Польза от занятий стрельбой из лука
Подробности
Автор: Залюбовская Е.
Категория: Статьи
Опубликовано: 05 ноября 2010
Просмотров: 17753
Любой вид спорта славится тем, что развивает мышечный корсет, улучшает функциональность организма, воспитывает в человеке положительные черты характера. В этот раз мы решили задаться вопросом: а что же даёт нам стрельба из лука? Какую пользу она приносит нашему здоровью?
Начнём по порядку. Стреляем мы чем? Правильно, руками. Трицепсы на обеих руках лично у меня остаются развитыми даже после двухлетнего перерыва. Не знаю как вам, а мне очень нравятся подкаченные руки даже у девушек. Это куда лучше обвисающей кожи.
Не отметить укрепление спинных мышц было бы неправильно. Поэтому второе место присуждается им. Вам часто родители в детстве твердили про сутулость? Отучившись в университете физической культуры и повидав много спортсменов на своём веку, могу смело заметить, что отличная осанка у танцоров и у лучников.
В детали танцевального искусства я не вдавалась, а вот про тонкости развития спинных мышц у детей при стрельбе из лука рассказать могу. Натяжение лука и его удержание происходит за счёт групп мышц правой лопатки, широчайших мышц спины и косых мышц живота. При этом в течение одной тренировки лучник делает не меньше ста выстрелов. При повторении одного и того же упражнения изо дня в день, из года в год состояние участвующих в этом мышц естественно начинает нас радовать.
Помимо этого радовать будут и ваши бедра, ягодицы, пресс и икроножные мышцы, так как при стрельбе из лука большая нагрузка приходится именно на них. В своё время до стрельбы из лука я девять лет занималась лёгкой атлетикой. И, поверьте, мне есть с чем сравнивать.
Не стоит забывать и про укрепление грудных мышц. Непрерывные упражнения на растягивание лука и отжимания за провинности во время тренировок сделают своё дело.
За неправильное поведение на спортивных сборах, помнится, ещё отправляли бегать кроссы. Бег – это тяжело. Но дико полезно для развития практически всех групп мышц. С бега начинаются и ежедневные тренировки у самых маленьких и неопытных лучников. Пока мышечный корсет ещё развит плохо, необходимо вылепливать его целостно. Так как организм приходящего в секцию 11-летнего ребенка сначала похож на пластилин -такой же несформировавшийся кусочек, из которого тренеры-скульпторы вылепливают Аполлона.
Именно поэтому тренеры дают постепенно увеличивающееся количество упражнений на отжимания и качание пресса. Раскрою секрет – они не тираны, как кажется поначалу. Они просто знают, что именно понадобится в вашем развитии для того, чтобы в будущем вы стали чемпионами. А медали достаются только самым терпеливым и выносливым.
Поэтому отметим ещё один плюс стрельбы из лука -это невероятная психологическая подготовка. Уже после года занятий в секции стрельбы из лука ребенок становится более собранным, решительным и внимательным. Вы представьте себе, какую дисциплину и порядок должен привить тренер, чтобы все строго соблюдали технику безопасности поведения во время стрельбы и нахождения на стрельбище. Или вот вам ситуация из жизни. Чемпионат мира или любые другие соревнования. Пусть
Еще один плюс стрельбы из лука – это невероятная психологическая подготовка даже Олимпийские игры. Идёт финал. Кто спортсмен, тот поймет, что не думать о первом месте в финале трудно. Но нужно. Нужно отработать каждый выстрел так, чтобы все стрелы летели в «десятку». Не дотерпеть, расслабиться и совершить ошибку – непозволительная роскошь. Каждое твоё неверное движение может отразиться на выпущенной стреле. И всё. Ты проиграл. В такие
часы нервы на пределе. В такие минуты тренеры, стоящие сзади за спиной и следящие за происходящим, готовы бежать за валерьянкой. В такие секунды ты должен максимально контролировать себя. Если ты смог – ты лучший. Вот это я и называю психологической подготовкой. Когда человек может контролировать себя. В жизни уже вне спортивной карьеры лично мне это очень часто пригождалось.
На ежегодных родительских собраниях мамы, отдающие детей в наши секции, задают один и тот же вопрос: если ребенок постоянно растягивает лук одной и той же группой мышц на спине, не будет ли такого, что одна ее сторона будет развита больше. Отвечаем: нет. Тренеры уделяют много внимания полноценному развитию организма. Прежде всего, это общая физическая подготовка (ОФП) в течение первого года обучения. Подтягивания, отжимания, качание пресса, тренажёры, бег, на сборах плавание – все это приведёт к общему формированию ребенка. В последующие же годы к ОФП и постоянным растягиваниям лука правой группой мышц спины, добавляются аналогичные упражнения на растягивание лука левой группой мышц спины во время разминки и заминки.
Что же ещё? Пожалуй, пройти мимо развития жизненно-важных систем нельзя. Постоянный контроль за дыханием во время стрельбы позволяет развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Закаляем их -чувствуем себя хорошо. Пожалуй, всё. Здоровья вам. Тренируйтесь, и получайте удовольствие от стрельбы из лука.
©
2006 – 2020
“Стрельба из лука в России”
ВНИМАНИЕ! Использование материалов сайта разрешено только с письменного согласия автора. При копировании материалов обязательно выполнение следующих условий: упоминание автора и названия проекта ТРЕЛУЧЬЕ стрельба из лука, наличие активной гиперссылки на оригинал материала на сайте https://treluchieshoot.ru, которая должна размещаться непосредственно в тексте.
1. Это один из видов физической активности. Именно в наше время бурного технического прогресса, когда люди большую часть жизни проводят у компьютера или за рулём автомобиля, особенно остро стоит проблема нехватки движения. А традиционная стрельба из лука как раз даёт возможность активного перемещения стрелка. Специальная техника позволяет стрелять из любых положений (стоя, сидя, лёжа), в движении (на ходу, на бегу, с кувырка) и даже с коня на полном скаку.
стрельба — это боевое искусство
2. Эта стрельба обеспечивает симметричное развитие скелетно-мышечной системы человека в силу своей двусторонности. Стрельба ведётся с удержанием лука как в левой, так и в правой руке. Мышцы левой и правой части тела тренируются одинаково. Это гарантирует сохранение правильной осанки и положительно сказывается на работе внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.
3. Давно известна тесная связь работы рук (в том числе мелкой моторики) с деятельностью полушарий мозга. И поскольку при традиционной стрельбе стрелок выполняет обеими руками симметричные движения, то и оба полушария развиваются гармонично. Это повышает общую эффективность человека в любой сфере деятельности.
4. Открывается безграничный простор для наращивания физической силы стрелка. В процессе раскрытия лука задействованы все группы мышц плечевого пояса. При правильном дыхании стрелка активно работают мышцы брюшного пресса. Определённую нагрузку несут мышцы ног. Не говоря уже об интенсивной работе всего тела при стрельбе с коня или при прохождении полосы препятствий. Вдумчиво подбирая для тренировок луки разной силы натяжения (упругости) и повышая сложность упражнений при стрельбе в движении, стрелок становится сильнее и выносливее.
5. Нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Заниматься можно с момента, когда рост и сила ребёнка позволяют держать и раскрывать лук. И до тех пор, пока Вы способны это делать.
6. Используя луки небольшого натяжения, можно получать умеренную нагрузку для восстановления после травм или операций, либо для поддержания физической формы на требуемом уровне, отвечающем Вашим задачам.
7. Стрельба из лука способствует сохранению зрения. В процессе стрельбы стрелку необходимо чётко фиксировать взглядом точку желаемого попадания стрелы в цель. Это активно тренирует зрительный аппарат человека. Особенно заметен этот эффект при попеременной стрельбе по разноудалённым мишеням или по быстро движущейся цели, а также при движении самого стрелка.
8. Улучшается ориентация человека в пространстве. Умело используя возможность стрелять в диапазоне 360 градусов, выполняя выстрел во время кувырка, в прыжке, с разворота, стрелок повышает свою способность позиционировать себя относительно окружающих предметов.
9. Традиционная стрельба помогает снять стресс. Чередование физического напряжения и концентрации внимания с моментальным переходом в состояние покоя и расслабления способствует укреплению нервной системы.
10. Продлевается активное долголетие. Необходимость постоянного использования мелкой моторики как нельзя лучше способствует повышению активности мозга.
Список полезностей, которые несёт в себе традиционная стрельба из лука, можно продолжать долго. В древности писались целые трактаты об управлении сознанием и о ведущей роли подсознания, об управлении дыханием и концентрации энергии при выполнении выстрела. Конечно, всего этого не вместить в рамки одной статьи, но постепенно на нашем сайте мы будем рассказывать и об этом.
Многие рассматривают стрельбу из лука как весёлое развлечение. Однако этот вид спорта включает намного больше, чем кажется на первый взгляд. Много веков назад стрельба из лука традиционно использовалась для охоты на животных и войн. Сегодня она является популярным спортивным соревнованием. Еще пророк Мухаммад, да благословит его Всевышний и приветствует, говорил – «Обучайте ребёнка стрельбе из лука, и это лучшее развлечение для вас!». Также она является Олимпийским видом спорта.
Это занятие приносит огромное удовольствие, есть множество причин, почему вам стоит заняться стрельбой из лука. Вот 11 и еще одно преимущество лучного спорта, которые, без сомнения, убедят вас им заняться:
1. Доступность для всех
Стрельбой из лука могут заниматься как трудоспособные люди, так и инвалиды. Люди с тяжелыми заболеваниями и даже слепые, могут тренироваться, используя специальное тактильное снаряжение. Мужчины и женщины, дети и взрослые — всем доступный вид спорта, что также делает его семейным. Если встал вопрос где и как отдохнуть с семьей так, что бы отдых был полезным, активным и позитивным — стрельба из лука удовлетворяет этим требованиям.
2. Требует некоторых физических затрат
Во время выстрела грудь, руки и плечи находятся в сильном напряжении. Подобно поднятию тяжести, напряжение в этих группах мышц обычно сохраняется в течении нескольких секунд, прежде чем лучник отпускает струну. Стрельба из лука требует физических усилий и те, кто хотят добиться лучших результатов, должны много тренироваться. На соревновательном уровне лучники проходят 7-10 километров в течение дня. Активные занятия сжигают около 140 калорий в полчаса, так же, как при быстрой ходьбе со скоростью 5.5 км/в час.
Цитаты и Выражения о Стрельбе из Лука:
«Стрельба из лука не является трудным или сложным для понимания занятием до тех пор, пока стрела не попадет в цель»
Милан Е. Эллиотт — американский автор
«Главной целью лучника, по сути, является он сам»
Д.Т. Судзуки — японский философ
„Стрельба из лука учит нас, как надо искать истину. Когда стрела не попадает в цель, стреляющий винит в этом себя, а не другого. Так поступает и мудрец“
Конфуций — китайский философ
«Если вы стреляете в мишень, находящейся на длинном расстоянии от вас, цельтесь чуть выше – все стрелы чувствуют силу притяжения Земли»
Генри Уодсворт Лонгфелло — американский поэт
«Ничто так не успокаивает беспокойный разум так, как стрельба из лука»
Фред Бэар — Американский ведущий, производитель луков
3. Усиливает фокус
Стрелку в его деле понадобится не только физическая сила, но и ментальная подготовка. Лучники должны абстрагироваться от всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на своей мишени, последовательно выпуская тетиву. Умение концентрироваться, тренируемое во время стрельбы из лука, может помочь справиться с ситуацией в условиях высокой опасности, а также с мелочами в повседневной жизни. Так стрелок из лука разрабатывает свои скилы в фокусировке, гибкости и управлении вниманием.
4. Это относительно недорогой вид спорта
Стрельба из лука является недорогим видом спорта для лучников любителей. Однако если заниматься стрельбой на профессиональном уровне и участвовать в соревнованиях, цена может возрасти. Возрастут требования к вашей самоотдаче и времени, однако это сторицей вернется вам в виде извлекаемой из занятий пользы.
5. Польза для тела
Занятия стрельбой развивают мышцы рук. Руки, корпус, кисти, грудь и плечи все задействованы при правильном натяжении лука, особенно задействованы трицепсы. Подобно тяганию весов — напряжение в этих группах мышц сохраняется несколько секунд при прицеливании вплоть до момента выпуска стрелы. С тренировками, работа, выполняемая с натяжением и отпуском стрелы, приводит к разработке большей части мышц верхней части тела. Поэтому даже через продолжительное время после окончания регулярных занятий мышцы рук остаются подтянутыми и упругими. А постоянные прогулки до мишени и обратно помогают нашагать тот самый дневной минимум, необходимый для сохранения общего здоровья. Стрельба сделает эти прогулки осмысленными и веселыми.
Цитаты и Выражения о Стрельбе из Лука:
«До тех пор, пока изогнутым луком будет в небе являться новая луна, будет в сердцах людей любовь к очарованию стрельбы из лука»
«В стрельбе из лука нет успеха без большого труда»
«Но вы должны быть терпеливы и осторожны; и при этом вы не должны ожидать, что станете опытным лучником без долгих и серьезных тренировок»
Морис Томпсон – американский писатель и поэт
«В случае стрельбы из лука — стреляющий и цель не являются двумя противоположными объектами, а представляют собой одну реальность»
Ойген Херригель — немецкий философ
6. Учит быть терпеливее
Стрельба из лука особенно полезна для молодежи, поскольку она учит их быть терпеливее и выносливей. Для достижения достойного результата требуется практика, терпение и преданность делу. Терпение нужно при стрельбе из лука. Этот спорт в первую очередь о терпении, не о скорости, точность требует времени. Все вышеперечисленное является видом скилов, в которых молодые люди слабо прокачаны, но которые являются прописными истинами для достижения успеха в любых делах.
7. Можно заниматься как в закрытом помещении, так и на открытом воздухе.
Стрельба из лука может практиковаться как в закрытом помещении, так и на улице. Многие стрелковые клубы оснащены профессиональным инвентарем, в зимнее время погода не послужит препятствием для занятий. Впрочем для преданного любителя это не самый важный фактор — стрельба в ненастную погоду становится еще большим испытанием, которое преодолевается веселым и интересным трудом. Такое занятие в свою очередь сделает любой ненастный день — пригожим. Однако при желании стрелять в закрытом помещении не будет проблемой.
8. Социальность
Люди любого возраста и разных слоев общества могут заниматься лучным спортом. Этим спортом увлекаются как дети 6-7 лет, так и пожилые люди, которые даже участвуют в соревнованиях. Это также учит преимуществам командной работы. Когда лучник принимает участие в соревнованиях, то обычно эти турниры бывают командными и подразумевают много общения, как во время соревнований, так и во время тренировок, командная работа и помощь одним другому являются ключом для достижения успеха в таких турнирах, и даже при неудачном результате остается опыт, в том числе и социальный.
Народные Поговорки о Стрельбе из Лука
«Лучник, который стреляет плохо – держит оправдание наготове»
Испанская поговорка
«Как лучник любит стрелу, покидающую его в своем полете, так он любит и любит и лук, верно остающийся в его руках»
Нигерийская поговорка
He натягивай лука, пока не приладил стрелу (т. е. не поступай поспешно и неосмотрительно).
Английская поговорка
Предлагаем начинающим почитать книгу Соррелса Брайана «Стрельба из лука для начинающих», по этой ссылке находятся несколько форматов книги, для вашего удобства, скачивайте нужный.
9. Повышает самооценку.
Лучный спорт удовлетворяет умственные и физические потребности человека, тем самым повышает самооценку. Каким бы ни был конечный результат, каждый лучник может самоутвердиться в большей или меньшей степени, одержав внутреннюю победу над самим собой. А когда с усердием приходит результат, в виде пораженных стрелой целей, лучник понимает чего ему это стоило и чего он еще может добиться, прилагая подобные усилия.
10. Учит ответственности.
Спорт может быть чрезвычайно опасным, особенно если люди ведут себя безрассудно. Лучный спорт учит нас нести ответственность друг за друга, а также за снаряжение, которое мы используем. Стрельба из лука явно не предназначена для безрассудного и безответственного поведения.
11. Зрительно-моторная координация
Стрельба из лука тренирует руки работать вместе, исполняя различные задачи. Целясь и пуская стрелу исходя из того, что видят глаза. Координация развивается в повторениями и практикой. Баланс также первоочереден для успеха в лучном спорте, так как тело должно быть неподвижным во время нацеливания и выстрела. Со временем, человек учится ставить корпус при выстреле так, что бы достичь баланса между различными частями тела, разрабатывая из синхронную работу.
12. Просто удовольствие
Главная цель занятий стрельбой из лука это — удовольствие. Лучник должен помнить о фокусировании над самим собой, прежде чем думать о том, что делают остальные. С таким настроем стрельба становится намного интереснее. Пускание стрелы, наблюдение за ее полетом и попадание ею в цель действует стрессоснижающе на человека. Фокусирование вкупе с увеличением физической и ментальной силы в целом приятный и расслабляющий опыт.
P.S.
На территории Курорта Армхи действует тир, который среди прочих видов оружия предлагает потренироваться в стрельбе из лука, условия будут наиприятнейшими — сосновый лес, горный чистый воздух, не менее чистая вода с тающих ледников Кавказских вершин, в вашем распоряжении также и другие виды активного отдыха. Если занятия стрельбой из лука и сопутствующий отдых затянутся, вы всегда можете расположиться в одной из гостиниц или коттеджей курорта. Добро пожаловать!
89287973366