Польза от занятий спортивной аэробикой
26 ИЮЛЯ 2018
Многие десятилетия аэробика держит главенствующие позиции в списке самых востребованных фитнес-направлений. Разновидности тренировки есть в расписании практически каждого фитнес-клуба: степ-аэробика, аквааэробика, силовая, танцевальная, спортивная. На занятия ходят люди всех возрастов, разных уровней подготовки. В чем же секрет популярности аэробики и почему именно она считается лучшим видом фитнеса для похудения?
Содержание статьи
- Виды аэробики
- Польза и вред
Виды аэробики
У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.
- Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
- Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
- Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
- Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
- Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
- Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
- Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.
Польза и вред
Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.
Плюсы аэробики:
- Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
- Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
- Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
- Повышает общую выносливость.
- Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
- Формирует гармоничную фигуру.
- Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость.
- Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:
- ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
- бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
- скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
- танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.
Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.
Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Спортивная аэробика – одна из разновидностей гимнастики. Не стоит путать ее с фитнесом, поскольку ничего общего с ним аэробика не имеет. Это официальный вид спорта, где демонстрируются ловкость, гибкость, взрывная сила и координация движений, по которому проводятся международные состязания. Выступление проходит под музыку и объединяет в себе танцевальные и акробатические элементы.
Немного истории
Спортивная аэробика своими корнями уходит в античную историю. Ее прародительницей можно считать древнегреческую орхестрику — гимнастику с танцевальным уклоном. Ею занимались женщины, чтобы выработать правильную осанку, грациозную походку и пластичность движений.
Как отдельная дисциплина аэробика получила распространение в конце 19 в. благодаря французу, врачу-физиологу Ж. Демени. Он разработал физические упражнения, основанные на сочетании напряжений и расслаблений мышц, производимых в определенном ритме. Последователем его идей стала актриса из США Джейн Фонда. Из отдельных упражнений она сформировала непрерывную тренировку с музыкальным сопровождением и разработала видеоинструкции.
Исследования в области аэробики проводились по всему миру. Программы постоянно совершенствовались и усложнялись, появлялись новые упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. Аэробика все больше приобретала черты спортивной дисциплины.
В конце 1980-х гг. аэробика была признана официальным видом спорта, а в 1990 г. в Сан-Диего (США) состоялся первый турнир с участием спортсменов из 16 стран. Спустя 5 лет спортивная аэробика была признана Международной федерацией гимнастики и вышли в свет международные правила проведения соревнований.
В Россию аэробика пришла из Америки в 1989 г., когда чета спортсменов, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу в Москве и Питере. Буквально через год в Петербурге был организован первый Чемпионат России по спортивной аэробике. Однако немного раньше, в 1984 г., на экраны телевизоров вышла программа с комплексом ритмичной гимнастики под руководством фигуристки Натальи Линичук. Таким образом, аэробика разделилась на два главных подвида: спортивный и танцевальный.
Описание
Данное спортивное направление объединяет в себе элементы гимнастики, акробатики и танцев. Выступление спортсменов — это своеобразный маленький спектакль, имеющий смысловую и эмоциональную нагрузку. Оно проходит под музыку, в высоком ритме и состоит из многообразных комбинаций, в числе которых:
- Отжимания (на двух и одной руке, а также в положении вверх ногами). Они отражают динамическую силу гимнаста.
- Угол — упражнение с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами, выполняемое различными способами, в том числе стоя на руках. Предназначен для демонстрации статической силы.
- Разнообразные прыжки — с несколькими оборотами, со шпагатом в воздухе и пр. (за исключением сальто). Приземляются спортсмены при этом на одну или обе руки, а также на шпагат.
- Упражнения на гибкость и растяжку.
- Комбинации, демонстрирующие координацию и равновесие.
- Разнообразные повороты.
Для выступлений необходима специальная площадка по 7 м в длину и ширину с гладким покрытием.
Спортивная аэробика предполагает проведение состязаний следующих видов:
- Индивидуальные — женские и мужские.
- Групповые.
- Парные — женщина + мужчина.
- Выступление 3 и 5 гимнастов.
- Танцевальная гимнастика (Aerodance).
- Гимнастическая платформа (Aerostep).
Гимнасты делятся на возрастные категории: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.
Судьи (в коллегии их 6) оценивают выступление с точки зрения артистичности, сложности, качества техники исполнения. Максимально возможная оценка — 10 баллов.
Костюмы
К одежде для выступлений предъявляются определенные требования:
- Она обязана указывать на то, что данный вид аэробики является спортивным.
- Не разрешено надевать прозрачную одежду.
- Рукав у женщин по длине должен быть до запястья.
- Не допустим глубокий вырез на спине и груди.
- Вырезы для ног не должны выходить за линию талии.
Оптимальным вариантом признается цельнокроеный купальник.
Спортивная аэробика не входит в программу Олимпиады, но по ней регулярно проходят чемпионаты Европы и мира. В России организуются Чемпионаты и Первенства в округах, областях, а также всероссийские.
Эта спортивная дисциплина приобретает у нас все большую популярность, как среди женского пола, так и среди мужского. Занятия спортивной аэробикой дают возможность девушкам приобрести грациозность, а молодым людям — атлетическое телосложение, силу и выносливость.
Плюсы спортивной аэробики
- Наличие преемственности. Те, кто занимается спортивной аэробикой, при желании могут перейти в акробатику, танцы, художественную гимнастику. Многие умения и навыки, приобретенные на тренировках по аэробике (прыжки, отжимания, подтягивания), могут быть полезны практически везде. Можно утверждать и обратное: спортивная аэробика радушно принимает атлетов всех смежных дисциплин. Поэтому и карьера в ней весьма продолжительная.
- Ниже риск получения травмы. Статистика показывает, что вероятность получения увечья в спортивной аэробике значительно ниже, чем в художественной гимнастике и акробатике.
- Способствует формированию музыкального слуха. И это неудивительно, ведь тренировки и выступления сопровождаются музыкой и требуют наличия чувства ритма.
- Развивает артистичность. На состязаниях оцениваются не только техника, но и артистизм. Поэтому эта дисциплина вырабатывает в гимнастах эмоциональность, яркость и позитивный настрой.
- Учит взаимодействовать с противоположным полом. Программами соревнований предусмотрены совместные выступления юношей и девушек. Поэтому занимаются они и выступают вместе, а это учит уважительно и ответственно относиться друг к другу.
- Наличие выбора между личными и групповыми занятиями. Возможность тренироваться как одному, так и в группе, позволяет приходить в аэробику людям с разными типами характера и темперамента.
Минусы
- Отсутствие Олимпийского статуса. Спортивная аэробика не участвует в Играх и даже не претендует на это. А это значит, что ей оказывается меньшая государственная поддержка, да и поклонников у нее сравнимо меньше.
- Недостаточное количество государственных школ. Так, в столице функционирует только одна государственная школа, а в регионах их можно и не встретить вовсе. Большая часть занятий приходится на долю частных клубов, что подразумевает их коммерческую основу.
- Боль на занятиях. Как в художественной гимнастике, большое значение в аэробике имеют гибкость и растяжка А формирование и того, и другого связано не с самыми приятными ощущениями, особенно первое время.
Этапы занятий
При подготовке спортсменов применяется утвержденный Федеральный стандарт. Согласно ему, к занятиям допускают детей с 7 лет (хотя в частные секции принимают и с четырех).
Обучение проходит в несколько этапов:
- 7-9 лет. Проводится общая физическая подготовка, ведется работа над координацией и точностью движений. Занятия проходят 2-3 раза в неделю.
- 8-14 лет. Наибольшее внимание уделяется изучению движений и их комбинаций. На этом этапе чаще всего спортсмены начинают выходить на соревнования, получают свои первые квалификационные разряды.
- 14-15 лет. Изучаются особо сложные упражнения, гимнасты стремятся к выполнению нормативов, установленных для мастера спорта. Занятия проходят практически постоянно. Самые талантливые на этом этапе могут стать членами юношеских сборных и получить доступ на международную арену.
- 15+. Этот этап связан с продолжением карьеры в качестве мастера спорта международного класса. Такие гимнасты представляют страну на состязаниях наивысшего плана.
Интересные факты
- Для занятий подходит не любая музыка. Инструкторы формируют специальный плейлист без пауз между композициями общей продолжительностью около часа. В конце записи добавляют расслабляющую музыку. В зависимости от подвида дисциплины могут различаться и музыкальные композиции в части стиля и ритмичности.
- По данным исследований, группа людей 20-30 летнего возраста после трехмесячных занятий аэробикой продемонстрировала рост интеллекта на 12%. Исходя из этого, ученые рекомендуют включать элементы аэробики в спортивные занятия для пожилых людей, чтобы снизить риск возникновения старческого слабоумия.
- Спортивная аэробика способствует избавлению от лишних килограммов и формированию рельефной фигуры. Однако для этого требуется заниматься ежедневно не меньше, чем по полчаса, с большой частотой нагрузки. В противном случае чудес ждать не стоит.
- Известная певица Бритни Спирс одно время работала инструктором по аэробике в спортзале, принадлежащем ее родителям.
- Футболисты бразильской сборной начинают свои тренировки с разминки в стиле аэробики.
- Познакомиться с аэробикой возможно, не выходя из дома, просто посмотрев молодежные американские фильмы и сериалы: «Гимнастки», «Бунтарка» и «Добейся успеха». А некоторые упражнения из аэробики можно увидеть в советском мультфильме «Клад» — их выполняет Черепаха.
Похожие темы:
- Базовая аэробика. Занятия и польза.Противопоказания и особенности
- Акробатический рок-н-ролл. Виды и особенности. Танец и категории
- Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
- Акробатика. История и виды. Польза и противопоказания. Особенности
- Спортивная гимнастика. Программы и соревнования. Особенности
- Художественная гимнастика. Правила и соревнования. Особенности
- Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих
- Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит
Чернышева Светлана
Фитнес-менеджер клуба Дон-СПОРТ
Аэробика, пожалуй, считается самым популярным спортивным движением. Она покорила сердца людей по всему миру, не оставив равнодушным даже время! Аэробику также называют ритмической гимнастикой, поскольку она гармонична в движении и музыке. Возможно, в этом и таится секрет ошеломляющего успеха. Данное направление представляет собой связки аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку.
Аэробика признана эффективным способом оставаться в хорошей спортивной форме, иметь красивое, подтянутое, стройное тело и прекрасное настроение. Такие упражнения подходят всем, любому полу и возрасту. Это целая система тренировок, направленная на эффективное насыщение кислородом, предотвращение развитие болезней коронарных артерий, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение качества жизни.
Купер и его тесты
Мир фитнеса навсегда изменился в 1968 году, когда в свет вышла книга под названием «Аэробика» американского автора Кеннета Купера. Врач, ученый, участник соревнований по бегу и бывший полковник ВВС Купер создал систему определения уровня физической подготовки солдат армии США, в которую вложил двенадцатиминутный беговой тест.
Уровень подготовки определяла дистанция, которую солдат преодолеет за эти двенадцать минут. Нормативные показатели и выработка фиксировались в таблице, градированной согласно возрастной группе и полу. Зависимость между длиной дистанции и потреблением кислорода определяет, по мнению Купера, максимальное потребление кислорода в естественных условиях. Целью занятий аэробикой и является увеличение максимального потребления кислорода, что положительно сказывается на всей жизнедеятельности человека. Вот как это выглядело:
Зависимость между длиной пробегаемой дистанции и потреблением кислорода для людей от 17 до 52 лет (1976 г., Кеннет Купер).
Дистанция в км. | Потребление кислорода в мг/кг/мин |
Меньше 1,6 км | Менее 25,0 |
1,6- 1,9 | 25,0- 33,7 |
2,0- 2,4 | 33,8- 42,5 |
2,5- 2,7 | 42.6- 51,5 |
2,8 и больше | 51,6 и более |
Тестирование можно провести себе и самостоятельно, по рекомендациям, представленным самим доктором:
- Если во время бега появляется одышка, необходимо замедлить бег до восстановления дыхания.
- Если вы чувствуете тошноту или сильную усталость, необходимо незамедлительно прекратить тест.
- Повторять тестирование можно только после приведения в соответствие вашей физической готовности с помощью системы упражнений.
- Тестирование проводится в одинаковых для участников условиях.
- Нагрузка перед тестированием должна быть примерно одинаковой.
- Тестирование начинается при равном пульсовом диапазоне (80-120 ударов в минуту).
- Бег во время тестирования осуществляется по прямой ровной поверхности.
Представьте себе: тестирование Кеннета Купера настолько популярно и значимо, что на многих стадионах существует даже разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров! Все просто, его тестирование — это научно обоснованная проверка возможностей и физической подготовленности человека.
История становления аэробики
Принято считать, что аэробика берет свое начало из греческой орхестрики — гимнастики танцевального направления. Прежде чем получить свое современное название, аэробика прошла довольно интересный путь трансформации. На стыке ХIХ и ХХ веков французский физиолог Жорж Демени, также бывший военным, пришел к выводу, что общим недостатком существующих видов гимнастики стала излишняя искусственность в движениях и позах. Для лучшего развития частей тела он создал гимнастику и целую систему принципов физического воспитания для юношей и девушек, основанную на физиологии, отдельно включив в занятия танцевальные шаги и музыку.
Вот каких правил придерживалась система:
- гимнастика должна быть динамичной
- статические упражнения в цикл не включены
- движения выполняются с полной амплитудой
- одни мышечные группы напряжены до полного сокращения, противоположные расслаблены до конца
- никаких отрывистых и угловатых движений, они должны быть естественны
- мышцы, не участвующие в движении, полностью расслабляются
- упражнения разучиваются от простых к более сложным
Согласно Жоржу Демени, план урока состоял из семи серий: строевые упражнения, движения всего тела, опора и подвешивание, элементы игры и бег, специальные движения тела, прыжки и элементы игры, дыхательные упражнения. Основой всего должны быть ритм и гармония движений.
Некоторое время спустя, Бесс Менсендик, очарованная прямой зависимостью здоровья и красоты, разработала женскую функциональную гимнастику. Современные подходы и методики многим обязаны именно ей. Одна из основных работ Менсендик — «Система обучения тела функциональности». Так появились танцевальный джаз, аэробные танцы и ритмическая гимнастика.
Виды аэробики
Термин «аэробика», получивший широкую известность в шестидесятых, образован от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода. В Европе распространение получила джазовая аэробика, а в Америке популяризировались аэробические танцы.
В 1980-1990 годах появляются такие направления как степ, слайд, аэробика в воде (аквааэробика).
Только представьте, какой пласт знаний, систем и методов вложен в данное направление!
Популярное и любимое многими направление – степ-аэробика. Основным спортивным снарядом является степ-платформа. Техника упражнений состоит из шагания, прыжков и подскоков, платформа используется в качестве дополнительной нагрузки при работе на пресс, руки и нижнюю часть туловища. У некоторых направлений есть свои противопоказания.
Полезная аэробика для женщин, направленная на коррекцию фигуры. Тренировки разделяются на пять этапов, основная задача — помочь ускорить сжигание калорий.
Данный вид является силовым направлением аэробики и имеет достаточно медленный темп воспроизведения. Комбинируются упражнения со значительными нагрузками. Инвентарь, используемый на тренировках — гантели, эспандеры, резиновые амортизаторы.
Часто используемые направления насчитывают около семидесяти видов: хип-хоп аэробика, франк, диско, боди-балет и прочие. Все зависит от приверженности определенному направлению и стилю танца, в зависимости от чего уже формируется урок с элементами аэробики.
Те, кто хотя бы однажды пробовали заниматься в воде, почти в ста процентах случаев остаются поклонниками этого направления. Совершенно иначе ощущаются тело и нагрузки. Занятия могут проводиться в открытой и закрытой воде, используется специальное оборудование. Если в вашем клубе есть аквааэробика, вам обязательно стоит ее посетить!
Ее любят дети, однако подобное направление не только для детей. Это полезно и красиво! Спортивная аэробика — вид спорта, который официально зарегистрирован во Всероссийском реестре видов спорта и является одним из пяти видов гимнастики. Характерной чертой спортивной аэробики является применение художественных элементов. Тренировки проходят в режиме средней интенсивности. Смысл спортивной аэробики заключается совершении вольных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Спортивная аэробика часто участвует в соревнованиях и оценивается баллами жюри.
Аэробика с элементами боевых искусств
Название говорит само за себя. Для разнообразия и интереса к тренировочному процессу в аэробику синтезированы элементы из бокса, кикбоксинга, карате и других направлений с хорошей двигательной активностью. Положительно влияет на снятие психического напряжения.
Уникальная система, в которой гармонично сочетаются восточные и западные подходы к оздоровлению человека. Название — «tae bo» — образовано от слияния слов «taekwondo», что значит тхэквондо, и «boxing», то есть бокс. Система Блэнкса является активной аэробикой с элементами бокса, тхэквондо и хореографии, так что пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток.
Одно из самых молодых направлений. Органично соединяет в себе спорт и искусство. Разнообразные упражнения выполняются под динамичную музыку, улучшают не только здоровье, но и дарят хорошее настроение. Упражнения просты в исполнении, их могут выполнять люди всех возрастов и любого пола. Для них не требуется специальная подготовка, поэтому посещать тренировки могут даже те, кто никогда не тренировался ранее. В отличие от большого спорта, здесь отсутствуют травмы и опасные элементы.
Направление, возникшее в 1990-х годах. Его создателем стал велосипедист из Америки по имени Джонни Голдберг. В расписании групповых программ в своем фитнес-клубе вы можете встретить ее под известным названием «cycle». Сайкл — ритмичный стиль, он тренирует сердечно-сосудистую систему, сжигает излишний подкожный жир и придает мышцам тонус.
Оздоровительная аэробика — это занятие, которое помогает нормализовать внутренние процессы в организме. Не зря же говорят, что аэробику можно найти на любой вкус, именно свою!
Польза аэробики
О спорт, ты — мир! Аэробика не теряет свою популярность и любовь физически активных людей по сей день. Танцевальные движения спортивного характера актуальны сегодня и будут актуальны всегда, потому что аэробика создает для нас красивое и здоровое тело. Просто раньше аэробикой занимались с экранов телевизоров, а сейчас в любимом фитнес-клубе с друзьями и единомышленниками. Это красивый вид спорта, легкий в использовании и максимально эффективный. Занятия по аэробике посещают даже просто ради хорошего настроения, ведь она способна и на это, благодаря химическим процессам, происходящим во время тренировки.
Всегда держать себя в хорошей форме— вот в чем аэробика способна нам помочь. Благодаря ей организм обеспечивается притоком кислорода, который является основой жизнедеятельности. Толк в этом знают и голливудские звезды, личные тренеры которых — не без исключения — дают занятия по аэробике. Блистать на ковровой дорожке, жить под прицелом камер в режиме 24/7, оставаться молодыми, красивыми, стройными и иметь фигуру, на которой будет идеально сидеть шикарное дизайнерское платье — задача не из простых, но с ней успешно справляются! Как? Все-таки, чем полезна аэробика?
Вот что вам стоит знать:
- аэробика полезна каждому, независимо от возраста, пола и физических способностей человека
- в сочетании с правильным питанием, аэробика позволит безопасно и эффективно похудеть
- аэробные занятия дают энергию, увеличивается сила и выносливость
- аэробика активирует иммунную систему организма, делает его менее восприимчивым к негативным факторам
- занятия аэробикой снижают риск существенного количества заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, сахарный ди