Протеин с кофе польза и вред
Один из ключевых советов, которые дают своим клиентам практически все фитнес-тренеры и диетологи, – это необходимость в перекусе после тренировки. Вы истощаете свой уровень энергии и заставляете мышцы работать усерднее, поэтому важно пополнить свой организм необходимыми ему веществами и элементами.
ПРОДУКТ №1. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли – один из самых популярных продуктов после физической активности, так как могут быстро насытить организм необходимыми веществами, в том числе белком. Однако диетологи уверены, что не все протеиновые коктейли одинаково полезны.
Перед тем как употребить продукт, необходимо внимательно ознакомиться с его составом. Специалисты рекомендуют отказаться о тех коктейлей, которые в своем составе имеют высокий уровень сахара, искусственные подсластители и наполнители.
ПРОДУКТ №2. Энергетические батончики
Энергетические батончики – очень удобный вариант для перекуса после тренировки: они занимают мало места, поэтому прекрасно помещаются в любой спортивной сумке. Однако, как и с протеиновыми коктейлями, здесь нужно обращать внимание на этикетку.
Фитнес-тренеры советуют избегать батончиков, в состав которых входят искусственные подсластители (например, аспартам), рафинированный сахар или натуральный сахар в большом количестве. Самой лучшей альтернативой таким батончикам являются бананы, ягоды и орехи.
ПРОДУКТ №3. Низкоуглеводные блюда
Среди непросвещенных любителей спортзалов и фитнес-клубов бытует мнение, что после тренировок нужно есть исключительно белковые блюда, а если в них есть углеводы, то они должны быть в ограниченном количестве. К счастью, это далеко не так.
Все дело в том, что во время физических упражнений наше тело подключается к своим запасам гликогена, поэтому потребление углеводов после тренировки помогает их восстановить. Так что наилучшим вариантом питания после физической активности будут или сложные углеводы (крупы, бобовые), или фрукты и овощи (особенно клубника, бананы, киви и голубика).
ПРОДУКТ №4. Спортивные напитки
Если вы не знаете, что такое спортивные (или изотонические) напитки, то это напитки, которые способствуют поддержанию оптимального баланса жидкости в организме и наилучшим образом возмещают потери электролитов. Чаще всего их употребляют после тренировки. Однако если вы не являетесь профессиональным спортсменом или атлетом, медики рекомендуют избегать данного продукта, поскольку в нем содержится много сахара и подсластители.
Несмотря на то, что спортивные напитки позиционируются как идеальное средство для пополнения электролитов, такие продукты, как фильтрованная вода, кокосовая вода или здоровый белковый коктейль, являются превосходной заменой изотоников. При этом они не содержат сиропообразных ингредиентов, которые повышают уровень сахара в крови.
ПРОДУКТ №5. Соленые продукты
Тяга к соленой пище после физических упражнений является обычным явлением, так как мы часто теряем воду и калий через потоотделение. Именно поэтому руки так и тянутся ко всяким вредным продуктам, например, чипсам, сушеной рыбе и сухарикам.
Вместо этого диетологи рекомендуют отдать предпочтение более здоровой еде, например, бананам. Это отличный вариант для пополнения уровня калия в организме.
ПРОДУКТ №6. Жареные блюда
Фитнес-тренеры рекомендуют после тренировок (да и вообще) избегать фаст-фуда, приготовленного во фритюре, потому что он содержит мало пользы и много вредных трансжиров. Дело в том, что подобная пища замедляет процесс пищеварения, поэтому организму приходится использовать для этого дополнительную энергию. В результате, человек после такого перекуса чувствует себя вялым и усталым.
Вместо того, чтобы употреблять жареные продукты, выберите запеченый или приготовленный на пару белок, такой как рыба или курица, а также сложные углеводы, например, отварной рис, запеченный сладкий картофель или овощи на гриле. Подобные блюда – отличный способ подзарядить тело и обеспечить его длительной энергией.
ПРОДУКТ №7. Кофеин
Напитки с кофеином могут быть полезным источником энергии перед тренировкой и даже повысить ее производительность. Однако сразу после тренировки стоит избегать употребления кофе. Все дело в том, что кофеин обезвоживает тело, которое и так хорошенько пропотело во время физической активности. Его нужно, наоборот, насытить влагой, поэтому стоит пить как можно больше обычной воды.
Кофеин также повышает уровень кортизола – гормона стресса в нашем организме. В то же время тело испытывает стресс во время тренировки. Так зачем его нагружать дополнительным “негативом”, вливая в себя чашку кофе после физической активности?
В наши дни многие люди любят пить кофе или чай. Большинство спортсменов задаются вопросом, настолько ли полезно употреблять кофе перед тренировками и после.
Да и вообще во многих случаях каждый день мы употребляем кофе вместо того, чтобы попить сок или воду. Итак, давайте разберемся, насколько полезно употребление этого тонизирующего напитка до и после тренировок.
Натуральный кофе!
В этой статье я напишу о том, как КОФЕ влияет на тренировочный процесс, а также о том, какое он оказывает влияние на организм, и как его правильно употреблять!
Кофе и тренировки.
Сейчас среди врачей и ученых нет единого мнения, насколько полезно употребление кофе до и после тренировок.
Те люди, которые выступают за употребление кофе, аргументируют это тем, что у тех людей, которые его пьют, быстрее происходит жиросжигание, а также энергетические свойства напитка помогают проводить тренировки в более интенсивном темпе, и с более высокой нагрузкой.
А те, кто против, говорят, что кофе может нарушить сон и восстановление организма, а также перегрузить сердечно-сосудистую и нервную системы организма при тренировке.
Конечно же для того, чтобы улучшить влияние кофейного напитка на наш организм, нужно грамотно употреблять этот волшебный эликсир.
Волшебный эликсир))
1. Начнем с того, что некоторым людям вообще противопоказано употребление напитков, содержащих кофеин перед тренировками.
Это люди, у которых есть гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, патологии сердечного ритма и повышенная нервная возбудимость.
2. Не рекомендуется пить кофе после тренировок, а также перед сном за 3 часа.
3. От растворимого кофе лучше вообще отказаться, потому что он не является полностью натуральным продуктом.
4. Кофе является диуретиком (мочегонным средством) поэтому нужно не забывать употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Не забывайте о ПРОСТОЙ воде!
5. Максимальной концентрации в крови кофе достигает через 40 – 50 минут после употребления, что стоит учесть, если Вы пьёте его перед тренировкой.
Научные данные.
6. Приемлимые дозы кофе в основном зависят от индивидуальных особенностей организма, но есть норма в пересчёте на кофеин.
По данным ВОЗ, в сутки можно употреблять 300-500мг кофеина.
Относительно количества кружек, существует зависимость от сорта кофе и его обжарки. Но в среднем одна кружка содержит 80 – 120мг кофеина.
Это значит, что в день можно пить не более трёх кружек кофе!
7. Не стоит забывать и том, что кофе при длительном употреблении способен вызывать привыкание и проявляться в кучу негативных эффектов для организма, таких как снижение работоспособности, истощение нервной системы, повышение риска инфаркта и инсульта, и т.д.
Негативные эффекты.
- Чтобы не возникало привыкание организма к кофе перед тренировкой, рекомендуется употреблять его не чаще двух раз в неделю (именно перед тренировками).
Кофе для похудения.
Перед тренировкой рекомендуется пить 1-2 чашки только что заваренного кофе без сливок и сахара.
Зелёный кофе эффективнее для похудения!
Для тех атлетов, у которых стоит цель набрать мышечную массу, существует кофе с протеином, или протеиновый кофе.
Спасибо за внимание! Позже напишу статью о влиянии ЧАЯ!
А пока что ознакомьтесь с информацией о том, что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО учитывать при тренировках в зимнее время!
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу “Химия” так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
TII
Отправлено 17 октября 2009 – 12:32
TII
Пол: Мужчина Город: В России
#2
Жеребец
Отправлено 17 октября 2009 – 12:57
Жеребец
Имя: Лошадка Пол: Мужчина Город: Москва
похоже на рекламу миофьюжена)
и ради чего с кофе? чтобы вместе с кофеином?
если кто будет пробовать-не забывайте что кофе он настоящее взял, а то что в банках и пакетиках-это не кофе. только в зернахмолотый подойдет-там кофеин.
Сообщение изменено: Prince (17 октября 2009 – 12:59)
#3
BELEGOND
Отправлено 17 октября 2009 – 01:10
BELEGOND
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
я так делал с шоколадным протом, ничего так получается.
#4
TII
Отправлено 17 октября 2009 – 01:15
TII
Пол: Мужчина Город: В России
если кто будет пробовать-не забывайте что кофе он настоящее взял, а то что в банках и пакетиках-это не кофе. только в зернахмолотый подойдет-там кофеин.
не согласен совершенно!
Как-то я увлекся кофе из зерен, купил дорогую швейцарскую кофемашину Jura, покупал зерна в специальном магазине. Все это полная фигня. Хороший сублимированный (растворимый) кофе – ничуть не хуже. Не говоря уже о том, что кофемашина – это куча геморроя – ее надо чистить, протирать, покупать фильтры ит.д. Кофемашину продал. Перепробовал различные сорта кофе, пришел к выводу что лучший – это Davidoff, на втором месте Carte Noire. Кофе из зерен – это понты, и ничего более. ИМХО.
#5
Жеребец
Отправлено 18 октября 2009 – 01:14
Жеребец
Имя: Лошадка Пол: Мужчина Город: Москва
я не про вкус)
а про кофеин именно.
сам пил, потом надоело заморачиваться с готовкой кофе..
кстати не подскажешь куда Juru эту продать?
#6
IronOrchid
Отправлено 18 октября 2009 – 01:43
IronOrchid
- Участник форума
- 697 сообщений
душечка
Пол: Женщина Город: USA, Florida
Большое дело – смешать протеин с кофе. Для этого надо делать аж двхминутное видео.
#7
BELEGOND
Отправлено 18 октября 2009 – 01:48
BELEGOND
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
Большое дело – смешать протеин с кофе. Для этого надо делать аж двхминутное видео. creasy3.gif
я тоже считаю что видео 2 минуты это очень мало!!! я не понял всю технологию производства, а ведь это очень важно, можно сделать что-то не так, перепутать очень легко! сколько надо кофе на какое кол-во води и сколько прота. Нет 2 минуты мало, надо всё поэтапно показать минут 30-40 не меньше. И почему эту тему никто не обсуждает? это ведь очень актуально а главное нужно.
#8
TII
Отправлено 18 октября 2009 – 08:38
TII
Пол: Мужчина Город: В России
кстати не подскажешь куда Juru эту продать?
я через “из рук в руки” кофемашину продал за полцены. уж не знал как от нее избавиться.
Сообщение изменено: TII (18 октября 2009 – 08:39)
#9
megaMASS100
Отправлено 29 октября 2009 – 04:48
megaMASS100
- Участник форума
- 1 755 сообщений
пока толстячок
Имя: Олег Пол: Мужчина Город: Москва
холодный кофе – противное…а в голрячем растворять протеин – бред ))) он разрушится, может не полностью, но все производители рекомендуют смешивать с холодными жидкостями…а еще кофе без сахара – отстой, а тогда уже автоматом гейнер получаем)))
я делаю так, встаю – пью воду 1 стакан, потом делаю пресс, потом пью 30гр протеинчика с водой, готовлю завтрак, примерно через 10-20 минут его ем)))
зы
по приколу рассказывали как раньше люди креатин в чае разводили )))
#10
kabanovsky
Отправлено 29 октября 2009 – 05:05
kabanovsky
- Участник форума
- 1 648 сообщений
Новичок
О чем он там две минуты втирает (у меня звука нет – на работе), как правильно орудовать ложечкой чтоб лучше размешалось??
#11
BELEGOND
Отправлено 29 октября 2009 – 05:30
BELEGOND
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Самара
О чем он там две минуты втирает (у меня звука нет – на работе), как правильно орудовать ложечкой чтоб лучше размешалось?? laugh.gif
это очень сложный процесс))
#12
7ave
Отправлено 29 октября 2009 – 08:43
7ave
- Участник форума
- 102 сообщений
Новичок
TII дык конечно кофе в кофемашине ) Настоящий кофе,это только кофе приготовленный в турке.Дешего и сердито,на помыть полминуты и все дела,ни фильтров тебе ни дорогих инвестиций в машины. Попробуй сварить,еще изменишь свое мнение о зернах
#13
-=Arm=-
Отправлено 05 ноября 2009 – 05:18
-=Arm=-
- Участник форума
- 621 сообщений
Новичок
Сегодня сделал, мне понравилось. Когда яйца лень варить, то делаю шейк. А тут во и кофе и протеин. Круто.
ps голд вей даблшоколад
Сегодня сделал, мне понравилось. Когда яйца лень варить, то делаю шейк. А тут во и кофе и протеин. Круто.
ps голд вей даблшоколад
Анонимный вопрос · 10 февраля 2018
14,1 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеин — это белок, а белок — строительный материал для мышечной массы. Протеиновые коктейли рекомендуют употреблять в основном тем, кто занимается спортом, т.к. спортсменам бывает довольно тяжело получить норму белка (около 1,5-2 г на 1 кг массы тела в день) из обычных продуктов.
Протеин из спортпита еще и усваивается, переваривается лучше, чем то же мясо. Например, гидролизат сывороточного протеина рекомендуют даже тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, т.к. он легко усваивается организмом, не вызывает чувство тяжести в желудке.
Отрицательное действие протеина возможно только при передозировке (когда пьете много протеина, но не получаете достаточной физической нагрузки). В таком случае создается большая нагрузка на почки, печень, поджелудочную. Однако эти последствия обратимы: как только вы прекращаете чрезмерное потребление протеина, все проходит. Поэтому главное — соблюдать рекомендуемую дозировку (указана на пачке) и заниматься спортом, чтобы белок шел в мышцы.
Протеиновые коктейли, как правило, содержат много белка, который называют строительным материалом нашего организма. Такие коктейли особенно полезны спортсменам, которые увлечены наращиванием мышечной массы. Однако, не стоит забывать про негативное воздействие протеинов — если употреблять слишком много белка и забывать об углеводах и жирах, пищеварительная система сразу… Читать далее
Как набрать вес протеиновыми коктейлями рецепт ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеиновые коктейли в целом не служат для набора веса. Они содержат хорошо усваиваемый белок, который может пойти на рост мышечной массы. Но только в том случае, если вы будете заниматься в зале силовыми тренировками. Протеин поможет восполнить запасы белка в мышцах, будет препятствовать их распаду (катаболизму).
Если вы эктоморф (худой, плохо набираете вес, метаболизм ускорен), то для набора веса вам больше подойдет гейнер. Этот спортпит бывает высокобелковым (углеводов больше, чем белков, в 2-3 раза) и высокоуглеводным (углеводов больше в 4-5 раз). Вам подойдет второй тип: так будет проще потреблять большее количество калорий, чем сжигаете, а это обязательное условие набора массы.
Гейнер, как и протеин, принимают по простой схеме. В дни, когда нет тренировок, пейте спортпит между приемами пищи 2 раза в день. В тренировочные дни можно выпить добавку перед и после занятия.
Без физической нагрузки пить эти добавки не стоит, толку от протеина не будет, а от гейнера рискуете набрать жировую, а не мышечную массу.
Прочитать ещё 1 ответ
В каких случаях необходимо добавлять в рацион протеин?
????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love
Основные случаи:
- Вы хотите увеличить мышцы.
- Вы хотите сжечь жир.
В обоих случах необходимо повышенное количество белка – в пределах 1,5-2,2 г белка на килограмм веса (если вес избыточный, можно считать на рекомендованный вес)
Если вы не можете набрать нужное количество белка обычной едой (птицей, рыбой, яйцами, творогом), подключайте добавки.
Сам по себе протеин не растит мышцы. Для роста мышц нужны силовые тренировки, а белок ускоряет восстановление и стимулирует рост мышц после тренировки. Если трудно набрать даже 1,5 грамма на килограмм за счет питания, то можно подключать добавки. Протеин сделает то же самое. Это и есть белок.
Другие случаи, когда протеин будет кстати:
- Если вы вегетарианец. Вегетарианцы нуждаются в белке и аминокислотах, но получают их недостаточно. Существуют вегетарианские и даже веганские протеины, которые помогут сделать рацион более полноценным.
- Если восстанавливаетесь после травмы или болезни. 80% сухой массы нашего тела состоит из белка. Клетки иммунной системы тоже. Поэтому во время болезни потребности в белке повышаются, но может не получаться спланировать питание. Протеин поможет.
- Если рабочий график не позволяет вовремя поесть или выбор еды на работе слишком скудный (качественного белка мало). Протеин станет отличным перекусом. Многие производители добавляют в состав гуаровую камедь. Она делает коктейль более густым. Это помогает сохранить сытость.
- Если вам уже 65+ и пищеварительная система работает с перебоями. Усвоить жидкий протеин проще, чем белок из мяса.
Но протеин не заменяет разнообразного питания. Он – лишь вкусное и приятное дополнение к сбалансированному рациону.
Прочитать ещё 1 ответ
Для чего люди употрбляют порошкообразный протеин? Не опасен ли он?
«Я Покупаю» — портал для женщин и о женщинах. Мы рассказываем о моде, стиле, красоте… · yapokupayu.ru
Протеин – простой и вкусный перекус,в котором много белка. Он абсолютно безопасен,ведь в его основе – вытяжка водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка, мяса, либо растительных продуктов, богатых протеинами — например, сои. Этот продукт безвреден для организма, так как состоит из компонентов, получаемых из обычных продуктов питания. Принимать протеин нужно для того, чтобы пополнить белки, которые мы не доедаем в обычной жизни, а также после тренировки — поработавшим мышцам нужно топливо для восстановления.
Белковая диета опасна для здоровья или нет?
Действительно, белковая диета очень популярна, но имеет целый ряд противопоказаний, поэтому не всем подходит. Если у человека заболевания почек, ЖКТ, печени, то от такой диеты лучше отказаться. Если вы все-таки решились, то проконсультируйтесь обязательно с диетологом, который учтет ваши особенности метаболизма и даст необходимые рекомендации. Суть диеты заключается в большом количестве белка в пище и в полном отсутствии углеводов. Излишек белка может привести к нарушению метаболических процессов и запорам.Не забывайте включать в рацион пищевые волокна, например пребиотик Фибраксин. Он поддерживает микробиоту в измененных пищевых условиях, его действие направлено на нормализацию стула. Беря во внимание все нюансы, увлекаться белковой диетой не стоит, лучше придерживайтесь правильного питания и не забывайте про физическую активность. Возможно вес будет уходить более медленно, но без вреда для здоровья.
Правда, что протеиновые смеси так вредны?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если протеиновая смесь изготовлена по всем правилам, не содержит красителей и консервантов, она не может быть вредной.
В основе классических протеиновых смесей обычные пищевые продукты, которые человек употребляет почти каждый день. Это молоко, яйца, соевые бобы. Из них делают гейнеры, изолят и гидролизат сывороточного протеина, а также соевый протеин.
Вред от употребления протеина может быть при низком уровне очистки сырья и некачественных ингредиентах в составе. Поэтому при покупке нужно изучать состав на упаковке. Буквы должны быть четкими, этикетка ровно наклеена, без проступающего клея. В противном случае это может быть подделка, а не качественный продукт от производителя.
В остальном при употреблении протеина нужно учитывать наличие аллергии или непереносимости определенного вида белка, а также аллергии на лактозу. Еще, поскольку белок создает дополнительную нагрузку на почки, от протеиновых смесей рекомендуют воздержаться при болезнях почек.
Прочитать ещё 2 ответа