Польза скандинавской ходьбы для пожилых видео
Скандинавская ходьба отлично подходит для тех, кто терпеть не может сидеть на диетах и подсчитывать калории, а также длительные тренировки в спортзале, но при этом хочет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.
Этот вид спорта появился в конце 20 века и с тех пор только набирает свою популярность. В Европе ходьбу называют «спортом для пожилых» и не зря, ведь она идеально подходит даже тем, кому далеко за 60.
Рассмотрим особенности техники выполнения скандинавской ходьбы для пожилых.
Польза и вред
Этот спорт влияет на многие органы человека, улучшая их работу.
При ходьбе в организме происходят следующие положительные изменения:
- костная ткань уплотняется;
- уменьшается количество глюкозы в крови;
- сердечно-сосудистая система получает низкие, но продолжительные нагрузки, что особо актуально после перенесенных инфарктов и инсультов;
- объем легких увеличивается и укрепляются мышцы бронхов;
- уменьшается боль в области позвоночника за счет укрепление мышц спины;
- уровень холестерина приходит в норму, что является отличной профилактикой инфаркта;
- улучшается кровообращение в головном мозге, которое предотвращает развитие слабоумия;
- кровь обогащается кислородом;
- улучшается координация движения;
- благотворное влияние на нервную систему;
- при дневных и утренних тренировках витамин D вырабатывается в необходимых количествах;
- закаливание организма за счет прогулок в разных погодных условиях.
Вред северной ходьбы
Если не перегружать организм, негативного влияния на него не будет.
Однако людям, страдающим проблемами с артериальным давлением, стоит перед началом тренировок посетить специалиста, который даст консультацию по поводу техники выполнения и интенсивности нагрузок.
Правила
Чтобы приступить к занятиям, нужно знать несколько простых правил:
- перед тренировкой нужно обязательно размяться — лучше всего для этого подходят упражнения на растяжку;
- необходимо убедиться в целостности снаряжения;
- соблюдать правильную технику дыхания: вдох носом на каждые два шага и выдох ртом на четвертый;
- по окончанию тренировки надо снова растянуть мышцы и провести дыхательную гимнастику;
- длительность первых занятий не должна превышать треть часа, со временем время можно увеличивать.
Техника выполнения
На первый взгляд кажется, что при выполнении скандинавской тренировки не нужно соблюдать никаких технических правил. Однако это не совсем так.
Спортсмены всегда придерживаются определенного алгоритма:
- Ноги и руки должны двигаться в одно время, крест-накрест, то есть одновременно отталкивается левая рука и правая нога и наоборот.
- Ходить нужно только перекатами: сначала на землю ступает пятка, затем средняя часть стопы и только потом носок. Как только передняя часть стопы коснулась земли, пятка сразу же должна от неё оторваться.
- Нельзя двигать руками только в локтевом суставе. Нужно, чтобы были задействованы и плечи, и шея. И при этом корпус тела должен совершать небольшие повороты.
- Как только рука оказывается сзади, нужно на долю секунды разжать ладонь и дать мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Бояться, что палки выпадут из рук во время разжимания ладоней не стоит, поскольку снаряжение зафиксировано дополнительными ремнями.
- Во время всей тренировки нужно держать правильную осанку: спина ровная, плечи отведены назад, корпус не должен заваливаться вперед.
На видео рассказывается о технике и правилах скандинавской ходьбы с палками:
Как выбрать палки?
Самый главный критерий в выборе снаряжения для тренировок — это длина палок.
Так, например, слишком длинный инвентарь не даст должной нагрузки на все группы мышц, не позволит сделать широкий шаг, что является обязательным условием правильной техники выполнения.
В то же время недостаточная длина палок чересчур нагрузит определенные мышцы, особенно позвоночник. Этот факт особо актуален для тренировок людей пожилого возраста.
Важно! Чтобы определить правильную длину снаряжения, нужно свой рост умножить на 0,7. Это будет оптимальный размер палок.
А можно выбирать инвентарь практическим методом. Для этого достаточно взять палки в руки. Подходящими будут те, взяв которые, вы сможете согнуть локти под прямым углом.
Что касается остальных критериев выбора, то палки должны быть:
- достаточно жесткими;
- легкими;
- прочными;
- удобными, особенно в области рукоятки;
- блокирующие вибрацию, идущую при ударах о землю;
- не травмоопасными.
На видео олимпийский чемпион рассказывает, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы:
Противопоказания
Несмотря на огромный список положительных влияний, скандинавская ходьба имеет свои противопоказания.
К ним относятся:
- обострение любых хронических недугов;
- повышенная температуры тела, причиной которой стала инфекция;
- послеоперационный период;
- стенокардия;
- воспаление мышц и суставов;
- сахарный диабет в осложненной форме;
- дегенеративные изменения суставов;
- тромбофлебит.
Основные ошибки
На эти ошибки стоит обратить особое внимание новичкам, которые занимаются скандинавской ходьбой не так уж давно и без наблюдения тренера.
Основные ошибки:
- Пассивность плечевого пояса. Зачастую начинающие спортсмены работают только лишь локтями и при этом вовсе забывают о том, что двигаться должно все тело. Только в этом случае польза от занятий будет максимальной.
- Неправильная амплитуда рук. В этом случае атлеты выдвигают руки вперед, а при обратном движении останавливают локти на уровне корпуса. А правильная техника предполагает такую же амплитуду движения назад, как и вперед.
- Неправильно поставлены палки. Они не должны ни скрещиваться друг с другом, ни расходиться. Перемещать инвентарь нужно так, чтобы он шел параллельно друг другу.
- Одновременный шаг левой ногой и движение левой рукой. Важно помнить, что двигаться нужно перекрестно. Иначе у вас не получится такой слаженной ходьбы.
- Не забывать про отталкивания. Ходьба обычно не доставляет особых трудностей. Поэтому, чтобы дать организму полноценную нагрузку, нужно половину всего веса переносить на руки и при этом с силой отталкиваться палками во время тренировки.
- Несоблюдение скорости движения. Нельзя идти слишком медленно, но и быстрого темпа скандинавская борьба не предполагает. Скорость должна быть примерно 5 км/час.
- Неправильный шаг. Зачастую спортсмены как будто скользят по дороге. Эта техника напоминает передвижение на лыжах. А нужно идти с перекатом.
- Положение кисти не зафиксировано. Она не должна быть свободна. Кисть должна быть всегда прямая и не болтаться в области запястья.
- Палки ставятся слишком далеко от тела. Такая ошибка не дает возможности хорошо оттолкнуться, а значит дать полноценную нагрузку мышцам рук. Поэтому нужно ставить палки как можно ближе к телу.
- Постоянно зажатые ладони. Мы уже говорили о том, что как только руки заходят назад, ладони должны разжаться и расслабиться. В противном случае мышцы перенапрягутся, замедлится кровообращение, и спортсмен быстро устанет.
- Вбивание палок к землю. Никаких ударных движений во время северной ходьбы делать не нужно.
Посмотрите видео, в котором доктор рассказывает как правильно ходить с палками для оздоровления организма:
Для похудения
Любому человеку нужно делать в день не меньше 10 тысяч шагов, что равняется примерно 5-6 километрам. Во время ходьбы сжигается немало калорий, сюда же добавляется и ритмическое дыхание на свежем воздухе.
Скандинавскую ходьбу можно использовать как часть программы по сбросу лишнего веса.
Для похудения нужно заниматься этим видом спортом практически каждый день — в идеале 4-5 раз в неделю.
Справка! Расход калорий равен 400 ккал в час. А это в два раза больше, чем расход за такое же время обычного бега. В ходьбе задействованы практически все группы мышц — 90% всего тела.
Снижению веса также способствует и нормализация обменных процессов, которая происходит во время тренировок.
Для похудения нужно придерживаться нескольких правил:
- ускоряться на протяжении тренировки;
- продолжительность занятий должна быть не меньше часа;
- во время ходьбы нужно пить достаточное количество воды.
Для достижения наибольшего эффекта нужно выбирать местность с рельефным покрытием. Лучше всего идти во время тренировки вверх. Так мышцы будут напрягаться ещё больше.
Скандинавская ходьба — вид спорта, который с каждым годом становится всё популярнее.
Причин такой популярности немало:
- Во-первых, такой спорт является универсальным и подходит для пожилых людей и даже беременных женщин.
- Во-вторых, тренировки проходят на свежем воздухе и не требует сопровождения тренером.
- В-третьих, эффект от таких занятий даже больше, чем от занятий на беговых дорожках.
Опубликовано: 16 февр. 2019 г.
Узнать больше о нашем пансионате ► https://clck.ru/FcxF2
Читать отзывы на сайте ► https://clck.ru/FcxFy
Обращайтесь к нам! ► https://clck.ru/FcxGM
???? +7 495 108-48-21
???? Подписывайтесь на наш канал!
Читайте в описании к видео о пользе скандинавской ходьбы ????
#упражнениядляпожилых #скандинавскаяходьба #теплыебеседы
Просмотр телепередач и обсуждение их на лавочке с соседками по подъезду – невеселая перспектива, и здоровья она не прибавляет. Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению кровообращения, болезням сердца и суставов. Досуг пожилых людей должен быть разнообразным, развивающим и позитивным.
????Основные правила занятий ????
Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела. Перенос нагрузки с позвоночника на палки позволяет заниматься ходьбой людям со слабой спиной.
Разминка это важный этал. Упражнения для пожилых людей подбираются с учетом их физических возможностей и необходимостью разогрева мышц рук, ног и спины:
????Приседания с опорой на палки подготавливают икроножные и бедренные мышцы;
????Сведения и разведения рук «прогревают» плечевой пояс;
????Наклоны вперед с опорой на нордики – хороший способ размять длиннейшие ????Мышцы спины, поддерживающие позвоночник в процессе ходьбы.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой пожилым, рассказывает инструктор. Он же следит за правильным выполнением в процессе занятий. Ошибки способны привести к перенапряжению мышц, усталости и плохому самочувствию.
Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей подразумевает соблюдение нескольких несложных техник:
❗ Руки и ноги должны двигаться синхронно. Делая шаг правой ногой,опирайтесь на вынесенный вперед нордик левой рукой, и наоборот;
❗ При скандинавской ходьбе тело немного наклоняется вперед — его опора на палки снижает нагрузку на позвоночник и суставы;
❗ Когда опоры на палку нет, разожмите руку — это даст промежутки отдыха и избавит от застоя кровообращения;
❗ Перекат с пятки на носок снижает нагрузку на коленный сустав.
Если вы соблюдаете правила, то после прогулки с палками останутся лишь приятная усталость и отличное настроение.
????Польза и вред скандинавской ходьбы для людей преклонного возраста????
Двигаться после 80 лет сложно. Дистрофические процессы в межпозвоночных дисках заставляют людей сгибаться под тяжестью веса собственного тела, а суставы чаще реагируют болью на длительные прогулки. И главная польза скандинавской ходьбы для пожилых людей заключается именно в том, что она дает свободу движения.
Нагрузка в переносятся на нордики, что позволяет избежать боли и усталости. С палками пожилой человек способен проходить 3-5 км в день.
????Скандинавская ходьба – аэробное занятие насыщает кровь кислородом и активизирующее обменные процессы в организме. Можно сказать, что это своеобразная омолаживающая программа для пенсионеров;
????Укрепляются мышцы и кости, снижается риск развития остеопороза;
????Снижается уровень холестерина в крови и ускоряется коронарное кровообращение, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снижается риск инфарктов;
????Улучшается мозговое кровообращение;
????Зимняя скандинавская ходьба способствует закаливанию, повышению иммунитета и снижению заболеваемости сезонными ОРВИ;
????Аэробные нагрузки снижают уровень сахара в крови.
Скандинавская ходьба может приносить не только пользу, но и вред⛔. Особенно, если у вас имеются противопоказания к ней. В их число входят:
Декомпенсированные пороки сердца и аневризма аорты;
Первые недели реабилитации после инфаркта;
Тромбофлебит, поскольку всегда есть риск отхождения тромба от венозной стенки и закупорки им легочной артерии;
Нарушение проводимости сердца и аритмии являются относительными противопоказаниями. Решение о допуске к скандинавской ходьбе принимает врач;
Период восстановления после полостных операций;
ОРВИ и периоды обострения радикулита, артрита, ревматизма.
????Экипировка и начало занятий????
Весной или ранним летом начинать занятия наиболее комфортно. Перед началом занятий нужно подобрать экипировку: одежду для занятий и палки для ходьбы.
Главным критерием подбора палок — расчет их длины: рост человека умножают на 0,66 и получают оптимальную величину палок. Важно понимать, что показатель этот не так уж и критичен – если нордики будут на пару сантиметров выше или ниже, это не окажет негативного влияния на здоровье.
Существует и еще несколько факторов, которые следует учесть при выборе палок:
Не стоит выбирать телескопические. На практике они не так удобны, как кажется — нередко соскальзывают и складываются во время ходьбы;
Палки со съёмными наконечниками практичнее. Летом удобно использовать резиновые колпачки, защищающие их от повреждения, зимой – пики, вонзающиеся в снег.
???? Скандинавская ходьба нетребовательна к одежде и обуви – главное, чтобы она была удобной для вас и не стесняла движений. Весной и зимой выбирают легкие куртки и невысокие сапоги а или кроссовки. Летом выбор ещё проще: ????хлопковая футболка и шорты ???? – отличный выбор. Одежда должна быть хлопковой и просторной.
Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта и оздоровления, который еще 5-10 лет назад вызывал улыбку прохожих при встрече с человеком, идущего с палками без привычных лыж. Сегодня это прекрасный способ поддержания здоровья, улучшения самочувствия, вариант обеспечить достаточную физическую активность, что особенно актуально для людей старшего возраста. В реальности часто этот вид нагрузки можно порекомендовать и людям молодого возраста.
Содержание
- Причины эффективности скандинавской ходьбы
- Как подобрать инвентарь?
- Подбор палок
- Подбор обуви для тренировок
- Специфика занятий скандинавской ходьбой
- Особенности разминки
- Как и где ходить?
- Как правильно завершить занятия?
- На что обратить внимание новичку?
- Противопоказания против скандинавской ходьбы
Причины эффективности скандинавской ходьбы
Регулярные подобные прогулки способствуют получению следующих эффектов:
- улучшение кровообращения за счет активных мышечных сокращений;
- ускорение интенсивности обмена веществ в клетках сердечной мышцы, что улучшает сокращающую способность, общее кровообращение;
- насыщение кислородом клеток тканей;
- активация обмена веществ на клеточном уровне (рост синтеза АТФ, активация митохондрий);
- мягкая дополнительная нагрузка на суставы, что улучшает естественную «смазку» трущихся поверхностей;
- комплексная мягкая нагрузка на все основные группы мышц, что способствует формированию корсета.
Дополнительно скандинавской ходьбой люди занимаются группами, а это отличная возможность поддерживать и создавать новые социальные связи в первую очередь пожилым людям, страдающим от недостатка общения.
В итоге подобная тренировка или прогулка дает комплексный эффект пожилым людям, улучшая их общее самочувствие, замедляя и отодвигая на отдаленное будущее развитие традиционных возрастных заболеваний.
Большим преимуществом скандинавской ходьбы остается укрепление сердечно-сосудистой системы, проблемы с которой остаются главной причиной смертности в России, других развитых странах.
Регулярные подобные прогулки замедлят развитие гипертонии, позволят вести более активный образ жизни, реже обращаться к врачам.
Одновременно нужно учесть, что скандинавская ходьба для пожилых имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы раньше не занимались спортом или вели малоподвижный образ жизни, имеете хронические заболевания, то рекомендуем обратиться к врачу за консультацией.
Положительный результат подобная тренировка даст и людям молодого либо среднего возраста. Для них она станет способом скорректировать дефекты опорно-двигательного аппарата, улучшить походку и координацию движений, предупредить развитие ряда заболеваний, включая гипертонию, сахарный диабет второго типа, ожирение, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Также скандинавская ходьба для пожилых и молодых станет отличным способом снять стресс после дня, улучшить засыпание при выполнении подобных прогулок в вечернее время.
Как подобрать инвентарь?
Эффективность занятий, удовольствие от регулярных тренировок для пожилых в значительной степени зависят от правильности подобранного инвентаря. Речь в первую очередь про одежду, палки, обувь. Первая должна соответствовать погоде и быть легкой. При наличии возможности можно приобрести спортивный костюм, который станет дополнительным стимулом к регулярным тренировкам, но вполне на первых порах достаточно подобрать подходящую одежду из имеющегося гардероба.
Подбор палок
Для комфортных полноценных занятий они должны быть по длине значительно короче лыжных. Использовать последние неудобно, так как снижается амплитуда движений руками, что резко сокращает эффективность. Кроме этого, постоянное удержание рук на большой высоте ведет к быстрому появлению усталости, а скандинавская ходьба с палками для пожилых должна приносит в первую очередь удовольствие и радость.
Для человека ростом около 170 сантиметров оптимальны будут палки высотой 1,15 метра, а для людей ростом около 155 — 1,05 метра.
При подборе конкретной модели обратите внимание на следующее:
- материал (идеально использовать палки из композиционных материалов, углепластика либо алюминия, имеющих малый вес);
- рукоятка должна быть удобно, хорошо сидеть в руке;
- наконечник должен соответствовать поверхности (для твердой лучше выбрать резиновый, а для льда, снега, песка лучше подойдет металл или пластик).
Для того, чтобы правильно выбрать палки для ходьбы нужно знать несколько простых, но важных правил. Мы подготовили для вас статью, в которой подробно рассказали, как правильно выбрать палки.
Подбор обуви для тренировок
Некачественно подобранные кроссовки могут полностью нивелировать пользу скандинавской ходьбы для пожилых. Например, они могут привести к появлению болевых ощущений или просто порваться через несколько недель занятий. Для предупреждения проблем обратите при выборе внимание на следующие моменты:
- ширина подошвы должна быть большой для обеспечения стабильности на любых поверхностях за счет хорошего сцепления, предупреждения подворачивания ноги;
- высокая пятка с постепенным уменьшением толщины по направлению к носку, что обеспечит плавный перекат ноги и снизит нагрузку на суставы;
- хорошая амортизация в пятке для снижения нагрузки на позвоночник и суставы, демпфирования ударных нагрузок;
- малый вес кроссовок (идеально 300-350 граммов), что снизит усталость ног после тренировок;
- удобство за счет плотного обхвата голеностопа, фиксации пятки, мягкой ткани внутри и других моментов;
- хороший протектор, что актуально при тренировках по пересеченной местности, проселочным дорогам, снежным дорожкам.
Отдельно остановимся на вентиляции и водоотталкивающих свойствах. Первая важна при тренировках летом в жаркую погоду, позволяя снизить потоотделение, сделать более комфортным ощущения. Вторая же обязательна при занятиях утром или после дождя, когда мокрые ноги могут привести к простуде, сделают тренировку некомфортной.
Специфика занятий скандинавской ходьбой
Решая начать регулярные занятия, необходимо помнить, что для получения максимальной пользы от скандинавской ходьбы для пожилых людей вовсе необязательно сразу стремиться к рекордам, высоким нагрузкам. Для достижения эффектна нужно постепенное нарастание активности и мягкость. В противном случае организм может получить перегрузку, а это большой шаг к обострению возможных хронических болячек и проблемам. Предупредит последние соблюдение правил скандинавской ходьбы для пожилых, которые обязательно предусматривают проведение разминки.
Особенности разминки
Ее задача в разогреве мышц тела, ускорения в них обмена веществ для подготовки к последующим нагрузкам. Для этого достаточно 5-15 минут, в течение которых выполните следующие действия:
- занятие на невысокой скорости с палками в руках;
- проведение дыхательной гимнастики;
- разогрев суставов;
- растяжка мышц.
В качестве ориентира при разминке перед началом тренировки можно использовать следующий перечень упражнений:
- Перекаты.
Стойте прямо, опираясь на палки. Встаньте на пятки и постепенно медленно перекатывайтесь на подушечки пальцев и обратно
- Махи ногами.
Из исходного положения с вытянутыми вперед руками, которые опираются на пятки, выполняйте поочередно махи ногами вперед и назад с максимальной амплитудой.
- Выпады с палками.
Из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки на палках) сделайте длинный шаг одной ногой вперед, сохраняя спину прямой. После возврата в исходное положение выполните это же действие другой ногой.
- Наклоны туловища.
Из исходного положения (руки на палках, ноги на ширине плеч) выполняйте наклоны туловища направо и налево, вперед и назад.
- Вытягивание вверх.
Встаньте прямо и поднимите руки вверх, удерживая за концы палку. Постарайтесь потянуться как можно выше без отрыва пяток.
Как и где ходить?
В первую очередь нужно подобрать место для прогулок. Идеальным вариантом станет сквер или парк неподалеку. Причина в относительно чистом воздухе в здешних местах, отсутствии автотранспорта, который нужно пропускать при переходе через дорогу на светофоре.
Одновременно не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой рядом с оживленными трассами, предприятиями из-за большого количества загрязнений в воздухе.
При тренировках обращайте внимание на дыхание, которое обеспечивает поступление кислорода в организм и способствует снижению усталости за счет хорошего обмена веществ.
При занятиях скандинавской ходьбой дышите только через нос. Это очистит воздух от загрязнений, увлажнит его и нагреет до оптимальной температуры при занятиях зимой. Если вы взяли сильно быстрый ритм и есть желание дышать ртом, то замедлите шаг, так как местный иммунитет человека работает только при дыхании через нос. Оптимальной частотой дыхания станет вдох на 3 шага, а выдох на четыре шага.
Во время ходьбы в первое время обращайте внимание на свои движения (затем это войдет в привычку). Шаг начинается с наступления на пятку с постепенным переводом веса на подошву и перекатыванием на пальцы. Колени должны быть немного согнуты, спина выпрямлена, а плечи отведены назад.
Толчки необходимо делать при каждом шаге, что сделает оптимальной нагрузку на верхний плечевой пояс. В противном случае скандинавская ходьба для пожилых может не принести никакой пользы или, наоборот, обернуться во вред.
Идеальным временем для занятия скандинавской ходьбой с палками для пожилых для получения максимальной пользы станет утро или день. Если вы живете далеко от оживленных трасс или промышленных предприятий, а рядом есть парк, то можно заниматься и вечером. В этом случае вы улучшите засыпание за счет снятия стрессов за день, общего расслабления организма после тренировки и душа.
Продолжительность занятия скандинавской ходьбой составляет 50-70 минут. За это время вы в спокойном ритме пройдете около 3-4 километров, что вместе с привычной двигательной активностью даст вам общее число шагов в районе 10 000, считающиеся сегодня своеобразным негласным стандартом.
Как правильно завершить занятия?
Важно после завершения тренировки провести заминку, чтобы скандинавская ходьба с палками для пожилых дала максимальную пользу. Она расслабит мышцы, позволит быстрее восстановиться и снимет с организма лишнюю нагрузку, переведя его в привычный режим. Для этого выполните несколько медленных глубоких выдохов, а также упражнения на растяжение мышц ног и спины. Здесь подойдет несколько поворотов туловища, наклонов и похожие действия.
Все они должны выполняться в замедленном темпе и не оказывать дополнительную нагрузку.
Завершающим этапом занятия станет душ, теплая ванна и легкий отдых на протяжении 20-30 минут. Принимать пищу в течение первых полутора часов мы не рекомендуем при наличии желания сбросить лишний вес.
На что обратить внимание новичку?
Для того, чтобы польза от скандинавской ходьбы с палками для пожилых была максимальна, нужно соблюдать ряд правил. Идеальным вариантом станет посещение одного или нескольких специализированных занятий. Сегодня почти в любом городе есть центры, где собираются поклонники скандинавской ходьбы, ведь подобные прогулки вместе заметно интересней и полезней. Это позволит быстро втянуться и получить несколько полезных советов относительно движений. Если вы планируете заниматься самостоятельно, то обратите внимание на следующие основные ошибки новичков:
- малое задействование верхнего плечевого пояса;
- малое выкидывание палки назад и наоборот сильное вперед;
- недостаточный упор руками;
- искусственное переставление палки;
- палка жестко зафиксирована в руке.
Для предотвращения ошибок рекомендуем посмотреть несколько видео, где наглядно показаны правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых.
Противопоказания против скандинавской ходьбы
При всей максимально щадящей нагрузки во время подобных «прогулок» необходимо обращать внимание на состояние здоровья и соблюдать норму, принцип постепенного увеличения нагрузки на старте занятий. Также необходимо обратиться к лечащему врачу или вовсе отказаться от тренировок из-за потенциального вреда скандинавской ходьбы для пожилых при наличии одно из следующих диагнозов и проблем:
- активная форма артрита любого происхождения;
- плоскостопие;
- сердечная и дыхательная недостаточность в некомпенсированном состоянии;
- менее 2 месяцев после перенесенного инсульта и менее 1 месяца после инфаркта миокарда;
- перенесенные недавно заболевания на брюшной полости;
- острые болевые синдромы;
- артериальная гипертензия высокой степени;
- простудные заболевания до момента восстановления;
- воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
- изменения в позвоночнике и нижних конечностях;
- коронарная недостаточность и аритмия;
- малокровие.
Подавляющее большинство противопоказаний скандинавской ходьбы с палками для пожилых относятся к категории относительных. В будущем после их компенсации обычно можно заниматься скандинавской ходьбой в щадящем режиме на первоначальном этапе при наличии разрешения со стороны лечащего врача.
Источник: https://vsepalki.ru