Польза от занятий на уличных тренажерах

Занятия спортом на свежем воздухе способны полностью заменить походы в душные фитнес-залы с дорогостоящими абонементами. Главное в тренировках – знать, как работать с тренажерами во дворах. Сегодня уличное спортивное оборудование набирает все большую популярность. На открытых пространствах занятия проходят наиболее эффективно и комфортно. Комплекс современных уличных тренажеров – это действенное средство для похудения и прокачки рельефа.

Польза уличных тренажеров и недостатки

Тренажеры, установленные в парках и на улице, обладают большим перечнем преимуществ, перечислим основные:

1. На уличном оборудовании может заниматься каждый человек, независимо от физической формы и возраста.
2. Чтобы купить тренажер, (цена которого не всегда по карману любителям спорта), нужны финансовые вложения. Также для установки домашнего спортивного снаряда требуется освободить место в квартире или доме. На уличном оборудовании занимаются совершенно бесплатно в любое время.
3. Принцип работы каждого уличного тренажера понятен даже новичкам. В устройстве нет ничего сложного.
4. Тренажеры разрабатываются профессионалами, поэтому на каждой спортивной площадке можно найти комплекс оборудования, направленный на проработку различных мышц.
5. Обильное насыщение кислородом легких. Тренировки на открытом пространстве приносят гораздо больше пользы, по сравнению с упражнениями в фитнес-залах.

Выполняя упражнения на свежем воздухе, спортсмены получают отменную «порцию» витамина Д. Этот элемент важен для состояния суставов, костей. Более 6 месяцев в году мы редко бываем на солнце, поэтому нужно пользоваться каждым моментом и укреплять свое здоровье именно на открытых спортивных площадках.

Любая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а на свежем воздухе польза от упражнений увеличивается в разы. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые борются со стрессами и дарят хорошее настроение. По мнению психологов, тренировки на свежем воздухе лучше переносятся организмом человека, по сравнению с упражнениями в закрытых помещениях.

Качественные современные тренажеры для установки в парках и во дворах производятся в соответствии с нормативами ГОСТ. Особое внимание уделяется надежности и безопасности снарядов.

Уличные тренажеры, без сомнения, приносят огромную пользу для здоровья и физической формы человека, но все же у них есть недостатки:

1. В ненастную погоду занятия придется отменить, что приведет к сбою в режиме тренировок.
2. Стеснительные люди могут быть скованны в движениях из-за любопытных взглядов прохожих.
3. У множества снарядов отсутствуют утяжелители – в роли нагрузки играет только собственный вес спортсмена.
4. Для площадок требуется теневой навес – на открытом пространстве можно получить теплой удар, если заниматься в разгар жары.

Почему уличные тренажеры эффективны для похудения?

Многие люди ошибочно считают, что занятия без персонального тренера не приводят к должному результату. Конечно, в этом предположении есть доля истины: человек, который потратился на абонемент в фитнес-зал будет посещать тренировки под руководством профессионалов в назначенные часы.

Для уличных тренировок важна внутренняя мотивация и желание привести свое тело в порядок. Следует придерживаться выбранного режима и стараться не пропускать занятия. Не стоит ждать видимых результатов через неделю (обычно на этом этапе порывы у начинающих «спортсменов» заканчиваются и люди разочаровываются в тренировках). На самом деле, должно пройти 2 – 3 месяца для обретения красивой фигуры и потери лишних килограммов. Важно: никакие тренировки не помогут, если не придерживаться правильной сбалансированной диеты.

С помощью упражнений на свежем воздухе тратится намного больше калорий, по сравнению с фитнес-залами. Мощный приток кислорода запускает эффективный процесс сжигания жиров. В результате убираются лишние килограммы, улучшается метаболизм, пропадает неприглядная «целлюлитная корка». Тело человека обретает красивый рельеф, а внутренние органы начинают функционировать намного лучше.

Установка уличных тренажеров во дворе – это лучшая мотивация для жильцов к занятию спортом. Видя пример своих соседей в окне, занимающихся на снарядах, человек невольно задумывается, как прокачать мышцы и обрести такую же фигуру. Положительные примеры перед глазами – отличный стимул для приобщения людей к спорту и здоровому образу жизни.

Общие рекомендации для занятий на уличных тренажерах

Начало занятий должно быть с легкой разминки. Для таких упражнений можно выбрать кардиотренажер или обыкновенный бег. Принимать пищу нужно за 1, 5 – 2 часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным: жесткая диета при тренировках недопустима, но и переедать тоже не стоит.

Не рекомендуется изнурять себя тренировками и заниматься каждый день. Достаточно 3 – 4 раз в неделю, так как мышцам требуется отдых. В качестве заминки можно делать растяжку для расслабления мышц.

Если вы хотите получить стройное красивое тело, для начала нужно сбросить лишние килограммы. На большинстве силовых тренажеров нет утяжелителей, и люди с избыточным весом могут не справиться с нагрузками.

Виды уличных тренажеров

Перед началом тренировок следует определиться с типом тренажеров. Оборудование подразделяется на 2 большие группы:

1. Кардиотренажеры – предназначены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и сжигания жиров.
2. Силовые тренажеры – нужны для «прокачки» мышц и общего укрепления организма.

Кардиотренажеры

Кардиотренировки нужны для развития скоростной выносливости. В результате регулярных занятий организм привыкает к нагрузкам, человек меньше утомляется. С помощью кардиотренировок на уличных тренажерах увеличивается кровообращение и объем крови, укрепляется сердечная мышца. Благодаря увеличению сердечных сокращений тратится больше энергии. В начале тренировок организм использует ресурсы (гликоген) из печени, а уже через 20 минут происходит сжигание подкожного жира.

К популярным уличным кардиотренажерам относятся:

1. Шагомеры. Имитируют ходьбу на лыжах и прогулочный шаг. Упражнения на шагомере укрепляют суставы, мышцы спины и ног, связки становятся более эластичными.
2. Велотренажеры. Выдают отличные результаты для похудения, прорабатывают бедра, мышцы ног, плеч и рук.
3. Маятник. Укрепляет мышцы пресса и ног. Конструкция представляет собой опору с раскачиваемой площадкой для ног и поручнями для рук.
4. Степпер. Имитируют восхождение по лестнице. Нужны для тренировки ягодичных мышц, бедер, поясницы.
5. «Лыжи». Уличный тренажер улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы спины.
6. Эллиптический тренажер. Имитирует ходьбу на лыжах и езду на велосипеде. Движения совершаются по траектории эллипса. Занятия помогают укрепить мышцы спины, ягодиц, ног, рук.
7. Твистер. Тренажер разработан для улучшения мышц пресса.

Силовые уличные тренажеры

Силовые тренажеры необходимы для набора мышечной массы, укрепления опорно-двигательного аппарата и формирования рельефа тела. К такому оборудованию относятся:

1. «Жим ногами». Направлен для проработки четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, ног.
2. «Жим сидя от груди». Развивает трицепсы и грудные мышцы, придает телу красивый рельеф.
3. «Сгибание и разгибание ног». Убирают целлюлит, формируют рельеф бедер.
4. «Гребля». Упражнения выполняются с собственным весом и имитируют работу веслами на лодке. Укрепляют спину, бицепсы, трапеции.
5. «Вертикальная тяга». Тренажер используется для укрепления спины.
6. Гиперэкстензия. Предназначен для проработки пресса и поясницы.

Где купить хорошие уличные тренажеры?

Компания «СКИФ ПРО» занимается производством оборудования для детских и спортивных площадок. В нашей компании работают опытные специалисты, ответственно подходящие к изготовлению качественной продукции на каждом этапе. Уличные тренажеры от компании «СКИФ ПРО» – это всегда уникальный авторский дизайн, стильный внешний вид, безопасность и прочность материалов, эргономичность и функциональность. Оборудование полностью соответствуют современным требованиям ГОСТ. Мы доставляем уличные тренажеры по всем городам России и СНГ.

Существует ошибочное мнение, что спорт нужен только для молодых активных людей, а человеку в преклонном возрасте заниматься упражнениями на тренажерах нет надобности. На самом деле, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки необходимы в любом возрасте. Спортивные занятия нормализуют работу сердца, сосудов, дыхательной системы, улучшают функции опорно-двигательного аппарата.

Конечно, для пожилых неподготовленных людей сложно выполнять сложные трюки на турниках, но врачи все же рекомендуют заниматься спортом с небольшими физическими нагрузками бабушкам и дедушкам. Спортивные упражнения помогают бороться с возрастными негативными изменениями, поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют иммунную, нервную и сердечно-сосудистую систему. Если у вас во дворе или парке находится площадка с уличными тренажерами, смело отправляйтесь заниматься на подходящем оборудовании для пожилых людей. На свежем воздухе тренировки принесут еще больше пользы.

Какие уличные тренажеры подходят для пожилых людей?

На площадках с уличными тренажерами каждый человек преклонного возраста сможет подобрать оптимальные упражнения с учетом рекомендаций врачей. Данное оборудование обладает простой конструкцией и интуитивным управлением. С помощью уличных тренажеров задействуются определенные группы мышц, прорабатываются суставы, повышается выносливость. Для пожилых людей рекомендованы следующие виды спортивного оборудования:

• велотренажер;
• «Лыжи»;
• «Степпер»;
• эллиптический тренажер.

Польза и вред от занятий на уличных велотренажерах для пожилых людей

Велотренажеры выдают нужную аэробную нагрузку и позволяют сохранять отличную физическую форму. Занятия на тренажерах имитируют езду на велосипеде, а корректировка нагрузок происходит за счет снижения или увеличения количества повторов. Упражнения на уличном велотренажере положительно влияют на организм пожилых людей:

• Улучшается настроение. Эмоциональное состояние – важный пункт для сохранения здоровья. Регулярные тренировки на свежем воздухе помогают обеспечить заряд бодрости и позитива на весь день.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кардиотренажеры являются отличным средством для профилактики развития болезней и тренировки правильного дыхания.
• Повышение гибкости, выносливости и координации движений. Люди в преклонном возрасте постепенно утрачивают физические способности. Занятия на уличных велотренажерах помогают сохранить отличную форму.
• Улучшение иммунной системы. Регулярные тренировки на свежем воздухе влияют на общее самочувствие, повышается сопротивляемость к простудам и другим заболеваниям.
• Положительное воздействие на нервную систему. Умеренные физические нагрузки на велотренажерах улучшают концентрацию внимания, положительно действуют на продуктивность мыслительных процессов.

К занятиям в преклонном возрасте на велотренажерах следует подходить с осторожностью. Обязательна консультация врача и грамотно спланированная схема упражнений. Ограничения могут быть для людей со следующими заболеваниями, протекающими в тяжелой форме:

• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• артриты;
• сахарный диабет;
• проблемы с суставами и позвоночником;
• обострение хронических болезней.

Как влияет тренажер «Лыжи» на здоровье пожилых людей?

Лыжная ходьба – это популярный и универсальный вид спортивных упражнений, отлично подходящий для поддержания здоровья и хорошей физической формы для людей всех возрастов. В летнее время года или при отсутствии возможности отправиться на горнолыжные базы обыкновенные лыжи заменят уличные тренажеры. С помощью снарядов имитируется классический лыжный ход, а для занятий существует минимум противопоказаний:

• инвалидность 2 и 3 степени;
• патологии в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником и суставами;
• недавно перенесенные травмы, операции.

Для пожилых людей имитация ходьбы на лыжах приносит огромную пользу. В результате регулярных занятий укрепляются все группы мышц, повышается подвижность суставов, нормализуется вес и метаболизм, укрепляется иммунная система. За счет упражнений на свежем воздухе происходит ускоренная вентиляция легких, венозная кровь быстрее обогащается кислородом.

Степпер – комфортные и безопасные тренировки для пожилых людей

Конструкция уличного тренажера представляет стойку с платформой для ног и поручнями. Упражнения имитируют подъем по лестничному пролету. Для пожилых людей умеренные нагрузки принесут только пользу. Более интенсивные упражнения следует проводить только в случае исключения рисков ухудшения самочувствия. Тренажер положительно влияет на следующие процессы в организме пожилых людей:

• кровообращение;
• метаболизм;
• сосуды;
• эмоциональное состояние.

Регулярные тренировки снижают возникновение инсультов, инфарктов и тромбозов. Устройство не нагружает коленные суставы. Степпер можно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (после предварительной консультации лечащего врача). Нельзя пользоваться тренажером при заболеваниях легких, простуде и гриппе.

Польза эллиптического тренажера

«Эллипсоиды» – это многофункциональные тренажеры, сочетающие функции беговой дорожки, лыж и степпера. При занятиях на эллиптическом снаряде задействуется максимальное количество мышц без вредного влияния на суставы. В результате происходит тройная польза для организма – имитация бега, подъем по лестнице и занятия лыжным спортом.

Устройство положительно влияет на здоровье пожилых людей:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение психоэмоционального фона;
• тренировка мышц;
• сжигание калорий.

Согласно утверждениям разработчиков эллиптических уличных тренажеров за 50 – 60 минут занятий теряется до 720 ккал. Одним из преимуществ «эллипсоидов» считается их универсальность – можно выполнять упражнения как молодежи, так и людям в престарелом возрасте. Ограничения для здорового человека в применении аппарата отсутствуют. Снаряды рекомендованы людям с любым уровнем физической подготовки.

Перед началом тренировки обязательна разминка (легкий бег или упражнения на степпере) и растяжки. Во время занятий пожилому человеку необходимо контролировать пульс. При выполнении упражнений нужно занять удобную и устойчивую позу. Спина должна быть прямая, иначе нагрузка распределится неправильно, что может привести к дискомфорту.

«Эллипсоиды», «лыжи», степперы и велотренажеры – это наиболее безопасные уличные тренажеры для пожилых людей. Физически здоровому человеку после консультации с врачом можно освоить и другое функциональное оборудование:

• «Гиперэкстензия»;
• «Лавка для пресса»;
• «Маятник»;
• «Жим от груди»;
• «Гребля»;
• «Тяга верхняя»;
• «Твистер» и др.

Рекомендации для тренировок на уличных тренажерах для пожилых людей

Вначале занятий нужно обязательно разогревать мышцы. Для этого нужно выполнять легкие аэробные упражнения и растяжку. Перед походом на площадку с уличными тренажерами необходимо посетить врача и получить консультацию. Во время тренировок в перерывах нужно пить воду. При появлении дискомфорта и усталости прекращайте занятия.

Пожилым людям нельзя заниматься на уличных тренажерах без получения медицинских предписаний – это может обернуться неприятными последствиями для здоровья. При выполнении упражнений двигайтесь плавно, не стоит делать наклоны «рывками». Не рекомендуется использовать тренажеры с утяжелителями. Интенсивные занятия можно проводить только полностью здоровым людям с хорошей физической подготовкой.

Для выполнения упражнений на уличных тренажерах надевайте удобную одежду, не стесняющую движений. В качестве обуви можно подобрать спортивные кроссовки или кеды.

Где купить качественные уличные тренажеры?

Компания «СКИФ ПРО» является производителем оборудования для детских и спортивных площадок. У нас вы можете купить качественные уличные тренажеры, полностью соответствующие нормативам ГОСТ. Наше оборудование абсолютно безопасно для эксплуатации. Все элементы обладают длительным сроком службы за счет использования прочных материалов и надежной обработки поверхностей.

Особое внимание при изготовлении оборудования уделяется дизайну. Купив уличные тренажеры в «СКИФ ПРО», вы сможете обустроить не только функциональную, но и стильную спортивную площадку, на которой будет приятно заниматься людям всех возрастов. Товары доставляются во все российские регионы и страны СНГ. Чтобы заказать уличные тренажеры, обратитесь по телефону 8(800)775-72-25 или оставьте онлайн-заявку.