Польза сна для человека таблица

Что слаще всего на свете? Эту простую загадку отгадать не просто, потому что ответ – не сахар и не мед. На свете нет ничего слаще сна, особенно для уставшего человека.

Сон необходим каждому индивидууму, независимо от особенностей его организма – если он хочет быть здоровым. Никогда не следует обманываться тем, как легко переносится отсутствие нормального отдыха или его постоянный недостаток. Кажущаяся бодрость и обманчивая энергичность очень быстро обернутся истощением нервной системы и снижением способности нормально оценивать актуальную ситуацию.

В этой жизни мы бодрствуем или спим, важно сбалансировать эти два состояния так, чтобы получить наилучший результат. Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться – важный вопрос, требующий отдельного подхода.

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Сон – основа гормонального равновесия

Мелатонин — важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

• Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
• Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
• Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
• Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
• Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

• возраст
• состояние здоровья
• привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Час за три

Насколько ценен сон в разные часы

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Кто рано ложится и рано встает, тот ум, богатство и честь наживет (немецкая пословица)

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений.

Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

• 3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
• 4-5 – радостное настроение на весь день
• 5-6 – оптимальное душевное равновесие
• 6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.

Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток. Это является индивидуальным моментом, и некоторые специалисты считают, что спать днем нужно не менее 1 часа. В любом случае длительный дневной сон не следует вводить в привычку – иначе заснуть ночью не удастся.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Иногда работодатель поощряет дневной сон

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Заключение

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

Во сне человек проводит около одной трети своей жизни. Важность полноценного физиологичного отдыха не вызывает сомнений. Не одно поколение ученых, исследователей и простых людей, следящих за своим здоровьем, задается вопросом: как правильно спать какова ценность сна по часам? Одной из теорий полноценного отдыха является теория «ценности сна по часам», которая разработана и предложена народным целителем Будиловым Сергеем.

Важность сна

Прежде чем говорить о том, как правильно спать, важно понимать ценность самого процесса сна.

В физиологии сна различают четыре основные фазы, которые различаются уровнем функциональной активности мозга в зависимости от глубины погружения, продолжительностью по времени. Эти фазы циклически повторяются в течении ночи до 8-10 раз.

Окончательных выводов о роли сна и процессах, протекающих в спящем организме, пока не сделано. Согласно современным представлениям во время отдыха происходят процессы обеспечивающие общую жизнедеятельность организма человека, не только в физическом, но и психологическом смысле:

• происходит усвоение, анализ, переработка, сортировка полученной в течение дня информации;
• мозг переключается на принятие, анализ, оценку информации от внутренних органов при отсутствии внешнего канала от зрения, обоняния и так далее;
• происходит синтез специфических белков, гормонов, обеспечивающих подготовку к следующему дню активности;
• сон – это защита от стресса, мозг во время быстрой фазы ищет выходы из сложившихся стрессовых ситуаций, анализируя полученную информацию за время бодрствования;
• организм готовится новому дню.

Хронический недосып приводит к снижению скорости мыслительных процессов, уровня реакции, развитию хронических заболеваний внутренних органов, депрессии, неврозов. Доказано, что нарушение сна – один из предрасполагающих факторов, приводящих к развитию сахарного диабета, гипертонической болезни,хронической сердечной недостаточности. При бессоннице нарушается гормональный цикл, что у женщин часто проявляется в нерегулярности менструаций. У людей, работающих в ночные смены, увеличивается риск развития инсультов, инфарктов, так же деменции, слабоумия.

Ценность сна по часам – правда или нет и во что верить?

Основателем этой теории служит Сергей Будилов, который прославился,в том числе на просторах интернета, как целитель проповедующего практики очищения организма. Со слов, разработанные им методики основаны на анализе различных духовных медитативных практик и учений.

Смысл состоит в оценке ценности каждого часа сна в зависимости от выбранного времени для отдыха с учетом биоритмов, активизации внутренних сил организма человека, потоков энергии, циркадных ритмов.

Ценность сна в зависимости от выбранного времени.

Согласно приведенной таблице, самым продуктивным будет отдых с 19:00 до 22:00, после полуночи сон не несет практически никакой ценности. Сон в районе 5-6 часов утра, согласно представленным рекомендациям, бесполезен.

Таким образом, можно сделать вывод, что, поспав с 19:00 до 21-22:00 можно получить полноценный отдых, не требующий дополнительного перерыва в дальнейшем в течение дня.

Но не стоит забывать, что учение Будилова направленно не только на оценку эквивалентов ценности сна. Это проповедование духовного образа жизни, подчиняющего биоритмам, особенностям медитативных практик, направленных на активизацию внутренних резервов организма, правильное питание с употреблением «живой» еды. Сон в этой системе – часть целого учения, неотрывно связанная с предложенной философией.

Соответственно, ориентироваться только на ценность сна по часам неправильно. Это вырванное из контекста заключение.

Физиологическая норма

Согласно общепринятым представлениям, здоровый сон взрослого человека должен составлять 8-10 часов, для ребенка время отдыха больше – от 12 до 14 часов. Рекомендуется ложиться отдыхать примерно в 22:00 и вставать в районе 6:00-7:00 утра. Важно соблюдать гигиену сна, сохранять режим не зависимо от дня недели, чередовать покой и физическую активность.

Рекомендуемая норма продолжительности носит усредненное значение. Организм человека уникален, индивидуальные нормы, особенности и потребности не исключены.

Важно соблюдать биоритмы, учитывать время выработки мелатонина. Согласно исследованиям мелатонин – гормон сна, вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра, затем концентрация гормона постепенно снижается, мозг готовится к пробуждению. Сон в этот промежуток времени наиболее физиологичен.

Миф или реальность

Проанализировав таблицу, сопоставив с рекомендациями сомнологов, можно сделать вывод, что «ценность по часам» не далека от общепринятых рекомендаций: полноценный физиологичный сон будет с 20 вечера до 6 утра.

Но не стоит забывать, что представленные временные рамки с коэффициентами ценности – это часть общего учения и мировоззрения, которая без изменения образа жизни будет малоэффективна при применении на практике.

×èñëî ãðóïï ðàñòèðàæèðîâàâøèõ “âîëøåáíóþ òàáëèöó” î öåííîñòè ñíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê çàøêàëèâàåò è ïðîäîëæàåò óâåëè÷èâàòüñÿ óæå äàâíî. Óâåðåí, ÷òî íàøèì ïîäïèñ÷èêàì íå òðåáóåòñÿ ãîâîðèòü î òîì íàñêîëüêî áðåäîâà äàííàÿ èäåÿ è âñå æå, âèäÿ ñîòíè ðåïîñòîâ è òûñÿ÷è ëàéêîâ, ìû ðåøèëè ðàçîáðàòüñÿ â âîïðîñå áîëåå ïîäðîáíî.

Äîâîëüíî ñêîðî âûÿñíèëñÿ ïåðâîèñòî÷íèê è àâòîð – ýòî íå êòî èíîé êàê Áóäèëîâ (Ñåðãåé Àëôååâè÷) è ñîàâòîðû ñ êíèãîé Ìåòîäèêà «Àëôååâè÷è». Íà ðàçëè÷íûõ ñàéòàõ ïîñâÿùåííûõ öåëèòåëüñòâó àâòîðà íàäåëÿþò, êàê è ïîëîæåíî ëþáîìó óâàæàþùåìó ñåáÿ öåëèòåëþ è ïñåâäîó÷åíîìó, ðàçëè÷íûìè òèòóëàìè: ÷ëåí ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ è äåéñòâèòåëüíûé ÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè. Ïîäîáíîå ñîïðîâîæäåíèå ïîðîæäàåò ó íåñâåäóùèõ èëëþçèþ íàó÷íîñòè è äîñòîâåðíîñòè òåêñòîâ.
Ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå â õàðàêòåðèñòèêàõ Áóäèëîâà íèãäå íå âñòðå÷àëîñü, âïðî÷åì ëîæíûé íàìåê íà íåãî äàåò ÷ëåíñòâî â “ïðîôåññèîíàëüíîé àññîöèàöèè âèñöåðàëüíûõ òåðàïåâòîâ”. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíàÿ àññîöèàöèÿ äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò è íîñèò òàêæå âòîðîå íàçâàíèå “àññîöèàöèÿ âèñöåðàëüíîé õèðîïðàêòèêè”, ãîðàçäî ìåíåå íàóêîîáðàçíîå, îò òîãî è ðåæå ïðèìåíÿþùååñÿ. Ê âðà÷åáíîìó ñîîáùåñòâó äàííàÿ àññîöèàöèÿ íèêàêîãî îòíîøåíèÿ íå èìååò, à îáúåäèíÿåò, êàê ìîæíî ïîíÿòü èç âòîðîãî íàçâàíèÿ õèðîïðàêòèêîâ è íåêîòîðûõ èõ êëèåíòîâ.

Òåðìèí “õèðîïðàêòèêà” áûë ïðåäëîæåí â êîíöå 19-ãî âåêà ïàñòîðîì Ñàéóýëåì X. Âèäîì. Ïðàâèëüíàÿ â ïðèíöèïå èäåÿ î òîì, ÷òî ðÿä âèñöåðàëüíûõ áîëåçíåé ñâÿçàíû ñ ðàçëè÷íûìè èñêðèâëåíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è èõ âîçìîæíî îáëåã÷èòü ïðèäàâ åìó ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðåâðàòèëîñü â î÷åðåäíîé ïàíàöåþ, ïðèâåðæåíöû êîòîðîé áåðóòñÿ èçëå÷èòü îò âñåãî íà ñâåòå, è âîò ýòî çàÿâëåíèå íè÷åãî îáùåãî ñ íàóêîé óæå íå èìååò.

Ñî âòîðûì òèòóëîì “÷ëåí Ìåæäóíàðîäíîé Àêàäåìèè Ýêîëîãèè” íåñêîëüêî ñëîæíåå. Òàêàÿ îðãàíèçàöèÿ òîæå ñóùåñòâóåò. Äåéñòâèòåëüíî àêàäåìèÿ. Äåéñòâèòåëüíî ìåæäóíàðîäíàÿ. Íî íåò, åñëè âû ïðåäñòàâèëè ðàçâèòûå åâðîïåéñêèå ñòðàíû èëè ÷òî-òî â èõ äóõå, òî áóäåòå íåìíîãî ðàçî÷àðîâàíû. Êàçàõñòàí. Èìåííî Êàçàõñòàí ðîäèíà ñåé àêàäåìèè. Äàëüíåéøèå êîììåíòàðèè â îáùåì-òî èçëèøíå.

À òåïåðü ïðèâåäåì òåêñò – èñòî÷íèê òàáëèöû öåëèêîì:

“… Ïðèðîäíûé ðåæèì ïîäú¸ìà è îòõîäà êî ñíó íå äîëæåí çàâèñåòü íè îò âîçðàñòà, íè îò âàøåé ðàáîòû, íè îò êàêèõ äðóãèõ ïðè÷èí. Ñîëíûøêî çà òó÷àìè «âñòà¸ò è ëîæèòñÿ» ñîãëàñíî ðèòìó, çàäàííîìó ïðèðîäîé. Æèâèòå â ñîãëàñèè ñ çàêîíàìè íåáà, è Âàøà äóøà – ïðåäñòàâèòåëü Íåáåñíûõ çàêîíîâ ïî äàòå, ìåñÿöó è ãîäó ðîæäåíèÿ – âîéä¸ò â ñîãëàñîâàííóþ ãàðìîíèþ ñ âàøèì òåëîì. Ëþáûå áîëåçíè âûñîõíóò êàê óòðåííÿÿ ðîñà.

Ïîäú¸ì – â 4-30 – 5-00 óòðà (òî÷êà ðîñû).
Çàâòðàê – ñ 6 äî 7 óòðà.
Îáåä – ñ 11-00 äî 13-00 ÷àñîâ.
Ïîëäíèê – ñ 14-00 äî 16-00 ÷àñîâ.
Óæèí – ñîâñåì íå íóæåí.
Îòáîé – ñ 21-00 äî 22-00 ÷àñîâ.
(Îñëàáëåííûì, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ – ñ 19-00 äî 20-00 ÷àñîâ – óæå ñïàòü).

Îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí áîëåçíåé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìû î÷åíü ìàëî ñïèì. Íàäî òàêæå ïîìíèòü, ÷òî ñîí â ðàçíûå ÷àñû ñóòîê èìååò ðàçíóþ öåííîñòü äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. (Êëàññèêà ëæåíàóêè – âûäàòü èçâåñòíûé ôàêò è äàòü åìó ñâî¸, íè÷åì íå äîêàçàííîå îáúÿñíåíèå © ÈâÌ)

Ïîëüçóÿñü íèæåïðèâåä¸ííîé òàáëèöåé, ïîñ÷èòàéòå ñóììó ñíà, êîòîðóþ âû âûáèðàåòå ïðè âàøåì ðåæèìå äíÿ. Çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñèë â ñóòêè äîñòàòî÷íî 12-14 ÷àñîâ ñíà. (Ïî òàêîé ìàòåìàòèêå ìîæíî ñïàòü 2 ÷àñà â ñóòêè ñ 19 äî 21 ÷àñà, ÷òî ðàâíî ïî äàííûì òàáëèöû 13 ÷àñàì)

Âðåìÿ ñóòîê / Öåííîñòü ñíà çà 1 ÷àñ
Ñ 19 äî 20 – 7 ÷àñîâ
Ñ 20 äî 21 – 6 ÷àñîâ
Ñ 21 äî 22 – 5 ÷àñîâ
Ñ 22 äî 23 – 4 ÷àñà
Ñ 23 äî 24 – 3 ÷àñà
Ñ 0 äî 1 – 2 ÷àñà
Ñ 1 äî 2 – 1 ÷àñ
Ñ 2 äî 3 – 30 ìèí.
Ñ 3 äî 4 – 15 ìèí.
Ñ 4 äî 5 – 7 ìèí.
Ñ 5 äî 6 – 1 ìèí.

Äàëåå ñîí áåññìûñëåííûé. (!?) Ìíîãèå ëîæàòñÿ ñïàòü â 24-00, à òî è â ÷àñ-äâà íî÷è, íàáèðàÿ ïðè ýòîì ñíà, ñîãëàñíî òàáëèöå, âñåãî ëèøü 2-3 ÷àñà. Ïîñ÷èòàéòå, ñ ó÷¸òîì òîãî, êîãäà âû ëîæèòåñü ñïàòü, ñêîëüêî ñïèòå? Íåäîñûïàíèå – «ñèíäðîì óñòàëîñòè» ïåðâàÿ ïðè÷èíà âñåõ çàáîëåâàíèé.
Àâòîðû ðåêîìåíäóþò ñïàòü ãîëîâîé ñòðîãî íà ñåâåð. (!?)

À áóäóùèì ìàìàì è ìàìàì, óæå èìåþùèì äåòåé, êðîìå òîãî ñëåäóåò çíàòü: ÷òîáû âàøà ñëàäêàÿ ìàëþòêà õîðîøî ñïàëà, êîëÿñêó èëè êðîâàòêó ñòàâüòå òàê, ÷òîáû ãîëîâà (çàòûëîê ðåá¸íêà) – ñìîòðåë âñåãäà íà ñîëíûøêî (!?). …”

 ñòîëü êîðîòêîì òåêñòå óìåñòèëàñü ñðàçó è íóìåðîëîãèÿ, è àíàëîã ôåí-øóé, è áàíàëüíûå ïðîñ÷åòû â ìàòåìàòèêå. Äóìàþ íå ñòîèò óïîìèíàòü, ÷òî îôèöèàëüíîé íàóêå òàêàÿ ãðàäàöèÿ öåííîñòè ñíà íå èçâåñòíà. Çàòî èçâåñòíî, ÷òî ïîëíîöåííûé ñîí äîëæåí âêëþ÷àòü 5 öèêëîâ ñíà êàæäûé èç êîòîðûõ äëèòñÿ ïðèìåðíî ïî 1,5 ÷àñà. Çà ðåãóëÿöèþ ñíà îòâåòñòâåíåí ãîðìîí ìåëàòîíèí, åãî êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè íàèáîëåå âûñîêà ìåæäó ïîëíî÷üþ è 5-00 è îáóñëîâëåíà òåìíûì âðåìåíåì ñóòîê (äíåâíîé ñâåò è èñêóññòâåííîå îñâåùåíèå ïîäàâëÿþò ñèíòåç). Îäíàêî ýòî íå ìåøàåò íåêîòîðûì ëþäÿì ñ ïðåèìóùåñòâåííî íî÷íûì îáðàçîì æèçíè ãîäàìè ñïàòü äí¸ì (“êîãäà ñîí íå èìååò íèêàêîãî ñìûñëà”) è ïðè ýòîì âûñûïàòüñÿ.

Äàæå íå îáëàäàÿ ìåäèöèíñêèìè çíàíèÿìè è âñïîìíèâ ðàñïðîñòðàíåííûå ïîíÿòèÿ “ñîâà” è “æàâîðîíîê” ìîæíî ïîíÿòü áðåäîâîñòü òàáëèöû.