Польза сна в одной кровати

Народная мудрость гласит, что супругам нельзя ложиться спать, не помирившись. Теперь она подтверждена экспериментально. Большая группа психологов из разных стран, основу которой составили немецкие ученые, установили, что парам намного полезнее спать вместе, чем раздельно.

Битва века: вместе или раздельно?

Вот уже несколько лет ученые ведут спор, полезно ли парам спать в одной кровати или лучше на ночь удалятся в собственные постели. Одни исследования показывали, что спать вместе очень полезно для здоровья, в том числе и потому, что вырабатывается гормон окситоцин, который позволяет лучше бороться со стрессом.

В ответ им другие ученые выкатывали результаты других экспериментов. Согласно им, спать в одной кровати парам вредно, хотя бы потому что редко когда оба супруга засыпают одновременно. Когда один из супругов уже готов мирно сопеть в две дырочки, второй еще долго читает, сморит ТВ, серфит в сети, а потом ворочается и вообще мешает заснуть. Отсюда бессонница, сбитые биоритмы и последующие проблемы. И вот наконец немецкие психологи решили поставить точку в дискуссии.

Быстрый сон – хороший сон

Для этого им понадобилось 12 гетеросексуальных пар, которые провели несколько ночей в лаборатории сна. Все они были подключены к комплексам полисомнографии. То есть во время сна у участников исследования снимался максимальное количество параметров – от мозговых волн, до сердечной деятельности, и даже движений глаз. Кроме того, все пары прошли тестирование, во время которого в том числе отвечали на вопросы о продолжительности отношений, а так же глубине чувств друг к другу.

В результате исследования ученые пришли к любопытным выводам. Первое: «Фаза быстрого сна» у спящих вместе пар была более продолжительной, и ее не так легко было нарушить. Эта фаза занимает 20-25 процентов нашего ночного отдыха и еще называется «сном с быстрым движением глаз». Как раз во время «фазы быстрого сна» мозг перезагружается, отбрасывает все лишнее из накопленного за день. Как раз во время этой фазы мы видим цветные красочные сны. Считается, что именно в эти минуты решаются наши эмоциональны проблемы, уходят переживания и стресс. Так что «Фаза быстрого сна» просто необходима, когда в ходе одного давнего эксперимента мышей лишили ее, зверьки смогли протянуть всего 40 дней.

Синхронные выступления

Второе наблюдение: Пары синхронизируют свои схемы сна, когда спят вместе. И эта синхронизация связана с глубиной отношений. Другими словами, чем выше участники оценивают значимость их отношения к жизни, тем сильнее синхронизация с партнером.

Кроме того, ученые зафиксировали увеличение движения конечностей у пар, которые делят кровать. То есть ногами вы в компании супруги или супруга будете дрыгать больше, чем в одиночестве. Но эти движения не нарушают архитектуру сна, которая остается неизменной. То есть вы не мешаете друг-другу.

Так что если вы после супружеской ссоры забрали подушку и ушли ночевать на диван в гостиной, это не выход. Во всяком случае главный автор исследования доктор Хеннинг Йоханнес Дрюс из Центра интегративной психиатрии утверждает: «Сон с партнером может на самом деле дать вам дополнительный импульс в отношении вашего психического здоровья, вашей памяти и творческих навыков решения проблем».

Источник

По нормальным стандартам после свадьбы муж и жена должны спать в одной постели. Жены в большинстве случаев делают большую ошибку, когда после очередной ссоры отправляют мужа спать на диван в гостиную.

Если Вы супруги, то ни при каких обстоятельствах не спите с мужем раздельно. Это может значительно охладить семейные отношения и хуже того конфликт скорее всего дойдет до развода.

Читайте мою новую статью “неубедительные отмазки спать отдельно”

Сон вместе очень полезен

Статистика показывает, что когда спишь вместе с супругом это значительно улучшает состояние здоровья и может даже продлить дни жизни.

Если Вы находитесь с супругом в ссоре, то не затягивайте это надолго. После примирения снова спите в одной кровати. Некоторые люди считают, что какой бы ни была ссора в семье всё равно нужно даже скрепя зубами ложиться спать вместе. Как это происходит на самом деле? Давайте разбираться вместе

Сон вместе снижает уровень стресса в жизни

Когда ты спишь вместе со своим супругом в одной постели, то чувствуешь себя достаточно защищенной. Даже не думайте спать в разных кроватях, твои нервы будут на пределе и что уже говорить о примирении сторон.

Даже, когда есть дети – спите вместе

Дети не могут помешать. Просто всегда спите вместе не смотря ни на какие обстоятельства. Перед сном не выясняйте отношения, так как это ни к чему хорошему не приведет.

Спать в одной кровати с мужем может укрепить иммунитет

Я даже не представляю, как это может помочь в укреплении иммунитета, но так говорят. Я слышала, что люди говорили, что сон вместе -это может положительно влиять на иммунную систему и снижать воспалительные процессы в организме. Если это правда, то делайте это.

Сон вместе значительно повышает гормон, отвечающий за любовь

При этом Ты меньше всего чувствуешь беспокойство, когда гормон любви зашкаливает. Другими словами, когда Вы спите вместе, то никогда не будете чувствовать себя не выспавшейся и разбитой.

Совместный сон -это намек на интим

Как только Вы оказываетесь в постели мужа, то тем самым говорите ему о том, что не против с ним пошалить)). В том случае если Вы не имели ничего такого, то Вас выдаст Ваше подсознание. По любому Вы проснетесь в объятиях друг друга и это прекрасно.

Счастливая женщина быстрее засыпает

Психологи провели некоторое исследование среди замужних женщин и сделали выводы о том, что женщина, которая спит в одной постели с мужем намного счастливее тех, которые спят раздельно. Да и засыпают они намного быстрее чем те, которым муж в постели мешает.

Оказывается сон в одной постели с мужем может положительно влиять на, то, как Вы спите. Если предпочитаете спать вместе, то и сон будет крепким, глубоким и здоровым.

Когда дети оказываются в одной постели с родителями

Когда в семье рождаются дети и они слишком маленькие, то обычно они оказываются в кровати со своими родителями. Они этого не могут осознавать, потому что еще слишком маленькие.

Но он может понимать одну простую вещь, что в кровати есть его близкие люди, его мама и папа испит он более спокойно в их присутствии. А, что произойдет с таким ребенком если Вашего мужа не окажется в постели. Ваш малыш будет чувствовать беспокойство и неуверенность в своей безопасности. Именно из-за этого Вы точно не выспитесь и Ваш ребенок скорее всего тоже.

Нравится статья? Оцените ее лайком. Пишите свое мнение в комментариях. Делитесь публикацией со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписываться на мой канал. Спасибо.

Источник

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Попробуйте эти простые рекомендации, и вы будете спать как младенец.

Здоровый сон человека: продолжительность и правила.

Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Средней нормой считаются 7 часов 40 минут. Однако для каждого человека необходимая продолжительность такого отдыха определяется индивидуально.

Почему сон так важен

Сон — это время восстановления организма, основной источник здоровья, красоты и жизненной энергии. На него каждый человек тратит около 30% всей жизни.Во время ночного отдыха в организме запускается ряд важных процессов:

восстановление клеток, поврежденных под воздействием стресса, болезней, травм, ультрафиолетового излучения и т. д.;
регенерация мышечных волокон;
пополнение энергетических резервов, истощенных в период бодрствования;
повышение иммунной защиты;
подготовка сердца и сосудов к следующему периоду активности.

Поделитесь в социальных сетях, чтобы не потерять!!!

Здоровый сон человека: продолжительность и правила.

Почему сон так важен

Сон — это время восстановления организма, основной источник здоровья, красоты и жизненной энергии. На него каждый человек тратит около 30% всей жизни.

Во время ночного отдыха в организме запускается ряд важных процессов:

восстановление клеток, поврежденных под воздействием стресса, болезней, травм, ультрафиолетового излучения и т. д.;
регенерация мышечных волокон;
пополнение энергетических резервов, истощенных в период бодрствования;
повышение иммунной защиты;
подготовка сердца и сосудов к следующему периоду активности.

Чем опасен недосып

От хронического недосыпания человек быстро утомляется, теряет способность концентрироваться на поставленной задаче. Постепенно стресс развивается в депрессию, которая приводит к ожирению, сахарному диабету, стимулирует появление суицидальных мыслей. Даже бессонная ночь может запустить метаболические процессы, приводящие к гипертонии и связанному с ней ухудшению зрения.

Исследование, проведенное учеными из Гонконгского университета, показало, что недосып может оказывать негативное влияние на структуру ДНК. Испытуемыми стали добровольцы-врачи, которые регулярно выходили на дежурство в дневную и ночную смену них взяли пробы крови на начальном этапе (после полноценного отдыха перед заступлением на смену) и после окончания работы.

Сравнение результатов показало, что у работавших в темное время суток степень химических деформаций ДНК была выше, чем у работников дневной смены. Кроме того, у первых наблюдались нарушения функции восстановления клеток.

Человек, который регулярно не высыпается, остро реагирует на внешние раздражители и сильнее чувствует боль.

Такие выводы сделали нейробиологи из США, которые в течение нескольких месяцев измеряли уровень восприимчивости к теплу и мозговой активности у 25 добровольцев.

Хорошо выспавшиеся участники эксперимента показали более высокую терпимость к низким температурам в помещении. После бессонной ночи аналогичные условия вызывали у них явный дискомфорт.

Были зафиксированы и сбои в нейронных механизмах, управляющих физиологическими реакциями на боль. Таким образом, было установлено, что сон является естественным анальгетиком.

Здоровый сон: какой он

Сон здорового человека состоит из 2 фаз:

Медленная. Сон длится около 90 минут. Для него характерно понижение давления, ровное, спокойное дыхание, медленные движения зрачков, низкая активность головного мозга. В то время организм отдыхает, восстанавливает физические силы.
Быстрая. Сон длится от 10 до 20 минут. При этом наблюдаются повышение давления и температуры тела, учащение сердцебиения, быстрые движения зрачков, повышенная активность мозга. Это период сновидений.

На протяжение ночи эти фазы неоднократно сменяют друг друга, позволяя всем органам, системам и психике полностью восстановиться и приготовиться к новому дню.

Здоровый сон сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием. Его польза состоит в активном насыщении крови кислородом и быстрой доставке питательных веществ к клеткам. Отсюда ускорение метаболизма, оздоровление и омоложение тела.

Однако переключение на диафрагмальное дыхание будет невозможным, если человек ляжет спать с переполненным желудком. Поэтому врачи рекомендуют воздержаться от приема тяжелой и жирной пищи за 2-3 часа до отправления в кровать.

Не меньшее значение имеет и положение спящего. Лучше всего можно выспаться, лежа на животе. Если ужин был поздним и обильным, лечь лучше на правый бок. Так пища свободно переместится из желудка в кишечник, и утром вы проснетесь с ощущением легкости.

Кроме того, такое положение позволит забыть об утренних отеках на лице и ранних морщинах на шее. Но самым полезным считается сон на спине.

Если урчание в голодном желудке все-таки не дает уснуть, усмирить его поможет стакан теплого травяного чая, молока с медом или соевого молока. Хорошей альтернативой станет спокойная прогулка на свежем воздухе, которая поможет отвлечься от мыслей о еде и настроит на полноценный отдых.

Комнату вечером лучше проветрить, постель застелить свежим бельем, а после теплого душа надеть мягкую пижаму, соответствующую сезону и не стесняющую движений. В комнате должно быть темно, только при полном отсутствии света в организме человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за защиту от рассеянного склероза и депрессии.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Однако данная цифра не является законом, поскольку каждый человек индивидуален: кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может восстановиться и за 9.

При этом если человек ложится позже 23.00, уже не важно, сколько времени он проспит. Его здоровье будет ухудшаться в силу химических и гормональных процессов, протекающих в организме и обеспечивающих восстановление нервной системы только до 00.00. Оптимальным для ночного отдыха считается промежуток от 21.00 до 05.00.

Как определить свою норму

Для расчета индивидуальной нормы сна необходимо учитывать следующие нюансы:

Время покоя. Ложась в 22.00 и вставая в 05.00, можно отдохнуть гораздо качественнее, чем засыпая в 00.00 и просыпаясь в 08.00.
Физическая активность. 1 час, проведенный в тренажерном зале, прибавляет 1.5 часа полноценного восстановления.
Возраст. Младенцы и старики больше нуждаются в отдыхе, чем люди зрелого возраста.

Как уменьшить время сна

Для того чтобы увеличить время бодрствования в сутки, нужно правильно организовать свой сон. Во-первых, стоит установить режим: отбой не позднее 21.30, подъем не позднее 4.30. Через 10 дней строгого соблюдения принятого распорядка организм адаптируется к нему и будет самостоятельно переключаться из состояния покоя в работу и обратно.

Чем внимательнее человек относится к принципам организации здорового сна, тем меньше времени он будет проводить в постели. Тело и психика будут восстанавливаться быстрее, и потребность в длительном покое отпадет.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Точно ответить на вопрос о том, сколько должен длиться здоровый сон, невозможно: потребности в отдыхе у каждого человека индивидуальны и зависят от пола и возраста.

Исследования показали, что потребность в отдыхе у женщин выше, чем у мужчин. Во время беременности и лактации, когда покой способствует увеличению количества молока, маме нужно предоставить возможность для полноценного восстановления физических и эмоциональных сил.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чтобы проснуться полностью отдохнувшим, в постель нужно отправляться максимум в 22.00. Если лечь позднее, в организме не успеют выработаться гормоны и прочие химические вещества, необходимые для защиты иммунной системы, восстановления нервных волокон и мышц.

Полезно ли спать днем

Сегодня у врачей-сомнологов нет достоверных данных о том, что дневной сон повышает продолжительность жизни или защищает от хронических болезней. Однако доказан тот факт, что благодаря кратковременному отдыху в светлое время суток человек чувствует прилив жизненных сил, работоспособности и оптимистичного настроения.

По своей структуре дневной сон не отличается от ночного. Он состоит из двух сменяющих друг друга фаз, продолжительность которых несколько короче, чем ночью. Кроме того, днем заблокирована выработка мелатонина.

В ходе исследования было установлено, что люди, заснувшие в период снижения дневной активности, просыпаются разбитыми, с «тяжелой» головой и еще более уставшими, чем до этого. А засыпание на короткое время после заката сбивает биологические ритмы выработки мелатонина.

Как организовать здоровый сон

Принципы организации нормального сна просты и доступны каждому:

Ужинать минимум за 2-3 часа до отправления ко сну.
За 1 час до отбоя выключить компьютер и телевизор.
Принять теплый, расслабляющий душ.
Проветрить комнату.
Затемнить окна, не включать ночник. Только в темноте организм синтезирует мелатонин, отвечающий за поддержание иммунитета и психического здоровья.
Отправиться в постель в 22.00, просыпаться в 05.00.
Спать на спине.
Использовать ортопедическую подушку высотой 10-14 см и шириной, соответствующей ширине плеч.
После пробуждения дать организму пару минут на адаптацию, а затем встать, не позволяя себе вновь провалиться в дремоту.

Нарушения, связанные со сном

Некоторые люди страдают различными болезнями, связанными со сном.

Речь идет о следующих патологиях:

Бессонница (инсомния), при которой человек подолгу не может уснуть или часто просыпается.
Гиперсомния, которая заключается в чрезмерной сонливости.
Парасомния. Основными признаками являются лунатизм, ночной энурез, страхи и кошмарные сновидения, судорожные припадки во сне.
Психосоматическая инсомния. Заключается в ситуативной бессоннице, вызванной эмоциональным перенапряжением. Длительность симптомов не превышает 3 недель.
Постсомническое расстройство, при котором проснувшийся человек чувствует усталость, разбитость, упадок сил.
Ночное апноэ — нарушение дыхания во сне.
Бруксизм. Симптом — зубной скрежет, вызванный спазмом жевательных мышц во сне.

Большинство этих патологий находятся в компетенции врачей-неврологов и сомнологов. В запущенных состояниях могут приводить к развитию сердечно-сосудистых, эндокринных, иммунных и психических расстройств.

Как выспаться за короткое время

Существует несколько методик, позволяющих резко сократить продолжительность сна и восстанавливать силы за короткое время.

Методика продуктивного сна

Восстановление нервной системы происходит только в период быстрой фазы, длительность которой не превышает 20 минут. За 7-8 часов непрерывного сна человек погружается в нее лишь 2 раза. Но это позволяет утром чувствовать себя бодрым, активным и полным сил. Если разбудить человека в медленную фазу сна, на протяжении всего дня он будет ощущать усталость и апатию.

Таким образом, важно не время, проведенное во сне, а момент пробуждения. Методика продуктивного сна заключается в повышении эффективности быстрой фазы.

Сделать это можно несколькими способами:

«Сиеста» — длительный отдых ночью и короткий (около 20 минут) днем. Сокращает продолжительность ночного сна на 2 часа. Отправляясь в постель днем, нужно поставить будильник на 20 минут — это позволит пройти только через быструю фазу. Иначе результат будет противоположным: упадок сил, раздражительность и апатия.
«Лестница» — заключается в применении нескольких 20-минутных сеансов дневного сна, каждый из которых сокращает длительность ночного отдыха на 1.5 часа.
«Сверхчеловек» — в течение суток нужно организовать 6 сеансов сна по 20 минут.

Техника быстрого сна

Методику быстрого сна придумали в Японии. Она базируется на нескольких правилах, которые позволяют сократить время нахождения в постели до 4-5 часов.

Принципы ее таковы:

Не ужинать перед сном.
Абстрагироваться от проблем и переживаний.
Наполнить подушку ароматными травами.
Перед сном принять теплый душ. Представить, как вода уносит с собой усталость, раздражение и обиды.
Отправляться в постель до полуночи.
Выбирать правильное одеяло — оно не должно быть слишком тонким или тяжелым.
Спать на спине.

Методика спецназа

Овладев методикой спецназа, можно научиться засыпать в любых условиях за 2 минуты.

Ее правила:

Откинуться на спинку стула или лечь на кровать. Ноги должны быть параллельны.
Руки скрестить на груди. Подбородок опустить на грудь. Челюсть расслабить, позволить ей свободно опуститься.
Дыхание должно быть глубоким и спокойным.
Поочередно расслабить мышцы головы, язык, губы, глаза.
С каждым выдохом выпускать напряжение и лишние мысли.
Расслабить руки и ноги, они должны напоминать «мертвый груз».
Мысленно представлять себе девственную природу, успокаивающую сознание.

Почему спать много так же вредно, как и мало

Избыток сна также приводит к сокращению продолжительности жизни. Во-первых, сам он является симптомом депрессии, хронической усталости или онкологического заболевания. Во-вторых, регулярный отдых более 8 часов повышает риск развития инсульта на 33%. В-третьих, пересып активирует патологические процессы в организме, провоцирующие развитие сахарного диабета, ожирения и тревожности.

Источник: https://ZozhMania.ru/son/skolko-chasov-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku

Вы знаете что то ещё о пользе СНА ? Поделитесь этой информацией в комментариях.

Продолжение следует…

Ещё больше полезной информации в группе «Товары, продукты для здоровья | Здравница Онлайн» . Присоединяйтесь!!!

Подписывайтесь на канал в “Яндекс.Дзен”, будьте в курсе самых интересных, общественно значимых событий и мнений.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, напишите свой комментарий или подпишитесь на канал!!!

Если у Вас есть темы, которые Вы хотели бы рассмотреть, согласно тематики канала, пишите их в ЛС.

Интересно узнать больше? Пишите в ЛС:

– ВК https://vk.com/id24806501

– WhatsApp +7 903 838 26 74

– Telegram +7 903 838 26 74

Источник