Польза видов спорта для здоровья
Движение — жизнь, особенно в настоящее время, когда малоподвижность становится нормой. Чтобы избежать букета заболеваний, сопутствующих сидению в офисе, за компьютером, за рулем машины, рекомендуется заняться спортом. При этом посещать спортивный зал необязательно, можно выполнять упражнения и в своей привычной обстановке: дома, на улице и даже на работе.
Польза спорта неоспорима, недаром спортивные занятия включены в дошкольные, школьные и университетские программы. И как только человек выходит из образовательной системы, упражнениям уже не уделяется должное внимание.
Между тем, каждый человек вправе выбрать вид упражнений, который нравится и подходит лично ему, в отличие от навязанного ранее системой образования. При правильном позитивном подходе к спорту, исключающего перегрузки, можно поддерживать организм в хорошей форме, а самому прибывать в отличном расположении духа.
Польза спорта для человека
Спортивные упражнения для взрослых и детей стали популярными сравнительно недавно, чуть больше века назад. До этого времени физические нагрузки считались уделом бедняков. В наши дни заниматься различными видами спорта и вести здоровый образ жизни стало модным. Спортивная индустрия охватывает не только сами залы и клубы, но и изготовление одежды для занятий, снарядов и приспособлений, специального питания для профессиональных спортсменов и любителей, и многое другое. Порой непонятно, какова же польза занятий спортом на самом деле?
- Укрепление иммунной системы, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, профилактика возникновения хронических болезней. Регулярные занятия предотвращают образование жира, незаметного глазу, который обволакивает внутренние органы и является причиной недугов.
- Увеличение выносливости и работоспособности. Спортивные упражнение подходят людям, подверженным синдрому «хронической усталости», и даже больше, чем различные методики расслабления, йога и растяжки. Чем регулярнее занятия спортом, тем больше запас энергии накапливается в организме.
- Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышц и как следствие улучшение осанки и походки. Также замечено, что некоторые виды спорта, если заняться ими в молодом возрасте, приводит к формированию более плотных и прочных костей.
- Масса тела стремится к идеальным показателям. Похудение с помощью одной лишь диеты (конечно, если это не жесткая радикальная система питания) будет достаточно медленной. Особенность нашего оргазма заключается в том, что при уменьшении потребляемой пищи, он снижает скорость похудения, боясь растратить необходимые для работы органов калории. Для ускорения сброса веса спортивные упражнения будут как нельзя кстати.
- Нормализуется кровообращение всего организма, а с ним и насыщение кислородом, в том числе головного мозга. Эти процессы положительно влияют на память, повышают способность к обучению.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки, сила духа, целеустремленность.
- Улучшение настроение. Доказано, что занятия спортом провоцируют организм вырабатывать гормоны счастья. В некоторых странах спортивные занятия прописывают при постановке диагноза «депрессия». У таких пациентов пропадает чувство тревожности и апатия. Также замечено, что при отказе от регулярных тренировок спортсмены чувствуют вялость и приступы плохого настроения.
Польза спорта для здоровья колоссальна, и все же выбор вида упражнений нужно делать осознанно и тщательно. Занятия должны быть комфортными и физически, и морально. Если спорт тяготит, при мысли о нем портится настроение, то это не ваш вид. Выбирайте такие упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда пользы будет намного больше. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Виды спорта для поддержания здоровья
- Бег. Наилучший способ улучшить кровообращение, развить дыхательную систему, увеличить объем легких. Подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью бега вы не только повысите тонус, но и сбросите вес. Процесс будет плавным и малозаметным в первое время, но результат сохранится надолго.
- Езда на велосипеде положительно влияет на кровообращение, сердечный ритм, является профилактикой варикозного расширения. Один минус, в некоторых регионах это далеко не круглогодичный вид спорта. Но на холодное время года велосипед можно заменить велотренажером.
- Ходьба на лыжах зимой заменяет бег и езду на велосипеде. Упражнения на свежем воздухе намного полезнее, чем в закрытом помещении, так как организм полноценно насыщается кислородом, чего в зале добиться сложнее.
- Плавание подходит людям, которым интенсивные нагрузки противопоказаны по медицинским показателям. При этом развивается дыхательная система, нормализуется кровообращение, исправляются различные ортопедические изъяны, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Плавание не имеет противопоказаний (кроме аллергии на реагенты, добавляемые в воду) и возрастных ограничений.
- йога и танцы имеют схожее действие — помогают почувствовать свое тело, потянуть все мышцы, укрепляет спину и развивает гибкость.
Тренажерный зал подойдет тем, кто хочет не только оздоровиться, но и обрести некую мышечную фактуру.
Групповые занятия или индивидуальные — с тренером, подойдут людям с отсутствием противопоказаний.
Спортивные игры тоже могут стать отличным решением. Разнообразие, состязательный дух, при этом серьезная тренировка. Волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и прочие – их множество, на любой вкус.
Любой вид спорта по-своему хорошо, но прежде чем остановить на нем свой выбор, необходимо узнать мнение специалистов. Поход к лечащему врачу обязателен, необходимо уточнить наличие хронических заболеваний и травм. После, если вы начинающий любитель спорта, лучше подыскать себе тренера, хотя бы на первое время, и он подберет упражнения, не противоречащие состоянию здоровья.
В заключении можно сказать, что польза спорта несомненна. Заниматься им можно в любом возрасте и получать от этого пользу и удовольствие. Начните прямо сейчас и в прошествии многих лет вы поймете, что это было верное решение.
Какой он, самый полезный вид спорта? Этот вопрос интересует и большинство родителей, которые решают, куда отдать свое чадо, и самих взрослых, собирающихся заняться какой-нибудь активной деятельностью для своего здоровья с максимальной выгодой. Не так давно перечень наиболее эффективных для человеческого здоровья видов спорта назвали австралийские ученые. В этой статье мы расскажем о них подробно, а также остановимся на том, какое влияние и эффект они оказывают на организм.
Цель исследования
Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам, какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании, которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев, которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.
Интересно, что ученые пришли к выводу, что большое значение имеет не только то, как часто человек занимается спортом, но и то, какой именно этот вид спорта. Оказалось, что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм, часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования – возможность разработать новые виды спортивных упражнений, которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.
Одна же из целей исследования по определению самого полезного вида спорта заключалось в том, чтобы установить, влияют ли интенсивные физические нагрузки на продолжительность жизни человека, а также его предрасположенность к тем или иным заболеваниям. В частности, инсультам, инфарктам, другим проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Ученые решили установить, не как влияет физическая активность не на здоровье в целом, а как состояние человека зависит от конкретного вида спорта, которым он занимается.
Выводы ученых
Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например, бег, футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.
Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось, что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину, и на 56% из-за проблем с сердечной системой.
Как выяснили ученые, положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание, только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.
Вывод, к которому пришли ученые, заключается в том, что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности, это является указанием на то, что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок, которые будут помогать, в целом, укреплять здоровье человеческого организма.
Теннис
В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире, в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек, которые могут быть уверены, что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие, кто ведет здоровый образ жизни, стремится поддерживать себя в хорошей форме, отдает предпочтение как раз теннису.
Он оказывает положительное влияние и на физическое, и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека, а также воспитывает его характер, способствует личностному росту, дисциплине.
Влияние на здоровье
Существует целый перечень причин, по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.
- Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
- Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
- Как и другие виды спорта, теннис способствует укреплению иммунитета, делает организм более выносливым.
- Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением, оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
- Когда человек играет в теннис, задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
- При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
- Наконец, этот вид спорта развивает внимание, дисциплинирует, повышает скорость реакции.
С ракеткой в руке
Отдельно стоит сказать о том, почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том, что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры, что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет, оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.
У подростка, который играет в теннис, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец, регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта, развивающим умение мыслить нестандартно, но в то же время логически, а также мгновенно принимать решения.
Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует, помогает самореализации и личностному росту, способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.
Противопоказания
Конечно, существуют и некоторые противопоказания, которых стоит придерживаться, если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.
Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой, при серьезных недугах, в частности, сердечно-сосудистых заболеваниях, которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным, что теннис вам не противопоказан, заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет, какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.
Впечатления теннисистов
Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том, какой вид спорта полезен, многие родители подчеркивают, что у их малышей значительно улучшилось здоровье, как только они отдали их в соответствующую секцию.
Есть определенные аргументы, подтверждающие, почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация, подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости, внимательности, освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.
Решая, куда отдавать своего ребенка, следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов, но и тренеров. Они подтвердят, какой вид спорта самый полезный, дадут дельные советы. Например, наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте, а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию, что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например, дриблинг теннисного мяча – одна из ключевых частей этого вида спорта, когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.
Главное, не перегружать дошкольника. Максимальное количество тренировок – две-три в неделю. Только с наступлением 7-летнего возраста можно увеличить периодичность до четырех занятий. Если вы будете придерживаться этих советов профессионалов, то и сами поймете, какой вид спорта самый полезный для здоровья.
Плавание
На плавание, безусловно, также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять, что один из самых полезных видов спорта – плавание.
Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц, а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то, что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.
Если человек занимается плаванием на регулярной основе, в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови, который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.
Конечно, плавание способствует усилению работы сердца и сосудов, но важно, что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому, плавание рекомендуют даже пожилым людям, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае, каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, которая будет плавной – без резких углов, выпячиваний.
Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система, процессы торможения и возбуждения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Как правило, с плаванием возникают положительные ассоциации, которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс, водобоязнь, депрессию, поднять себе настроение, улучшить внимание, сон и память.
Наконец, укрепляется иммунная система, которая способствует закаливанию, так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит, человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько, что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный, по мнению многих специалистов.
Велосипедный спорт
Езда на велосипеде – еще одно занятие, которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего, конечно, оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение, что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.
Как плавание и теннис, велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет, что сердце – это тоже мышца, которую следует поддерживать в форме, иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано, что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже, чем у людей, которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.
К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем, с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например, это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания, которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того, что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах, из-за которых и образуется варикоз.
Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии – это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении, так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы, что способно предотвратить проблемы со здоровьем.
Наконец, велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза, что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции, что значительно улучшает половую жизнь человека.
Аэробика
Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем, что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно, польза будет практически такая же, как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение, которое можно придумать, если вам хочется иметь здоровый организм, а времени на это совсем немного.
Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам, в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например, до 110 мл, а если физические нагрузки будут тяжелыми, то и до 200.
Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время, в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит, когда оно получает кровь и аорты, насыщенную кислородом.
К тому же физические нагрузки, которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой, положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.
Каким видом спорта заниматься, выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса, плавания, велосипеда или аэробики, убережете себя от многих заболеваний.