Польза велосипеда для пожилых женщин

Из этой статьи вы узнаете:

В чем заключаются польза и вред велопрогулок для пожилых людей
Как правильно выбирать велосипед для пожилых людей
Какой велосипед для пожилых людей удобнее: двух- или трехколесный
Где лучше покупать велосипед для пожилых людей

Известный факт, что на сегодняшний день многие пожилые люди ведут малоподвижный образ жизни. Большинство из них часами сидят перед телевизором, ездят только на автомобиле и не хотят заниматься физическими упражнениями, что крайне негативно отражается на состоянии здоровья. Но существует выход из положения – в данном случае поможет езда на велосипеде. Велосипед для пожилых людей является отличным средством, позволяющим укрепить физическое состояние организма.

Велосипед для пожилых людей – польза или вред

Перед тем, как приобретать велосипед, пожилым людям необходимо разобраться во всех преимуществах данного вида физической нагрузки, а также выяснить, может ли велопрогулка причинить вред здоровью.

Нужно отметить тот факт, что езда на велосипеде задействует все группы мышц. Таким образом, велосипед является отличным помощником в борьбе с лишним весом, помогая подтянуть фигуру. Тем не менее для того, чтобы достичь наилучших результатов, следует придерживаться спокойного темпа езды (до 15 км/ч). При этом время велопрогулки должно составлять от полутора до двух часов.

С целью достижения максимального оздоровительного эффекта пожилым людям следует выбрать для велопрогулки место, отдаленное от проезжей части. Помните, что выхлопные газы крайне негативно отражаются на организме человека. К тому же, если выбрать для езды на велосипеде спокойное место (например, парк или лес), вы сможете получить настоящее удовольствие от прогулки. Одним из достоинств велопрогулки является то, что она способствует активному насыщению организма кислородом. Дыхание при этом становится глубоким и частым. Езда на велосипеде в особенности полезна пожилым людям, страдающим от заболеваний дыхательной системы. Легкие начинают вентилироваться намного эффективнее, что способствует их очищению.

Умеренно активная велопрогулка оказывает благотворное влияние на все системы организма. Так, за счет посильных нагрузок, оказываемых на сердце, происходит более активная циркуляция крови, следовательно, полезные элементы быстрее распространяются по организму, а вредные, наоборот, активнее выводятся. К тому же такая физическая нагрузка способствует снижению риска возникновения сосудистых заболеваний, ишемической болезни. Но если пожилые люди страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходима консультация кардиолога, перед тем как приступить к езде на велосипеде. Если езда на велосипеде для пожилых людей показана, тогда необходимо уточнить, как часто можно на нем кататься.

Также прогулки на велосипеде активно способствуют тренировке глаз пожилых людей. За счет постоянной фокусировки взгляда на близких и отдаленных объектах, быстрого перевода взгляда с одного предмета на другой активизируются глазные мышцы. Таким образом, прогулки на велосипеде помогают пожилым людям сократить риск развития множества различных заболеваний.

Тренировки на велосипеде способствуют повышению настроения, обеспечивают прекрасное самочувствие и дарят заряд бодрости. Более того, регулярные занятия развивают дисциплину у пожилых людей, они перестают лениться и не тратят свое время на бесполезные занятия.

При всех положительных моментах пожилым людям следует также обратить внимание и на негативные аспекты езды на велосипеде.

В некоторых случаях прогулки на велосипеде способны вызвать у пожилых людей серьезные проблемы со здоровьем. И основной риск заключается в неверном выборе модели велосредства, при этом следует особое внимание уделить форме сиденья.

Иногда длительная езда на велосипеде способна вызвать легкое онемение. Многие велосипедисты считают, что причиной является неправильная форма педалей и неудобная обувь. Дело заключается в том, что при длительном сидении существенно сдавливаются сосуды, проходящие в области таза, следовательно, происходит нарушение кровотока в нижней части туловища.

Более того, если сиденье отличается неправильной, излишне выпуклой формой – это, в свою очередь, может привести к передавливанию множества нервов, проходящих от нижней части позвоночника к гениталиям. Так нередко велопрогулки могут являться причиной расстройства половых функций. В особенности это касается мужчин.

Также пожилым людям следует особое внимание уделить выбору подходящей для езды на велосипеде одежды и обуви. Одежда должна быть изготовлена из натуральных волокон, что будет способствовать нормальной циркуляции воздуха и позволит коже свободно дышать. Пожилым людям для езды на велосипеде лучше всего приобрести легкие кроссовки или мокасины (тканевые или кожаные). Подошва обуви должна быть мягкая, упругая, ни в коем случае не жесткая.

Помните: во время езды на велосипеде пожилые люди обязательно должны брать с собой воду. Чрезмерная потеря жидкости и несвоевременное восстановление водного баланса может пагубно отразиться на состоянии здоровья.

Правда ли, что езда на велосипеде омолаживает организм пожилых людей?

Ученые провели любопытный эксперимент, направленный на то, чтобы выяснить, какое влияние велосипедный спорт оказывает на пожилых людей и людей среднего возраста. Авторы пришли к выводу: регулярные катания на «железном коне» способны омолодить организм на 25 лет.

Данный способ оздоровления организма пожилых людей является одним из самых простых и эффективных. Этот метод рекомендован британскими учеными из Лондонского королевского колледжа.

Ученые исследовали 122 добровольца, регулярно занимающихся велосипедным спортом, из которых 81 человек – мужчины, и 41 – женщины. Возрастные рамки данных испытуемых – от 55 до 79 лет.

Ученые исследовали сердечно-сосудистую систему испытуемых, их легкие, скорость реакции, силу мышц и костную ткань.

В конце испытания все добровольцы подверглись проверке когнитивных функций, к которым относятся память, логическое мышление и т. д.

Проанализировав получившиеся данные, ученые пришли к выводу, что большинство испытуемых в возрасте от 75 лет и старше показали практически те же результаты, что и представители «младшей» группы (от 55 лет).

Каждый из участников испытания смог преодолеть на велосипеде расстояние 60 км за промежуток времени не более пяти с половиной часов независимо от возраста.

Наилучшими результатами на испытании отличились те пожилые люди, которые каждый день проезжали на велосипеде не менее 8 км.

Прогулки на велосипеде благотворно сказываются как на опорно-двигательном аппарате, так и легких, сердечно-сосудистой системе и головном мозге, который также задействуется на подсознательном уровне для того, чтобы поддерживать равновесие.

Любой пожилой человек отличается индивидуальными особенностями организма, выносливостью и состоянием мышечной системы. И для того чтобы прогулка на велосипеде приносила пользу для здоровья, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Обычно многие пожилые люди могут беспрепятственно заниматься ездой на велосипеде. Тем не менее необходимо выполнять рекомендации специалиста относительно начала тренировок – соблюдать регулярность и длительность первых занятий. Желательно для велопрогулок выбирать места, удаленные от проезжей части, к примеру, парк, лес, чистый воздух которых окажет благотворное воздействие на организм пожилых людей и избавит от множества болезней.

Как выбрать велосипед для пожилого человека

Пожилые люди отличаются низким уровнем гибкости и определенными изменениями в костной ткани и суставах. Также может быть нарушена и координация. Выбирая велосипед для пожилого человека, необходимо, прежде всего, учитывать безопасность изделия. Ориентируйтесь на следующие факторы:

Легкий вес.
Хорошее подрессоривание.
Отсутствие высокой рамы (низкая посадка).
Вертикальное положение велосипедиста в процессе езды.

Вышеперечисленные критерии являются наиболее значимыми в вопросе выбора велосипеда для пожилых людей.

Масса велосипеда представляет собой один из главных факторов: чем меньше вес изделия, тем проще с ним обращаться, легче вывезти из дома и обратно.

Подрессоривание, в свою очередь, оказывает воздействие на спину пожилых людей. Благодаря задней рессоре обеспечивается амортизация толчков, отражающихся на позвоночнике. Именно поэтому хорошее подрессоривание играет огромную роль для пожилых людей, страдающих от проблем со спиной.

Прямое положение пожилых людей при поездке на велосипеде также играет немаловажную роль. Данное положение называют «самоамортизация». Когда тело принимает вертикальное положение, нагрузка равномерно распределяется на межпозвоночные хрящи в той ситуации, когда, к примеру, мы переезжаем через бордюр.

Если велосипедист сильно наклоняется вперед, следовательно, давление будет распределено неравномерно, что создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные хрящи.

Функция передней рессоры заключается в том, чтобы снять нагрузку с суставов рук, а также с плечевых мышц.

Еще один важный критерий при выборе велосипеда для пожилых людей – низкая посадка. В данном случае подразумеваются велосипеды без рамы, также называемые дамскими. Благодаря данной конструкции облегчается процесс посадки и высадки. Такой велосипед с низкой рамой подойдет для пожилых людей обоих полов.

Бесплатная неделя проживания в пансионате Осень жизни

За безопасность и надежность прогулки на велосипеде отвечает заниженная высота посадки.

Высота посадки – это расстояние от седла до педалей. Пожилым людям следует придерживаться правила, которое гласит, что велосипедист, находясь в седле, должен доставать пяткой вытянутой ноги до педали.

Для пожилых людей обоих полов идеальным вариантом будет «женский» велосипед, оснащенный низкой рамой. За счет этого будет значительно облегчена высадка и посадка на велосипед, также с него можно будет просто соскочить. Более того, такая модель обеспечивает более вертикальную посадку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на руки. При выборе велосипеда для пожилых людей следует руководствоваться, прежде всего, удобством, независимо от того, «женская» или «мужская» это модель.

Седло должно быть широким и мягким. Если седло, которое идет в комплекте с велосипедом, кажется неудобным, лучше заменить его. Существуют специальные седла для мужчин и женщин, также встречаются и универсальные модели.

vel

Безусловно, некоторым пожилым людям удерживать равновесие на велосипеде бывает достаточно сложно. В данном случае может помочь специальный трехколесный велосипед для пожилых людей (трайк). Трайки пользуются популярностью у пенсионеров по всему миру. Такие модели намного устойчивее обычных двухколесных. Даже если вы не найдете его в магазине, то всегда сможете оформить соответствующий заказ в интернете.

vel1

Также отличным вариантом является трехколесный велосипед с мотором для пожилых людей. В процессе езды на таком велосипеде необязательно все время крутить педали, благодаря мотор-колесам вы все равно будете продолжать движение.

Где купить велосипед для пожилых людей

Покупать велосипед нужно в специализированном веломагазине.

Не следует с целью покупки велосипеда для пожилых людей обращаться в различные супермаркеты, оптовые базы и гипермаркеты.

Почему покупка в веломагазине выгоднее?

Вы купите высококачественный товар.
При этом вы не переплатите.
Как правило, при веломагазинах существуют мастерские, куда вы сможете обратиться в случае необходимости.
Самое главное – выберите хорошего продавца, который поможет вам найти подходящий велосипед для пожилых людей.

Стоит ли покупать велосипед для пожилых людей в интернет-магазине

Прежде чем оформить заказ в интернет-магазине, учтите следующие моменты:

Вам отправят велосипед в разобранном виде. Следовательно, вам придется обращаться к мастеру, который сможет его собрать и настроить. Если у вас нет необходимых познаний в веломеханике, данный вариант вам не подходит.
Некоторые, заказав велосипед в интернет-магазине, позже выясняют, что в специализированном веломагазине можно купить более качественную модель, при этом цена будет ниже.
Иногда по причине недобросовестной транспортировки или неправильной упаковки вы можете получить поврежденный велосипед.

Регулярные и безопасные прогулки на велосипеде являются отличным способом терапии различных заболеваний для пожилых людей. На сегодняшний день существует огромный выбор моделей, и каждый сможет выбрать для себя велосипед по душе.

Источник

Мы не раз писали о пользе велосипеда для здоровья человека, поэтому, само собой, пожилым людям велосипедные прогулки будут особенно полезны, конечно если правильно рассчитывать нагрузку. Среди положительных моментов катания на велосипеде для людей пенсионного возраста можно отметить: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, избавление от гиподинамии, да и просто это отличный повод выбраться из дома и насладиться теплыми деньками!

Для тех, кто ищет подходящий велосипед для своего возраста или подыскивает хороший подарок для своих родителей – вы на правильном пути! Сейчас мы расскажем почему, а также дадим несколько ценных советов на тему, какой же велосипед выбрать.

Движение – это жизнь!

Кто как не наши родители в полной мере осознают смысл этого утверждения. Действительно, чтобы жить в полном объеме и быть здоровым – нужно постоянно двигаться. Гиподинамия – большая проблема старшего поколения, с которой люди зачастую сталкиваются после выхода на пенсию. Здесь как раз и приходит на помощь велосипед. За счет движения и мышечной активности ткани насыщаются кислородом, улучшается метаболизм, стабилизируется давление. Тело и суставы работают, а значит возрастные процессы замедляются. Регулярная физическая активность на свежем воздухе укрепляет иммунитет. Медики отмечают, что занятия спортом и физической активностью благотворно влияют не только на физическое состояние организма, но и на умственные показатели – улучшается память, логические способности, общее эмоциональное состояние. Легкая физическая нагрузка, какой является велосипед, наблюдение за дорогой, природой, возможность выбраться из дома и насладиться хорошей погодой – все это непременно наилучшим образом отразится на здоровье и настроении человека в возрасте.

Какой велосипед выбрать?

Выбор велосипеда для пожилого человека – дело ответственное, потому что далеко не каждый велосипед подойдет.

Первым делом обратим внимание на раму велосипеда: люди в возрасте зачастую уже не обладают такой ловкостью, чтобы запрыгнуть на тот же хардтейл с высокой верхней трубой, поэтому рекомендуем присмотреться к рамам классических дорожных велосипедов или ситибайков с низкой посадкой, геометрия которых позволяет садиться на них не поднимая высоко ноги и комфортно слезть, а также без проблем опереться ногой об асфальт при остановке.

Scott Sub Comfort 20 Unisex 28″ (2020)

Еще один немаловажный момент – наличие скоростей. Лучше выбирать велосипед с несколькими скоростями, потому что пожилому человеку может быть тяжело взбираться в горку да и физическая форма в этом возрасте у всех разная. Многоскоростная трансмиссия позволит равномерно распределять нагрузку, что достаточно важно в этом возрасте.

Удобное седло и багажник также будут являться большим плюсом. Багажник даст возможность не только выезжать на велосипеде на прогулки, но также использовать его как полноценный транспорт или средство передвижения, например, на даче, перевозя с собой все необходимое.

Не все знают, что существует еще одна альтернатива двухколесному транспорту для пожилых – это трайк.

STELS Energy-I 26″

Такие велосипеды обладают несравненной устойчивостью и сцеплением. Они оборудованы специальными сидениями увеличенной ширины, а также, как правило, двумя багажниками, куда точно поместиться все необходимое.

Итог

Катание на велосипеде в пожилом возрасте – это отличный способ полезной для организма физической нагрузки и время препровождения. Главное подойти к этой нагрузке размерено и поэтапно. При выборе велосипеда предпочтительнее остановится на байке с низкой рамой и низкой расслабленной посадкой. Наличие скоростей у велосипеда поможет правильно распределять нагрузку и не перегрузиться на подъемах. Удобное сидение позволит кататься долго с комфортном, а багажник сделает из велосипеда не только прогулочное, но и полноценное транспортное средство.

Источник

«Кручу, кручу, кручу, педали кручу. С горы, с горы, с горы как птица лечу», – весело распевал незабвенный кот Леопольд из замечательного мультика, который, несомненно, помнят все люди старшего возраста, а ведь не был кот Леопольд так уж молод – ни по кошачьим, ни по людским меркам, однако «рассекал» на велосипеде просторы и веси, добавляя немного радости в свою обыденную жизнь.

Польза велосипеда для пожилых людей доказана уже давно, если, конечно, чрезмерно не увлекаться нагрузками. Среди достоинств велосипедной езды и свобода быстрого перемещения, и укрепление сердечно-сосудистой системы за счет устранения «болезни пожилого возраста» гиподинамии. При путешествиях по зеленым зонам, куда не часто приходится выбираться многим людям «золотого» мудрого возраста, прекрасно вентилируются легкие, кислородом насыщается буквально каждая клеточка организма, обогащая кровь и мышечные ткани.

Велосипедное омоложение – миф? Нет, реальность

Такая активная (в пределах разумного смысла) жизнь оказывает на организм буквально омолаживающее действие: за счет мышечной активности улучшается общий метаболизм, постепенно выравнивается давление и очищается от шлаков кишечник. У многих даже отмечаются замедления возрастных процессов в хрящевых и костных тканях, а это значит – легкая походка, прямой позвоночник, никаких болей в спине и пояснице и увеличение подвижности суставов.

Стоит только посмотреть на пожилых людей, которые «дружат» с велосипедом: это просто другая каста, у них светятся молодостью глаза, им не страшны частые выходы из дома за покупками и по прочим необходимым делам. Такие немолодые велосипедисты не обсуждают свои хвори на лавочках у парадных и в очередях поликлиники, предпочитая лишний раз в любую погоду отправиться по свежему воздуху в очередной, пусть и не слишком затяжной, велопоход.

Многолетними статистическими медицинскими наблюдениями отмечено, что велосипедная езда благотворно сказывается не только на физическом состоянии организма в целом, но и на умственных показателях.

Благодаря активному насыщению кислородом, необходимости постоянного наблюдения за дорогой и окружающей средой замедляется или даже поворачивается вспять процесс старения мозговых клеток.

Улучшаются память и логические способности. С повышенной по сравнению с прочими пожилыми людьми скоростью идет восстановление нервных клеток, а это способствует ускоренной передаче импульсов в мышечные ткани и, как следствие, повышенной подвижности конечностей. Есть даже гипотетические данные, по которым средний физико-психологический возраст обычных людей старшего возраста на 25 лет превышает показатели немолодых велосипедистов, то есть, у тех, кому милы прогулки на велосипеде, в запасе примерно четверть века активной жизни.

Выбор – дело ответственное

Конечно, как и любая повышенная физическая активность, езда на велосипеде для пожилых людей требует непременной консультации с лечащим врачом-специалистом и осторожности. Тут надо вспомнить старую истину и проводить аналогии именно с ней: змеиный яд в малых дозах – лекарство, в больших – яд. Чрезмерное увлечение через боль и напряжение пользы не принесет, да и выбор велосипеда для пожилых – дело, к которому надо отнестись очень ответственно, не хватая в магазине первую же приглянувшуюся модель, более-менее подходящую по цене.

Приверженцы классики могут подобрать себе модели велосипедов, просто учитывая свои возрастные особенности: удобное седло, наличие или отсутствие «мужской» рамы, низкая посадка, хорошая амортизация и прочие велосипедные тонкости. Велосипед с низкой рамой намного предпочтительнее: посадка и спуск с седла становится более комфортными, всегда можно остановиться, уперевшись одной ногой, да и снижается риск травматического повреждения внутренней стороны бедер.

Трайк: комфорт и забота

Не все знают, что давно разработан и продается трехколесный велосипед для пожилых людей (трайк), отличная альтернатива двухколесному «коню». Устойчивость, которой обладают данные модели, – вне конкуренции, то же можно сказать и о сцеплении с трассой. Сиденья преимущественно расширенные и часто снабжены спинкой, а трехколесный велосипед-тандем позволяет кататься вдвоем, представляя из себя своеобразный «семейный» прогулочный экипаж.

Такие трехколесные модели могут быть и с электромотором, давая своему обладателю дополнительные преимущества в комфорте и снижении затяжных нагрузок на мышцы ног и сердце. Трехколесный велосипед с мотором для пожилых людей или электротрайк, как его называют во всем мире, отлично справляется с проездом по пересеченной местности или по бездорожью, что весьма существенно при загородных прогулках.

Время подводить итоги

велосипед – хорошо, гиподинамия – плохо;
до начала велотренировок необходима консультация врача;
никаких перегрузок, только чистое удовольствие;
при выборе модели руководствоваться разумом и собственными предпочтениями в комфорте.

Можно суммировать требования, которые предпочтительно учитывать пожилым людям при выборе той или иной модификации велосипеда:

велосипед с низкой рамой для пожилых людей – предпочтительнее классики;
легкий вес модели для пожилых людей во благо, легче уносить на место постоянного хранения;
удобное сиденье продлит прогулку;
низкая посадка снизит нагрузку;
хорошие рессоры смягчат выбоины и ухабы;
два колеса хорошо, а три – лучше, но все это – дело вкуса;
электромотор сделает поездки комфортными.

Источник