Презентация на тему польза зарядки

1

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки ? Зачем нужна утренняя зарядка ?

2

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга

3

Как приучить свой организм к утренней зарядке : – Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья. – Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость. – Делайте зарядку в хорошем настроении. – Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения.

4

Правила утренней зарядки : – От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки. – Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму минут для того чтобы проснуться. – Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. – Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить. – Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе. – Одежда для зарядки должна быть удобной. – Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате. – Утреннюю зарядку нужно делать регулярно ! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

5

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы « проснулись », а кровь побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель – размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

6

Комплекс эффективных упражнений для утренней зарядки : Упражнения для разминки головы : – Медленно вращаем головой, поочередно, сначала вправо, затем влево. – Наклоняем голову поочередно вниз и вверх. – Поворачиваем голову в одну сторону, затем другую ( может наблюдаться хруст в шее ).

7

Упражнения для рук и плеч : – Вращаем сначала левое плечо, затем правое. – Вращаем оба плеча одновременно. – Вращаем ровными руками, изображая круг в воздухе. – Маховые движения рук, одна опускается вниз, а другая поднимается вверх ( упражнение нужно делать резко ). – Руки полусогнуты в локтях, движение аналогично предыдущему упражнению, только теперь руки надо отводить назад.

8

Разогрев кистевых и локтевых суставов – Соединив обе ладони, вращайте руками, вырисовывая круг. – Согнув наполовину руки в локтях, вращайте ими поочередно, то в одну сторону, то в другую.

9

Упражнения для туловища – Раздвиньте ноги на ширину плеч, произведите плавный наклон к полу ( ладонью нужно постараться достать до пола ). – Поместите руки на пояс и выполняйте вращательные движения тазом. – Положите одну руку на пояс, а вторую удерживайте рядом с головой. Произведите наклон в сторону той руки, которая находиться рядом с головой.

10

Упражнения для ног : – Поочередно выполните маги ногами. – Примите удобную позу и начните приседать, не отрывая пяток от пола. – Соедините ноги вместе и поднимайтесь поочередно, то на один носок, то на другой.

Слайд 1

Утренняя зарядка Учитель: Аглиулина И.Д ГБОУ СОШ №512 Невского района Санкт-Петербурга

Слайд 3

Польза утренней зарядки Помогает быстрее проснуться; Улучшает общее самочувствие; Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией; Повышает настроение и работоспособность; Укрепляет здоровье; Улучшает подвижность суставов; Активизирует все процессы в организме; Помогает поддерживать хорошую фигуру; Продлевает жизнь;

Слайд 4

КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Слайд 5

НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ: Состояние здоровья организма; Общую физическую подготовленность организма; Индивидуальные биологические ритмы организма;

Слайд 6

Начинаем подготовку! Выходи на тренировку! Чтоб здоровым, сильным быть, Со спортом вы должны дружить. Утро начинай с зарядки, В классе все держи в порядке. Утром делаешь зарядку? Научи всех по порядку Руки, ноги разминать И здоровье поправлять!

Слайд 7

Правила утренней зарядки Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении

Слайд 8

Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе. ЛЕТОМ ОСЕНЬЮ ЗИМОЙ

Слайд 9

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не приносит пользы .

Слайд 10

Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

Слайд 11

Что нужно знать об утренней зарядке Зарядку по утрам следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она не успеет надоесть. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями. Во время утренней зарядки Делаем вдох через нос, а выдох через рот.

Слайд 12

Как составить комплекс упражнений утренней зарядки Упражнения нужно выполнять в такой последовательности: Потягивание Ходьба и бег в спокойном темпе Дыхательные упражнения Сгибание и разгибание, вращение рук Наклоны вперёд и в стороны Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа на спине Прыжки Медленная ходьба с упражнениями для восстановления дыхания

Слайд 13

Упражнения на потягивание Руки к плечам. Потянуться – руки вверх Потянуться – руки вверх. Наклониться – руки назад Руки скрестно . Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в «замок», потянуться

Слайд 14

Упражнения для усиления дыхания и кровообращения Ходьба на месте Руки на поясе. Прыжком отводить в сторону то правую, то левую ногу. Бег на месте

Слайд 15

Упражнения для мышц рук Ноги врозь, руки вперёд-вверх. Резко отвести руки назад, вернуться в и.п . Ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Резко выпрямить руки и развести их в стороны, вернуться в и.п . Стойка на коленях. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад.

Слайд 16

Упражнения для мышц рук и спины Присед с опорой на руки. Шагательные движения руками вперёд до положения упор лёжа. Ступни ног остаются на месте. После этого толчком ног принять и.п . Упор лёжа. Сгибание и разгибание рук. Упор стоя, опираясь руками о сиденье стула. Сгибание и разгибание рук.

Слайд 17

Упражнения для мышц живота Сидя. Поднимая правую ногу, сделать хлопок над ней, опустить. То же левой ногой Лёжа на спине. Поднимая прямые ноги вверх, стараться достать носками пол за головой Лёжа на спине. Медленно сесть, возвратиться в и.п . Ноги в коленях не сгибать

Слайд 18

Упражнения для мышц ног Присед с опорой на руки. Быстро встать, подняться на носки, руки вверх. Вернуться в и.п . Стоя упереться одной ногой, согнутой в колене, в край стула, наклониться вперёд и коснуться руками спинки стула. Затем упереться другой ногой и выполнить тоже самое. Приседания, руки вперёд, спина прямая

Слайд 19

Выбери по одному упражнению в каждой группе. Составь сам комплекс упражнений утренней зарядки. Вместе с родителями разучи комплекс утренней зарядки. Выполняй его ежедневно.

Слайд 20

————————

Слайд 21

Прыжки Руки на пояс. Прыжки ноги вместе, ноги врозь. Руки на пояс. Прыжки ноги врозь, ноги скрестно . Руки на поясе. Прыжки, поднимая попеременно вверх то правую ногу, то левую. Ноги в коленях не сгибать

Слайд 22

Упражнения для восстановления дыхания Энергичная ходьба с постепенным замедлением шагов и уменьшением частоты дыхания. Ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх (вдох). Принять и.п . (выдох). Подняться на носки, руки вверх (вдох). Наклониться, расслабленно опустить руки вниз (выдох).