Польза разгрузочного дня на дыне
Содержание:
- Разгрузочный день на дыне.
- Состав.
- Польза дынного разгрузочного дня.
- Какие продукты можно есть при РД: с чем сочетать, а от чего отказаться.
- Противопоказания.
- Какой плод использовать для РД.
- Примерное меню РД.
Дыня – плод с восхитительным ароматом и нежным, приятным вкусом. Ее калорийность составляет сего 34 Ккал на 100 граммов. Ну как не поддаться соблазну и не использовать этот невероятно сладкий овощ в диетических целях.
Разгрузочный день на дыне – идеальный способ похудеть тем, кто не представляет своей жизни без сладкого. В составе этой бахчевой культуры содержатся не только углеводы, белки, но витамины, органические кислоты, целый комплекс минералов и даже золото. Все компоненты прекрасно усваиваются организмом, поэтому не проходите мимо, разгружайтесь на этом удивительном продукте.
Состав
Дыня – настоящая кладезь полезных веществ. Самые значимые, оказывающие наибольший эффект во время разгрузки, следующие:
- Кремний. Этот химический элемент положительно влияет на кровеносные сосуды, укрепляет их стенки. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Витамин С. Это обязательный компонент в укреплении иммунной и даже нервной системы, что актуально во время постоянных стрессовых ситуаций.
- Бета-каротин или витамин А. Этого вещества содержится в дыне в большей концентрации, нежели в любимой многими морковке. Оно помогает бороться с «куриной слепотой», которая повально появляется у большинства с наступлением темноты, делает кожу приятной, нежной на ощупь с естественным оттенком.
- Фолиевая кислота. Эмоциональный фон очень важен и данное вещество помогает его уравновешивать, дарит всегда хорошее настроение.
Польза дынного разгрузочного дня
Грамотно проведенный разгруз на дыне дает великолепный результат. Это не только похудение, избавление от ненавистных килограммов, но и множество других положительных моментов:
- Улучшение кровотока, предотвращение возникновения анемии.
- Повышение иммунитета, успешная борьба с простудными заболеваниями.
- Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
- Восстановление поверхности органов пищеварения.
- Прекрасный мочегонный эффект – очистка клеток от токсических веществ.
- Выработка серотонина – это не только превосходное настроение, но и красивый, ровный загар.
- Снижение отечности, выведение застоявшейся жидкости.
С чем сочетать, а от чего отказаться во время РД
Большинство специалистов относят этот овощ к тяжелой пище, которая плохо комбинируется со многими продуктами. Его рекомендуют употреблять отдельно, но есть и исключения. Категорически запрещено сочетать:
- С сырами.
- С едой с высоким содержанием крахмала.
- С зерновыми культурами.
- С жареным.
Получается, что вариантов дынных разгрузок не так много. Прекрасный результат вы получите, если будете комбинировать продукт с:
- Рисом.
- Арбузом.
- Йогуртами.
- Кефиром.
Противопоказания
Дыня – уникальный продукт, однако употреблять его нужно осторожно. Если вы решили разгружаться на нем, то заранее убедитесь в отсутствии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:
- Почечные болезни.
- Сахарный диабет.
- Желчекаменная болезнь.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки (возможен рецидив заболевания).
- Повышенная кислотность.
Перед тем, как проводить разгрузочный день лучше всего сходить к врачу, который поможет установить возможные ограничения, противопоказания, расскажет, как грамотно очищать организм, чтобы в итоге получить желаемый эффект.
Какой плод использовать для РД
Как правильно выбрать плод, чтобы разгрузка прошла максимально эффективно? Сегодня на рынке можно встретить самые разнообразные сорта, и сделать выбор не всегда просто. Существует несколько критериев:
- Внешний вид – на поверхности не должно быть трещин, вмятин, непонятных «инородных» пятен.
- Запах – дынька должна пахнуть сладостью.
- Звук – должна легко и глухо простукиваться.
- Тактильные ощущения – плод слегка мягковатый на ощупь, он не должен быть слишком жестким.
Примерное меню РД
Решив «посидеть» на дынном разгрузе, возникает вполне понятный вопрос: «Каким должно быть меню, чтобы достигнуть желаемых результатов?» На самом деле, ничего сложного нет. Примерный дневной рацион выглядит так:
- Завтрак. Сразу после пробуждения выпиваем 250 миллилитров чистой воды комнатной температуры. Готовим стакан фреша из дыни и выпиваем его.
- Перекус. Пьем стакан зеленого чая и съедаем 350 граммов овоща.
- Обед. Готовим освежающий коктейль. Пропускаем через блендер 200 сочного плода, несколько мятных листочков, 50 миллилитров сока апельсина и лед по вкусу.
- Перекус. Подкрепляемся еще 400 граммами мякоти, выпиваем стакан отвара из шиповника без сахара.
- Ужин. Съедаем оставшуюся мякоть.
Вот так просто, вкусно и без лишних стрессов вы сможете очистить свой организм, нормализовать работу ЖКТ и скинуть несколько килограммов, которые мешали вам влезть в любимые джинсы. Дерзайте, и у вас все получится.
Навигация по записям
Разгрузочный день на дыне — хит летнего сезона. Плод с изумительным запахом, невероятно сочной мякотью и низкой калорийностью.
Калорийность дыни всего 34 Ккал на 100 грамм продукта. Это кладовая углеводов и белков, витаминов (В1, В2, С, РР), органических кислот и целого ряда минералов (соли калия, кальция, магния, железа).
Трудно предположить, но в ее составе присутствует даже такой редкий элемент как золото, которого нет в других овощах и фруктах.
Все эти компоненты легко усваиваются и наполняют нас питательными элементами даже во время диеты. Вот почему я рекомендую не проходить мимо бахчевой красавицы и использовать ее для летней разгрузки.
Положительное воздействие дыни на организм
Благодаря своим полезным свойствам, дыня положительно воздействует на организм человека:
- Железо, входящее в состав, усиливает кровообращение и предотвращает развитие анемии.
- Плод содержит полифенольные антиоксиданты, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают иммунитет.
- Клетчатка стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
- Благодаря мочегонным свойствам очищает клетки организма от токсинов.
- Повышает иммунитет и улучшает обменные процессы организма.
- Способствует выработке серотонина («гормона счастья»), который улучшает настроение и помогает получить красивый загар.
Необходимость разгрузочного дня на дыне
Разгрузочный день на дыне положительно скажется на самочувствии, поэтому необходимо периодически устраиваться данную разгрузку:
- Дыня хорошо утоляет голод и дает сытость как минимум на два часа.
- Содержит компоненты, помогающие расщеплять и выводить жиры.
- Снижает отечность, освобождая организм от лишней жидкости и токсинов. Меньше жидкости в сосудах — меньше артериальное давление.
- Большое содержание клетчатки улучшает работу кишечника.
- Дыня — природный «гормон счастья». Нет депрессии — нет тяги к сладкому.
Рекомендации к проведению разгрузочных дней на дыне
Следующие рекомендации помогут в проведении разгрузочных дынных дней:
- желательно устраивать дынную разгрузку 1 раз в 7 дней;
- необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки в дни проведения монодиеты, чтобы не заставлять организм работать на износ;
- плотный дневной график отвлекает от мыслей о голоде, поэтому для разгрузки лучше выбирать дни, заполненные какими-либо делами;
- обильное питье — непременное условие разгрузки: в день надо выпивать до 1,5–2 л чистой воды, минералки без газа, отваров с травами и др.;
- следующий после разгрузки день не надо начинать с обильного поглощения пищи: если сразу нагрузить организм, то возможны проблемы с пищеварением;
- от употребления алкоголя в период разгрузки следует полностью отказаться.
Разрешенные продукты разгрузочного дня на дыне
Диетологи считают дыню тяжелой едой. Так как она плохо сочетается с другими продуктами, то лучше всего употреблять ее самостоятельно – за два часа до или после основной еды.
Недопустимо сочетать дыню с сыром, жареной едой, крахмалистыми продуктами. А также нельзя употреблять одновременно с зерновыми, это может вызвать расстройство желудка.
Конечно, если съесть одновременно дыню и еще какой либо продукт, то страшного ничего не произойдет, но может возникнуть брожение в желудке, вздутие кишечника и метеоризм. А это не очень то приятные ощущения.
Виды дынных дней
По мнению врачей–диетологов, дыня — тяжелый продукт, т.к. плохо сочетается с прочей едой; но в дынные дни можно питаться не только дыней: есть несколько вариантов меню для разгрузочных дней, предусматривающих употребление и другой пищи.
Строгий дынный разгрузочный день
Строгий разгрузочный день на дыни проводится два – три дня. На один разгрузочный день потребуется полтора килограмма мякоти дыни. Это количество следует разделить на пять приемов.
Употреблять дыню следует через одинаковые промежутки времени. За день рекомендовано выпивать до двух литров жидкости.
- Но есть одно предостережение – нельзя после дыни пить холодную воду, так как это может вызвать вздутие кишечника, метеоризм или даже диарею.
Вода и другие напитки должны быть, как минимум, комнатной температуры. Можно во время строгой разгрузки варьировать – день питаться дыней, а следующий день арбузами.
Меню разгрузочного дня на дыне
По мнению врачей–диетологов, дыня — тяжелый продукт, поскольку плохо сочетается в меню с прочей едой; но в дынные дни можно питаться не только дыней: есть несколько вариантов меню для разгрузочных дней, предусматривающих употребление и другой пищи.
Разгрузочный день на дыне с рисом
Меню разгрузочного дня на рисе и дыне может иметь вид:
Завтрак:
Мякоть дыни – 300 г
Ланч: спустя два часа
Натуральный йогурт нежирный – 1 ст.
Обед:
Рис отварной – 150 г
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
Дыня – 200 г
Ужин (за 2 часа до сна):
Дыня – 200 г
Арбуз – 100 г
Разгрузочный день на дыне с йогуртом и фруктами
Меню разгрузочного дня на йогурте, дыне с фруктами может иметь вид:
Завтрак:
Дыня – 200 г
Кофе черный без сахара – 1 чаш.
Ланч:
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.
Хлеб цельно зерновой – 1 ломтик
Обед:
Дыня – 200 г
Персик – 1 шт.
Яблоко кислых сортов – 1 шт.
Полдник:
Дыня – 200 г
Ужин:
Салат:
Шпинат – горсть
Дыня – 150 г
Груша – 1 шт.
Сок лимона – 1 ст. лож.
Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и полить лимонным соком.
Разгрузочный день на дыне с кефиром
Меню разгрузочного дня на кефире и дыне может иметь вид:
Завтрак:
Дыня 300 г
Ланч:
Кефир нежирный (спустя два часа) – 1 ст.
Обед:
Арбуз – 200 г
Дыня – 200 г
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Сыр Моцарелла – 50 г
Ужин:
Дыня – 350 г
Разгрузочный день на дыне: на сколько можно похудеть
Разгрузочный день на дыне можно устраивать не чаще 2 раз в неделю; за 1 неделю можно скинуть до 1 кг. Но кому-то удается избавиться от большего количества килограммов — все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Эффективность дынного разгрузочного дня
Дынная разгрузочного дня проводится не чаще 1 — 2 раз в неделю. Если проводить такие разгрузки регулярно, то за месяц можно скинуть до 1 кг лишнего веса.
Питьевой режим дынного разгрузочного дня
Во время дынного разгрузочного дня объем выпитой жидкости должен составлять полтора – два литра. Можно варьировать – минеральная вода без газа, очищенная вода, зеленый чай без сахара, настой из шиповника, кофе без сахара.
Разгрузочный день на дыне при беременности и грудного вскармливания
Дыня во время беременности разрешена, но не более 200 г в день и, желательно, раздельно от других продуктов, а от разгрузочных дней лучше отказаться. Слабительные и мочегонные свойства дадут о себе знать и доставят немало хлопот будущей маме.
Также дыня противопоказана кормящим мамам, так как у ребенка могут возникнуть проблемы с кишечником.
Противопоказание дынного разгрузочного дня
К списку противопоказаний дынного разгрузочного дня относят:
- При болезни почек.
- Необходимо ограничить употребление при диабете, так как в ней много сахаров.
- При язве желудка и двенадцатиперстной кишки, так как большое количество грубой клетчатки может спровоцировать рецидив заболевания.
- При желчекаменной болезни.
- Людям, страдающим диареей, так как плод обладает легким слабительным свойством.
- При повышенной кислотности.
Как выбрать дыню для разгрузочного дня
Для разгрузочных дней необходимо выбирать только спелый плод дыни. А спелость можно определить по следующим признакам:евбоьртитю.юпюрюбто.
- Если постучать по фрукту, то спелый будет иметь глухой звук.
- Также спелый плод имеет резко выраженный приятный аромат. А не созревший пахнет травой или вообще не имеет запаха.
Достоинства и недостатки дынного разгрузочного дня
К преимуществам дынного разгрузочного дня можно отнести:
- избавление от лишних килограммов;
- снижение уровня холестерина в крови;
- улучшение работы иммунной, кровеносной, нервной, сердечно-сосудистой систем;
- замедление процессов старения организма;
- очищение организма от вредных веществ.
Разгрузочные дынные дни повышают жизненный тонус, улучшают настроение (благодаря гормону серотонину), влияют на внешний вид волос, кожи и ногтей (они становятся более здоровыми и красивыми).
Но у подобной разгрузки есть и недостатки. Дыня не сочетается с другими продуктами, в т.ч. и с кисломолочными. Нельзя одновременно есть желтый плод и пить кефир, который так часто входит в состав прочих разгрузочных дней и различных диет.
Мочегонный эффект тоже не всегда является плюсом. Это качество бахчевой культуры необходимо учитывать, выбирая день разгрузки.
Это интересно
На развалах и в магазинах уже полно спелых арбузов и дынь. Их мякоть не только насытит витаминами и минералами, но и поможет похудеть.
Арбузные и дынные разгрузочные дни достаточно эффективны. За один такой день реально скинуть до 1,5 кг. Как бонус — очищение организма, хорошее настроение, заряд энергии на весь день и мощный «толчок» иммунитету.
Чем полезен арбуз?
Сначала об арбузах. С точки зрения диетологии эта ягода — уникальная. В ней очень мало калорий — всего 30 в 100 г. При этом и углеводов меньше, чем в любых других ягодах (6−8 г в 100 г). Для сравнения это в 2 раза меньше, чем в 100 г яблоках, хотя по вкусу арбуз гораздо слаще! Ну и, конечно, арбузы очень полезны. Например, они — абсолютные чемпионы по содержанию магния. Этот микроэлемент отвечает за обмен веществ, работу нервной системы, здоровье костей и зубов, нормальное давление и многое другое. Вдобавок в арбузе много калия, железа, кальция, фосфора и витаминов группы В. Благодаря этому он улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
В чем ценность дыни?
Калорийность дыни чуть выше, чем у арбуза. В 100 г сладкой мякоти — около 35 ккал. А вот количество углеводов такое же. Бытует мнение, что дыня — тяжелый продукт. Это не совсем так. Ее действительно не рекомендуется сочетать с другими продуктами — она затрудняет их переваривание в желудке и провоцирует брожение. Но это, в принципе, касается всех фруктов. А вот есть дыню отдельно вполне можно. И нужно! Особенно людям, которые часто испытывают стрессы, страдают тревожным расстройством и бессонницей. Дело в том, что в мякоти дыни содержится кремний — строительный материал для нервных волокон. Помимо этого, кремний улучшает состояние кожи, борется с морщинками и угревой сыпью. К тому же дыня богата витамином С (участвует в образовании «гормона счастья» серотонина) и бета-каротином, из которого в организме синтезируется витамин А.
Арбузная разгрузка
Технология «арбузных дней» проста. Разрешено съедать 1−1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики и пить больше воды (чай и кофе не рекомендуются). Можно попробовать и более «мягкий» вариант арбузной разгрузки. Например, в течение всего дня ешь обычную диетическую пищу, а вместо ужина — порцию сочной мякоти весом около 400 г. Ээффект от такой разгрузки будет ниже. Но зато ты не будешь испытывать чувства голода, и этого рациона вполне можно придерживаться несколько дней подряд.
Михаил Гаврелов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса:
Полезна ли разгрузка на арбузах или дынях? В принципе, если человек комфортно переносит такие дни, то вполне. Можно разгружаться таким образом 1 раз в неделю. Или же 1 раз в две недели. Кстати, разгрузка на арбузах особенно хороша для гипертоников, так как эта ягода обладает отличным мочегонным действием и помогает держать артериальное давление под контролем. Гипотоникам, наоборот, лучше от арбузной диеты отказаться. Исходя из количества углеводов, которое рекомендуются в сутки, в разгрузочный день можно съесть 1,5 кг арбуза или дыни.
Как худеть на дыне?
Примерное дневное меню на дынной разгрузке выглядит так. На завтрак съешь 300 г дыни. На второй завтрак выпей стакан кефира или несладкого йогурта. На обед приготовь отварную или запеченную куриную грудку с рисом или гречкой. Полдник — 400 г дыни. Ужин — овощное рагу, зеленый чай и ломтик дыни.
✔︎ Внимание: арбузные и дынные разгрузки имеют противопоказания. Среди них — сахарный диабет, некоторые патологии почек. Потому перед применением посоветуйся с врачом.
Большинству худеющих с помощью диет в прямом и переносном смысле приходится несладко. Диета подразумевает не только ограничение в количестве еды, но, чаще всего, и разнообразием не отличается. А порой так хочется сладенького… К счастью, их этой ситуации есть выход – дыня и диета для похудения, о которой расскажет материал этой статьи.
Какая польза от дыни при похудении
У многих возникает вопрос – а можно ли кушать дыню при диете? Бесспорно, да. Дыня невероятно полезна не только для худеющих, но ее едят и те, кто следит за своим здоровьем. Вот только некоторые полезные свойства, которыми она обладает:
- Низкая калорийность -в 100 граммах содержится от 31 до 38 ккал, в зависимости от сорта и степени зрелости;
- Богатство витаминами и микроэлементами – йод, кальций, калий, магний, фолиевая кислота, бета-каротин и многие другие;
- Высокое содержание клетчатки – а значит, длительный период насыщения;
- Высокое содержание природных сахаров – углеводов, которые не препятствуют похудению, а, наоборот, легко усваиваются организмом и ускоряют метаболизм, а значит, и исчезновение жировых отложений;
- Мочегонный эффект, помогающий не только избавиться от лишней воды в организме, но и вымывающий токсины;
- Укрепление нервной системы, избавление от бессонницы и раздражительности;
- Благотворное влияние на ЖКТ, помощь в работе кишечника, нормализация пищеварения;
- Нормализация давления, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и процесс кроветворения
Дынная диета: в чем ее особенности
Особенность диеты на дыне в том, что благодаря клетчатке в ее составе для насыщения потребуется малое количество этого продукта. Дыню во время диеты приемлемо кушать в малых количествах как десерт после еды, можно заменить ею один полноценный прием пищи, или даже провести разгрузочный день на монодиете. Не причинит вреда и дыня при диете на ночь.
Все эти варианты полезны в меру. Первые результаты включения дынной мякоти в меню можно увидеть уже через несколько дней – уменьшатся отёки, поднимется настроение и в теле появится невероятная легкость – всё это подтверждено восхищенными отзывами худеющих.
Пример меню на три дня
Легкий способ проверить действие этого продукта на организм и проверить хвалебные отзывы – короткая трехдневная диета, которая поможет быстро скинуть 2-3 кг лишнего веса.
Она может представлять собой как монодиету, включающую в себя только дыню ( не более 2,5 кг в сутки) и воду или зеленый чай без сахара, так и быть более разнообразной.
День первый
Завтрак: За 30 минут до завтрака – стакан воды. Дынная мякоть кубиками, сбрызнутая лимонным соком, от 250 до 450 грамм.
Перекус: Салат из мякоти дыни (200-300 грамм) и половины яблока с лимонным соком, чашка зеленого несладкого чая.
Обед: Добавьте к нарезанной кубиками дыне (400-450 грамм) немного нежирного твердого сыра. Через 10 минут после приема пищи можно выпить чай, зеленый без сахара.
Полдник: Киви, не больше 200 грамм. Вода или чай – по желанию.
Ужин: Нежирный творог, на ночь дынная мякоть (250-300 грамм)
Между приемами пищи разрешается съесть до 150 грамм основного продукта не больше двух раз. Общее количество съеденной дыни не должно превышать 1,5-2 килограмм.
День второй
Завтрак: Салат из дыни и киви, или из дыни сбрызнутой соком дольки лимона, не больше 450 грамм. Несладкий чай.
Перекус: 250-300 г дынной мякоти. Если завтрак был без киви – допустимо добавить пару плодов к перекусу.
Обед: Обезжиренный кефир или любой другой нежирный и несладкий молочный напиток, 200-250 мл, кусочек твердого сыра с цельнозерновым хлебцем.
Полдник: Дыня, от 350 до 400 г, чай без сахара.
Ужин: Салат из овощей с зеленью, заправленный маслом и несколькими каплями яблочного уксуса или лимонного сока.
Допустимо употребление дыни (не более 150 грамм за один раз) между приемами пищи или перед сном.
День третий
Завтрак: Кусочки дыни, чай зеленый.
Второй завтрак: отварная гречка с минимальным количеством соли, по желанию – несладкий чай
Обед: Куриная грудка, запеченная без масла или отварная, зеленый чай без сахара, кусочек хлеба из муки грубого помола.
Полдник: Салат из дынной мякоти и киви, не более 400 граммов
Ужин: Сезонные овощи с маслом, нарезка из дыни.
На ночь по желанию можно съесть немного дынной мякоти.
Оригинал статьи: https://ilady.ru/zdorove/196-dieta-na-dyne-komu-podoidet-i-v-chem-ee-osobennost.html