Польза от занятий по волейболу

Доказано, что регулярная игра в волейбол оказывает благотворное влияние на организм человека, но при этом следует помнить, что данная игра относится к травмоопасным. Поэтому, чтобы не повредить мышцы, начинать играть в волейбол следует хорошо размявшись. Кроме того важно отслеживать интенсивность игры и ее продолжительность в соответствии с общим состоянием здоровья и возрастом.

Польза от волейбола заключается:

· В повышении выносливости.

· В улучшении кровообращения, а, следовательно, укреплении сердечно-сосудистой системы;

· В развитии дыхательной системы.

· В укреплении опорно-двигательного аппарата и улучшении подвижности суставов.

· В развитии реакции, координации движений, ловкости и гибкости. Это позволяет избежать травм в быту, к примеру, в период гололеда.

· В тренировке глазных мышц, а значит сохранении зрения на длительное время.

Волейбол — признанное средство для сжигания калорий. Им можно заменить какие-либо изнуряющие физические нагрузки и стрессовые диеты. Люди, регулярно играющие в волейбол, отличаются великолепной подтянутой фигурой и отсутствием жировых отложений.

Волейбол — это командная игра. Поэтому она позволяет преодолеть какие-либо комплексы, связанные с трудностью общения. Как правило, люди, с удовольствием играющие в волейбол, легко находят общий язык, как со сверстниками, так и с людьми разных поколений. Волейбол, подобно другим командным играм, повышает чувство ответственности и развивает дух коллективизма, учит работать в команде и полностью доверять окружающим.

Доказано, что играя в волейбол, человек избавляется от стресса и негативных эмоций. Данная игра может помочь в самый непростой жизненный период избежать депрессии. Регулярные тренировки обеспечат хорошее самочувствие и поднимут настроение, зарядят энергией и оптимизмом.

Занятие волейболом особенно благотворно влияет на легкие и дыхательную мускулатуру, сбалансированность дыхание игрока, делают его опорно-двигательную систему более эластичной и пластичной. Наиболее ярко проявляется у людей занимающимся волейболом более полугода, улучшение сердечно-сосудистой системы и ее нормализация, а так же повышенный и стабильный газообмен между легкими и кровеносной системой.

У людей продолжительное время занимающихся волейболом, более года, особенно у подростков и учащихся наблюдается изменения в скелете, повышенная устойчивость верхних конечностей к физическим нагрузкам, включая суставы, и связки опорных мышц.

Статистические данные показывают, что у людей занимающихся волейболом выделяют следующие положительные изменения:

1. Молодые люди, занимающиеся волейболом, обладают хорошей гибкостью позвоночника.

2. Хорошая переносимость физических нагрузок.

3. Быстрое восстановление организма при повышенных нагрузках.

Таким образом, волейбол является одним из лучших способов введения здорового образа жизни и его поддержания. Особенно важно учитывать состояние и физические возможности человека, перед тем как начинать заниматься волейболом как любитель или как игрок с будущим профессиональным ростом.

Характер игровой деятельности волейболиста обусловлен мгновенной сменой ситуации соревновательной борьбы, протекающей непрерывно. Величина нагрузок, состоящих из физических и эмоциональных напряжений, характеризуется чрезвычайной изменчивостью и зависит от многих факторов: личной и командной технико-тактической и физической подготовленности, значимости и масштабности соревнований, реакции зрителей, партнеров по команде и т.д.

Многократное выполнение прыжков при блокировании и нападающих ударов оказывает значительное воздействие на нервно-мышечный аппарат, вызывая чрезвычайно высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем волейболиста.

В связи со спецификой двигательной деятельности, протекающей с переменной интенсивностью в динамическом режиме мышечных сокращений при непрерывном и быстром реагировании на изменяющуюся обстановку, у волейболистов происходят значительные морфофункциональные изменения в деятельности анализаторов, опорно-двигательном аппарате и внутренних органах. В частности, повышаются показатели различных функций зрительного анализатора: улучшается глубинное зрение, способствующее точности пространственной ориентировки, расширяется поле зрения, значительно улучшается координация деятельности наружных мышц глаза (мышечный баланс). Кроме того, сокращаются интервалы латентного периода простой и сложной зрительно-двигательных реакций: показатели реакций улучшаются с возрастом и квалификацией волейболиста.

В процессе тренировки повышается способность нервно-мышечного аппарата волейболиста к быстрому напряжению и расслаблению мышц.

Большое количество выполняемых прыжков способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и значительному увеличению динамической силы мышц – сгибателей стопы и разгибателей голени и бедра. В результате этого высота отрыва ОЦТ (общий центр тяжести) волейболистов составляет 70-90  см.

Весьма заметного увеличения достигают показатели становой силы волейболиста, развивающейся при баллистических ударных движениях по мячу в без опорной фазе.

Укрепляется связочный аппарат кисти и увеличивается ее подвижность.

Большой объем тренировочных и соревновательных нагрузок оказывает значительное физиологическое воздействие на функции внутренних органов: обмен веществ, кровообращение, дыхание , выделение и др. Об этом убедительно свидетельствуют данные изменения веса волейболистов в процессе ответственных соревнований. В среднем потеря веса после таких состязаний составляет от 1,5 до 2 кг. Большие энерготраты волейболистов позволяют отнести их к нагрузкам субмаксимальной мощности.

Выводы

Крепкое здоровье зависит от физических качеств и физиологического состояния человека, фундамент которых закладывается еще в детстве.

Занятия волейболом способствуют укреплению и тренировке нервной системы, которая принимает участие в каждом физическом упражнении, влияет на сокращение, напряжение и расслабление мышц, обеспечивает деятельность всех органов.

Волейбол положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка. Развивает такие качества, как дисциплинированность, коммуникабельность, чувство долга, товарищества, взаимоуважения и коллективизма.

Начинать заниматься волейболом нужно с младшего школьного возраста, что позволит максимально положительный результат в формировании физически и морально здорового человека, человека высокой духовности и культуры, продолжения лучших традиций отечественного спорта.

Волейбол — именно тот вид спорта, в котором польза ничуть не меньше удовольствия. Он доступен круглый год. А ведь еще существует пляжный волейбол, который летом рекомендуется всем людям не меньше, чем пробежки на свежем воздухе.

Польза и вред волейбола для детей

Детям, если только они ведут активный образ жизни, свойственно иногда падать. А волейбол — как раз тот вид спорта, который «учит» правильно падать — скользящим движением, минимально травмируя конечности и голову. Впрочем, можно и не падать при игре, все равно она будет развивать ловкость, улучшать координацию движений и скорость реакции. Травматологи отмечают, что благодаря подобным навыкам у человека в любом возрасте снижается риск травм, опасных для здоровья и даже для жизни.

А еще волейбол – «прыгучий» спорт, он позволяет деткам выплескивать избыток энергии, что положительно сказывается на всем:

• сне;
• аппетите;
• настроении;
• способности учиться.

Читать: Польза бега по утрам для женщин

Данная физическая активность даже укрепляет иммунитет (включая защиту от простуды и гриппа).

Несмотря на то, что это бесконтактный вид спорта, он развивает навыки коммуникации, учит взаимодействовать с командой ради достижения общей цели — победы.

Ученые доказали, что подобное спортивное общение делает ребенка более дружелюбным и понижает уровень агрессии.

Польза и вред волейбола для взрослых

Волейбол не противопоказан даже на начальных стадиях ожирения, наоборот, он разгонят энергетический обмен. В этой игре человек активно потеет, а значит, организм очищается от токсинов и шлаков.

Современные люди часто ведут малоподвижный образ жизни, при котором искривляется позвоночник и нарушается кровообращение внутренних органов. Но регулярные (хотя бы дважды в неделю) занятия волейболом способствуют:

• расширению сосудов и усилению кровотока;
• «распрямлению» позвоночника и регенерации межпозвоночных дисков.

Читать: Польза скандинавской ходьбы

Волейбол — увлекательный способ закаливания организма, увеличения выносливости. При активных занятиях этим видом спорта уменьшаются:

• хроническая усталость;
• сутулость;
• ощущения, что тело где-то «одеревенело», если человек принял необычную позу.

Улучшая обмен веществ в целом, волейбол также затрагивает и гормональную систему. Для женщин это означает нормализацию цикла, для мужчин — улучшение потенции.

Однозначными противопоказаниями для игры в волейбол для взрослых являются:

• повышенная температура тела;
• период реабилитации после вывихов/ушибов запястий или щиколоток.

Польза и вред волейбола для пенсионеров

Специалисты ВОЗ, занимающиеся проблемами старения, сходятся во мнении, что биологический возраст возможно понизить на 6-8 лет при любви к спорту.

Волейбол не вызывает «скачков» давления или сгущения крови, чего могут опасаться пенсионеры. Наоборот, он нормализует артериальное давление, а также:

• улучшает состояние суставов (в руках очень скоро исчезает характерный хруст);
• нормализует сердечный ритм (сердце перестает биться учащенно при малейшей бытовой нагрузке или стрессе).

Читать: Польза плавания для здоровья

Хотя эти данные не получили строгого научного подтверждения, по мнению исследователей из Торонто, у тех пенсионеров, что любят волейбол, более поздно волосы «красит» седина.

От волейбола придется отказаться пожилым людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе при ишемической болезни сердца и тромбофлебите.

 Âîëåéáîë ó÷èò ïàäàòü

Óìåíèå ïðàâèëüíî ïàäàòü î÷åíü âàæíî â æèçíè, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ëþäåé ñòàðøåãî âîçðàñòà, êîòîðûì ýòî óìåíèå ìîæåò ñîõðàíèòü íå òîëüêî çäîðîâüå, íî äàæå æèçíü.

Èìåííî âîëåéáîë ó÷èò êîíòðîëèðîâàòü ïàäåíèå, íàïðèìåð ïðè ïðèåìå ìÿ÷à, ïàäàòü ìÿãêî, ñêîëüçÿùèì äâèæåíèåì, íå ïîäñòàâëÿÿ ïîä óäàð ñóñòàâû è ãîëîâó. Íàèáîëåå ýòî âàæíî äëÿ âûñîêèõ ëþäåé, êîòîðûì òðóäíî ñêîîðäèíèðîâàòüñÿ ïðè ïàäåíèè.
Âîëåéáîë ëîÿëåí ê ôèçè÷åñêîé ôîðìå

Ýòà èãðà íå òðåáóåò îò âàñ íè íàâûêîâ ñïðèíòåðà, íè õîðîøåé âûíîñëèâîñòè. Èãðàòü ìîæíî ïðàêòè÷åñêè ïðè ëþáîé ôèçè÷åñêîé ôîðìå. Íåçàìåòíî òðåíèðóþòñÿ âñå ãðóïïû ìûøö, ðàçâèâàåòñÿ äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà.

Êðîìå òîãî, âîëåéáîë – áåñêîíòàêòíûé âèä ñïîðòà, ÷òî ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü òðàâì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âîëåéáîë ïîäõîäèò äëÿ èãðîêîâ ïðàêòè÷åñêè ëþáîãî âîçðàñòà, è èì îí îáåñïå÷èò áåçîïàñíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò íàâûêè êîììóíèêàöèè

Õîðîøî ñûãðàííàÿ êîìàíäà â âîëåéáîëå â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîáåæäàåò ïðåâîñõîäÿùèõ ïî ñèëàì ïðîòèâíèêîâ, êîòîðûå èãðàþò âìåñòå âïåðâûå. Óìåíèå ñòàòü åäèíûì ìåõàíèçìîì, ïîíèìàòü äðóã äðóãà áåç ñëîâ, ñòðàõîâàòü è ïîääåðæèâàòü, à ïîòîì âìåñòå ðàäîâàòüñÿ ïîáåäå – âîò ÷åìó ó÷èò èãðîêîâ âîëåéáîë. Òàêèì îáðàçîì, èãðó â âîëåéáîë ìîæíî ðàññìàòðèâàòü êàê ïñèõîëîãè÷åñêèé òðåíèíã äëÿ òåõ, êòî èìååò ïðîáëåìû â îáùåíèè.
Âîëåéáîë óêðåïëÿåò ñâÿçêè

Èñòîðèè î òîì, êàê ëþäè èçáàâèëèñü îò õðóñòà ñóñòàâîâ, íà÷àâ çàíèìàòüñÿ âîëåéáîëîì, – äàëåêî íå ðåäêîñòü. Ïîñòîÿííûå ïðûæêè â âîëåéáîëå äàþò õîðîøóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ñâÿçêè, ÷òî óâåëè÷èâàåò ïðèòîê ê íèì êðîâè è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ.  ðåçóëüòàòå óêðåïëÿåòñÿ ñâÿçî÷íûé àïïàðàò, ñóñòàâû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå êðåïêèìè è ïîäâèæíûìè, èñ÷åçàåò õðóñò, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è äàæå ñóñòàâíûå áîëè. Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà è ìîæåò èçáàâèòü îò íà÷àëüíûõ ïðîÿâëåíèé îñòåîõîíäðîçà. Âîëåéáîë ìîäåëèðóåò ôèãóðó

Îñîáåííî ïëÿæíûé âîëåéáîë – òðóäíîñòè áûñòðîãî ïåðåìåùåíèÿ ïî ïåñêó õîðîøî òðåíèðóþò ìûøöû íîã è ÿãîäèö, èäåàëüíîå ñîñòîÿíèå êîòîðûõ è äåìîíñòðèðóþò ñïîðòñìåíêè. Íî è îáû÷íûé âîëåéáîë â çàëå äàñò íåîáõîäèìóþ åæåäíåâíóþ íàãðóçêó, óêðåïèò ìûøöû è óáåðåæåò îò ãèïîäèíàìèè.
Âîëåéáîë òðåíèðóåò ãëàçà

Âî âðåìÿ çàíÿòèé âîëåéáîëîì íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ìÿ÷îì, êîòîðûé íàõîäèòñÿ òî äàëüøå, òî áëèæå ê èãðîêó, â ðåçóëüòàòå ÷åãî âîëåéáîë ìîæíî íàçâàòü çàðÿäêîé äëÿ ãëàç – óñèëèâàåòñÿ ïðèòîê êðîâè ê îðãàíó çðåíèÿ, òðåíèðóþòñÿ ãëàçíûå ìûøöû. Êðîìå òîãî, ðàçâèâàåòñÿ ãëàçîìåð, âåäü èãðîêó ïðèõîäèòñÿ óãàäûâàòü òî÷êó ïðèçåìëåíèÿ ìÿ÷à, ÷òîáû ïðàâèëüíî îòáèòü åãî.
Âîëåéáîë óëó÷øàåò êîîðäèíàöèþ

Îâëàäåíèå òàêèìè ñëîæíûìè ïðèåìàìè, êàê ïîäà÷à â ïðûæêå, àòàêóþùèé óäàð, áëîêèðîâêà, òðåáóåò õîðîøåé êîîðäèíàöèè. Îñâîåíèå íîâûõ ïðèåìîâ çàñòàâëÿåò ìîçã ðàáîòàòü, îáðàçóÿ íîâûå ñâÿçè ìåæäó íåðâíûìè êëåòêàìè, ÷òî ñòàíîâèòñÿ îòëè÷íîé òðåíèðîâêîé íå òîëüêî äëÿ íåðâíî-ìûøå÷íîãî àïïàðàòà, íî è äëÿ ãîëîâíîãî ìîçãà.
 âîëåéáîëå âàæíà òàêòèêà

Âîëåéáîë – ýòî íå ïðîñòî êòî ñèëüíåå óäàðèò ïî ìÿ÷ó. Çäåñü âàæíî îïðåäåëèòü ñèëüíûå è ñëàáûå ñòîðîíû ïðîòèâíèêà è ðàçðàáîòàòü ñîîòâåòñòâóþùóþ òàêòèêó, ïðèâîäÿùóþ ê âûèãðûøó. ×àùå âñåãî òàêòè÷åñêèå õîäû ïîäñêàçûâàåò òðåíåð, íî íà ëþáèòåëüñêîì óðîâíå èãðîêàì ïðèõîäèòñÿ ñàìèì íàõîäèòü ïëàí íà èãðó è ðàñïðåäåëÿòü ðîëè.
Âîëåéáîë ðàçâèâàåò ðåàêöèþ

Áûñòðîòà, òî÷íîñòü ðåàêöèè, ëîâêîñòü – êà÷åñòâà, íåçàìåíèìûå â âîëåéáîëå. Èìåííî îíè âûðàáàòûâàþòñÿ â ïðîöåññå èãðû, à ïîòîì ïîìîãàþò è â îáû÷íîé æèçíè – íà äîðîãå, â ðàáîòå èëè â ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ.
Âîëåéáîë ñíèìàåò ñòðåññ

Êàê è ëþáàÿ èãðà, âîëåéáîë ìîæåò äàòü õîðîøóþ ðàçðÿäêó ïîñëå òðóäîâîãî äíÿ, ïîìî÷ü îòðåøèòüñÿ îò ïðîáëåì, õîðîøî îòäîõíóòü è ïîâåñåëèòüñÿ. Âîëåéáîë çàðÿæàåò ýíåðãèåé, íå äàåò ñêó÷àòü è íå îñòàâëÿåò ïðîñòðàíñòâà äëÿ ìûñëåé î äåäëàéíàõ, îò÷åòàõ è âîîáùå î ðàáîòå. Èãðà – ñàìûé ëó÷øèé ïñèõîëîãè÷åñêèé îòäûõ îò åæåäíåâíîé ðóòèíû.