Польза раннего подъема по утрам книга
Иногда требуется совсем немного, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Как, например, просыпаться утром рано. Это всегда хорошая привычка, которая повышает производительность. Она, в свою очередь, требует еще одной хорошей привычки: не работать поздно ночью. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор «Как научиться рано вставать: лучшие методики и книги на 2020 год». Лучшие авторы, самые популярные книги, хиты, учебные пособия, позволяющие перехитрить жестокий будильник — обо всем поговорм ниже.
Зачем вставать рано утром: 9 веских причин
Преимущества вставать рано утром:
- организм вырабатывает большее количество энергии;
- меньше напряжения в теле;
- появляется необходимая ясность, чтобы быстро преодолевать любые препятствия, трудности или ограничивающие мысли;
- улучшается общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
- повышается продуктивность и способность сосредоточиться на приоритетах;
- укрепляется характер и сила воли;
- большее чувство благодарности и уменьшение беспокойства;
- повышается способность зарабатывать и привлекать финансовое благополучие;
- раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить в соответствии с ней.
Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2020 год
Найти свою причину
Мотивация является основополагающим элементом нашей жизни, и даже в рассматриваемом случае это первый рычаг, который позволяет вставать на рассвете и быть активными с самого начала дня. Поэтому самая эффективная методика – это иметь вескую причину вставать. Каждый имеет хобби или что-то, что представляет собой двигатель мотивации, толчок к действию!
Часто только утром есть время сделать что-то приятное для себя, прежде чем начать суетиться, как сумасшедший, для других (детей, мужа, офиса и т. д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивно и удовлетворительно, чтобы хорошо начать день и быть активным? Вы можете начать учиться, бегать, делать растяжку для пробуждения мышц, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, посвятить себя увлечению или второй работе, выполнять домашние обязанности, чтобы затем иметь больше свободного времени в оставшуюся часть дня (если вы домохозяйка).
Создать ритуал пробуждения
Это может быть неторопливый завтрак: приятная еда по системе «шведский стол», любимый диетический смузи или кусочек торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.
Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам: найти время, чтобы спокойно выбрать макияж и образ дня; другая идея – посвятить четверть часа физическим упражнениям или медитации. Неважно, что вы делаете после звонка будильника. Важно что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может превратиться в приятную рутину, с которой можно начинать день.
Тренировать свои биологические часы
Цель — рано вставать без будильника и, прежде всего, рано вставать без усталости и с умом, полным позитивных мыслей на грядущий день! Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги, которые нужно прочитать. Есть технологические инструменты, которые гарантируют пробуждение без травм. Например приложение для смартфонов Sleep Cicle помогает проснуться со звуками природы в тот момент, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.
Сон обычно протекает в 90-минутных циклах. Чтобы легче вставать, надо проснуться в конце очередного цикла. По советам ведущих специалистов в области сна, большинству людей нужно спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Итак, если вы знаете, что лучше себя чувствуете после семи с половиной часов сна и вам нужно бодрствовать в 6:30, ложитесь спать к 11 вечера.
Правильно провести вечер
Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, ваш ланч готов и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы не будете забывать что-то и утром у вас будет еще несколько лишних минут.
Внимание на то, чем заниматься перед сном.
Употребление слишком поздно сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение, и вам гарантирована бессонная ночь.
Занятия спортом и любые занятия, которые стимулируют эндорфины или адреналин, — не очень хороший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбудить нервную систему и не даст сомкнуть глаз вовремя.
Поэтому совет делать только релаксирующие вещи, помогающие расслабить тело и разум и подготовить себя ко сну.
Духовные практики
Многие религии мира не приветствуют позднее пробуждение. Здесь вам и мотив проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже, для успокоения души. Если в миру легко рассуждать кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всяческие образы и вставать в пять утра. И люди перестраиваются. И довольно успешно. И йоги, и православные, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, встают рано, им это нравится, и жалоб от них не услышишь.
Шоковая терапия
Если вы неспособны использовать предыдущие советы, то единственное, что вам осталось сделать, это перейти к сильным лекарствам …
Настройте сигнал будильника, выбрав раздражающую мелодию звонка, и уберите его от себя подальше. Переместите будильник в место, куда вы будете вынуждены подняться. Уверяем вас, что травма будет настолько сильной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с кем-то еще, то вызванная вами гневная реакция еще более смотивирует к немедленному пробуждению: эффективно, не правда ли?!
Есть и другие несложные методы: не закрывать шторы, выпить сразу же после пробуждения стакан воды, избегать отдыха и сна в течение дня, после пробуждения сразу одеться, как следует, халат расслабляет, а спортивный костюм настраивает на нужный лад, принять холодный душ и другие подобные мелочи. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.
Как научиться рано вставать: лучшие книги на 2020 год
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.
- Издательство: Манн, Иванов и Фербер;
- Год издания: 2020;
- Количество страниц: 240;
- Тип обложки: твердая бумажная.
Жанр книги – психология, философия, саморазвитие. Автор предлагает вставать на час раньше и именно этот драгоценный час посвятить себе: заняться физкультурой, медитациями, другими духовными практиками, мечтать или просто читать. А иначе когда? Все. Эта книжка только об этом. Но этот простой совет изменил жизни тысяч людей по всему миру. Книга переведена на 27 языков. Мировой бестселлер. В топах продаж много лет. Средняя цена: 800 руб.
НМагия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.
Достоинства:
- действительно работающие важные идеи, помогающие изменить мышление к лучшему;
- подойдет для людей, желающих больше успевать и повысить личную эффективность;
- содержание быстро и легко усваивается.
Недостатки:
- всего лишь несколько простых главных мыслей, умело расписанных на множество страниц;
- многими читателями воспринимается как банальная.
Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.
- Издательство: Манн, Иванов и Фербер;
- Год первой публикации: 2020;
- Количество страниц: 288;
- Тип обложки: твердая.
Авторы книги много лет назад создали интернет-журнал для интервьюирования успешных знаменитых людей. Ключевой вопрос был о том, как они начинают свое утро. На основании 64 интервью был проведен анализ и выведены статистические данные. Итогом стала книга об утренних привычках, ведущих к повышению жизненной продуктивности. Исследователи утверждают, что ни один успешный человек не теряет утром ни минуты, а занимается именно тем, что ему нравится больше всего. Для одних это сразу же активная тренировка, а для других три чашки кофе. Каждый человек в состоянии найти для себя утренний приятный ритуал, главное слово здесь приятный, который и будет мотивировать проснуться, чтобы поскорее заняться тем, что нравится.
Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.
Достоинства:
- подборка множества интервью в одной книге;
- конкретные рекомендации от конкретных людей о том, как рано вставать и все успевать;
- есть информация о том, как вести себя вечером, чтобы высыпаться;
- интересная новинка для поклонников жанра.
Недостатки:
- мало подходит для российской аудитории, все знаменитости зарубежные;
- по отзывам читателей практических советов, методик и заданий не содержит.
Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Бреус М.
- Издательство: Манн Иванов и Фербер;
- Год издания: 2017;
- Количество страниц: 384;
- Обложка: твердая.
Эта книга написана экспертом, кандидатом медицинских наук, клиническим психологом, специалистом Американской Академии сомнологии. Учит жить по своим естественным природным биологическим ритмам. Каждый может узнать свой тип и перестроить режим жизни. После прочтения сове станет понятно как научиться рано вставать по утрам. И не только. Станет понятно, когда идеальное время для засыпания и для любых других жизненно важных действий, например, когда подходящий момент для просмотра почты, йоги, чашки чая и т.п. Дальше больше: сова поймет, что она вовсе не сова. Автор делит людей по биотипам на дельфинов, львов, медведей и волков. Это гениальная и увлекательная книжка. У нее большой тираж. Средняя цена: 500 руб.
Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Бреус М.
Достоинства:
- вначале книги предлагается тест, и затем можно читать только про свой тип;
- раскрывается значение биологических часов для жизни любого индивида;
- читать интересно, понятно и с юмором;
- много примеров, ссылок на исследования, статистику;
- в некоторых интернет-магазинах к книге прилагается подарок: бесплатно инфографика.
Недостатки:
Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам. Канагава Х.
- Издательство АСТ;
- Год издания: 2020;
- Количество страниц: 224;
- Обложка: твердая.
Книга из серии «Жизнь и счастье». Японское слово «икигай» переводится как «причина, по которой вставать утром, удовольствие и смысл жизни». Это внутренняя гармония. А чтобы ее достичь, надо придерживаться давних традиций и культурных ценностей страны. Пять главных принципов для нахождения «икигай»: начинать с малого, искать гармонию и стабильность, уметь радоваться мелочам, освобождать себя и быть максимально свободным, быть здесь и сейчас. Это моменты, важные для души, но о которых мы забываем в суете жизни. Забрасываем их, они как будто стали ненужными в современном обществе. Но именно эти моменты наполняют жизнь. Писатель напоминает об этом.
Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам. Канагава Х.
Достоинства:
- не только о раннем пробуждении, будет интересна всем, кто интересуется другими культурами;
- помогает взглянуть на повседневные вещи совсем по-другому, с точки зрения другого менталитета;
- кроме теории даны интересные примеры;
- захватывающая, читается на одном дыхании, можно прочесть за один день.
Недостатки:
- не всем интересны именно японские примеры, иногда лучше выбрать описание других культур, в частности обрели популярность датские и шведские теории обретения счастья;
- именно про то, как научиться рано вставать, информации не так много.
Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать. Сандерс Д.
- Издательство: Альпина Паблишер;
- Год издания: 2017;
- Количество страниц: 190;
- Тип обложки: твердая.
Самая известная и продаваемая книга по теме раннего пробуждения. Хит в своей категории. Автор описывает причины, для чего рано вставать. Затем как это делать. А в конце книги есть план действий на месяц. И книга не только для ранних пташек. Писатель большую часть книги уделил планированию. И немного историй из своей жизни. Сандерс психолог, бизнес-консультант и марафонец. Книга написана в соответствии с его личным опытом. Отзывы в интернете можно разделить пополам. Некоторые становятся ярыми поклонниками этой книги, она становится настольной, по мнению остальных она ничему не учит. Но…все соглашаются, что ее нужно прочитать каждому для общего развития.
НДоброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать. Сандерс Д.
Достоинства:
- легко читается, вдохновляет к немедленным действиям;
- в книге не только методики и техники, но и подробные инструкции как их выполнять;
- много ссылок на книги, приложения и программы.
Недостатки:
- по мнению многих прочитавших советы и практики очевидные, особенно раздражает совет не пить кофе во второй половине дня.
Как научить младенца спать всю ночь. Эззо Г. Бэкнам Р.
- Издательство: Посох;
- Год издания: 2011;
- Количество страниц: 287;
- Обложка: мягкая.
Есть огромное количество книг по воспитанию различных навыков у детей. Можно научить ребенка делать все что угодно. Но… к сожалению, или, к счастью, в продаже нет книг о том, как научить ребенка рано вставать. Придется воздействовать только своим личным примером. Но так как утро напрямую определяется поведением с вечера и качеством сна, то можно рекомендовать к прочтению книжку «Как научить младенца спать всю ночь. Мудрость в воспитании новорожденного. Система тихая ночь». Во многих семьях младенец в доме меняет весь уклад жизни. Авторы уверены, что ребенок может продолжительно спать каждую ночь, начиная с возраста восьми недель. Основная суть: поплачет и успокоится. Такой метод подходит не всем. Но книгу прочитать все же полезно всем родителям. Очень мудрое описание правильных отношений между родителями и детьми и родителей между собой.
Как научить младенца спать всю ночь. Эззо Г. Бэкнам Р
Достоинства:
- небольшая, можно почитать в транспорте;
- книга имеет главы и подглавы, структура удобна для чтения даже для мам с острой нехваткой времени;
- масса полезных советов для молодых родителей;
- показывается важность режима и порядка, но режим это гибкий график, свой для каждого ребенка;
- в итоге помогает структурировать не только ночь, но и день семьи;
- против детоцентризма.
Недостатки:
- многие родители без книги на собственном опыте постигают все, что в ней написано;
- частично скопировано с методов Спока;
- согласно отзывам не все разделяют предлагаемые способы и техники.
Заключение
Итак, мы увидели несколько практических и полезных стратегий, чтобы просыпаться рано утром и быть активными немедленно. В целом, это не так сложно. Вам просто нужно немного восстановить свой потерянный сон и найти правильный баланс между сном и бодрствованием, точно так же, как это происходит со сменой часовых поясов после межконтинентального перелета. Какую книгу выбрать как руководство зависит от личных условий жизни, предпочтений и требований. Если у Вас есть опыт использования техник раннего пробуждения, описанных в статье, или более интересная методика, расскажите нам об этом в комментариях.
Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.
Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.
Польза раннего подъема
Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.
- Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
- У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
- Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.
Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.
Минусы
Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.
- Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
- Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
- В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!
Как научиться?
Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.
Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.
Давайте подумаем вместе, что это может быть.
- Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
- Чтение интересной книги или духовной литературы.
- Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
- Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
- Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
- Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.
Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».
Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.
Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.
Вредные советы
Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.
- Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.
В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.
- Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.
В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).
- Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.
На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.
Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.
Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.
- Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.
Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.
Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.
Что говорится в Ведах
В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.
Пробуждение расписано в Ведах по часам:
- С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
- С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
- С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
- С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
- С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
- С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
- Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.
Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.
В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».
Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.
В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.
Альтернативные представления о режиме дня
Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.
Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.
Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.
Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.
В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.
Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.
Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.
Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.
Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.
Видео
Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.
Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.
( 10 оценок, среднее 5 из 5 )