Польза пилатеса для женского здоровья
Хочешь узнать, в чем польза пилатеса – популярного фитнес-направления? Тогда ты попал, куда надо. Мы расскажем все самое главное об этом занятии, а также 15 его достоинств.
В 1920-е гг. американский тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений специально для травмированных спортсменов и танцоров, чтобы они могли восстановить работу и вернуть прежнее физическое состояние. С того времени и появился пилатес, польза которого сделала его популярным за последние 15 лет. Если верить статистике, только в Соединенных Штатах число инструкторов этого спортивного направления переваливает за 11 тысяч человек.
В чем польза занятий пилатесом?
Пилатес включает в себя серию упражнений, которые помогают увеличить прочность тела, развить мышечную массу, улучшить осанку, баланс и координацию.
Все упражнения выполняются очень тщательно, при этом соблюдается правильная техника дыхания и контроль брюшных мышц. Это позволяет двигаться на максимальной мощности и с высокой эффективностью. С его помощью можно удлинить и укрепить мышцы, улучшить мышечную эластичность и суставную подвижность.
В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Упражнения выполняются в определенной последовательности и, таким образом, что можно легко перейти с одного на другое. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях ты чувствуешь напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате ты добиваешься сильных, тонированных мышц, гибкость и прочность в позвоночнике.
Польза пилатеса и вред обычных тренировок
Многие классические тренировки провоцируют появление дисбалансах в мышечной ткани, то есть сильные мышцы еще больше крепнут, а слабые – становятся слабее. Из-за этого возникают травмы и хронические боли в пояснице. Для людей, выбирающих пилатес, польза для организма очевидна. Отмечается, что мышцы работают равномерно и сбалансировано, при этом обеспечивается высокая производительность тренировок и снижается риск возникновения травм. По этой причине многие профессиональные спортсмены практикуют пилатес в своем тренировочном режиме.
В чем же заключается польза пилатеса для здоровья? На подобных занятиях твои мышцы никогда не будут пахать до изнеможения, ты не будешь потеть и ощущать сильную усталость. Комплекс состоит из точных упражнений и специальном глубоком дыхании. Если ты не приветствуешь программу, основанную на концентрации, в таком случае для тебя от пилатеса пользы не будет. Однако если ты хочешь укрепить мышцы брюшной полости и таза, не потерять осанку и устранить боли в спине, то это, наверняка, твое занятие.
Постоянные упражнения помогут ощутить на себе “эффект пилатеса”. С этим комплексом ты подтянешь живот, опустишь плечи, удлинишь шею, приподнимешь грудь и выпрямишь осанку. В конце тренировки твой позвоночник удлиняется, живот заметно подтягивается, а тело становится легким и свободным. Ты будешь чувствовать себя выше и увереннее, чем час назад!
15 причин, почему стоит заняться пилатесом
Существует минимум 15 причин, позволяющих оценить пользу пилатеса для женщин и мужчин:
- Создание упругих мышц в области брюшного пресса и сильной поясницы, а также качественная проработка мышц живота. Главное, в пилатесе – это тянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой технике пилатес для похудения просто находка и в реальной жизни ты сделаешь свой живот плоским и привлекательным.
- Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине.
- Подтяжка тела, укрепление мышц и увеличение их силы; создание стройного тонированного тела без ярко выраженных перекаченных мышц.
- Безопасная техника позволяет использовать пилатес в физической терапии с целью реабилитации после травмирования. Также постоянные занятия – это отличная профилактика травм опорно-двигательной системы.
- Пилатес позволяет улучшить осанку, что превосходно для профилактики боли в пояснице, а также бесперебойного функционирования внутренних органов.
- С ним улучшается форма тела, приводятся в тонус мышцы в проблемных зонах (бедра и живот), при этом создается красивый силуэт.
- Контролирование дыхания и правильное расположение тела позволяет лучше координировать движения тела.
- Глубокие вдохи и выдохи, которые лежат в основе пилатеса, помогают снять беспокойство, устранить депрессию и бессонницу.
- Повышается гибкость и подвижность суставов. Во время занятий ты работаешь в сторону безопасного наращивания мышц, а также подвижности суставов. По этому пункту пилатес превосходит только лишь йога и стретчинг.
- Пилатес снижает давление, нормализует работу сердечной и сосудистой систем. Посредством глубокого дыхания также увеличивается объем легких и кровоток.
- Избавление от дисбаланса в мышечной ткани, повышение эффективности тренировок и снижение риска развития травм.
- Значительное улучшение общего самочувствия и чувства координации.
- Идеально подходит людям с различной физической подготовкой, даже тем у кого, проблемы с суставами.
- Гармонизация духа и разума, избавление от отрицательных эмоций, заряд позитивной энергией на целый день.
- Некоторые упражнения подходят беременным, что позволяет облегчить нагрузку на спину, сохранить стройную фигуру и освоить технику дыхания для быстрых родов.
Успехов на занятиях!
Одной из самых популярных фитнес-систем, наряду с йогой, заслуженно считается пилатес. Эта система упражнений представляет собой комплексные занятия на укрепление всех мышц без исключения. Плавные движения, тщательно скоординированные с дыханием, позволяют повысить прочность суставов, физически развить мышцы, удлинить их. Регулярные занятия способны скорректировать осанку, улучшить координацию движений, добиться идеального баланса всех систем организма.
Упражнения были разработаны немецким врачом Джозефом Пилатесом, который занимался проблемами реабилитации спортсменов, гимнастов и танцоров после травм. Плавные упражнения были рассчитаны на качественное, а не количественное выполнение, в результате которого прорабатывались все группы мышц, восстанавливались межпозвоночные диски. В результате таких упражнений реабилитация после травм проходила быстрее, мышцы становились более длинными, улучшалось состояние позвоночника.
В основном фитнес-комплексы и занятия аэробикой ведут к укреплению определенной группы мышц. В результате получается, что более сильные мышцы становятся еще сильнее, в то время как слабые не развиваются, что на фоне тренированных частей ведет к резкому дисбалансу. Часто однообразные тренировки ведут к появлению болей в спине или к травмам.
Занятия пилатесом такой эффект полностью исключают. При правильном выполнении всего комплекса задействованы все мышцы. Упражнения следуют в таком порядке, чтобы плавно переходить ко всем группам мышечной ткани по порядку. Тренировки приводят к равномерному развитию и поддержанию тонуса всего мышечного каркаса, а не его определенных элементов.
Чем полезен пилатес для женщин
Комплекс упражнений системы пилатеса принесет пользу здоровью, улучшит состояние организма и поднимет настроение. Особенно полезны размеренные тренировки для женщин. Они позволяют решать целый комплекс проблем:
1. Создание упругих и сильных мышц. Особые упражнения помогут проработать не только длинные мышцы рук и ног, но и укрепляют брюшные и спинные мышцы, а также мышцы тазового дна, что особенно важно после достижения климакса.
2. Выравнивание позвоночного столба. В процессе занятий стабилизируется положение позвонков, расстояние между ними удлиняется. Это позволяет избежать появления боли в спине и позвоночнике.
3. Пилатес улучшает осанку и формы тела. Тренированные, длинные мышцы и прямая спина способствуют формированию идеальной осанки, а также позволяют органам свободно располагаться внутри тела. Это обеспечивает хорошее кровоснабжение, глубокое дыхание, отсутствие проблем с мозговым кровообращением.
4. Коррекция веса. Часто люди с избыточной массой тела не могут занимается фитнесом. Пилатес для полных женщин абсолютно безвреден – здесь нет силовых нагрузок и динамических упражнений, которые могут вызвать травмы.
5. Укрепление суставов. Медленные и тщательные упражнения не нагружают суставы, но при этом позволяют развить их гибкость и подвижность.
6. Обеспечение глубокого дыхания. Правильная осанка, расправленные плечи дают легким возможность полностью развернуться и свободно наполняться кислородом. В результате улучшения дыхания уходят депрессии, бессонница, повышается общее состояние и настроение.
7. Повышение координации движения. Сильные мышцы и продуманные движения во время тренировок помогают полнее чувствовать свое тело и научиться управлять им в любых ситуациях.
С помощью правильно выполняемых упражнений пилатеса можно сохранить стройность, снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней, проблем с суставами и позвоночником. Но система имеет ряд противопоказаний. О тех, кому противопоказано заниматься пилатесом, пойдет речь ниже.
Противопоказания и вред
Как и любые мероприятия, связанные с физической нагрузкой, пилатес может нанести вред организму. Вред пилатеса для женщин заключается в неправильном выполнении упражнений, что может привести к травмам суставов и мышц.
Также популярная фитнес-система имеет ряд противопоказаний:
- беременность, во время которой стоит отказаться от занятий. Исключением могут стать только активные тренировки до беременности и индивидуальная схема щадящих упражнений на этот период;
- пациенты после операций или с наличием серьезных заболеваний. Пилатес – это серьезные физические нагрузки, которые могут быть противопоказаны при ряде проблем со здоровьем;
- люди, страдающие ожирением. Для таких пациентов резкие нагрузки могут стать причиной травм или иных патологических состояний;
- люди с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Published: 22/04/20
Пилатес
Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.
Пилатес – польза для женщин:
- Что такое пилатес.
- Пилатес: польза для женщин.
- Когда пилатес может быть опасным.
Что такое пилатес
Пилатес
Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.
На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.
Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.
Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.
Пилатес: польза для женщин
Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:
• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.
• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.
• Исчезает хроническая усталость.
• Улучшается мозговая активность.
• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.
• Увеличивается подвижность.
• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.
Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.
Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.
В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.
Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.
Когда пилатес может быть опасным
Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.
• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.
• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.
• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.
Пилатес: видео
Задаваясь вопросом, чем полезен пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.
Общие положения, касающиеся прекрасных дам
Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно.
Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Йозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки.
Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма.
Третий фактор, делающий пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом.
Кроме того, те дамы, что практикуют пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.
Пилатес для интимных зон
Приятной особенностью является и то, что некоторые упражнения помогут прекрасной даме разрешить свои проблемы в интимной сфере. Так чем полезен пилатес для женщин в данном отношении?
Прежде всего, тем, что в большинстве его упражнений задействованы мышцы и связки малого таза. Актирующиеся процессы крово- и кислородоснабжения повышают чувствительность мышц интимной зоны, чему не в малой степени способствует специальное упражнение, называемое «Бутон».
Для решения проблем физиологического, сексуального характера тренера по пилатесу рекомендуют выполнять упражнение «Бутон». Для него необходимо занять положение, лежа на спине, согнув ноги перпендикулярно поверхности и коснувшись руками коленей. На счет 1-4 руки и ноги плавно вытягивают под углом в 45 градусов, задерживаясь в данном положении на счет 5-8, после чего на счет 9-12 возвращаются в исходное положение.
Особое состояние
Во время беременности и после родов занятия пилатесом особо рекомендованы прекрасным дамам. Все дело в том, что благодаря плавному темпу и мягкой нагрузке мышцы живота и малого таза, задействованные в большей степени в процессе родов, укрепляются без нанесения вреда для будущего малыша. В процессе же самих родов прекрасная дама, тренировавшаяся по системе Пилатес, сможет контролировать важнейшие мышцы, тем самым, облегчая родовой путь своему ребенку во время потуг.
После родов (как, впрочем, и во время менструаций) пилатес для женщин подразумевает включение всех упражнений, которые не подразумевают поднятие корпуса и ног перпендикулярно линии пола. Приступать же к занятиям следует только тогда, когда ощущение физической усталости после родов отступает, а врач-гинеколог разрешает их с медицинской позиции.
Польза пилатеса для женщин очевидна, но прекрасным дамам не стоит забывать о том, что, прежде чем приступить к тренировкам, стоит внимательно изучить список противопоказаний к занятиям по данной системе.
Система пилатес – это комплекс упражнений, который нацелен на проработку всех мышц тела. Система была разработана еще 100 лет назад американским тренером Джозефом Пилатесом, специально для восстановления физического состояния спортсменов и танцоров, получивших травмы.
Основным отличием пилатеса от других фитнес систем является плавность всех движений и правильная техника дыхания, при отсутствии резких и быстрых действий. При этом нагрузка на мышцы остаточно высокая и, на первых порах, может вызывать болезненные ощущения.
Занятия пилатесом построены на концентрации, равновесии, направлены на тонизирование мышц, повышение гибкости, укрепление позвоночника, улучшение осанки. Плавные упражнения дарят телу легкость и свободу, подтягивают живот, удлиняют шею, опускают плечи, удлиняют позвоночник.
Пилатес: польза для женщин
1. Подтянутое тело.
Эта фитнес система позволяет подтянуть все тело, не перекачав мышцы. Во время упражнений прорабатываются самые глубокие и мелкие мышцы, которые не задействуются при занятиях классическим фитнесом.
2. Красивый живот.
Соблюдая правильную технику упражнений, прямые, поперечные и косые мышцы пресса, что способствует ускорению обмена веществ, более быстрому сжиганию жировой прослойки и формированию упругого, плоского животика. Женщинам после родов, у которых развился диастаз – расхождение прямых мышц живота, занятия пилатесом показаны для избавления от данной проблемы.
3. Здоровая спина.
Регулярные тренировки по системе пилатес способствуют удлинению и стабилизации позвоночника, устраняют дискомфорт и боли в спине. Тем, кто страдает частыми болями в поясничном отделе, лучше всего заниматься именно этим видом спорта.
4. Красивая осанка.
Женщин, которые регулярно ходят на тренировки по пилатесу, видно издалека. Они обладают аристократической осанкой, не сутулятся, держат спину прямой, грудную клетку раскрытой, лопатки втянутыми, а трапециевидную мышцу расслабленной. Для этого им не нужно прилагать особых усилий, регулярные занятия формируют мышечную память, и гордая осанка является неизменным «побочным эффектом» тренировок.
5. Женское здоровье.
Пилатес стабилизирует работу эндокринной системы и нормализует выработку женских гормонов. Благодаря упражнениям, устраняются застойные явления в области малого таза, укрепляются мышцы тазового дна. Это улучшает качество интимной жизни, предотвращает заболевания женской половой системы, облегчает беременность и роды.
6. Бодрость и энергия.
Во время тренировки пилатесом организм обогащается кислородом, что обусловлено особой техникой дыхания. Кислород лучше поступает во все органы и ткани, кровь начинает циркулировать быстрее, благодаря чему женщина чувствует прилив сил и бодрости, становится более энергичной, повышается настроение, уходит хроническая усталость.
7. Гибкость тела
Пилатес полезен для женщин тем, что снимает напряжение в мышцах, повышает подвижность суставов, улучшает растяжку и гибкость всего тела.
8. Похудение.
Пилатес для полных женщин – оптимальный выбор спортивного направления. Большой вес является противопоказанием для бега и других кардионагрузок, ударных силовых упражнений, где приходится большая нагрузка на ноги. А медленный, плавный пилатес, где достаточно статичной нагрузки, помогает активизировать метаболизм, ускорить циркуляцию крови, сжечь жировые отложения и быстрее похудеть.
9. Реабилитация после травм.
Женщины, которые находятся в периоде восстановления после получения травмы, не могут полноценно заниматься силовыми тренировками. Пилатес помогает поддерживать тело в форме, мышцы в тонусе, избегая интенсивных нагрузок.
10. Универсальность.
Система пилатес уникальна тем, что подходит для женщин всех возрастов, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки. Существуют специализированные программы, ориентированные на беременных женщин.
Кому противопоказано заниматься пилатесом
От занятий по пилатесу следует отказаться при наличии симптомов простудных заболеваний, повышенной температуре тела, в посттравматическом периоде. Хоть система и рассчитана на людей, которым нужно восстановиться после травматических повреждений, но делать это нужно только после выздоровления.
Вред пилатеса для женщин может возникнуть, если заниматься им в первые дни менструации, поскольку кровотечение может усилиться.
Тренировки полностью противопоказаны при наличии опухолей, сильного плоскостопия, сколиоза.