Приносит больше вреда чем пользы

По хештегу #зож инстаграм выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Esquire) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Esquire), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега-3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Ирина Урнова

Вы, вероятно, знаете, что многие коммерческие средства личной гигиены, такие как ванночки для рук и дезинфицирующие средства для рук, содержат химические вещества, которые потенциально вредны для здоровья человека.

Что вы думаете о чистке зубов сразу после еды, чистке ушей палочками? Являются ли эти обычно используемые методы полезными или вредными? Если вы не уверены, давайте взглянем на популярные гигиенические процедуры, которые могут ухудшить ваше здоровье. Ниже приведены 10 гигиенических привычек, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Вредная гигиеническая привычка №1: использование дезинфицирующих средств для рук

Если вы все еще уверены, что дезинфекция рук полезна для здоровья и даже лучше, чем обычное мытье рук с обычным мылом и водой, пришло время обновить ваши знания. Алкоголь, часто добавляемый в дезинфицирующие средства в качестве активного бактерицидного средства, оказывает сильное высушивающее действие на кожу.

Кроме того, большая часть этого типа агента также содержит вещество, называемое триклозаном, которое не только способствует развитию резистентности бактерий, но также увеличивает количество абсорбированного бисфенола А (BPA), например, при использовании термопечати или других продуктов, содержащих BPA.

BPA является химическим веществом, разрушающим гормоны. Встречается в бесчисленных повседневных продуктах. Это вещество было связано со многими негативными последствиями для здоровья, в том числе с нарушением нормального функционирования гормонов, таких как эстрогены. Исследования на животных связывают BPA с рядом тревожных эффектов, включая нарушение работы мозга и нарушения полового развития.

Лучший способ держать руки в чистоте — использовать мягкое мыло и воду. Насколько это возможно, избегайте использования антибактериального мыла, поскольку оно помогает повысить устойчивость бактерий к антибиотикам. Если вам действительно нужно использовать дезинфицирующее средство для рук, лучше сделать его самостоятельно.

Вредная гигиеническая привычка №2: чистить зубы сразу после еды

Ежедневная чистка — один из краеугольных камней хорошей гигиены. Идеально тщательно чистить зубы два раза в день в течение двух минут, используя легкое или умеренное давление.

Чистить зубы сильнее или дольше может принести больше вреда, чем пользы. Если у вас нет причин чистить зубы в полдень, общепринято, что чистки зубов утром и вечером достаточно. Лучше всего подождать около 30-60 минут после еды.

Специалисты рекомендуют подождать не менее 30 минут, так как чистка зубов сразу после еды может ослабить зубную эмаль. Уровень pH в полости рта в это время ниже и более кислый, чем обычно, что вызывает истирание эмали.

Исследование показало, что чистка зубов сразу после еды или питья, особенно при употреблении кислых продуктов и напитков, таких как газированная вода, ускоряет эрозию дентина.

Вредная гигиеническая привычка №3: чистка ушей ватными палочками

Чистка ушей — еще одна распространенная гигиеническая привычка, которая приносит больше потенциального вреда, чем пользы. Вставлять в ушной канал ватные палочки, заколки или другие мелкие предметы опасно.

Любая попытка удалить ушную серу, шампунь или воду из ваших ушей не стоит возможного повреждения, которое может включать разрыв, перфорацию барабанной перепонки.

Поскольку ваше тело естественным образом накапливает серу в ушном канале, почему вы пытаетесь удалить ее, рискуя вызвать кровотечение, головокружение, потерю слуха, звон в ушах или даже худшие осложнения? Железы в ушах производят ушную серу в качестве скользящего и защитного агента.

Сера действует как средство, предотвращающее попадание грязи, пыли и других загрязнений в ушной канал.

Вы можете не осознавать, что ушная сера содержит природные вещества, в том числе «жирные кислоты с длинной цепью — как насыщенные, так и ненасыщенные — спирты, сквален и холестерин». Поэтому следует признать, что попытки удалить ушную серу более вредны, чем ее наличие.

В следующий раз, когда вы захотите положить что-нибудь в ушной канал, отдохните и позвольте природе действовать.

Вредная гигиеническая привычка №4: орошение

Несмотря на то, что вы можете прочитать или увидеть в рекламе, ирригация не является здоровой и рекомендуемой практикой. Промывание влагалища водой или другим чистящим средством приводит к дисбалансу в бактериальной флоре, что может дать вредным бактериям преимущество.

Несмотря на доказательства того, что эта практика является ненужной и потенциально вредной, согласно данным, предоставленным Управлением по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и гуманитарной помощи США (HHS), около 1 из 5 женщин в возрасте от 15 до 44 лет орошают.

Если целью полива является маскировка неприятного запаха, вы должны понимать, что большинство запахов являются естественными и зависят от многих факторов, включая диету и репродуктивный цикл.

Если неприятный запах сохраняется в течение длительного времени или вы испытываете необычные выделения из влагалища, вам следует обратиться к гинекологу, так как это может быть признаком бактериального вагиноза или стригущего лишая.

Вредная гигиеническая привычка №5: слишком частое отшелушивание

Частое использование отшелушивающих средств может не только повредить и высушить кожу, но и нанести вред окружающей среде. В 2015 году в США был введен запрет на использование микросфер, которые часто встречались в масках для лица, косметических средствах для мытья тела и даже в зубных пастах.

Эти маленькие шарики, которые являются не чем иным, как маленькими кусочками пластика, представляют огромную угрозу для окружающей среды, главным образом из-за их размера. Учитывая их размер, они могут легко течь через местную очистную установку, прямо к водным путям.

Микросферы напоминают яйца рыб, поэтому они потребляются различными формами морской жизни, включая рыбу, планктон, морских птиц и китов. Если вы беспокоитесь о запрете микросфер, осознайте, что есть гораздо более безопасные, естественные способы очищения кожи без воздействия на нее опасных парабенов и других химических загрязнителей.

Например, чистка сухой кожи удаляет мертвый и сухой эпидермис, улучшает внешний вид кожи, очищает поры и позволяет коже «дышать». Вы также можете сделать домашний эксфолиант для кожи лица и тела, просто комбинируя натуральный абразив, такой как соль, сахар или кофейную гущу, с подходящим маслом, таким как кокосовое масло.

Если у вас нормальная или комбинированная кожа, используйте отшелушивающее средство два-три раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, просто отшелушивайте ее раз в неделю.

Вредная гигиеническая привычка №6: прием длительного и горячего душа

В дополнение к сливу ценных минералов, длительный и горячий душ оказывает осушающее действие на кожу. Если вы используете для этого нефильтрованную воду, вы позволяете различным вредным химическим веществам проникать в поры кожи, которые естественным образом открываются в горячей воде.

Лучшая стратегия — купаться в теплой, но не горячей воде. Длительный и горячий душ не только способствует сухой коже, но также может вызвать перегрев и головокружение. Обморок в душе может быть опасным для жизни. Поэтому, когда дело доходит до душа, рекомендуется:

• Установить фильтр для воды в душе или во всем доме;
• Снизить температуру воды;
• Вымойте тело мягким мылом; возможно шампунь при необходимости;
• Промыть тело водой.

Ваша кожа будет благодарна, если вы будете избегать длительного и горячего душа, особенно зимой, когда кожа более сухая. Кстати, если вы страдаете от сухости кожи, после ее сушки вы можете нанести кокосовое масло, чтобы сохранить влагу и устранить сухость и зуд. Стоит принять душ перед сном, потому что это помогает расслабиться и подготовиться ко сну.

Вредная гигиеническая привычка №7: слишком частое увлажнение кожи

Как и в случае с продуктами для сушки кожи и активными действиями, увлажнение слишком часто с помощью безрецептурных продуктов по уходу за телом может быть вредным. Лучший способ сохранить сияющую, здоровую кожу, которая является упругой и увлажненной, это:

• использование кокосового масла (при необходимости);
• избегание обработанной пищи и сахара;
• пить нужное количество воды;
• включение в рацион ферментированных и органических овощей;
• оптимизация омега-3 жирных кислот.

Вы также можете попробовать почистить кожу. Сухая чистка не только удаляет сухие эпидермальные клетки, но и является мощным средством детоксикации, поскольку помогает организму выводить токсины и побочные продукты обмена веществ через лимфатические узлы. Предполагаемые преимущества чистки кожи включают в себя:

• Снятие стресса
• Пилинг кожи
• Стимулирующий эффект
• Улучшение пищеварения и функции почек
• Улучшение кровообращения
• Уменьшение целлюлита
• Стимуляция лимфатической системы

Вредная гигиеническая привычка №8: кашлять и чихать на ладони

Чтобы остановить распространение бактерий и вирусов при кашле или чихании рекомендуется использовать ткань для покрытия рта и носа, затем выбрасывать использованные ткани и тщательно мыть руки. Второй рекомендуемый вариант — кашлять или чихать в изгиб локтя, стараясь избегать контакта с руками или предплечьем.

Если использование рук является единственным вариантом, не трогайте ничего и мойте руки сразу после приступа кашля или чихания. Кстати, если вы чувствуете приближение чихания, есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы остановить их, чтобы избежать неловкой ситуации.

— Потирание носа, дыхание через нос и надавливание на верхнюю губу под носом может облегчить желание чихать, но как только мы начинаем чихать, обычно лучше всего просто позволить это, — говорит доктор Алан Уайлд – педиатр, отоларинголог и доцент кафедры отоларингологии, хирургии головы и шея в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.

Вредная гигиеническая привычка №9: запах на нижнем белье

Кажется очевидным, что распылять дезодорант, одеколон или духи непосредственно на половые органы было бы неразумно, но следует также помнить, что запах нижнего белья в равной степени проблематичен.

Использование средств личной гигиены в такой чувствительной области может повлиять на естественный уровень pH в вашем организме, способствуя развитию бактериального вагиноза, сыпи, раздражения кожи, инфекций мочевыводящих путей или дрожжевых инфекций .

Как вы можете себе представить, боль и запах, связанные с этими состояниями, несомненно, будут такими же или более неприятными, чем естественный запах тела, который вы изначально пытались скрыть.

Основным методом обеспечения чистоты половых органов, а также всего тела является использование мягкого мыла и воды. Кроме того, привыкните к природным ароматам тела. Однако, если запах очень неприятный, вам следует обратиться к врачу, чтобы решить эту проблему.

Если у вас есть привычка использовать тальк, стоит знать, что это связано с повреждением легких и раком, а также раком яичников. Хотя закон требовал, чтобы все содержащие тальк продукты, включая детские товары и косметические средства для тела и лица, не содержали асбеста с 1970-х годов, рекомендуется избегать использование талька из-за потенциального риска для здоровья.

Вредная гигиеническая привычка №10: ванны с большим количеством пены или использование шариков для ванн

Как и в случае с ароматом нижнего белья, ванны с ароматной пеной могут раздражать кожу и влиять на уровень pH тела.

Если вы ищете безопасный и здоровый ритуал купания, вы можете просто добавить в ванну полстакана соли Эпсома. Другим вариантом является сочетание полстакана английской соли с несколькими каплями одного или более седативных эфирных масел, таких как масло ромашки, ладана или лаванды.

Никогда не добавляйте эфирные масла непосредственно в воду для ванн, поскольку они будут плавать на поверхности воды. Прямой контакт концентрированного масла с кожей может вызвать ощущение жжения и болезненную сыпь.

Чтобы избежать раздражения кожи, смешайте эфирные масла с английской солью или используйте масло-носитель.