Приведите аргументы в пользу здорового образа жизни
Привычка проводить время с минимумом передвижений появилась у человечества с развитием прогресса. Чем больше изобретают приспособлений для «удобной» жизни, тем выше опасность потерять здоровье. И это не только постепенный и незаметный набор лишних килограммов. Риски, сопровождающие сидячий образ жизни, грозят ухудшением работоспособности сразу нескольких органов и систем человеческого организма.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Сидеть намного удобнее, чем стоять. Почему же расслабленная, казалось бы, поза, в которой находится человек несколько часов подряд во время работы в офисе или вечернего отдыха на диване, может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом? Длительная неподвижность ослабляет тонус мышц, поддерживающих позвоночник, что провоцирует искривление осанки. К тому же постепенно развивается остеохондроз, запущенная стадия которого весьма болезненна и требует помощи врача. При долгом сидении без смены положения туловища не избежать и негативных нагрузок на поясницу. А это грозит радикулитом.
В качестве профилактической меры против появления болезненных ощущений в позвоночнике подойдет периодическая смена положения тела. Через час-полтора работы за компьютером или просмотра сериала дома в мягком кресле желательно дать нагрузку мышцам – пройтись по комнате, спуститься и подняться по лестничному пролету, поприседать или сделать десяток наклонов вперед, в стороны.
Риски для мужчин и женщин
Малоподвижный образ жизни вызывает застой в органах, расположенных в области таза. Мужчинам грозит простатит, женщинам – гинекологические проблемы. Чтобы не допускать застоя кровообращения в малом тазу от долгого просиживания за компьютерным столом, непрерывного многочасового вождения автомобиля, ленивого отдыха дома, нужно помнить о динамической нагрузке на организм. Если возможно, лучше чередовать поездки за рулем и сидячую работу с пробежками или неспешными прогулками хотя бы на 2-3-километровое расстояние.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Отсутствие физических нагрузок приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей. Сердечно-сосудистая система работает в ослабленном режиме, поэтому при резком увеличении нагрузок – пробежке к уходящему автобусу, быстрому подъему по лестнице – начинает «сбоить». Одышка, головокружение сигнализируют о том, что организм отвык справляться с усиленной двигательной активностью, а это плохо отражается на нормальном функционировании сердца и сосудов, грозит инсультами и инфарктами. Не допустить возникновения проблем поможет отказ от сидячего образа жизни в пользу кардиотренировок и регулярных физических упражнений.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Гиподинамия вызывает застой деятельности всех органов, в том числе и проблемы с ЖКТ. Самые частые – запоры и геморрой. Перистальтика кишечника при недостаточной подвижности нарушается, а тонус мышц ослабевает. В начальной стадии помогут массаж живота (несколько поглаживаний по часовой стрелке), упражнения на пресс. Если болезнь запущена, самым правильным решением станет обращение к врачу.
Ожирение
Одной из самых очевидных проблем, возникающих при сидячем образе жизни, является набор лишнего веса. Вкупе с нерационально составленным меню, изобилующим вредными «вкусностями», отсутствие движений способствует наращиванию жировой прослойки. Опасность в том, что жир накапливается не только в подкожном слое, но и вокруг внутренних органов. А с висцеральным ожирением бороться куда сложнее.
Изменение внешнего вида не в лучшую сторону не просто ухудшает настроение. Набор веса может привести к стрессу и депрессивному состоянию, а это, в свою очередь, влияет на нормальную работу нервной системы и психику.
Пять весомых для жизни аргументов против малой подвижности человека доказывают, насколько важно поддерживать себя в тонусе. Здоровье и хорошее настроение, которые дают постоянные физические нагрузки, несравнимы с сомнительными удовольствиями, которые человек получает, проводя большую часть времени в расслабленном состоянии.
Иногда мне кажется, что некоторым людям вокруг так невыносимо меня жалко из-за того образа жизни, который я веду, что они сделают всё возможное, чтобы я сошла с этого пути. Наиболее частые аргументы мне хотелось бы прокомментировать отдельно, а заодно и обозначить свою позицию: почему я за здоровый образ жизни.
«Это же скучно»
Нет, это не скучно. Мне не скучно со своими друзьями, когда на столе нет алкогольных напитков. Мне не скучно разговаривать с подругой, когда мы обе не курим во время задушевных бесед. И мы с компанией можем найти себе развлечения и без употребления наркотиков. Более того, я думаю, что у тех людей, кому скучно со своими друзьями без химических «увеселителей», есть реальная проблема общения.
«Алкоголь располагает»
Вполне возможно, это так. Вопрос только в том, зачем вам такое расположение. Вам правда нужны секреты человека, который в трезвом виде никогда бы вам не доверился? Вам правда нужен секс с девушкой, которая без выпивки отказалась бы с вами разговаривать? Вам правда нужны задушевные беседы среди незнакомых людей, которые, протрезвев, не вспомнят, как вас звать?
«Жить вообще вредно»
Никто не спорит. Только есть небольшая деталь. Плохая экология и некачественные продукты вредят всем, а вы принимаете решение добавить к этому ещё и вред от сигарет, алкогольных напитков и употребления наркотиков. Разве вашему телу без этого недостаточно нагрузки? Вы можете принять решение помогать своему телу: заниматься спортом, пить чистую воду, отказаться от вредной еды. Ваше тело отплатит вам тем, что вы будете лучше себя чувствовать.
«Какой смысл жить дольше, если многих удовольствий не останется?»
Смысл в том, что появятся новые удовольствия. И, что важно, эти удовольствия будут более яркими и настоящими. Эти удовольствия будут приносить пользу. Но из-за них не будет ни запаха изо рта, ни рака лёгких, ни необдуманных поступков, совершённых в нетрезвом виде, ни тяжёлой ломки после очередной дозы. Таких, настоящих, удовольствий на самом деле очень много.
«Всё стоит попробовать»
Говоря это, люди в 99 % случаев не подразумевают ничего, кроме алкогольных напитков, употребления наркотиков и случайных связей. Ни в какой другой фразе слово «всё» не представлено так узко. Если вы пробуете напиться на вечеринке, следуя девизу «всё нужно попробовать», то не обманывайте себя, попробуйте и другие, более благоразумные и интересные вещи.
«Зачем ущемлять себя в чём-то? Будьте свободны»
Я тоже могу использовать этот аргумент. Потому что я как раз свободна. Чтобы иметь хорошее настроение, мне не нужна пачка сигарет. Чтобы иметь хороший вечер, мне не нужна бутылка алкоголя. Я не завишу от этих материальных вещей. Я свободна от них.
Многим кажется, что жизнь отказавшегося от алкогольных напитков и сигарет — сплошной ад и нужно держаться изо всех сил, чтобы блюсти здоровый образ жизни. Друзья, я не хочу курить. И не хочу вино на ужин. Я не хочу танцевать пьяная до утра. Это то, что мне не нравится. Я не ломаю себя каждый раз, когда прохожу мимо соответствующих отделов в супермаркете. Мне это не нужно.
«Русский человек должен пить»
Это откровенная глупость. Знаете, какое огромное количество людей страдает от алкоголизма? И это не только цирроз печени, это разные заболевания, это нелепые смерти, это бытовые убийства, разрушенные судьбы. Скажите, ради этого должен пить русский человек? Чтобы ссориться по пьяни? Чтобы сбивать людей, садясь пьяным за руль? Чтобы уходить из семьи, потому что выпивка «по праздникам» превратилась в еженедельные запои? Это то будущее нашей страны, которое вы хотите видеть? Если так, то, простите, мне с вами не по пути.
Я не хочу губить свою жизнь собственными руками. Я хочу мыслить трезво всегда и везде, чтобы потом не было мучительно больно за принятые решения. Я не хочу причинять неприятностей окружающим своими «развлечениями». Я хочу, чтобы мои дети были здоровы. Поэтому я за здоровый образ жизни.
Анастасия Иванова
Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.
Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?
Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.
Что входит в здоровый образ жизни?
Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.
- Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
- Физическая активность.
- Умственное здоровье (ментальное).
- Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
- Режим работы и отдыха.
- Поведение.
Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности
Здоровое или правильное питание
Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.
Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.
Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.
Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.
В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.
- Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
- Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
- Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.
В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.
К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.
Плюс движение и физкультура
Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.
Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.
Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.
Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.
Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.
А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.
Минус вредные привычки
Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.
Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.
Курильщики табака рискуют умереть
- от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
- от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
- от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
- от онкологических патологий пищевода – в семь раз.
Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.
- Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
- Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
- После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
- Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
- Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
- У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.
Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.
Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.
Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.
Режим и сон
Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.
Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.
Душевное или психическое здоровье
Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он
- способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
- умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
- ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
- способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
- сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
- может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.
Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.
Зачем вести здоровую жизнь?
Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?
Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.
- ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
- Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
- Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.
- Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
- Гулять, хотя бы по пути с работы.
- Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
- Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.
Заключение
О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.
Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.