Польза упражнения тряси ногами и руками
Это четвертое золотое правило системы здоровья К.Ниши, которое нужно выполнять ежедневно.
Если вы ещё не читали статью «Как циркулирует кровь», то самое время это сделать, чтобы узнать, какую роль для кровоснабжения всех наших органов, до самой маленькой клеточки, играют капилляры. И почему плохое состояние этих неутомимых «микросердец» влияет на любое заболевание нашего организма.
А всё очень просто. Здоровые капилляры постоянно сокращаются и толкают кровь, которая необходима для здоровья каждой клеточки тела. Если же капилляры не здоровы, значит, они не сокращаются и все органы «голодают». Значит нужно найти способ заставить капилляры сокращаться!
А здоровые, постоянно сокращающиеся капилляры, вернут здоровье всей кровеносной системе.
Чтобы капилляры сокращались, нужно заставить их вибрировать. Этого можно добиться, занимаясь бегом.
Но представьте себе больного, прикованного к постели человека. О каком беге может идти речь?
Кацудзо Ниши предлагает выполнять упражнение для капилляров, которое действует на капилляры так же, как и бег, но его может выполнить человек в любом состоянии здоровья, да и нагрузки на сердце и суставы, которые неизбежны при беге, в этом упражнении просто исключены.
По возможности желательно максимально обнажиться, т.к. производимые вибрации будут воздействовать и на кожу, улучшая кожное дыхание, а это усилит выделение шлаков через кожу.
Так как упражнение для капилляров очень простое в выполнении, его могут выполнять даже пожилые и имеющие сердечные заболевания люди. А если выполнять его два раза в день – утром и вечером – результат будет ещё более впечатлительным.
Упражнение «Вибрация»
Ложимся на пол или любую другую твёрдую поверхность, под шею подкладываем валик, или небольшую твёрдую подушку. И поднимаем руки и ноги вверх. Если вы сможете это сделать перпендикулярно к полу, будет идеально. Но обычно, больные, слабые и пожилые люди не могут так поднять ноги. Руки – могут, а вот с ногами труднее. Но это не столь важно. Главное, поднять ноги настолько, насколько в настоящий момент это возможно. Ладошки и ступни разворачиваем так, как будто собираемся играть ими в волейбол.
Начинаем трясти (вибрировать) одновременно руками и ногами, как будто отталкивая ладонями и ступнями мяч, в течение 1-3 минут.
Запомните, что в этом упражнении важна сама вибрация. И результат будет, даже если ноги будут немного подняты над полом.
Итак, мы с вами познакомились с двумя упражнениями, которые используют целительные свойства вибрации. Это упражнение «Золотая рыбка»
и упражнение «Вибрация», которое многие знают как упражнение для капилляров.
О значении вибрации в нашей жизни я писала в одноименной статье.
Весь наш мир живёт благодаря вибрации. Сокращаясь, вибрируют наши мышцы, сосуды вибрируют, проталкивая кровь. А если бы не вибрировали наши голосовые связки, мы не только бы не знали, что такое пение, но и не могли разговаривать. Из-за различных блокирующих ситуаций, какой-либо орган перестаёт вибрировать так, как необходимо для его здоровья и, как следствие, начинается болезнь.
Начиная вибрировать руками и ногами, выполняя упражнение для капилляров, мы стимулируем капилляры, заставляем их вибрировать, и благодаря этому стимулируем циркуляцию крови по всему организму. Это как карточный домик, или цепная реакция: один толчок заставляет вибрировать всю кровеносную систему, улучшить циркуляцию крови и оздоровлению организма.
На видео Майя Гогулан выполняет упражнение «Вибрация» и рассказывает, как нужно его выполнять.
Предлагаемые правила Ниши рассчитаны на людей любого возраста и практически любого уровня здоровья. Они помогут не только с профилактикой, но и с оздоровлением остеохондроза и других проблем с позвоночником.
РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ.
Спать надо на твердой ровной постели. Любой пружинной постели следует избегать. Одеяло должно быть легким и тонким, но не допускающим охлаждения тела во время сна.
Почему рекомендуется ровная постель? Когда тело лежит прямо на твердой постели, вес распределяется равномерно по всему телу и мышцы расслабляются полностью. Кроме того, исправляется искривление позвоночного столба, которое появляется днем при работе стоя или сидя. Смещение позвонков, если его не исправлять, вызывает давление на нервы и кровеносные сосуды между позвонками, что парализует нервы и сосуды, а это в конечном счете приведет к заболеванию тех органов, которые снабжаются энергией и кровью этими нервами и сосудами.
ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.
Перед сном под шею следует подкладывать твердую подушку, при этом надо следить за тем, чтобы третий или четвертый шейный позвонок находился на верху подушки. Вначале это будет болезненно, тогда вместо буфера между шеей и подушной можно использовать полотенце. Однако, используя его время от времени, следует приучить себя к твердой подушке, чтобы в конце концов обходиться без особого буфера. Твердая подушка способствует хорошему здоровью: исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, менингит, болезни уха, горла, носа и глаз. Более того, она укрепляет мозг и позвоночник.
УПРАЖНЕНИЕ “ЗОЛОТАЯ РЫБКА”.
Это упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1-2 минуты каждое утро и вечер.
Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Оно наладит работу почек, кишечника, печени, кожи и даже мозга.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.
Лежа лицом вверх на полу и положив под шейные позвонки подушку-валик, поднимайте руки и ноги вверх вертикально к туловищу и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами. При этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх. Длительность упражнения – 1-2 минуты.
Такое упражнение – это тренировка капилляров и очищение их как бы изнутри. А от состояния капилляров зависит и состояние всего организма.
УПРАЖНЕНИЕ “СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП”.
Лечь на спину, голова – на твердой подушке, положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперёд и назад с сомкнутыми кончиками пальцев. И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.
Вторая – продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60 раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение одной-двух минут утром и вечером ежедневно.
Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей. Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер.
Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей. Но, прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию. Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.
Подготовительная часть:
- сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);
- наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);
- наклонять голову вправо-назад (10 раз) и влево-назад (10 раз);
- вытянуть руки вперед в горизонтальном положений и повернуть голову влево и вправо (по разу);
- поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);
- опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;
- сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.
Главная часть:
- после подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер.
Выполняя это движение, говорить про себя: “С каждым днем мне все лучше во всех отношениях”. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее. Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.
Медитация Тряски
Данная оздоровительная техника – “Медитация Тряски” – состоящая из четырёх частей, охватывает своим воздействием все уровни нашего человеческого существа: тело, биополе, психику.
Техника хороша своей удивительной простотой и естественностью. Ничего сложного-заумного в ней нет. Освоить её может человек любого уровня развития.
Ограничений по возрасту никаких нет. Практиковать эту технику могут хоть малые дети, хоть глубоко пожилые люди.
Освоение этой техники откроет нам огромные возможности в плане восстановления и поддержания своего здоровья.
Хоть эта динамическая медитация и состоит из четырёх частей, главной во всем этом процессе является именно техника тряски. Все остальные части, по сути дела, просто усиливают и дополняют этот эффект.
Техника тряски имеет очень и очень многогранное воздействие на наш организм. Прежде всего – это, конечно же существенное улучшение капиллярного кровообращения.
Подробно об этой ключевой для здоровья теме рассказано тут.
Почему же техника тряски настолько тесно связана с капиллярным кровообращением?
Всё очень просто: такова наша природа.
Достаточно вспомнить реакцию нашего тела на холод – ТЕЛО НАЧИНАЕТ ДРОЖАТЬ.
Если же холод становится сильнее, то нас начинает уже даже “колотить”.
Вспомним, как мы в обиходе называем лютый холод – “колотун”, т.е. фактически мы напрямую связываем холод с сильной тряской.
Спрашивается: каким же образом тряска (или “колотун”) нас греет?
Оказывается, именно за счет стимуляции движения крови по капиллярам.
При тряске происходит ускорение движения крови по капиллярам, а кровь же – тёплая.
В результате телу и становится теплее.
Разумеется, наши наблюдательные предки давным-давно это свойство организма подметили и начали использовать тряску в качестве оздоровительного средства.
Если мы посмотрим на этот вопрос в исторической перспективе, то увидим, что ритмические движения наподобие тряски, или нечто среднее между тряской и танцами – известны во всех архаических этносах.
Кстати, самые древние музыкальные инструменты – ударные. И вот все эти ритмические телодвижения наподобие тряски всегда сопровождались игрой на ударных инструментах.
Да и во всех более современных танцах всех народов мира (именно народных танцах) мы встречаем элементы тряски или мелкой дрожи: достаточно вспомнить арабские танцы, испанские танцы, русские танцы, знаменитую “цыганочку” – ВЕЗДЕ мы наблюдаем элементы тряски и ритмических колыханий тела.
Ну и разумеется, любой, кто хоть раз в жизни танцевал, что называется, от души, помнит, насколько разгоряченным становится тело после такого танца.
Проблема тут в том, что танец у нас обычно всегда связан с каким-то социальным событием – праздник, свадьба, отмечание чего-то. А в повседневной жизни мы не танцуем. Мол, дела у нас…заботы…какие уж тут танцы…
Т.е. у нас нет восприятие танца как оздоровительного процесса, а есть только лишь танец как элемент празднования.
Надо этот подход корректировать!:)
И вот, возвращаясь к тряске, мы видим, что издревле это “горячащее” свойство тряски было подмечено и разумеется, использовалось в целительстве.
Например, в шаманском целительстве.
А потом были различные целительные ритуалы, в которых люди начинали ритмично двигаться, колыхаться, трястись.
И вот, наша Медитация Тряски – это самый современный вариант этой техники, абсолютно адаптированный под наш современный психотип, под наш современный образ жизни, лишенный какой-то “конфессиональности” или еще какой-то другой принадлежности. Это реально чисто оздоровительный процесс.
В этой связи надо отметить, что слово “медитация в” нашем нынешнем восприятии ассоциируется с чем-то восточным.
Хотя это – совершенно западное слово.
Английское слово meditation означает прежде всего созерцание, т.е. отрешение от внешнего мира, или, по выражению величайшего мастера медитации XXв. Бхагвана Шри Раджниша – это “состояние не-ума“.
Т.е. медитация – это состояние, в котором мы отходим от рациональных, практических, прагматических умственных процессов – для того, чтобы от них отдохнуть.
Ум, как и любая структура в нашем существе, должен отдыхать.
А как ему отдыхать?
Разумеется, надо выйти из сферы своей работы, сферы загруженности.
Но чтобы выйти, надо ж КУДА-ТО выйти.
И это “куда-то” должно быть не какой-то пустотой, не просто каким-то “ничегонеделанием”, а именно определенным “вне-умственным” процессом.
Когда мы, выйдя из суеты дел, просто выходим “в никуда”, наш ум сам собой обычно успокоится не может и продолжает активность.
Всё это древние уже давно заметили и понял такую вещь: ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ УМ, НУЖНО ЗАНЯТЬ ЕГО КАКИМ-ТО СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫМ ПРОЦЕССОМ.
И вот именно такой процесс в английском языке и называется этим словом – медитация.
Т.е. каждый раз, когда мы оказываемся в состоянии, когда ум замолкает, это есть медитация.
Например, когда мы увлеченно смотрим фильм или театральную постановку – это медитация.
Когда мы самозабвенно слушаем хорошую музыку и нас “уносит” – это медитация.
Когда мы мчимся на горных лыжах или сноуборде, и всё внимание в этом стремительном процессе – это медитация.
Когда мы любим “теряя голову” – это тоже медитация.
Когда мы глубоко погружаемся в молитву (на службе в храме или в уединении) – это тоже медитация.
Вобщем, медитация – это состояние ЕСТЕСТВЕННОЕ.
И пусть нас, особенно людей, близких к православной культуре, не смущает, не отталкивает это слово, ибо за ним ныне закрепилось очень неоднозначная репутация – словно бы это слово связано с какими-то там восточным культами, деструктивными сектами, зомбированием и т.д.
Это понятие описывает совершенно естественный процесс, наряду со сном или творчеством.
Другое дело, что, всякие деструктивные культы и секты нередко используют различные медитативные техники для своих разрушительных целей, ну так они и молитву используют для этого, предлагая молиться и поклоняться не понятно кому и чему… Они вообще всё извращают, что есть в человеческой природе – на то они и деструктивные культы…
Если же подходить к делу чисто практически, с точки зрения просто здравого смысла, то рассматриваемая нами четырех-частная Медитация Тряски – это как раз такой естественный “вне-умственный” процесс, войдя в который мы можем дать уму отдохнуть.
А поскольку это процесс, связанный с двигательной активностью, это называется “ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ”.
В том виде, в котором мы эту медитацию практикуем, она оформилась благодаря тому самому Бхагвану Шри Раджнишу.
Это человек, имевший прекрасное западное университетское образование, доктор философии, профессор, и при этом человек, глубоко знавший индийскую духовную культуру.
Он создал целый ряд ярких медитативных техник, в том числе и целый набор динамических медитаций, в число которых входит и данная Медитация Тряски.
Как я уже говорил, эта медитация имеет чрезвычайно многообразное оздоровительное действие – и физическое, и биоэнергетическое, и психологическое.
Описывать всё это в текстовом виде – дело долгое, тем более, что у меня есть довольно подробный рассказа об этой технике, записанный на диктофон.
И потому, мы просто выложили этот аудиоматериал в виде ролика на мой канал в Ю-Тубе.
Вот эта аудиозапись:
Поскольку эта беседа велась в рамках обучающего курса массажа, начало этой беседы было посвящено Спонтанной йоге с точки зрения её как инструмента самовосстановления массажиста.
И потому первые 10 минут мы говорим о массаже, и о том значении, которое имеет практика самовосстановления для массажиста, практикующего мой холистический массаж.
Но, разумеется, всё, что касается оздоровительного действия данной техники в полной мере относится не только к массажистам, но и к любому человеку.
Разговор собственно о медитации тряски начинается с момента 9.20
Далее я рассказываю там максимально подробно о тряске и её многообразном воздействии на человека: польза для тела, польза для энергетики, польза для психики.
После этого рассказываю о той пользе, которую даёт нам сочетание тряски с другими частями этой медитации: танец, неподвижное сидение и неподвижное лежание.
И в конце я рассказываю о том, каким образом мы можем компоновать эти четыре части в зависимости от наличия у нас свободного времени для практики.
Ну и в самом конце беседы мы говорим уже о технических моментах тряски.
А вот – видео, в которых мы еще и показали эти самые технические моменты тряски. Ибо, когда я начал давать клиентам эту технику, то с удивлением обнаружил, что нередко люди просто не понимают как это делать? Как трястись?
Думаю, после всех этих подробных и наглядных материалов Медитация Тряски будет легко освоена любым желающим.
А вот – музыкальное сопровождение к этой четырёх-частной медитации:
Медитация Тряски. Вариант 1 >>
Медитация Тряски. Вариант 2 >>
Медитация Тряски. Вариант 3 >>
Медитация Тряски. Вариант 4 >>
Медитация Тряски. Вариант 5 >>
Медитация Тряски. Вариант 6 >>
Медитация Тряски. Вариант 7 >>
*****
Некоторые нюансы практики
Для людей здоровых, собирающихся практиковать медитацию тряски в качестве общеукрепляющего и общеоздоровительного средства, никаких ограничений в этой практике нет.
Если у вас уже имеется какая-то система физической практики, какая-то система тренировок, то вы можете смело практиковать тряску ПЕРЕД любыми тренировками, и ПОСЛЕ них – хотя бы по 15 минут
В этом случае тряска сработает как отличное дополнение к любой упражнений.
Скажу со всей ответственностью: если вы полчаса из своей регулярной практике пожертвуете тряски – то НИЧЕГО вы в своей практике не потеряете, а наоборот – обретете новое измерение, новую оздоровительную линию в вашей системе.
Ведь это только на первый, поверхностный взгляд, тряска это не так “круто”, как какие-то “умные”, “схемные” упражнения и системы тренировок.
Но на самом деле – тряска имеет такой масштаб оздоровительного действия на организм, какого не имеют практически никакие “умные” упражнения. Ибо все они – “умные” – по определению левополушарные. А тряска – правополушарная техника.
Их невозможно сравнивать, как невозможно сравнить, скажем, какой-то музыкальный инструмент (например, гитару или флейту, или фортепиано) и саму музыку.
Да, они очень взаимосвязаны, но – они при этом очень разные.
Вот так и тряска относительно всех “схемных” упражнений: тряска это как музыка. Музыка тела…
Если у вас никакой упорядоченной регулярной физической практики нет (и вы являетесь представителем того самого “гиподинамического большинства”:)), то я рекомендую практиковать тряску регулярно – с той степенью регулярности, какая будет под силу.
Можно два раза в день – утром и вечером.
Можно один раз в день.
Можно через день.
Можно – через два.
Ну и так далее.
Наиболее оптимальный вариант – чтобы вы кроме пользы самой тряски, еще и имели НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ – надо практиковать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ-ДВА.
При таком подходе каждая следующая тряска будет как бы усилена предыдущей, т.е. в тряске будут вскрываться более глубокие пласты накопленных проблем…
При промежутке более 2-х дней кумулятивный (“накопительный”) эффект теряется (хотя польза непосредственно самой тряски, разумеется, остаётся)
Вот, это в общем и целом для людей здоровых – в стандартном, медицинском, клиническом, смысле.
Если вы собираетесь практиковать тряску, уже имея какие-то заболевания, то, разумеется, к этой технике стоит подходить с осторожностью, т.е. начинать регулярную практику очень постепенно.
Например, поначалу (в районе 2-х недель) практиковать тряску в очень таком мягком “колыхательном” стиле, а по времени – не более 15 минут.
После же этих 15мин тряски, надо не менее получаса отдыхать сначала сидя, а потом лёжа.
Если во время тряски в каком-то месте тела начинает ощущаться боль, разумеется, нужно снизить интенсивность тряски и просто постоять какое-то время, направляя своё дыхание на то место, где ощущается боль, словно бы “продышивая” это место.
Если боль не отпускает, то следует завершить тряску и сразу перейти к статической части медитации – сесть, посидеть, а потом лечь и лежать, наблюдая за дыханием.
Нужно понимать, что все негативные моменты, которые возникают в процесс тряски – это ни что иное, как слишком активное очищение забитых капилляров.
Достаточно просто снизить интенсивность тряски и всё войдет в норму.
Тоже самое – если в процессе тряски возникают нисходящие эмоциональные состояния: лень, апатия, скука, ощущение бессмысленности, неверие, скепсис, раздражение.
Это ни что иное, как ОЧИЩЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЛАНА.
Все эти состояние просто-напросто выходят на поверхность, становятся более яркими, но САМ ФАКТ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ говорит о то, что эти состояния уже накопились в психике, подобно тому, как в теле накапливаются разные ненужные организму отложения.
С каждым разом болевых ощущений и нисходящих эмоциональных волн будет становиться всё меньше и меньше, а радостных, восходящих волн – всё больше и больше.
Главное что тут, на мой взгляд, важно понимать – описываемая мной техника не относится к ЛЕЧЕБНОЙ ПРОЦЕДУРЕ!
Не нужно пытаться что-либо тряской ЛЕЧИТЬ!
Лечиться надо у врачей.
А тряской заниматься надо ради ЗДОРОВЬЯ – здоровья как целостного, самоценного явления.
Борьба с болезнями и оздоровление – это совершенно не одно и то же, о чем я чуть более подробно говорю вот тут, в разговоре о холистическом массаже. Всё, что я там говорю о холистическом массаже в полной мере относится и к медитации тряски.
Сочетание тряски и других щелочных методик оздоровления
Тряска просто отлично сочетается со всеми щелочными методиками.
Просто замечательно.
Прежде всего, конечно, стоит сказать о висцеральном самомассаже.
Висцеральный самомассаж лучше сделать ПЕРЕД медитацией тряски (кстати, особенно мне нравится перед тряской просто покататься на мячиках – как это показано во второй части видеоурока по висцеральному самомассажу).
Поскольку висцеральный самомассаж – это более точечная, более глубокая и проникающая техника, то тряску в этой связке лучше рассматривать как своего рода ДОВОДКУ, доработку того, что мы делаем через висцеральный самомассаж.
Сочетание висцерального самомассажа и тряски даёт, несомненно, пожалуй мощнейший эффект очищения капилляров.
Не менее хорошо сочетается тряска с наружными щелочными процедурами: щелочная ванна, щелочная ванночка для ног, щелочное обтирание, щелочные носки – в общем, со всеми процедурами, о которых подробно рассказано вот здесь.
Но все эти процедуры следует делать ПОСЛЕ тряски.
Тряска – “выгоняет” застойные элементы из капилляров, а ванна способствует их выведению.
Разумеется, во время такой ванны стОит побольше пить воды (можно с небольшим добавлением соды – о чем более подробно рассказано вот тут)
Что касается вообще питья соды в связи с тряской, то можно сказать, что пить соду можно как перед тряской (за 10-15 минут), так и сразу после тряски (т.е. после статической части медитации).
Особенно мощно сочетается тряска с дыхательной практикой.
Дыхательную практику мы обычно делаем после тряски, поскольку дыхательная практика является мощной шлаковыводящей техникой.
Нередко после первых двух динамических частей медитации тряски, мы просто ставим какой-либо из треков дыхательной практики и занимаемся под этот трек.
Все треки с дыхательной практикой находятся вот здесь (причем, там есть еще и наша беседа об этой практике, в которой можно почерпнуть немало ценных практических нюансов этой дыхательной практики)
Кроме того, немало ценного про дыхательную практику есть в других моих беседах, выложенные в переписке о дыхательной практике.
Если мы планируем сочетать медитацию тряски и дыхательную практику, то вместо статических треков сразу ставим запись аудио-пранаямы и после танца садимся и начинаем дыхательную практику. А в процессе самой этой практики в какой-то момент ложимся и продолжаем дыхательную практику уже лёжа.
Либо можно сразу лечь и сразу практиковать дыхательную практику лёжа.
Вот примерно таким образом мы можем сочетать технику тряски с другими щелочными методиками оздоровления.
Если у кого-то возникнут вопросы по этим сочетаниям (ибо индивидуальные моменты, разумеется, тоже никто не отменял) – с удовольствием отвечу лично, в переписке.