыба – всему голова
Не надо заставлять весь стол калорийными блюдами. Зачем в праздник повседневные картошка и макароны? Сделайте хорошие овощные гарниры, которые прекрасно подойдут к главному блюду из птицы или мяса. Ещё полезнее приготовить вместо мяса рыбу. Например, в Чехии главным рождественским блюдом всегда считался карп. Эта чешская традиция пойдёт и нам, так как рыба полезна и для мозга, и для нервных клеток, способствуя их регенерации, и для пищеварительной системы.
«Избыток главного новогоднего блюда с жирными зимними салатами – главная причина всяких несварений и прочих пищеварительных катастроф. В таких случаях даже здоровым людям можно принимать препараты с пищеварительными ферментами, – объясняет гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Первого московского государственного медицинского университета им. Сеченова (Сеченовский университет) Алексей Буеверов. – Делать это лучше заблаговременно, непосредственно перед едой. Важно соблюдать указанную дозировку. Здоровым лучше принимать не просто ферментные препараты, а те, в которые добавлена желчь. Она необходима для переваривания жиров, которых в праздники мы потребляем немало. А вот людям с хроническими заболеваниями желчного пузыря, желудка и другими проблемами пищеварительной системы лучше подойдут чисто ферментные препараты. И вообще им стоит ограничивать потребление жиров даже в праздник».
Ферментные препараты с желчью: Фестал, Энзистал, Ферестал, Дигестал, Нормоэнзим.
Ферментные препараты без желчи: Креон, Эрмиталь, Панзинорм, Панкреазим, Мезим, Пепфиз и др.
Пить или не пить?
Чем заменить сладкие газировки? Соками? Можно, но не нужно. В соках есть витамины, но сахара в них не меньше. Исключение составляют только соки из томатов, других овощей и зелени, без добавки сахаров. Многие из них годятся в качестве праздничных напитков плюс на их основе можно сделать коктейли, добавив специи и пряности. Даже алкогольные коктейли с ними менее вредны, чем чистый крепкий алкоголь.
А вместо сладких газировок лучше употреблять напитки с сахарозаменителями. Большинство из них синтетические и не самые полезные, но эпизодически принимать их по праздникам можно.
Забудьте миф о том, что самый лучший и чистый алкоголь – водка. Всё больше данных о том, что в последнее время это смесь спирта-ректификата с водой, ароматизаторами и некоторыми другими добавками. Поэтому водка – самый примитивный и вредный из напитков. С алкоголем на праздник лучше поступать, как с овощами, – не скупиться. Купите коньяк, виноградные, ягодные или фруктовые дистилляты (граппа, чача, сливовица, шнапс, кальвадос и так далее), ром или виски. Они дороже, но это натуральные напитки. Пейте их по чуть-чуть, смакуя, как это делают на Западе. С такой манерой потребления вы выпьете меньше и похмелья не будет. Также многие предпочитают сладкие вина. К сожалению, большинство из них очень низкого качества. Если не можете обойтись без вина во время праздничного застолья, покупайте проверенные и более дорогие. А ещё лучше заменить сладкое и полусладкое вино натуральным сухим. Это единственный алкогольный напиток, который в небольшом количестве считается даже полезным.
Нажмите для увеличения
Первый читатель
Илана Юрьева, актриса
– Мне кажется, что самое главное – быть аккуратными с салатами на второй день праздника. В противном случае последствия могут быть плачевными и все новогодние каникулы придётся потратить на то, чтобы восстановить здоровье.
Смотрите также:
- «Синдром Фамусова», или Как пережить новогодние праздники →
- Диетолог назвала самые опасные блюда на новогоднем столе →
- Когда полезные продукты становятся вредными →
Впереди еще столько новогодних праздников! Но не забывайте и о серьезных вещах во время отдыха. О каких именно, «Летидору» рассказывает семейный психолог.
Отдыхайте, но планируйте
Не оставляйте на финальный момент планирование необходимых дел, с которыми вам неизбежно придется столкнуться после праздников. Например, заранее подготовьте вещи, одежду к новому рабочему дню, выделите время для ремонта машины или заполните бак бензином. По рассказам моих клиентов, некоторые начинают готовиться к рабочему графику в последний день, а еще хуже — за два часа перед сном, с ужасом понимая, что холодильник и бензобак пусты, а нужные вещи в стирке.
Естественно, что такое поведение создает суету и напряжение. Спешка, бытовые мелочи убивают приятное послевкусие праздничных дней, и хорошее настроение исчезает бесследно. Лучше выбрать время в течение праздников и решить какие-то мелкие бытовые вопросы заранее. Забота о собственном настроении позволит надолго сохранить приятные воспоминания и высокую продуктивность.
Пожалуй, своевременное планирование — лучшая защита от повседневного перенапряжения.
Не выполняйте культурную программу на полгода вперед
Многие родители планируют новогодние праздники заранее, пытаясь обогатить каждый день интеллектуальным просвещением — это и музеи, и выставки, и походы в театр и кино. Но для каждого ребенка праздник в первую очередь ассоциируется с весельем. Спросите у малыша, что для него предпочтительнее — поиграть на улице с друзьями или сходить в музей? Стремитесь к совмещению приятного с полезным и помните, что хорошее настроение ребенка — залог устойчивой психики. Иногда можно пожертвовать какими-то знаниями ради его удовольствия.
В период новогодних праздников больше времени проводите на свежем воздухе и отдавайте предпочтение прогулкам и играм с детьми. Активные и подвижные занятия заряжают тонусом и дарят отличное настроение всем членам семьи.
Ещё по теме: 5 странных игрушек, по которым дети сходили с ума в 2017 году
Репетиция раннего подъема в конце праздников
Во многих семьях во время праздников свойственно нарушать суточный ритм, адаптированный к рабочему режиму. И каждый год им приходится сталкиваться с тем, что весь последующий месяц они приходят в себя и восстанавливают сон. Сложнее всего детям — они с утра капризничают и не хотят вставать.
Чтобы этого не происходило, постарайтесь на этот раз оставить себе два дня в конце праздников на подготовку к трудовому ритму жизни.
Ложитесь спать так, как будто завтра вам нужно выходить на работу.
А для младших школьников и дошколят перерыв в учебе вообще не должен сильно отличаться по режиму от будней, за исключением непосредственно дня Нового года. Подросткам можно предложить разговор на тему заботы о себе и подготовке к школе, но без нотаций и подавления.
Возвращение в зиму
После отдыха в условиях резкой смены климата также рекомендуется оставить несколько дней для реадаптации перед выходом на работу или школу. Если вы планируете всей семьей проводить отпуск в теплых широтах, очень нежелательно выходить на работу сразу после прилета.
Дайте своему организму немного времени! Всего лишь пара суток — и вы отлично перестроитесь на рабочий лад.
Ещё по теме: Гороскоп красоты и здоровья по знакам зодиака на 2018 год
О самом главном
И важнейшая рекомендация для всех членов семьи. Во время праздничных дней воздержитесь от выяснения отношений, взаимной критики и упреков, посмотрите любящими глазами на ваших близких, постарайтесь увидеть в них то, за что вы их любите, уважаете и почему именно с ними хотите быть рядом.
Помните, что хорошее настроение, спокойные и радостные отношения помогут вам справиться со всеми невзгодами в следующем году!
ИНТЕРЕСНОЕ ОТ LETIDOR.RU:
5 заморочек, которые мешают мамам расслабиться в праздники
7 идей для отдыха на зимних каникулах на любой вкус и кошелек
Топ-5 обещаний на новый год
Вот и наступил долгожданный Новый год! Уже загаданы самые заветные желания, а страничка в Инстаграме пополнилась свежими фотографиями с яркими моментами самой сказочной ночи. Праздник в самом разгаре, и у вас масса планов и идей? Превосходно!
Наслаждайтесь счастливыми мгновениями каникул, но только не забывайте о своем здоровье! Ловите наши советы, которые помогут «пережить» долгие новогодние праздники.
Утром – легкий завтрак!
Забываем о традиционных «Оливье», «Сельди под шубой» и устраиваем себе легкий, но питательный завтрак. Каша из амаранта
на кокосовом молоке,
нежный пудинг из семян чиа, миндального молока
и ягод— прекрасный вариант!
- Кстати, взбодриться и набраться сил январским утром вам поможет удивительный зеленый смузи – источник хлорофилла, пищевых волокон, витаминов и минералов.
- 1 банан
- 2 киви
- 2 корешка сельдерея
- 1 пучок шпината
- 1 чайная ложка хлореллы
или спирулины - 150 мл питьевой воды
Готовится он очень быстро и просто. Вам потребуются:
Все компоненты кладем в блендер и смешиваем до однородной консистенции. По вкусу можно добавить эритрит, финиковый сироп
или сироп из топинамбура,
а также полезные суперфуды (например, семена чиа, конопли, амаранта, льна).
Призовите на помощь витамин С
1000-1200 мг шипучего витамина С
утром — настоящая палочка-выручалочка, помогающая облегчить неприятные ощущения от похмелья. Кстати говоря, аскорбинка не только принимает активное участие в нейтрализации токсинов и свободных радикалов, образующихся при распаде алкоголя, но и способствует восстановлению нормальной проницаемости сосудов, которые страдают от обильных возлияний.
Продолжайте защищать печень
Вспомните один из наших предновогодних советов — рекомендацию принимать гепатопротектор, и продолжайте ей следовать, особенно если не планируете отказывать себе в обильных застольях на протяжении длинных выходных. С задачей по защите печени отлично справляется уникальный комплекс1
на основе эссенциальных фосфолипидов
с экстрактами артишока
и расторопши.
Принимайте по 1 капсуле 2 раза в день во время еды*.
А можно продолжить прием монопрепарата на основе экстракта артишока, расторопши
или комплекса специальных веществ для защиты печени холина, инозита и метионина (Липотропный фактор).
Принимаем по 2 таблетки комплекса 2 раза в день во время еды.
Поддерживайте водный баланс
Вода – важнейший участник метаболических процессов и естественный ускоритель обмена веществ. С ее помощью клетки нашего тела получают необходимые для жизни питательные вещества и избавляются от токсинов и других ненужных продуктов обмена веществ. В новогодние праздники выпивайте не менее 2 литров воды в день.
А вот минеральная вода типа «Боржоми» и «Ессентуков», к тому же, поможет восполнить потребность организма в нужных микроэлементах и восстановить нарушенный водно-солевой баланс.
Защитите кожу от обезвоживания
Не секрет, что алкоголь обезвоживает организм. И наша кожа — не исключение. Более того, именно она реагирует на нехватку живительной влаги раньше всех. Под воздействием спиртного кожа становится не только более сухой, но и склонной к отечности, воспалению, гиперемии и развитию высыпаний.
Хотите сохранить красоту и здоровье кожи? Тогда обеспечьте ей дополнительный уход. Прекрасными помощниками в этом станут кремы с гиалуроновой кислотой, термальная вода, маски,
способствующие снятию отечности, восстановлению нормального тона кожи, выведению токсинов, и другие косметические средства.
А для более глубокого увлажнения кожи не только снаружи, но и изнутри рекомендуем дополнительно принимать гиалуроновую кислоту в капсулах.
Известный российский производитель сегодня выпускает такой препарат. Он отличается максимумом2 гиалуроновой кислоты швейцарского качества – 150 мг в каждой капсуле, а также удобством применения: достаточно одной капсулы в день!*.
Высыпайтесь по ночам
Даже в новогодние каникулы соблюдайте привычный режим дня и высыпайтесь по ночам. Во-первых, секреция большинства гормонов, которые регулируют аппетит, зависит от цикла бодрствования и сна. Люди, которые спят недостаточно, имеют повышенный риск развития ожирения.
Во-вторых, не стоит забывать о том, что за длинными выходными последуют трудовые будни. Поэтому придерживаясь уже сейчас привычного распорядка дня, вы облегчите себе задачу вхождения в рабочий ритм после праздников.
Не можете быстро заснуть? Обратите внимание на триптофан
или его активный метаболит 5-гидрокситриптофан (5-НТР)!
Именно из незаменимой аминокислоты триптофана в нашем организме образуется серотонин, который с наступлением вечера начинает превращаться в «гормон сна» мелатонин. А он погружает нас в сон лучше любой колыбельной! Кроме того, 5-НТР, являющийся превосходным природным антидепрессантом, поможет вам избежать постпраздничной депрессии.
Принимайте по 500 мг триптофана 2 раза в день или по 200-300 мг 5-НТР в день*.
Больше двигайтесь и чаще гуляйте
Конечно, на регулярное посещение спортзала в новогодние каникулы способны далеко не все. Но можно временно заменить тренировки активным отдыхом на свежем воздухе. Например, катанием на коньках или лыжах. Хорошим семейным развлечением может стать увлечение быстрой ходьбой. Или хотя бы просто чаще гуляйте и играйте с детьми. Любая двигательная активность пойдет только на пользу.
Ведите привычный образ жизни
Делайте гимнастику по утрам, следите за калорийностью рациона питания, принимайте биодобавки… Одним словом, не изменяйте своим привычкам и правилам, которые помогают поддерживать здоровье, молодость и красоту!
Запомните наши советы и проводите новогодние праздники с максимальной пользой для здоровья! А купить суперфуды, натуральные препараты и косметические средства, о которых мы только что рассказали, можно в «Фитомаркете»!
Как всегда, для вас – только сертифицированная продукция от проверенных российских и зарубежных производителей!
Сделайте покупку прямо сейчас!
* Дозировки и схемы приема указываются на примере препаратов, содержащих соответствующие активные компоненты, из ассортимента ЗАО «Эвалар».
1 В ассортименте производителя.
2 Максимум предельно допустимой нормы содержания гиалуроновой кислоты для БАД.
9 месяцевЗдоровье
Вот уже более десятилетия в нашей стране новогодние каникулы есть не только у детей, но и у взрослых. Череда выходных дней, наличием которых кто-то доволен, а кто-то не очень, предлагает нам массу возможностей, так как обеспечивает свободным временем в достаточно большом количестве. Как им распорядиться во время беременности, чтобы это пошло на пользу будущей маме и ее малышу, а не обернулось рядом неприятных последствий и сожалений?
Слово «каникулы», как отзвук из детства, рождает в душе почти каждого человека предвкушение отдыха, увлекательных путешествий, развлечений, а также приятного «ничегонеделанья». Однако, как справедливо полагают психологи, в отсутствие четких планов на отдых и организацию семейного досуга на каникулярные дни, длительное безделье, гиподинамия и переедание могут привести к выраженному разочарованию, ухудшению самочувствия, усталости и даже депрессии. Беременность может накладывать ряд ограничений и вносить некоторые поправки в каникулярное расписание будущей мамы, однако при грамотном планировании неделя зимних выходных запомнится вам как веселое, увлекательное время, почти такое же прекрасное, как в беззаботном детстве.
Уехать или остаться?
Идея уехать от мороза и снега к теплому солнышку и пляжам в холодные зимние дни кажется многим невероятно привлекательной, однако резкая кратковременная (на период зимних каникул) смена климатических условий, особенно для будущих мам может неблагоприятно отразиться на здоровье, самочувствии женщины и течении беременности.
Значительная гормональная перестройка во время беременности и без того создает условия повышенной чувствительности и уязвимости женского организма к воздействию каких-либо неблагоприятных факторов и достаточно легкому сбою биоритмов (наших внутренних биологических «часов», которым подчиняются все процессы в организме) в результате этого воздействия. Резкая смена температурного режима, например, при перелете из одного климатического пояса в другой, изменение времени суток, а то и времени года – с внезапным переносом из зимы в лето и наоборот, может вызвать тяжелейший десинхроноз (сбой биоритмов). При десинхронозе происходят значительные колебания артериального давления, пульса, обостряются хронические заболевания, существенно снижается иммунитет, повышая уязвимость человека перед различными инфекционными заболеваниями. Именно по этой причине отпуск будущим мамам рекомендуется проводить в пределах привычной климатической зоны и часового пояса.
По вопросам возможности перелета и выбора места зимнего отдыха будущей маме желательно посоветоваться со своим лечащим врачом акушером-гинекологом. По мнению большинства врачей, беременность – не лучшее время для дальних путешествий, и подкреплено это мнение весомыми доказательствами. Необходимость акклиматизации, повышенная инсоляция, непривычная жара, особенно в контрасте с зимними морозами, частые проблемы с составом и качеством питьевой воды и пищи, смещение привычных времени дня и ночи могут неблагоприятно отразиться на течении беременности. Следует напомнить, что в некоторых регионах жарких стран существуют очаги опасных инфекционных заболеваний: желтой лихорадки, брюшного тифа, малярии, полиомиелита, дифтерии и других.
У беременных процесс акклиматизации протекает, как правило, тяжелей, нередко сопровождается скачками артериального давления, нарушениями сна, головными болями, сбоями в работе пищеварительной системы, депрессиями и прочими неприятностями. Вопреки распространенному мнению, продолжительность адаптационного процесса акклиматизации составляет не несколько дней, а около двух недель. Полное восстановление, как правило, происходит лишь к 12–14-му дню пребывания в новой климатической зоне. Первые 2–3 дня преобладают процессы торможения (человек ощущает слабость, вялость, сонливость, упадок сил), затем идет стадия работы всех систем органов в стрессовом режиме. Именно в этот период возможен срыв адаптации, характеризующийся обострением хронических заболеваний, расстройствами пищеварения, повышенной уязвимостью к различным инфекциям.
Поэтому будущим мамам не рекомендуется выезжать за пределы привычного временного и климатического пояса, а отдыхать в своей (или близкой к своей) климатической зоне: во время зимних каникул можно посетить Белоруссию и Прибалтику, знаменитые своими санаториями, в том числе с различными оздоровительными программами для беременных; города средней полосы России, Чехию, Польшу или скандинавские страны.
Если же, несмотря на рекомендации, вы решите отправиться в дальние теплые страны, уехав от российских морозов, то, чтобы сгладить последствия смены климата и часовых поясов, необходимо строго соблюдать ряд правил: вести здоровый образ жизни с достаточным количеством сна, регулярными прогулками, правильным питанием. Помните, что чем больше разница между вашим местом жительства и местом отдыха в среднесуточных температурах, атмосферном давлении (при поездке в высокогорье), влажности, часовом поясе и т.д., тем тяжелее и длительней протекает акклиматизация. Наиболее безопасным для путешествий является второй триместр беременности.