Польза тому кто рано встает
Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно. Но зато есть масса других причин просыпаться рано.
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» – Бенджамин Франклин.«Не замечаю этого» – Джордж Вашингтон.
П Причины просыпаться рано
Во-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:
Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
Отличный старт. Создать карусель Добавьте описание Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, бриллиантовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.
К Как стать жаворонком?
Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.
Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.
Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.
Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.
Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».
Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.
Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.
Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.
Своими способами и причинами просыпаться рано, как обычно можете поделиться в комментариях.
«Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит русская пословица, «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» – сказал Бенджамин Франклин.
Есть ли польза для здоровья от раннего пробуждения? Или от этого волшебным образом меняется жизнь? Может быть Госпожа Удача «жаворонок», а не «сова»? Полезно просыпаться рано или вредно?
Если спросить Google о пользе раннего подъема, он выдаст около 120 тысяч ссылок. Если спросить о вреде раннего подъема, он выдаст около 570 тысяч ссылок. Вряд ли на основании этого можно сделать какие-то однозначные выводы, но цифры интересные…
О пользе (или вреде) для здоровья раннего (или позднего) подъема нам по-прежнему ничего достоверно не известно.
Мы по-прежнему считаем, что если Вы «сова» и у Вас все хорошо, Вы довольны собой и Миром – не надо ничего менять! Для изменений нужны очень-очень веские причины. Любое изменение выводит Систему (в данном случае человеческий организм) из состояния равновесия.
Но если у Вас такая веская причина есть, если есть желание меняться, то это уже совсем другая история. Это значит, что система уже вышла из состояния равновесия, она уже находится в опасной зоне неопределенности и действие (или осознанное бездействие) просто необходимы.
Рассмотрим 3 ситуации:
- Есть потребность меняться, понимаю зачем и понимаю как – такому состоянию можно только позавидовать
- Есть потребность меняться, но не понимаю зачем
- Есть потребность меняться, понимаю зачем, но не понимаю как
Зачем просыпаться рано?
- Времени становится больше. Утренние часы обладают бОльшей продуктивностью. Это совершенно точно. Как минимум в два раза бОльшей! Но почему? У нас нет ответа на этот вопрос! Такая вот утренняя магия.
- Более правильное питание. Питание это определенный ритуал, а не забрасывание чего попало в бездонную мусорку. И ритуал завтрака возможен… если встать пораньше. Скорее всего и продукты мы выберем более легкие, соответствующие раннему утру.
- Утренняя зарядка. (Вечерняя зарядка – это даже звучит как то не правильно.) Надо просто это почувствовать и сравнить. Тренировка – утром, и тренировка вечером — это две совершенно разные тренировки. Результаты утренних тренировок существенно выше, а пропусков меньше. Просто проведите такой эксперимент.
- Не опаздываем. Нет ничего хуже, чем начать проект опаздывая, сумбурно, раздражаясь по каждому поводу. Вряд ли его удастся успешно завершить. День это маленький (а иногда и большой!) проект, каждый из дней – проектов достоин успеха.
- Ранним утром можно добраться на работу без «пробок»! Можно использовать это преимущество пока нас таких сильно-рене-утренних еще не много.
Есть еще много других удивительных явлений и внутренних состояний вызванных тем, что мы встаем вместе с солнцем, но это сугубо личный опыт каждого человека.
Как научиться просыпаться рано?
Как всегда, по большому счету, есть два пути.Путь радикальных перемен и путь постепенного привыкания. Какой из них использовать каждый решает для себя сам.
Нам ближе радикальный:
- 3 раза подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 7 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
- 21 раз подряд лечь спать в 10 вечера и встать в 5 утра
Ну вот и все – у нас сформировалась устойчивая привычка!
Второй путь – постепенно начинать вставать раньше на 15 – 20 минут. Конечно, не следует забывать так же раньше ложиться спать, даже если спать совсем не хочется.
Есть одно общее правило – не задумываться! Не давать возникнуть ни одной мысли! Потому что первая мысль будет: «Зачем?», а с этой мыслью, еще не пришедшему в себя после сна организму, справиться будет сложно. Необходимо выработать навык — проснулся и сразу встал ни о чем не думая.
Полезно ли просыпаться рано? Утренние часы обладают особым видом энергии! Это будет удивительный эксперимент!
Наш сайт Алтай Горная аптека
“Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым”
(автор, Бенджамин Франклин)
Человеческий организм, как и сама природа, тесно взаимосвязана с циклами Ярилы-Солнца, даже несмотря на то, что все мы являемся заложники техногенных факторов цивилизации. Физическое и психоэмоциональное здоровье напрямую зависит от времени пробуждения. Для каждого определенного вида деятельности, подмечен самый благоприятный временной период. Об этом еще говорили многие древние, знаменитые ученые, врачи и философы.
Хочешь внести положительные и качественные изменения в свою жизнь? Тогда тебе необходимо начать со своего распорядка дня.
Недаром существует множество пословиц и поговорок, связанных с ранними пробуждениями:
– Кто рано встает, тот все застает
– Ранняя птичка носок прочищает, поздняя глаза продирает
– Сон: ночью друг, а днём враг
– С курами ложиться, с петухами вставать
– Кто пораньше встает, тот грибки берет, а сонливый да ленивый идут следом за крапивой
– На чужой каравай рта не разевай, а пораньше вставай да свой затевай
– Ранние пташки росу пьют, а поздние — слезки льют
У раннего пробуждения, есть своя практическая польза, положительные моменты. Вот некоторые из них:
1. Вырастает ваша продуктивность. Дело, которое обычно занимает у вас два-три часа, ранним утром может быть сделано всего лишь за час.
2. У вас появляется время побыть с собой, заняться тем, на что днем, у вас не хватает времени.
3. У вас существенно увеличится качество сна, по сравнению с теми, кто поздно встает, вы забудете о том, что такое бессонница. Любители поспать до обеда так и не могут выспаться в полной мере, даже если их сон имеет большую продолжительность. «Чем больше спишь, тем больше хочется»
4. Люди, которые рано просыпаются, показывают лучшие результаты в процессе обучения. Это объясняется тем, что им гораздо проще попасть на занятия, у них больше времени на «раскачку», больше времени настроится на учебный процесс.
5. Те люди, которые встают рано утром, имею более устойчивое психоэмоциональное состояние. Совы же. наоборот, чаще страдают от перепадов настроений и даже депрессий.
Древняя Ведическая наука говорит нам о том, время — это проявление бога, проявление Абсолюта в материальном мире. Время пробуждения, является основой, которую мы закладываем в свой жизненный ритм.
В 2-3 часа, человек легко пробуждается, не нанося вреда своему здоровью и психике. Человеческий разум в это время прибывает в покое.
В 3-4 часа, человек получает силы для постижения духовности, открываются глубокие тайны души.
В 4-5 часов, человек более оптимистично смотри на окружающий мир. В это время птицы начинают свое утреннее пение, просыпается природа. Мысли, которые рождаются в это время, имеют сильное влияние в течении всего дня.
В 5-6 – хороший временной промежуток для самосовершенствования, саморазвития. Пробуждение в это время дает заряд бодрости и защитит от болезней.
В 6-7 часов – человек не признает законов природы, времени. Но тем не менее спит не много. Разум человека прибывает в беспокойстве, ведь предстоит сделать множество дел за день.
В 7-8 часов – человек может иметь множество хронических заболеваний, низкий жизненный тонус, психическую слабость, стрессы, низкую самооценку, так как уверенность в собственных силах, поступает нам с первыми солнечными лучами.
В 8-9 часов – человек не может справится со своими пагубными привычками, одержать победу над своими недостатками. Ему сложно сделать правильный выбор.
В 9-10 часов – человек страдает депрессией, отсутствием интереса к жизни, разочаровывается в себе, имеет много страхов.
Из всего этого, можно сделать вывод о явной пользе раннего пробуждения для человека, и если вы решили изменить свой образ жизни, то делайте это последовательно, постепенно и с удовольствием. Результаты не заставят вас долго ждать, и очень скоро вы заметите влияние неумолимого течения времени на ваш уровень жизни.
Здравия вам!
Слава Богам и Предкам Наша!
Всем солнца и добра! Понравилась статья? Ставь любо и подписывайся на наш канал.
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе “жаворонка” и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
“Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну”, – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
“Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра”, – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
“В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией”, – говорит Ольга Мустафина.
Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
“Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью “проскочите” все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство”, – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как “консультант по сну”. Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
“Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму”, – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют “сонные феи” могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
“Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера”, – говорит эксперт.
Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять
Консультанты по сну помогут:
- разрешить поведенческие расстройства сна;
- наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
- отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
- наладить подходящий для ребёнка режим дня;
- разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
- отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
- наладить ночной сон без частых просыпаний;
- минимизировать ночные кормления;
- наладить дневной сон;
- научить ребёнка засыпать самостоятельно.
Эмоциональное поглаживание
“Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём “эмоциональное поглаживание”. Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий”, – говорит психолог Ольга Мустафина
Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
“В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые “крючки”, которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием”, – заключила эксперт.