Польза сна для здоровья детей
Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна для детей заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада.
У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:
- До 2 месяцев – от 11 до 18 часов;
- С 2 до 12 месяцев 14-15 часов;
- 1-3 год – 12-14 часов;
- 3-5 лет – 11-13 часов;
- С 5 до 12 лет – 10-11 часов.
Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.
Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.
10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым
1. Сон помогает сердцу.
Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье. Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце. Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.
2. Сон помогает бороться с инфекцией.
Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.
3. Сон влияет на рост.
Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.
4. Сон влияет на вес.
Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком. Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть. Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.
5. Сон снижает риск диабета I типа.
Диабет I типа может появиться, как осложнение на фоне затяжного стресса или болезни. Согласно итальянским исследованиям, глубокий длительный сон снижает его риск возникновения на 24%.
6. Здоровый сон снижает риск травм.
Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,
7. Сон влияет на внимание.
Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.
Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».
8. Сон помогает учиться.
Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.
Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.
9. Сон развивает эмоциональный интеллект.
Не очевидная, но очень важная польза хорошего сна. Дети, имеющие здоровый режим сна, точнее определяют эмоции и чувства других людей, больше способны к сопереживанию и помощи. Всё это является первичными показателями эмоционального интеллекта и способности к эмпатии.
10. Сон развивает речь.
Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.
Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.
23.09.2019
2
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем – неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит – причин может быть множество.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей – это такая же базовая потребность для них, как и питание.
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
- При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
- Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
- Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
- Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции – он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
- Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.
Как видно, хороший сон – основа здорового развития детей в первые годы жизни.
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы – они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
- Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
- Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни – лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Понравиласть статья? Оцените:
Какие действия предпринять, чтобы не превратится в мать героиню и по совместительству монстра терроризирующего домочадцев, а жизнь семьи в бесконечное испытание. Для этого нужно сделать всё возможное, чтобы малыш и родители высыпались ночью. Подсказки и советы, как правильно процесс организовать опишем ниже.
О ПОЛЬЗЕ ЗДОРОВОГО СНА
- Запоминаем, понимаем истину — для комфортного существования семьи, ребенок должен утром быть бодрым, весёлым. Задача родителей обеспечить качественный, здоровый период сна.
- Правильно организованный сон ребёнка равен — здоровому отдыху каждого члена в семье.
- Пока чадо ещё маленькое первое, что необходимо продумать, это выбрать правильные одноразовые подгузники. Экономия может обернуться беспокойной ночью для семьи.
- Качество сна напрямую связанно с конкретными факторами: питанием, проведённым временем на улице, состоянием воздуха в помещении, одеждой и режимом.
- Родители обеспечивают дитя здоровым, подходящим по возрасту питанием.
- Организовываем прогулку, развлечения.
- Подготавливаем комнату малыша.
- Следим за одеждой, которая должна быть чистая, сухая, мягкая, только из натуральных тканей, что поможет избежать аллергических реакций.
- Знания приходят к родителям с опытом. Возникает понимание, что именно нужно ребёнку в данный момент.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ РЕБЕНКУ КРЕПКИЙ, ЗДОРОВЫЙ СОН
Практические советы опытных родителей по обеспечению малыша настроением после пробуждения:
- Первое, что нужно обеспечить дитю, счастливых и главное отдохнувших родителей. Семейный потенциал вырастет во много раз, когда выспались. Постарайтесь обеспечить себе по возможности, восьми часовой сон.
- Режим, однозначно режим, он необходим. Подбираем под биоритмы семьи. Время, пробуждения, отхода ко сну соответствует личным предпочтениям, привычкам конкретной семьи.
- Создайте нужный климат в комнате. Следите за температурой. Проветривайте спальню перед сном, проследите за уровнем влажности особенно зимой, когда помещение отапливается. Температура воздуха не выше 20 градусов, влажность 60%.
- Желательно приобрести приборы для замера параметров воздуха, а также приспособления для устранения возникающих проблем с климатом в комнате.
Не хитрые правила помогут малышу крепко заснуть, восстановить силы, потраченные за день.
КАК СОЗДАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ АТМОСФЕРУ ДЛЯ СНА
- Первое решите, где и с кем спит дитё.
Существует три варианта развития сценария определения места для сна.
- Сон организовываем в детской кроватке, которая стоит в родительской спальне. Идеально для детей до года, как вариант до трёх лет.
- Место для сна находится в собственной детской комнате, малыш спит отдельно от родителей, подходит детям после года
- Новомодное веянье, совместный сон в одной кровати с родителями. Опасное явление для грудничков, для детей по – старше не подходящий вариант. Врачи категорически против такого варианта сна
- Правильно организовываем дневной отдых.
Для здорового ночного сна, нужен правильно организованный отдых днём. Следите затем, чтобы класть ребёнка днём, в одно время. Не стоит допускать сон после четырёх часов, лучше вечером уложить раньше. Чем старше ребёнок, тем меньше ему требуется времени на дневной сон. Дети отказываются от дневного отдыха, уже к трём годам. Не переживайте, ночной сон, если он организован правильно не пострадает. Не бойтесь разбудить маленькую соню, если он слишком долго отдыхает днём.
- Оптимизируйте питание.
Сон новорождённого зависит от питания его количества, качества. При грудном вскармливании следите за питание мамы, во избежание аллергии и колик, это может нарушить сон. Искусственникам подбирайте смесь, после консультации педиатра, так вы избежите проблем, со сном, в том числе. Главными причинами беспокойного сна грудничка может быть голод, мокрый памперс, неудобное спальное место.
Детей старшего возраста, желательно не перегружать обильным приёмом еды. Пища на ужин должна быть лёгкой, не жирной и максимально полезной. Стоит убрать из рациона продукты с химическими добавками, они отрицательно влияют на пищеварение, нервную систему неокрепшего детского организма. Приводят к возникновению несварения, как следствие нарушается сон.
Голод или переедание на ночь могут нарушить отдых. Быть причиной многих проблем со здоровьем.
- Активно проводите день.
Обязательным правилом семьи, должны быть прогулки в любую погоду. Если получается, каждый дневной сон организовывайте на свежем воздухе. Ребенку по — старше подойдут активные, развивающие игры, которые проходят на улице желательно при любой погоде.
Умеренные физические упражнения в соответствии с возрастом укрепляют и стабилизируют сон.
Единственное правило, которое соблюдаем — вечерние виды игр, должны быть спокойными, менее активными. Идеально почитать, собрать конструктор, пазлы. Не перегружайте малыша эмоциями, это отразиться на качестве сна. Шумные и энергичные развлечения, а также посещения различных мероприятий лучше перенести на первую половину дня.
- Водные процедуры наше всё.
Вечерние водные процедуры могут, творит чудеса, не упускайте такую возможность из виду. Ванна с прохладной водой проверенный способ нагулять аппетит, расслабить организм крохи, и после удовлетворений потребностей, поможет заснуть крепко до утра.
В воду можно добавлять отвары трав, специальные детские масла для ванн, пенки, обладающие расслабляющим, успокаивающим эффектом. Вечерние ритуалы из гимнастики, принятия водных процедур, способствует быстрому засыпанию и спокойной ночи.
- Устраиваем спальное место.
Матрац выбираем качественный, предпочтение отдаём натуральным материалам, что позволит избежать неприятных аллергических реакций. Он не должен продавливаться под весом ребенка, быть жестким в меру. Лучше всего если подберёте ортопедический вариант матраца, не экономьте, приобретайте качественный вариант матраса. До двух лет малыш спит без подушки, после рекомендуемые стандартные размеры 60 на 40.Выбирайте подушку из натуральных наполнителей.
Особое внимание уделите постельному набору в кровать. Сразу говорим, нет – синтетики. Следите за качеством постельного белья избегайте тканей, на которых образовываются катышки, всё это испортит сон ребенку. При стирке пользуемся специальным детским порошком, тщательно выполаскиваем.
- Здоровый ребенок — здоровый сон.
Любые проблемы со здоровьем в первую очередь проявляются негативно на ночном и дневном отдыхе дитя. После рождения проблемы со здоровьем можно определить по качеству сна. Если малыш беспокойно спит, отказывается от еды можно заподозрить неврологические отклонения — тут врач в помощь.
Пройдя все необходимые обследования можно найти причину и устранить её навсегда или минимизировать проблему. Также известно, что сон нарушается при простудных, кишечных заболеваниях. После выздоровления всё приходит в норму.
- Режим решения многих проблем.
- Детей важно с раннего детства подвести к соблюдению режима, распорядка дня. Соблюдая распорядок дня, все процессы работают отлажено. Развитие происходит более органично, потому что соблюдены правила здорового образа жизни.
- Для гармоничного развития необходимо контролировать все важные мероприятия в жизни дитя (отдых, питание, прогулки, игры). Желательно не нарушать заведённый распорядок дня, а если нарушать режим, то изредка и ненадолго.
- Молодым родителям, также стоит пересмотреть привычки, от некоторых вовсе стоит отказаться навсегда.
- Следите за атмосферой в доме. Постарайтесь избегать шумных компаний у себя в гостях. Каждый раз подготавливайте комнату ко сну, проветривайте, увлажняйте и следите за температурой воздуха.
СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЁНОК
С появлением нового члена семьи родители следят за многими показателями жизнедеятельности, каждый раз задаваясь различными вопросами. Часто возникающий вопрос, о количестве сна малыша. Чем младше дитё, тем продолжительность сна больше. Соответственно с ростом, время сна пропорционально уменьшается.
Четких границ по времени, сон не имеет, всё очень индивидуально, есть среднее время, когда малыш отдыхает. После года дети переходят на двух разовый дневной отдых — длительностью от часа до двух, а ночной — составляет от восьми часов до двенадцати. После двух лет, режим выглядит таким образом: дневной сон – час, два, а ночной – восемь, десять часов.
Ближе к школе дневной отдых уходит, окончательно из режима семьи. Школьнику необходимо спать до десяти часов в сутки. За это время организм успевает восстановить силы.
Как видно, ничего сложного в организации здорового сна нет. Соблюдая ряд нехитрых правил по итогу получим здорового, бодрого малыша, а как бонус — отдохнувших родителей, полных сил.