Польза труда на свежем воздухе
– Реклама –
Может ли работа на даче быть приятным времяпровождением? Мы подобрали для Вас 12 причин, по которым физический труд в собственном саду или огороде – повод для радости, а не тяжкая повинность.
1. Положительно влияет на общий тонус организма.
Ученые из Техасского университета уверены – работы на приусадебном участке повышают качество жизни. Те, кто регулярно трудится на даче или огороде, чувствуют себя намного бодрее и здоровее городских жителей, не занимающихся физической активностью на природе. Эта разница становится особенно заметна после 50 лет, когда приходит время возрастных изменений. У садоводов в три раза лучше состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причина – в постоянном движении на свежем воздухе и положительных эмоциях от результатов своего труда.
2. Помогает отвлечься от других дел, повышает настроение.
Работа в саду помогает сконцентрироваться, приносит положительные эмоции. В результате владельцы садов и огородов реже страдают депрессией, проще выходят из нее и в целом отличаются более позитивным отношением к жизни. Полив и прополка + свежий воздух = хорошее настроение.
3. Позволяет питаться более здоровыми продуктами.
Самостоятельно выращенные овощи, ягоды и фрукты – это здоровая пища, в которой меньше пестицидов и нитратов, чем в магазинных продуктах. Кроме этого, дачники обеспечивают себя свежей сезонной зеленью и овощами с большой концентрацией витаминов. Также исследования показывают, что люди, тратящие время на выращивание еды, реже покупают вредную пищу, экономнее расходуют продукты питания, у них появляется тяга к здоровому образу жизни. Даже дачники, ухаживающие только за декоративными цветами, начинают предпочитать полуфабрикатам и фаст-фуду овощи, зелень и молочные продукты. По данным исследований, проведенных в США, 50% садоводов едят больше овощей и фруктов, чем рекомендовано врачами. Среди тех, кто не копается в земле, таких всего 25%.
4. Избавляет от хронического стресса.
Жизнь в большом городе сопряжена со стрессовыми факторамии нервным перенапряжением. Забота о растениях и свежий воздух расслабляют и помогают избавиться от хронического стресса, уберегая от проблем со здоровьем. Физическая работа, свежий воздух, красивые цветы и пение птиц в саду отлично снимают психологическую усталость.
Читайте также: Какие болезни вызывает стресс
5. Влияет на физическую форму даже лучше, чем походы в спортивный зал.
Работа по уходу за садом и огородом нагружает все группы мышц и сжигает большое количество калорий, а также повышает выносливость. Кроме этого, нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению костей и препятствует развитию остеопороза – их возрастной хрупкости. Согласно американским исследованиям, уровень физической активности у заядлых садоводов на 30% больше, чем у обычных людей, даже если последние посещают фитнес-клуб. Ученые из Пеннингтонского университета биомедицинских исследований считают, что работа на земле полезнее, чем выполнение искусственно придуманных упражнений в тренажерном зале – ведь она естественнее для человеческого организма. Кроме этого, копаясь на участке, вы меньше нагружаете сердце, пульс не повышается до больших величин.
6. Положительно влияет на фигуру.
Всего лишь 30-50 минут работы в саду каждый день – этого достаточно, чтобы предотвратить развитие ожирения. На свежем воздухе быстро сгорают калории, самое главное, регулярно посвящать время работе и не переедать после нее.
7. Работа в огороде развивает терпение.
В природе все развивается постепенно – никто не в силах ускорить созревание плода или цветение цветов. Наблюдая за медленным ростом растений, вы станете более терпеливыми и спокойными в повседневной жизни, перестанете суетиться и торопиться, раздражаться по мелочам. Умение видеть главное и не переживать по пустякам – важный навык, которому учит природа.
8. Развивает творческие способности.
Работа в саду благотворно влияет на деятельность мозга, он лучше снабжается кислородом. Это приводит к тому, что вам легче решать творческие и нестандартные задачи, в голову будут быстро приходить интересные идеи. Кроме этого, улучшится память, внимательность и умственная работоспособность.
Это интересно: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
9. Поддерживает и развивает социально-коммуникативные навыки.
Коллективный труд на участке улучшает отношения. Ученые из Школы общественного здоровья американского университета Колорадо выяснили, что у пенсионеров, регулярно работающих на даче вместе с членами семьи или друзьями, более прочные социальные связи. То есть, у них меньше конфликтов с окружающими людьми, они проще налаживают отношения с ними, быстрее и эффективнее решают вопросы, требующие навыков коммуникации.
10. Улучшает качество сна.
Дачников обходит стороной бессонница – после работы на свежем воздухе сон становится здоровым и крепким, организм лучше восстанавливается за ночь, поэтому с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Статья по теме: Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна
11. Приносит общую радость и удовлетворение.
Выращивание цветов и украшение участка доставляет большое удовольствие, что благоприятно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Создавая своими руками красоту, человек ощущает себя творцом, растет чувство собственной значимости, появляется ощущение, что время проходит не зря.
12. Укрепляет иммунитет.
Любой труд на свежем воздухе укрепляет иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний. Трудитесь летом на даче и, скорее всего, осенью и зимой вы будете реже болеть и легче переносить случайные простуды.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Работа на даче полезна, но не стоит забывать, что физическая нагрузка благоприятнее для здоровья тогда, когда она – в удовольствие. Тем, кто терпеть не может копаться в земле, не стоит бороться с собой и ухаживать за грядками через силу. Также не нужно перенапрягаться и работать при плохом самочувствии. Слушайте свой организм, тогда дача позволит отдохнуть от города, улучшить здоровье и физическую форму.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Бережёт от депрессии
Общение с природой – лучшее средство против депрессии. Неслучайно депрессивные расстройства в три раза чаще случаются у горожан по сравнению с сельскими жителями. Одна из причин – недостаток солнца, с которым сталкиваются обитатели мегаполисов. Дело в том, что солнечный свет влияет на выработку нейромедиаторов – особых химических веществ, от которых зависит работа мозга и нервной системы. Если вы постоянно пользуетесь искусственным освещением и мало бываете на улице, возникает дефицит этих веществ, что нередко приводит к возникновению сезонной депрессии.
Снимает стресс
Физическая активность даёт дачникам защиту от стресса. Ведь любая работа на огороде – это своего рода антистресс-тренировка. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается к физической нагрузке и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Снижает давление
В городах содержание кислорода в воздухе значительно ниже, чем в сельской местности. В ответ на нехватку свежего воздуха сердце начинает биться чаще, ведь, для того чтобы обеспечить поступление кислорода к тканям организма, требуется больше усилий. В результате давление начинает скакать, появляется одышка. Лучший способ справиться с этими неприятностями – отправиться за город. Не исключено, что на даче давление придёт в норму без всяких таблеток. Только учтите, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, тяжёлая работа на огороде вам противопоказана, особенно в жару!
Защищает от близорукости
Учёные с Тайваня провели исследование с участием школьников. Выяснилось, что у детей, которые регулярно проводят время за городом, близорукость встречается в 8 раз реже по сравнению с теми, кто лишён выездов на природу. Причина кроется не только в том, что на даче дети тратят меньше времени на сидение перед телевизором и компьютером.
Вид городского пейзажа негативно отражается на работе зрительной системы. Когда вы смотрите на одинаковые серые дома, глазу, что называется, не за что зацепиться, поэтому зрительная система неустанно сканирует объекты в поисках ярких деталей. Именно поэтому в городе глаза устают гораздо больше, чем на природе.
Помогает похудеть
И дело не только в физических нагрузках, хотя и в них тоже, – среднестатистический дачник, даже если не работает на огороде, в день тратит на 300 ккал больше, чем горожанин (такой расход энергии достигается только за счёт перемещения по дачному участку). Но всё же основной вклад в борьбу за тонкую талию вносит витамин D, выработка которого происходит под действием солнечных лучей. Витамин D отвечает не только за крепость костей, он участвует во многих биохимических реакциях в организме, в том числе играет важную роль в обмене веществ и влияет на работу щитовидной железы. Поэтому недостаток солнечного витамина, который часто встречается у горожан, приводит к беспричинному набору веса.
Укрепляет иммунитет
Те, кто ежедневно проводит на свежем воздухе хотя бы пару часов в день, реже страдают от простуды и быстрее выздоравливают по сравнению с домоседами. Этому есть несколько причин. Во‑первых, воздушные ванны – отличная закалка для организма. Во‑вторых, гуляя среди зелёных насаждений, мы вдыхаем фитонциды – своего рода натуральные антибиотики, которые защищают организм от проникновения вирусов и инфекций. Особенно много фитонцидов вблизи хвойных лесов.
Улучшает память
Пребывание на свежем воздухе улучшает работу мозга и память. К такому выводу пришли учёные из США. Однако, по мнению специалистов, большое значение имеет то, где вы гуляете. В ходе эксперимента добровольцев отправили на прогулку. Половина испытуемых ходила по городу, а остальные проводили время на природе. Затем испытуемым предложили пройти тест, который включал задания на внимательность, память и интеллектуальные задачки. Выяснилось, что те, кто гулял за городом, допускали в среднем на 20% меньше ошибок.
Комментарий специалиста
Психолог Наталья Загорская:
– Дача предоставляет нам возможность компенсировать то, что не удаётся получить в повседневной жизни. Например, на работе вам приходится много общаться с разными людьми, а на даче вы можете позволить себе отключиться и побыть наедине с собой. Или, к примеру, ваша работа не приносит вам большого удовлетворения, а на даче вы можете видеть плоды своего труда. Простой пример: вы работаете бухгалтером и, хоть и понимаете, что ваша деятельность кому-то необходима, не ощущаете пользы от неё, ведь вы не видите, как кто-то использует ваши отчёты и аналитические справки. Зато, когда на даче вы разбиваете клумбу и ваш сад наполняется ароматом цветов, вы точно знаете, что это произошло только благодаря вам. В этот момент любой дачник ощущает себя немного богом – ведь именно он выступил в роли создателя этой красоты!
Всё это весьма полезно для психики, особенно если речь идёт о пожилых людях, ведь в силу возраста они не могут реализовывать амбиции на работе и находить удовлетворение в карьере. А потребность в самореализации остаётся у человека на всю жизнь.
Кроме того, дача – это своеобразная песочница, которая даёт возможность воплотить в жизнь детские мечты или немного поиграть. Кто-то копается в земле и получает от этого удовольствие, а кто-то строгает доску и чувствует себя заправским столяром. А если на даче вы жарите шашлык – это способ на минутку ощутить себя вождём первобытного племени.
Однако дачная жизнь может выявлять и усиливать психологическое неблагополучие. Если на даче вы реализуете накопленные комплексы, это приносит только вред. Например, если посредством дачи вы пытаетесь вмешиваться в жизнь своих взрослых детей, настаивая, чтобы все выходные они проводили за городом, копая грядки, это не принесёт пользы ни старшему, ни младшему поколению. Кроме того, нередки ситуации, когда дачники взваливают на себя непосильную нагрузку – копают грядки, пока не случится гипертонический криз или прострел в пояснице. Это тоже свидетельство психологических проблем: иногда слишком тяжёлая работа на огороде – неосознанный способ самонаказания. В этом случае стоит обратиться к психологу, чтобы специалист выяснил причины такого поведения.
Не стоит также воспринимать дачу как склад ненужных вещей – когда вы тащите на дачу весь хлам, который жалко выкинуть, это лишь ухудшает психологическую обстановку.
Ещё один негативный момент, который дачники нередко приносят в свою жизнь, – неумение уважать чужие желания. Если кому-то хочется пожарить шашлык, вместо того чтобы рыхлить грядки, дайте ему эту возможность. Ведь дача нужна для того, чтобы исполнять свои желания!
В детстве мы проводим на улице много времени, став взрослыми, часто забываем о пользе прогулок на свежем воздухе. Для многих пребывание на улице ограничивается дорогой до машины, работы и магазинов. Кислород нужен в любом возрасте, более важного элемента для организма человека не существует. Проведенное на улице время принесет пользу и дело не только в кислороде. Из этого материала ты узнаешь, почему так важно выходить на улицу, и что будет, если постоянно находиться в помещении.
В быстром ритме жизни с постоянными стрессами и мыслями о текущих делах мы забываем о ценности здоровья. К сожалению, о здоровье вспоминают в те моменты, когда оно дает сбой. Поддерживать его не так уж и сложно, весомым вкладом станет ежедневная прогулка на улице. Проведенное на свежем воздухе время повлияет на все сферы жизни. Прогулка значит намного больше, чем мы привыкли считать.
Как прогулки влияют на человека?
Хорошее настроение
При плохом настроении и стрессовых периодах нельзя постоянно сидеть в помещении. Даже если ты сильно устал, обязательно найди силы на прогулку. Парки с большим количеством зеленых насаждений помогают расслабиться и повышают настроение. Если размеренно ходить по дорожкам парка и вдыхать запахи деревьев, то совсем скоро придет ощущение спокойствия. Гулять можно с кем-то или наедине с самим собой, главное — замечать красоты природы, тогда нервная система получит максимальную пользу.
Природа лечит, это не творческое преувеличение, а доказанный наукой факт. После полуторачасовой прогулки отдел мозга, формирующий негативные эмоции, становится менее активным. Также отмечено, что жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса.
Укрепление здоровья
При сочетании физической активности и свежего воздуха эффективность и польза становятся намного выше. Тренировки и простые прогулки на улице укрепляют иммунитет, это распространяется даже на холодное время года. Регулярные занятия на улице укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению артериального давления. Становится быстрее обмен веществ, достичь такого же эффекта при занятиях в зале будет сложнее. Под действием атмосферного воздуха растения производят фитонциды, они благотворно влияют на все системы организма и даже снижают вероятность развития раковых опухолей.
Больше энергии
Не нужно пить кофе и энергетические напитки, есть менее вредный способ стать энергичнее. Сочетание запахов природы и красивых видов вокруг не просто заставляет почувствовать себя более энергичным, а на самом деле добавляет сил. Если хочется выпить очередную чашку кофе, не спеши поддаваться желанию. Короткая прогулка принесет такой же результат. От активности мышцы придут в тонус, нервная система получит возможность перезагрузки.
Крепче сон
Про воздействие свежего воздуха на сон часто забывают. Качество сна у тех, кто проводит больше времени на улице, становится намного выше. Проходят проблемы с засыпанием, сон становится более глубоким, поэтому наутро люди просыпаются отдохнувшими и счастливыми. Проветривание на ночь тоже способно повысить качество сна, но в сочетании с активностью эффект будет более выраженным.
Лучше работа мозга
Свежий воздух может все, даже сделать головной мозг более продуктивным и работоспособным. Короткое посещение парка повысит концентрацию внимания и улучшит память примерно на 20%. Это лучший способ заставить сосредоточиться гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания и вернуться к работе с новыми силами для взрослого человека.
В Америке провели интересный эксперимент, отследили воздействие на мозг упражнений на растяжку и прогулок. Для объективности участниками стали люди от 50 до 80 лет, в этом возрасте когнитивные способности по естественным причинам снижаются. Целый год одна группа делала упражнения, вторая — просто гуляла в течение такого же времени. По итогам у тех, кто гулял, отметили улучшение памяти и увеличение объема головного мозга на целых 2%. Развитие пришлось на тот отдел головного мозга, который руководит планированием и памятью.
Привлекательнее внешность
Получать много кислорода полезно для всех внутренних органов. Внешним проявлением станет румянец на щеках, он делает лицо более привлекательным, человек с ним выглядит свежим и отдохнувшим. На внешности сказываются и другие факторы — выведение из тела отравляющих токсинов и ускорение метаболизма. Физическая активность сжигает лишние калории и решает проблему лишнего веса.
Крепче отношения в семье
Привычка часто гулять не окажет прямого влияния на общественную жизнь и отношения в семье. Однако, она благотворно отразится на психологическом состоянии, что очень важно для крепких отношений с окружающими. Если проводить время в парке или за городом вместе, то общаться и понимать друг друга станет легче.
Многие замечали, что общение на природе становится более легким и непринужденным.
Особенности холодного сезона
Быть активным и проводить много времени вне помещения летом проще, чем зимой. При этом именно в холодный сезон обостряется дефицит витаминов, нарастает уровень стресса, все это приводит к ослаблению иммунитета и болезням. Прохладный воздух тоже несет в себе пользу, не стоит бояться простуды.
У холодного времени года есть свои преимущества:
- в холодном воздухе больше кислорода, от этого польза становится более выраженной по всем направлениям;
- человек закаляется, регулярные выходы на улицу укрепляют иммунитет;
- проходят головные боли, сон становится более крепким;
- при низких температурах тонус нервной системы повышается, становится проще давать отпор стрессам;
- кожа насыщается кислородом, приобретает красивый оттенок, становится более гладкой.
Многие девушки не любят гулять зимой, так как считают себя непривлекательными в теплой одежде. Гарвардское исследование опровергло это убеждение, оно показало, что зимой девушки кажутся мужчинам более привлекательными. Одежда не при чем, в холодное время года тело мужчины вырабатывает больше половых гормонов, от этого внимания к противоположному полу становится больше.
Купание в лесах
Из восточной культуры в западную стремительно перешло любопытное направление. Оригинальное название — Shinrin-yoku, дословный перевод — купание в лесах.
Походы в лес полезны по разным аспектам:
- снижение риска депрессии;
- понижение концентрации стрессового гормона кортизола;
- снижение раздражительности;
- восстановление энергии;
- нормализация артериального давления, снижение пульса.
Эти аспекты доказаны научно, есть еще много свойств, которые невозможно доказать, но можно заметить. Науке предстоит разобраться с воздействием на здоровье человека фитонцидов от деревьев, предполагается, что они способны снижать риск развития опухолей. Фитонциды витают в воздухе везде, где есть деревья, но именно в лесах их концентрация будет особенно высокой. Фитонциды от хвойных деревьев обладают сильным антибактериальным действием.
Покорение вершин
О пользе горного воздуха говорят меньше, чем о походах в лес. При этом все слышали о долгожителях из высокогорных местностей. Воздух высоко в горах практически избавлен от пыли, в нем отсутствуют выхлопные газы и прочие городские загрязнения.
На большой высоте воздух разрежен, в нем меньше кислорода, но на горных курортах люди чувствуют себя более энергичными и бодрыми. Почему все не страдают от кислородной недостаточности? Причина в том, что тело реагирует на снижение уровня кислорода подключением резервных сил, системы кровообращения и дыхания начинают работать лучше. При этом важно следить за своим состоянием, на большой высоте может развиться гипоксия. Для состояния характерны головокружение и потеря сознания.
Сколько по времени?
С непривычки никому не захочется проводить в парках много времени, поэтому лучше начать с десятиминутных прогулок. По мере привыкания минимальное время следует довести до получаса, если есть возможность, то лучше гулять больше. Не важно, в какое время выходить, можно утром или вечером, главное делать это регулярно.
Ученые установили, что оптимальная продолжительность прогулок — один час, за это время взрослый человек пройдет примерно пять километров. Но не стоит гулять с секундомером или шагомером, ведь польза прогулки на свежем воздухе в том, чтобы расслабиться и получить удовольствие от проведенного времени. Важно именно ходить, не бегать, бег тоже обладает положительным влиянием, но это тренировка, а не прогулка, на ней нельзя быть расслабленным и полностью спокойным.