Польза от зимы до зимы
Чем в большинстве случаев занимается усреденный россиянин, когда приходит зима? Основная часть населения проводит время в замкнутых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Во время зимы люди приготавливают вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: комфортно, удобно и никуда идти не хочется.
Однако нашей иммунной системе такое времяпровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся реже быть на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и прочими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнца и кислорода ему не хватает катастрофически.
Фото: зима для пользы
А ведь зиму можно применять для выздоровления «по максимуму», избежать заболеваний и закрепить иммунитет, только выполнять это нужно «с умом и очень аккуратно».
Большинство специалистов, и иммунологи в том числе, считают зиму идеальным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и традиционные прогулки обеспечивают организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд свежести на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или же просто пешком, помогают уберечься от многих вредных микробов: лесной воздух даже в зимнее время года богат целебными фитонцидами и кислородом.
Бывая на воздухе систематически и потихоньку делая больше длитетельность прогулок, можно стать намного менее чувствительным к большому количеству сезонных инфекций. А деткам необходимо гулять в первую очередь: известно, что большому количеству родителей приходится брать «больничные» собственно во время зимы, и не всегда по нескольким раз.
Фото: зима для пользы
Зима для пользы: зимние прогулки для выносливости
Прогулки во время зимы совершенствуют тонус нервной системы и вещественный обмен, и настроение тоже становиться лучше: это нужно в любом возрасте, а беременным представительницам прекрасного пола – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на чистом воздухе во время зимы у человека становиться лучше концентрация внимания и память, даже в том случае, если он гуляет всего по 30 минут ежедневно. Кстати, повадка формируется быстро: стоит только выучиться восхищаться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тащить в любую погоду, и хроническая нехватка времени не будет лишне.
Фото: зима для пользы
Очевидный плюс зимних прогулок в том, что в воздухе практически нет пыли – не то, что в летнее время года; зато плохо заряженных лёгких ионов – тех, что упрощают дыхание и увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе на порядок выше. Но для прогулок необходимо подбирать «правильные» места, дальше от оживлённых магистралей и улиц, где много машин. Можно гулять в середине «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше пытаться попадать в парки, скверы и в любые территории, относительно удалённые от «цивилизации».
В первую очередь вы можете прогуливаться по 15-20 минут, лучше всего два раза на протяжении дня. А после каждые пару дней добавьте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда исходя из этого. И обувь, и одежда должны «дышать», быть довольно тёплыми и не затруднять движений. Гуляйте, когда есть время, но постарайтесь намечать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура окружающей среды уменьшается быстро.
Зима для пользы: плюсы и специфики зимнего бега
Постоянные зимние прогулки – это уже очень хорошо, но, если вам близки зимние спортивные виды, это хорошо вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, как считают профессионалы, на самом деле больше – ориентировочно на 1/3, так что дышится легче, и даже традиционный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.
Фото: зима для пользы
Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится таким образом, чтобы во всяком случае держать равновесие: напрягается намного больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земля. Интенсивно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др. После зимних пробежек откровенно становиться лучше настроение, а о подавлености можно не вспоминать. Также это отличный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и в летнюю пору, тратится на порядок выше калорий, так как организм должен тратить энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя обмундировка весит больше, чем летняя майка и шорты.
Собираясь на пробежку во время зимы, нужно провести обычную разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может завершиться растяжениями и прочими травмами. Сейчас мышечное напряжение всегда выше, а споткнуться на заснеженной поверхности легко: берегите собственные суставы и связки.
Итак, если держаться несложных правил – подбирать подобающую одежду и обувь, выполнять разминку и предусматривать состояние погоды, зимний бег не принесет никакого вреда. Бегать стоит, если температура окружающей среды на улице опускается не ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Более того, доктора, благосклонно которые относятся к зимним пробежкам, советуют после тренировки тут же принять горячий душ или ванную и растереться жёстким сухим полотенцем.
Зима для пользы: зимняя баня как щит от простуды
фото: зима для пользы
Баня полезна не зависимо от времени года, но во время зимы она очень хорошо оберегает от простуды и укрепляет силы организма: становиться лучше кровообращение, лимфоток и вещественный обмен – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают интенсивно: горячая, мокрая обстановка бани активизирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.
В холодную погоду руки и ноги часто замерзают «очень долго» даже у людей помоложе, и не в виду того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает управиться с данной проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: становится легче ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия. Давно известно, что при данных проблемах помогает влияние контрастных температур, благодаря этому в комбинировании с банными процедурами так востребовано «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи распахиваются в сауне, а внезапный холод оказует крепкое тонизирующее воздействие: необыкновенная «криотерапия по-русски», после которой эластичность кожи увеличивается, как и стойкость организма к инфекциям.
Однако неподготовленному человеку от подобных контрастов непродолжительное время и заболеть – нагрузка крепкая и необычная. Закаляться можно и необходимо, но начинать, если например вы не делали этого раньше, следует потихоньку. К примеру, в первую очередь обтирать снегом руки от кисточки до локтя, и ноги от стоп до колен, потом – руки и ноги целиком, и только через четыре недели углубляться в снег всем туловищем, на пару секунд, и тут же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно пару раз за один банный «сеанс», но завершать действия нужно в сауне.
Банные действия принесут больше пользы, если соединить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла деревьев хвойной породы, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: зима для пользы,
польза зимы для здоровья
источник: https://inmoment.Ru/beauty/health/winter-use.Html
С приходом зимы все в природе как бы замирает и засыпает – скрывается под снегом зеленая трава, почки на деревьях ждут прихода весны, чтобы снова распуститься, некоторые звери и вовсе впадают в спячку. Следует зову природы и человек: большинство из нас с приходом зимы начинает ощущать снижение двигательной активности и острое нежелание куда-либо выходить. Чем опасен привычный зимний маршрут: с работы сразу домой, под теплый плед? Стоит ли гулять зимой, чем полезны такие прогулки и как приучить себя к ним? Попробуем разобраться.
Зимние прогулки: польза и вред
Приход зимы для большинства обозначает переход на другой ритм жизни: пока за окном падает снег, а стрелка градусника падает все ниже, выходить никуда не хочется. Уютные пледы и свитера, любимые книги и фильма, а также тяжелая и сытная, но такая вкусная еда – все это неизменные атрибуты зимней жизни. Они позволяют не только согреться, но и защититься от зимней депрессии, которой подвержено достаточно большое количество людей. Однако парадокс заключается в том, что зимняя депрессия в немалой степени связана с нехваткой серотонина, гормона счастья и покоя, который вырабатывается на солнце и открытом воздухе. Поэтому добровольно запирать себя в помещении – однозначно не лучшая идея, по крайней мере, если вы не хотите усилить свое депрессивное состояние.
Кроме того, подобный ритм жизни может негативно сказаться на здоровье. Сниженный иммунитет, постоянная вялость, раздражительность, неспособность к активному умственному и физическому труду, а также набор веса – вот какие неприятные последствия можно заработать, если избегать прогулок на свежем воздухе.
И напротив, привычка регулярно, хотя бы по 15 минут два раза зимой прогуливаться по заснеженной улице сделает ваш организм существенно здоровее:
- Даже при пасмурной погоде человеческий организм получает все необходимые ему элементы, в том числе и серотонин, пусть и в меньшем, чем летом, объеме.
- Зимний воздух больше насыщен кислородом и сильнее ионизирован, также в нем содержится меньше пыли. Можно смело сказать, что зимний воздух наиболее полезен для человеческого организма. Вентиляция легких от прогулок в холодное время года удваивается. Также высокое содержание кислорода улучшает кровообращение в организме, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний, особенно сердечных. Полезно насыщение кислородом и для работы мозга, и для кожи. Последняя, напитавшись кислородом, приобретет естественный, здоровый цвет, что выгодно отличит вас от тех, кто постоянно находится дома. Кожа от этого становится болезненной, желтовато-серой.
- По мнению ученых, зимние прогулки улучшают интеллектуальные способности, память и концентрацию. Уже после получасовой прогулки ваши умственные возможности возрастут практически в пять раз!
- Переход из теплого помещения на прохладную улицу и наоборот способствует закаливанию: иммунитет укрепляется, а риск простудиться снижается.
- Вдыхание обогащенного кислородом зимнего воздуха ведет к ускорению обмена веществ, а также к сжиганию лишних калорий в организме. Так что, если вы ощущаете, что новогоднее застолье может негативно сказаться на вашей фигуре – начинайте гулять уже с началом зимы!
Преимуществ от зимних прогулок немало, а могут ли они причинить вред? Как правило, у противников выходить на улицу в холодное время года находится три основных аргумента:
- При низких температурах легко простудиться и заболеть, чтобы количество болезней за зиму было не слишком большим – нужно сидеть в тепле! Это не так, ведь то, как часто вы болеете, зависит от того, насколько крепкий у вас иммунитет. Отказ от зимнего свежего воздуха, напротив, ведет к снижению иммунитета и регулярным простудам. А чтобы не замерзнуть, достаточно одеться по погоде.
- Зимой легко поскользнуться и упасть. Это действительно так, но можно решить и эту проблему. Достаточно будет приобрести удобную обувь с нескользкой подошвой и заранее проложить маршрут. Избегайте резких спусков, на которых можно поскользнуться, будьте внимательны – и падение вам не грозит.
- Зимой на прогулки нет времени. При современном темпе жизни времени действительно хватает не на все, но, в конце концов, нахождение на свежем воздухе – это вопрос вашего здоровья. Выделив буквально час в день, вы сделаете существенный вклад в свое здоровье и, благодаря отсутствию проблем с ним, станете продуктивнее во всем остальном.
Зимние прогулки: как подготовиться и чем заняться?
Чтобы прогулка на свежем воздухе вместо пользы не принесла затяжную простуду, следует заранее подготовиться. В первую очередь позаботьтесь о теплой одежде и удобной обуви. С наступлением холодов лучше всего одеваться в несколько слоев: для начала термобелье, которое позволит телу оставаться сухим, затем греющий слой – свитер с теплыми штанами или флисовый костюм и, наконец, куртка. Не стоит пренебрегать шапкой, шарфом и перчатками: без них, даже если вы будете активно двигаться, велик риск упасть.
Одевшись как следует, смело отправляйтесь навстречу новым приключениям. Зимняя прогулка однозначно будет активной: холод вряд ли позволит вам долго оставаться на одном месте. Все как в русской пословице: «Мороз не велик, да стоять не велит». Поэтому, если вы не привыкли к физической активности, для начала можно закладывать на прогулку не более 15 минут. Постепенно ваш организм станет крепче, и это время можно будет растягивать – до часа, а то и больше, если вы войдете во вкус!
Чем можно заняться на зимней прогулке? Вариантов немало, например:
- просто гулять, наслаждаясь заснеженными пейзажами. Маршрут в этом случае лучше прокладывать вдали от шумных магистралей. Близлежащий парк, тихие дворики или даже просто кольцо стадиона – позвольте себе открыть в своем же городе что-то новое и ранее неизведанное. Можно даже не продумывать путь заранее – прогулки по новым местам также положительно влияют на наши интеллектуальные способности;
- выгулять домашнего любимца. Практически никакая собака не откажется погулять подольше с хозяином, а для части из них, например лаек и хаски, зимняя прогулка – настоящая радость. В это время питомцу не жарко, он может активно двигаться и получать от этого удовольствие. Поиграйте вместе с ним, выделите время на дрессировку – так прогулка пролетит незаметно!
- вспомнить о детских зимних развлечениях. Коньки, санки, лыжи, спуск с горки, игра в снежки или лепка снеговика – все это позволит не только как следует встряхнуться и окунуться в мир детских воспоминаний, но и улучшить здоровье. Активное движение на морозном воздухе способствует укреплению связок, суставов, мышц, кровеносной и дыхательной систем, проводит профилактику атеросклероза.
Стоит знать, что у зимних прогулок нет противопоказаний – даже беременным и пожилым людям они принесут исключительно удовольствие. Так что, если вы хотите стать здоровее и счастливее, одевайтесь потеплее и отправляйтесь гулять!Поль
Зимнее время традиционно считается холодным, темным и тяжелым испытанием для человеческого организма. Практически нет тех, кто не реагировал бы на уменьшение светового дня, на существенное снижение температуры воздуха, на снег и лед. И, как правило, реакция эта негативная.
Для многих зима — это время хронического недосыпа, постоянного упадка сил и отсутствия радости к жизни. Естественно, на этом фоне довольно быстро падает и работоспособность. Но ведь от выполнения своих обязанностей никуда не деться, а зима длится долго.
Врачи рекомендуют проходить профилактические осмотры перед зимним периодом, пока еще есть запас витаминов и хорошего настроения. Такая простая мера позволит выявить нехватку полезных микроэлементов, покажет, какие бреши есть в иммунитете. На основании полученных обследований и анализов можно будет составить план подготовки к зиме, чтобы сохранять бодрость и положительный настрой.
О том, какие обследования будут полезны в плане подготовки к зиме, АиФ.ru рассказала Елена Семенова, заведующая приёмным отделением ГБУЗ «ГКБ № 17 ДЗМ», врач-терапевт первой квалификационной категории, член Российского общества терапевтов.
Проверим кровь
Уменьшение продолжительности светового дня в зимнее время влияет на психоэмоциональное состояние человека. В это время нас часто преследуют слабость, сонливость, апатия, плохое настроение. Одна из причин из причин такого состояния — снижение в организме количества серотонина, ответственного за чувство радости и счастья. Чтобы подготовиться к зимнему периоду, можно пройти ряд обследований, в том числе анализ крови на витамины и микроэлементы. Терапевт посмотрит результаты анализов, при дефиците тех или иных веществ в организме назначит прием поддерживающих препаратов или направит вас к специалистам узкого профиля.
Подготовиться в быту
Чтобы организм был готов к холодам и короткому световому дню, накопил достаточное количество серотонина и чувствовал себя хорошо, есть несколько советов (они простые и каждому по плечу, но эффект дадут отличный):
1. Обязательно выходите на свежий воздух! Даже если небо затянуто тучами, старайтесь прогуляться по улице хотя бы 20-30 минут в день. Это насытит организм кислородом, подарит ему необходимую энергию. Естественно, следует не забывать одеться по погоде.
2. Получайте больше необходимых веществ для выработки серотонина из продуктов: бананы, финики, тёмный шоколад, яйца, рыба (чтобы избежать дефицита магния), листовая зелень, молочные продукты. Все это доступно в любом магазине в любое время.
3. Гормон стресса (кортизол) замедляет выработку серотонина, поэтому снимайте напряжение удобными, привычными и — обязательно — приятными процедурами: СПА, массаж.
4. Начните заниматься спортом. Физическая активность и регулярные тренировки положительным образом влияют на выработку нужных организму гормонов. Но сначала пройдите диагностику для понимания своих функциональных возможностей. В любом спорте, в том числе в фитнес-тренировках, есть определенные ограничения, игнорирование которых может привести к неблагоприятным последствиям.
5. Окружите себя тем, что доставляет вам радость. Уделите время хобби, которым некогда заняться, купите ту красивую посуду, мимо которой всегда проходите, послушайте любимую музыку или проведите вечер в приятной компании!
Интересные факты о пользе зимы
Кстати, специалисты нередко отмечают, что зима может быть и полезной для здоровья. Так, например, кратковременное пребывание на холоде (разумеется, в правильно подобранной одежде) сродни косметическим процедурам, ведь во всем мире сегодня для омоложения и красоты специально используют криотерапию. Понятно, что речь не об обморожениях, а о коротком пребывании на улице.
Физическая нагрузка на свежем воздухе зимой отлично укрепляет иммунитет: лыжи, коньки, катание на зимних велосипедах, да и просто прогулки на улице обеспечивают насыщение тела кислородом, дарят хорошее настроение, которое также повышает защитные силы.
Есть свои плюсы в этом времени года для аллергиков, так как никаких раздражителей нет. Так что именно зимой они могут дышать максимально свободно и комфортно. Не надо переживать за цветение и пыль, гулять по улицам можно без каких-либо проблем.
Больше кислорода, ведь холодный воздух лучше им насыщен, чем теплый. Тут выгода для всего тела очевидная и бесспорная. Все тело на притоке кислорода будет работать гораздо лучше.
Ну и, конечно же, зимой сон крепче: в темное время мелатонин вырабатывается лучше. Сон глубже, дольше. Это сплошная польза для тела, которому в светлое время не хватает времени на сон. Так что высыпайтесь на здоровье! А если комната будет еще и проветрена хорошенько перед сном, то польза будет двойной.
В общем, если подойти к зиме с позитивом и заранее побеспокоиться о своем здоровье, можно войти в нее полным сил и бодрости и не растерять этот запас до самой весны.