Польза сна в разное время
×èñëî ãðóïï ðàñòèðàæèðîâàâøèõ “âîëøåáíóþ òàáëèöó” î öåííîñòè ñíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê çàøêàëèâàåò è ïðîäîëæàåò óâåëè÷èâàòüñÿ óæå äàâíî. Óâåðåí, ÷òî íàøèì ïîäïèñ÷èêàì íå òðåáóåòñÿ ãîâîðèòü î òîì íàñêîëüêî áðåäîâà äàííàÿ èäåÿ è âñå æå, âèäÿ ñîòíè ðåïîñòîâ è òûñÿ÷è ëàéêîâ, ìû ðåøèëè ðàçîáðàòüñÿ â âîïðîñå áîëåå ïîäðîáíî.
Äîâîëüíî ñêîðî âûÿñíèëñÿ ïåðâîèñòî÷íèê è àâòîð – ýòî íå êòî èíîé êàê Áóäèëîâ (Ñåðãåé Àëôååâè÷) è ñîàâòîðû ñ êíèãîé Ìåòîäèêà «Àëôååâè÷è». Íà ðàçëè÷íûõ ñàéòàõ ïîñâÿùåííûõ öåëèòåëüñòâó àâòîðà íàäåëÿþò, êàê è ïîëîæåíî ëþáîìó óâàæàþùåìó ñåáÿ öåëèòåëþ è ïñåâäîó÷åíîìó, ðàçëè÷íûìè òèòóëàìè: ÷ëåí ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ è äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè. Ïîäîáíîå ñîïðîâîæäåíèå ïîðîæäàåò ó íåñâåäóùèõ èëëþçèþ íàó÷íîñòè è äîñòîâåðíîñòè òåêñòîâ.
Ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå â õàðàêòåðèñòèêàõ Áóäèëîâà íèãäå íå âñòðå÷àëîñü, âïðî÷åì ëîæíûé íàìåê íà íåãî äàåò ÷ëåíñòâî â “ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ”. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ àññîöèàöèÿ äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò è íîñèò òàêæå âòîðîå íàçâàíèå “àññîöèàöèÿ âèñöåðàëüíîé õèðîïðàêòèêè”, ãîðàçäî ìåíåå íàóêîîáðàçíîå, îò òîãî è ðåæå ïðèìåíÿþùååñÿ. Ê âðà÷åáíîìó ñîîáùåñòâó äàííàÿ àññîöèàöèÿ íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò, à îáúåäèíÿåò, êàê ìîæíî ïîíÿòü èç âòîðîãî íàçâàíèÿ õèðîïðàêòèêîâ è íåêîòîðûõ èõ êëèåíòîâ.
Òåðìèí “õèðîïðàêòèêà” áûë ïðåäëîæåí â êîíöå 19-ãî âåêà ïàñòîðîì Ñàéóýëåì X. Âèäîì. Ïðàâèëüíàÿ â ïðèíöèïå èäåÿ î òîì, ÷òî ðÿä âèñöåðàëüíûõ áîëåçíåé ñâÿçàíû ñ ðàçëè÷íûìè èñêðèâëåíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è èõ âîçìîæíî îáëåã÷èòü ïðèäàâ åìó ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðåâðàòèëîñü â î÷åðåäíîé ïàíàöåþ, ïðèâåðæåíöû êîòîðîé áåðóòñÿ èçëå÷èòü îò âñåãî íà ñâåòå, è âîò ýòî çàÿâëåíèå íè÷åãî îáùåãî ñ íàóêîé óæå íå èìååò.
Ñî âòîðûì òèòóëîì “÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè” íåñêîëüêî ñëîæíåå. Òàêàÿ îðãàíèçàöèÿ òîæå ñóùåñòâóåò. Äåéñòâèòåëüíî àêàäåìèÿ. Äåéñòâèòåëüíî ìåæäóíàðîäíàÿ. Íî íåò, åñëè âû ïðåäñòàâèëè ðàçâèòûå åâðîïåéñêèå ñòðàíû èëè ÷òî-òî â èõ äóõå, òî áóäåòå íåìíîãî ðàçî÷àðîâàíû. Êàçàõñòàí. Èìåííî Êàçàõñòàí ðîäèíà ñåé àêàäåìèè. Äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè â îáùåì-òî èçëèøíå.
À òåïåðü ïðèâåäåì òåêñò – èñòî÷íèê òàáëèöû öåëèêîì:
“… Ïðèðîäíûé ðåæèì ïîäú¸ìà è îòõîäà êî ñíó íå äîëæåí çàâèñåòü íè îò âîçðàñòà, íè îò âàøåé ðàáîòû, íè îò êàêèõ äðóãèõ ïðè÷èí. Ñîëíûøêî çà òó÷àìè «âñòà¸ò è ëîæèòñÿ» ñîãëàñíî ðèòìó, çàäàííîìó ïðèðîäîé. Æèâèòå â ñîãëàñèè ñ çàêîíàìè íåáà, è Âàøà äóøà – ïðåäñòàâèòåëü Íåáåñíûõ çàêîíîâ ïî äàòå, ìåñÿöó è ãîäó ðîæäåíèÿ – âîéä¸ò â ñîãëàñîâàííóþ ãàðìîíèþ ñ âàøèì òåëîì. Ëþáûå áîëåçíè âûñîõíóò êàê óòðåííÿÿ ðîñà.
Ïîäú¸ì – â 4-30 – 5-00 óòðà (òî÷êà ðîñû).
Çàâòðàê – ñ 6 äî 7 óòðà.
Îáåä – ñ 11-00 äî 13-00 ÷àñîâ.
Ïîëäíèê – ñ 14-00 äî 16-00 ÷àñîâ.
Óæèí – ñîâñåì íå íóæåí.
Îòáîé – ñ 21-00 äî 22-00 ÷àñîâ.
(Îñëàáëåííûì, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ – ñ 19-00 äî 20-00 ÷àñîâ – óæå ñïàòü).
Îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí áîëåçíåé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìû î÷åíü ìàëî ñïèì. Íàäî òàêæå ïîìíèòü, ÷òî ñîí â ðàçíûå ÷àñû ñóòîê èìååò ðàçíóþ öåííîñòü äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. (Êëàññèêà ëæåíàóêè – âûäàòü èçâåñòíûé ôàêò è äàòü åìó ñâî¸, íè÷åì íå äîêàçàííîå îáúÿñíåíèå © ÈâÌ)
Ïîëüçóÿñü íèæåïðèâåä¸ííîé òàáëèöåé, ïîñ÷èòàéòå ñóììó ñíà, êîòîðóþ âû âûáèðàåòå ïðè âàøåì ðåæèìå äíÿ. Çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë â ñóòêè äîñòàòî÷íî 12-14 ÷àñîâ ñíà. (Ïî òàêîé ìàòåìàòèêå ìîæíî ñïàòü 2 ÷àñà â ñóòêè ñ 19 äî 21 ÷àñà, ÷òî ðàâíî ïî äàííûì òàáëèöû 13 ÷àñàì)
Âðåìÿ ñóòîê / Öåííîñòü ñíà çà 1 ÷àñ
Ñ 19 äî 20 – 7 ÷àñîâ
Ñ 20 äî 21 – 6 ÷àñîâ
Ñ 21 äî 22 – 5 ÷àñîâ
Ñ 22 äî 23 – 4 ÷àñà
Ñ 23 äî 24 – 3 ÷àñà
Ñ 0 äî 1 – 2 ÷àñà
Ñ 1 äî 2 – 1 ÷àñ
Ñ 2 äî 3 – 30 ìèí.
Ñ 3 äî 4 – 15 ìèí.
Ñ 4 äî 5 – 7 ìèí.
Ñ 5 äî 6 – 1 ìèí.
Äàëåå ñîí áåññìûñëåííûé. (!?) Ìíîãèå ëîæàòñÿ ñïàòü â 24-00, à òî è â ÷àñ-äâà íî÷è, íàáèðàÿ ïðè ýòîì ñíà, ñîãëàñíî òàáëèöå, âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà. Ïîñ÷èòàéòå, ñ ó÷¸òîì òîãî, êîãäà âû ëîæèòåñü ñïàòü, ñêîëüêî ñïèòå? Íåäîñûïàíèå – «ñèíäðîì óñòàëîñòè» ïåðâàÿ ïðè÷èíà âñåõ çàáîëåâàíèé.
Àâòîðû ðåêîìåíäóþò ñïàòü ãîëîâîé ñòðîãî íà ñåâåð. (!?)
À áóäóùèì ìàìàì è ìàìàì, óæå èìåþùèì äåòåé, êðîìå òîãî ñëåäóåò çíàòü: ÷òîáû âàøà ñëàäêàÿ ìàëþòêà õîðîøî ñïàëà, êîëÿñêó èëè êðîâàòêó ñòàâüòå òàê, ÷òîáû ãîëîâà (çàòûëîê ðåá¸íêà) – ñìîòðåë âñåãäà íà ñîëíûøêî (!?). …”
 ñòîëü êîðîòêîì òåêñòå óìåñòèëàñü ñðàçó è íóìåðîëîãèÿ, è àíàëîã ôåí-øóé, è áàíàëüíûå ïðîñ÷åòû â ìàòåìàòèêå. Äóìàþ íå ñòîèò óïîìèíàòü, ÷òî îôèöèàëüíîé íàóêå òàêàÿ ãðàäàöèÿ öåííîñòè ñíà íå èçâåñòíà. Çàòî èçâåñòíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí äîëæåí âêëþ÷àòü 5 öèêëîâ ñíà êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ ïðèìåðíî ïî 1,5 ÷àñà. Çà ðåãóëÿöèþ ñíà îòâåòñòâåíåí ãîðìîí ìåëàòîíèí, åãî êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè íàèáîëåå âûñîêà ìåæäó ïîëíî÷üþ è 5-00 è îáóñëîâëåíà òåìíûì âðåìåíåì ñóòîê (äíåâíîé ñâåò è èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå ïîäàâëÿþò ñèíòåç). Îäíàêî ýòî íå ìåøàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñ ïðåèìóùåñòâåííî íî÷íûì îáðàçîì æèçíè ãîäàìè ñïàòü äí¸ì (“êîãäà ñîí íå èìååò íèêàêîãî ñìûñëà”) è ïðè ýòîì âûñûïàòüñÿ.
Äàæå íå îáëàäàÿ ìåäèöèíñêèìè çíàíèÿìè è âñïîìíèâ ðàñïðîñòðàíåííûå ïîíÿòèÿ “ñîâà” è “æàâîðîíîê” ìîæíî ïîíÿòü áðåäîâîñòü òàáëèöû.
Наверняка многие из вас видели в интернете табличку «ценность сна», где описано в какое время нужно спать чтобы выспаться.
открытый источник
С 19 до 20 – 7 часов
С 20 до 21 – 6 часов
С 21 до 22 – 5 часов
С 22 до 23 – 4 часа
С 23 до 24 – 3 часа
С 0 до 1 – 2 часа
С 1 до 2 – 1 час
С 2 до 3 – 30 мин.
С 3 до 4 – 15 мин.
С 4 до 5 – 7 мин.
С 5 до 6 – 1 мин.
Далее сон не имеет смысла.
У меня от одной фразы «далее сон не имеет смысла» начинает глаз дергаться. Просто интересно, хоть кто-то из вас пробовал хотя бы в течение месяца ежедневно спать всего два часа, но с 19 до 21, по факту «насыпая» на 13 часов?
Естественно, никакого подтверждения этой ерунде я так и не смог найти. Какие-то невнятные объяснения «народных целителей», которые при открытых переломах конечностей прикладывают подорожник, и рак лечат слюной единорога.
Все мы знаем, что сон играет необычайную роль в жизни человека. Во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе помогает восстановлению мозга [1], консолидации памяти [2] и прочее. В конце концов, сон имеет первостепенное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риск развития диабета, сердечных заболеваний и прочее) [3,4].
Короче, вот что я накопал. Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые спали в среднем по 7-8 часов в сутки [5]. Затем их разделили на 4 группы:
1) должны были не спать 3 дня подряд;
2) спали по 4 часа за ночь;
3) спали по 6 часов за ночь;
4) спали по 8 часов за ночь.
Все, кроме первой группы спали таким образом в течение 2 недель подряд. На протяжении всего эксперимента испытуемые проверялись на физическую и умственную работоспособность.
Результаты.
С группой, которая спала 8 часов, было все нормально, а те, кто спал по 4 и 6 часов показали снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и все такое. Короче говоря, сильно тупили. Четырехчасовая группа показала худшие результаты.
Ученые сделали вывод, что недостаток сна является накопительным. Через неделю, 25% шестичасовой группы засыпали в случайное время в течение дня. Через две они тупили так, как если бы не спали два дня подряд. То есть две недели спать по 6 часов в сутки = не спать два дня подряд.
А самое интересное, что участники не замечали собственного снижения производительности. То есть люди совсем не замечали, что начинали тупить все больше и больше. В реальной же жизни много факторов, которые могут создать иллюзию вашей бодрости. Хорошее освещение в офисе, кофе, веселые беседы с коллегами – все это заставляет думать, что с вами все нормально.
На самом деле, можно много чего сказать про сон, и кому интересно, можете подробно почитать по ссылке ниже [5]. Там про медленный и быстрый сон, про циклы сна и бодрствования, циркадные ритмы, советы как быстро заснуть, улучшить качество и продолжительность сна и прочие интересные вещи.
Выводы:
– нет никакого подтверждения всем этим таблицам по «ценности сна», где, следуя их логике, можно за два часа «наспать» целых 13 часов;
– сон весьма важен для жизнедеятельности человека, и его недостаток заставит вас тупить, и этой тупости вы сами не заметите;
– недостаток сна обладает накопительным эффектом, поэтому лучше постараться найти 8 часов на крепкий сон, не теряя своей производительности, чем спать по 4-6 часов, потом тупить.
Хорошего вам сна!
ИСТОЧНИК ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_31425
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24357291;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23670223;
5) https://jamesclear.com/better-sleep?hvid=5x3MK2.
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #trainer #сон #кофе #мифы #исследование
Что такое сон? На этот вопрос до сих пор нет полного и точного ответа, хотя каждый пребывает в этом состоянии треть своей жизни и обойтись без него не может. Знакомы люди и с понятием «ценность сна», ощущая её в те моменты, когда хочется ещё поспать, но нужно вставать. Учёные, занимающиеся данной проблемой, говорят о мозговой перезагрузке, происходящей в то время, когда человек спит. Изучены и фазы этого состояния, которое смело можно считать естественным. Они соответствуют активности определённых мозговых структур. Наверное, нет на свете человека, который бы не задумывался о недостаточности сна, особенно в утренние часы. Но хорошо известны его последствия на организм, которые бывают очень тяжёлыми и приводят к сбоям в работе гормональной системы, нарушениям в обмене веществ, снижении иммунитета. При постоянном недосыпании наблюдается ухудшение общего тонуса, его выносливости. Плохое самочувствие посещает и в том случае, если переспать. Появляется ощущение слабости и апатии. Поэтому нужно знать оптимальную норму сна, выдерживание которой способствует бодрости и активности. Учёным доподлинно известно, что недосыпание влияет на адекватность принимаемых решений, поскольку организм не получает полноценного отдыха, обеспечивающегося во время пребывания в объятиях Морфея. Содержание статьи Несколько слов о стадиях сна по часам В чем ценность сна по часам? Молодость и красота как результат сна по часам Чем опасен нерегулярный сон? Нормализация сна
Несколько слов о стадиях сна по часам Было замечено, что сон может иметь различные характеристики. В зависимости от этого, его разделили на определённые стадии, которые чередуются на протяжении ночного отдыха. Нужно также знать о его разделении на медленный и быстрый, которые тоже не похожи между собой. На протяжении первых полутора часов отдыха человеком овладевает первое состояние, которое условно можно разделить на четыре стадии: Состояние дремоты, когда приходит внутреннее успокоение, появляются сноподобные галлюцинации и галлюциногенные мысли. Мышцы тела находятся в состоянии низкой активности, иногда могут проявляться свойственные данному этапу подёргивания; Пребывание в лёгком сне. Установлено, что эта, вторая стадия, может длиться на протяжении 20-30 минут. Характерным для неё становится понижение температуры тела, а также частоты сердцебиения. Но в то же время более остро продолжает работать слуховой анализатор, вот поэтому находящегося на этой стадии отдыха человека очень легко разбудить; Пройдя две первые, как бы подготовительные фазы, человек погружается в медленную стадию; Завершающая, четвёртая стадия характерна глубоким погружением в рассматриваемое состояние. Оно становится крепким, поэтому, чтобы разбудить человека, необходимы определённые усилия. Именно в этом состоянии к спящему приходят сны, проявляется лунатизм и случается энурез. Ещё в начале XX столетия американскими нейрофизиологами Юджином Асерински и Натаниэлем Клейтманом был открыт феномен быстрого сна. Они заметили электромагнитные колебания определённой частоты в коре головного мозга, свойственные именно такому состоянию
Также существует другая теория, согласно которой заторможенность условных рефлексов и состояние сна – совершенно одинаковые процессы. Разница только в степени участия головного мозга. Так, в первом случае явление локализуется в отдельных его клетках. Тогда как при полном погружении в спящее состояние происходит торможение обоих полушарий, распространяемое на некоторые отделы центральной нервной системы. В чем ценность сна по часам? Для того чтобы организм работал эффективно, ему нужен качественный отдых, во время которого происходит энергетическое восстановление, очищение от ненужной информации, приведение в норму работы всех органов и систем. Важным аспектом является психологическая защита, зависящая от правильного пребывания в состоянии отдыха, когда усиленно работают сознание и подсознание, обмениваясь нужными данными. А хроническое недосыпание не позволяет сделать этого, что чревато развитием целого букета патологических изменений, как физического, так и психологического толка. При этом стоит помнить о ценности сна по часам, обеспечивающего более высокую работоспособность, поскольку отдыхают мышцы, ткани и даже нервные клетки. Только определённое время суток отведено для данного процесса, и упускать его нельзя. Интересным является тот факт, что ценность сна по часам и вообще зависит не только от количества проспанных часов, но и от временного промежутка, выделенного для этого. Конечно, рассматриваемый вопрос сугубо индивидуален и зависит только от отдельно взятого человека, его возраста и распорядка дня. Всем известно, что маленькие детки должны спать около десяти часов, для взрослых достаточно и восьми. Однако учёные, занимающиеся данной проблемой, утверждают, что для полноценного отдыха и восстановления необходим десятичасовой каждодневный ночной отдых. Но как достичь этого в наш стремительный век
Оказывается очень просто, ему нужно выделять установленные временные рамки. Для помощи разработана и таблица, в которой показаны часы наиболее продуктивного отдыха. А всё другое время, не входящее в неё, не даёт положительного результата. Молодость и красота как результат сна по часам Оказывается, если уделять правильное время на отдых, то можно долго оставаться молодой и красивой. И это – истинная правда, проверенная и неоднократно доказанная учёными. А всё дело в том, что существует взаимосвязь между биоритмами организма и суточными изменениями, когда день сменяется ночью. Вот поэтому незнание о ценности сна по часам, таблицы отображающей эту информацию, способствует сбоям и нарушениям работы организма и, как результат, приводит к преждевременному старению. Наиболее оптимальным укладыванием в постель считается 22.00. Это время характеризуется физиологическим спадом и поэтому процесс засыпания происходит быстро и без особых проблем. Но если это время «пересидеть», то даже ощущение усталости и вялости не сможет уберечь от бессонницы. Согласно учениям восточной медицины, пребывание с 22.00 до 02.00 в царстве Морфея даёт омолаживающий эффект, несёт красоту и долголетие, восполняя организм необходимыми энергиями. Также ценность сна за 1 час, а в некоторых случаях и 15 минут достаточно, в пределах от десяти часов вечера до полуночи неоценима для работы нервной системы. Именно в это время происходит её перезагрузка, а дальше по очереди проходят этот процесс важные жизненные органы, восстанавливаясь после вчерашнего дня и готовясь к завтрашнему. Чем опасен нерегулярный сон
Можно смело утверждать, что ночной отдых – это время, когда происходит самоисцеление. И не зря человеку с температурой или больным зубом хочется заснуть. При переутомлении тоже возникает потребность поспать. Вот поэтому при недостаточном ночном отдыхе возникают нарушения в организме, среди которых стоит упомянуть следующие: Риск развития онкологических заболеваний; Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы; Нарушения памяти и общего психического состояния; Недостаточность внимания и низкая работоспособность. Среди последствий существуют и другие негативные сценарии, о которых было сказано выше. Ценность сна за 1 час (см. таблицу) способствует лёгкости, с которой переносятся различные нагрузки, и является отличным профилактическим методом борьбы с неврозами. Нормализация сна Рациональный режим дня будет залогом максимальной пользы, принесённой правильным ночным отдыхом. Если ввести в привычку и стараться ложиться в постель в одно и то же время, то не понадобятся и снотворные. Правильно будет сказать «нет» вечерним увеселительным программам, поздним плотным ужинам, кофе, чаю и другим тонизирующим напиткам. Очень благотворно на качество ночного расслабления, увеличивая его ценность, влияют вечерние прогулки, расслабляющий массаж, водные процедуры, релаксация и медитирование. Благодаря им наступает успокоение и состояние блаженства, быстро переходящее в здоровый и крепкий отдых, после которого наступит лёгкое и радостное пробуждение.
В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда. Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час). Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.
Что собой представляет таблица ценности сна?
Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:
Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.
Несколько слов об авторе
Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.
На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.
Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.
Сколько нужно спать?
Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов. Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера. Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.
Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.
Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».
Где «спрятана» правда?
Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.
Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.
Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.
Заключение
Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового. Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет. Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.
Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.