Пользы и не займет большого
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 – 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 – 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 – 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 – 15 минут, увеличивая до 40 – 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 – 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 – 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Анонимный вопрос · 30 сентября 2019
153
Это утверждение с вопросом. Не надо так делать.
Записать или нет, как и чем зависит от человека и его жизненной ситуации.
Живешь в городе, можешь есть не дома или заказывать продукты.
Живешь в далеко от магазина и с доставкой не очень, запасайся.
Вопрос как часто кто хочет ходить в магазин не кто не отменял.
Вегетарианцы, вернувшиеся к мясу, не могли бы вы поделиться своей историей? Почему вы решили бросить идею питания исключительно растительной пищей?
филолог, менеджер туризма, диванный эксперт по человеческим взаимоотношениям. · t.me/AnnetteEr
доброго вечера. я вегетарианила 4 года с большим удовольствием и пользой для себя. возвращение пришло очень тривиально – я поступила в университет и стала студентом-бомжом. а купить сосисок дешевле, да и готовить проще, чем выискивать зелень в мегаполисе по вменяемой цене и приличного качества. о возврате к мясу не жалею, иногда вегетарианю до сих пор, когда захочется и есть возможность (в основном, летом, когда продукты доступны, а их качество выше)
Прочитать ещё 21 ответ
Почему некоторые люди бросаются в крайности? То усердно занимаются спортом, то бездельничают. То питаются исключительно правильно, то едят только вредное…
Разносторонний человек, имеющий сложности в общении.
Обычно по тому, что такие люди совершенно лишены чувством контроля над самим собой. Они действуют по принципу “либо всё, либо ничего”.
Наверняка у вас найдется подружка, которая ест довольно таки много, связи с этим имеет проблему с лишним весом. Она просто не может сказать себе стоп и оставить эту чертову плитку шоколада на завтра, даже если она совершенно уверена, что никто кроме неё не способен её съесть. Но вот она “садится” на диету. И что же она делает? – Го-ло-да-ет!!! Она говорит, что ей проще съесть огромную жирную котлету с утра и больше ничего не есть весь день, чем есть, допустим, по яблоку в час. Она говорит так, но на самом деле она знает, что просто не доверяет своей силе воле, потому что её и нет. Поэтому через пару месяцев она попадает в больницу из-за проблем с пищеварением или чего хуже с анарексией, как с психологической проблемой. Её лечат, она выходит из больницы, но, о, ужас, она всё ещё с тем же весом.
Многим знакома такая история.
Я считаю, что дело в том, что раньше у людей часто были такие дни, недели, месяца, когда у них почти не было пищи, поэтому организм, как очень предусматрительное существо, запасало еду через жир, который потом использовался в экстремальных ситуациях.
Не так давно мир изменился, и люди в развитых странах в любой год получают достаточное количество еды, даже избыточное.
Но организм, действуя по древней системе 1, т.е. системе включающей навыки выживания, продолжает толкать человека на мысль, чтобы он съел ещё кусочек, потому что вдруг завтра у тебя совсем не будет еды, и человек слушает этот голос, потому что он является доминантным, как старейшина в поселении. Но есть новая система 2, сформированная лобными долями, которая говорит логичные вещи и действует рационально, именно он говорит:”Старейшина, конечно почитаема в нашем обществе, но знаешь, друг, ты живешь в мегаполисе, тут ничего не случится, ты вообще-то за продуктами в магазин ходишь, а не в лес, так что остановись, съешь лучше этот кусок торта завтра, когда ты сделаешь всю работу, я обещаю, что тебе принесет это больше радости и здоровья, чем если ты сделаешь это сегодня”.
Как-то так. Некоторые “слушают” устаревших стариков, а некоторые молодых и умных.
Каков вкус человеческого мяса, и откуда вы об этом узнали?
Мой отец, когда был в Сибири заехал в одно пригородное кафе. Там он заказал себе обычные котлетки “из медвежатины”. Он не первый раз пробовал мясо этого зверя, поэтому хорошо знал вкус.
Через некоторое время он узнал от знакомого полицейского, что в городе начали пропадать проститутки. Когда дело раскрыли, оказалось, что их убивали и делали еду в придорожных кафе. Выдавали мясо за медведя, потому что на вкус было не отличить.
Действительно, кого проще поймать?
Так мой папа познал вкус человечины.
Прочитать ещё 8 ответов
Интересно, а изучают ли кассиры в супермаркетах потребительские корзины и размышляют ли, куда применим тот или иной, иногда странный, набор покупок?
Музыковед; 15 лет обучался игре на фортепиано; Веб-разработчик; Любитель…
Всегда стеснялся покупать презервативы в магазинах, беру в аптеках 🙂
Но да, покупать морковь на суп и презервативы – плохое соединение, даже если ничего подобного не подразумевается.
Кстати, на счет того, что “не думают” – вот не скажи. Несколько раз продавцы супермаркетов спрашивали меня кое-что шутя. С недавнего: я купил молоко и забыл взвесить печенье, но не захотел задерживать очередь, продавщица спросила: “а как же печенье к молоку”, я сказал: “молоко на ужин к овсянке, а печенье – перебьюсь один день” (то есть, она сопоставила, что я планирую поужинать печеньем с молоком, хотя это не так). Второй раз я покупал готовый набор окрошки (там уже порезанная колбаса, огурец, картофель и т.д.) и отдельно бутылку кваса. Продавщица удивилась, так как не слышала, что иногда окрошку готовят на квасе, а не на сыроватке/кефире.
Так что, если продавцы не слишком замороченные и ты зашел не в час пик – все же какие-то сопоставления они могут делать 🙂
С другой стороны, вряд ли они будут как-то упоминать или шутить о вышеупомянутой морковке/презервативе – можно на кого-то и без юмора попасть и получить выговор после жалобы менеджеру.
Прочитать ещё 1 ответ
Анонимный вопрос · 8 августа 2018
5,7 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Оптимальная диета при снижении массы тела – это гипокалорийное сбалансированное питание. Чтобы снизить массу тела, нужно создать дефицит калорий. То есть нужно съесть в течение дня меньше, а потратить больше калорий. Организм тратит энергию на поддержание своей жизнедеятельности, на физическую активность. Если физическую активность повысить, организму потребуется больше энергии на ее выполнение. Если энергии, преобразуемой из поступающей пищи будет не хватать, организм будет восполнять ее за счет жировой массы. При этом, при снижении массы тела очень важно потреблять нормальное количество белка, так как недостаточное его поступление может отразиться на потере мышечной массы, что при похудении крайне нежелательно.
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Одна диета сама по себе – не панацея для похудения.
Во-первых, диета + тренировки – это гораздо эффективнее, чем просто диета. Повышенный расход калорий, ускорение метаболизма из-за физической нагрузки работают лучше, чем неподвижный образ жизни и урезание калорийности. И для здоровья диета + тренировки намного полезнее.
Во-вторых, помните про худую корову, которая еще… Читать далее
В paмкax нecкoлькиx днeй нa кoлeбaния вeca влияют измeнeния ypoвня вoды, гликoгeнa и кoличecтвa eды в жeлyдoчнo-кишeчнoм тpaктe. Вce этo мoжeт пpивoдить к пoтepe или нaбopy вплoть дo пapы килoгpaммoв пpaктичecки зa нoчь. Пpи этoм, oтeки нe тoлькo выглядят инaчe, чeм жиp, нo и oтличaютcя нa oщyпь. Oткyдa oни пoявляютcя??
Кoличecтвo yглeвoдoв в питaнии cильнo влияeт нa… Читать далее
Почему одни люди могут обжираться, пить пиво немерено, ничего не делая, и не толстеют, другие сидят на диетах, голодают, занимаются спортом и все равно толстые?
Клинический психолог, специалист по психологии питания и расстройствам пищевого…
Мы не рождаемся, созданными по единому стандарту. Рост, цвет глаз, оттенок кожи и многие другие физические атрибуты нашего облика запрограммированы генетически. То же касается и сложения – существует как минимум три типа сложения, широко известные как астеники, нормостеники и гиперстеники.
Первые легкие, тонкокостные, с тонким, почти незаметным жировым слоем. Астеникам трудно поправиться, но легко похудеть, они не поправляются, но и мышечную массу набирают с трудом.
Нормостеники обладают хорошо развитыми мышцами и жировым слоем, и достаточно легко поправляются и худеют. Гиперстеники обладают развитым жировым слоем, им сложно снизить вес, они часто склонны к полноте.
Примерно 40% нашего веса запрограммировано генетически, изменить это невозможно, а бороться с генетикой неразумно.
Существует понятие “сет-пойнт” – наш вес колеблется в течение жизни в пределах 3-5 кг, но остается приблизительно на одном и том же уровне, если мы здоровы.
При этом все мы – обладатели разного метаболизма, довольно часто у астеников и нормостеников метаболизм быстрый, “сжигающий” любые пищевые излишества, а у гиперстеников, напротив, замедленный.
Вместе с тем, в виду современного культа худобы многие люди пытаются поддерживать вес ниже собственной физиологической нормы с помощью диет и изнуряющих тренировок. Это не приводит к успеху – формируются диетические “качели”, когда, например, несколько месяцев женщина весит желаемые 55 или 60 кг, а остальное время страдает от лишнего веса и борется с приступами переедания. Последнее – результат ограничений в питании, а не следствие слабой воли, как принято считать. Диеты сдвигают сет-пойнт вверх, и если раньше после обильных трапез в праздники или отпуска all inclusive вес легко возвращался к прежнему уровню, то после каждой пережитой диеты он будет останавливаться на отметке выше, чем обычно.
К сожалению, диетическая индустрия активно поддерживает иллюзию “твое тело может быть любым”, таким образом пропагандирую навязчивое, компульсивное похудение и изнуряющие физические нагрузки. Опыт работы с людьми, профессионально занимающимися фитнесом, показал мне, что они крайне редко выглядят так, как на фото перед соревнованиями – возможно, два-три дня, не больше. Остальное время они заняты борьбой с расстройствами пищевого поведения и образа тела, а также с физическими последствиями гипернагрузкой – отеками, травмами, нарушениями гормонального цикла.
Таким образом, важно правильно оценивать собственную конституцию и сет-пойнт, избегать каких-либо диетических ограничений в пище, не предписанных медицински, и работать над тем, чтобы принимать свое тело, данное природой, а не пытаться достичь нереалистичной худобы.
Прочитать ещё 9 ответов
Эффективна ли диета с интервальным голоданием, еще ее называют 16/8?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир.
Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель – углеводы в жиры легко, а обратно никак.
Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам.
Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника – их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы.
Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах – непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю – то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.
Прочитать ещё 22 ответа
Есть ли способ для ленивых похудеть в бедрах и попе? Без ежедневных тренировок и жёсткой диеты?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Нельзя похудеть только в каком-то одном месте: худеть может только все тело сразу, без акцента на бедра и ягодицы.
Жесткая диета и ежедневные тренировки вам не нужны. Давайте честно: со строгой диеты вы сорветесь через 1-2 недели, ежедневные тренировки будут изматывать и вы их быстро забросите. В результате сначала вы может и похудеете, а потом лишний вес вернется с лихвой.
Чтобы похудеть эффективно, питайтесь правильно: в первой половине дня допустимы сложные углеводы с белками, во второй желательны белки. Из жиров оптимально льняное масло. Сладкое можно, но только полезное и диетическое. Загляните в магазины правильного питания или спортпита, там есть протеиновые батончики, диетическое печенье и конфеты.
Спорт тоже необходим, но его вполне может заменить любой вид физической нагрузки. Главное — тратить больше калорий, чем потребляете. Можете, например, записаться на танцы или в спортивную секцию, купить велосипед или просто бегать по ближайшему парку.
Антицеллюлитные кремы можно использовать, но работать они будут только в сочетании с физическими нагрузками.
Прочитать ещё 2 ответа
Влияет ли диета на рост в подростковом возрасте?
Долгое время работала воспитателем детского сада, многое знаю о работе с детьми…
Диета – это просто система питания и образ жизни. Диеты бывают разные, не только для похудения, но и для того, чтобы поправиться. Диета может влиять на рост подростка, если она не правильная и вредна организму. И наоборот, правильная, сбалансированная диета, подобранная врачом-диетологом вреда нанести не может и на рост не повлияет.
Прочитать ещё 2 ответа
Как похудеть с 46 до 40 кг? Рост 163. Каждый день активные кардио + силовые упражнения, питаюсь до 400 калорий, вес стоит.?
Экономист, преподаватель ВШЭ
Видимо организм сопротивляется, чует неладное, включил режим экономии. Со временем он конечно сдастся, закон сохранения энергии никто не отменял. Но есть большой риск, что загубите здоровье с таким режимом.
Если оставить в стороне нормальность/ненормальность 40кг (не знаю), то небольшим людям нормально худеть рекомендуется с дефицитом калорий в 200-300 в день, чтобы организм успел подстроиться. С вашими параметрами это ~1000-1200 калорий в день еды (если без активных тренировок), а никак не 400. Само собой процесс дольше будет. Но зато для здоровья безопаснее.
Прочитать ещё 2 ответа