Проведите новогодние праздники с пользой для здоровья
https://ria.ru/20180102/1512083284.html
Врачи рассказали, как провести новогодние каникулы без вреда для здоровья
РИА Новости, 02.01.2018
2018-01-02T13:30
2018-01-02T13:30
2020-03-03T09:01
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/148365/16/1483651699_0:309:3001:1997_1400x0_80_0_0_2048b8e6540382fbc31313668b61d512.jpg
россия
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/148365/16/1483651699_0:0:2667:2000_1400x0_80_0_0_873d10d1a31266c8d59583356659d6ff.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, общество
13:30 02.01.2018 (обновлено: 09:01 03.03.2020)
МОСКВА, 2 янв — РИА Новости. Умеренность за новогодним столом, разумное количество алкоголя, внимательное отношение к своему здоровью и дозированная физическая нагрузка позволит провести новогодние праздники без вреда для сердечно-сосудистой системы, рассказали опрошенные РИА Новости кардиологи.
В этом году новогодние каникулы в России продлятся до 8 января 2018 года.
За праздничным столом
“В первую очередь, нужно избегать переедания, потому что оно всегда пагубно, и не только для органов желудочно-кишечного тракта, которые повреждаются при сильном переедании. Они губят другие органы и систем, в том числе и сердце, и сосуды… По статистике в новогодние каникулы количество обращений к врачам скорой помощи и в травмпункты по некоторым региона страны возрастает в 3-5 раз”, — отметил кардиолог Владимир Хорошев.
По его словам, ни в коем случае нельзя садиться за праздничный стол с чувством сильного голода, вообще лучше не нагуливать аппетит специально.
“Если вы будете сильно хотеть есть, с учетом того, что еще выпьете, контроль над собой утрачивается. Пища, принятая в состоянии такого голода, как правило, недостаточно пережевана, и быстро проглатывается. В таком случае с пищей в пищеварительный тракт проникает воздух… и газовый пузырь в желудке увеличивается, начинает подпирать диафрагму и давить на лежащее на ней сердце, сдавливать сосуды, которые его снабжают. Поэтому в таком состоянии часто возникают сердечные приступы”, — отметил он.
Кардиолог Евгений Осипов, в свою очередь, отмечает, что особо внимательными в этот период должны быть люди, страдающие от каких-либо хронических заболеваний. Страдающим от артериальной гипертонии стоит принимать во внимание, что многие препараты от этого заболевания не сочетаются с алкоголем. Их совместное употребление может резко снизить или повысить давление. Людям с атеросклерозом и ишемической болезнью сердца нужно остерегаться продуктов с большим количеством жиров и соли. “Употребление таких блюда может спровоцировать ухудшение состояния. Соленые блюда провоцируют ухудшение состояния у гипертоников”, — сказал врач.
“Режим для того, чтобы как можно меньше навредить сердцу и сосудам в праздники, должен быть сбалансированным. Конечно, нежелательно все 10 дней выходных проводить лежа на кровати, и уж тем более все эти 10 дней злоупотреблять алкогольными напитками”, — отметил Евгений Осипов.
По его словам, врачи допускают употребление лишь небольшого количества красного вина. Крепкие напитки в больших дозах всегда негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Схожее мнение высказывает и Владимир Хорошев. Он отмечает, что лучше продумать заранее, что именно пить во время празднования.
“Если наметите, что хотите выпить шампанского, то нужно пить его. Если человек потом решил “догнаться” виски, водкой, вином, это неправильно, потому что наличие газа в газированном напитке – в шампанском – ускоряет проникновение молекул алкоголя в мозг”, — сказал Хорошев.
29 декабря 2017, 18:01
Недетские желания
“Есть люди, которые предпочитают в Новый год выходить из теплой квартиры на холод. У тех, кто страдает ишемической болезнью сердца, то есть стенокардией, может возникнуть спазм сосудов, и это может привести к тому, что может произойти сердечный приступ. Может даже понадобиться вызвать скорую, поэтому лучше ограничивать такие перепады температуры”, — отметил Осипов
По его словам, не стоит на время длинных выходных планировать слишком большие физические нагрузки.
“В данном случае человек должен придерживаться примерно таких же показателей физической активности, которые для него характерны… Не стоит совершенно отказываться от физической активности, но и не стоит принимать каких-то незаурядных, совершенно нехарактерных для человека физических подвигов”, — добавил врач.
Мороз и солнце – день чудесный!!! Именно так должно начинаться каждое утро любого позитивного человека. Тем более, если это утро выпадает на такие замечательные и долгожданные праздники как новогодние каникулы. Мы их так сильно ждем каждый год, чтобы наконец-то расслабиться, отдохнуть, провести время в свое удовольствие. И это здорово! Но прежде чем начать свой отдых, нужно обязательно задуматься о его пользе и, в первую очередь, для здоровья!
Для того чтобы праздники прошли на ура, нужно обязательно исключить самые
вредные для здоровья вещи: любимый диван с телевизором и бесконечные перекусы.
Они только на первый взгляд могут помочь расслабиться и отдохнуть за весь
трудовой год, однако по окончании каникул вы поймете, что только усугубили
ситуацию – и не отдохнули в полной мере, и работать стало еще тяжелее.
Чтобы избежать такой напасти, нужно все праздничные дни распланировать таким
образом, чтобы дома находиться как можно меньше времени. Уделите максимум
свободного времени прогулкам на свежем воздухе, выездам за город на зимний
пикник, можно спланировать катание на лыжах, санках или коньках, это поможет вам
расслабиться как физически, так и эмоционально.
Однако стоит помнить, что мы живем в северных широтах и как по всем известному
закону, именно на праздничные дни могут наступить крепкие морозы. Многих это
совершенно не остановит, и тут главное быть внимательными к себе и окружающим.
Как рекомендует врач-терапевт БУ ХМАО – Югры «Окружная клиническая больница»
Сирусина Аделина Вакиловна, находясь на улице при низких температурах,
необходимо соблюдать элементарные правила безопасности. Главным образом, нужно
быть внимательным к своим ощущениям и обращать внимание на открытые части лица и
рук находящихся рядом людей. Мороз может подействовать как обезболивающее и вы
попросту не почувствуете, как отдельные участки кожи начнут чрезмерно
охлаждаться, появятся белые пятна, проявится потеря чувствительности на этих
участках. Паниковать не стоит, ничего страшного пока не произошло, просто
отогрейте побелевшую часть тела ладонью и, по возможности, завершите прогулку.
Ни в коем случае не отогревайте кожу растиранием, из-за потерянной
чувствительности вы можете повредить верхние слои кожи до появления крови и
почувствуете это только в теплом помещении. Дома обработайте кремом те участки
кожи, где были белые пятна. В будущем, собираясь на прогулку в сильный мороз,
можете наносить на открытые части тела тонкий слой крема, он создаст тончайший
защитный слой на коже и сделает ее менее чувствительной к низкой температуре.
Однако, самым лучшим решением будет взаимное внимание и забота, в таком случае
праздники пройдут без малейших происшествий.
Зима – замечательное время года! А проведенные с пользой для здоровья новогодние
каникулы – прекрасное тому подтверждение. Не упускайте шанс зарядиться эмоциями
и физически укрепиться! Это принесет только радость в вашу семью!
Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору |
Что приготовить ребенку к новогоднему столу, как одеваться, отправляясь на прогулку, и сколько времени можно провести на улице зимой, расскажет главный врач детской городской поликлиники № 105.
В новогодние праздники можно не только отдохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказала Галина Учелькина, обладатель статуса «московский врач», главный врач детской городской поликлиники № 105.
«Безусловно, встречу Нового года ждут с нетерпением и дети, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил», — говорит врач.
Соблюдать режим
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует соблюдать даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь как во время каникул, так и после них — не придется перестраиваться.
Исключением может стать новогодняя ночь, поскольку Новый год — семейный праздник и дети ждут от него чудес и подарков.
Гулять на свежем воздухе
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит позаботиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать интересный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах.
Правильно питаться
Нужно помнить о правильном и здоровом питании. Конечно, на новогоднем столе много вкусностей, но не все из них полезны для растущего организма.
Непривычные продукты, деликатесы или переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям. А незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
Лучше всего исключить из рациона ребенка жирные, острые, соленые блюда, а также копчености и маринады. Пусть новогодний стол будет легким. В меню можно включить салаты, фрукты, овощи, свежие ягоды и одно сладкое блюдо, которое больше всего любит ребенок.
.jpg)
В течение всех остальных дней каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Обязательно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
«И самый главный совет для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, кинотеатры, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!» — уверена Галина Учелькина.
Мы уже писали о том, как держать себя в форме в отпуске, но на подходе тема куда более актуальная. Еще не поставили елку? Ничего страшного. Это значит лишь одно: все самое приятное у вас впереди. И речь, как вы понимаете, не только о елке, но также о новогоднем столе, где окажутся исключительно самые вкусные (пусть и не самые полезные) блюда.
Нет, мы не будем призывать вас отказываться всего от жареного, жирного и невероятно ароматного в новогоднюю ночь. Просто потому, что это решительно невозможно. Но мы расскажем, как сделать так, чтобы новогодние праздники прошли с минимальными потерями для здоровья и фигуры. Готовы? Тогда приступаем.
Откажитесь от «предпраздничной голодовки»
Голодание в течение дня может показаться хорошей идеей, если вы планируете переедать позже. Однако потребление пищи на пустой желудок всегда способствует потере контроля, так что ужинать вы будете по принципу «и того, и другого, и можно без хлеба». Тяга к углеводам и сладостям прилагается. «Не отказывайтесь от завтрака и обеда, даже если точно знаете, что ужин будет плотным, — говорит Huffington Post диетолог Джессика Кац (Jessica Katz). — Просто выбирайте более легкую и здоровую пищу, чтобы не перегружать желудок. Например, сосредоточьтесь на белковых продуктах и овощах».
Ешьте небольшими порциями
Когда вы сидите за восхитительным праздничным столом, трудно удержаться и не попробовать все, что вы видите. С этим соглашаются и диетологи, отмечая, впрочем, что вы способны помочь организму, если будете есть не стандартными, а сокращенными до минимума порциями. «Расстройство желудка и газы — симптомы, с которыми вы наверняка столкнетесь во время праздников, если не будете внимательно следить за тем, что попадает на вашу тарелку», — комментирует тренер по здоровому питанию Сюзанн Йезек-Арриага (Suzanne Jezek-Arriaga). Она напоминает, что в среднем организму требуется 1-3 часа, чтобы переварить пищу, но если речь идет о праздничном ужине, то это может занять сразу 8-12 часов.
Остановитесь, если чувствуете насыщение
Когда вы едите что-то очень вкусное, вам может казаться, что добавка не особенно изменит ситуацию. Но так думать в корне неправильно. «После того как вы съели одно из блюд, у вас может возникнуть мысль: «Я уже так много съел, так почему бы не добавить ко всему этому еще и пирог?» Правильный ответ: ну, хотя бы потому, что ваш организм чувствует себя полным. А пирог можно съесть, например, на завтрак», — объясняет Йезек-Арриага. Иными словами, постарайтесь не переедать в ситуациях, когда голоден не ваш желудок, а ваши глаза. Пирог так и манит? Что ж, у вас есть выход — отправляйтесь кататься на горке. А когда вернетесь, десерт с горячим чаем будет в самый раз.
Не забывайте ужинать за два часа до сна
Чтобы чувствовать себя отлично во время новогодних каникул, важно хорошо высыпаться. И самое простое, что вы можете сделать в данном случае — не забывать, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Непосредственно новогоднюю ночь в расчет не берем, но в остальные дни попробуйте не отклоняться от графика. Это поможет всегда просыпаться с улыбкой, потому что процесс переваривания не будет нарушать качество вашего сна в течение ночи, а значит — вы сможете по-настоящему отдохнуть. Самым смелым Джессика Кац рекомендует планировать небольшую прогулку после ужина: это, по ее словам, будет держать под контролем уровень сахара в крови и улучшит пищеварение.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
Если вы почти уверены, что пара алкогольных напитков перед сном помогут вам лучше спать, то вы ошибаетесь. Более того, это скорее приведет к нарушению сна, заставив вас постоянно просыпаться в течение ночи, а не наоборот. «Правда в том, что бокал или два вина создадут иллюзорную сонливость. Но уже через пару часов алкоголь заставит вас проснуться, и вы этому точно не обрадуетесь, — рассуждает питанию Сюзанн Йезек-Арриага. — Кроме того, алкоголь мешает погружаться в глубокий сон, который необходим для обновления всего организма». Именно поэтому вам стоит избегать кофе, чая и алкогольных напитков по вечерам, чтобы не навредить себе и сделать праздники действительно волшебными.
Впереди еще столько новогодних праздников! Но не забывайте и о серьезных вещах во время отдыха. О каких именно, «Летидору» рассказывает семейный психолог.
Отдыхайте, но планируйте
Не оставляйте на финальный момент планирование необходимых дел, с которыми вам неизбежно придется столкнуться после праздников. Например, заранее подготовьте вещи, одежду к новому рабочему дню, выделите время для ремонта машины или заполните бак бензином. По рассказам моих клиентов, некоторые начинают готовиться к рабочему графику в последний день, а еще хуже — за два часа перед сном, с ужасом понимая, что холодильник и бензобак пусты, а нужные вещи в стирке.
Естественно, что такое поведение создает суету и напряжение. Спешка, бытовые мелочи убивают приятное послевкусие праздничных дней, и хорошее настроение исчезает бесследно. Лучше выбрать время в течение праздников и решить какие-то мелкие бытовые вопросы заранее. Забота о собственном настроении позволит надолго сохранить приятные воспоминания и высокую продуктивность.
Пожалуй, своевременное планирование — лучшая защита от повседневного перенапряжения.
Не выполняйте культурную программу на полгода вперед
Многие родители планируют новогодние праздники заранее, пытаясь обогатить каждый день интеллектуальным просвещением — это и музеи, и выставки, и походы в театр и кино. Но для каждого ребенка праздник в первую очередь ассоциируется с весельем. Спросите у малыша, что для него предпочтительнее — поиграть на улице с друзьями или сходить в музей? Стремитесь к совмещению приятного с полезным и помните, что хорошее настроение ребенка — залог устойчивой психики. Иногда можно пожертвовать какими-то знаниями ради его удовольствия.
В период новогодних праздников больше времени проводите на свежем воздухе и отдавайте предпочтение прогулкам и играм с детьми. Активные и подвижные занятия заряжают тонусом и дарят отличное настроение всем членам семьи.
Ещё по теме: 5 странных игрушек, по которым дети сходили с ума в 2017 году
Репетиция раннего подъема в конце праздников
Во многих семьях во время праздников свойственно нарушать суточный ритм, адаптированный к рабочему режиму. И каждый год им приходится сталкиваться с тем, что весь последующий месяц они приходят в себя и восстанавливают сон. Сложнее всего детям — они с утра капризничают и не хотят вставать.
Чтобы этого не происходило, постарайтесь на этот раз оставить себе два дня в конце праздников на подготовку к трудовому ритму жизни.
Ложитесь спать так, как будто завтра вам нужно выходить на работу.
А для младших школьников и дошколят перерыв в учебе вообще не должен сильно отличаться по режиму от будней, за исключением непосредственно дня Нового года. Подросткам можно предложить разговор на тему заботы о себе и подготовке к школе, но без нотаций и подавления.
Возвращение в зиму
После отдыха в условиях резкой смены климата также рекомендуется оставить несколько дней для реадаптации перед выходом на работу или школу. Если вы планируете всей семьей проводить отпуск в теплых широтах, очень нежелательно выходить на работу сразу после прилета.
Дайте своему организму немного времени! Всего лишь пара суток — и вы отлично перестроитесь на рабочий лад.
Ещё по теме: Гороскоп красоты и здоровья по знакам зодиака на 2018 год
О самом главном
И важнейшая рекомендация для всех членов семьи. Во время праздничных дней воздержитесь от выяснения отношений, взаимной критики и упреков, посмотрите любящими глазами на ваших близких, постарайтесь увидеть в них то, за что вы их любите, уважаете и почему именно с ними хотите быть рядом.
Помните, что хорошее настроение, спокойные и радостные отношения помогут вам справиться со всеми невзгодами в следующем году!
ИНТЕРЕСНОЕ ОТ LETIDOR.RU:
5 заморочек, которые мешают мамам расслабиться в праздники
7 идей для отдыха на зимних каникулах на любой вкус и кошелек
Топ-5 обещаний на новый год