Польза спать на левом боку
Почему полезно спать на левом боку
От продолжительности сна зависит способность организма восстанавливать свои функции. Это широко известно. Разным людям — в зависимости от индивидуальных потребностей — необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. В противном случае полноценного восстановления не происходит.
Однако на качество сна влияет не только его длительность. Не менее важно и то, в каком положении человек проводит большую часть ночи. В последние десятилетия ученые утвердились во мнении, что лучше всего на восстановительных функциях организма сказывается сон на левой стороне тела.
Активизирует лимфоток
Сон на левом боку активизирует лимфоток
Органы и системы в организме человека расположены не совсем симметрично. Лимфатическая система — не исключение. Доминирующей в ней является левая сторона. Здесь расположены основные микрососуды. Через левую сторону тела активнее циркулирует лимфа.
Во время ночного сна туловище человека располагается горизонтально. Кровь и лимфа распределяются равномерно, не приливая ни к ногам, ни к голове. Активизировать лимфатическую систему позволяет только положение на левом боку. Благодаря усиленному лимфодренажу организм быстрее выводит токсины, что положительно сказывается на его восстановительных функциях.
Улучшает работу сердца
Сон на левом боку улучшает работу сердца
Спать на левом боку полезнее и для сердца. Кровь в таком положении циркулирует активнее, и это облегчает работу нашего природного «мотора». Однако нужно следить, чтобы голова не была слишком высоко поднята над уровнем тела. Этот может привести к повышению нагрузки на сердечную мышцу. Выбирайте подушки среднего размера, чтобы позвоночный столб в области шеи не искривлялся!
Нельзя спать на левом боку только людям, перенесшим инфаркт. У этих пациентов ослаблена сердечная мышца. Слишком активное кровообращение может ухудшить ситуацию и привести к повторному приступу.
Стимулирует пищеварительную систему
Плюсы сна на левом боку
Поджелудочная человека тоже расположена слева. Когда мы спим на левой стороне тела, на нее действует обычная сила тяжести. Это приводит к более активному синтезу пищеварительных ферментов и быстрой переработке пищи.
У беременных сон на левом боку устраняет изжогу. Благодаря тому что желудок находится в естественном положении, не происходит выброса желчи в пищевод. Так что будущим мамам, страдающим во время беременности от этой неприятной проблемы, стоит попробовать этот способ.
Облегчает боль
Сон на левом боку и хороший ортопедический матрас облегчают боль в спине
Людям, страдающим от болей в спине или суставах, тоже стоит освоить сон на левом боку. Он устраняет застой крови в тканях, снимает воспаление и болезненность. Еще больше усилить этот эффект поможет матрас с ортопедическими свойствами. Он правильно распределит вес тела, поможет избежать защемления нервов и сосудов.
Несмотря на все рекомендации врачей мало кто на этой планете способен всю ночь проспать в одном и том же положении, вообще не шевелясь. Но это не проблема. Смена позы во время сна абсолютно нормальна. Главное, чтобы засыпание происходило на левой стороне. Со временем эта привычка закрепится, и человек будет проводить в таком положении большую часть ночи.
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
На ресурсах, посвященных ЗОЖ, сейчас появляется много материалов о том, как повысить качество ночного сна. Одна из наболевших тем — на какой стороне лучше спать, чтобы к утру организм полностью восстановился и человек ощущал себя бодрым и полным сил. В 2012—2014 годах норвежские и датские ученые провели серию посвященных этой проблеме экспериментов.
Оптимальная поза для сна
Исследование проводилось специалистами Норвежского технологического университета (г. Тронхейм) совместно с учеными датского Национального исследовательского центра (г. Копенгаген) и Департамента клинической биомеханики при Университете Южной Дании (г. Оденсе). В число испытуемых вошли 1119 мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Ученые сопоставили все параметры веса, возраста и физического состояния этих людей, а затем на протяжении 2 лет следили за их привычками спать в той или иной позе. В результате оказалось, что положение тела во время ночного отдыха напрямую связано с физическим здоровьем. Тот, кто предпочитает спать на боку, гораздо лучше восстанавливается. Да и здоровье у него крепче, чем у всех остальных.
Из общей массы испытуемых 54,1% спали на боку, 37,5% — на спине, 8,4% — на животе. Это соотношение не случайно. Оно отражает некоторые закономерности. В раннем младенческом возрасте люди большую часть времени спят на спине. В этот период формируются основные изгибы позвоночника. С возрастом во время сна начинает преобладать боковое положение тела.
На протяжении ночи люди несколько раз меняют позу, подсознательно стараясь избежать застойных явлений в тканях. Женщины спят на боку больше времени, чем мужчины. Это предпочтение делает дам более выносливыми, физически здоровыми и увеличивает продолжительность жизни. Важно и то, на какой — левой или правой — стороне спать.
Хочешь быть здоровым? Ложись на левый бок!
Органы человеческого желудочно-кишечного тракта расположены асимметрично. Во время сна это сильно влияет на все происходящие в нашем теле процессы. Лежа на левом боку, мы стимулируем работу кишечника. Также в этом положении желудок находится ниже пищевода. Все функционирует правильно. Это помогает избавиться от изжоги, запоров, синдрома раздраженного кишечника.
Второй важный момент касается кровообращения и лимфотока. В положении лежа на левом боку тело человека быстрее и качественнее «разгоняет» лимфу и кровь. Улучшается питание мозга, поэтому человек просыпается хорошо отдохнувшим. Свободное движение лимфы быстрее выводит продукты распада, помогает бороться с токсинами и лишним весом.
Наконец сон в таком положении уменьшает храп. Склонные к нему люди часто испытывают ночью дефицит кислорода. Это приводит к ухудшению памяти, плохой работе и преждевременному старению мозга. У храпунов также наблюдаются непроизвольные остановки дыхания — апноэ, — которые при наличии лишнего веса могут даже привести к смерти.
Нельзя спать на левом боку только людям с сердечной недостаточностью и тому, кто перенес инфаркт. В таком положении на сердце оказывается повышенное давление, а это может повредить ослабленному органу.
Всем остальным ученые советуют научиться спать на левом боку. Беременным женщинам и людям с лишним весом стоит подкладывать под согнутую правую ногу небольшую подушечку. Она снимет нагрузку на таз и позвоночник. Чтобы не затекали плечи и шея, иногда меняйте позу и обязательно позаботьтесь об удобном матрасе! Комфортность кровати не менее важна для качества отдыха, чем сон на той или иной стороне тела.
Специалисты не перестают утверждать, что от правильной позы зависит состояние здоровья, самочувствие, активность в течение дня. Почему надо спать обязательно на левом боку, объясняют анатомическим расположением внутренних органов с правой стороны. Если тяжело уснуть таким образом, нужно приучать себя к этому постепенно.
На каком боку лучше спать
В прошлом столетии рекомендовали спать на правой стороне, чтобы не сдавливать сердце, не нарушать движение крови. Современные медики это опровергают, приводят свои доводы. Доктора советуют спать на левом боку, поскольку это улучшает пищеварение, нормализует кровообращение, устраняет болезненные ощущения в спине.
С правой стороны находятся многие жизненно важные органы. Человек, выбрав правостороннюю позу для сна, подвергает органы деформации, сдавливанию, чем нарушает их полноценное функционирование. Если принято решение переучиться себя, рекомендуется подкладывать под спину подушку, чтобы во сне интуитивно не перевернуться в привычное положение.
Однако не всем полезно спать в левостороннем положении. Многие замечали, что на этой стороне начинаются трудности с дыханием, появляется боль в сердце. При таком дискомфорте нужно отказаться от рекомендованной врачами позы.
8 причин спать в левостороннем положении
Основные доводы, согласно которым лучшей позой для сна является положение на левом боку, следующие:
- Это способствует хорошему пищеварению. Уменьшается выработка соляной кислоты, которая становится причиной отрыжки, изжоги, нарушения стула, переваривания пищи. Поза рекомендуется людям при хронических заболеваниях ЖКТ с повышенной кислотностью.
- Успокаивает нервную систему. Если человек страдает бессонницей, не знает, как избавиться от нее, нужно поменять свою позицию во время сна — засыпать на левой стороне, подложив под колени маленькую подушку. Такая поза позволяет максимально расслабиться, постепенно прекращается активная деятельность головного мозга, наступает глубокий сон. Следует выбирать положение при депрессии, возбуждении нервной системы.
- Улучшает кровообращение. Именно на левом боку нужно спать, если имеются проблемы с циркуляцией крови. В таком положении уменьшается давление на полую вену, расположенную справа. Кровь свободно поступает к сердцу, а затем циркулирует по всем органам. Рекомендуется это и при варикозном расширении вен.
- Устраняет боль в спине. Для позвоночника самая лучшая поза – на спине. Опорно-двигательный аппарат расслабляется, улучшается микроциркуляция крови. Если комфортнее поза на боку, рекомендуется выбирать левую сторону. Исчезнет ощущение дискомфорта, на следующий день пройдет боль. При этом нужно подобрать правильную подушку, чтобы не пережимала шею, голова не свисала вниз, держалась на уровне с позвоночником.
- Устраняет изжогу. Не всегда жжение в пищеводе связано с болезнями ЖКТ, оно может возникать под влиянием временных неблагоприятных факторов. Чаще всего это плотный ужин, газированные напитки, алкоголь. Если выбрать левостороннюю позу, снижается выработка соляной кислоты, изжога постепенно проходит. В противном случае утром будет кислый привкус во рту, неприятный запах, боль.
- Улучшает работу лимфатической системы. Специалисты ведут споры относительно пользы либо вреда левостороннего положения тела для людей с больным сердцем. Не рекомендуется эта поза тем, кто страдает сердечной недостаточностью, после пережитого инфаркта. Всем остальным сон на левом боку будет на пользу. Небольшое давление усиливает дренаж, гоняет кровь по всему организму.
- Облегчает работу селезенки. Орган выводит из организма ненужные эритроциты. Большая часть работы выполняется днем, но приняв правильную позу, можно ускорить этот процесс.
- Улучшает общее самочувствие. Если по утрам чувствуется усталость, нехватка энергии, стоит поменять позу, научиться спать по-новому.
Что рекомендуют врачи
Мнения относительно поз для сна расходятся, но большинство докторов придерживается мнения, что спать на правом боку нельзя. Основные причины отдыха на левой стороне – улучшение работы кровеносной, пищеварительной, нервной систем.
Это обеспечивает лимфодренаж
Для сердечно-сосудистой системы важно организовать равномерное движение крови, без препятствий. Если принять позу в левостороннем положении, стимулируется приток крови к сердцу, откуда по сосудам она направляется к разным органам. Для лимфатической системы правая сторона опасна замедлением кровообращения, застойными процессами. Рекомендации спать на левом боку не касаются больных с пороком сердца, сердечной недостаточностью.
Анатомическое строение
С правой стороны находится большая часть внутренних органов – поджелудочная, печень, желчный пузырь, толстый кишечник, женские половые органы, двенадцатиперстная кишка. В положении на левом боку снижается нагрузка на пищеварительный тракт. Если пришлось поздно отужинать, после еды нужно принять левостороннюю позу.
Лучшее время для сна, когда органы максимально восстанавливаются, с 22.00 до 7. 00.
Польза для сердца
Правильное положение тела улучшает микроциркуляцию, облегчает приток крови к сердцу, стимулирует работу органа. Усиливается питание клеток кислородом, запускаются восстановительные процессы. Если человек регулярно спит на левом боку, он может избавиться либо предотвратить появление варикозного расширения вен.
Какая поза лучше при беременности
На последних месяцах вынашивания плода сон в определенных позициях вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, провоцирует появление изжоги.
Спать на спине разрешается, но при таком положении тела часто появляется храп, позвоночнику становится тяжело справиться с нагрузкой под прессом выросшего ребенка. Специалисты рекомендуют отдыхать на левом боку для улучшения работы пищеварительной кровеносной систем, но если в таком положении тяжело спать, как альтернативный вариант – спина. Категорически запрещается лежать на животе, поскольку это угрожает здоровью ребенка, его жизни.
Почему появляется боль на левом боку
Возможны болевые ощущения при наличии некоторых патологий сердца, желудка. При пониженной выработке желудочного сока появляется чувство тяжести за грудиной, переполненности, затрудняется переваривание пищи. Такое состояние провоцирует изжогу, отрыжку, даже рвоту по утрам.
Тяжело лежать на левой стороне при аномальном строении сердца, недостаточности, а также после перенесенного инсульта, инфаркта. В данном случае по поводу лучшего положения тела следует посоветоваться со специалистом. Если болит сердце, нужно перевернуться на спину либо правый бок.
За время ночного отдыха человек меняет положение тела до 20 раз. Если перед сном успокоить нервную систему, количество переворотов снижается в разы. Рекомендуется выпить чашку теплого молока, чая, полежать в ванной, принять настойку из растений с седативным эффектом.
Здоровье
Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.
Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.
Читайте также: Ваша поза во сне: о чем она говорит?
Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:
На каком боку лучше спать?
1. Укрепляет лимфатическую систему
© Jupiterimages / Photo Images
Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.
Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.
2. Улучшает пищеварение
© DAPA Images
Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.
3. Полезно для сердца
© eternalcreative / Getty Images Pro
Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.
Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.
Как спать при беременности?
4. Оптимально для беременных женщин
© Wavebreakmedia / Getty Images
Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.
5. Уменьшает изжогу
© Tharakorn / Getty Images
Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.
Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.
6. Облегчает боль в спине
© PeJo29 / Getty Images
Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
7. Помогает циркуляции крови
Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.
Можно ли спать на правом боку?
Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.
Как поменять позу во время сна?
Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.
Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.
Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.
Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.
Фото взято из открытых источников
Мы знаем, как важен хороший ночной отдых для нашего здоровья. По привычке, ложась в кровать мы поворачиваемся на правый бочок, как учили нас в детском саду. А еще нам всю жизнь твердили, что спать на левой стороне вредно. Поэтому я решила провести расследование и пересмотреть эту точку зрения. Сегодня я хочу рассказать о том, какую пользу для нашего здоровья приносит сон на левом боку.
1. Улучшает функцию лимфатической системы:
Лимфатическая система жизненно важна для нашего организма. Она очищает его от токсинов и других отходов нашей жизнедеятельности. Лимфа циркулирует в лимфатических сосудах, которые затем объединяются, образуя более крупные лимфатические стволы. Самыми крупными лимфатическими сосудами являются грудной проток расположенный на нашей левой стороне и правый лимфатический проток. Они дренируются в магистральные вены, расположенные над сердцем, возвращая собранную жидкость и белки обратно в кровоток.
Именно поэтому сон на левой стороне может помочь организму быстрее очищать организм более эффективно. Поскольку лимфатическая система также обеспечивает транспорт жиров, белков и других важных веществ в ткани, находящиеся на левой стороне, это позволяет клеткам получать эти питательные вещества гораздо быстрее.
2. Ваша селезенка работает намного лучше:
Селезенка является самым крупным органом лимфатической системы и также расположена на левой стороне вашего тела. Когда вы спите на левом боку, селезенка работает более эффективно.
Главная причина этого – гравитация. Он способствует притоку крови к селезенке, позволяя ей быстрее отфильтровывать примеси.
3. Помогает кишечнику правильно выполнять свою функцию:
Соединение между тонким кишечником и толстым кишечником находится на левой стороне тела, в области, называемой илеоцекальным углом.
Когда вы спите на левом боку, гравитационные силы облегчают перемещение отходов из тонкой кишки в толстую кишку. Это позволяет толстой кишке быстрее удалять отходы из вашего организма.
4. Уменьшает изжогу в ночное время:
У вас есть кислотный рефлюкс, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ? Тогда вам сам Бог велел спать в положении лежа на левом боку. В этом положении ваш желудок фактически расположен ниже сердечного сфинктера, который соединяет ваш пищевод с желудком. Находясь на вашей левой стороне, содержимое желудка удерживается от перетекания обратно в пищевод, спасая вас от приступа ночной изжоги или обострения ГЭРБ.
5. Это спасет вашу печень от перегрузки:
Поскольку печень находится на правой стороне тела, лежание на правой стороне может перегрузить этот орган. Однако сон на левом боку не позволит токсинам и другим вредным веществам перегружать печень.
6. Ну и наконец-то добрались до главного органа – сердца:
Левая сторона сердца получает кровь из легких и прокачивает ее по всему организму. Таким образом, позиция лежа на левом боку может помочь вашему сердцу выполнять свою работу более легко и эффективно.
Когда вы спите на левом боку, гравитация облегчает работу системы кровообращения, особенно аорты и нижней полой вены, большой вены, которая несет дезоксигенированную (венозную) кровь от нижней части тела к сердцу и лежит на правой стороне вашего позвоночника.
Положение тела во сне — это залог комфорта. Мы меняем позы на протяжении всей ночи и просыпаемся обычно не в той позе, в которой заснули. Если вам рекомендовано спать именно на левом боку по медицинским показаниям, используйте дополнительную подушку или теннисный мячик, прикрепленный к спине, чтобы препятствовать бессознательным поворотам.