Польза зимних прогулок для здоровья
С приходом зимы все в природе как бы замирает и засыпает – скрывается под снегом зеленая трава, почки на деревьях ждут прихода весны, чтобы снова распуститься, некоторые звери и вовсе впадают в спячку. Следует зову природы и человек: большинство из нас с приходом зимы начинает ощущать снижение двигательной активности и острое нежелание куда-либо выходить. Чем опасен привычный зимний маршрут: с работы сразу домой, под теплый плед? Стоит ли гулять зимой, чем полезны такие прогулки и как приучить себя к ним? Попробуем разобраться.
Зимние прогулки: польза и вред
Приход зимы для большинства обозначает переход на другой ритм жизни: пока за окном падает снег, а стрелка градусника падает все ниже, выходить никуда не хочется. Уютные пледы и свитера, любимые книги и фильма, а также тяжелая и сытная, но такая вкусная еда – все это неизменные атрибуты зимней жизни. Они позволяют не только согреться, но и защититься от зимней депрессии, которой подвержено достаточно большое количество людей. Однако парадокс заключается в том, что зимняя депрессия в немалой степени связана с нехваткой серотонина, гормона счастья и покоя, который вырабатывается на солнце и открытом воздухе. Поэтому добровольно запирать себя в помещении – однозначно не лучшая идея, по крайней мере, если вы не хотите усилить свое депрессивное состояние.
Кроме того, подобный ритм жизни может негативно сказаться на здоровье. Сниженный иммунитет, постоянная вялость, раздражительность, неспособность к активному умственному и физическому труду, а также набор веса – вот какие неприятные последствия можно заработать, если избегать прогулок на свежем воздухе.
И напротив, привычка регулярно, хотя бы по 15 минут два раза зимой прогуливаться по заснеженной улице сделает ваш организм существенно здоровее:
- Даже при пасмурной погоде человеческий организм получает все необходимые ему элементы, в том числе и серотонин, пусть и в меньшем, чем летом, объеме.
- Зимний воздух больше насыщен кислородом и сильнее ионизирован, также в нем содержится меньше пыли. Можно смело сказать, что зимний воздух наиболее полезен для человеческого организма. Вентиляция легких от прогулок в холодное время года удваивается. Также высокое содержание кислорода улучшает кровообращение в организме, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний, особенно сердечных. Полезно насыщение кислородом и для работы мозга, и для кожи. Последняя, напитавшись кислородом, приобретет естественный, здоровый цвет, что выгодно отличит вас от тех, кто постоянно находится дома. Кожа от этого становится болезненной, желтовато-серой.
- По мнению ученых, зимние прогулки улучшают интеллектуальные способности, память и концентрацию. Уже после получасовой прогулки ваши умственные возможности возрастут практически в пять раз!
- Переход из теплого помещения на прохладную улицу и наоборот способствует закаливанию: иммунитет укрепляется, а риск простудиться снижается.
- Вдыхание обогащенного кислородом зимнего воздуха ведет к ускорению обмена веществ, а также к сжиганию лишних калорий в организме. Так что, если вы ощущаете, что новогоднее застолье может негативно сказаться на вашей фигуре – начинайте гулять уже с началом зимы!
Преимуществ от зимних прогулок немало, а могут ли они причинить вред? Как правило, у противников выходить на улицу в холодное время года находится три основных аргумента:
- При низких температурах легко простудиться и заболеть, чтобы количество болезней за зиму было не слишком большим – нужно сидеть в тепле! Это не так, ведь то, как часто вы болеете, зависит от того, насколько крепкий у вас иммунитет. Отказ от зимнего свежего воздуха, напротив, ведет к снижению иммунитета и регулярным простудам. А чтобы не замерзнуть, достаточно одеться по погоде.
- Зимой легко поскользнуться и упасть. Это действительно так, но можно решить и эту проблему. Достаточно будет приобрести удобную обувь с нескользкой подошвой и заранее проложить маршрут. Избегайте резких спусков, на которых можно поскользнуться, будьте внимательны – и падение вам не грозит.
- Зимой на прогулки нет времени. При современном темпе жизни времени действительно хватает не на все, но, в конце концов, нахождение на свежем воздухе – это вопрос вашего здоровья. Выделив буквально час в день, вы сделаете существенный вклад в свое здоровье и, благодаря отсутствию проблем с ним, станете продуктивнее во всем остальном.
Зимние прогулки: как подготовиться и чем заняться?
Чтобы прогулка на свежем воздухе вместо пользы не принесла затяжную простуду, следует заранее подготовиться. В первую очередь позаботьтесь о теплой одежде и удобной обуви. С наступлением холодов лучше всего одеваться в несколько слоев: для начала термобелье, которое позволит телу оставаться сухим, затем греющий слой – свитер с теплыми штанами или флисовый костюм и, наконец, куртка. Не стоит пренебрегать шапкой, шарфом и перчатками: без них, даже если вы будете активно двигаться, велик риск упасть.
Одевшись как следует, смело отправляйтесь навстречу новым приключениям. Зимняя прогулка однозначно будет активной: холод вряд ли позволит вам долго оставаться на одном месте. Все как в русской пословице: «Мороз не велик, да стоять не велит». Поэтому, если вы не привыкли к физической активности, для начала можно закладывать на прогулку не более 15 минут. Постепенно ваш организм станет крепче, и это время можно будет растягивать – до часа, а то и больше, если вы войдете во вкус!
Чем можно заняться на зимней прогулке? Вариантов немало, например:
- просто гулять, наслаждаясь заснеженными пейзажами. Маршрут в этом случае лучше прокладывать вдали от шумных магистралей. Близлежащий парк, тихие дворики или даже просто кольцо стадиона – позвольте себе открыть в своем же городе что-то новое и ранее неизведанное. Можно даже не продумывать путь заранее – прогулки по новым местам также положительно влияют на наши интеллектуальные способности;
- выгулять домашнего любимца. Практически никакая собака не откажется погулять подольше с хозяином, а для части из них, например лаек и хаски, зимняя прогулка – настоящая радость. В это время питомцу не жарко, он может активно двигаться и получать от этого удовольствие. Поиграйте вместе с ним, выделите время на дрессировку – так прогулка пролетит незаметно!
- вспомнить о детских зимних развлечениях. Коньки, санки, лыжи, спуск с горки, игра в снежки или лепка снеговика – все это позволит не только как следует встряхнуться и окунуться в мир детских воспоминаний, но и улучшить здоровье. Активное движение на морозном воздухе способствует укреплению связок, суставов, мышц, кровеносной и дыхательной систем, проводит профилактику атеросклероза.
Стоит знать, что у зимних прогулок нет противопоказаний – даже беременным и пожилым людям они принесут исключительно удовольствие. Так что, если вы хотите стать здоровее и счастливее, одевайтесь потеплее и отправляйтесь гулять!Поль
Глядя на непогоду за окном, больше всего хочется уютно устроиться дома и никуда не выходить. Вкусный какао, плед, любимый фильм или книга – что ещё нужно? Наша статья совсем о другом зимнем досуге – прогулке на свежем воздухе! Знаем, далеко не каждого можно вытащить на улицу в такую погоду, но, может быть, прочитав о пользе такого занятия, Вы обязательно передумаете.
В первую очередь не помешало бы избавиться от уныния, плохого настроения и прочих «радостей» холодных будней. Как раз-таки зимние прогулки Вам помогут в этом без труда! Они повышают аппетит, позитивно влияют на эмоциональный фон, на нервную систему. Попытайтесь не пересиливать себя, выходя на улицу, а думать о той пользе, что принесёт Вам эта прогулка! А ещё лучше превратите её в свою хорошую привычку.
Подготовиться к такому небольшому зимнему «приключению» совсем несложно, всё, что Вам нужно: удобная тёплая одежда и, конечно же, хорошее настроение! Главное, внимательно отнеситесь к тому, что Вы надеваете, ведь проигнорировав такие аксессуары, как шарф, перчатки или шапка можно потом долго за это «расплачиваться» простудным заболеванием, а то и осложнениями, и воспалительными процессами.
В зимнем морозном воздухе высокий процент содержания кислорода и ничтожное количество пыли, а болезнетворные микробы вообще погибают при таком морозе. Если Вы решите поупражняться на свежем воздухе, то не прогадаете, ведь вентиляция лёгких увеличится вдвое! А обогатившаяся кислородом кровь, благотворно влияет на кожу, в т.ч. на кожу лица, в разы уменьшает риск сердечных заболеваний, а также активизирует кровообращение всего организма.
В связи с тем, что воздух зимой достаточно ионизирован, то переход из теплого помещения на мороз (и наоборот) способствует закаливанию, поддержке и укреплению иммунитета, повышению выносливости организма.
У такого уникального средства, как пешая прогулка, нет противопоказаний! А, значит, и стар и млад может не только насладиться зимними красотами, но укрепить своё здоровье. Особенно такой досуг полезен беременным женщинам, т.к. он придаёт бодрость и ускоряет обмен веществ. Именно зимой, по мнению учёных, наша память улучшается, концентрироваться на чём-либо становится гораздо проще. Даже если Вы потратите на прогулку всего около получаса, Ваши интеллектуальные способности повысятся чуть ли не в 5 раз!
Это прекрасный способ вспомнить озорные детские зимние игры! Катание на санках с горки, катание на коньках или лыжах, игра в снежки, лепка снеговика или снежной бабы и многое другое способствует укреплению связок, суставов, ослабленных мышц, риск заболевания атеросклерозом уменьшается в разы! Вы просто проводите весело время, а Ваши дыхательная и кровеносная системы укрепляются.
Зимние прогулки врачи также советуют сердечникам. Это связано с тем, что то самый безопасный вид физической нагрузки с эмоциональным подтекстом. Вспомните, какими бодрыми и счастливыми мы возвращались в детстве домой, погуляв морозным днём! Это тоже не пустые слова, потому что в это время сжигаются гормоны стресса, и вырабатываются гормоны радости – эндорфины. К тому же, если Вы желаете сбросить лишний вес, то ходьба на лыжах или просто подвижные игры отлично этому способствуют. А как сладко спится после подвижной снежной прогулки! От бессонницы не останется и следа.
Таким образом, зимние прогулки – это комплексная зарядка и польза для нашего организма. Когда мы начинаем заболевать, то сетуем на что угодно (магнитные бури, стрессы, плохая экология и проч.), но вряд ли кто-то задумывался о том, скольких проблем со здоровьем можно было бы избежать веди мы здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
Прогулка – это один из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья и бодрости у пожилых людей. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают общее самочувствие, укрепляют здоровье, повышают качество жизни. Этот вид физической активности подходит всем и практически не имеет противопоказаний.
Прогулки особенно полезны пожилым людям
Особенности зимних прогулок
Зимой человеческий организм испытывает больше стрессов, чем обычно. Низкие температуры, короткий световой день, нехватка витаминов – все это может привести к обострению проблем со здоровьем.
Чтобы не допустить подобного развития ситуации врачи рекомендуют пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, ежедневно гулять на свежем воздухе. Некоторые люди преклонного возраста беспокоятся, что от морозной погоды можно простыть. Но на самом деле наиболее опасными являются периоды межсезонья (ранняя весна и поздняя осень).
Именно в это время на улице наблюдаются резкие изменения температуры, идут дожди, есть риск промочить ноги и заболеть. Кроме этого, именно осенью и весной наблюдается всплеск респираторных вирусных заболеваний.
Зимний воздух, наоборот, очень полезен для здоровья. Он уничтожает большинство вирусов, поэтому риск заболеть зимой снижается в разы. Нужно лишь одеться по погоде, чтобы не замерзнуть.
Основные преимущества регулярных зимних прогулок:
· в морозном воздухе повышенное содержание кислорода, что приводит к улучшению работы мозга, поднимает настроение, нормализует общее самочувствие;
· если много гулять зимой, то происходит укрепление иммунной защиты организма, что особенно важно для пожилых людей;
· после вечерней зимней прогулки легче заснуть;
· прогулки укрепляют мышцы, сердце, помогают снизить артериальное давление и избавиться от головных болей;
· низкие температуры способствуют повышению тонуса нервной системы, что повышает стрессоустойчивость организма;
· зимний воздух охлаждает кожу, насыщает ее кислородом, делает более эластичной, гладкой, молодой.
Почему свежий воздух особо важен для пожилых людей
Свежий морозный воздух оказывает на организм пожилого человека следующее действие:
· придает энергии и сил, насыщает организм кислородом, который необходим для нормального течения обменных процессов;
· способствует выводу токсинов и шлаков;
· стимулирует работу головного мозга, улучшает память, повышает концентрацию внимания;
· поднимает настроение, улучшает общее самочувствие;
· способствует более быстрому обновлению клеток и регенерации тканей;
· ускоряет метаболизм;
· предотвращает развитие кислородного голодания, от которого страдают многие внутренние органы.
Зимние прогулки укрепляют здоровье
Польза зимних прогулок для здоровья
Регулярные зимние прогулки оказывают следующее действие на организм:
· очищают дыхательные пути от пыли и грязи, которые скопились во время пребывания в помещении;
· снижают риск развития сахарного диабета;
· улучшают здоровье опорно-двигательного аппарата;
· снижают вероятность развития инфаркта миокарда и инсульта;
· повышают аппетит, помогают избавиться от запоров;
· укрепляют сердечную мышцу;
· позволяют отвлечься от плохих мыслей;
· дают возможность полюбоваться красотой природы, встретить новых интересных людей, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья пожилого человека.
Сколько по времени должны длиться прогулки?
Пожилому человеку рекомендуется гулять в неторопливом темпе ежедневно в течение как минимум 30 минут. Если погода хорошая и самочувствие нормальное, то продолжительность прогулок можно увеличить.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Морозом зимой трудно кого-то удивить. Хотя современные люди привыкли полагаться на блага цивилизации, проводя большую часть времени в теплых квартирах, офисах, развлекательных заведениях, транспортных средствах. Когда все создано для комфорта легко забыть о том, как холод сказывается на здоровье. Между тем, зимние прогулки могут приносить больше пользы, чем вреда, если подходить к ним разумно. Сегодня мы рассмотрим все за и против такого времяпровождения.
Зимние прогулки: польза для здоровья
Прежде всего хочется сказать об их позитивном влиянии, так как в морозном воздухе присутствует на 30% больше кислорода, по сравнению с теплым. Поэтому прогулка зимой поможет вам быстрее и полнее насытить свой организм этим жизненно важным газом, улучшить циркуляцию крови, работу нервной и иммунной систем, память, успокоиться и прояснить сознание. В жаркую погоду есть большая вероятность того, что вы просто ощутите удушье и усталость.
Кроме того, по некоторым данным пребывание на холоде помогает снизить уровень холестерина в крови и устранить головные боли. При низких температурах активность бактерий и вирусов снижается, поэтому вы с большей вероятностью можете заразиться респираторным заболеванием в межсезонье.
Морозный воздух позитивно влияет на кожу, способствуя ее разглаживанию, повышению тонуса, выравниванию цвета, улучшению микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов. Можно сказать, что он создает омолаживающий эффект – поэтому различные методики криотерапии с успехом применяются в косметологии.
Также есть сведения о том, что пребывание на холоде стимулирует выработку эндорфинов, что помогает улучшить настроение, повысить эффективность терапии депрессии или невроза – особенно если говорить о морозной, но солнечной погоде, а не сером облачном дне.
Зимние прогулки: вред для здоровья
Прогулка зимой может нанести вред, если резко выйти из теплого помещения на холодную улицу, так как это может спровоцировать спазм кровеносных сосудов. Он, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления, увеличивает риск возникновения головной боли, стенокардии и даже наступления инфаркта.
Поэтому, если вы чувствительны к перепадам температур и имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой – старайтесь постоять немного в подъезде, холле или подземном переходе перед выходом на открытый воздух, чтобы сделать переход от тепла к холоду более плавным.
Гуляйте в меру, так как переохлаждение плохо влияет на кожу и волосы – особенно, если вы ходите без перчаток, шарфа и шапки. Воздействие холода может спровоцировать появление урологических проблем или приступ радикулита, поэтому оставьте юбки и короткие куртки для более теплого времени года.
Длительное переохлаждение может привести к обморожению, появлению или обострению хронических заболеваний органов дыхания и ЛОР-органов. Поэтому не игнорируйте головные уборы, закрывайте лицо шарфом на сильном морозе и пронизывающем ветру, и не задерживайтесь на улице, если чувствуете, что замерзли. Соблюдение таких простых рекомендаций позволит получать от зимних прогулок пользу, а не вред.
Спорный вопрос: аллергия на холод
Подобное явление вызывает споры в медицинских кругах. Считается, что на морозе мы подвергаемся физическому воздействию, а не влиянию аллергена (они более активны в теплое время года). Тем не менее, пребывание в условиях низкой температуры вызывает у некоторых людей выброс гормона гистамина, который провоцирует появление аллергических реакций: зуда, отечности, покраснения. Поэтому можно говорить об особой форме аллергии у отдельных людей. С ней можно справиться, используя антигистаминные препараты, назначенные врачом.
Пребывание на свежем воздухе благотворно влияют на наше эмоциональное состояние, на тонус нервной системы, повышает аппетит, и необходимо данную процедуру, особенно зимой, превратить в хорошую привычку. Если вы научитесь восхищаться морозной, заснеженной природой, то потом, в любое время года, для прогулок, вы будете искать любую возможность.
Чтобы зимняя прогулка не принесла вам вреда, предпримите некоторые меры – хорошее настроение – от него зависит ваше здоровье, тёплая и удобная одежда – идём гулять, а не искать простуду, и желание помечтать – ведь перед нашим взором расстилаются такие красоты!
Польза прогулки, вдыхания зимнего воздуха заключается в том, что мы дышим чистым воздухом, практически без пыли. Кислорода в нём гораздо больше, чем в любое другое время года. В связи с этим, во время физических нагрузок при таких прогулках, вентиляция наших лёгких удваивается. А кислородное насыщение тела влияет на кровообращение, тем самым, исключая риск сердечных заболеваний.
Воздух во время прогулки зимой очень свеж и бодр, ионизирован. Во время наших переходов из тёплого помещения в морозную погоду происходит закаливание к низким температурам, с этой помощью мы стимулируем иммунную систему и естественным образом повышаем выносливость всего организма.
Пешие прогулки в зимние дни, рекомендуются любому возрасту, так как, придаёт нам энергию, ускоряет обмен веществ. Учёные доказали, что именно в зимний сезон общения с природой, у нас улучшается память, концентрация внимания. Пусть поход будет недолгим, всего полчаса, но за этот период мы успеет повысить наши интеллектуальные показатели в пять раз. В это время старайтесь не стоять, а двигаться, ведь недаром говорится в пословице «Мороз не велик, да стоять не велит», иначе замёрзнете.
Активная прогулка заключается в катаниях на санках, на коньках, ходьба на лыжах, всё это способствует укреплению атрофированных связок, суставов, ослабленных мышц, снижается риск развития заболевания атеросклероза. Такие игры благоприятно действуют и на детей, способствуя здоровому развитию всего организма. Ведь при такой физической нагрузке в работу включаются все жизненно-важные органы – дыхательные, система кровообращения.
Живописная зимняя природа, ослепительная белизна, сверкающая на солнце, при свете фонарей, приводят нас к размышлениям. В этот момент, происходит самоуспокоение, на этой почве снижается и уровень неврозов. Из чего можно сделать вывод, что зимняя прогулка – зарядка не только для тела, но и для внутреннего духа.
Особенно полезна она для сердечников, так как это самый безопасный вид физической нагрузки, которая, к тому же имеет и эмоциональное влияние. Вспомните, после хорошей прогулки морозным днём, мы приходим домой облегчёнными, бодрые духом, довольные всем.
Причина этому гормоны счастья – эндорфины, которые выделяются путём сжигания гормонов стресса во время движения человека. Вот вам и прекрасный способ поднять своё настроение, что ведёт к улучшению самочувствия. Кстати, после снежной прогулки в зимний вечер, улучшается утраченный аппетит, исчезает бессонница.
Не забывайте о преимуществах снежных прогулок. Ходьба по снегу, морозный воздух, всё это способствует быстрому сжиганию калорий, как раз для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы…
Зимние прогулки можно назвать комплексной пользой для здоровья – это и работа для организма и удовольствие для души. Если же они проходят совместно с семьёй, то таким образом можно укрепить взаимоотношение с близкими вам людьми, наладить тесный контакт с детьми, всё это создаёт положительный психологический климат в доме.
Люди могут болеть по разным причинам, это возможны и перемена погоды, и её перепады, стрессы. Сразу начинаем принимать лекарства, и не задумываемся, что многое можно избежать, если вести нормальный образ жизни. Мы не хотим представить себе, что зима может излечить многие болезни, ведь недаром гласит пословица: «В русский холод всякий молод», так давайте же испытаем это на себе.
Мы вам советуем, не сидите дома, надевайте ваши шапки-ушанки, варежки, шарфы, хватайте санки, коньки, лыжи и все вместе идите гулять.
Помните – природа лечит!