Примени это себе на пользу
Ваш любимый мужчина что-то сделал «не так»: не то сказал, не так посмотрел, вовремя не помог. Вы начинаете злиться на него, а точнее на его слова и действия. В голове проносится вихрь мыслей, и Вы не успеваете сообразить, как поток обвинительных слов вылетает из Ваших уст. Как это влияет на отношения? Что делать женщине, чтобы справиться со своей бурей чувств? Как такие сложные ситуации можно обернуть на пользу отношениям?
Если отмотать «пленку» этого дня назад, можно увидеть, что у этой женщины был тяжелый день на работе, в добавление к этому она готовится к приезду родственников и переживает по этому поводу, еще у нее накопилось напряжение, которое требует выхода. Как мы видим, слова мужчины могут быть просто последней каплей, спусковым механизмом для выхода ее эмоций.
Но это лишь внешняя сторона жизни.
А если пойти в глубину ее жизни и найти истоки такой эмоциональной реакции, кажется определенным следующее. Она хочет быть всегда хорошей, и ей с трудом даются «негативные» эмоции: она не хочет показывать и всячески подавляет их. Где-то глубоко в подсознании остается установка, что хорошие девочки не злятся, что злых девочек никто не любит и они никому не нужны. А еще где-то там продолжает работать сценарий, заложенный мамой или бабушкой: «Тебе с твоим характером трудно придется. Никто не любит такие выкрутасы».
И вроде сейчас это взрослая женщина, но она так и не научилась принимать себя разную, она так и не позволяет себе злиться и направлять свою агрессию в конструктивное русло. Потому что в такие моменты ею управляет испуганная, недолюбленная маленькая девочка, которая жаждет убедиться, что ее любят, даже когда она злая «бука».
Но как ни пытайся подавлять эмоции, они найдут выход. Либо это будет крупное выяснение отношений с партнером, либо «достанется» ребенку, начальнику, кондуктору в троллейбусе , либо эмоции уйдут в заболевания.
Остановлюсь на отношениях. Мужчина, скорее всего, не поймет такой бурной эмоциональной реакции, ему это сложно, потому что он по-другому «устроен». Он закроется: либо буквально уйдет куда-нибудь, либо просто замолчит, и Вы почувствуете стену перед собой. Вам станет обидно, одиноко, придет чувство ненужности.
Что делать женщине?
Попросите о помощи Вашего мужчину, позвольте себе побыть той самой маленькой девочкой:
– Мне сейчас очень плохо. Ты мне нужен как никогда. Побудь рядом со мной. Обними меня, мне сейчас это очень нужно.
– Я чувствую, что сейчас взорвусь. Помоги мне пережить это и никому не навредить. Сделай мне массаж.
Да, Вы будете слабой, беззащитной и уязвимой. И скорее всего Вам будет страшно проговорить эти слова, потому что действительно вместе с той самой установкой сидит страх, что мужчина отвернется от Вас в такой момент.
Остается пожелать лишь одно: идите сквозь страх (скажите самой себе и партнеру, что Вам страшно). Только так Вы сможете изменить свой детский сценарий, а значит сохранить эти отношения, вывести их на новый уровень понимания и доверия. Мужчина ведь не представляет, что творится с Вами. И когда Вы ему скажете, он начнет лучше понимать Вас, почувствует себя рядом с Вами сильным, заботливым Мужчиной с большой буквы. А для Вас это будет первая попытка по-настоящему прожить и принять свои чувства, позволить себе быть настоящей. И Вы сможете стать более близкими друг другу. Такое совместное проживание непростых моментов и укрепляет отношения.
Сложность может быть в самом осознавании, почему Вы злитесь, на что Вы злитесь, и что из детства продолжает влиять на Вашу взрослую жизнь. Встречи с психологом помогают прояснить Ваши мысли, чувства, поступки, научиться любить себя и строить здоровые отношения.
Будьте счастливы,
Ольга Фомина
Я хочу поговорить о том, что гармоничные отношения с самой собой начинаются именно с заботы о себе. А что это? Это умение слышать свои потребности, голос своего тела, быть в контакте со своими чувствами и мыслями, осознавать свои возможности и ограничения.
Забота к себе берет начало с осознанности! Прислушиваясь к собственным ощущениям и потребностям, ты начинаешь давать себе только нужное. Например, точно ли мне сейчас необходим стакан кофе или тело просит чистой воды? Хочу ли я пойти на встречу с друзьями или для меня лучше остаться дома?
Забота к себе рождается в тишине и замедлении! Современный ритм жизни сложно назвать спокойным. Есть риск начать заботиться о себе неправильно, то есть осуществлять не свои потребности, а общепринятые, модные, гнаться за результатом, а не концентрироваться на процессе. А для чего тебе быть быстрее, выше, сильнее? Это точно твое желание или обычная боязнь не успеть?
Именно тишина и неторопливость дают возможность различать свои чувства и слышать собственное тело. Осознанное отношение к себе можно развивать с помощью йоги, светской медитации и другими практиками, где ты замедляешься и смещаешь фокус внимания с внешнего мира на себя. А еще заведи привычку задавать себе вопросы: Каково мне сейчас? Что я чувствую? Что я хочу сделать (против вопроса: Что мне надо сделать?)?
Забота о себе — это то, что дает тебе энергию, а не отнимает. Обрати внимание, если ты делаешь что-то вроде бы на пользу себе, но потом чувствуешь опустошенность, то этот момент явно не про заботу. Например, я хожу в спортзал, чтобы поддерживать свою физическую форму. Вроде бы все правильно. Но если после зала ты чувствуешь себя плохо, если ходишь туда из-под палки, то поищи другие варианты физической активности, приятные для тебя, наполняющие и дающие хорошее настроение. Применяй это правило на все сферы своей жизни!
Забота о себе — это не то, что правильно, эффективно и надо. Это про то, что хочется, про свои ощущения и про свой персональный рецепт счастья, а не универсальный чек-лист.
Забота о себе — это понимание себя и своих особенностей. Изучай свои биоритмы, менструальный цикл, пищевые предпочтения, особенности поведения в тревожных и стрессовых ситуациях. Эти знания дадут тебе возможность организовывать свой день, понимать, когда ты наиболее продуктивна, а когда за работу браться бессмысленно, не винить себя, когда не хочется ничего делать, знать, как успокоиться и поднять себе настроение. Все это поможет не только планировать собственный день, но и стратегически подходить к решению задач.
Давай подытожим, осознанность + моменты тишины и замедления + знание своих особенностей и потребностей + умение дать себе нужное в конкретный момент = забота о себе.
Когда начинаешь заботиться о себе и в первую очередь думать о своих потребностях, жизнь начинает меняться прямо на глазах. Ты сама становишься главной в собственной жизни, становишься на первое место!
Небольшое задание: подумай, как ты можешь проявить заботу к себе уже сейчас и сделай это. Не откладывай на потом!
Многие ваши профессиональные слабости можно превратить в преимущества. Главное — понимать, как представить их своим знакомым и потенциальным работодателям. Вот пять таких слабостей.
Вы неопытны: значит, вы можете учиться, не испытывая и не представляя угрозы
Будучи стажером, вы чувствуете себя на дне. Но это может стать вашей позицией силы: другие люди с большей охотой возьмут вас под крыло. Талантливые и состоявшиеся сотрудники в вашей компании, возможно, с неохотой делятся информацией с равными им по статусу, но поделятся ею со стажером или студентом. Когда вы в этой позиции, люди подразумевают, что у вас не хватает опыта, а значит, не будут воспринимать вас как угрозу, как конкурента.
Строя отношения с такими экспертами, представляйте себя лишь как любопытного новичка. Не будьте агрессивны. Вы не можете предъявлять права на лучшие идеи этих людей, на их труд, на их рабочие места. Будьте терпеливы, действуйте увлеченно, энергично и с постоянством.
Вы легко отвлекаетесь: значит, вам есть чем поделиться
Если вы «подсели» на новую информацию, пусть это станет катализатором для нетворкинга и создания новых отношений. Ищите людей, у которых нет времени погружаться в отраслевые новости и другие интересные им темы, и используйте свою информационную зависимость, чтобы научиться новому и делиться знаниями. Посылайте таким людям полезные или развлекательные ссылки. Воспринимайте себя как куратора: вы подбрасываете им статьи и материалы, которые вдохновят их, сообщат им что-то новое или хотя бы повеселят. Автор Райан Холидей говорит:
Вы не так заняты, как ваши наставники, поэтому ваше время вполне можно потратить на поиск полезной информации. Я был для своих менторов источником новой информации, трендов, возможностей. Я просил о многом, но старался давать что-то в обмен.
Вы вполне можете пересылать статьи или информацию о новых возможностях людям, с кем вы еще не знакомы, но хотите наладить контакт. Если вам это комфортно, попробуйте. Это точно лучше, чем писать им с просьбой дать совет или предлагать угостить их кофе.
Вы не узкий специалист: значит, у вас есть разные подходы и точки зрения
Карьера, которой вы интересуетесь, возможно, предполагает не тот опыт или образование, что есть у вас. Но не отчаивайтесь: ведь в ваших силах внести что-то свое, уникальное. Объясните людям, с которыми вы общаетесь или которые проводят с вами собеседование, что ваш особый подход или комплект навыков как раз учитывает дефицит знаний в компании, какие-то ее слабости или, наоборот, возможности нового развития. Автор книги The Medici Effect Франс Йоханссон писал, что лучшие идеи возникают на пересечении разных дисциплин. Вы не победите в споре с человеком, который реально изучал ту или иную бизнес-дисциплину или работал много лет в отрасли — так и не пытайтесь. У вас своя квалификация, и может быть, именно ваш взгляд нужен компании, чтобы перейти на новый уровень.
Подумайте о том, как знакомые вам идеи и опыт можно применить в новой среде. Если, например, вы хотите попасть в технологический стартап, а сейчас работаете в крупной корпорации, подумайте, нет ли каких-то процессов, которые вы можете организовать лучше (многие стартапы и предприниматели бывают очень неорганизованными), или ошибок, которых вы поможете избежать.
Вы боитесь: значит, вы знаете, что на самом деле важно
Планирование будущего часто вгоняет в паралич. Кажется, что ваша карьера застряла. Или сам анализ вводит в ступор. Так или иначе, в подобной ситуации лучше всего спросить себя, каких профессиональных возможностей вы больше всего боитесь. Затем глубоко вдохните — и изучите их.
К примеру, если вы хотите добиться большей профессиональной свободы или у вас есть большая идея продукта, но вы боитесь начать свое дело и сопутствующих ему рисков, не давайте страху помешать вам. Писатель Тим Феррис говорил, что «то, чего мы больше всего боимся — это то, в чем мы больше всего нуждаемся». Он советует такое упражнение:
Когда я испытываю паралич или нерешительность, я записываю все самые худшие сценарии. Очень детально, очень конкретно, самые негативные сценарии. Затем во второй колонке пишу все, что я могу сделать, чтобы их предотвратить. А дальше — что я смогу сделать, чтобы развернуть их назад или минимизировать ущерб, если эти сценарии начнут исполняться. Тогда становится понятно, что худшие сценарии очень редко настолько ужасны, какими вы их вообразили.
После этого со страхом гораздо проще справиться. Может быть, вы увидите, что риск того не стоит, что последствия худшего сценария слишком серьезны. Или вы можете обнаружить менее радикальный вариант, на который проще решиться. Анализ своего страха позволяет прояснить туман перед глазами.
Вы бываете некомпетентны: значит, вы можете расставлять приоритеты
Не поверите, но даже некомпетентность может оказаться полезной: это вежливый способ избегать определенных задач или занятий, чтобы тратить время на то, в чем вы гораздо сильнее (и чем реально интересуетесь).
Предприниматель и венчурный инвестор Марк Андриссен пишет:
Лучший способ добиться, чтобы вас никогда больше не просили что-то сделать — это полностью провалить это дело в первый раз, когда вас об этом попросят. А еще лучше просто сказать: вы знаете, что все провалите — говорите уверенно и с ясным взглядом, и вам, наверное, удастся соскочить. Конечно, при этом предполагается, что есть другие, более важные вещи, в которых вы как раз компетентны.
Как пишет Джаред Сэндберг в Wall Street Journal, «стратегическая некомпетентность — это не провальная стратегия, а успешный провал». Но важно последнее замечание Андриссена: если вы задумываетесь об этом приеме, вы обязательно должны быть весьма компетентны и полезны в чем-то еще. Иначе вы будете просто бездарностью.
Херберт Луи — автор Lifehacker.
Оригинал поста — lifehacker.com/five-professional-weaknesses-you-can-reframe-to-your-1689434056
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Полезная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики»
Мохаммед Али был чемпионом по боксу в тяжелом весе и завоевал «золото» на Олимпиаде. Его считают одним из самых значимых и выдающихся спортсменов XX века. С самого начала своей карьеры Али был известен как неоднозначный и полный вдохновения парень — и в спорте, и вообще в жизни. Когда Newsweek взял у него интервью, и журналист спросил Али о распорядке его тренировок, тот описал отношение к практике таким образом:
Я ненавидел каждую минуту этих занятий. Но я сказал себе: «Страдай сейчас, и проживешь всю оставшуюся жизнь как чемпион».
Похожим настроем отличались и другие люди, ставшие легендами в своей области. Если вы изучите величайших художников, ученых и спортсменов в истории, то увидите, что у них есть кое-что общее. Все они вкладывали огромное количество упорного труда и усилий в оттачивание своих навыков, прежде чем добились мастерства.
Моцарту понадобилось как минимум десять лет, чтобы сочинить произведение, которое стало популярным.
Илон Маск в юности читал по две книги в день. До того, как стать одним из богатейших предпринимателей мира, он учился в Пенсильванском университете и в Стэнфорде.
Джон Ханке двадцать лет работал над Pokémon Go — и игру в первую же неделю скачали больше десяти миллионов человек.
Каким-то образом эти выдающиеся люди находят способ всегда довести свое дело до конца. И не важно, как они себя чувствуют в тот или иной день. Они все равно делают свою работу. Если они сталкиваются с сопротивлением, это не важно — потому что им комфортно чувствовать себя некомфортно. И это позволяет им работать столь системно и стабильно, что великие достижения естественным образом вытекают из этих усилий.
Если вы всегда беретесь за дело, несмотря ни на что, день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом, вы непременно добьетесь потрясающих результатов.
Пробиться через сопротивление
Я точно не Моцарт, не Маск и не Ханке. Я не особо выдающийся писатель (ну, пока что). Но я достаточно неплохо копирую то, что действительно великие люди делали в прошлом. И с тех пор, как я начал писать тексты стабильно, они стали появляться в самых популярных изданиях мира. Читатели говорят, что мои статьи помогают им изменить жизнь. 3000 человек подписались на мою рассылку. И для меня это просто потрясающе. Я никогда не думал, что так много людей будут интересоваться тем, что я говорю.
Первые несколько лет, когда я начал публиковать статьи, единственные люди, кто их читал — мои родные. Только когда я целенаправленно решил писать каждый день и публиковаться каждую неделю, процесс сдвинулся с мертвой точки. И ничего бы не вышло, если бы я не научился чувствовать себя комфортно во время дискомфорта.
Каждый раз, как я сажусь писать текст, я испытываю какое-то сопротивление. Иногда это довольно слабый дискомфорт. Но иногда это полная катастрофа. Сбор данных занимает вечность, я никак не могу сформулировать простейшие идеи, и мозг отвлекается на все, что угодно, лишь бы не заниматься статьей, которую я пишу. Я пишу медленно. И мне ужасно скучно.
Год назад это меня периодически добивало. И поэтому я ждал, когда придет вдохновение. А в результате ничего не происходило. Теперь я продолжаю писать, пока не напишу столько слов, сколько должен написать за день. Не важно, какие я испытываю по этому поводу чувства.
Раньше дискомфорт был сигналом, что пора остановиться. Сегодня он запускает другой процесс.
Внутреннее сопротивление как тренировка
Большинство людей считают, что трудности — это препятствия, которые мешают нам добиться целей и найти счастье. Но вовсе не обязательно так думать. Мы вполне можем перевернуть эту точку зрения и осознать, что трудный момент — лучший момент попрактиковаться во внутренней твердости, как Мохаммед Али страдал во время тренировок.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением при виде какой-то задачи, просто представьте, что вы вошли в свой собственный ментальный спортзал. Там вы тренируетесь во внутренней устойчивости. И вот каким образом:
Начните с малого. Это поможет вам выбросить все из головы и начать работать. Я для начала поставил себе цель писать по сто слов каждый рабочий день.
Постепенно наращивайте усилия. Если вы хотите стать лучше в чем-то, нужно постоянно поднимать планку на уровень, к которому вы еще не привыкли. Я постоянно добавлял какое-то количество слов к своей ежедневной цели, и сейчас я стабильно пишу по 1000 и больше слов в день.
Обращайте внимание на сопротивление. Каждый раз, как оно проявляет себя, пригласите его войти! Примите свои мысли и чувства, дайте им сделать то, ради чего они к вам пришли. А потом все равно действуйте.
Измеряйте успехи. Не думайте о результатах, к которым вы в конечном счете стремитесь, и сосредоточьтесь на процессе. Каждый день я стараюсь забыть о своих долгосрочных писательских целях и концентрируюсь на выполнении текущего плана. В этом смысле полезны сервисы вроде Coach.me, которые помогают отслеживать успехи и соревноваться с самим собой.
Каждую неделю оценивайте свою работу. Выделяйте по 10-15 минут на эту работу. Обдумайте, что пошло не так, и на следующей неделе скорректируйте свои усилия.
Радуйтесь маленьким победам. Исследования доказывают, что отмечать прогресс важно для долгосрочного успеха. Каждый раз, как вы празднуете маленькое достижение, это укрепляет вашу привычку действовать правильно. Так что если вы продвинулись к цели, вознаградите себя!
Иными словами, чтобы добиться больших результатов, нужно вложить в освоение ремесла огромное количество времени. Это требует стабильности и постоянства — а для этого нужно научиться полюбить дискомфорт.
Какие цели вы постоянно откладываете, потому что вам некомфортно о них думать? Пусть это будет ваш внутренний спортзал. И беритесь за штангу. Великие дела требуют страданий, так что научитесь испытывать комфорт от дискомфорта.
Оригинал
Полезная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики»