Потягивание после сна польза и вред

Просыпаясь после сна, и даже просто поднимаясь после долгого сидения, человек обычно потягивается. Так делают не только люди – потягиваются после сна или долгого лежания собаки, кошки, практически все животные. Постоянное пребывание в одной позе – это не нормально для организма, как во сне, так и наяву. Сидячее положение не настолько расслабленное, как может показаться. А во время сна, который вообще может происходить только в нескольких позах, происходит постоянное давление всего веса тела на отдельные поверхности – спину, бок. Это тоже существенная нагрузка.

Неудивительно, что после длительного сидения или лежания отдельные части тела могут даже затекать, терять чувствительность на некоторое время. Потягивание – это своеобразная мини-зарядка. Но зачем именно она нужна, почему она настолько важна для организма, что стала буквально инстинктивным действием?

Утреннее потягивание – почему оно важно?

Сон – состояние покоя

При длительном нахождении тела в одной позе, без движения, кровоток замедляется. Потребности мышц и органов в кислороде и питательных веществах в такое время минимальны, даже сосуды и капилляры сужаются и работают в режиме умеренной активности. Ведь организм человека таков, что предоставляет все в рамках необходимости. При минимальных потребностях, которые актуальны, к примеру, для расслабленной мускулатуры на момент сна, значительная часть капилляров просто перекрывается. Но с пробуждением ситуация меняется.

Двигательная активность создает нагрузку на мышцы, им требуется больше питания, кровь должна поступать в них в полном объеме. Нужно раскрыть все капилляры, дать легкий разогрев мускулатуре, подготовить ее к новым нагрузкам. Делать это резко нельзя, сам организм будет протестовать против этого. Едва ли хоть один человек сможет резко встать после долгого сна, и тут же пуститься в бег, или начать выполнять другие существенные физические нагрузки. Сначала организму нужно перейти в режим бодрствования.

Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил.

Что происходит в организме, когда человек потягивается?

Вялость после пробуждения

Потягивание после сна или долгого сидения в одной позе приносит удовольствие – каждый человек отмечает данный факт. Это обеспечивается связью данного действия с центром удовольствия в головном мозге, сама природа поощряет потягивание. Когда человек или животное осуществляет потягивание, по всему телу пробегает легкое мышечное напряжение, вслед за которым вновь приходит расслабление. Так организм дает первую легкую нагрузку на расслабленные после сна или нахождения в одной позе мышцы, раскрывает капилляры, ускоряет кровоток и направляет по организму потоки полезных веществ, кислорода.

Интересный факт: существует целый ряд действий и микродвижений, которыми организм регулирует обменные процессы, другие жизненно важные моменты. Так, при переохлаждении возникает дрожь, которая также ускоряет кровоток и позволяет согреть организм за счет мелких, но частых мышечных сокращений. А еще есть зевота, которая помогает исключить дефицит кислорода. Это неконтролируемые действия, но потягивание человек контролировать может.

Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?

Кошка потягивается

Потягивание после сна – это не просто приятно, это еще и полезно. Никогда не стоит просыпаться в спешке, сразу же вскакивать на ноги и куда-то бежать, это очень большой стресс для организма. Не стоит поступать так и после длительного сидения – за компьютерном, на работе. Сама природа дала человеку механизмы, способные безболезненно подготовить организм к нагрузкам, перевести его в новый режим. Проснувшись, обязательно стоит как следует потянуться.

Потягивание – это очень хорошо, но оно не заменяет полноценной утренней зарядки. Небольшая разминка с умеренными нагрузками приносит много пользы после сна, хорошо подготавливает организм к предстоящему дню, повышает утреннюю работоспособность. А еще она дарит здоровье и хорошее настроение. Обзавестись такой полезной привычкой стоит каждому человеку.

Резюмируя все факты и нюансы, связанные с потягиванием, стоит отметить, что это инстинктивное действие, необходимое для того, чтобы взбодрить мышцы и ускорить кровоток, перевести организм из состояния отдыха в бодрствование. Потягиваться определенно нужно делать с удовольствием и не спеша. Полезны потягивания и во время дня. Просидев час или два за компьютером, обязательно встаньте и потянитесь – это поднимет настроение, поможет восстановить внимание. Это именно тот случай, когда действительно стоит брать пример с животных, которые не отказывают себе в потягиваниях.

Почему человек утром потягивается – интересное видео

Зевают все и люди и животные
О зевании написано много. Какова же причина зевания? Некоторые ученые считают, что в результате зевания усиливается кровоснабжение головного мозга. Другие считают, что при этом регулируется температура головного мозга, что препятствует его перегреву.

Считалось, что глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям. Однако никакими научными данными это не подтверждено. Еще много написано о механизме действия зевания. Мы не будем читателя утомлять всякими не проверенными данными.
Что же известно о зевании.

1. Зевание помогает отогнать сон и взбодрить организм.
2. При эмоциональном напряжении человек начинает зевать.
Специалисты, много лет работая с летчиками-испытателями и парашютистами, не раз замечали, что перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать. В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм — зевание.
3. Мы чаще зеваем рано утром и ночью, когда боремся со сном.
4. Зевота заразительна. Стоит одному начать зевать, и все вокруг подхватывают. Дело в том, что зевота легко возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется.

Мы хотим внести свою лепту в механизм возникновения зевания (тоже ненаучная, но логика, с нашей точки зрения есть). Для этого обратим внимание на потягивание, которое мы также совершаем утром проснувшись. С возрастом этот механизм у некоторых людей утрачивается. Но посмотрите на новорожденных детей. Когда они просыпаются, то как красиво они потягиваются. Потягиваются и кошки, и собаки.
Я помню, когда я был маленьким и утром просыпался, то моя бабушка сидела возле меня, проводила двумя руками вдоль тела и говорила “потягунечки, потягунечки, потягунечки…”. Я изгибал спинку и всем телом потягивался. Затем тоже самое я проделывал со своими детьми (как все-таки привычки, полученные нами в детстве, передаются).

Что происходит при зевании и потягивании? Естественно, растягивание наших мышц. Это всем известная растяжка, которая выполняется спортсменами и обычными людьми перед проведением различных упражнений, перед соревнованиями. На растяжке основаны все упражнения йогов.
Люди давно поняли, что растяжка полезна. Дело в том, что весь наш эмоциональный комфорт определяется тонусом наших мышц.
Когда у нас эмоциональный подъем, то невольно распрямляются плечи, “горят” глаза. Если же у нас страх, то, наоборот, снижается тонус мышц таза. Могут быть непроизвольные мочеиспускания.
То же самое можно видеть на примере собак. Когда ей хорошо, она виляет хвостом.   А бросьте в нее камень, то она убежит поджав хвост (тонус мышц задних отделов и хвоста ослабляется).
То есть, калейдоскоп тонуса наших мышц и определяет наше настроение.
Таким образом, зевание и потягивание – это врожденный механизм, позволяющий регулировать тонус мышц. А именно с изменением тонуса мышц связаны различные заболевания.
Что такое боль? Это резкое увеличение тонуса мышц. Анальгетики и наркотики на глазах снижают тонус мышц, приводя к исчезновению боли и релаксации.
Так что зевание и потягивание это природный механизм, регулирующий тонус мышц и через него наше с вами самочувствие. Не пренебрегайте этим.
К зеванию близко стоит и другой безусловный механизм: чихание. При чихании происходит непроизвольное последовательное сокращение многих мышц: гортани, рта, лица и даже туловища. После чихания мы чувствуем небольшое облегчение. Чихают все и человек, и животные. Чихание также полезно для человека. Я помню рассказ одного русского писателя. Один из персонажей прошлого века клал в нос табак и вызывал чихание. Это считалось полезным.

Рекомендации:
В течение дня многократно, от души, надо зевать, потягиваться, делая при этом глубокий вдох и шумный выдох — это снимает мышечное напряжение челюсти. Желательно не при людях (наедине).
Когда вы летите в самолете, от разности давлений закладывает уши. Зевните. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание выравнивает давление.
Так что, почаще потягивайтесь, зевайте и чихайте. Чихайте на все!!!