Польза пшенной каши на молоке при беременности

Во время беременности женщине, в первую очередь, рекомендуется то, что полезно. В списке продуктов не последнее место занимают каши. Из этой статьи будущие мамы узнают, можно ли им употреблять блюда из пшена, в каких количествах и как правильно приготовить.

Можно ли пшённую кашу при беременности

Просо, зёрна которого называют пшеном, не содержит аллергических соединений, токсичных веществ, поэтому употреблять его можно на протяжении всей беременности. Пшённая каша одно из первых блюд в рационе питания в детских садах. Любая каша, и пшено не исключение, это источник сложных углеводов, которые даже в малом количестве насыщают организм энергией.

Крупа имеет богатый химический состав, способствует нормализации пищеварения и в разумных количествах регулирует вес. Это важно для женщин, особенно в первый триместр, когда организм только начинает перестраиваться. Период может сопровождаться расстройствами, проблемами со стулом, авитаминозом.

• Преимущество крупы в её универсальности, можно приготовить массу разных блюд:
• гарнир;
• молочная каша;
• суп;
• пудинг.

Польза продукта

В 100 граммах простой пшённой каши, сваренной на воде, содержится достаточное количество полезных элементов. Большинство витаминов и минералов входят в список рекомендуемых для приёма во время вынашивания на всех сроках.

Особенно важны для формирования плода витамины группы В:

• тиамин, В1;
• фолиевая кислота, В9;
• пиридоксин, В6.

Элементы играют важную роль в формировании клеток и тканей, участвуют в процессах кроветворения и синтеза белка.

Недостаток фолиевой кислоты ведёт к утомляемости и раздражительности матери, к порокам развития нервной трубки плода и другим аномалиям. Пиридоксин важен для производства аминокислот, отвечающих за многие обменные процессы и формирование здоровой иммунной системы. Тиамин участвует в формировании и работе клеток головного мозга, передаче нервных импульсов.

Ежедневная порция каши восполнит недостаток минералов у матери и плода:

Наличие клетчатки в крупе помогает очистить организм от продуктов распада лекарств, токсинов, способствует быстрому перевариванию пищи.

Не секрет, что из-за перестройки гормонального фона, женщина становится раздражительной, её часто мучает бессонница, ухудшается внешний вид — симптомы, которые говорят о недостатке полезных элементов. Комплекс витаминов и минералов нормализует давление, послужит профилактикой анемии, что не редкость у беременных. Каша, употребляемая в умеренном количестве — это отличная профилактика запоров.

Как правильно приготовить

Первое правило — никаких каш быстрого приготовления, после обработки в них не остаётся практически ничего полезного. При покупке крупы обратите внимание на её цвет — чем желтее окрас, тем лучше. Смотрите на дату изготовления. Пшено при длительном сроке хранения приобретает горький привкус. Не стоит сразу набирать большое количество.

Без добавок

Прежде чем готовить кашу, крупу нужно промыть, лучше трижды. Затем, чтобы лучше разварилась, зёрна заливают кипятком на 15 минут. Варить можно как на воде, так и на молоке, по вкусу. Соотношение жидкости к крупе 3:1. Варится каша быстро, 25–30 минут на среднем или малом огне. По желанию в неё добавляют соль или сахар, мёд.

Что можно добавить к блюду

Летом в качестве полезной добавки используют сезонные овощи и фрукты, в зависимости от того, какого вида блюдо: второе или десерт. При отсутствии аллергии у беременной отлично подойдёт горсть лесных ягод, косточковые фрукты.

В зимнее время вместо них применяют сухофрукты, но в небольших количествах, поскольку они калорийны. Зимой, как альтернатива, хорошо подходит тыква, а вместо сахара лучше использовать мёд. Будущей матери не стоит перегружать желудок, поэтому готовить кашу с жирным мясом или салом не стоит, она и так питательна.

Противопоказания и вред

Калорийность порции каши, сваренной на воде, 90 ккал на 100 г. Если добавить в неё масло или сахар, она станет более питательной. Не стоит употреблять продукт в больших количествах, чтобы не набрать лишний вес. На последнем триместре кашу лучше кушать как можно реже, особенно если есть склонность к запорам.

Поскольку крупа содержит вещества, замедляющие усвоение йода, она противопоказана пациенткам с проблемами щитовидной железы. Также нельзя употреблять продукт при повышенной кислотности желудочного сока, во время обострения хронических болезней ЖКТ.

Таким образом, пшённая каша в умеренном употреблении приносит пользу и матери, и плоду. Женщине нужно уметь правильно выбрать крупу и приготовить блюдо.

Одним из самых любимых на Руси кушаний была каша, причем из разных видов зерновых. В наше время каша, как блюдо, по исследованиям диетологов, должна обязательно присутствовать в рационе каждого человека.

Пшенная каша – одна из традиционно славянских блюд, обеспечивающая организм необходимыми минеральными веществами и витаминами. Пшено является самой антиаллергенной крупой, легко усваивается, поэтому она будет незаменимой в рационе людей с очень чувствительным пищеварением.

Беременным женщинам, в силу полезности свойств пшенной каши, рекомендуется употреблять блюда из этой крупы регулярно. 

Пшено — что нужно знать о нем?

Не зря на Руси просо сыскало славу «золотой крупы», и цвет золотой, и качества такие же – золотые. Ведь самым популярным и любимым русским блюдом, настоящим источником силы и здоровья, являлась и остается именно каша из пшена. Солнечного желтого цвета пшено – производное зерна «просо». Подразделяется в свою очередь на пшено шлифованное и пшено-дранец. Более полезным является пшено-дранец, представляющее собой практически цельное зерно. При производстве отделяется только цветочная пленка. У пшена шлифованного в процессе производства удаляют цветочные и семенные пленки, и зародыш.

Быстрее готовится и легко усваивается организмом шлифованное пшено, но в результате обработки оно лишено многих полезных свойств. Цвет крупы варьируется от бледно-желтого, иногда сероватого, до яркого солнечно-желтого цвета.

Отметим что, чем желтее пшено, тем каша получится рассыпчатее и вкуснее. Пшено характеризуется сбалансированным составом необходимых организму витаминов и элементов. И, особенно это важно для беременных женщин. Пшено содержит много углеводов, белка, по содержанию в нем растительных жиров среди всех злаковых уступает только овсу.

В пшене содержится целый ряд витаминов группы В. Перечислим же его:

• В1, ответственен за укрепление нервной системы;
• В2, от этого витамина зависит состояние волос, кожи и костей;
• В6, улучшает работу сердца;
• В9, отвечает за нормализацию обмена веществ.

В структуре пшена и витамин РР, который участвует в окислительно-восстановительных процессах. Также в пшенной каше – масса важных и необходимых организму микро и макроэлементов:

• калий, укрепляющий сосуды и способствующий улучшению работы сердца;
• железо, присутствующее в составе гемоглобина и просто незаменимое для борьбы с анемией, для которой характерны – головокружение,  слабость, потерю внимания.  
  Следует подчеркнуть, что в пшене такого микроэлемента, как железо, содержится даже больше, чем в мясе;
• магний – участвует в противовоспалительных процессах, регулирует обмен жирных кислот и влияет положительно на кору головного мозга, помимо, еще и повышает выносливость организма;
• марганец, необходимый для строения мышечной ткани, для правильной работы гормонов, предотвращающий атеросклероз;
• натрий, улучшающий процессы пищеварения;
• кальций, фтор и кремний, необходимые для построения костной ткани, зубов, волос и ногтей;
• медь – именно ей наш организм обязан молодостью и упругостью кожи.

Обладающее сильным липотропным действием пшено полезно для сосудов, препятствует жиру впитываться в стенки сосудов.

Пшено при беременности

Беременность – ответственный период в жизни каждой женщины. Чтобы в ее организмы все процессы протекали положительно, рекомендуется употреблять ежедневно каши – сытные, питательные, но не жирные. Пшенная каша –  в списке полезных и необходимых каш, к тому же, сбалансированная по содержанию в ней всех необходимых веществ.

Польза и показания

1. В пшенной каше в большом количестве содержится растительный жир, способствующий усваиванию полезных веществ. Например, витамина D, предотвращающего разрушение костной системы беременной женщины и, как панацея, от рахита у будущего малыша.
    
2. Отличный сон, хорошее настроение, спокойствие – этому беременная женщина обязана витаминам группы В, содержащихся в пшене. Также витамины В не допустят ломкости ногтей, ухудшения состояния волос, что может наблюдаться у беременной женщины в случае их недостатка.
    
3. Для поддержания гормонального фона и правильного обмена веществ необходимы микроэлементы, которых достаточно в пшене, что соответственно делает их употребление необходимым. О полезности и уникальности пшена говорит еще и его способность насыщать организм необходимой энергией. Пшено способствует расщеплению жиров, поддерживает правильный баланс мышечной и жировой ткани, что  препятствует ожирению.
    
4. Иногда возникает у беременной женщины необходимость приема антибиотиков что, конечно же, нежелательно. Ведь при этом возникает прямая угроза здоровью будущего ребенка. И, именно, пшенка окажется той панацеей, которая способна избавить от продуктов распада антибиотиков организм беременной женщины. Поэтому, совсем не удивительно, что врачи рекомендуют включать в рацион пшенную кашу тем женщинам, которым по различным на то причинам, пришлось прибегнуть к лечению антибиотиками.
    
5. Отметим также способность пшена очищать организм от шлаков и различных отравляющих веществ, что делает его незаменимым и полезным для всех жителей современных крупных городов с загрязненной окружающей средой и, конечно же, беременным женщинам – в первую очередь. При проблемах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях печени, сахарном диабете, атеросклерозе – рекомендуются пшенные каши и другие блюда из пшена.

Женщина, даже во время беременности, остается очень чувствительной к своей внешности. И, представьте себе, пшено – именно та крупа, которую можно использовать, как скраб для очистки и лица, и всего тела. Чтобы его приготовить нужно крупу тщательно измельчить при помощи кофемолки, смешать далее с гелем для душа либо же использовать средство для умывания лица.

Вред и противопоказания

Отметим некоторые противопоказания при употреблении блюд из пшена. Их немного, но они все-таки имеются.

Не следует злоупотреблять данными блюдами при очень низкой желудочной кислотности, нарушениях функционирования щитовидной железы, например, больных гипотериозом, при склонности к запорам, страдающими воспалительными процессами в толстом кишечнике.

Пшено является полезным продуктом, имеющим больше показаний, чем противопоказаний. Поэтому, если имеются противопоказания, при составлении рациона следует это учитывать, чтобы ненароком не нанести вред организму, тем более, беременной женщине.

Способы употребления

Пшено относится к универсальной крупе, из которой реально приготовить самые вкусные, полезные и разнообразные блюда. Конечно же, каша – относится к самому популярному блюду. Ее можно разнообразить всевозможными добавлениями – грибами, овощами, луком. Из пшена хороши и запеканки, рагу, биточки, пшено часто добавляют в супы, оладьи, блины и во многие другие блюда.

Кашу, для избавления от горьковатого вкуса, следует готовить в большом количестве воды до полуготовности. Далее необходимо слить воду и добавить новую порцию горячей воды либо же заменить молоком, варить еще минут 15-20 на медленном огне. Крупу рекомендуется предварительно обжарить на сковороде с пряностями для придания каше пикантного вкуса.

Как видите, при отсутствии проблем со здоровьем у беременной женщины, пшено следует включать в свой ежедневный рацион, но в определенных количествах.

Польза пшенной каши при беременности

По мнению специалистов, это блюдо отвечает всем требованиям, предъявляемым к продуктам питания при гестации. Не зря на Руси пшено называли «золотая крупа», подчеркивая тем самым его полезные свойства.

Пшенная каша содержит витамины группы В, незаменимые для нормального роста и развития ребенка в утробе матери. Витамин РР, являясь отличным антиоксидантом, защищает клетки плода от агрессивного действия свободных радикалов.

Калий, входящий в состав этого блюда, улучшает работу сердца и укрепляет сосуды, а железо обеспечивает нормальное функционирование кровеносной системы.

Магний, марганец, кальций, фтор и кремний – вот неполный список микроэлементов, которыми богата пшенная каша.

Пшенная крупа обладает удивительным свойством: она способна быстро вывести из организма продукты распада антибиотиков. Эта особенность каши будет по достоинству оценена женщинами, вынужденными принимать лекарства во время беременности. Ко всему прочему пшенка помогает организму избавиться от различных токсинов и шлаков, что также благоприятно сказывается на состоянии здоровья матери и ребенка.

Незаменима пшенная каша и при сахарном диабете. Она не только уменьшает уровень глюкозы в крови, но и значительно снижает вязкость крови, а также устраняет из организма вредный холестерин. При заболеваниях печени пшенная каша также окажется незаменимым блюдом в рационе будущих мам.

Исключения в рационе беременной женщины.

Составление необходимого рациона для беременной женщины зависит от ее самочувствия. Не существует общего мнения что можно употреблять в пищу, а что нет. Однако, врачи в один голос советуют исключить соленую, сладкую, жирную и острую пищу в больших количествах. Такие продукты перегружают почки, печень и поджелудочную железу, ухудшается самочувствие матери, а следовательно — сказывается и на состоянии плода. Кроме того, данные продукты могут вызвать токсикоз, особенно на ранних сроках беременности. Также, врачи советуют исключить употребление кофе, а также фаст-фуда.

Развитие и состояние ребенка напрямую зависит от того, чем питается будущая мама. Сегодня многие продукты содержат в себе генно-модифицированные организмы и созданы генно-инженерным путем. Такие вещества попадают к ребенку через плаценту, что может вызвать отставание в развитии, мутации и уродства. А употребление алкоголя может вызвать умственную отсталость у ребенка.

Беременность — это очень важный и ответственный период в жизни женщины. В это время с особой осторожностью следует следить за состоянием организма, а следовательно и за рационом питания. Отличным вариантом станут каши во время беременности.

Рецепт приготовления

Диетологи рекомендуют пшенку в качестве сытного и полезного завтрака всем будущим мамам, не имеющим проблем с кишечником и щитовидной железой. Варить кашу можно как на молоке, так и на воде. Рецепт прост:

1. В кипящую жидкость опускается предварительно промытое пшено (в соотношении 1:4).
2. На медленном огне каша доходит до готовности, подается на стол, заправленная сливочным маслом.
3. Соль и сахар добавляются по вкусу. Можно украсить готовое блюдо орехами, ягодами и мелко нарезанными фруктами.

Чтобы пшенная каша не горчила после варки, перед приготовлением ее следует промыть в теплой воде. Такой простой способ поможет растворить жир, обседающий на крупе, и избавит блюдо от неприятного привкуса.

Стоит также различать пшено-дранец и пшено шлифованное. Первый вариант более полезен для будущих мам. Пшено-дранец – это цельное зерно, лишенное только цветочной пленки. Оно содержит гораздо больше питательных веществ и незаменимых микроэлементов, чем шлифованное пшено. При этом чем желтее крупа, тем каша из него получится рассыпчатее и вкуснее.

Пшенная каша – это полезный и питательный завтрак для женщин в интересном положении. Ежедневное употребление этого блюда поможет не только насытить организм питательными веществами, но и избавиться от многих проблем, сопровождающих течение беременности.

Состав и влияние на организм

Пшено получают из культурного сорта проса путем очистки от колосковых чешуек. Бывает пшено-дранец, которое подвержено меньшей обработке и, соответственно, обладает большей пользой, и шлифованное пшено. Последнее легче усваивается и быстрее готовиться, но уступает по количеству содержащихся витаминов, микро и макроэлементов.

Польза пшенной каши легко объясняется ее составом:

1. цинк – отвечает за иммунитет;
2. железо – необходимо для нормального процесса кроветворения;
3. йод – регулирует работу щитовидной железы;
4. кальций – участвует в формировании и обновлении костной ткани;
5. магний – важен для нервной системы;
6. калий – обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы;
7. фосфор – способствует активной мозговой деятельности.

Кроме этого, крупа содержит фосфор, фтор, хлор, кремний, натрий, кобальт и молибден. Богата она и витамином PP и представителями группы B. Такой впечатляющий набор обеспечивает положительное влияние на организм будущей мамы. В чистом виде на 100 г продукта всего 90 ккал, но популярная пшенная каша на молоке уже более калорийна – около 150-200 ккал. По этой причине сваренная на воде пшенка является хорошим вариантом для разгрузочного дня.

Полезна ли пшенная каша беременным? Однозначно, большинство проблем, присущих женщинам в положении, можно решить регулярным употреблением продукта. Укрепить ногти, волосы, омолодить кожу, вывести токсины, нормализовать обмен веществ, предотвратить анемию, наладить пищеварение, избавить от бессонницы – далеко не весь перечень пользы, приносимый блюдом.

По сути, пшенная каша для беременных является идеальным вариантом. Особенностью ее является так называемое липотропное свойство – способность препятствовать отложению жиров и расщеплять уже существующие отложения. К тому же, пшенка легко очищает организм от продуктов распада антибиотиков, шлаков и токсинов, и крайне редко вызывает аллергию.

Польза пшеничной каши для детей

Польза каши пшенички для детей заключается в том, что она снабжает развивающийся организм минералами и витаминами, регулирует работу кишечника и стимулирует мозговую деятельность. Однако в составе присутствует глютен — поэтому пшеничку детям начинают давать достаточно поздно во избежание вреда от аллергии.

С какого возраста пшеничную кашу можно давать грудничку

Впервые предлагать продукт ребенку рекомендуется не раньше 9 месяцев, уже после введения в рацион гречки и риса. Для малышей варят пшеничную кашу на воде — польза будет максимальной, а вред почти исключен. Соль и специи не добавляют, а начальные порции не должны превышать по объему 1 чайную ложечку.

Если аллергических реакций не последует, порции можно постепенно увеличивать. Чтобы свойства продукта не нанесли вреда, предлагать его нужно не чаще, чем дважды в неделю.

Внимание! Перед включением крупы в рацион нужно посоветоваться с педиатром — иногда пшеничка приносит сильный вред детскому здоровью.

Рекомендации по употреблению

Для нейтрализации горьковатого привкуса при приготовлении пшенки сначала необходимо промыть ее кипятком. После этого поставить вариться на воде до полуготовности. Затем слить «первую» воду, добавить молока или горячей воды и продолжать варить 15-20 мин. Ускорить процесс приготовления можно замочив крупу на ночь. Далее, в зависимости от вкусовых предпочтений, блюдо приправляется маслом, сахаром, сухофруктами или ягодами.

Хоть и немного, но существуют некоторые ограничения по употреблению пшенной каши. Прежде всего, будущим мамам необходимо помнить, что во всем важна мера. Утверждать, что не контролированное поедание пшенки из-за ее полезных свойств, не окажет вреда – невозможно.

Почему беременным нельзя пшенную кашу:

• при склонности к запорам и геморрое блюдо может задерживать прохождение переваренной пищи по кишечнику, тем самым усугублять проблему;
• рассыпчатая пшенка, в отличие от разваренной, может раздражать стенки желудка и доставлять дискомфорт при пониженной кислотности;
• продукт может замедлить процесс усвоения йода, поэтому при патологиях со щитовидной железой, в частности при гипотериозе, злоупотреблять ней не следует.

При грамотном составлении рациона негативных последствий использования продукта можно избежать, а взамен получить положительное влияние на организм. К сожалению, пшенная, как и пшеничная крупа теряют популярность. Их часто путают, пшеничная каша для беременных не менее полезна, но изготавливается из пшеницы. Обладающие уникальными свойствами, эти крупы уступили современным макаронам, картофелю и рису.

Крупы по праву признаны одними из полезнейших завтраков. Питательная и вкусная каша из пшенки заслуживает быть на столе беременной женщины. И речь идет не только о разнообразии, но, и о приносимой пользе.

Как вкусно приготовить пшеничную кашу

Вкусовые свойства определяются не только качеством крупы, но и тем, насколько правильно сварена каша. Несколько советов помогут приготовить блюдо максимально вкусным.

• Как правило, пшеничную кашу варят в пропорции 1:3. При этом даже молочную кашу варят преимущественно на воде — молоко служит лишь вспомогательным компонентом, его добавляют немного.
• Перед варкой пшеничную крупу обязательно промывают. Непромытая крупа покрыта малозаметной мучной пылью — при варке эта пыль размягчится, и каша сделается склизкой и невкусной.
• Размешивать пшеничную кашу не принято — это ухудшает ее консистенцию.
• Готовность определяют по наличию «воронок» на поверхности каши — как только они появятся, кастрюлю можно снимать с плиты.

Хорошо сваренная каша вкусна и сама по себе, но обычно ее едят вместе с овощами, отварным мясом или рыбой, грибами. В качестве заправки можно использовать не только масло и специи, но и кусочки фруктов, сахар, варенье, сгущенное молоко и сливки.

Могут ли быть противопоказания к употреблению круп?

Несмотря на положительные свойства каш, некоторые из них имеют противопоказания к употреблению при беременности:

• Кукурузная запрещена женщинам, склонным к тромбообразованию. Также ее нельзя кушать при язве желудка – содержащиеся в крупе грубые волокна могут ухудшить состояние пациентки.
• Пшеничная каша, как и манная, запрещена беременным при непереносимости глютена. Также пшеничную крупу нельзя употреблять при язве желудка и гастрите с низкой кислотностью.
• Блюда из рисовой крупы нельзя употреблять женщинам с сахарным диабетом.

Медицина и пшено: польза и вред для почек

С давних времен, просо используют в народной медицине. Для лечения многих заболеваний, в том числе и почек, используют различные отвары. Если есть заболевание почек, то для их чистки можно использовать отвар, когда нет никаких противопоказаний. Отвар может состоять из одного проса или с добавлением целебных трав. При помощи проса можно очистить почки и вылечить некоторые заболевания.

В состав пшенки входит аминокислота – лейцин. Лейцин способствует восстановлению поврежденных тканей почек.

Еще в состав крупы входят фосфор, железо, марганец, медь. Эти микроэлементы могут нормализовать работу почек, способствуют очищению почек и крови.

Пшено может как пользу, так и вред почкам. Отвары из проса способны расщеплять камни и выводить их из организма. Если есть камни в почках, необходимо проконсультироваться с врачом перед употреблением отваров из пшенки.

Нужно знать какие есть отложения в почках (их химический состав и размеры), прежде чем начинать лечение просом. Не зная этого, можно навредить почкам и всему организму.

Почему стоит включить в рацион пшеничную кашу и чем она может быть вредна?

Сбалансированное рациональное питание включает в себя разнообразные каши. Они не только вкусные и сытные. Такая еда способна обеспечить организм многими ценными элементами. Пшеничная каша знакома большинству людей с детства. Ее часто готовили в детских садах, школах, оздоровительных лагерях. Дома родители тоже нередко баловали детей этим кушаньем. В чем же польза пшеничной каши и может ли ее употребление принести вред? Давайте выясним.

Очищение: чем полезно пшено для женского организма

Пшено полезно для всего организма. Многие женщины едят каши и блюда с пшенкой во время диеты. Эта крупа имеет состав, позволяющий выводить токсины из организма. Если сварить крупу на воде, то калорийность блюда будет низкая, но само блюдо – сытным. Используют ее в косметологии для улучшения цвета лица и избавления кожи от проблем (угрей, шелушения, точек). Для этого делают отвар или маску.

Когда нужно есть пшенку женщинам:

• Во время диеты,
• Чтобы улучшить цвет и ровность кожных покровов,
• В период беременности,
• При чистке печени.

Пшенка способна очищать весь организм. Она может очистить кишечник и печень от шлаков, вывести токсины и препятствует образованию жиров.

Во время лечения антибиотиками и сильными лекарствами, в организме скапливается много ненужных или даже вредных веществ. Избавиться от них можно постепенно, включив в рацион питания блюда из пшенной крупы.

Чтобы похудеть, едят пшенку. Если надоела простая пшенная каша, то можно приготовить блюдо «Дружба». Это блюдо включает в свой состав пшенную и рисовую крупу. Эти две крупы являются низкокалорийными, поэтому способствуют быстрому похудению.

Полезные свойства

Эта крупа — великолепный источник клетчатки. Ее присутствие в рационе помогает очистить кишечник, нормализовать стул и улучшить пищеварение. Питательность пшеничной каши делает ее незаменимой для людей после простудных заболеваний. Она обеспечивает их большим набором минералов и витаминов, способствует нормализации веса.

Регулярное употребление каши из пшеницы улучшает работу сердечной мышцы, делает сосуды эластичными и упругими. Низкий гликемический индекс кушанья говорит о том, что его целесообразно включать в питание людей, страдающих ожирением.

Для беременных

Врачи настоятельно советуют беременным женщинам не игнорировать пшеничную кашу. В небольших количествах она оказывает благотворное влияние на состояние будущей мамы и плода.

1. Этому способствует токоферол. Его высокая концентрация позитивно влияет на течение беременности.
2. Витамины группы В помогают улучшить работу всех органов. Предохраняют волосы и ногти от ломкости, защищают кожные покровы от пересыхания, способствуют улучшению на?