Пранаяма вред или польза видео
Анулома Вилома пранаяма — дыхательные упражнения для начинающих
Мы продолжаем цикл видео-уроков по пранаяме. На этом онлайн занятии предлагаем вам выполнить базовый дыхательный комплекс пранаям для начинающих (практика Анулома Вилома была использована при исследовании воздействия пранаямы на кровь в нашем эксперименте):
- 3-5 циклов Уджайи пранаямы
- 20-30 циклов Капалабхати пранаямы
- 12-24 циклов Анулома Виломы пранаямы
Помните о важности регулярной практики пранаям и следите за тем, чтобы ваша практика была правильной, что со временем подведет вас к медитации.
Энергетические аспекты пранаям достаточно обширная тема, требующая опыта практикующего, поэтому сейчас мы их опустим, так как информация рассчитана на тех, кто начинает осваивать базовые техники пранаям. Энергетическим составляющим мы посвятим отдельный материал с подробным описанием всех тонкостей выполнения пранаям.
Ранее мы подробно остановились на техниках выполнения базовых пранаям (перейти по ссылке).
Сейчас мы сделаем акцент на общих рекомендациях, эффекте от выполнения простых дыхательных практик, кратко расскажем про базовые пранаямы для начинающих.
Периодичность пранаямы
Постарайтесь выполнять дыхательные упражнения ежедневно и со временем вы сможете почувствовать результат. Известно, что любое успешное лечение заболевания происходит системно, в течение определенного времени (например, десяти дней, месяца) и без перерыва. Изменения, которые мы наблюдаем в нашем теле, происходят постепенно. И чтобы получить результат от пранаямы, сделайте вашу практику регулярной.
Как часто выполнять пранаяму
Мастера йоги рекомендуют практиковать пранаяму
утром сразу после пробуждения и перед сном. Также хорошо выполнять пранаяму еще
и до обеда, если у вас есть время, например, вы находитесь на отдыхе или в
ретрите.
Важно! Пранаяма выполняется на пустой желудок или не менее чем через 3 часа после еды.
Место для практики пранаямы
Постарайтесь, чтобы в комнате, где вы выполняете пранаяму, было чисто и свежо. Предварительно проветрите помещение. Если вы живете и практикуете в городе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате было много живых комнатных растений. Можно приобрести увлажнитель и очиститель воздуха. Старайтесь практиковать пранаяму на природе.
Как
практику пранаямы соединять с практикой асан и можно ли выполнять ее отдельно
без практики асан
Пранаяму
можно выполнять как самостоятельную практику без выполнения асан (положение
тела, форма) в том случае, если ваше тело уже подготовлено, и вы можете находиться
достаточно долго, без дискомфорта в позе со скрещенными ногами (например, сукхасана,
сиддхасана)
или в позе лотоса — падмасана (не обязательно).
В классическом варианте пранаяма выполняется после практики асан. Но допускаются вводные дыхательные стимулирующие практики в начале занятия, например, капалабхати пранаяма.
Как сочетать практику пранаямы и медитации
Практика пранаямы ускоряет процесс
погружения в медитативное состояние. Поэтому после практики пранаям рекомендуют
осваивать медитацию.
Первая пранаяма, с которой хорошо начинать любую последовательность, — это уджайи пранаяма. Она помогает переключить ваше внимание на внутренние процессы, успокоиться и настроиться на практику.
Уджайи пранаяма
Выполнятся 4-10 циклов. Пропорция вдоха и выдоха 1:2
Шипящие дыхание на вдохе и на выдохе выполняется в режиме полного дыхания. Для выполнения уджайи пранаямы нужно научиться во время вдоха и выдоха поджимать голосовую щель. Данный вид дыхания улучшает газообмен в лёгких, помогает восстановить нужный процент кислорода и углекислого газа в легких. Уджайи пранаяма — это основа всех пранаям. В этой пранаяме начинающие учатся контролировать длину вдоха и выдоха.
Капалабхати пранаяма
Капалбхати состоит из двух слов: «копал» — это череп и «пхати» — это очищение, дословный перевод — техника по очищению черепа головы.
Эффекты от капалабхати пранаямы для головного мозга:
- Включение и мягкая активизация головного мозга. Эта практика особенно актуальна утром после пробуждения, так как увеличение интенсивности дыхания ведет к улучшению кровоснабжения головного мозга.
- Обогащение клеток мозга кислородом.
- Очищение верхних дыхательных путей.
- Улучшение оттока венозной крови.
Техника выполнения капалабхати пранаямы
Капалабхати пранаяма состоит из резких
и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.
Ритмичное дыхание, где выдох у нас происходит интенсивно и резко со слышным звуком выдоха, а вдох (через левую и правую ноздрю) выполняется за счёт расслабления мышц живота, что позволяет втянуть воздух.
Если вы не дышали раньше капалабхати пранаяму, то на этапе освоения для лучшего контроля вдоха и выдоха рекомендуем прижимать руку к животу. На вдохе у нас живот слегка выпячивается вперед, на выдохе мышцы пресса напряжены. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом.
Для начинающих достаточно выполнять 30-40 дыханий капалабхати, можно выполнять 2-3 подхода, чередуя с уджайи пранаямой.
Анулома Вилома пранаяма (попеременное дыхание)
Еще одна дыхательная техника для начинающих, выполняемая без задержек дыхания (кумбхак). Анулома Вилома пранаяма очень полезна и не имеет противопоказаний. Но по эффекту для здоровья она дает очень мощный эффект. Эта пранаяма считается подготовительной техникой для более сложной практики Нади Шодханы пранаямы, которая выполняется с задержкой дыхания (кумбхака).
Чтобы подготовиться к следующим более сложным ступеням пранаямы, связанным с задержками дыхания (кумбхаками), совмещенными с бандхами (энергетическими замками) рекомендуем освоить Анулома Вилому пранаяму.
Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме
Чтобы пранаяма давала нужный эффект, необходимо следить за тем, чтобы вам было комфортно выполнять дыхательные техники на растяжку дыхания (вдох-выдох) и постепенно наращивать и удлинять дыхание в спокойном и комфортном режиме без перенапряжения. Это важное правило выполнения любой пранаямы.
Не нужно гнаться за длительностью и экспериментировать с задержками при выполнении пранаямы, такой подход скорее навредит.
Важно найти свой ритм и двигаться постепенно и спокойно, правильно выполняя все рекомендации по выполнению пранаям.
Начинать нужно обязательно с простых базовых растяжек дыхания
Рекомендуем освоить технику дыхания Анулома Вилома пранаяма в пропорции 1:2, где 1 — вдох, 2 — это выдох. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Начинать можно с пропорции вдох – 6 счетов, выдох — 12 или вдох — 7, выдох — 14 (как в нашем видео уроке).
В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.
Постепенно, по мере укрепления вашей дыхательной системы, пропорцию можно наращивать. Попробуйте подышать в пропорции, где вдох 20 или 30 секунд и выдох, соответственно, 40 или 60 секунд. Выполните технику пранаямы в данной пропорции 10-15 минут. Вы сразу поймете, что в этой пранаяме есть огромный потенциал для ее освоения.
В практике Анулома Вилома пранаямы мы делаем акцент на максимально глубокий и медленный вдох и долгий растянутый выдох, без задержек дыхания. Такой тип дыхания со временем позволяет укрепить и подготовить дыхательные мышцы к выполнению задержек дыхания как на вдохе, так и на выдохе при освоении более сложной Нади Шодханы пранаямы, где используются задержки дыхания.
Также медленное спокойное дыхание позволяет восстановить и простимулировать физиологическую работу диафрагмы, сохранить эластичность легочной ткани, что уменьшает количество остаточного воздуха в лёгких и способствует улучшению газообмена.
Все эти факторы важны при освоении: Нади Шодханы пранаямы, Сурья Бхеданы, Бхастрики пранаямы (о чем мы расскажем в следующий раз).
Эффект от практики Анулома Вилома пранаяма
Анулома Вилома пранаяма благоприятно влияет на левое и правое полушарие головного мозга, снимает перенапряжение, помогает нормализовать внутричерепное давление. Удлиненный растянутый выдох способствует успокоению нашего ума. Движение мыслей замедляется и улучшается концентрация внимания, что автоматически делает любой процесс, которым мы занимаемся, более осознанным и эффективным.
Техника выполнения Анулома Вилома пранаямы
Перед практикой складываем пальцы в Вишну мудру на правой руке (если вы левша — на левой руке). Сгибаем указательный и средний пальцы к середине ладони, а остальные остаются выпрямленными. Большим пальцем будем зажимать правую ноздрю, а мизинцем и безымянным пальцем — левую ноздрю.
Вдох через обе ноздри, затем закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю, выдыхаем через правую. Начинаем выполнение Анулома Вилома пранаямы:
- вдох через правую ноздрю 7 счетов,
- большим пальцем закрываем правую, выдох через левую ноздрю 14 счетов,
- вдох через левую ноздрю 7 счетов, и закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую,
- выдох через правую ноздрю 14 счетов.
Так мы выполнили один цикл. Выполняем 12-20 циклов (посмотрите наш видео урок).
Эксперимент по исследованию крови до и после практики пранаямы
В данном видео-уроке мы продолжили тему дыхательных практик йоги и дополнили эту тему интересной информацией о воздействии техник пранаям на качество крови.
В нашем видео мы расскажем о результатах исследования некоторых характеристик крови после применения базовых техник пранаям и наглядно покажем, как простые базовые техники дыхания положительно влияют на качество крови исследуемого.
Главная задача нашего эксперимента — наглядно показать как меняется кровь после предложенного комплекса пранаямы.
О пользе дыхательных техник вы немало знаете из книг, видео-материалов и статей в интернете. Мы дополним информацию фактами, прежде всего, для поддержания сомневающихся или недооценивающих важность дыхательных техник. Поэтому и возникла идея провести этот небольшой эксперимент.
Суть исследования заключается в изучении некоторых элементов крови через микроскоп до практики пранаямы и после.
На что нам следует обратить внимание, чтобы понять суть происходящего процесса, где мы исследуем каплю живой крови через микроскоп до и после несложной дыхательной техники.
Мы сможем увидеть состояние кровяных клеток эритроцитов, которые доставляют кислород и углекислый газ к тканям и органам. В нашем исследовании это самый яркий элемент крови, на который мы будем ориентироваться. Критерий здоровой крови проявляется через форму и расположение эритроцитов. Они бывают круглые, деформированные, расположенные по одиночке, либо слипшиеся столбиками. На эти характеристики эритроцитов и влияет практика пранаямы. Как именно, мы увидим в нашем видео.
Также мы сможем увидеть наличие и состояние лейкоцитов, основная функция которых — защита и поддержание иммунитета нашего организма. Лейкоциты вырабатывает антитела и поглощают бактерии. Во время практики пранаямы лейкоцит, как правило, увеличиваются в размерах и активизируется.
Еще один элемент крови — тромбоциты, отвечающие за свертывание крови. В нашем видео мы не будем делать на нем акцент. Также при исследовании крови через микроскоп можно увидеть состояние плазмы, наличие или отсутствии грибков и вирусов, холестерина и других микроэлементов в крови.
Результат исследования крови после пранаямы
Данное исследование произошло благодаря Виталию Вергаеву (ссылка на его youtube канал, здесь вы найдете интересные материалы по исследованию крови в зависимости от приема различных продуктов, жидкостей и т.д.)
Результат, который мы увидели, — впечатляет! Интересно то, что для того, чтобы запустить оздоровительный процесс на клеточном уровне, нам нужно лишь правильно выполнить технику дыхания. Все подробности вместе с комплексом пранаям смотрите в нашем видео в начале статьи.
Состояние крови до и после пранаямы.
Это интересно и познавательно!
Приглашаем к просмотру!
Пранаяма — четвертая ступень йоги по Патанджали. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели: очищение энергетических каналов и/или наполнение энергией. Рассмотрим основные её аспекты:
- Очищение энергетического тела и наполнение энергией.
- Виды пранаям и их воздействие на тело и сознание.
- Разница между мантрой и пранаямой.
- Пранаяма как инструмент избавления от пристрастий и негативных черт характера.
- Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы.
- Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни.
Попробуем рассмотреть вопросы и сложности практики пранаямы с разных точек зрения.
Очищение энергетического тела и наполнение энергией с помощью пранаямы
Пранаяма может выполнять две основные функции: очищение энергетических каналов и/или их наполнение энергией. В зависимости от вида практики будет более проявлен тот или иной эффект. Также существует точка зрения, что пранаяма, выполняемая утром, имеет эффект наполнения энергией, а вечерняя пранаяма обладает эффектом преобразования той энергии, которая уже есть. Особенно это актуально для людей, которые ведут активную социальную жизнь. В процессе взаимодействия с окружающими человек обменивается с ними энергией, и если он общается с людьми, которые одержимы к примеру какими-нибудь страстями, а таких сейчас большинство, то та энергия, которую он получит в процессе такого взаимодействия, будет негативно влиять на его сознание. И именно вечерняя практика йоги, в частности пранаямы, позволяет трансформировать полученную за день энергию.
Эффект от пранаямы также зависит от такого фактора, как «парампара». Парампара — это передача практики от учителя к ученику. То есть эффективность практики пранаямы будет зависеть от того, из какого источника она получена. Если человек, который передал ту или иную практику уже сам имеет высокий уровень духовного развития, то эффективность такой пранаямы может быть намного выше. По одному из мнений, пранаяма, полученная не от учителя, а просто из открытого источника, будет иметь меньший эффект. По другому мнению, всё зависит от прошлых жизней практика. В зависимости от того, какой уровень развития у него был в прошлой жизни, в этой жизни получение результата от «знакомой» пранаямы будет получен намного быстрее.
Виды пранаям
Как же действует пранаяма? Насыщение организма энергией с помощью этой практики происходит за счёт наличия в пространстве так называемой праны — жизненной энергии. Есть мнение, что во время обычного дыхания человек усваивает всего 17-20 % от вдыхаемого воздуха, то есть КПД такого дыхания довольно низкий и большая часть вдыхаемого воздуха возвращается обратно в атмосферу. Если провести аналогию с праной, то можно сказать, что при обычном дыхании мы получаем едва ли пятую часть от той энергии, которую бы могли получать.
Особенно эффективными в вопросе повышения усвояемости энергии являются пранаямы с задержками дыхания. Задерживая воздух в себе, человек способен в разы повысить процент воздуха и/или праны, которые попадают в организм при вдохе. Примерно тот же эффект наблюдается и при растягивании дыхания: удлиняя вдох и выдох, человек также удлиняет количество того времени, которое воздух находится в лёгких, что и повышает процент усвоения праны.
Что касается очистительного эффекта пранаямы, то с этой целью практикуют задержки дыхания на выдохе. В процессе этого происходит очищение энергетических каналов, и энергия движется вверх по сушумне — центральному энергетическому каналу. Если практик освоил падмасану, он может перекрывать другие энергетические каналы для более эффективного продвижения энергии вверх.
Асана тела также важна для сублимации энергии. Во время такой практики можно заметить, как на задержке дыхания могут возникать различные страхи: страх остановки сердца, страх смерти и так далее. Как утверждает современная психология, все страхи человека имеют в основе именно страх смерти. Что же происходит во время задержки дыхания? Энергия, поднимаясь вверх, начинает очищать энергетические каналы, в которых как раз и хранится своего рода информация о различных омрачениях человека, в частности страхов, сомнений и так далее. И переживание различных негативных эмоций во время задержки дыхания — это и есть признак очищения энергетического тела. Важно учитывать, что задержки дыхания разумно выполнять только при здоровой сердечно-сосудистой системе человека. Если у вас были проблемы с органами тела, то лучше посоветоваться с компетентным врачом или квалифицированным учителем йоги.
Существует множество видов пранаям, но все они по большому счёту являются лишь различными комбинациями трёх составляющих: растягивания дыхания и задержек дыхания на вдохе и на выдохе. В зависимости от того, на что делается акцент в практике, происходит либо наполнение энергией (задержка на входе), либо очищение (задержка на выдохе).
Разница между мантрой и пранаямой
Отдельно следует рассмотреть такую практику, как чтение мантр. В каком-то смысле это также является пранаямой, так как происходит работа с дыханием. Особенно это прослеживается в практике мантры Ом, так как происходит естественное растягивание дыхания. В плане эффективности практика чтения мантры имеет свои особенности. Дело в том, что отдельные мантры символизируют то или иное божество и содержат в себе его энергию. И если чтение мантры происходит не механически, а с концентрацией на божестве или аспекте этого божества, то это даёт дополнительный эффект.
Есть точка зрения, что самые сложные пранаямы не будут иметь эффекта без знания специальных мантр. Можно сказать, что пранаяма — это более грубый инструмент воздействия на энергетику и ум человека, чем мантра. Мантра (что, собственно, следует из перевода слов «ман» и «тра» — очищение ума) больше оказывает очистительное воздействие на ум человека.
Являясь эффективным инструментом для очищения ума, мантра может быть малоэффективной для работы со слишком грубыми энергиями, которые по каким-то причинам воздействуют на человека. Поэтому для каждого случая будет эффективен свой инструмент. Также есть практики, в которых имеет место совмещение мантры и пранаямы. К примеру, повторение мантры во время задержки дыхания на выдохе считается более эффективным по понятным причинам: при отсутствии кислорода в лёгких психические и энергетические процессы активизируются, и повторение мантры с концентрацией на идее мантры будет эффективнее в разы.
Пранаяма как инструмент работы с сознанием
Любое омрачение человека, будь то какая-то зависимость, пристрастие или же негативная черта характера, такая как гнев, ненависть, зависть и так далее, — это своего рода «закупорка» энергетического канала. К примеру, гнев — это проблема Муладхара-чакры, а разного рода привязанности к чувственным наслаждениям — это «засорение» энергетического канала в Свадхистана-чакре. И регулярная практика пранаямы может позволить поднять энергию выше и очистить тот или иной энергетический канал.
Стоит отметить, что избавление энергетической проблемы всегда сопряжено с аскезой и самоограничением. Чтобы энергия поднялась выше и «пробила» энергетический канал в месте его засорения, недостаточно одной практики пранаямы. Необходимо себя контролировать и не допускать расхода энергии привычным способом. К примеру, чтобы избавиться от привязанности к сладкому, практиковать только пранаяму недостаточно. В этом случае будет накоплено больше энергии, которая будет потрачена привычным способом, например употреблением сладкого. Для того чтобы энергия поднялась выше, необходимо на какое-то время ограничить себя в зависимости. Лишь тогда произойдёт трансформация.
Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы в практике пранаямы
Рассматривая пример с зависимостью от сладкого, можно сказать, что на энергетическом уровне проблема выглядит так: на уровне Свадхистана-чакры находится своего рода энергетическая «пробка», которая не позволяет энергии двигаться вверх. При накоплении некоторого количества энергии в чакре задействуются привычные модели поведения: тяга на сладкое или чувственное. Что происходит во время пранаямы? Пранаяма даёт дополнительную энергию, которая быстро поднимаясь по сушумне, достигает этой энергетической пробки и, не имея возможности подняться выше, начинает растрачиваться привычным образом, то есть с помощью употребления сладкого.
Именно поэтому после практики пранаямы зависимости или какие-то негативные черты характера могут усиливаться. Проблема в том, что человек получил дополнительную энергию, но не научился её контролировать. И если раньше он тратил определённое количество энергии на какую-то страсть, то практика пранаямы приведёт к тому, что человек будет тратить на свою страсть ещё больше энергии. Поэтому соблюдение принципов ямы и ниямы, которые являются нравственными предписаниями, является невероятно важным. В противном случае не будет никакого развития, а даже, скорее, наоборот, всю энергию, полученную от практики пранаямы, человек будет тратить на привычную для него страсть. Тем не менее, есть мнение, что наличие страсти — это хороший показатель. Энергия не может быть плохой. Страсть говорит о наличии энергии, а работа с каналами, по которым будет в будущем подниматься энергия, — дело техники и времени. Не случайно Патанджали разместил пранаяму в качестве четвёртой ступени послы принципов ямы, ниямы и асан. То есть пока человек не научился практикам самоограничения и работе со своим телом, пранаяма принесёт ему больше вреда, чем пользы.
Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни
В любой практике, как и вообще, в любом деле важен мотив. Важно понимать, что пранаяма даёт огромное количество энергии, и вопрос не в том, чтобы накопить её как можно больше, а в том — куда и зачем её тратить. Если мотивации человека пока что сугубо эгоистичны, и его стремления больше направлены на то, чтобы удовлетворять свои амбиции или страсти, то пранаяма поможет это реализовать. Это как взять долг в банке, который после придётся отдавать в самый неподходящий момент.
Есть простой принцип решения энергетических проблем: чтобы избавиться от какой-то зависимости или негативной черты характера, нужно изменить вибрации энергии. Из грубой энергии сделать более тонкую посредством методик йоги и аскез. Чем с более высокого энергетического центра человек тратит энергию, тем более адекватной будет его жизнь. И трата энергии на высших энергетических центрах чаще всего предусматривает более альтруистичные мотивации. И такая трата энергии позволит не только развиваться самому, но и менять мир вокруг себя в лучшую сторону.
Стоит рассмотреть такое понятие, как благодарности. Благодарности — это вольный перевод термина «тапасья». Тапасья — энергетический плод от усердной жизни йогина в прошлых воплощениях. Возможность заниматься йогой и, в частности, практиковать пранаяму существует в жизни человека только потому, что у него в прошлом накоплены благодарности или, проще говоря, благая карма. И практикуя йогу, человек тратит эту благую карму. Если при этом его практика сугубо эгоистична и направлена на какие-то личные цели — значит, человек тратит свой запас благодарностей, а новых не накапливает. Заканчивается такая «эгоистичная» йога тем, что она попросту прекращается, и человек возвращается к обычной социальной жизни со страстями, надуманными проблемами и так далее. И самое интересное, как правило, этому находится вполне, на первый взгляд, адекватное оправдание.
Таким образом, в практике пранаямы главное — здравомыслие. Важно понимать, что пранаяма — это мощный инструмент работы с телом и сознанием. В целом, это инструмент работы со своей жизнью. И использовать его нужно строго по назначению. Практиковать пранаяму просто ради самой практики — то же самое, что купить в аптеке мощное лекарство и пить его просто ради развлечения. Пранаяма даёт энергию, и если у человека нет возможности её адекватно тратить, то лучше от подобных практик отказаться.
по лекции Андрея Верба
