Польза утренней зарядки для детей школьного возраста

Здоровый дух требуется развивать с ранних лет, поэтому так важна гимнастика для детей, особенно школьного возраста. Польза гимнастики очевидна. Она способна полностью укрепить организм, но делать ее нужно правильно. Недостаточно десять минут помахать ногами, комплекс упражнений должен быть конкретным и выполнять его требуется ежедневно – в выходные школьника в том числе.

В статье дан подробный план организации «физкультурной минутки» для родителей школьников, однако, упражнения настолько просты, что их могут выполнять и дети старшего дошкольного возраста.

Оглавление:

• 5 неоспоримых доказательств пользы гимнастики для детей
• Как правильно психологически подготовить ребёнка к выполнению физических упражнений
• Что такое правильный настрой
• 10 простых упражнений, которые помогут ребёнку быть здоровым
• Общие рекомендации для укрепления здоровья ребёнка
• Заключение

 5 неоспоримых доказательств пользы гимнастики для детей

Учеными уже давно доказано, что утренняя зарядка для школьников ускоряет процесс пробуждения, добавляет уверенности, укрепляет силу. В школьном возрасте у человека еще не до конца сформирован скелет, поэтому упражнения имеют огромное значение для здоровья. К преимуществам гимнастики для детей 8 лет можно отнести:

1. Быстрое пробуждение, увеличение продуктивности школьного дня. Если пропустить пару дней, то сразу же появится рассеянность, сонливость. Школьник не будет запоминать ничего на уроках.
2. Ритмические упражнения под музыку укрепят иммунитет. Ребенок реже болеет, если прибегает к зарядке на регулярной основе. Крепкие иммунитет способен уменьшить количество простуд и прочих болезней.
3. Улучшается кровообращение, благодаря чему запускаются все системы организма. Это придает бодрости, ребенок сразу становится более собранным.
4. Домашняя гимнастика закаляет человека. Он становится более активным, готов к любым стрессовым ситуациям. Ведь в школьные годы дети так подвержены развитию депрессии.
5. И самое главное – это дисциплина. Ребенок будет сначала через силу заставлять себя просыпаться на двадцать минут раньше, а потом привыкнет к этому «ритуалу». Это пойдет на пользу ему, во взрослой жизни ему будет легче адаптироваться.

Стоит отметить, что школьники большую часть дня проводят сидя, поэтому есть риск испортить осанку. Зарядка поможет систематизировать минимальное количество активности, необходимое для предотвращения проблем со спиной и полноценного развития.

Не стоит забывать и про активные игры во дворе – они необходимы школьнику, но многие родители полагают, что после занятий ребенок должен выполнить домашнее задание, а вечером сидеть дома. Нужно помочь составить ребенку расписание, выделив время на школьные задания, посещение кружков и прогулки с друзьями. Это приучает к самоорганизации, положительно сказывается на всестороннем развитии. Ребенок становится коммуникабельным, общительным.

Как правильно психологически подготовить ребёнка к выполнению физических упражнений

Многие дети не понимают, зачем им нужен комплекс физических упражнений для школьников. Главное, донести до него о будущих позитивных результатах. Ребенок должен понять, что «мучение» будет временным, зато потом он сможет похвастаться крепким здоровьем и хорошей физической формой. Если сами родители не видят плюсов в этих делах, то и до ребенка не смогут донести нужную информацию.

Здоровый сон – очень важен. Зарядка по утрам не поможет, если ребенок спит недостаточно количество часов и ложится очень поздно. Нужно научить ложиться спать в одинаковое время, отучая от каких-либо соблазнов – будь то интересные мультики по телевизору или наступившие выходные.

Взрослому достаточно двух недель, чтобы выработать привычку. Нужно строго ложиться в одно и то же время, питаться правильно, выполнять зарядку и эти привычки быстро закрепятся. Но школьникам может потребоваться месяц, чтобы преодолеть свое «не хочу». Родителям в этот период надо проявить твердость. Тогда через месяц им не потребуется уже напоминать чаду о том, что в 10 часов пора спать, а с утра выполнять зарядку.

Операция может провалиться из-за лени. Ленивые люди отличаются безразличностью к жизни. Очень важно приучить ребенка борьбе с ленью. И выполнение утренней зарядки – это хороший пример. Не стоит отказываться от поставленных целей всего-то из-за собственной лени. Ребенок берет пример с родителей, нужно на своем примере показать, как это важно в жизни.

Зарядка через месяц станет привычкой и выполнять ее в дальнейшем будет даже в удовольствие. Главное – избавиться от отговорок, если планировать в один день поспать подольше, а выполнить упражнений на следующий день больше, то «завтра» тогда не будет наступать! Именно так и дети, и взрослые перестают делать зарядку, со временем забывая о ней полностью.

Что такое правильный настрой

Упражнения для утренней гимнастики для школьников нужно делать с определенным настроем. Если негативно отнести к идее с самого начала, то это обеспечит провал любых начинаний. Для ребенка важна правильная мотивация. Родители сами выбирают, какой она будет исходя из предпочтений своего чада. Это может быть какая-нибудь игрушка, которую ребенок давно просит, сладости, разрешение на прогулки или просмотр любимых фильмов. Тут уже каждый родитель сам знает, за счет чего сможет завладеть вниманием ребенка.

Даже обыкновенную зарядку можно подать в забавной и интересной форме, чтобы она превратилась в настоящую игру. Психологи советуют взрослым делать упражнения вместе с детьми – это полезно для всей семьи. Кроме того, в процессе можно пообщаться со своим чадом, ведь половину дня он проводит в школе.

Завтрак должен быть после упражнений, иначе в процессе ребенку может стать плохо, заболеть живот. После зарядки стоит выпить сок из свежих фруктов или молоко, можно съесть стакан йогурта. Это добавит бодрости, а вот к полноценному завтраку переходят только спустя двадцать минут после окончания тренировок.

10 простых упражнений, которые помогут ребёнку быть здоровым

Перед началом занятий, родители сами должны ознакомиться с комплексом упражнений. Гимнастика для школьников подбирается под уровень физической подготовки ребенка. Растяжку или сложные упражнения противопоказано делать без разогрева мышц и всего тела. Перед сами комплексом всегда должны идти разминочные упражнения. Для этого ребенок должен выполнить несколько глубоких вдохов, приподнимаясь на носочки, а при опускании на пяточки –выдохов. Можно вращать конечностями в суставах, наклоняться из стороны в сторону.

После этого, можно смело переходить к основным занятиям.

Основной комплекс упражнений:

1. Сначала наклоняют голову в разные стороны, покачивают ею по часовой стрелке, расслабляя мышцы шеи. Достаточно двух минут.
2. Дальше переходят к плечам: их приподнимают, потом опускают вниз. Можно выполнить упражнение «плаванье»: выполнять махи руками. Полезно для осанки.
3. Переходят к рукам. Одну руку поднимают, потом опускают и повторяют с другой. Потом выполняют махи вперед-назад. Темп выполнения – медленный.
4. Для спины и живота подойдут наклоны и круговые движения. Руки смыкают в замок за головой.
5. Далее, совершают десять прыжков – можно на обеих ногах или на каждой по пять раз.
6. Десять приседаний: спину держат прямо, ноги вместе.
7. Для мальчиков полезны отжимания – достаточно до пяти повторений. Так, они вырастут более выносливыми и сильными мужчинами.
8. Полезно для детского тела упражнение «Мостик»: ложатся на пол, ладонями опираются об пол, выпрямляют руки и ноги, а спину прогибают вверх, образуя дугу. В таком положении растягивают мышцы рук, ног, спины.
9. Дальше идет растяжка: приседают на каждую ногу поочередно, отставив ее в сторону и пытаясь к ней дотянуться рукой.

10.Разминают щиколотки и кисти круговыми движениями.

На этом можно закончить зарядку. Условия довольно простые и на выполнение всех упражнений в среднем уходит десять-пятнадцать минут. Можно сделать занятия музыкальными – в тишине ребенку скучно заниматься. Повышение сложности занятий не стоит делать, после зарядки ребенок не должен чувствовать усталость, а, наоборот, – легкость и готовность совершать «подвиги» в течение дня.

Занятия в классе

В классе могут проходить не только учебные занятия, но и для тела. Младшие школьники обычно часто сочетают уроки с физкультминутками. Обычно разминают ноги, руки, выполняют наклоны. Это помогает привести в тонус мышцы, добавить бодрости, в общем – «размять кости».

У современного школьника в программе мало уроков физкультуры, но ведь легкие упражнения можно делать самостоятельно на переменах. Беспрерывное сидение на уроках никому не идет на пользу. Обязательно нужно донести до ребенка, что в перерывах требуется выпрямляться из сидячего положения, разминать щиколотки и кисти, вытягивать руки. Это минимальный набор упражнений помогает взбодриться и не спать на уроках.

Конечно, ребенок может не понять, зачем ему разминаться еще и в школе, тут все зависит от его родителей – смогут ли они донести о пользе упражнений и гимнастики или нет. А показывать всегда надо на своем примере.

Общие рекомендации для укрепления здоровья ребёнка

Чтобы поддерживать здоровый дух в здоровом теле, одной ежедневной зарядки будет недостаточно. Родителям стоит прислушаться к общим рекомендациям, которые помогут укрепить здоровье школьника:

1. Свежий воздух. Нужно чаще гулять с ребенком. И такое времяпрепровождение должно быть для него активным. Можно играть с ним в мяч, теннис, кататься на велосипеде или роликах, прыгать на скакалке. Достаточно до часа активной прогулки в день. В выходные время увеличивают до двух-трех часов. После такого досуга и спать ребенок будет лучше, без проблем засыпая в указанное время.
2. Сбалансированное питание. Это важный компонент для здоровья каждого человека. Конечно, совсем необязательно сажать ребенка только на каши и овощные блюда. Даже наоборот – нужно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты полезными веществами и витаминами. К ним относятся фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Стоит отметить, что сухофрукты могут заменить любые сладости или хотя бы понизить их потребление. Ведь сласти в большом количестве детям будут во вред.
3. Регулярность. Питание должно быть не только питательным, но и регулярным. Тут тоже стоит вырабатывать привычку и кушать в определенное время. Но если вдруг ребенок отказывается от пищи, то заставлять не рекомендуется – пользы от этого не будет, зато настроение будет подпорчено как у детей, так и их родителей.
4. Занятия спортом. Мальчика можно отдать на занятия футбола или хоккея. Для него подойдет и бег, борьба, велоспорт. Девочкам подойдет гимнастика, танцы. А если в семье два разнополых ребенка, то можно подобрать для них универсальные виды спорта, например, атлетика, плавание, теннис.
5. Помещение для зарядки. Ребенок должен заниматься в комнате, которую родители систематически проветривают. Так, меньше распространяются болезни.

В школьные годы ребенка от родителей зависит многое. Именно им нужно прививать своему чаду хорошие привычки. При этом нельзя забывать про внимание. Если ребенок чувствует себя несчастным, угнетенным, испытывает дефицит любви, то болеть он будет чаще, а все выполненные через силу упражнения не будут приносить должного удовлетворения и пользы для организма.

Весёлая мульт зарядка

 Заключение

Нельзя недооценивать пользу гимнастики для здоровья детей. Уделяя, этому несложному занятию, всего несколько минут в день, ваш ребёнок сможет, по многим показателям развития, достичь высоких результатов.

Надеюсь, статья была вам полезна. Поделитесь в комментариях своим мнением по теме статьи.

Удачи и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях

У каждого своё расписание для пробуждения организма. Но вот чего уж точно не хватает в таком начале, так это бодрости! Чтобы вывести наш организм из состояния «поднять — подняли, а разбудить забыли», не нужно подобно современному девайсу ставить себя на подзарядку, подключаясь к элементам питания. Необходимой на весь день энергией сможет обеспечить утренняя гимнастика, поэтому сегодня обсудим, в чём польза зарядки для детей.

В чем же польза утренней зарядки?

 Не для кого не секрет, что польза физических упражнений для организма просто необсуждаема. Зарядка дома — это просто находка для тех, кто не готов мчаться ранним утром и раскрывать кошелёк в престижных спортклубах, чтобы бегать на модных беговых дорожках в стильном спортивном костюме.

Чем хуже умеренные домашние физические нагрузки, особенно по утрам? Что иное, как не «вдох глубокий, руки шире», так пробуждает человеческий организм после сна и обеспечивает «бодрость духа, грацию и пластику»?

Быть здоровым сегодня модно, а забота о здоровье нашем и наших детей – это не просто простые слова, а ежедневный труд, требующий от нас определённых усилий. Причём не столько даже физических, ведь утренняя зарядка – это совсем не профессиональный спорт, сколько волевых, так как заставить себя махать руками и ногами и напрягать пресс нужно уметь.

• Гимнастика полезна для школьников ещё тем, что ежедневное выполнение физических упражнений позволит все детские суставчики и мышцы «оттренировать» так, чтобы никакая сидячая поза на протяжении школьных уроков не заставила бы ребёнка к концу учебного дня сгорбиться подобно столетнему старику.
• Любители утренней зарядки – обладатели развитого опорно-двигательного аппарата и отличной координации.
• Тренируя пресс по утрам, дети делают массаж пищеварительной системе, увеличивая приток крови и улучшая процесс усвоения пищи.
• Дыхательные техники, применяемые во время выполнения утренних упражнений, позволяют не только правильно насыщать кислородом весь организм, но и отлично избавляют детвору от хронических бронхитов.

И вообще, зарядка по утрам – это отличный повод для детского организма порадоваться за своего маленького хозяина всеми клетками его тела.

На зарядку становись!

Ежедневная утренняя гимнастика принесёт немало пользы для здоровья, если она будет выполняться на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемой комнате. Если погода не позволяет, и на голову капает дождь либо мороз щиплет нос, то исправить это можно при помощи открытого окошка. Свежий воздух – хорошая закалка для детского организма, повышающая иммунитет.

Наверное, тяжело себе представить занятия физкультурой, с желудком, набитом сытной едой. Врачи рекомендуют заниматься зарядкой, будучи голодными, ну максимум со стаканчиком воды внутри. И только потом, с чувством выполненного долга, после бодрящего душа уже приступать к вкусному завтраку. Да и аппетита, которого так иногда по утрам не хватает, зарядка прибавит.

Конечно, каждый ребёнок по-своему справляется с нагрузками, поэтому план утренних упражнений должен быть индивидуален. Но по общим требованиям зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не перенапрячь ещё не вошедший в ритм организм, а также не опоздать на первый урок.

Чтобы утренняя гимнастика помимо пользы для здоровья приносила ещё эмоциональный подъём и поднимала настроение, подберите энергичную музыку. С ней делать зарядку намного интереснее.

Дети быстро устают от монотонности, хотя для нас, взрослых, нет ничего лучше, чем стабильность. Меняйте набор упражнений каждый две недели, чтобы ребёнку заниматься зарядкой было интересно.

Выполняйте с удовольствием…..

Для утренней детской зарядки подойдут любые упражнения. Основное условие – делать их не спеша, с чувством, толком, расстановкой.

Начинается гимнастика по утрам с обычной ходьбы. Куда вы с ребёнком пойдёте утром, в гости ли, «поступая мудро», либо по лесной тропинке, но «долго по дорожке топать, ехать и бежать» не нужно. Достаточно всего минуты – двух. Нам же не нужно в Африку прийти?!

В продолжении шаговой разминки начинаются вращения головой кругов по пять в каждую сторону, потом разминаются плечи посредством круговых движений руками.

Ну вот, немного подразмялись, можно к фундаментальному. Держа руки на поясе, наклоняемся вперёд, влево-вправо и прогибаемся назад. Идея «фиск» — поставить ладонь на пол. Если вам это удаётся, то вы без пяти минут йога!

В комплекс утренних упражнений для школьников включают приседания, махи ногами, отжимания. Дети, достигшие мастерства в зарядке, импровизируют: девчонки делают «ласточку» и садятся «на шпагат», мальчишки боксируют и оттачивают технику каратэ.

Заканчивается утренняя физкультура прыжками или бегом на месте. Вот так, не прерываясь, трусцой передвигаемся в сторону ванны и окончательно просыпаемся под душем.

Убедила вас, что зарядка по утрам лучше любого будильника и кофе раскрывает глаза на удивительный окружающий мир? Тогда таймер на пятнадцать минут пораньше, волю в кулак и начинаем вводить в утренний рацион физкультуру.

Всем крепкого здоровья и удачного дня!!!