Польза сна на правом боку
На каком боку спать правильнее
Вы когда-нибудь задумывались, на каком боку спать правильно? Что вы знаете о сне на левом боку и можно ли спать на правом? На каком боку лучше спать ребенку, и как лучше спать во время беременности – вы узнаете из статьи.
Сон – это важнейшая и необходимая часть нашей жизни. Во время сна отдыхает весь организм, перезагружается нервная система, укрепляются внутренние органы. Правильная поза для сна – залог качественного и полезного отдыха. По исследованиям, больше половины людей на всей планете предпочитают спать на боку. Насколько это правильно, и на каком боку спать полезнее? Попробуем разобраться.
Правда ли, что спать на боку – вредно
Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях, утром вы чувствуете усталость и упадок сил? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10 возможных. Причин может быть несколько – от плохого матраца до неудобного положения тела.
Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное выбрать правильный бок. Буддийское учение об энергии гласит, что человеку важно спать на левом боку. Современная медицина соглашается с этим утверждением.
Плюсы и минусы сна на левом боку
Рассмотрим причины, по которым сон на левом боку приносит организму не только отдых, но и пользу:
- Расположение внутренних органов человека устроено так, что они способны полноценно отдыхать, только если находятся в положении провиса к левой стороне тела. Это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этой позе пища продолжает поступать в кишечник, а желчный пузырь работает должным образом
- Сон на левом боку способствует быстрому засыпанию. Людям, страдающим бессонницей лучше спать на спине или на левой части тела
- Людям с заболеваниями правой почки или печени сон на левой стороне тела способствует быстрому выздоровлению. В такой позе органы не сдавливаются весом тела, полноценно отдыхают и восстанавливаются
- Правильный ток лимфатической системы происходит к левой стороне, соответственно в такой позе лимфа лучше транспортирует все полезные элементы по лимфатическим узлам
- Выведение токсинов из тонкой кишки в толстую происходит по закону гравитации. Расположение кишечника устроено таким образом, что когда тело лежит на левом боку токсины и вредные элементы естественным образом переходят в толстый кишечник и благополучно выводятся из организма
- Когда мы спим на левой стороне, нагружается правое легкое и правое полушарие мозга, тем самым улучшается кровообращение. Правильное кровообращение нормализует обмен веществ, улучшает усвояемость глюкозы. Это ведет к качественному отдыху и утреннему приливу бодрости. По этой же причине больным сахарным диабетом рекомендуют спать на левой стороне
У этой позы имеются и противопоказания. Рекомендуется поменять положение тела людям со следующими заболеваниями:
- Заболевания сердечнососудистой системы. Когда мы спим на левом боку, нагрузка на сердце увеличивается, ему приходится работать в усиленном режиме
- Повреждения левой почки, легкого
Можно ли спать на правом боку
Отвечая на вопрос можно ли спать на правом боку, нужно учитывать, что само по себе засыпание на той или иной стороне не навредит здоровому человеку. Тем более что в течение ночи мы постоянно меняем положение тела. Однако если имеются заболевания, важно максимально облегчить ход их течения, уменьшить нагрузку на органы, в том числе и во время сна. Как уже упоминалось выше, сон на правом боку нагружает больше органов и систем человека. Поэтому общепринято, что спать на левой стороне полезнее.
На каком боку следует спать во время беременности
В этот ответственный для женщины период поза для сна имеет огромное значение.
- В первом триместре размер матки не мешает обычному ритму жизни будущей мамочки. Сейчас нужно беспокоиться о том, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом, а организм работал слаженно, как часы. Ночью важно качественно высыпаться
- Во втором триместре животик начинает активно расти. В конце 6 месяца спать становится неудобно. Мамочки, которые продолжали спать на животе, как до беременности, больше не смогут наслаждаться любимой позой
Совет! Попробуйте спать на боку, подкладывая под бедра и икры небольшие подушечки. Кстати, в продаже имеются специальные подушки для беременных. Они очень удобные, большие и длинные. Можно расположить подушку по своему желанию – закутаться в нее, как в кокон, обнять ее ногами, сделать выемку для живота и т.д.
- Третий триместр это время испытания для беременных женщин. Мало того, что большинство мамочек перед родами мучается с бессонницей, так еще и живот мешает комфортно улечься. В этот период беременности спать лучше всего на левом боку. Если спать на правой стороне, малыш, который уже весит от 2 до 3 кг, будет давить на печень и правую почку. Сон на спине категорически противопоказан, так как тяжелая матка в такой позе давит на позвоночник и пережимает маточную артерию, с которой ребенку поступают полезные вещества
На каком боку лучше спать ребенку
Новорожденным деткам лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен тем, что если малыш срыгнет, то он может захлебнуться рвотными массами. Первые полгода груднички проводят лежа. Если малыш все время будет лежать на спинке, кости черепа могут деформироваться. Некоторые дети любят засыпать на животике. Так их меньше беспокоят колики, за счет лучшего выхода газиков.
Внимание! Лучше не практиковать длительный сон в этой позе. Существует риск, что головка ребенка уткнется в матрац и доступ к воздуху перекроется. Мышцы шеи у новорожденного развиты плохо, малыш не сможет самостоятельно повернуть голову. По одной из теорий синдром внезапной детской смертности возникает именно по этой причине.
Лучшая поза для ребенка – на боку. На каком боку лучше спать ребенку? В отличие от взрослых, для детей нет существенной разницы, на какой стороне тела спать полезнее. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, бочок лучше регулярно менять. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся в районе лица и малыш может нечаянно себя поцарапать.
Обратите внимание: первый годик ребенку лучше спать на матраце без подушки. Не забывайте регулярно менять постельное белье и проветривать комнату перед сном.
Общие рекомендации – на каком же боку спать полезнее для здоровья
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья?
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья? Полезнее всего всегда спать на левом боку. Это касается и мужчин, и женщин всех возрастов. Беременным также рекомендуется засыпать на этой же стороне, особенно в последние месяцы вынашивания. На правой стороне желательно отдыхать только людям с заболеваниями сердца, либо левой почки или легкого. Маленьким детям нужно чередовать бок, чтобы избежать кривошеи и проблем с суставами таза.
На каком боку спать правильно: видео
Итак, мы выяснили, что спать нужно на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните свое состояние, в котором вам было максимально удобно.
Что влияло на ваш комфорт?
- Комфортная температура в комнате
- Удобные матрац и подушка
- Приятное к телу постельное белье
- Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
- Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!
От правильности позы для сна зависит общее самочувствие, состояние здоровья, гормонального фона, иммунной системы. Существует несколько веских доводов, почему нельзя спать на правом боку. Однако в некоторых случаях отдыхать в таком положении разрешается.
Можно ли спать на правом боку
Почему удобнее спать на левом боку:
- улучшается мироциркуляция;
- нормализуется кровообращение;
- стабилизируется работа пищеварительного тракта;
- понижается кислотность, исчезает изжога;
- расслабляются мышцы спины;
- стимулируется работа сердца;
- предотвращается появление храпа.
То, вредно или нет спать на правой стороне, зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек сам выбирает позицию в зависимости от самочувствия.
Не следует принимать правостороннюю позу при наличии гастрита с повышенной кислотностью, гастодуоденита, рефлюкс-эзофагита, вегето-сосудистой дистонии, венозном расширении вен, сильной головной боли, при беременности.
Рекомендуется спать в правосторонней позиции при болезнях печени, желчного пузыря с усложненным оттоком желчи, гастрите с пониженной кислотностью, сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта, инсульта.
Для здорового человека не играет особой роли, на каком боку спать. Организм сам меняет позы интуитивно до 20 раз за ночь. Чтобы заставить его всю ночь лежать в одной позиции, нужно приковать себя к постели либо поставить ограничения под спину. Рекомендации врачей лишь указывают верное направление.
Почему появляется боль
С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:
- сердечной недостаточностью;
- фиброзом печени;
- болезнями желчного пузыря;
- остеохондрозом;
- вегето-сосудистой дистонией.
На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.
Положение тела во время сна
Почему на правом боку спать неудобно, объясняется нарушением функций органов ЖКТ, изменением в системе кровообращения. Если требуется усилить микроциркуляцию, ложатся на левую сторону, для снижения нагрузки на сердце выбирают противоположную.
Во время беременности
Специалисты утверждают, что лучше спать на левом боку женщинам в положении, особенно на последних месяцах. Увеличение размеров матки приводит к некоторой деформации пищеварительных органов. Особенно страдает желудок, поджелудочная. Появляется изжога, тошнота, отрыжка, тяжесть в желудке.
Спать на правом боку вредно нарушением кровообращения. По этой причине появляется плохое самочувствие с утра, болит голова. Неблагоприятно сказывается выбор позы на состоянии ребенка: может начаться кислородное голодание плода.
При заболеваниях сердца
Если спать на правом боку неудобно, разрешается перевернуться на противоположный. Однако если при этом появляются неприятные ощущения, боль, менять позу не стоит. Одни специалисты утверждают, что такое положение во время сна снижает нагрузку на сердце, активизирует его работу, другие говорят – данная позиция стимулирует приток кислорода, что улучшает состояние главной мышцы. Если в одной из поз появляется ощущение боли, от нее лучше отказаться, все индивидуально.
Как сменить привычку
Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.
На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.
Еще один вариант – использовать 2 небольшие подушки. Одну кладут между колен в согнутом положении, другую – под спину. Кровь будет легко функционировать по всему организму, утром появится бодрость, приток энергии, повышение работоспособности.
Почему выбор позы так важен
Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.
- При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
- При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
- Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
- Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.
При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.
Есть такие позы для сна, которые наиболее полезны для организма. Замечали, что иногда мы просыпаемся разбитыми и усталыми? Вот. Всё зависит от того, в каком положении мы уснули. Правильные позы позволяют максимально быстро отдохнуть как душой, так и телом.
В какой позе лучше спать? Что говорят врачи? Источник: yandex/картинки
Чаще всего человек привыкает спать в одном положении. Это зависит от расположения кровати и её размеров, а также от наличия другого человека рядом. Если кровать узкая, то спать удобно на боку. Если же кровать широкая – можно удобно развалиться звёздочкой на спине. Ну, а если рядом лежит муж или жена, то положение скорее всего будет зависеть от ваших совместных привычек.
Я всегда много кручусь перед тем как усну, а на утро понимаю, что иногда поднимаюсь совсем разбитой, а иногда – очень опухшей. А последнее время у меня болит шея. Вот и задумалась, как же правильно спать.
Почему нельзя спать на боку?
В зависимости от состояния здоровья и хронических болячек у человека могут возникать проблемы со сном. Обращайтесь за помощью и консультацией к своему врачу.
Не делайте самостоятельные выводы. Только профессионалы могут определить по какой причине у вас возникают те или иные беспокойства в организме.
Когда мы ложимся на левый или правый бок, то всем своим весом передавливаем важные внутренние органы.
Из-за того, что в некоторых местах происходит пережим нарушается полноценное функционирование организма.
Кровеносные сосуды и органы работают с двойной силой из-за тяжести и недостаточного количества кислорода и питательных веществ, поступающих через кровь.
Всё это вызывает тревожность во сне и плохое самочувствие как итог.
НА ЛЕВОМ БОКУ
Когда мы ложимся на левый бок, то прежде всего сдавливаем сердце. Может возникнуть трудность в дыхании или тяжесть в грудном отделе. К тому же такое положение влияет и на переваривание пищи. По утрам может быть тошнота.
НА ПРАВОМ БОКУ
Лежа на правом боку в организме происходит замедление кровообращения, появляются застойные процессы в лимфатической системе.
Когда человек ложится на правый бок, то у него может усилиться изжога. С этой стороны поджелудочная, печень и желчный пузырь, которые тоже сдавливаются.
Как спать? На боку? На спине? На животе? Источник: Yandex/картинки
НА ЖИВОТЕ
Когда мы ложимся на живот мы в первую очередь создаём нагрузку и давление на внутренние органы. А ещё, мы даже не задумываемся, что таким образом теряем красоту и способствуем появлению морщин на лице.
Лёжа животом вниз наше лицо оказывается на подушке в таком положении, что страдают носогубные складки. Когда мы ложимся на живот страдает шея. Повышенная нагрузка на верхнюю часть тела и неправильное расположение шеи могут стать причиной боли. А могут вызвать проблемы со спиной и в конечностях.
Что советуют врачи?
Источник: yandex/картинки
НА СПИНЕ
Врачи советуют спать именно лежа ровно на спине. Это трудно, но полезно для внешности и для внутренних органов. Лежа на спине на лице не образуются новые морщины. Сон на спине полезен для шеи и позвоночника в целом.
Чтобы научиться оставаться в таком положении можно подкладывать подушки с двух сторон, чтобы случайно не перевернуться. Врачи советуют:
- выбирать ортопедический матрас или подкладывать под поясницу валик;
- подкладывать под колени валик или небольшую подушку;
- использовать ортопедическую подушку или валик из гречневой шелухи;
- для правильного дыхания оставлять голову на небольшом возвышении.
А в какой позе спите вы? Расскажите в комментариях.
Рано или поздно, но такой вопрос у каждого из нас возникает. Когда проблем с засыпанием нет, и вы только коснулись головой подушки и уже заснули, то и вопросов лишних нет! Всё, как говорится ОК!
А вот, когда крутишься с одного бока на другой, а сон не идёт, начинают лезть в голову мысли, а правильно ли я лежу, а на каком боку правильно спать. Всё верно, когда-то и я всё это прошел. Начал изучать литературу по этой теме, стал применять рекомендации, выработалась определённая привычка. Сон наладился.
Любому человеку необходим полноценный сон. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. По рекомендациям врачей сон взрослого человека должен длиться не менее 7 часов, однако бывает и этого не всегда достаточно.
Заметил по себе, что в летний период (когда солнце встаёт рано) высыпаюсь быстрее, чем зимой.
Однако давайте вернёмся к нашей проблеме, на каком же боку правильнее спать. По оценке врачей это напрямую влияет на наше здоровье. Посудите сами, правильное положение тела во время сна, позволяет облегчить работу пищеварительной системы, а это уже отображается на иммунитете.
Не все же способны, после 6 часов вечера не есть, а потом ещё лечь спать натощак (к примеру) в 23-24 часа. Тут начнут мучить мысли не только о том, на каком боку правильно спать, но и о том – правильно ли вообще ложиться голодным спать! Простите, опять отвлёкся…, поговорим сначала о том, стоит ли спать на спине.
Итак, сон на спине!
Могу сказать сразу, что лично мне он не подходит. По крайней мере ранее, когда сильно во время сна храпел, то даже возникали непроизвольные остановки дыхания. Это, как вы понимаете очень опасно. Медики неоднозначно об этом предупреждают и не рекомендуют спать на спине. Кроме того при такой позе происходит снижение содержания кислорода в крови, а это так же не есть хорошо.
Может лучше спать на правом боку?
Оказывается всё не так просто! Медицинские работники рекомендуют использовать эту позу при желчнокаменной болезни. Если очень жаркая погода, так же, если у вас на душе тревожно.
Однако при сне на правом боку, лимфатическая система работаем менее эффективно. Токсины в итоге, выводятся из организма, так же не достаточно быстро.
Недостаточно хорошо работает пищеварительная система. Получается, что желудочный сок находится в пищеводе, а не в желудке. Ранее, когда переедал, да ещё перед сном, постоянно мучился изжогой. Как вы понимаете, это не способствовало крепкому сну.
Значит нужно спать на левом боку?
По оценке специалистов, именно это положение тела во время сна более приемлемо (полезно). Однако здесь, есть одна оговорка – рекомендовано это для здоровых людей. И тем не менее, полезно такое положение и для больных сахарным диабетом, для тех у кого проблемы с печенью. Так же прекрасно работает лимфатическая система и выводит токсины, а вот желудочный сок находится только в желудке. Так что, если вы перед сном плотно поели, то процесс переваривания пищи будет затруднён.
Какой же вывод?
Во-первых, если вы не совсем здоровый человек, нужно обязательно, поэтому поводу проконсультироваться с лечащим врачом. Уверен, что он вам даст однозначно ценные рекомендации.
К примеру, для больных гипертонией и другими сердечными проблемами, по оценке медиков, лучшая поза на спине. Поза на животе, так же им не подходит. В таком положении дыхание затруднено, а следовательно кровь будет менее насыщена кислородом.
Так как же спать, а именно на каком боку? Восточная медицина рекомендует приучить себя спать на левом боку. Однако лично моё мнение – для каждого человека существует своё правило. Когда-то давно прочитал, что перед тем как заснуть нужно какое-то время полежать на спине, затем на левом боку, а затем уже засыпать на правом боку. Придерживаюсь этого правила до сих пор, привык к этому, засыпается замечательно. Моя вторая половина (супруга) использует обратный вариант (правый бок – спина – левый бок).
В общем-то это всё, следите за моими публикациями.
Успехов Вам друзья и здоровья!
Обязательно подпишитесь на мой канал, читайте статьи, оставляйте комментарии и лайки, поделитесь своим опытом, уверен, что он многим интересен.
И главное, информация на канале не может использоваться, как руководство к самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас возникли вопросы относительно своего здоровья.