Польза от жизни на природе
Представьте, что вы на природе. Может быть, ваши ноги погружаются в песок или свежий горный воздух обдувает ваше лицо. Может быть, вы ощущаете тепло солнечных лучей, вдыхаете аромат зелени и утренней росы или слышите приятное шуршание листьев и хруст веток под ногами.
Когда вы вызовете этот образ, постарайтесь задержаться в этом эмоциональном состоянии. И, скорее всего, вы ощутите счастье (а не страх), умиротворенность (а не тревогу), дух коллективизма (а не желание оставаться в одиночестве).
Но почему? Почему отдых на природе так действует на нас? И, что еще интереснее, почему современный человек так мало времени проводит на свежем воздухе?
Что будет, если проводить больше времени на природе
Агентство по охране окружающей среды установило, что среднестатистический американец проводит 93% своей жизни в помещении. Учитывая все то время, что мы находимся дома, в офисе и в машине, на улице мы проводим в общей сложности менее полудня в неделю. В условиях современной одержимости работой и продуктивностью такие цифры не удивляют, однако теперь ученые пытаются найти связь между 7% жизни, проведенной человеком на улице, и его состоянием общего дискомфорта.
Нейроученые из США и Великобритании использовали переносные электроэнцефалографы, чтобы понять, как наш мозг реагирует на различное окружение. В ходе исследования они отметили заметное изменение активности мозга, когда исследуемые гуляли на природе и шли по людной улице.
Запишись на курс по минимализму: “Простые истины”
Курс, который поможет избавиться от хлама в доме и голове, узнать себя настоящего и найти свой путь к счастью и балансу.
Активность лобной доли головного мозга снижается, когда мы идем через парк, в то время как альфа-волны (соотносимые со спокойным состоянием в режиме бодрствования) увеличиваются. Дэвид Стрейер, когнитивный психолог в Университете Юты, доказал, что всего три дня на природе помогают «очистить ментальный щит», перезагрузить перевозбужденный мозг, восстановить наши когнитивные способности и эмоциональное равновесие.
Ощущение счастья на природе
Люди всегда знали, что пребывание на свежем воздухе – это залог здоровья (физического, ментального, эмоционального и духовного). Поэты прошлых лет восхваляли и пели оды высоким деревьям, стремительным рекам и величественным горам. Тем не менее, современный человек, похоже, страдает «повальной дезориентацией в пространстве», если говорить словами Флоренса Уильямса, автора книги The Nature Fix.
Мы проводим в помещении все больше времени, зачастую сидя перед каким-нибудь экраном, что пагубно сказывается на нашем здоровье и духе коллективизма.
Исследователи заметили, что спустя всего один час на природе наш мозг реагирует соответствующим образом, выпуская гормоны радости и нейрохимические вещества, которые снижают артериальное давление, умеряют боль и активируют то, что мы называем поведением «в интересах общества».
Эта тяга к коллективизму и состраданию напрямую связана с нашим инстинктом выживания, который помогал нам действовать сообща за счет вызывания эмпатии и подавления стремления к одиночеству. Другими словами, если вы никак не помиритесь с любимым человеком или не наладите отношения с коллегой, совместная прогулка по лесу – то, что доктор прописал.
Японская методика «лесные ванны»
В Японии существует методика под названием «лесные ванны», которая расценивается как антидот для перегруженного мозга. Как правило, в современной жизни/на работе мы используем только два или три органа чувств одновременно.
Лесные ванны, напротив, предполагают задействование всех органов чувств, позволяя нам использовать свои нервные сети в своего рода красочной медитации. Результаты потрясают: слияние с природой снижает пульс, артериальное давление и уровень кортизола в крови, при этом повышая количество иммуноцитов, которые считаются естественными киллерами, необходимыми для борьбы против рака. Японцы так искренне верят в целительную силу природы, что уже создали почти 50 маршрутов для принятия «лесных ванн».
Все больше и больше стран находят связь между временем, проведенным на природе, и здоровьем своих граждан. В Финляндии, например, представители министерства здравоохранения порекомендовали людям проводить как минимум 5 часов на природе, чтобы справиться с депрессией и беспокойством.
Другие города, такие как Сингапур и Стокгольм, инвестируют в озеленение, разбивая парки и зеленые зоны посреди бетона и кирпича. Близость к природе, даже в городских условиях, снизила уровень преступности, а также помогла сократить факторы риска 15 различных заболеваний!
Плюсы отдыха на природе
Пусть мы многого не знаем о нашей глубокой связи с природой, ее позитивное влияние невозможно не заметить. В отличие от многих лекарств время, проведенное на природе, не имеет побочных эффектов. Немного природы никому не повредит, и чем больше природы, тем лучше.
Главный плюс в том, что нам нет нужды в корне менять свою жизнь, чтобы увидеть улучшения. Чтобы увидеть заметные биохимические изменения, достаточно окружить себя комнатными растениями и устраивать ежедневные 15-минутные прогулки по парку. Но если вам хочется большего, выберите магическую троицу: отдых на природе, незапланированные игры и общественная деятельность.
Люди недооценивают целительную силу природы, особенно в вопросах, касающихся счастья и удовлетворенности жизнью. Но наша культура медленно меняется. Мы осознаем, что такие вещи, как шопинг и просмотр телевизионных программ, не приносят длительной радости в отличие от регулярной порции солнца и песка.
В конце концов, люди были созданы природой. Теперь у нас появился шанс восстановить свою связь с ней и найти, наконец, истинную пищу для сознания, тела и души.
Перевод: Minlife.ru
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Рекомендуем посмотреть полезные материалы:
Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать о выходе новых статей
В голове у многих горожан прочно сидит убеждение, что жить на природе – это лучший вариант. Большие города с их предприятиями и выхлопами безоговорочно проигрывают тихими поселкам вдали от цивилизации. Но так ли это на самом деле? Разбираемся в вопросе вместе с BBC Future.
Почему-то мы по умолчанию убеждены, что жизнь на природе гарантирует отменное здоровье, причем как в физическом, так и в психологическом плане. Но на самом деле исследований на эту тему крайне мало, поэтому наука не может подтвердить эти предположения.
Группа специалистов из Экстерского университета установила, что влияние окружающей среды на человека состоит из огромного числа факторов и не определяется, скажем, лишь чистотой воздуха и употребляемой воды. Играет роль и сам образ жизни, и наследственность и т.д. В целом, конечно, можно утверждать, что жить поближе к природе или в зеленой зоне города, разумеется, лучше, но с частностями все сложнее.
Точно доказано, что времяпрепровождение на природе помогает бороться со стрессом. При этом нормализуется давление и пульс, а в организме более активно вырабатываются лимфоциты – особые клетки иммунитета, которые борются с вирусами или злокачественными клетками. Одна из гипотез утверждает, что это происходит, поскольку природа является для современного человека чем-то вроде ключевого ресурса для выживания. Но в то же время это вовсе не означает, что вам нужно бросить все и срочно переехать за город.
Несмотря на то, что городская жизнь прочно ассоциируется у нас с загрязнением и плохой экологией, сельская тоже таит в себе определенные опасности. Это и большое количество насекомых, переносящих разные вирусы и болезни, и то же загрязнение воздуха (продуктами сгорания).
А что насчет гор? Ведь такие места популярные своим чистейшим воздухом и нетронутой природой. Да, жители горных поселков на самом деле меньше подвержены раку и сердечно-сосудистым заболеваниям, но в то же время они чаще сталкиваются с заболеваниями легких. Это может быть связано с большим количеством солнечной радиации и большими выхлопами от автомобилей (на высоте они работают несколько иначе). Поэтому наиболее пригодной для жизни считается высота от 1500 до 2500 метров.
Теперь поговорим о жизни на морском берегу, которая для многих является практически пределом мечтаний. Люди, живущие у воды, на самом деле обладают более крепким здоровьем, в том числе и психическим (доказано, что созерцание воды серьезно снижает уровень стресса). Кроме того, у них есть большая доступность к продуктам с витамином Д. Ученым еще предстоит выяснить, чем в плане здоровья отличается жизнь на берегу реки и океана, пока такой информации у них нет.
Примечательно, что роль здесь играет еще и социально-экономический статус людей.
Больше плюсов из жизни на природе или у водоемов извлекут небогатые люди, поскольку у обеспеченных и так есть возможность качественно заботиться о своем здоровье и несколько раз в год ездить в отпуск, – рассказывает специалист по экологической психологии медицинского колледжа при Экстерском университете Мэтью Уайт.
По итогу, исследователи отмечают, что переезд в горный поселок или прибрежный город отнюдь не решит всех ваших проблем. В жизни есть огромное количество факторов, оказывающих куда более значимое влияние на ваше здоровье – это и обстановка на работе, и наличие или отсутствие семьи и качество сна и питания наконец.
Когда человек выбирает место для жизни, приоритетом должны быть безопасность, спокойная обстановка, близость к работе и наличие школы или детского сада и т.д. Поэтому выбирая место для жизни, просто остановитесь там, где вам комфортно, а все ее преимущества или недостатки вполне можно сгладить самостоятельно.
Это интересно:
Названа главная причина отсутствия секса в браке
Психологи рассказали, что делает мужчин сексуальнее
Как нелюбовь к кофе и брокколи может стать причиной рака
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
2 сентября 2018
Мы часто слышим, что большие города – самое непригодное место для жизни с точки зрения здоровья. Но что говорят по этому поводу результаты научных исследований? Корреспондент BBC Future, проанализировав данные ученых, рассказывает, как место проживания влияет на наше самочувствие.
Вас беспокоит загрязнение окружающей среды или уровень стресса, который вы испытываете? Тогда вы наверняка уже не раз задумывались о том, чтобы покинуть город и переехать куда-нибудь в глубинку, где зелено и спокойно, и воздух чистый… Ну, по крайней мере мысль об этом вас время от времени посещает, правда?
На свежем воздухе, а еще лучше – в горах или на море, вы, может, и не обретете счастья, но уж здоровье-то точно улучшится, полагаете вы. И, наверное, считаете, что наука это давно подтвердила.
Однако основанных на фактических данных исследований, которые могли бы помочь установить самые здоровые для проживания места на планете, на удивление мало.
Чем глубже ученые погружаются в изучение связей между здоровьем и окружающей средой, тем больше они находят деталей и нюансов, усиливающих или, наоборот, ослабляющих влияние на наше самочувствие даже самой здоровой обстановки.
“Мы, группа исследователей со всех уголков планеты, пытаемся найти свидетельства, подтверждающие или нет влияние на здоровье нашей усиливающейся удаленности от природы, взвесить все “за” и “против” такого положения”, – говорит Мэтью Уайт, специалист по экологической психологии из медицинского колледжа в Эксетерском университете (Великобритания).
Уайт и другие ученые обнаружили: то, как влияет на нас окружающая среда, определяется не только, скажем, качеством воздуха, но бесчисленным количеством факторов, среди которых – и обстоятельства жизни человека, и его образ жизни, и его прошлое, и его наследственность, и так далее.
В общем, конечно, можно утверждать, что если вы городской житель, то жить лучше рядом с парком – там ниже уровень загрязненности воздуха, меньше шума и попрохладней (последнее важно в свете продолжающегося потепления на планете).
Автор фото, Getty Images
Если вы горожанин, то лучше поселиться поближе к парку – там вам будет хорошо, жители новозеландского Веллингтона это подтвердят
Открытые природные пространства обычно благоприятствуют физической и общественной активности, что само по себе очень полезно.
Время, проведенное на природе, снижает уровень стресса. Когда мы прогуливаемся или даже просто сидим под деревом, кровяное давление и частота пульса снижаются.
При этом наш организм начинает вырабатывать больше лимфоцитов – так называемых природных убийц, главных клеток иммунной системы, которые охотятся за пораженными вирусом или злокачественными клетками.
Ученые все еще не могут разобраться, почему это происходит, но у них есть несколько гипотез.
“Одна превалирующая теория гласит, что природные пространства действуют как оазис спокойствия в нервной городской жизни, – рассказывает Эмбер Пирсон из Мичиганского университета, изучающая влияние географии на здоровье. – С точки зрения эволюционной перспективы мы относимся к природе как к ключевому ресурсу для выживания человечества – отчасти поэтому мы испытываем такие чувства, оказываясь в парках или лесах”.
Однако вышесказанное совсем не означает, что городским жителям следует бросить все и переехать в сельскую местность.
Да, жители мегаполисов США часто страдают астмой, аллергиями и депрессией. Но в то же время они менее к склонны к ожирению, суициду, реже погибают от несчастного случая. В старости они более довольны жизнью и, в общем, живут дольше, чем их ровесники в сельской местности.
Автор фото, Getty Images
Горожане, как правило, живут дольше своих сверстников из сельской местности, и в старости благополучней
Хотя города ассоциируются у нас с загрязненным воздухом, преступностью и стрессом, жизнь в сельской местности тоже не лишена серьезных недостатков. Например, насекомые, переносящие болезни, пауки и клещи, способны отравить вам идиллию жизни на природе.
В некоторых случаях загрязнение окружающей среды вне городов может быть даже серьезней: например, в 2015 году в Индии оно стало причиной смерти 1,1 млн жителей, из которых 75% живут в сельской местности – в основном потому, что сельские жители подвергаются большему риску, часто дыша продуктами сгорания – как во время работы на сельхозугодиях, так и дома, при сжигании дров и коровьего помета, используемого в качестве топлива в домашних очагах.
В Индонезии практика вырубания и сжигания лесов становится причиной токсичного смога, висящего месяцами, от которого даже порой страдают соседние страны – Сингапур, Малайзия и Таиланд.
Загрязнение воздуха дымом от лесных пожаров знакомо жителям всего южного полушария – от Южной Америки до южной Африки. (Справедливости ради, надо отметить, что воздух в южном полушарии все-таки чище, чем в северном – просто потому, что там живет меньше людей.)
Автор фото, Getty Images
Определенные методы ведения сельского хозяйства добавляют загрязнения воздуху, и от этого в сельской местности порой умирает больше людей, чем в городе.
И такое происходит не только в развивающихся странах. Лесные пожары на западе США стали настоящим бедствием с точки зрения качества воздуха. В Европе, США, Китае и России воздух загрязняют удобрения, используемые в сельском хозяйстве.
А как насчет чистого горного воздуха? Действительно, на высоте уровень загрязненности падает. Однако попытка подняться над уровнем загрязненности может принести другие проблемы.
Хотя те, кто живет в местах, расположенных на высоте 2500 м над уровнем моря и больше, реже умирают от кардиологических заболеваний, инсультов и некоторых типов рака, данные свидетельствуют: для этих людей повышается риск скончаться от хронического заболевания легких или бронхильных инфекций.
Это может быть связано (по крайней мере частично) с тем, что на высоте автомобильные двигатели работают с меньшей эффективностью, выделяя больше углеводородов и монооксида углерода. В сочетании с большей солнечной радиацией в горных районах это вырастает в настоящую проблему для здоровья.
Таким образом, если выбирать, то для здоровья лучше всего жить на высоте между 1500 и 2500 м.
Автор фото, Getty Images
Чем выше, тем здоровее? Не совсем так…
Теперь разберемся с жизнью на морском берегу – или рядом с любой водой. Например, те британцы, кто живет близко к берегу моря, обычно здоровее жителей внутренних районов этого островного государства.
Причин у этого может быть много, отмечает Уайт. Это и заложенная в нас природой тяга к воде, и те возможности для физических упражнений, которые предлагают пляжи, и доступность продуктов с витамином D.
У жизни у большой воды есть и психологические бонусы. Во время исследования 2016 года, которое проводили в новозеландском Веллингтоне Пирсон с коллегами, обнаружилось, что жители этого города, у которых был вид из окна на океан, испытывали меньше стресса.
Как выяснили исследователи, каждые 10% голубого пространства снижают на треть балла индекс стресса (по шкале Кесслера, применяемой для прогнозирования психологических расстройств, связанных с тревогой и переменами настроения) – вне зависимости от социоэкономического статуса человека..
Исходя из этого, отмечает Пирсон, “можно предположить, что, увеличив океанский вид из окна на 20-30%, мы можем перевести человека из состояния среднего стресса в более низкую его категорию”.
Похожие результаты получились у Пирсон и в следующем исследовании, проведенном на Великих американских озерах, и у Уайта – в исследовании с участием жителей Гонконга.
Автор фото, Getty Images
Чем больше “голубого пространства” человек видит каждый день, тем меньше в его жизни стресса и беспокойства, обнаружили ученые
Но далеко не у каждого есть возможность переехать к морю, жить на берегу озера или большой реки.
Саймон Белл, зав. кафедрой ландшафтной архитектуры Эстонского университета биологических наук и заместитель директора исследовательского центра OPENspace Эдинбургского университета, и его коллеги пытаются проверить, можно ли помочь в этом восстановлением заброшенных водоемов по всей Европе.
Они опрашивают местных жителей до и после восстановления водоема и его окрестностей – так было с заброшенным побережьем недалеко от Таллинна, с промышленным каналом рядом с комплексом советских многоэтажек в Тарту и в других местах – в Испании, Португалии, Швеции и Британии.
Ученые анализируют качество жизни рядом с двумя сотнями восстановленных водоемов, учитывая все факторы – климат, погоду, уровень загрязненности воздуха, запахи, сезонные колебания, безопасность, доступность услуг и так далее.
Их конечная цель, по словам Белла, – понять, из чего складывается притяжение “большого голубого пространства”. Когда результаты будут готовы, он с коллегами разработает инструмент для оценки качества, полезный тем, кто собирается с наибольшей эффективностью восстанавливать старые городские каналы, бывшие доки, заброшенные пруды и реки, чтобы повысить качество жизни местных жителей.
Автор фото, Getty Images
Насколько нам помогает каждое свидание с большой водой? Это зависит от множества факторов…
И все-таки, когда речь идет о здоровье, ученые пока не знают, чем отличается жизнь у океана от жизни у озера или у реки. Не сравнивали они пока и воздействие побережья, скажем, Исландии с воздействием пляжей Флориды или Австралии.
А вот что они знают: множество взаимодействующих факторов, включая качество воздуха и воды, температуру, количество людей и даже приливы и отливы, влияют на то, как даже такая простая штука, как прогулка по морскому берегу, меняет нас.
“Наверное, существует еще миллион других важных вещей, кроме погоды и освещения, которые влияют на человека – будь он на Гавайях или на берегу озера в Финляндии”, – размышляет Уайт.
Интересно, что, по данным ученых, люди, живущие в таких далеко не солнечных местах, как Вермонт и Миннесота (США) или европейская Дания, подвергаются большему риску рака кожи, чем жители тропических стран – видимо, потому, что в северной Миннесоте вряд ли вырабатывается привычка защищаться от солнца.
Уайт отмечает, что больше преимуществ от жизни рядом с открытыми зелеными (и голубыми) пространствами извлекут небогатые люди. У богатых и так много возможностей заботиться о своем здоровье, они регулярно ездят в отпуск на море или в горы и испытывают меньше стресса, связанного с бытовыми вопросами.
“Здесь, в Британии, закон обязывает местные власти снижать уровень неравенства с точки зрения охраны здоровья. И один из способов сделать это – развивать и улучшать систему парков, – подчеркивает Уайт. – Беднейшие слои населения первыми почувствуют все плюсы этого”.
Автор фото, Getty Images
Лучший выбор с точки зрения здоровья – такой, например, чистый город на берегу океана, как Сидней
Важно также не забывать, что простой переезд к берегу моря или поближе к лесу не решит всех наших проблем. В жизни есть много важных обстоятельств – потерять работу или найти новую, жениться или развестись, – которые влияют на наше здоровье куда сильней.
Как говорит Уайт, неважно, в какой окружающей среде вы живете – “лучше иметь свой дом, чем бездомным ночевать на скамейке в прекрасном парке на свежем воздухе”.
Белл добавляет: близость к природе на самом деле далеко не приоритет, когда человек ищет место, где поселиться. В этом списке выше него такие вещи, как безопасность района, спокойная обстановка, близость к школе или работе.
И все же, не слишком преувеличивая значение открытых природных пространств в нашей жизни, не стоит забывать о тех, может быть, не сразу проявляющихся преимуществах, которые они привносят в нашу жизнь.
В конце концов, с этим трудно спорить: жизнь в таких чистых, открытых океану городах, как Сидней или Веллингтон, как минимум не отразится плохо на вашем здоровье.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.