Польза от занятия исследовательскими работами

Основная общеобразовательная школа с. Бекетово – филиал

МОБУ СОШ с. имени Восьмое Марта муниципального района

Ермекеевский район РБ

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

Полезен ли танец для здоровья?

Номинация «Биология»

Ахмадуллина Эльвира Валерьевна,

обучающаяся 8 класса

ООШ. с. Бекетово

Руководитель

Ахмадуллина Лариса Ирековна

учитель математики

ООШ с. Бекетово

с. Бекетово

2014 г.

Содержание

I. Введение…………………………………………………………………………3

II. Основная часть:

1. Что развивают танцы и чем они полезны для здоровья?………………………..4

2. Какие танцы больше всего подходят для здоровья, а какие – нет?…………5

3. Как танец влияет на физическое и эмоциональное состояние

человека?………………………………………………………………………………………………..6

4. Влияние занятий танцами на умственное развитие……………………….7

III. Основная часть. Исследовательская часть…………………………………..9

IV. Заключение……………………………………………………………..…..…9

V. Список литературы……………………………………………………………10

Приложение……………………………………………………………….…11

I. ВВЕДЕНИЕ

Когда мне предложили написать исследовательскую работу, с определением направления у меня не возникло никаких вопросов. Конечно же – танец! Так как я сама занимаюсь танцами уже 5 лет в п. Приютово, мне было самой очень интересно узнать историю возникновения танца, выявить – какое влияние оказывает танец на умственное, эмоциональное и физическое развитие подрастающего поколения.

Мне давно было известно, что танцы и здоровье очень тесно связаны друг с другом, и я захотела выяснить каким образом они влияют на здоровье.

Большую часть жизни мы находимся в движении. Движение – часть нашей естественной реакции на окружающую жизнь. Даже когда мы находимся в покое, внутри нашего тела сокращается сердце и мышцы, приводящие в движение легкие. Движение – это мера жизни, очень похожая на танец.

Танец – это искусство, в котором нет слов, но которое позволяет танцору удивительным образом говорить со зрителем, создавая при помощи собственного тела наполненное смыслом движение.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что танец из века в век сопровождает человека, приобретая самые разные формы – от религиозного обряда до сценического искусства, танец является одним из главных способов самовыражения.

Цель работы: выяснить какое влияниеоказывает танец на умственное, эмоциональное и физическое развитие подрастающего поколения.

Задачи:

1. Изучить научно-популярные источники о пользе занятиями танцами для здоровья.

2. Выяснить, что развивают танцы и чем они полезны для здоровья?

3. Провести социологический опрос в форме интервью и анкетирования по теме исследования.

4. Обобщить результаты и сделать выводы.

Методы:

1. Работа с литературными источниками.

2. Анализ и обобщение информации.

3. Социологический опрос.

4. Работа за компьютером.

Как устроен наш опорно-двигательный аппарат.

Он состоит из костей (скелета) и прикрепленных к костям мышц. Сами по себе кости оказывают влияние только на размерные пропорции (длинные руки, короткие ноги и т.д.), но на выработку осанки, походку и, самое главное, на положение костей влияют мышцы. Они как нитки натянуты между костями, и от того, в каком эти «нитки» находятся состоянии, зависит то, как ты смотришься со стороны, как ходишь и как двигаешься. Мышцы можно формировать в любом возрасте, а значит можно изменить свое тело, сделать его пластичным и красивым. Хочешь все время быть молодой – танцуй и укрепляй в танце свое здоровье.

II. Основная часть

1. Что развивают танцы и чем они полезны для здоровья?

Танцы хороши тем, что практически в любом возрасте можно начинать ими заниматься. Они не требуют непомерных физических нагрузок. Сложность выполняемых элементов растет по мере получения тобой танцевального опыта. Во время занятий нагрузка и темп чередуются, что так благотворно сказывается на здоровье.

Занятия танцами помогают развить координацию движений, они благотворно влияют на сердце.

Танцы прекрасно развивают дыхательную систему, что способствует излечению от многих, даже хронических заболеваний, таких, например, как астматические приступы или хронические бронхиты, тонзиллит. Благодаря правильному дыханию, многие процессы, протекающие в организме, приходят в норму, улучшается обмен веществ, реже простужаешься, и даже заболев, значительно быстрее выздоравливаешь.

Вследствие занятий танцами у человека выработается красивая походка, исправляется осанка, мышцы находятся в постоянном тонусе, значительно сокращается количество подкожного жира.

Занимаясь танцами, человек продлевает себе активную жизнь. И не только потому, что будет здоровым и активным, но и потому, что моральное состояние претерпевает большое количество положительных изменений.

Танец дарит человеку невероятно приятную возможность раскрыть свое внутреннее «я», обрести гармонию и подарить заряд энергии и здоровья организму в целом

Танецвыпрямляет спину, разворачивает плечи и удлиняет шею. Грациозная походка и горделивая танцевальная осанка делает тело человека особо привлекательным.

2. Какие танцы больше всего подходят для здоровья, а какие — нет?

Подходят однозначно – спортивные. Прежде всего – аэробика и все другие спортивные танцы, входящие в фитнес-группу. Что такое фитнес? Это общее название методики оздоровительного назначения, которая позволяет изменить форму тела, вес, соотношение мышечной и жировой массы и надолго зафиксировать полученный результат.

Бальные танцы (танго и вальс) предполагают постоянное «неправильное» положение туловища, поэтому польза для здоровья не очевидна. Профессиональные танцоры компенсируют такой недостаток большим количеством общеукрепляющих и развивающих спортивных тренировок. Если физические тренировки будут ограничиваться только бальными танцами – получишь неравномерное развитие мышц шеи и спины, что негативно отразится на осанке.

Народные танцы, особенно популярный Ирландский танец, также не совсем подходит для общеукрепляющего развития. Несомненно, он прекрасен для развития мышц ног, координации движений. Но занятия этим видом танца дает очень большую компрессионную (вертикальную, направленную сверху вниз) нагрузку на позвоночник. Нетренированные мышцы спины будут не в состоянии компенсировать эту нагрузку, а если у человека ко всему еще и остеохондроз, — занятия Ирландскими танцами чреваты получением межпозвоночной грыжи.

Спортивные конкурсные танцы – латиноамериканские, рок-н-ролл, хип-хоп, тектоник хороши, но требуют хорошей физической подготовки, а зачастую даже акробатической.

Несомненно, всеми этими танцами можно заниматься, но только на фоне общеукрепляющих физических упражнений и комплексов тренировок. Только тогда они принесут пользу здоровью. Поэтому для занятий и укрепления здоровья лучше школа спортивного танца из фитнес-группы.

3. Как танец влияет на физическое и эмоциональное состояние человека

Танцы – это универсальное средство поддерживать своё здоровье. Фламенко и латиноамериканские танцы также могут помочь сохранять и совершенствовать своё здоровье и тело.

Фламенко требует большой концентрации на своём внутреннем мире, на эмоциях, поэтому танец фламенко – это отчасти импровизация. С помощью занятий этим видом танца любая женщина может самовыразиться, раскрыть свой внутренний мир.

Фламенко это очень большая и сильная нагрузка для ног, но при условии постоянного занятия этим видом танца такая нагрузка очень полезна. Также при занятиях фламенко основная нагрузка приходится на мышцы спины. Вследствие этого выправляется осанка, укрепляются мышцы рук и спины, подтягиваются плечи и выпрямляется шея. Фламенко может придать женщине поистине «королевскую» осанку.

Занятия латиноамериканскими танцами дают возможность проявить свой темперамент, раскрыть внутренний мир и выплеснуть эмоции в танце. Занятия танцами дают ощущение душевного равновесия и заряд хорошего настроения.

Влияние латиноамериканских танцев на физическое состояние человека неоспоримо. Занимаясь ими постоянно, можно поддерживать свою фигуру в форме без лишних усилий. Во время танца большая часть нагрузки приходится на ноги и ягодицы. Именно эти части тела можно заметно улучшить с помощью латиноамериканских танцев. Эти танцы являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему, профилактика гипертонии и шейного остеохондроза. Также он прекрасно помогает справиться с последствиями стресса, ибо снимает умственное напряжение, расслабляет тело, способствует полной релаксации. Люди, регулярно занимающиеся танцем живота, утверждают, что после 30–40 минут занятий на душе становится спокойно, тяжёлые мысли исчезают.

4. Влияние занятий танцами на умственное развитие

Еще в Древней Греции полагали, что в процессе обучения такие дисциплины как музыка и танцы не менее важны, чем точные науки. Учителя того времени были твердо убеждены, что для формирования творческой, гармонически развитой личности необходимо всесторонне образование.

В начале XX века эти положения оформились в концепцию. Швейцарский композитор и педагог Эмиль Жак Далькроз разработал систему музыкально-ритмического воспитания, которая до сих пор является одной из самых известных и популярных методик музыкального образования в мире. Далькроз справедливо полагал, что посредством общения с музыкой и танцем дети учатся познавать мир и самих себя, а занятия танцами не только развивают музыкальность, но и помогают воспитать внимание, волю и коммуникабельность.

Из газеты «Комсомольская правда» моя мама узнала об исследованиях, проводимых американскими учеными, подтвердивших, что дети, занимающиеся танцами, опережают своих сверстников в развитии и добиваются больших успехов в учебе.

Чем это объясняется? Человеческий мозг состоит из двух полушарий и каждое полушарие отвечает за противоположную сторону тела. Как же взаимосвязаны между собой межполушарная ассиметрия, занятия танцами и учебная деятельность? В начале занятия всегда выполняется разминка, в которой используется много перекрёстных движений, пересекающих среднюю линию тела. Оказывается, что перекрёстные движения разогревают не только мышцы нашего тела, но и активизируют работу полушарий, дают высокую умственную энергию, помогают использовать оба полушария гармонично и делать их «перекрестную» работу лучше. Это доказано исследованиями Пола Деннисона и Гейл Деннисон, которые раскрыли сущность взаимосвязи физического развития, языкового становления и учебных достижений личности.

Последние исследования свидетельствуют о том, что межполушарная асимметрия вносит существенный вклад в проявление высокого интеллекта человека.

Основная часть. Исследовательская часть

Из изученных мной научно – популярных книг я выяснила, что танец полезен для здоровья. Также я выяснила, что танцы могут вылечить человека. Действительно, когда я стала заниматься танцами, то меньше стала болеть.

Также я провела социологический опрос, в ходе которого выяснила, что о пользе танца знают всего лишь 80% взрослых и 50% моих сверстников. Причем взрослые считают наиболее полезным для здоровья восточный танец, а школьники – фламенко. А в третьем вопросе мнения взрослых и школьников сошлись: все они считают, что танцы благотворно влияют на успеваемость.

IV. Заключение

Доподлинно известно, что танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность до последних дней жизни. Довелось ли вам когда-нибудь повстречать депрессивного танцора на пенсии? Не найдете никогда! Как видите, любой танец несёт в себе положительные стороны для здоровья человека. В моей работе были рассмотрены всего несколько самых популярных на сегодняшний день танцев. Но я не останавливаюсь на этом и в дальнейшем продолжу исследование, хочу рассмотреть все виды танцев и узнать, какой танец полезнее для здоровья.

В заключение сделаю несколько выводов о пользе танца для здоровья человека:

• улучшение общего физического состояния человека;

• улучшение состояния сердца и легких;

• увеличение массы и тонуса мышц;

• возможность управлять своим весом;

• укрепление костей и снижения риска остеопороза;

• выработка чёткой координации движений;

• придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы.

На эмоциональное состояние человека танец влияет следующим образом:

• улучшение эмоционального состояния в целом;

• повышение самооценки;

• повышение уверенности в себе;

• новые знакомства;

• хорошая профилактика и способ лечения депрессии.

Танцы являются уникальным способом оставаться в форме для людей любого возраста, социального статуса и любой комплекции. Как видно из моей работы, занятие танцами имеет массу положительных сторон, а главное танцы – это новые ощущения и новые открытия.

V. Список литературы:

1. И. Бриль, Э. Кио. Вечер отдыха. // Литературно-музыкальный альманах, 2005. – № 5. – 267 с.

2. И. Бриль, Э. Кио. Вечер отдыха. // Литературно-музыкальный альманах, 2005.- № 6.- 267 с.

3. С. Могилевкая. У лиры семь струн. – М.:, 1981. – 69 с.

4. Современность в танце. – М.: Искусство, 1964. – 167 с.

5. З. Резникова. Танцуем и играем. – М.: Искусство, 1965. – 151 с.

6. З. Я. Роот. Танцы в начальной школе. // М., 2006. – 70 с.

7. Т. Т. Ротерс. Музыкально – ритмическое воспитание и художественная гимнастика. – М.: Искусство, 2006, 150 с.

8. Э. Кио, И. Токмакова. Давайте танцевать. // Литературно-музыкальный альманах, 2004.- № 3.- 304 с.

Приложение

Социологический опрос:

Анкета

№

п/п

Вопрос

Ответ

Полезен ли танец для здоровья?

да

нет

не знаю

Какой танец может вылечить человека?

русский народный

вальс

восточный

танго

Влияют ли занятия танцами на успеваемость

да

нет

не знаю

1 вопрос

2 вопрос

3 вопрос

Источник

Учебно-исследовательская работа по теме:

«Использование занятий йоги в физическом воспитании и оздоровлении старшеклассников»

Автор: ученицы 10 класса «А» Гаева Валерия и Швецова Ксения

Научный руководитель: Самигуллина Залифа Минулловна,

Учитель физической культуры

Содержание

Введение
Теоретическая часть
Практическая часть

3.1. Анкетирование

3.2. Беседа с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека»

3.3. Фотоотчет проведения занятия йоги старшеклассниками в школе.

Выводы

Список источников информации

Введение

Актуальность: Здоровье детей̆ – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой̆ экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей̆, растет число детей̆, страдающих заболеванием сердечно сосудистой̆ системы, органов чувств и опорно- двигательного аппарата. Йога в отличие от других физических упражнений основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной̆ гимнастике.

Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких
снарядов и специальных упражнений. Занятие йогой для учащихся – это профилактика сколиоза,
астмы, простудных заболеваний.

Йога требует особую сосредоточенность, развивает внимание и усидчивость, организованность,
воображение, волевые качества. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних
органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанка.

Проблема:в источниках были найдены и изучены:

работа по изучению способов предотвращения заболеваний опорно-двигательной системы в детском и подростковом возрасте с помощью йоги, выполненная ученицей 11 класса «А» Добровой Юлией;
работа по разработке методики проведения занятий оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» для младших школьников [1];
работа Дрогункиной Екатерины, студентки курса весеннего интенсива 2016 на тему «Йога в офисе. Особенности и соответствие традициям йоги»[2] .

Нами не было найдено проектных работ, в которых раскрывается важность введение занятий йоги на уроках физкультуры в школе для учеников старших классов.

Гипотеза:включение занятий йоги в школьную программу физической культуры благоприятно воздействует на физическое состояние учеников старших классов.

Цель проекта: Повышение уровня физической подготовленности учеников и укрепление их здоровья.

Новизна: предложение практического применения йоги на уроках физической культуры в школе

Основные задачи:

Изучить теоретические основы йоги
Провести анкетирование среди одноклассников с целью определения их знаний в области йоги и выяснить их мнение о влиянии йоги на здоровье человека.
Провести беседу с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека».
Организовать занятия йогой во время внеурочной деятельности.

Методы: Анкетирование, теоретический анализ, обработка полученных данных

Тип проекта: долгосрочный̆, познавательный̆, физкультурно-оздоровительный̆.

Теоретическая часть

Йога — практика, направленная на познание своего тела и разума — пришла к нам из Индии. Дословно «йога» переводится как «соединение», «союз», «связывать».

Йога – очень древнее учение. Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога – это не просто комплекс упражнений, она является глубокойфилософией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.

Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.

Йога для здоровья

Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.

Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний – от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.

Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.

Йога для красоты

Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.

Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.

Йога для гармонии и душевного равновесия

Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.[3]

Наиболее популярные виды йоги:

Хатха-йога: прародитель известных нам направлений йоги. Сочетает в себе статическиеасаны со специальными дыхательными упражнениями. Направлена на расслабление тела и разума посредством медитации.

Аштанга-йога: Наиболее подойдет людям с хорошей физической подготовкой. Представлена девятью асанами, чередующимися между собой; все движения выполняются активно и динамично.

Кундалини: техника раскрытия энергии кундалини или божественной энергии. Считается, что энергия скапливается в нижней части позвоночника, а при выполнении определенныхасан, находит выход и поднимается вверх. В итоге человек чувствует прилив сил и приближается к духовному и физическому равновесию.

Силовая или power:Наиболее интенсивная и физически затратная разновидность йоги. Подойдет для подготовленных спортсменов, желающих в большей степени развить свою гибкость. Может помочь выровнять дисбаланс мышц у спортсменов. Занятия проходят в быстром темпе.

Айенгара:Подходит для людей, не готовых к динамичным занятиям и новичкам. Основная задача этого вида – выполнение асан с правильной техникой. Каждая из них медленно и плавно переходит одна в другую.

Йогалатес:Сбалансированный симбиоз двух направлений: йоги и пилатеса. Подходит практически каждому человеку, потому что не требует подготовки. Медитации и гибкость пришли от йоги, а из пилатеса взяты сила и упражнения на растяжку.

Виний-йога: Самое «мягкое» направление в йоге. Подойдет для реабилитации и восстановления после травмы, для избавления от ее последствий. Выполнение асан подстраивается под каждого человека на уровне интуиции и ощущений.

Йога в гамаках или Flyyoga: Данное направление появилось относительно недавно, во время занятия используется не только тело человека, но и специальный гамак, а также пол. Дополнительное оборудование помогает более интенсивному вытяжению и прогибам. Имеет мало общего с классическим представлением о йоге.

Практическая часть

3.1. Анкетирование

Анкета, предложенная моим одноклассникам с целью определения их знаний в области йоги и выяснения их мнения о влиянии йоги здоровье человека:

Слышали ли вы что-нибудь о йоге?

Да
Нет

Занимались ли вы когда-нибудь комплексами упражнений, составленными на основе асан (различные позиции в йоге)?

Нет, никогда не занимался(лась)
Да, несколько/один раз
Да, регулярно занимаюсь

Как вы думаете, являются ли медитации хорошим способом расслабиться и отвлечься от окружающих проблем?

Да
Нет

Как вы думаете, влияет ли йога на опорно-двигательную систему человека? Почему вы так считаете?

______________________________________________________________________

Хотели ли бы вы начать заниматься йогой?

Да, мне это интересно
Нет, меня это не интересует

Результаты проведенного анкетирования:

Вопрос №1

Вопрос №2

Вопрос №3

Вопрос №4

Вопрос №5

3.2. Беседа с одноклассниками на тему «Влияние йоги на здоровье человека»

План беседы:

Что такое йога, история возникновения, виды йоги (Теоретическая часть проекта)
Польза йоги для здоровья

Грамотный и разумный подход к занятиям принесет только положительный результат. В плане показаний по здоровью йога может помочь людям, страдающим болезнями позвоночника, неврозами, бессонницей. С помощью йоги возможно предотвратить первичное или повторное появление грыж. Существуют группы для занятий людей с диабетом. В случае, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, стоит обратить внимание на индивидуальные занятия с тренером, для большего контроля.

Нормализация работы эндокринной системы организма.
Помогает поддерживать мышцы в тонусе, благоприятно влияет на физическое состояние тела.
Интенсивно насыщает клетки организма кислородом.
Увеличивает подвижность суставов.
Развивает такие качества как гибкость, выносливость, сила, координация.
Увеличивает кровообращение, что способствует профилактике варикозного расширения вен.
Благоприятно сказывается на предотвращении застоев в органах малого таза.
Перевернутыеасаны в йоге способствуют развитию вестибулярного аппарата.[4]

Познакомить с условиями проведения йоги.

Занимайтесь йогой босиком, в удобной одежде и на голодный желудок.
Для выполнения многих упражнений потребуется коврик.
Не перенапрягайтесь и выполняйте упражнения в удобном для вас темпе.
На всем протяжении занятия ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.
Обязательноиспользуйте заминку после окончания каждого занятия.[4]

Изучить основныеосаны для занятиййогой.

Комплекс Сурьянамаскар (Приветствие солнцу)

Сурьянамаскар

1. Поза “Приветствие” (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.

2. Поза “Поднятые руки” (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.

3. Поза “Рука к ноге” (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.

4. Поза “Всадник” (АшваСанчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.

5. Поза “Гора” (АдхомукхаСванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки – на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

6. Поза “Восемь членов” (АштангаНамаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек – два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.

7. Поза “Кобра” (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.

8. Поза “Гора”. Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.

9. Поза “Всадник”. Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.

10. Поза “Рука к ноге”. Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.

11. Поза “Поднятые руки”. Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.

12. Поза “Приветствие”. Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.

После того, как вы закончили серии упражнений “Приветствие Солнцу”, лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Благодаря упражнениям из этого комплекса мы растягиваем мышцы спины, разминаем шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Особенно в этом способствуют позы 3, 5, 6, 7. Важно соблюдать правильную последовательность асан.

Фотоотчет проведения занятия йоги старшеклассниками в школе.

Вывод

Таким образом, мы доказали справедливость своей гипотезы: включение занятий йоги в школьную программу физической культуры благоприятно воздействует на физическое состояние учеников старших классов. Эксперимент показал, что применение методики оздоровительно-развивающей гимнастики «йога» позволило повысить показатели гибкости, работоспособности и осанки, функционального состояния организма школьников.

Список источников информации:

https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/o-polze-yogi-dlja-detey/
https://www.niketan108.com/document/office.pdf
https://polzavred.ru/polza-jogi-dlya-zdorovya-cheloveka.html
https://www.justlady.ru/articles-159888-zanyatiya-yogoy-osnovnye-pravila#ixzz5ENPsDugk

Источник