Пользы в борьбе с этой
Проблема лишнего веса в большинстве стран мира является более чем актуальной — мы стали значительно крупнее, чем наши предки. Конечно, далеко не все из нас страдают от ожирения, но все же пара нежелательных кило есть у многих.
А те счастливчики, у кого нет проблем с весом, часто бывают озабочены вопросом поддержания формы. Но и те и другие порой следуют малоизученным или вовсе псевдонаучным методам, которые не просто не помогают похудеть или удержать вес, но еще и сводят все приложенные усилия к нулю.
AdMe.ru подготовил статью, в которой изложены несколько самых распространенных мифов о похудении.
Миф № 10: Существуют продукты с «отрицательной калорийностью»
Сторонники этой теории считают, что, употребляя определенные продукты, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Зато существует такой фактор, как термический эффект пищи, — количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение еды.
Так вот, на этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимальные 35 % расходуются на переваривание белковой пищи, так как она обладает самым сильным термическим эффектом. В то время как на усвоение продуктов с «отрицательной калорийностью» организм тратит лишь 5–15 %. Иначе говоря, съев миску брокколи, в которой 45 ккал, вы потеряете не больше 5 ккал, а остальные 40 ваш организм все-таки усвоит.
Миф № 9: Чтобы сжечь жир, нужно усиленно потеть
К такому экспресс-методу потери веса нередко прибегают спортсмены. Например, боксеры, которым нужно сбросить парту-тройку кило перед соревнованиями, чтобы выступить в той или иной весовой категории. Для этого они облачаются в специальные костюмы с эффектом сауны и занимаются в них бегом или другими физическими упражнениями.
Вес на самом деле уходит, но вот только не за счет жира, а из-за потери воды. К тому же использование подобных костюмов в некоторых случаях может привести к обезвоживанию и даже тепловому удару. Если уж и заниматься в них, то только с большой осторожностью.
Миф № 8: Делая специальные упражнения или обертывания, можно похудеть в определенной зоне
К сожалению, невозможно сбросить вес только в области живота, бедер или ног, не потеряв его и в других местах. Как показали исследования, упражнения на те или иные зоны не сжигают жир локально, зато они помогают привести в тонус мышцы проблемной области.
Что касается обертываний, то их эффект в основном косметический — они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более упругой. Пояса с эффектом сауны, якобы делающие талию тонкой, — это не более чем маркетинговый ход. Единственный действенный способ убрать лишний жир локально — это липосакция.
Миф № 7: Сладости на диете абсолютно противопоказаны
Конечно, сладости нельзя назвать диетическим продуктом. Но если сладость вписывается в вашу суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию белков, жиров и углеводов, то ее можно смело есть.Ведь мы худеем прежде всего не из-за отказа от десертов, а благодаря дефициту калорий.
Кроме того, есть и менее вредные сладости, например зефир, пастила, фруктовые батончики, фруктовые желе и сухофрукты. Главное правило — соблюдать во всем меру.
Миф № 6: Ни в коем случае нельзя есть после 18:00
Большинство специалистов согласны с тем, что лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна. Так что правило «не есть после 6 вечера» будет справедливым только в том случае, если вы отправляетесь в кровать ровно в 21:00. Хотя некоторые диетологи оспаривают и его, говоря, что организму по большому счету все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму.
В любом случае морить себя голодом после 18:00, если вы собираетесь лечь спать только в 23:00, не стоит, ведь это не принесет пользы, а только может спровоцировать «ночной дожор».
Миф № 5: Можно «разогнать» метаболизм, питаясь особыми продуктами
Мнение о том, что метаболизм можно ускорить, поедая некие чудо-продукты, например ягоды годжи, не нашло научного подтверждения. Впрочем, обмен веществ человека в спокойном состоянии (базальный метаболизм) может слегка повыситься после употребления чая, кофе или острых специй. Но этот эффект настолько недолговечен, что не играет в похудении никакой роли.
Но есть метод, который и в самом деле ускоряет обмен веществ в спокойном состоянии: увеличение мышечной массы. Иначе говоря, чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит ваш организм, даже когда вы не занимаетесь спортом, а просто отдыхаете, сидя в кресле.
Миф № 4: Перекусы вредны
Для некоторых людей перекусы между приемами пищи не то что не запрещены, а просто необходимы по состоянию здоровья. Например, при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Да и для здоровых людей постоянное чувство голода гораздо вреднее, чем перекусы. Как мы уже говорили, оно может спровоцировать набеги на холодильник и другие расстройства пищевого поведения.
Так что смело перекусывайте, но выбирайте при этом не плитку шоколада (хотя от маленького кусочка вас не разнесет), а что-то полезное, например фитнес-батончики без сахара, орехи, цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Миф № 3: Всем, кто хочет похудеть, обязательно нужен детокс
На самом деле вполне реальный медицинский термин «детокс» не имеет ничего общего с маркетинговой стратегией с аналогичным названием. Настоящий детокс проводится в медицинских учреждениях при угрозе жизни пациента, например при отравлении или передозировке алкоголя или наркотиков.
В остальных же случаях при отсутствии тяжелых заболеваний наш организм прекрасно очищает себя сам: почки выводят вредные вещества с мочой, а печень избавляется от токсинов. Так что лучший детокс для нашего организма — это не псевдонаучная очистительная программа, а здоровое питание и ограничение употребления алкоголя.
Миф № 2: Обезжиренные продукты помогают худеть
Конечно, излишнее количество жира в еде вредно (особенно это касается трансжиров), но употребление обезжиренных продуктов также способно навредить вашему здоровью.
Во-первых, жиры необходимы организму для целого ряда биохимических процессов, например для выработки гормонов, противостоящих стрессу, а также для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E.
Во-вторых, обезжиренные продукты сами по себе лишены нормального вкуса, что компенсируется всевозможными пищевыми добавками и сахаром. Поэтому человек, убежденный, что он питается правильно, может не замечать, сколько сладостей он на самом деле употребляет.
Поэтому не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Такие жирные продукты, как рыба (например, лосось, сельдь и скумбрия), орехи, яйца, авокадо и оливковое масло, при умеренном употреблении нисколько не затормозят ваше похудение.
Миф № 1: Человек бессилен против «гена полноты»
Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это вовсе не означает, что ее обладатель обречен пожизненно страдать от лишнего веса. По некоторым оценкам, 82 % жителей России генетически склонны к набору веса, но при этом лишний вес имеется далеко не у каждого из этих людей.
Как бы там ни было, наличие у человека «гена ожирения» можно подтвердить только путем исследований. А сам по себе тот факт, что в семье этого человека много полных людей, еще не говорит о наличии у него серьезных проблем на генетическом уровне.
В большинстве случаев такой «наследственной полноты» виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, любовь к жирному и сладкому, насильное закармливание детей и т. п. Если эти привычки скорректировать, то вес снизится, несмотря на «тяжелую наследственность».
Бонус для тех, кто готов испробовать самые нестандартные меры в борьбе за идеальную фигуру
Отеки являются последствием чрезмерного скопления жидкости в организме. Отекам могут быть подвержены лицо, конечности, отдельные участки туловища и даже внутренние органы. Последний вид отека наиболее опасен. В целом же, регулярные отеки свидетельствуют о неполадках в организме и являются поводом для обращения к врачу. Проблему же с отёками, носящими нерегулярный характер и связанными с нашими вредными привычками и нездоровым образом жизни, иногда можно решить и самостоятельно.
Друзья, мы с Вами отлично представляем, какие продукты вызывают отеки. Не знаете? Знакомьтесь: 15 продуктов, провоцирующих ОТЕКИ (статья) или нарратив.
Но зачастую наша сознательность мирно дремлет, не вступая в конфликт с нашими вредными пристрастиями. Соответственно, для тех, у кого не хватает силы воли предотвратить проблему ОТЁКОВ, подключаем вариант, как БОРОТЬСЯ С ОТЁКОМ из серии “чтобы такого съесть вкусненького, чтобы…” Убедитесь сами, что продукты, которые борются с отеками, любимы нами и обладают отменным вкусом.
Итак, боремся со вкусом и удовольствием:
1. Гречка.
Фото из открытого источника.
Спокойствие! Из всего списка это единственный не самый вкусный продукт (да ито, только в виду отсутствия соли).
Стакан гречки, отваренный без соли и специй и съеденный перед сном вместо плотного ужина, является гарантией того, что Ваше утреннее отражение в зеркале не будет отличаться в худшую сторону от вечернего. Гречка прекрасно зарекомендовала себя в борьбе с отечностью как внешней, так и внутренних органов.
2. Яблоки.
Фото из открытого источника.
Всего 2 яблока в день помогут справиться с проблемой отеков.
Помимо этого регулярное употребление яблок уменьшает риск развития раковых опухолей и заболеваний сердца, способствует снижению массы тела и уровню холестерина в крови, улучшает пищеварение, нормализует артериальное давление. Разгрузочные дни на яблоках (1-2 дня в неделю) способствуют уменьшению отеков и выведению лишней жидкости из организма.
Яблоки приносят пользу как в сыром, так и в печеном виде.
3. Болгарский перец.
Фото из открытого источника.
Перец обладает чудесным набором всевозможных витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Самым полезным считается красный сорт, который отличается высоким содержанием калия и магния, благодаря чему перец отлично выводит излишки жидкости, токсины и соли из организма, не обезвоживая его при этом. Красный сорт также содержит компоненты, способные бороться со свободными радикалами.
В борьбе с отеками предпочтителен сырой перец, так как любая его обработка уменьшает содержание в нем полезных веществ.
4. Огурцы.
Огурец считается одним из лучших натуральных мочегонных средств. Он почти на 90% состоит из воды, а также в нем содержится высокая доза натрия и калия – веществ, которые устраняют застой жидкости в организме. Огурцы особенно хорошо помогают при избавлении от отеков сердечного происхождения.
Фото из открытого источника.
Употреблять их лучше всего свежими или в виде свежевыжатого огуречного сока и лучше натощак.
5. Петрушка, лук-порей, репа, сельдерей, укроп, мангольд.
Фото из открытого источника.
Во всех этих продуктах содержится похожий набор полезных веществ. Они могут похвастаться высоким содержанием калия, клетчатки и различных витаминов. Благодаря столь полезному составу эти продукты не только выведут излишки жидкости из организма, но и восстановят его водный баланс.
6. Ягоды.
Фото из открытого источника.
Среди ягод наиболее богаты калием и магнием – земляника, вишня, черешня и малина. Они способны быстро выводить из организма лишнюю жидкость. Употребляйте ягоды в свежем виде, ведите подвижный образ жизни и довольно быстро Вы забудете об отёках.
Отметим и клюкву, отлично выводящую излишнюю воду из организма. Она хороша и в свежем виде, и в сушеном. Очень полезно пить морс из нее без сахара. Как бонус – клюква выводит из организма различные вредные вещества, а вместо них вы получаете море витаминов.
7. Курага.
Фото из открытого источника.
Сушеный абрикос обладает слабительными свойствами и оказывает мочегонное действие, способствующие избавлению от опасных отеков внутренних органов. Рекомендуется применять в виде отваров и компотов из кураги, они эффективно помогут избавиться от проблемы за считанные часы.
8. Инжир.
Фото из открытого источника.
Вкуснющий инжир – кладезь полезных веществ. Он содержит в себе в высокой дозе полезные сахара, кальций, магний, клетчатку и минералы. Полезные для нашей цели свойства инжира – он действует на организм как мощное слабительное средство, очищая кишечник, выводит из него шлаки, токсины и излишнюю жидкость, которая провоцирует отёки. Приятный бонус – содержание в инжире целого комплекса витаминов группы А, В и С, благоприятно воздействующих на пищеварение и здоровье организма в целом..
9. Спаржа.
Фото из открытого источника.
Спаржа – обязательный продукт в здоровом диетическом меню. Спаржа стимулирует работу почек и кишечника. Она богата калием и клетчаткой, которые абсорбируют в себя и выводят лишнюю жидкость, устраняя отёки. Прекрасным подспорьем в нашей цели является то, что спаржа содержит уникальные серосодержащие аминокислоты, которые повышают иммунитет, а также стимулируют работу мочеполовой системы.
10. Белое мясо и рыба.
Фото из открытого источника.
Очевидно, что эти продукты являются источниками животного белка, которые борются с отёками тем, что впитывают в себя излишки соли из нашего организма, устраняя одну из причин накопления жидкости.
Еще один приятный бонус – белок, содержащийся в белом мясе и рыбе, благоприятно влияет на систему пищеварения, улучшает обменные процессы организма.
11. Ананас.
Фото из открытого источника.
Ананас – кладезь калия и это делает его эффективным мочегонным средством. Состоящий в основном из клетчатки и нерастворимых волокон, ананас естественным образом выводит из организма излишки шлаков и жидкости. Кроме того, ананас помогает организму быстрее расщеплять жиры.
12. Артишок.
Фото из открытого источника.
Изысканный артишок – это травянистое растение, в его соцветиях содержатся растительные волокна, калий, кальций, кератин, а также огромная доза витаминов группы В, С и Р. Артишок, помимо всего вышесказанного, содержит разновидность сахара растительного происхождения – инулин, который способен впитывать в себя излишки жидкости, освобождая организм от отёков.
Словом, артишок – кладезь пользы, витаминов, микроэлементов и прекрасное детокс-средство.
13. Персик.
Фото из открытого источника.
Мякоть персика богата целым спектром аминокислот, витаминов и калием, благодаря чему этот фрукт эффективно справляется с отёками и выведением токсинов из организма. Персик действует как мягкое мочегонное средство, которое к тому же насыщает организм ценными микроэлементами.
14. Виноград.
Фото из открытого источника.
В ягодах винограда содержится калий и особые вещества, которые проникают в межклеточное пространство и устраняют скопление жидкости. Также виноград содержит растительные волокна и клетчатку, которые улучшают работу пищеварительной системы.
15. Дыня и арбуз.
Фото из открытого источника.
Оба продукта весьма богаты калием и натрием, благодаря чему эффективно выводят избытки жидкости. Помимо этого, арбуз и дыня действуют на организм как мощное мочегонное средство, стимулируют работу почек и улучшают метаболизм. Очевидно, что их роль в борьбе с отёчностью организма, неоспорима.
Что еще мы можем предпринять в борьбе с отёками?
Предупреждён – значит вооружен! Эта информация для Вас:
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья.ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
Фото из открытого источника.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 – 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 – 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 – 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 – 15 минут, увеличивая до 40 – 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 – 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 – 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/