Power plate польза и вред
Среди современных тренировочных установок особой популярностью пользуется Power plate. Выпускается тренажёр в ассортименте, представленном несколькими видами. Каждая модель имеет индивидуальную комбинацию нагрузок и функциональных возможностей.
Что это такое
Power plate представляет фитнес-тренажёр, принципом работы которого являются вибрационные колебания с различными режимами частоты. Любой диапазон вибраций представляет для человека полную безопасность. При работе с установкой задействованы многие группы мышц, что делает занятия эффективными для поддержания фигуры в норме.
Чтобы тренировки с Power plate были максимально полезными, нужно составлять индивидуальную программу упражнений и нагрузок. Так за короткий промежуток времени удастся избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус, подтянуть провисание кожного покрова. Первоначально следует воспользоваться советами и рекомендациями опытного тренера.
Заниматься на тренажёре можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя. После выполнения упражнений на вибрационной установке мышцы не болят. Это обусловлено выводом молочной кислоты в процессе тренировок.
Регулярное применение Power plate повышает порог выносливости, предотвращает развитие болезней костей и позвоночника, укрепляет иммунную систему.
Принцип действия
Вибрационные колебания распределяются по трём различным сторонам. Это позволяет во время тренировок задействовать сразу несколько групп мышц и суставы. Изменение режима частоты стимулирует метаболические процессы, способствует ускоренному расщеплению жировых клеток.
Во время занятий ускоряется кровообращение, запускается механизм обмена веществ. Кровь обогащает кислородом мелкие капилляры и сосуды. Все эти факторы в совокупности создают благоприятные условия для коррекции фигуры и омоложения кожи.
Ассортимент моделей
-
My3 (цена – 270105 рублей), My5 (цена – 570103 рублей), My7 (цена – 878067 рублей). Модели, предназначенные для домашнего пользования. Каждый класс имеет усовершенствованное программное обеспечение и дополнительные опции. Управление и обслуживание доступное любому пользователю. - Pro6 proMOTION (цена – 1120000 рублей). Модель представляет инновационные разработки, что позволяет разнообразить тренировки. Вибрирующая платформа оказывает воздействие на все группы мышц. Комбинированный режим работы, включающий равноускоренный тренинг и нагрузки с сопротивлением, позволяет подобрать индивидуальную программу для каждого человека. Платформа подходит новичкам и профессиональным спортсменам.
- Pro5 (цена – 687000 рублей). Представляет профессиональное оборудование, которое используют спортсмены различной весовой категории. Встроенная электроника автоматически определяет вес пользователя и подбирает оптимальный режим работы. Вручную можно устанавливать дополнительные опции, связанные с целями тренировок: снижение массы тела, набор мышечной ткани, поддержание спортивной формы.
- Pro5 HP (цена – 1120000 рублей). Оборудование является разновидностью Pro5, разработанной специально для профессиональных спортсменов. Мощность силовой установки на 20 процентов выше, чем у предшествующей модели, при этом выдерживает нагрузки до 260-270 кг. Тренажёр имеет расширенные опции. Все инновационные навороты не мешают использовать его для домашних занятий. Индивидуальная программа может включать разный уровень сложности упражнений и силовой нагрузки.
- Pro7 (цена – 1297000 рублей). Оборудование, разработанное на основе уникальной технологии и новейшего программного обеспечения. Тренажёр имеет 250 программ тренировок и более 1000 упражнений разной степени сложности. Встроенный блок контроля автоматически регулирует нагрузки.
- Pro7 HealthCare (цена – 1900000 рублей). Оборудование с виброплатформой разработано специально для использования в медицинских учреждениях. Технические характеристики модели состоят из комбинации лучших качеств предшествующих тренажёров. Имеется возможность сохранять индивидуальные программы, используемые для разных пациентов, и обновлять опции через USB-порт.
Как заниматься
За одну тренировку можно израсходовать в пределах 300 Ккал. Для получения максимально эффективного результата следует сочетать занятия на Power plate с кардио нагрузками и сбалансированной диетой.
Начинающим стоит осваивать программу, состоящую из лёгких и коротких упражнений. Телу нужна адаптация. Во время проведения занятий следует прислушиваться к любым изменениям в состоянии здоровья. Постепенно нужно увеличивать количество выполняемых движений, а после полного привыкания можно увеличивать нагрузки, предусмотренные увеличением частоты колебаний.
Программа включает тренировки с перерывами 2-3 дня. Опытные тренеры рекомендуют посещать залы 2-3 раза в неделю. Продолжительность сеанса на тренажёре составляет 20-35 минут. Большую часть программы составляют упражнения на разогрев, растяжку мышц, массажи и расслабления.
Основные правила программы:
- начинать занятия нужно с разогрева мышц;
- далее идут статические нагрузки (на сохранение баланса и удержание равновесия);
- выполнение специальных упражнений с использованием гимнастического инвентаря;
- работа на беговой дорожке или велотренажёре;
- упражнения на расслабление мышц.
Меры предосторожности
-
Для восстановления водного баланса следует выпивать до тренировки и после по 300 мл очищенной воды. В качестве жидкости можно использовать свежеотжатый сок или зелёный чай. - За поручни держаться только руками. Не опираться о них другими частями тела.
- Во время выполнения упражнений удерживать баланс тела нужно мягкими частями ступней (не пятками).
- В случае ощущения головокружения и недомогания во время тренировок, стоит их немедленно прекратить.
- Перед обслуживанием установки или чистой необходимо отключать его от сети.
- Розетку для подключения использовать только с заземлением. Это предотвратит поражение током.
- Установку тренажёра производить на ровной поверхности и пустым пространством в радиусе 1 метра. Особенно исключать близкое соседство с острыми углами.
Противопоказания
Перед покупкой тренажёра необходимо ознакомиться с ограничениями по применению, чтобы не причинить вреда здоровью. Не лишними будут консультации с врачом и тренером, которые определят возможный уровень нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма.
При проблемах с позвоночником, офтальмологических и кожных заболеваниях следует получить рекомендации специалиста на предмет возможности использования тренажёра для занятий. Начинать тренировки людям, которым менее 2 месяца назад внедряли металлические имплантаты, не разрешается.
От тренировок на Power plate стоит отказаться в случаях:
- недавнего проведения шунтирования;
- эпилептических припадков;
- при наличии опухолей разной природы происхождения;
- закупорке сосудов;
- камней в желчном пузыре или почках;
- если установлена внутриматочная спираль;
- при наличии вживлённого электрокардиостимулятора;
- при остеопорозе (некоторых стадиях);
- сахарного диабета.
Также запрещается использование тренажёра в период беременности и кормления ребёнка грудью, во время протекания острой формы любого заболевания, при реабилитации после перенесённой операции или тяжёлой травмы. Не стоит заниматься в надетых протезах. Это может привести к травмированию разных частей тела.
На сколько кг можно похудеть
При регулярных занятиях результат можно увидеть уже после 2-3 недель. Вес снижается постепенно. Первой уходит лишняя жидкость, поэтому уже с первой недели можно недосчитаться 3-4 кг. После 10-14 дней начинает активно сжигаться накопленный ранее жир. Для получения эффективного результата похудения тренировки следует совместить с правильным питанием.
За месяц регулярных занятий согласно отзывам удавалось избавляться от 5-9 кг. А за полгода масса тела становится меньше до 20-28 кг. Это отличный результат с учётом того, что на занятия тратится всего 15-25 минут.
Преимущества и недостатки
Цена тренажёра не является препятствием к его использованию, так как всегда есть возможность посетить фитнес клуб. Опытный тренер даст важные советы и рекомендации по увеличению нагрузок для эффективности занятий.
Преимущества:
- позволяет экономить время на тренировках;
- повышает гибкость тела;
- при регулярном использовании увеличивает выносливость;
- способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
- уплотняет костную ткань;
- помогает бороться с лишним весом;
- подтягивает провисшие участки кожи;
- корректирует проблемные зоны;
- устраняет целлюлит;
- предотвращает развитие остеопороза;
- стимулирует выработку коллагена.
Недостатки:
- ограничения, связанные с состоянием здоровья;
- высокая стоимость.
Отзывы
Мария, 27 лет
После родов не могла долгое время привести в порядок фигуру. Не помогали ни упражнения, ни пробежки. Записалась в фитнес клуб и месяц работала по совету тренера на Power plate. Результат меня порадовал, я стала легче на 7 кг. Но самое главное, подтянулась кожа, рельеф тела стал плавный без складок. Муж на день рождения подарил подобную модель, теперь я поддерживаю форму, не тратя лишние деньги на абонемент. Ежедневные упражнения по 20 минут помогли за 8 месяцев избавиться от 23 кг.
Елена, 33 года
Среди всего оборудования спортзала особое внимание заслуживает Power plate. При работе с тренажёром чувствую, как напрягаются практически все мышцы тела. Смолоду не было такого пресса, как сейчас. От провисающего живота не осталось и следа всего за несколько месяцев тренировок. После занятий испытываю прилив энергии и сил. Сейчас уже проблем с весом нет, но для поддержания формы посещаю зал 2 раза в неделю. Впечатления неописуемые!
Вероника, 25 лет
После расставания с любимым человеком засела дома с тарелками пищи. Заедание привело к тому, что ни одна вещь из гардероба на мне не сходилась. Тогда подруга меня потащила в фитнес клуб. Работа на Power plate понравилась больше всего. Спустя неделю после посещения занятий забыла о своих переживаниях, полностью переключившись на тренировки. Через три недели наеденные 9 кг ушли, а вместе с ними и хандра.
Теперь хочу скорректировать зону бёдер, ведь через пару месяцев хочу отправиться в Египет. А следующей мечтой будет приобретение тренажёра Power plate, чтобы в любую свободную минуту потратить с пользой для здоровья и привлекательной внешности.
Загрузка…
А вы знаете, что тренажер Power Plate в 2005 году был назван тренажером молодости? Благодаря своим достижениям Power Plate был признан Международной ассоциацией геронтологии и гериатрии лучшим Anti-Aging оборудованием в 2005 году.
Есть у меня в студии Sun Fitness такой прекрасный тренажер, только один. Power Plate – в переводе силовая платформа. Работаю уже с ним восемь лет. Тренировки только персональные. Столько уже получено отличных и тренировочных и реабилитационных результатов с ним, что обязательно должна вам про него не рассказать.
Например, восстанавливали после перелома рук и ног, работаем с позвоночными грыжами и с протрузией дисков, с проблемами в спине, шее, тазобедренных суставах. Работаем со сколиозом и асимметрией мышц и корпуса. Со спортсменами и танцорами работали на растяжку, и на расслабление зажатых участков тела или забитые мышцы после пере тренированности.
Тренировка может быть на нем любая, все зависит от запроса и возможностей человека. Нужно быстрее восстановление после травм – пожалуйста, нужна силовая тренировка – пожалуйста, нужно расслабить и размять жесткие мышцы – пожалуйста, нужна коррекционная тренировка – пожалуйста, растяжка – возможна, нужна тонизация и создание рельефа – возможно, щадящая тренировка для больного позвоночника – и тут есть возможность вернуть позвоночник в нормальную жизнь, соблюдая все необходимые ограничения. Возможен даже просто массаж и релакс!!! Главное, чтобы был грамотный специалист, который тебя тренирует и контролирует одновременно, правильно выстраивает твое положение тела во время упражнения, дозирует правильно нагрузку в соответствии с правилами работы на этом тренажере.
Реабилитация на тренажерах Power Plate®
Тренажеры Power Plate® позволяют достигать великолепных результатов при использовании их в оздоровительных целях, к примеру, для реабилитации после травм, а также улучшения трофики тканей.
Они получили признание в ведущих медицинских, реабилитационных и терапевтических центрах мира, при этом, тренажеры приспособлены для дома.
Улучшение трофики тканей с Power Plate®
Технология Равноускоренного тренинга широко используется в медицине для предотвращения и лечения травм, ускорения трофики тканей, а также развития силы и выносливости.
Уникальный физиологический феномен тренажеров Power Plate® помогает людям с низким содержанием кальция в организме и предотвращает остеопороз. Также эффективно использование Power Plate® в комплексной терапии артрита, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, сахарного диабета, ожирения и некоторых других. К сожалению, люди, страдающие этими заболеваниями, зачастую не в состоянии выполнять классические упражнения по причине утраты мышечной массы, координации движений или равновесия, боли в суставах и плохой циркуляции крови или ухудшения трофики тканей.
Тренажер Power Plate® прост в использовании и предлагает преимущества физической активности для тех, кто не может выполнять обычные тренировки и упражнения, такие, например, как прогулка, поднятие тяжестей и езда на велосипеде.
Эффект от занятий на Power Plate®
- улучшение координации движений;
- увеличение мышечной массы;
- развитие силы и выносливости;
- повышение гибкости тела и амплитуды движения суставов;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- сокращение времени реабилитации после травм;
- улучшение трофики тканей;
- увеличение плотности костной ткани;
- снижение выраженности боли.
Многие болезни человека берут свое начало в сердцевине организма – позвоночнике. На сегодняшний день существует методика, позволяющая в кратчайшие сроки и с минимальными временными затратами исправлять сколиоз с помощью этого универсального тренажера реабилитации, Power Plate. А устранив первопричину заболевания, можно не только облегчить состояние больного, но и двигаться дальше – развить выносливость и силу, и полностью справиться с недугом.
И хотя многие болезни неизлечимы, упражнения равноускоренного тренинга на этом тренажере помогут улучшить координацию движений, трофику тканей, а также развить силу и выносливость, предложив тем самым облегчение и, возможно, новое качество жизни.
Конечно, новое качество жизни отмечают все мои клиенты, которые уже успели полюбить тренировки на Power Plate!!!
Я сама его очень люблю. Он меня часто спасает от перегрузок и забитых мышц, очень просто с ним снимать перенапряжение в мышцах и приводить тело простейшим способом в расслабление. Многие в конце тренировки, на массажных и расслабляющих упражнениях просто испытывают кайф!!!
8-919-123-67-97
Вы тоже можете его пробовать тренировку с Power Plate. Удачи!!!
Понравилась информация? Ставь лайк, подписывайся на канал!
Звони, приходи, тренируйся!!!
Power Plate состоит из виброплатформы, поручней, стойки с монитором и ремней для тяг. Платформа создаёт механическую вибрацию в трёх плоскостях. На мониторе предоставлен выбор различных режимов её работы.
Силу воздействия вибрации на тело можно регулировать также за счёт матов различной толщины. Поверхность платформы предназначена для выполнения упражнений в различных положениях тела как стоя, так и лёжа. Крепления для ремней позволяют использовать их для создания статических нагрузок под разными углами.
Принцип действия
Принцип вибрационной тренировки был открыт советскими учёными в 60-х годах прошлого столетия для подготовки космонавтом к невесомости. Этот метод долгое время оставался секретным.
Второй закон Ньютона, как известно, гласит, что сила равна массе, умноженной на ускорение. Это отражено уравнением F=m×a. В стандартных силовых программах для увеличения нагрузки прибавляют вес отягощения, а при выполнении плиометрических упражнений — скорость. Однако без использования техники возможности увеличения второй переменной знаменитого уравнения ограничены.
Power Plate вибрирует с частотой от 25 до 50 раз в секунду. При этом вариации частоты и амплитуды платформы происходят равноускоренно. В результате создаётся эффект дополнительной гравитации. Нервная система в ответ на такую нагрузку рефлекторно посылает в мышечные волокна импульсы высокой частоты. Когда тренирующийся стоит в статичной позе они мышцы могут сокращаться 30–35 раз в секунду. Такой тренинг называют равноускоренным.
Вибрация значительно повышает эффективность силовых и аэробных упражнений, а также помогает развивать равновесие, гибкость, координацию движений. В завершающей фазе занятий её можно использовать для более глубокого расслабления.
Как использовать тренажёр для похудения
На похудение будут работать любые статические и динамические упражнения, но наибольшего эффекта можно добиться с помощью аэробных упражнений.
Виброплатформу Power Plate можно использовать как для обычных, так и для высокоинтенсивных видов кардиотренинга, например, по протоколу Табата. Очень удобно выполнять на платформе упражнения степ-аэробики.
Наличие тренера совсем необязательно, так как тренажёр лёгок в использовании, на нём расположены кнопки, регулирующие частоту, время и силу. К нему прилагается обучающее видео, плакат с инструкциями по применению.
Преимущества использования
Power Plate обладает широким спектром действия на организм. Он оказывает положительное влияние не только на физическую форму, но и укрепляет здоровье. В сравнении с обычными аэробными и силовыми тренировками, занятия на Power Plate обладают рядом преимуществ:
- более высокие показатели при меньших затратах времени;
- меньше нагрузка на суставы;
- развитие гибкости;
- улучшение координации движений чувства равновесия;
- стимуляция работы нервной системы;
- улучшение кровообращения;
- интенсификация вывода шлаков через лимфатическую систему;
- укрепление костей;
- снижение стрессовых гормонов;
- увеличение концентрации серотонина, ИФР, тестостерона, гормона роста;
- уменьшение болевых ощущений;
- включение в работу до 100% мышечных волокон;
- ускорение обмена веществ;
- возможность применения для массажа.
Отлично подходит Power Plate для повышения функциональных возможностей в различных видах спорта. На нём можно тренировать движения и позиции для гольфа, лыж, футбола, боевых искусств, тенниса и многих других.
Практически каждое упражнение для Power Plate включает мышцы живота. Также можно выполнять упражнения, специально направленные на укрепление брюшного пресса.
Тренажёр может помочь в борьбе со специфическими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, как остеопороз и артрит. Упражнения на гибкость, выполняемые в Power Plate, становятся более эффективными.
В конце занятия он поможет расслабиться. Специальные позы для релаксации помогут эффективнее расслабить как всё тело, так и его отдельные области, например, поясницу.
Для женщин очень важно то, что тренажёр может помочь в борьбе целлюлитом.
Особенности занятий
Тренажёр часто используют в «симбиозе» с другими, например, степпером или швейцарским мячом. Занятия требуют координации, устойчивости и чувства равновесия. Тренировки занимают небольшое количество времени.
Условно упражнения можно разделить на три группы:
- для спортивной подготовки;
- для укрепления здоровья;
- для улучшения телосложения.
Power Plate отлично подходит для людей с различных тренировочных задач. На нём занимаются люди разной степени подготовленности.
Залог успеха
Начинать нужно с удержания статичных позиций, а привыкнув, переходить к динамическим упражнениям. Удерживать каждую позу по 30 секунд, затем, когда сил станет больше, поднять планку до 60 секунд. Освоив статику, нужно перейти к динамическим упражнениям, и ввести их в тренировку. Начав, например, с удержания позиции приседа, затем перейти к освоению приседаний, а на более высоком уровне, приседать на одной ноге с наклоном.
Благодаря таким наклонам мы ставим перед собой задачу движения в разных плоскостях, под которую и мышцам и нервной системе тяжелее подстроиться. Повышать нагрузку можно с помощью более сложного режима работы платформы, увеличивая время тренировки, сокращая паузы между подходами или тренируясь без отдыха.
Результаты
Результат можно заметить, занимаясь всего 15 минут в день 2–3 раза в неделю. Этого времени достаточно для достижения различных задач тренинга. С первых же занятий улучшается мышечный тонус, развиваются многие физические качества, укрепляются различные показатели здоровья, резко ускоряется обмен веществ, что приводит к похудению.
Отзывы
Несмотря на то что открытие феномена равноускоренного тренинга произошло давно, виброплатформы не так давно начали распространяться в спортивных залах и среди любителей домашнего фитнеса. Но в современном мире многие любят искать новые пути для получения конкретных результатов.
- «После родов поправилась на 17 килограмм. Была шокирована. Обычные тренировки вызывали разочарование медленным достижением результата. За четыре месяца занятий на Power Plate вернула прежнюю форму без особых усилий. Поначалу урезала калории, а затем, заметив, что худею слишком быстро, просто питалась здоровой пищей. Результат удивил». Алина Мешалкина, 24 года, Липецк
- «Выступаю на соревнованиях по бенч-прессу (жим лёжа). Раньше испытывал мучения перед соревнованиями, с трудом вписывался в границы весовой категории. Чтобы согнать лишний вес, много бегал. Из-за этого на соревнованиях энергия быстро сгорала. Используя тренажёр не испытываю больше проблем с весом, но и «удивляю» им мышцы, чтобы они лучше реагировали на нагрузку». Саркис Атаян, 23 года, Нижний Новгород
- «Готовясь к ЕГЭ, с головой ушла в учёбу. Заметила, что набрала пару лишних килограмм, испортила осанку, ослаб мышечный тонус. В тренажёрном зале инструктор посоветовала эту виброплатформу. Лишний вес ушёл сразу же, за неделю. Короткие тренировки не мешают учёбе, прибавляют сил для долгого сидения за компьютером и учебниками. Все 15 минут проходят легко и весело». Татьяна Щёкина, 17 лет, Москва.
- «Готовился к пляжному сезону. Замерял процент жира и мышц на специальном приборе. Было 15% жира и 37% мышц. Тренируясь по разработанной инструктором программе, сократил свою «жирность» на 5,5% и добавил 4% мышечной ткани за 2 цикла по 8 недель. То, что нужно!» Иван Плохотников, 33 года, Щёлково«Люблю всё новое и передовое, вот и решила испробовать Power Plate на себе. Лексикона для передачи ощущений не хватает, это просто нужно попробовать на себе.
- При удержании приседа или «планки» можно улыбаться, но мышцы будут активно работать. Я всегда слежу за собой, но долго не могла найти способ сбросить лишние пару килограмм, чтобы превратить тело в «шедевр». Вибрационный тренинг помог в этом. За ним будущее!» Светлана Леонова, 24 года, Мегион
Пользователи отмечают быстрый и значительный результат, свежие и необычные ощущения, экономию времени.
Меры предосторожности
Тренировки в Power Plate не причинят никакого вреда, при условии хорошего состояния здоровья. Перед началом занятий нужно ознакомиться со списком противопоказаний и получить разрешение врача.
Противопоказаниями являются:
- беременность;
- период кормления грудью;
- диабет;
- серьёзные проблемы с венами, тромбофлебит;
- любые виды опухолей;
- острая грыжа;
- эпилепсия;
- наличие кардиостимуляторов;
- раны после хирургического вмешательства;
- проблемы с сетчаткой глаз;
- тяжёлые мигрени;
- недавно вживлённые детали искусственного происхождения.
Для большинства людей Power Plate не только не вреден, но и способствует лечению некоторых заболеваний. Он признан как аппарат для реабилитации больных, неходячих людей, а также профессиональных спортсменов после травм.
Блиц-советы
- Перед тренировкой и после неё нужно выпить 300 мл воды или натурального фруктового сока.
- При выполнении упражнений не стоит опираться на пятки, нужно держать вес на мягкой части ступни.
- Опираться о поручни нужно только руками, не используя другие части тела.
Загрузка…