Польза утренней зарядки классный час

Департамент образования Тюменской области
Государственное профессиональное автономное образовательное учреждение
Тюменской области
«Тюменский колледж водного транспорта»

Методическая разработка классного часа

Разработал:  Р.Г.Валишина

Тюмень, 2016 г

    Цель:   формирование потребности в здоровом образе жизни.

  Задачи: 

• Показать пользу зарядки как элемента здорового образа жизни.
• Формировать активную жизненную позицию.
• Формировать потребность моделировать  жизненную перспективу с позиций ценностного отношения к здоровью.

Форма проведения: классный час.

План

1. Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

2. Польза утренней зарядки

3. Как облегчить себе утренний подъем

4. Как правильно выполнять зарядку.

5. Примерный комплекс упражнений

6. Правильное дыхание при выполнении упражнений.

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

В успешной реализации планов, в выполнении поставленных целей и задач, без сомнений, помогает здоровый образ жизни. Человек, который заботится о своем здоровье, старается укрепить и поддержать его, проживет долгую, наполненную радостью жизнь. Подсознательно каждый понимает, что к организму нужно относиться правильно и держать его в тонусе, так как единственным и бесценным богатством для человека считается здоровье.

Первым средством для оздоровления организма будет утренняя зарядка, которая полезна всем без исключения. Начинать будет не просто, так как в любом начинании самое сложное заключается в первом шаге. Трудно заставить себя встать на полчаса раньше и выполнить комплекс упражнений – и сил нет, и времени нет, и лень одолевает. В этом случае стоит задуматься над тем, что лень – это порок, который не дает человеку совершенствовать себя и постепенно приводит к деградации. Лени необходимо объявить беспощадную борьбу. А для того, чтобы на зарядку хватало и времени, и сил, ее просто нужно полюбить, ведь на любимое дело всегда найдутся и силы, и время.

Польза утренней зарядки

Ответ будет простым – разбудить организм от сна и настроить его на рабочую активность. Человек устроен так, что в ночное время все функции его организма замедляются, кровь густеет, затормаживается нервная система. Эти замедленные процессы сохраняются после пробуждения еще в течение двух часов, отчего умственная и физическая способности значительно снижены. Польза зарядки по утрам и заключается в том, что она улучшает кровообращение, заставляет сердце работать активнее, вследствие чего и остальные системы организма «просыпаются». Интенсивная работа кровеносной системы начинает лучше снабжать кислородом внутренние органы, ткани и мозг. Благодаря утренним упражнениям физическая активность и хорошая форма тела сохраняется на долгие годы. Именно утренняя зарядка запускает защитные механизмы и системы обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

 При этом занятия не должны превращаться в спортивную тренировку и подвергаться повышенным нагрузкам.

Цель зарядки – пробуждать, оздоравливать и приносить пользу.

 Чтобы утренняя разминка вошла в привычку и не надоела в скором времени важен настрой и творческий подход. Приступать к упражнениям лучше в хорошем расположении духа. Можно негромко включать веселую музыку, можно не просто делать махи руками и ногами, приседать и отжиматься, а подключить к упражнениям спортивный инвентарь: палки, мячи, скакалки, обручи, валики, гантели, нетяжелые гири. Использование этих приспособлений разнообразит занятия. Польза зарядки для здоровья очевидна – хороший настрой на весь день, энергия, бодрость и повышенная работоспособность. К тому же регулярные занятия не только оздоравливают, но и дисциплинируют человека, в распорядке которого становится меньше суеты, больше расторопности и собранности.

Если в силу каких-либо обстоятельств не удается позаниматься в утренние часы, можно уделить немного времени для упражнений вечером. Вечерняя зарядка не противопоказана, а также полезна, как и утренняя. Современные технологии (мобильные телефоны, компьютеры) позволяют людям в течение дня быть малоподвижными. Гиподинамия охватила значительную часть населения. От нехватки активности организмы страдают – болят суставы, позвоночники, появляются лишние килограммы, а вместе с ними различные болячки. Зарядка, сделанная вечером, поможет снять стресс, усталость, размять мышцы и суставы. Выполнять много упражнений не стоит. После занятий должна ощущаться лишь легкая и приятная усталость, которая поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Любые движения полезны человеку и чем их больше, тем лучше для здоровья.

Как облегчить себе утренний подъем

• Все, что необходимо для занятий, нужно приготовить с вечера. Тогда вам не нужно будет тратить время на сборы утром.
• Вставайте под любимую песню или жизнерадостную музыку.
• Заставить себя подняться легче, если у вас есть договоренность о встрече с тренером по фитнессу или с другом.
• Утреннее расписание должно вдохновлять.
• Стимулом подняться может стать перспектива занятий йогой на пляже или новая последовательность упражнений.
• Запланируйте себе небольшое вознаграждение за ранний подъем. Наградой за усилия может стать вкусный завтрак, кружка любимого напитка или что-нибудь подобное.

Как правильно выполнять зарядку.

Первое правило – только легкие нагрузки, без намека на интенсивность. После зарядки в теле должна чувствоваться бодрость, а не усталость. Перед тем, как начать зарядку, необходимо выпить воды, около стакана, это избавит организм от легкого обезвоживания и запустит работу желудка и кишечника. Выполняя упражнения, представляйте, как энергия движется по жизненным каналам внутри вашего тела, постепенно пробуждая его. Зарядкой с утра можно заниматься минут 15, а если есть желание и возможность, время это можно увеличить до получаса.

Вот простой комплекс упражнений для утренней зарядки, который можно при желании изменить или дополнить.

 – Начать зарядку можно еще в постели, потянувшись, слегка помассировать кисти и пальцы рук, сжав несколько раз кулаки.

– Встав, сделать несколько шагов босиком, переваливаясь с пятки на носок, потянуться.

– Сделать вращательные движения головой, не запрокидывая ее назад, десять раз.

– Первое серьезное упражнение – наклоны вперед, не менее десяти раз.

– Теперь – то же самое, но назад, руками стоит поддержать себя под поясницу, чтобы не потерять равновесия.

– На очереди наклоны влево и вправо, в каждую сторону, соответственно, по десять раз.

– Стоя на месте, развернуться назад на максимальную амплитуду, влево и вправо, тоже, конечно, по десять раз.

– Сделать десять приседаний.

– Вновь потянуться, расслабить мышцы и бежать в ванную приступать к водным процедурам.

Зарядка обычно состоит из несложных гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и состоянию здоровья занимающихся. Так, в зарядку для детей не включаются силовые упражнения, уделяется большое внимание общеразвивающим и корригирующим упражнениям; в зарядке для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза; в зарядке людей зрелого и пожилого возраста важное место занимают упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах, исключаются скоростные упражнения. Физическую нагрузку в зарядке можно варьировать в самых широких пределах путем подбора соответствующих упражнений, изменения числа их повторений, скорости выполнения отдельных упражнений, уменьшения или увеличения  интервалов  между ними, использования для отдыха дыхательных упражнений, ходьбы и др.  Следует подбирать комплекс упражнений, не позволяющий перегружать организм.

Примерный комплекс упражнений

Правильное дыхание при выполнении упражнений.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.

Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

О пользе утренней гимнастики сказано немало. Причем умом это понимают многие, а в итоге делают утреннюю зарядку лишь единицы. Чаще всего основной причиной ее невыполнения служит банальная лень. Порой, подняться с постели – это целая проблема, о каких тогда физических занятиях с утра вообще может идти речь. Еще раз напоминаем о важности упражнений утренней зарядки, и если после этого хотя бы один человек начнет заниматься своим здоровьем с самого пробуждения, то уже можно считать, что классный час, прошел не напрасно.