После парилки в холодный бассейн польза и вред

Алексей Сизов · 6 января

33,4 K

Врач психотерапевт. Эмоциональное выгорание. Неврозы. Тревога Панические атаки… · doctorbukov.ru

«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.

Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.

Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.

Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.

Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.

Так что хороших вам веников и бани!!!

Толково написано, наш человек. Раньше я после каждого захода в парилку “прыгал” в сугроб, теперь аккуратно и… Читать дальше

Это – закалка. Это – полезно. Для здорового человека.

Это – быстрый способ охладиться после перегрева. Что неплохо.

Но если вы – уже нездоровы, то это – нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему и это – опасность переохлаждения. Больному человеку и баня опасна, а уж тем более – переохлаждение после бани.

Полезно для подготовленного человека,опасно для новичка

Главное чтобы человек сам был мотивирован на закаливание. Постепенность это поэтапное увеличение времени нахождения в холодной воде. Но во всем есть оптимальная мера. Человек по своим ощущениям может регулировать время. Интуитивный контроль своего состояния наиболее эффективный способ безопасного моржевания. Главное, чтобы после термических процедур… Читать далее

Помогает ли баня или сауна при простуде (ОРВИ)?

Крупнейший справочник бань и саун России. · banya.ru

Лично пробовал, ответ – НЕТ.

Баня или сауна – сильно энергозатратная процедура для человека. При простуде чаще всего присутствовает температура, с которой борется и контролирует наш организм. В бане, вы еще сильнее его нагреваете, давая еще более повышенную нагрузку на организм, делая охлаждение уже нездорового тела, тем самым, сильнее нагружая сердце. После такой процедуры, чувствуешь себя еще более разбитым, хотя ждешь совершенно противоположного эффекта.

Другое дело, остаточный эффект после простуды в виде легкого насморка или остаточного легкого покашливания – баня будет на пользу.

Важно!!! Только лёгкий пар, без экстрима! После бани или сауны надо хорошо одеться, укутаться, никакого охлаждения, сквозняков и тем более кондиционеров и все у вас будет хорошо)

Еще лучше, по возможности, немного вздремнуть после бани, накрывшись одеялом или пледом – будет вообще топчик!)

Ходите в баню периодично и будете бодры и здоровы!

Прочитать ещё 10 ответов

Говорят что когда болеешь нельзя мыться. Так ли это на самом деле?

Так говорят только в странах СНГ, наверное так было написано в совковых методичках, а сейчас уже привычка. В Западной Европе от всех бед врачи рекомендуют парацетамол и горячий душ (даже при температуре 38, которая, к слову, не считается температурой).

Скорее всего в народе так говорят, потому что после душа не всегда хорошо сушатся, и есть вероятность ещё больше простудится при ослабленном организме.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник

Контрастный душ Здравствуйте, дорогие друзья!

О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.

Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.

Неоценимая польза процедуры в бане

Суть

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.

Свойства

Когда-то парильни строились исключительно у водоемов. Почему? Дело в том, что раньше было принято после «горячих» процедур выбегать из бани голышом и окунаться в воду. Вы только представьте: дремучий лес, парильня из натурального дерева, кристально-чистая река – спокойствие и красота, но вдруг двери «домика» с грохотом открываются, выбегают голые мужчины и женщины и с разбегу плюхаются в водоем! Это жесть, товарищи! Для людей, не имеющих представления о традициях русской бани, – это шок. Но, тем не менее, такое времяпрепровождение дарило людям драгоценное здоровье.

Нет-нет-нет, не нужно бегать по улицам «ню». Вряд ли представителям полиции это понравится. Надо просто полюбить контрастный душ. Нелегко, конечно, но он того стоит. Не верите?

Горячо-холодный душ обладает следующими свойствами: После парилки в холодный бассейн польза и вред

общеукрепляющими;
расслабляющими;
тонизирующими;
бодрящими;
омолаживающими;
антицеллюлитными;
регенерирующими;
активизирующими.

Этот список не имеет конца. Чтобы было понятнее, в чём польза сеанса обливания, рассмотрим, что происходит с организмом после процедуры.

Неоценимая польза

Контрастный душ дарит потрясающий эффект. Впрочем, вы сейчас сами в этом убедитесь.

Польза для лица. Обливание:

омолаживает кожный покров;
способствует выработке коллагеновых и эластиновых волокон;
контролирует работу сальных желёз;
выводит вредные вещества;
снимает отёки;
разглаживает мелкие морщины;
препятствует раннему старению;
устраняет признаки усталости;
выравнивает тон;
очищает кожный покров;
предотвращает возникновение высыпаний;
делает кожу лица упругой, мягкой и гладкой.

Польза для тела. Контрастный душ: Русский душ

избавляет от целлюлита;
способствует похудению;
нормализует обменные процессы;
избавляет от растяжек, образовавшихся во время беременности;
делает кожу шелковистой.

Польза для волос. Процедура:

укрепляет пряди по всей длине;
способствует росту;
останавливает чрезмерное выпадение;
борется со «снежными хлопьями»;
нормализует работу сальных желёз;
предотвращает тонкость, ломкость, раздвоение волосков.

Польза для всего организма. Душ:

повышает либидо;
укрепляет иммунитет;
предупреждает образование холестериновых «бляшек» и тромбов;
улучшает терморегуляцию организма (закаливание);
уничтожает вирусы;
нормализует сосудистый тонус;
помогает восстановиться после травм;
устраняет застойные явления в венах;
препятствует мышечным болям.

Польза для эмоционального фона. Процедура:

улучшает настроение;
снимает нервное напряжение;
препятствует возникновению депрессии и апатии;
способствует здоровому сну;
бодрит и расслабляет;
повышает работоспособность;
улучшает внимание и концентрацию.

Таким образом, простая процедура способна на настоящие чудеса!

Непоправимый вред процедуры в бане

Каждая процедура имеет противопоказания. Контрастный душ, увы, не исключение. Помните, их игнорирование способно нанести вред здоровью.

Прежде чем выполнять процедуру, проконсультируйтесь с доктором. Не стоит геройствовать, чтобы не оказаться на больничной койке.

Итак, существуют следующие противопоказания: После парилки в холодный бассейн польза и вред

онкологические болезни;
период беременности;
период кормления малыша грудью (лактация);
менструация;
нарушение целостности кожи (царапинки, ранки, порезы);
повышенная температура;
воспалительные процессы;
хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
хронические заболевания кровеносной системы;
респираторно-вирусные недуги;

При отсутствии противопоказаний смело приступайте к осуществлению оздоровляющей процедуры. Как именно это делать, я сейчас расскажу.

Правила выполнения процедуры в бане

Контрастное обливание

О пользе и вреде контрастного душа поговорили, а теперь рассмотрим правила выполнения процедуры.

Система

Специалисты советуют использовать такую систему чередования воды:

тёплая (чтобы привыкнуть);
горячая (пока приятно);
холодная (15–30 секунд);
горячая (20–45 секунд);
холодная (1–3 минуты);
горячая (30–60 секунд);
холодная (до 5 минут).

Выполняя процедуру, соблюдайте нужную температуру воды: горячая – не более +45°С, холодная – не менее +15°С. Если Вы думаете, что это чепуха, то можете столкнуться с:

серьёзными ожогами;
резкими перепадами кровяного давления;
нарушением обменных процессов в организме;
воспалительными заболеваниями.

Процесс

А вам слабо?

Процесс состоит из таких этапов:

обливание тёплой водой;
растирание тела мочалкой;
обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
обливание горячей водой до покраснения;
обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
обливание горячей водой до покраснения;
в завершение обливание холодной водой;
растирание тела полотенцем;
нахождение дома в течение часа.

Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.

Нюансы

Чтобы сеанс принес пользу, обратите внимание на его тонкости. Только при строгом следовании правилам, процедуры подарят исключительно пользу.

Контрастный душ необходимо применять на регулярной основе.
Сеанс следует начать выполнять в тёплое время года.
Горячо-холодное обливание нужно применять на трезвую голову.
Необходимо соблюдать правильный температурный режим воды.
Нужно соблюдать временные интервалы. Не стоит геройствовать и находиться под струями горячей воды дольше, чем требуется. Это касается и холодной водички.
Перед сеансом надо сделать зарядку (если обливание происходит дома, а не в баньке).

Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.

Бочка? Русский душ? Тазик? Кабинка? Что лучше? Да без разницы! Что есть под рукой, тем и пользуйтесь! И помните: контрастный душ – это гарант крепкого здоровья.

Бодрости душе и телу, уважаемые читатели! Комментируйте, критикуйте, спрашивайте. До встречи на других страницах блога, пока!

Цитата мудрости: Стараться быть самим собой — единственное средство иметь успех.

Источник

Баня – самый древний способ оздоровления. Особо полезны походы в баню зимой. Прием контрастных процедур заключается в парении, а после бани – в снег, прорубь, бассейн, купель или под холодный душ.

Закаливание в бане

Люди, регулярно посещающие баню, обладают крепким здоровьем. Секрет устойчивости организма к холоду и различного рода болезням заключается в закаливании при посещении бани.

Закаляться необходимо постепенно, соблюдая правила. Организму требуется адаптироваться к перепаду температур. Поэтому вначале находиться в парилке нужно не более нескольких секунд и затем охладиться под душем.

За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

разогреться в парилке;
остыть под душем;
отдохнуть.

Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.

Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения в купель или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.

Баня и снег

Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.

Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать парами лекарственных трав. Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.

Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.

Обтирание

Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:

Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.

Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.

Нужно ли нырять в снег

По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.

Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.

Купание в проруби после бани

Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.

Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.

Какой должна быть прорубь

Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:

Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.

Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.

Как заходить

В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:

Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
Двигаться в воде лучше энергично.
Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.

Нырять в снежный сугроб рекомендуется после того, как голова будет смочена холодной водой. Так можно избежать головной боли.

Что делать после выхода

После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно выпить теплого травяного чая с медом.

После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний полок, разогрев должен быть постепенным.

Противопоказания

Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:

сердечно-сосудистые заболевания;
перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
нарушения артериального давления;
атеросклероз, тромбоз;
астма, заболевания бронхов и легких;
неврологические заболевания;
болезни почек, почечная недостаточность;
аллергическая реакция на холод;
алкогольное и наркотическое опьянение;
беременность.

Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.

Источник

Один из излюбленных вариантов отдыха наших соотечественников – парилка. Влажное тепло традиционной русской бани или сухой жар пришедшей к нам от финской сауны, и вы млеете от удовольствия. А когда сил терпеть уже нет, то скорее хочется остыть и сбросить с себя эту дремотную расслабленность. Какие варианты?

Ухнуть в бассейн или прорубь – красотища! Но это чревато большими проблемами -вместо оздоровительного эффекта можно получить прямо противоположный результат в виде сердечного приступа или гипертонического криза. Как же правильно остыть после баньки, чтобы не оказаться на больничной койке?

Секрет в плавности

Да, все гениальное просто – правильное охлаждение должно быть довольно быстрым, но плавным, а не резким. Картинные прыжки в метровый сугроб или в ледяную прорубь пусть останутся для киношных героев, или же для абсолютно здоровых людей, которые не знают, что такое лишний вес и повышение артериального давления.

Все дело в том, что от тепла сосуды расширяются, ток крови замедляется. Именно поэтому мы чувствуем расслабленность в парилке. При снижении температуры сосуды сужаются и если это произойдет слишком резко, то может не выдержать сердце от резкого прилива крови или лопнуть сосуд в головном мозге, а это уже инсульт.

Охлаждение после бани

Перед выходом из сауны можно облиться водой, но не холодной, а примерно нормальной температуры тела. После этого – зайти в бассейн. Именно аккуратно зайти, а не сигануть с разбега, да еще и вниз головой. Вам же не нужно, чтобы сердце остановилось от резкого перепада температуры?

Из бани, где влажность повышенная, к водно-охладительным процедурам можно переходить только после того, как немного отдохнете в предбаннике. И сначала лучше под душ, а только потом в бассейн. Вы же помните про сердце и давление?

И только после предварительного охлаждения можно прыгать в ледяные купели или искусственные сугробы, которые сейчас устанавливают о многих СПА-центрах.

Такие плавные переходы позволят быстро охладить тело до нормальной температуры, при этом не простудиться и избежать проблем с сосудами.

Стремительное снижение температуры тела после бани или сауны (прыжок в холодный бассейн или природный водоем, валяние в снегу) могут спровоцировать тотальный спазм сосудов. Это грозит остановкой сердца или инсультом, вызванным резким скачком кровяного давления.

Жидкость – всему голова

Второй важный момент охлаждения – восполнение потерянной жидкости. В парной вы активно потеете – это естественный процесс, который защищает тело от перегрева. Но воду, ушедшую с потом, нужно вернуть в клетки. Поэтому важно после бани много пить.

Охлаждение в купели

Травяные настои, морсы из ягод, просто чай, минералка – тут все зависит только от ваших предпочтений. Жидкость лучше употреблять слегка теплой, чтобы быстрее усваивалась. Так вы нормализуете температуру тела, снимите нагрузку с сосудов и избежите скачка давления. Подробнее о травяных настоях и чаях, читайте в этой статье

После парной обязательно много пить. Но только не спиртное! Да, даже пиво, которое некоторые считают едва ли не обязательным атрибутом посиделок в баньке, медики категорически запрещают. Алкоголь сильно расширяет сосуды, что чревато перегревом в парилке или спазмом при заходе в бассейн.

Источник